🧠УСТОЙЧИВОСТЬ К СТРЕССУ

ЧЕК-ЛИСТ, чтобы не пропустить ЛЕТО! Чтобы жизнь была замечательной, её важно за-ме-чать! Делимся с клиентами нашим чек-листом (так сказать, творением коллективного разума). Пишите в комментариях свои идеи, если вдруг мы что-то интересное и прикольное упустили! ☑️ порисовать мелками ☑️ почитать книгу в парке ☑️ нарисовать допинг-мысли на холстах акрилом ☑️ сделать домашнее мороженое ☑️ самолётики / кораблики из бумаги запускать в небо / ручеек ☑️ фонарик желаний горящий запустить ☑️ ночью погулять ☑️ купить термокружку и гулять с домашним вкусным чаем / кофе ☑️ покормить белок / уток ☑️ сделать фруктовый салат ☑️ попускать мыльные пузыри ☑️ создать летний плейлист ☑️ походить босяком по траве ☑️ сделать домашний квас ☑️ пикник у воды ☑️ зоопарк / контактный з. ☑️ МК лепки из глины ☑️ открытый бассейн в городе ☑️ фильм в кинотеатре под открытым небом ☑️ день йоги на природе ☑️ покататься на велосипеде ☑️ завтрак на летнике рано утром ☑️ прокатиться на теплоходе ☑️ у костра петь песни под гитару ☑️ ночевать в палатках ☑️ прокатиться на аттракционе ☑️ музыкальный квиз посетить ☑️ послушать живую музыку в баре / уличных музыкантов ☑️ stand-up ☑️ театр ☑️ сплести венок из цветов ☑️ написать письмо / записать видео себе в будущее ☑️ закопать "секретик" ☑️ повышать замочек в городе ☑️ утренняя пробежка ☑️ зарядка на улице ☑️ выучить стихотворение ☑️ отпраздновать Ивана Купала и пообливаться водой из пистолетов ☑️ благотворительность: помочь кому-то ☑️ научиться сортировать мусор и сдать пластиковые бутылки ☑️ фото на плёнку ☑️ снять влог одного дня ☑️ день настольных игр ☑️ вечеринка в стиле ... ☑️ МК какой-нибудь в городе ☑️ купить парфюм - ассоциацию именно с этим летом ☑️ освежить интерьер (летние шторы / кухонные полотенца с ярким принтом) ☑️ написать человеку, с которым давно не общались "как дела" ☑️ отправить бумажное письмо / подарок по WB тому, кто в другом городе ☑️ распечатать фото и оформить фотоальбом ☑️ раскрасить футболку / джинсовую краской по ткани ☑️ сделать гирлянду или другой предмет для уютного домашнего интерьера ☑️ поскладывать оригами ☑️ замок из песка на берегу ☑️ создать свой фирменный рецепт смузи из ягод / фруктов ☑️ нарисовать и подарить / отправить кому-нибудь открытку ☑️ собрать букет полевых цветов ☑️ практика "турист в своём городе" ☑️ завести дневник впечатлений: Summer memories ☑️ приготовить холодный суп (окрошка / свекольник) ☑️ купить ягодку / помидорки у бабушек ☑️ погулять в самый длинный день года ☑️ научиться делать домашний лимонад ☑️ встретить закат и любоваться ☑️ завтраки / обеды в стиле разных стран ☑️ бабка-вечер: купить семечек, сесть на лавку и сплетничать ☑️ покачаться на качелях ☑️ любимое блюдо из детства приготовить ☑️ покататься на электричке / поезде ☑️ купить фрукты на рынке ☑️ аквапарк ☑️ завтрак на балконе дома ☑️ переночевать в домике A-frame ☑️ грибы в лесу собрать ☑️ покататься на лошади ☑️ поплавать на: - сапе - лодке - катамаране в парке ☑️ найти новые знакомства ☑️ покормить бездомных кошек / собак ☑️ день комплиментов прохожим ☑️ купить цветочки / воздушные шарики и раздать прохожим ☑️ поиграть в Крокодила, Мафию или др. игру детства ☑️ посадить микро-зелень на подоконнике ☑️ вечерний ужин при свечах ☑️ свидание с собой наедине ☑️ караоке-зал в корейском стиле почасовой посетить и пробраться в одиночку ☑️ принять ванную с уточками и блёстками ☑️ поиграть в карты / лото / шашки / домино / шахматы ☑️ VR-очки или 20D кино ☑️ бадминтон / теннис / волейбол / баскетбол / футбол ☑️ щи из щавеля / крапивы ☑️ ... P.S: А ещё можете подписаться на Лизу, она классная и в картинках вам покажет наглядно, как можно устроить из этой практики целый челлендж! Даешь бой апатии и меланхолии! ВКЛючаем жизнь на максимум, она у нас одна, другой не будет! Это лето уже никогда не повторится! Погнали!

