ДИЕТА28
رفتن به کانال در Telegram
🔸РЕЦЕПТЫ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ! По вопросам рекламы @dukan_kulinar
نمایش بیشتر
شبکه:📈 تحلیل کانال تلگرام ДИЕТА28
کانال ДИЕТА28 (@dieta_28) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 29 563 مشترک است و جایگاه 662 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 21 999 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 29 563 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 12 ژوئیه, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -176 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -3 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 3.96% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 1.09% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 1 171 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 321 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 5 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند белок, кефир, стройность, гречка, мышца تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“🔸РЕЦЕПТЫ КРАСОТЫ И ЗДОРОВЬЯ!
По вопросам рекламы @dukan_kulinar”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 13 ژوئیه, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کردهاند.
29 563
مشترکین
-324 ساعت
-307 روز
-17630 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+5
در 0 کانالها
ژوئن '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+7
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+14
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+20
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+14
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+2
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+4
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+20
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+48
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+18
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+5
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+15
در 5 کانالها
Get PRO
مه '25
+15
در 5 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+21
در 9 کانالها
Get PRO
مارس '25
+40
در 7 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+1
در 7 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+51
در 6 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+25
در 7 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+11
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+26
در 8 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+59
در 7 کانالها
Get PRO
اوت '24
+37
در 7 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+16
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+14
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+70
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+115
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+80
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+128
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+248
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+60
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+108
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+28
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+76
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+85
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+61
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+141
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+18
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+152
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+2 434
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+2 946
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+291
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+1 649
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+117
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+86
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+104
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+183
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+235
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+141
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+440
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+61 142
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 13 ژوئیه | +1 | |||
| 12 ژوئیه | +2 | |||
| 11 ژوئیه | 0 | |||
| 10 ژوئیه | 0 | |||
| 09 ژوئیه | 0 | |||
| 08 ژوئیه | +1 | |||
| 07 ژوئیه | 0 | |||
| 06 ژوئیه | 0 | |||
| 05 ژوئیه | 0 | |||
| 04 ژوئیه | +1 | |||
| 03 ژوئیه | 0 | |||
| 02 ژوئیه | 0 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
Почему важно не пропускать приёмы пищи
▫️Долгие паузы между приёмами еды приводят к перееданию вечером. Организм «отыгрывает» недостачу и просит лишнее.
▫️Регулярное питание поддерживает стабильный уровень сахара в крови и помогает избегать приступов голода.
Путь к стройности
| 2 |  📍Как может измениться человек всего за 1 год😳
Путь к стройности | 374 |
| 3 | 15 ПОЛЕЗНЫХ СВОЙСТВ КУРИНЫХ ЯИЦ
Тело и фигура.
В яйцах нужное количество всего, что нужно, чтобы держать свое тело в хорошей форме.
Крепкие кости.
Яйца являются хорошим источником витамина D, который помогает организму получать кальций.
Волосы, ногти и кожа.
Сера помогает всасыванию витамина В, для нормальной работы печени и получения коллагена и кератина. Биотин помогает восстановить тонкие и секущиеся волосы, укрепляет ногти и наполняет кожу здоровым сиянием.
Сильные мышцы.
Белок в яйцах помогает поддерживать и восстанавливать мышцы.
Здоровье мозга.
Яйца содержат витамины и минералы для эффективного функционирования мозга и нервной системы.
Источник энергии.
Яйца включают все питательные вещества, которые необходимы организму для выработки энергии.
Сильная иммунная система.
Витамин А, витамин B-12 и селен в яйцах являются ключом к поддержанию здоровой иммунной системы.
Снижение риска сердечных заболеваний.
При недостатке холина можно иметь проблемы с печенью, неврологическим расстройствам и сердечно-сосудистым заболеваниями.
Здоровая беременность.
Фолиевая кислота в яйцах предотвратит врожденные нарушения у малыша.
Здоровье глаз.
Лютеин и зеаксантин в яйцах помогают предотвратить макулярную дегенерацию, ведущую к возрастной слепоте. Снижает риск катаракты и способствуют хорошему зрению.
Потеря веса.
