Station «FeelGood»

📖 Экспозиция для преодоления страха заболевания Раздаточный материал Перевод и медицинская редакция врача-психиатра Алины Акбашевой (Алина) Раздаточный материал предназначен для пациентов, страдающих от иррациональной навязчивой тревоги за свое здоровье и содержит примеры экспозиционных упражнений. Версия для специалистов с дополнительными модулями: 🔵 Раздаточный материал 🔵 Информационный блок 🔵 Примеры вопросов 🔊 Слушать фрагмент в историях ❤️ 5HT | Психообразование #тревога_материалы #птср_материалы #па_материалы #упражнения

Всем надоела психология! Сколько можно читать одно и тоже?! А что, если я скажу, что большая часть информации в Интернете о психологии - полная чушь? Социальные сети кишат «специалистами-психологами» без образования. Ежедневно они распространяют антинаучную информацию, которая не просто не помогает, а вредит. Как много семей было разрушено из-за растиражированной установки «никто никому ничего не должен»? Знания психологии позволяют жить полноценную жизнь, наполненную любовью, семьей, друзьями, карьерными успехами, НО не наоборот В своем блоге Лейла, дипломированный психолог делится ценной информации о воспитании детей и заботе о своей психике. Не заумными терминами, а понятным человеческим языком, и разбирает такие темы как 👇 - Что делать, если ребенка травят? - Как прожить кризис 30 лет?н - Почему подростки начинают употреблять наркотики? - Есть ли у меня психологическая травма? И как пластилин помогает от нее избавиться? Ответы на эти и другие вопросы (адаптация к школе/саду; совместный сон с ребенком; супружеские измены; зависимости и тд) Подробнее в канале Лейлы «Вы хотите об этом поговорить?» по ссылке https://t.me/art_therapy_msk

Когда у нас заниженная самооценка, бывает ооочень сложно замечать в себе что-то хорошее. Особенно, если такая самооценка уже долгое время. Мы не верим в свои силы и способности, сомневаемся в себе, не знаем о своих сильных сторонах. 🍀 Но это вовсе не означает, что у вас нет полезных навыков, хороших качеств и черт. Просто вы не привыкли их замечать или даже не понимаете, куда смотреть. Или разучились. Ответы на следующие вопросы помогут вам заметить в себе хорошее. Что благотворно влияет на самооценку. 📌 Обратите внимание, что каждый вопрос делает упор на то, что вы не должны игнорировать все ваши «да, но»: к примеру, «да, но лишь чуть-чуть», «да, но я не всегда такой», «да, но у других людей это получается куда лучше» и так далее. 🍃 Что вам в себе нравится, насколько бы маленьким и незначительным оно ни было? Найдите в себе что-то, что вам когда-либо в своей жизни удавалось оценить в себе – даже лишь на мгновение. 🍃 Какие положительные качества вам присущи? Даже если эти качества не присущи вам на все сто процентов или не всегда дают о себе знать. Никто не может быть полностью и абсолютно умным/веселым/эмпатичным/компетентным/каким угодно в каждый момент своей жизни. По достоинству оцените тот факт, что эти черты характера вам вообще присущи, а не обесценивайте их лишь потому, что они не достигают идеала. 🍃 Чего вы достигли в своей жизни, даже если это что-то маленькое? Не думайте о запредельных или высоких достижениях. Уделите внимание небольшим трудностям, с которыми вы справились, и ступеням жизни, по которым уже сумели взобраться. Например, можно начать с того, что вы сумели научиться кататься на велосипеде, вовремя ложиться спать и находить хорошие акции на различные товары. 🍃 С какими трудностями вы справились? С какими тревогами и проблемами вы пытались бороться? С какими трудностями имели дело? Отражением каких личных качеств является подобный жизненный опыт? Столкновение с трудностями и тревогами требует отваги и напористости вне зависимости от того, какого результата вы в итоге сумели достичь. А что насчет того факта, что прямо сейчас вы бросаете себе вызов и боретесь со своей низкой самооценкой? Отдайте себе должное относительно любого подобного опыта в вашей жизни. 🍃 Какие таланты у вас есть, даже если они и не самые выдающиеся? Что у вас получается хорошо? Заметьте: «хорошо», а не «идеально». Не забудьте добавить в список свои даже самые скромные таланты. Не нужно быть гениальным художником или писателем. Если вы хорошо готовите что-то, красиво рисуете стрелки или часто побеждаете в викторинах, то вам уже есть, что добавить в свой список. 🍃 Какими навыками вы овладели? Что вы умеете делать? Включите сюда все свои навыки, связанные с работой, домашним хозяйством, социальными компетенциями, учебой, спортом и хобби. Они не должны быть выдающимися или достигающими небывалых высот. К примеру, умеете ли вы пользоваться смартфоном, соц. сетями, пылесосом? Умеете ли вы плавать, вязать или делать уборку? Хороший ли вы слушатель и умеете ли оценить чужие шутки? Понимаете ли вы иностранные языки? Подумайте о разных сферах своей жизни и запишите навыки, относящиеся к каждой из них, насколько бы базовыми и элементарными они ни были. 🍃 Какие аспекты своей личности вы бы оценили, если бы они были аспектами личности другого человека? Иногда куда проще заметить и принять сильные стороны в других, чем в себе. Если какие-то аспекты своей личности вы бы точно оценили, будь они свойственны другому человеку, добавьте их в свой список. Подумайте и о том, какие из тех вещей, которые вы делаете, показались бы вам достойными признания, если бы их сделал кто-то другой. Запишите абсолютно все, что посчитали бы положительным, будь оно сделано кем-то еще. #упражнения

