ДИЕТА28

​​‍КАКИЕ ПРИВЫЧКИ НУЖНО ПРИОБРЕСТИ - Высыпаться. - Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире. - Любить и уважать свое тело. - Пить много воды. - Вставать из-за стола с чувством легкого голода. - Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад. - Заниматься спортом. - Не завидовать худосочным моделям. - Покупать себе красивую одежду. - Есть только качественную и вкусную еду. - Не курить. - Не злоупотреблять алкоголем. - Не ужинать перед сном. - Есть небольшими порциями 4-6 раз в день. - Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.) - Пить перед сном кефир. - Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок. - Тщательно пережевывать пищу. - «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту. - Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм). - Не есть за компьютером и перед телевизором. - Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день. - Не лечить шоколадками стрессы и волнения. - Есть медленно. - Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д). - Пить чай и кофе без сахара. - Много ходить пешком. - Регулярно заниматься сексом. - Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения. - Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично. - Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый). - Ограничить употребление соли. - Принимать контрастный душ. - Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства. - Не «кусочничать» во время приготовления еды. - Взвешиваться только натощак. - Ходить в продуктовый магазин сытой. - Чаще смеяться. - Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень. - Использовать натуральные специи. - Поддерживать состояние влюбленности и счастья. - Не окружать себя людьми, помешанными на диетах. - Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм. - Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п. - Следить за состоянием здоровья. - Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела. - Полюбить супы. - Не пренебрегать массажем. - Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру. - Полноценно отдыхать от работы.

Продукт, помогающий справиться с зависимостью от сладкого. Чтобы побороть желание съесть что-нибудь сладенькое, необходимо есть на завтрак овсяную кашу. Овсяная каша способна не только насытить организм. Она богата клетчаткой – веществом, помогающим поддерживать нужный уровень сахара в крови и тем самым снижать тягу к сладостям. Дополнительные белки и жиры могут ослабить желание съесть что-то сладкое, поэтому стоит добавить в овсянку нежирное молоко, семена льна и ягоды.

🗣️А вы знали? Огурец поможет устранить запах изо рта за 1 минуту @myheaIth | #здоровье

​🔻РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1600 ККАЛ🔻 ⠀ ✅ Рацион на один день 1599 ККАЛ БЖУ 106/64/133 ⠀ ЗАВТРАК Конвертики из лаваша с сыром и творогом: ▫️лаваш 70 г ▫️сыр 45 г ▫️творог обезжиренный 170 г ▫️зелень 10 г ▫️соль, перец (по вкусу) ▫️яйцо (для смазывания) ✅ Сделать начинку: творог смешать с натертым сыром и зеленью, посолить и поперчить. Лаваш разделить на 6 частей. Выложить начинку, завернуть конвертиком, смазать яйцом для скрепления и потом сверху ещё смазать яйцом. Выпекать при 180 градусов 8-10 минут или обжарить на а/п сковороде ⠀ ПЕРЕКУС Фруктовый салат ▫️яблоко 150 г ▫️киви 150 г ▫️йогурт натуральный 30 г ▫️орешки 10 г ✅ Все фрукты порезать и заправить натуральным йогуртом, посыпать сверху орешками ⠀ ⠀ ОБЕД ⠀ Курица с рисом и овощами с соусом терияки: ▫️Куриное бедро (филе) 100 г (готового продукта) ▫️Рис белый 30 г (сухого продукта) ▫️Горох и кукуруза (замороженные) 50 г ▫️Соус терияки 2 ст.л. ✅ Куриное филе замариновать в соусе и оставить в холодильнике на 30 мин. После курицу обжарить вместе с добавлением соуса около 5-7 минут. Добавляем отварной рис, горох и кукурузу. Готовим 5 минут. ❗️соус терияки лучше приготовить самостоятельно (соевый соус 100 г, винный уксус 1 ст.л., тертый имбирь 1 ч.л., гранулированный чеснок 1 ч.л., соль, перец по вкусу) ⠀ ПЕРЕКУС⠀ ▫️натуральный йогурт - 180 гр ⠀ ▫️фундук - 20 гр⠀⠀ ⠀ УЖИН Котлеты куриные с брокколи: ▫️куриное филе 120 г (сырого продукта) ▫️брокколи 50 г (сырого продукта) ▫️яйцо 1 шт ✅ Измельчить все ингредиенты в блендере. Добавить соль, перец по вкусу. Выпекать в духовке при 180 градусов 20-25 мин (до готовности) ▫️фасоль стручковая 100 г (сырого продукта) ▫️салат овощной 150 г ▫️масло оливковое 5 г ⠀ ❗️Все продукты указаны в сыром/сухом виде. Салат предпочтительно из НЕКРАХМАЛИСТЫХ овощей

Показываем как безопасно хранить запасной ключ на даче 🗝 Как вам идея? Больше идей тут - Моя дача Не забудьте подписаться 😉

@byd_zdorov Комплекс упражнений

Чем реже я смотрюсь в зеркало и становлюсь на весы, тем устойчивей у меня психика.😄 Доброе утро, дорогие читатели! ❤️ Подписывайся на 👉 КСК 👈

Отеки, морщины: как осанка влияет на красоту лица? 🌿Красота и здоровье человека напрямую связаны с правильной осанкой. 🌿Позвоночник является основой, объединяющей все органы и системы нашего тела в единое целое, поэтому ровная и красивая спина — это не только эстетично, но и необходимо для нормального функционирования организма. 🌿Если есть мышечные зажимы в области надплечий и самой шеи, то значит приток богатой кислородом и микроэлементами крови будет частично ограничен. ❣️Делайте это упражнение для правильной осанки: Подойдите к стене и встаньте так, чтобы пятки, икры, ягодицы, лопатки, плечи и затылок касались стены. Руки свисают свободно, не прижимайте их к стене. Макушкой тянитесь вверх. В таком положении нужно простоять три минуты. Постепенно увеличивайте это время до 10 минут.

🗣️Три причины почаще есть щи или борщ ✅ Во-первых, это идеально сбалансированные блюда. Что в борще, что в щах белки, углеводы, жиры, витамины и минералы находятся в оптимальном соотношении. ✅ Борщ и щи — отменные детоксикаторы, которые очищают организм. Это происходит из-за сочетания овощей (свекла, капуста, картофель, морковь, лук, корешки, томаты). ✅ Щи и борщи, приготовленные на овощном бульоне, — низкокалорийные блюда, употребление которых способствует снижению веса. @myheaIth | #здоровье

🗣️Почему стоит пить кефир? ‼️ Κефир oчень легкo уcваиваетcя oрганизмoм. Этот прoдукт пoмoгает при хрoничеcкoй уcталocти, уcпoкаивает, дейcтвует как легкoе cнoтвoрнoе. ✅ Ηежирный кефир, oбладая легким мoчегoнным дейcтвием, являетcя cocтавнoй чаcтью мнoгих диет. ✅ Κефир coдеpжит oдну из caмых бoльших кoнцентpaций кaльция и фocфopa, чтo cпocoбcтвует укpеплению кocтей, зубoв и нoгтей. ✅ Он пoмoгaет дoлгo ocтaвaтьcя кpacивыми, пoддеpживaя хopoший цвет лицa и тoнуc мышц. ✅ Кeфир пoлeзeн для здoрoвья, кaк в чистoм видe, тaк и в сoчeтaнии с другими прoдуктaми. @myheaIth | #здоровье