Белок в яйцах может помочь людям чувствовать себя сытыми дольше, что снижает общее потребление калорий человеком.
Предотвращение разрушений тканей.
Некоторые витамины и минералы в яйцах способствуют предотвращению разрушений тканей тела.
Отличный внешний вид.
Яйцо — хороший или отличный источник 8 важнейших витаминов и минералов, которые способствуют здоровой и красивой внешности.
Помогают в борьбе с болезнями.
Яйца содержат каротиноиды, которые способствуют скорейшему выздоровлению;
Восстановление и регенерация тканей.
Яйца обеспечивают высокое качество белков необходимых для строительства новых тканей и восстановления старых.
Чтобы использовать пользу яйца, человек должен съедать 1-2 яйца в день в рамках сбалансированной диеты. | 563 |
| 4 |  Этот древний комплекс наполнит вас здоровьем и энергией на весь день! 🔥
Всего 5 минут!
💎 Кузница здоровья | 702 |
| 5 |  Интересное про муку! ‼️
Многие считают, что, отказавшись от мучных изделий, они похудеют. Не совсем так: похудеть можно и при наличии их в рационе. Вот только нужно выбирать те булочки и пирожки, которые сделаны из правильной муки. Что же это за мука такая волшебная?
Главный претендент на звание полезной муки – цельнозерновая ее вариация. При этом она может быть как пшеничной, так и из необработанной гречки или риса, амаранта, овсяных хлопьев и даже кукурузной крупы.
Несмотря на такое разнообразие, диетологи рекомендуют выбирать муку не только по калорийности, но и по степени обработки/помола. Ведь именно от нее зависит, как много нутриентов удалось сохранить
💎 Кузница здоровья | 629 |
| 6 |  Белковая ПП пицца 🍕
КБЖУ на 100 гр: 295/28/14/12
Ингредиенты:
- Псиллиум - 10 гр
- Яйцо
- Яичный белок
- Сыр легкий - 50 гр
- Кетчуп - 30 гр
- Нарезка из индейки - 20
Путь к стройности | 602 |
| 7 |  УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ 👆🏻
Красивые ножки за всего лишь 15 минут в день 🤗
Просто выполняйте правильно технику, и подтяните и накачаете ноги там, где действительно проблемные зоны | 704 |
| 8 |  КАК ПОХУДЕТЬ ЗА НЕДЕЛЮ 👍🏻
‼️Кто может похудеть за неделю, но а кто-то живет так всю жизнь
❗️Ведь самое главное в похудении, правильное и сбалансированное питание, спортивные нагрузки и сжигание калорий
И тогда у вас будет уходить вес | 643 |
| 9 |  МАКИЯЖ 💄
Консилер должен быть не плотный и не с матовым финишем, иначе у вас просто все залипнет
Пудра, чем легче, тем лучше
И обязательно сначала тушуем кистью, а сверху проходим влажным спонжем | 663 |
| 10 | ЛИСТЬЯ СМОРОДИНЫ
Многие ценят ароматный чай с листьями смородины. Для приготовления вкусного напитка необходимо правильно высушить эти листья.
Что полезного содержится в листьях смородины?
В листьях содержатся витамин С, антиоксиданты и минеральные вещества.
Например, в 100 г листьев чёрной смородины содержится до 260 мг аскорбиновой кислоты, в то время как в 100 г плодов — всего 177 мг.
Также в 100 гр листьев можно найти 327 мг кальция (в молоке и твороге всего около 120 мг), 370 мг магния и 158 мг калия.
Как правильно собирать и сушить листья смородины?
👉 Листья необходимо собирать во время цветения кустарника — в конце июня — начале июля.
👉 Не стоит собирать листья после дождя или ранним утром, так как влажные листья быстро портятся.
👉 Собранные листья следует разложить для сушки не позже чем через 1–2 часа после сбора, чтобы они не нагрелись и не потеряли естественного цвета.
Для сушки листьев рекомендуется выбрать хорошо проветриваемое помещение или сушить их на открытом воздухе в тени. Важно, чтобы прямые солнечные лучи не попадали на листья. Также можно использовать духовку для сушки при температуре 50–60 °C до готовности. Чтобы определить готовность листьев, достаточно раздавить один листок между пальцами. Он должен легко рассыпаться.