📖 Памятка по техникам заземления Раздаточный материал Перевод под медицинской редакцией врача-психиатра Инны Петрачковой Иллюстрированная памятка кратко объясняет суть диссоциации и механизм использования техник заземления. Содержит восемь категорий техник с множеством примеров в каждой из них. Версия для специалистов с дополнительными модулями: 🔵Раздаточный материал 🔵Информационный блок 🔵Инструкции ❤️ 5HT | Психообразование #кпт_материалы #тревога_материалы #птср_материалы #па_материалы #упражнения #диссоциация #дпдр #дереализация #деперсонализация

Жить гораздо спокойнее, когда есть план действий? Или лучше расслабленно плыть по течению обстоятельств, проживая в моменте каждую эмоцию и без стремления на них повлиять? С Настей вы сможете узнать мудрые и полезные советы на самые животрепещущие вопросы: Как повернуть жизненный сценарий на путь счастья? Как найти и построить надежные отношения? Настя простым языком объясняет сложное и делится полезными знаниями научной психологии, ведь она — психотерапевт со степенью магистра с переподготовкой по сексологии и саморазрушающему поведению. С ней вы научитесь: — Отстаивать свои границы так, чтобы к вам прислушивались — Прислушиваться к своим настоящим подсознательным желаниям — Детальнее разбираться в себе и своих переживаниях — Помогать себе в тревожном состоянии с помощью медитативных практик и не терять самообладание Заходите в её ламповый блог, приправленный милыми кулстори из жизни и хорошими методиками по самопомощи😊 https://t.me/anastasiapsyh

Вопросы для поиска альтернативы самокритике 🫧 Не путаю ли я мысли и факты? Одной убежденности в том, что что-то является истинным, недостаточно для того, чтобы оно действительно таковым стало. Я могу верить в то, что я жираф. Но сделает ли это меня им? Наши мысли, наполненные самокритикой, вполне могут быть мнениями, основанными на неудачном жизненном опыте, а не отражением вашего истинного Я. 🫧 Какие свидетельства говорят о том, что мои мысли, наполненные самокритикой, верны? На что вы опираетесь, когда осуждаете себя в своих мыслях? Какие настоящие свидетельства могли бы доказать истинность подобных суждений? Какие факты или же наблюдения (а не идеи или мнения) могут стать подтверждением истинности ваших мыслей? 🫧 Какие свидетельства говорят о том, что мои мысли, наполненные самокритикой, неверны? Можете ли вы подумать хоть о чем-то, что позволит вам допустить, что ваше плохое представление о самом себе не является полностью верным? Или же и вовсе противоречит ему? К примеру, если вы критикуете себя за собственную глупость, можете ли вы вспомнить ситуацию из прошлого или же настоящего, которая не вписывается в представление о том, что вы глупый? Найти контраргумент может быть непросто, потому что вам свойственно его игнорировать или же обесценивать. Но это не значит, что он не существует. Вам может быть полезно обсудить данный вопрос со своим другом или же тем, кто готов вас поддержать, – их представление о том, каким человеком вы являетесь, может быть более четким, чем ваше собственное. #упражения

