Держим планку

🧘 Йога для спины: комплекс при сидячем образе жизни Если к вечеру спина «гудит», шея каменеет, а поясница ноет — ваше тело подаёт сигнал. Мы проводим за столом по 6–8 часов в день. Спина в одном положении, мышцы зажаты, кровоток замедлен. Со временем это превращается в хроническое напряжение, головные боли и сутулость. Хорошая новость: всего 10 минут йоги в день способны вернуть спине лёгкость и подвижность. Делимся полноценным комплексом из 5 асан — выполняйте по порядку, дышите спокойно и глубоко. 👇 1️⃣ «Кошка-Корова» — разогрев позвоночника. Встаньте на четвереньки. На вдохе прогнитесь, поднимая грудь и взгляд вверх. На выдохе округлите спину, опуская голову. Повторите 8–10 раз в ритме дыхания. Это мягко разминает каждый позвонок и готовит спину к работе. 2️⃣ Собака мордой вниз — вытяжение всей спины. Из положения на четвереньках поднимите таз вверх, выпрямляя ноги, — тело в форме «домика». Тяните копчик к потолку, пятки — к полу. Удерживайте 30–40 секунд. Удлиняет позвоночник и снимает напряжение с шеи и плеч. 3️⃣ Кобра— укрепление и осанка. Лягте на живот, ладони под плечами. На вдохе медленно поднимите грудь, отводя плечи назад, локти слегка согнуты. Удерживайте 20–30 секунд. Укрепляет мышцы спины, раскрывает грудной отдел и борется с сутулостью. 4️⃣ Ардха Матсиендрасана — скручивание сидя (разгрузка поясницы). Сядьте, согните правую ногу и поставьте стопу за левое бедро. На выдохе скрутитесь вправо, заведя левый локоть за колено, спина прямая. По 30 секунд в каждую сторону. Снимает зажимы в пояснице и улучшает подвижность. 5️⃣ Поза ребёнка — финальное расслабление. Сядьте на пятки, наклонитесь вперёд, опустите лоб на пол, руки вытяните вперёд. Дышите глубоко 1–2 минуты. Полностью расслабляет спину и успокаивает нервную систему. 💡 Выполняйте этот комплекс в конце рабочего дня — и спина скажет вам спасибо. 🎡 Изображения асан смотрите в карусели. Сохраняйте пост и практикуйте когда есть минутка.