Приготовление чая с листьями смородины просто: на 200 мл кипятка нужно взять 5-6 листочков. Рекомендуется заваривать чай в кастрюльке: довести воду до кипения, добавить листья, прокипятить минуту, затем настоять минуты 3-4. | 824 |
| 11 | ОВОЩИ, КОТОРЫЕ БОРЯТСЯ СО СТАРЕНИЕМ
Кейл, или кудрявая капуста
Этот овощ впечатляет не только эффектным внешним видом, но и содержанием белков и аминокислот. Он низкокалорийный, зато богат антиоксидантами, витаминами А, С и К, полезен для сердца и обладает противовоспалительными свойствами. Капуста хороша в салатах.
Капуста белокочанная
Содержит огромное количество питательных веществ. В ней есть калий, магний, фосфор, кальций и железо, витамины А, В₁, В₂, В₆, E, РР, U. А ещё витамин С, участвующий в восстановлении тканей и в образовании коллагена, и витамин К, играющий важную роль в обмене веществ. Капуста благотворно влияет на сердце и желудочно-кишечный тракт, укрепляет иммунитет и борется с воспалением. Её лучше есть в свежем или в квашеном виде. Если у вас проблемы с пищеварением, например метеоризм, начинайте употреблять капусту понемногу, внимательно отслеживая состояние здоровья.
Сельдерей
Природный источник кальция, водорастворимых витаминов и фитонутриентов, снижающих риск развития хронического воспаления. Обладает условной отрицательной калорийностью, поэтому полезен для тех, кто контролирует вес. Улучшает работу сердца, борется со свободными радикалами.
Морковь
Богата бета-каротином, который в организме трансформируется в ретинол – витамин молодости и красоты. В составе корнеплода большое количество антиоксидантов, что делает его продуктом, замедляющим процесс старения. Потребление моркови помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака, укрепляет кости, улучшает зрение, состояние кожи и волос. Морковь лучше употреблять в сыром виде, но с добавлением жира, например, сметаны или растительного масла.
Брюссельская капуста
Содержат специфический антивозрастной антиоксидант кемпферол, который укрепляет стенки сосудов, защищает клетки от окислительного повреждения, помогает выводить из организма токсины.
Цветная капуста
Содержит много антиоксидантов. Флавоноиды, хлорофилл, кверцетин и кумаровая кислота, входящие в её состав, борются с воспалением, укрепляют иммунную систему, защищают кости. Клетчатка улучшает пищеварение.
Зелёная фасоль
Богата клетчаткой, белками, витаминами и минералами. Хорошо насыщает, что помогает контролировать вес. Употребление стручковой фасоли поддерживает здоровье сердца, снижает артериальное давление и уменьшает воспаление.
Брокколи
Содержит сульфорафан, обладающий антиоксидантным и противовоспалительным действием. Эта капуста улучшает пищеварение, полезна для сердца, помогает предотвратить развитие рака, борется со старением.
Cпаржа
Сезон свежего продукта уже позади, но спаржа неплохо хранится в замороженном виде. Она содержит много глутатиона – антиоксиданта, помогающего восстановлению организма и замедлению процесса старения. Фолиевая кислота в сочетании с витамином В₁₂ помогает предотвратить снижение когнитивных функций.
Зелёный горошек
Известен своей питательной ценностью. Содержит белок, мощные фитохимические антиоксиданты, которые помогают бороться с воспалением и защищать организм от окислительного стресса, а также витамины, биотин, ниацин. Горошек можно употреблять в любом виде, кроме консервированного (в нём много соли).
Шпинат
Питательный и низкокалорийный, он богат клетчаткой и антиоксидантами. Очень полезен для сердца и глаз, снижает артериальное давление, улучшает когнитивные функции, защищает от некоторых хронических заболеваний и рака. Однако людям с гиперурикемией и подагрой шпинат в большом количестве не рекомендуется.