​Почему мы устаем, даже если "ничего не делаем"? Казалось бы, ничего серьезного и тяжёлого не делаешь, но таааак устаешь, что не хватает сил ни на что важное, обязательное и интересное. Смотришь на других, а они справляются, все успевают, и даже загружены как будто сильнее. Непонятно, куда уходят силы. Знакомая история? Обычные ежедневные дела, вроде бы даже отдых, иногда — просто ничегонеделание, но энергия на нуле. Куда все уходит? 🕸️ Это может быть диагностированное или нет ментальное расстройство: депрессия, расстройства личности, БАР, ОКР, СДВГ, социофобия и другие. Жизнь с расстройством, совладание со всеми его особенностями и трудностями — отнимает много ресурсов. Соматические (физические) заболевания тоже в счёт. Многие из них включают в себя или приводят к повышенной утомляемости и упадку сил. Также нужно учитывать нехватку полезных веществ в организме, гормональные перестройки, сложные периоды в жизни. 🕸️ Мы привыкли недооценивать свои ежедневные дела, базовую рутину. Кажется, будто они были всегда и входят в обязательный набор. Все же так делают. Поэтому и не замечаем, что делаем много всего. Приготовить завтрак-обед-ужин, привести себя в порядок, помыть посуду, сходить за продуктами, сделать уборку, принять душ, сделать несколько звонков, общение с близкими, позаботиться о детях. Ничего особенного, да? Но это происходит изо дня в день и становится очень и очень энергозатратным. А если учесть различные особенно организма и психики, состояние здоровья, стресс, то это вдвойне тяжело. 💡 С этим можно справиться путем делегирования обязанностей, отказа от необязательных дел (без которых вы сможете обойтись вообще или только сегодня), разделения на этапы. 🕸️ А что означает "ничего не делаю"? Многим свойственно обесценивать свой труд, свои небольшие достижения, прогресс, усилия. Кого-то так воспитывают с детства, кто-то становится безжалостным перфекционистом по отношению к себе. 💡 Посмотрите, не слишком ли вы много требуете от себя? Наверняка вы уже сделали достаточно на сегодня. А требовать от себя что-либо выше своих возможностей — прямой путь к выгоранию, постоянной усталости, повышению тревожности и т.д. ✨ Есть классное упражнение, которое поможет вам научиться чувствовать, что вы уже сделали достаточно. 🕸️ Прокрастинация тоже тянет из нас много сил. Если мы делаем что-то сразу, то это как сорвать пластырь с ранки — больно, но быстро. А если откладывать дело часами, днями и неделями, то выходит энергозатратным дискомфорт, растянутый во времени. Мы эмоционально истощаемся, если думаем о том, что впереди нас ждёт что-то неприятное, нежеланное, неинтересное. И вот часть ресурсов ушла "в никуда". И ничего особенного же не делали. А ещё поиск причин отложить занятие. Объяснения самому себе, почему мы поступаем именно так. Попытки унять чувство вины, возникающее в ответ. И все это приправлено стрессом. 🕸️ Переживания тоже не проходят бесследно. Тревога и беспокойство, постоянный стресс, руминации, навязчивые мысли, ожидание чего-то плохого, необходимость принять сложное решение — это все тоже тянет из нас силы. Вы можете долго обдумывать увольнение, часто находиться мыслями в семейном конфликте или думать о том, как лучше стоило поступить на прошлой неделе, когда нарушили ваши границы. 🕸️ Также на усталости сказывается социально-психологическая атмосфера, в которой вы находитесь. Конфликты вокруг, токсичность, неуважение, неэтичность, шум, вторжение в личное пространство, смещение социальных ролей и многое другое. Это приводит к стрессу и напряжению, а они влекут за собой утомление и упадок сил. 🕸️ Отношение к себе. Самокритика, непринятие себя, нелюбовь к своей внешности, сравнение с другими... Например: Мне не нравится, как я выгляжу. Я трачу несколько часов на то, чтобы уговорить себя выйти из дома. И к моменту выхода я уже так устала, что ничего не хочу (в этой истории есть ещё и дисморфофобия). 📌 Если вы все время устаете и не понимаете, куда уходят ваши силы, пройдитесь по этим пунктам и попробуйте с их помощью скорректировать что-то в своей жизни. #забота_о_себе

КАКИЕ ЭЛЕМЕНТЫ ВО ВНЕШНОСТИ И ПОВЕДЕНИИ МОГУТ УКАЗЫВАТЬ НА ТРАВМУ ИНЦЕСТА? Нередко внешний вид таких людей оставляет ощущение странности, нелепости, неуместности, неряшливости. Есть и другая крайность: они могут выглядеть всегда идеально, подчеркнуто безупречно. 🙌Внешний вид — это сигнал, который мы транслируем в социум. В первом случае послание — «я отвратительна, отойдите подальше», во втором — «я боюсь, вы заметите, что я отвратительна». Как еще можно предположить, что у клиента в прошлом был инцест? Это будет одной из тем, которые раскроет гештальт-терапевт Ирина Исаева на бесплатном вебинаре «Инцест, зависимость и созависимость. Общие черты и главные отличия». Регистрация: https://life-practic.ru/courses/incest/openweb?utm_source=telegram&utm_medium=vlad&utm_campaign=publics&utm_content=7&erid2VtzqxEKcyG Реклама ооо лайф практик инн 1686033224 erid2VtzqxEKcyG

