ЛиндоВерный

ПОЧЕМУ БОЛЬШЕ ПОДХОДОВ ≠ БЫСТРЕЕ ПРОГРЕСС? 🏋️ Можно увеличить количество упражнений, доводить каждый подход до отказа и проводить в зале больше времени. Но это ещё не гарантирует, что мышцы и силовые показатели начнут расти быстрее. Иногда прогресс останавливается именно потому, что нагрузка превышает восстановительные возможности организма. Сегодня в канале «Заряд на максимум» вышел мой новый пост о том, как подобрать оптимальную тренировочную нагрузку. В нём я разобрал: — какой диапазон повторений лучше подходит для развития силы, а какой - для набора мышечной массы; — обязательно ли доводить каждый подход до полного отказа; — как правильно оценивать тренировочный объём; — как постепенно увеличивать нагрузку и не перегружать организм; — по каким признакам понять, что вы успеваете восстанавливаться и программа действительно работает. Если вы регулярно тренируетесь, но рабочие веса и количество повторений перестали расти, не спешите добавлять ещё несколько подходов. Сначала стоит разобраться, действительно ли мышцам не хватает нагрузки или организм уже не успевает её переваривать. Переходите в канал «Заряд на максимум» и читайте полный разбор 👇 ПЕРЕЙТИ В КАНАЛ

ТРЕНЕР СИДИТ В ТЕЛЕФОНЕ. Программы тренировок и питания для Вас https://power.lindover.ru.

ДЕМОНЫ В ТРЕНЖЁРНОМ ЗАЛЕ. ПЯТОЕ МЕСТО. Программы тренировок и питания для Вас https://power.lindover.ru.

Как сделать тело более рельефным и подтянутым?💪 В этом помогает рекомпозиция тела: когда % жира снижается, а мышечная масса растёт. Но чтобы запустить этот процесс, недостаточно просто меньше есть и больше тренироваться. В канале «Заряд на максимум» я выпустил пост, где разобрал основные правила рекомпозиции тела: как выстроить питание и тренировки, почему важно следить за восстановлением и по каким показателям оценивать результат, кроме цифры на весах. Если хотите улучшить форму без бесконечных циклов похудения и набора веса — переходите в канал и читайте пост👇 https://t.me/+UGCsidgYeqFjZmM6

Друзья, у меня важная новость 🔥 Я и ещё 11 лидеров мнений, врачей и кандидатов наук в сфере здоровья и биохакинга объединились, чтобы разобрать самые острые темы, которые напрямую влияют на наше самочувствие и качество жизни. Весь контент будет выходить в канале «Заряд на максимум». Полгода назад я уже рассказывал вам про этот канал, а сегодня мы снова открываем доступ к нему совершенно бесплатно. В течение ближайшего месяца в канале будем разбирать: — энергию и хроническую усталость; — сон и восстановление; — работу ЖКТ и щитовидной железы; — мозг, концентрацию и внимание; — питание, инсулин и рекомпозицию тела; — добавки, пептиды, ноотропы и афродизиаки; — гормональное здоровье; — современные технологии биохакинга; — активное долголетие и способы замедлить процессы старения. Все материалы будут основаны на актуальных научных данных и практическом опыте спикеров. И уже сегодня в канале выйдет крутой гайд — «10 анализов, которые должен сдать каждый после 30 лет» 🧬 Он поможет понять, какие важные показатели вы давно не проверяли, и собрать базовый список анализов для оценки состояния организма. Доступ к каналу бесплатный. Присоединяйтесь и включайте уведомления, чтобы не пропустить гайд и новые материалы от экспертов 👇 ПЕРЕЙТИ В КАНАЛ

ПОСТОЯННОЕ НАПРЯЖЕНИЕ В МЫШЦАХ. Программы тренировок и питания для Вас https://power.lindover.ru.

ВОТ, ЧТО ЗНАЧИТ ПРАВИЛЬНО ПОТЁР.

НУЖНА ЛИ ИЗОЛЯЦИЯ. Программы тренировок и питания для Вас https://power.lindover.ru.

ДОЛЖЕН ЛИ ТРЕНЕР НОСИТЬ ГАНТЕЛИ.

ДЕМОНЫ В ТРЕНЖЁРНОМ ЗАЛЕ. ЧЕТВЁРТОЕ МЕСТО. Программы тренировок и питания для Вас https://power.lindover.ru.

СТОИЛО ОНО ТОГО? Программы тренировок и питания для Вас https://power.lindover.ru.

ДРУГ ЕСТ ВСЁ ПОДРЯД И НЕ НАБИРАЕТ. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15883556/ PMID: 15883556 «Сравнение прогностических уравнений для скорости метаболизма в состоянии покоя у здоровых взрослых без ожирения и с ожирением: систематический обзор». Ошибки при расчётах по формулам погрешность 10% и более. Т.е. реальный дефицит может находиться на 10-20% ниже. Обзор 200 исследований https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30476522/ PMID: 30476522 «Количественная оценка неточности потребления энергии человеком для компенсации навязанных энергетических ошибок: вызов физиологическому контролю потребления пищи человеком. Занижение потребления энергии в среднем на 24%. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33564834/ PMID: 33564834 «Исследование гендерных различий в точности методов оценки рациона питания для измерения потребления энергии у взрослых: систематический обзор и метаанализ». Мужчины и женщины одинаково занижают потребление калорий, хотя раньше считалось, что женщины больше занижают. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21178922/ PMID: 21178922 «Мужчины и женщины с нормальным весом переоценивают расход энергии во время физических упражнений". Переоценивают в 3-4 раза переоценивается расход энергии. Т.е. потратили 200 ккал, в голове отпечаталось 800 ккал». У каждого есть друг, которого от булочки разносит. Так вот это 3,14здёжь https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3799507/PMID: 3799507 «Углеводный метаболизм и липогенез de novo при ожирении у человека» Жир при избытке углеводов (500 г мальтодекстрина выпивали) образовывался одинаково, как у худых, так и у полных. Короче, вариантов не много. Ошибка в оценке энерготрат по формулам. Занижение потребляемых калорий. Завышение потраченных. Напомню, дефицит необходимый для успешного снижения веса должен быть на уровне 15-20%, так что промах здесь на 10, там на 15% и дефицит превращает в профицит. Программы тренировок и питания для Вас power.lindover.ru/

ПЯТЬ СОВЕТОВ СЕБЕ. Программы тренировок и питания для Вас https://power.lindover.ru.

МЫ НЕ ТУПЫЕ, ТУПЫЕ НЕ МЫ. Программы тренировок и питания для Вас https://power.lindover.ru.