Включать эти овощи в рацион рекомендуется ежедневно, так как в сутки взрослый человек должен потреблять не менее 30 г растительной клетчатки. При наличии каких-либо противопоказаний и хронических заболеваний необходимо проконсультироваться с врачом | 1 028 |
| 12 |  Как составить рацион питания
Путь к стройности | 1 235 |
| 13 |  Красивая и простая прическа
Лайфхаки для леди | 1 633 |
| 14 | СПИСОК ПРОДУКТОВ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ
✅ Низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
✅ Сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.
✅ Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
✅ Продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
✅ Продукты, которые поддержат вашу внешность:
Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.
✅ Продукты, которые вам приятно есть:
Овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите - яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.
✅ Продукты, которые не будут задерживать воду в организме: Зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.
✅ Продукты, которые будут всегда с вами: Бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.
✅ Продукты, которые помогут вам строить новое тело:
Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.
✅ Продукты, которые вас поддержат:
Чёрный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи. | 1 783 |
| 15 | УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БЕДЕР И ЯГОДИЦ
1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.
Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").
2. Лечь на спину, носки на себя.
Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).
3. Лечь на спину.
Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).
4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).
5. Лечь на правый бок.
Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).
6. Лечь на живот.
Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)
7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.
Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой). | 1 283 |
| 16 |  Взять или не взять🤔
Вот в чём вопрос☝️😂😉👍
Рыжий Лис 🦊 | 945 |
| 17 | МАСКА ИЗ КРАХМАЛА ОТ МОРЩИН ВМЕСТО БОТОКСА
Для зрелой кожи с проявляющимися морщинками и признаками усталости замечательно подойдет натуральная маска от морщин, эффект от которой ни сколько не уступает знаменитому ботоксу.
Маска готовится на основе картофельного крахмала (1 ст. л.), который растворяется в половине стакана воды и вливается в емкость, куда затем добавляется пол литра кипятка. Смесь варят до загустения. Затем туда добавляется пять столовых ложек свежевыжатого сока морковки и 1 ст. ложку сметаны. Маска тщательно размешивается и наносится тонким слоем на лицо минут на 20-25.
После этого ее нужно смыть теплой водой и нанести на кожу лица крем, который вам подходит.
Оставшуюся смесь можно использовать еще в течение трех дней, но при этом сохранять в холодильнике.
Эта маска замечательно устраняет мелкие морщины и складочки, увлажняет кожу и вообще действует почти как пресловутый ботокс. Для более эффективного результата, маску надо делать три дня подряд. | 1 210 |
| 18 |  ⁉️Все тело в порядке, а живот висит? Знакомо?
💁♂️Худые тоже плачут, когда смотрят в зеркало.
😬Пресс вроде есть, но нижняя часть живота предательски выпирает и портит всю картину?
🤔В чем тут реальная причина и как наконец-то «просушить» низ живота без изнурительных диет?
🏋️Рассказали и показали на канале GYM. Упражнения реально работают!
Мир дикой природы | 1 473 |
| 19 |  Шоколадное пирожное на завтрак
Ни грамма муки!
Ни грамма сахара!
Вам понадобится:
• банан - 100 г
• яйцо - 1 шт.
• разрыхлитель - 1 ч.л.
• какао - 2 ст.л.
Для крема:
• йогурт натуральный - 70 г
• сироп без сахара - 1 ст.л.
• шоколадная крошка - 1 ч.л.
Приготовление на видео
Готовь с нами | 1 324 |
| 20 | ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ПЕРХОТИ
Кожура лимона
Кожуру от 3-6 лимонов перемолоть, варить в 1-1.5 литрах воды 20 мин. Использовать для ополаскивания головы не менее 2 раз в неделю. Результат будет заметен уже через неделю.
Лимонный сок
Понадобится 10-20 капель касторового масла, 2 яичных желтка и сок целого лимона. тщательно перемешайте и вотрите в кожу головы. оставьте на 1 час. Затем вымыйте голову детским шампунем.
Крапива
0.5 кг свежей крапивы отварить в 500 мл воды в течении 30 мин. Теплым втиреть в кожу головы, оставить под полотенцем на 30-40 мин. Применять через день. | 1 358 |