​Модель перфекционизма Гаранян-Холмогоровой Иногда стремление к совершенству заводит нас не туда. Н. Г. Гаранян и А. Б. Холмогорова выделили отдельную концепцию дисфункционального или дезадаптивного перфекционизма, который отрицательно сказывается на нашем благополучии. Такой перфекционизм характеризуется: 1⃣ Выбором целей, достижение которых явно сложнее, чем это было бы адекватно для возможностей и ресурсов конкретного человека. Это еще называют завышенным уровнем притязаний. Человек ставит настолько недостижимую планку в работе, личной жизни, собственных качествах, внешности и т.д, что в крайних случаях это доходит до полной социальной дезадаптации, поскольку требования к себе нереалистичны. 2⃣ Черно-белое мышление. Восприятие результатов по принципу "все или ничего". Люди с таким типом перфекционизма считают, что лучшее вообще никак, чем не идеально, из-за чего вообще часто отказываются от деятельности, ведь промежуточные варианты не подходят, а совершенство труднодостижимо. 3⃣ Обесценивание и игнорирование достижений, успеха. При этом фокус внимания направлен на неудачи, и их значимость становится первостепенной. Достижения объясняются везением, случаем, стечением обстоятельств. Авторы приводят пример одной клиентки, которую очень около 20-ти лет очень волновало отсутствие у нее законченного высшего образования. Она годами переживала, что ее отчислили из одного ведущего московского ВУЗа. К середине терапии выяснили, что женщина все же получила образование в не менее престижном ВУЗе, о чем она говорит терапевту: “Ну, это же ПТУ, это не считается!”. 4⃣ Постоянное сравнивание себя с другими людьми, принимая в расчет исключительно тех, кто наиболее успешен, красив, талантлив и т.д. На такую гонку вооружений уходит огромный запас энергии, и люди начинают чувствовать себя оказавшимися на обочине жизни по сравнению с их ориентиром. Авторы называют такое пронизывающее ощущение: "Чужие достижения – свидетельство моей несостоятельности". Часто в этих сравнениях остается лишь аффективный след, и все проходит неосознанно, оставляя тяжелые чувства и минорное настроение, причины чего человек так сразу не и не готов выделить. Самая большая проблема, что люди с этим типом перфекционизма отказываются воспринимать тех, кто пока не достиг каких-либо высот. И остается лишь бесконечная конкуренция, зависть, самообесценивание и обесценивание других, а потом и полное одиночество социальная депривация. 5⃣ Рассогласование между личным представлением о себе и положительными представлениям, сложившимися о человеке у окружающих. Возникает чувство тотального обмана всех вокруг, подкрепляемое страхом разоблачения. Особенно это актуально для профессиональной сферы, но встречается и в других. Авторы концепции приводят пример из практики, когда клиентка считалась на работе ценным профессионалом, за что получала всевозможные профессиональные поощрения и благодарность от коллег. Но сама она в упор не видела собственных достижений и считала себя, как она сама выражается "полной дурой". Ей невыносимо было получать позитивную обратную связь, поскольку она страдала от того, что "обманывает" окружающих, и ее публично разоблачат. Чтобы этого избежать, нужно постоянно поддерживать высокие стандарты качества работы. И на этом круг замыкается. 6⃣ Объективно нейтральные явления рассматриваются, исходя из уровня собственных достижений. Некоторые страдают от собственного несовершенства в абсолютно нейтральных ситуациях. Например, при просмотре фильмов, чтении книг, прослушивании музыки они сравнивают себя в невыгодном свете с создателями произведений, что каждый раз напоминает о том, насколько они уступают создателям чего-то значимого. 7⃣ Нереалистичные требования и ожидания распространяются также и на окружающих. Так появляются представления об идеальном друге, партнере, ребенке, начальнике. Им приписывается функционал, который заведомо невыполним. Поэтому такие перфекционисты часто оказываются в ситуациях разрыва отношениях, у них нестабильные социальные связи, а иногда они остаются в полном одиночестве. #перфекционизм

#психомемы За комиксы спасибо https://t.me/eto_krivo