ЧЕК-ЛИСТ, чтобы не пропустить ЛЕТО! Чтобы жизнь была замечательной, её важно за-ме-чать! Делимся с клиентами нашим чек-листом (так сказать, творением коллективного разума). Пишите в комментариях свои идеи, если вдруг мы что-то интересное и прикольное упустили! ☑️ порисовать мелками ☑️ почитать книгу в парке ☑️ нарисовать допинг-мысли на холстах акрилом ☑️ сделать домашнее мороженое ☑️ самолётики / кораблики из бумаги запускать в небо / ручеек ☑️ фонарик желаний горящий запустить ☑️ ночью погулять ☑️ купить термокружку и гулять с домашним вкусным чаем / кофе ☑️ покормить белок / уток ☑️ сделать фруктовый салат ☑️ попускать мыльные пузыри ☑️ создать летний плейлист ☑️ походить босяком по траве ☑️ сделать домашний квас ☑️ пикник у воды ☑️ зоопарк / контактный з. ☑️ МК лепки из глины ☑️ открытый бассейн в городе ☑️ фильм в кинотеатре под открытым небом ☑️ день йоги на природе ☑️ покататься на велосипеде ☑️ завтрак на летнике рано утром ☑️ прокатиться на теплоходе ☑️ у костра петь песни под гитару ☑️ ночевать в палатках ☑️ прокатиться на аттракционе ☑️ музыкальный квиз посетить ☑️ послушать живую музыку в баре / уличных музыкантов ☑️ stand-up ☑️ театр ☑️ сплести венок из цветов ☑️ написать письмо / записать видео себе в будущее ☑️ закопать "секретик" ☑️ повышать замочек в городе ☑️ утренняя пробежка ☑️ зарядка на улице ☑️ выучить стихотворение ☑️ отпраздновать Ивана Купала и пообливаться водой из пистолетов ☑️ благотворительность: помочь кому-то ☑️ научиться сортировать мусор и сдать пластиковые бутылки ☑️ фото на плёнку ☑️ снять влог одного дня ☑️ день настольных игр ☑️ вечеринка в стиле ... ☑️ МК какой-нибудь в городе ☑️ купить парфюм - ассоциацию именно с этим летом ☑️ освежить интерьер (летние шторы / кухонные полотенца с ярким принтом) ☑️ написать человеку, с которым давно не общались "как дела" ☑️ отправить бумажное письмо / подарок по WB тому, кто в другом городе ☑️ распечатать фото и оформить фотоальбом ☑️ раскрасить футболку / джинсовую краской по ткани ☑️ сделать гирлянду или другой предмет для уютного домашнего интерьера ☑️ поскладывать оригами ☑️ замок из песка на берегу ☑️ создать свой фирменный рецепт смузи из ягод / фруктов ☑️ нарисовать и подарить / отправить кому-нибудь открытку ☑️ собрать букет полевых цветов ☑️ практика "турист в своём городе" ☑️ завести дневник впечатлений: Summer memories ☑️ приготовить холодный суп (окрошка / свекольник) ☑️ купить ягодку / помидорки у бабушек ☑️ погулять в самый длинный день года ☑️ научиться делать домашний лимонад ☑️ встретить закат и любоваться ☑️ завтраки / обеды в стиле разных стран ☑️ бабка-вечер: купить семечек, сесть на лавку и сплетничать ☑️ покачаться на качелях ☑️ любимое блюдо из детства приготовить ☑️ покататься на электричке / поезде ☑️ купить фрукты на рынке ☑️ аквапарк ☑️ завтрак на балконе дома ☑️ переночевать в домике A-frame ☑️ грибы в лесу собрать ☑️ покататься на лошади ☑️ поплавать на: - сапе - лодке - катамаране в парке ☑️ найти новые знакомства ☑️ покормить бездомных кошек / собак ☑️ день комплиментов прохожим ☑️ купить цветочки / воздушные шарики и раздать прохожим ☑️ поиграть в Крокодила, Мафию или др. игру детства ☑️ посадить микро-зелень на подоконнике ☑️ вечерний ужин при свечах ☑️ свидание с собой наедине ☑️ караоке-зал в корейском стиле почасовой посетить и пробраться в одиночку ☑️ принять ванную с уточками и блёстками ☑️ поиграть в карты / лото / шашки / домино / шахматы ☑️ VR-очки или 20D кино ☑️ бадминтон / теннис / волейбол / баскетбол / футбол ☑️ щи из щавеля / крапивы ☑️ ... P.S: А ещё можете подписаться на Лизу, она классная и в картинках вам покажет наглядно, как можно устроить из этой практики целый челлендж! Даешь бой апатии и меланхолии! ВКЛючаем жизнь на максимум, она у нас одна, другой не будет! Это лето уже никогда не повторится! Погнали!

Ох уж этот уютный вайб кабинета психолога. Тут пахнет душевным теплом, искренними разговорами, спокойствием и надеждой💎 #психолог_философствует #картинки_из_жизни

От чего зависит качественный результат в терапии? Отношения «клиент — психолог» в терапии — это всегда 50/50. Правила терапевтического процесса едины для всех: https://disk.yandex.ru/i/PFWb_adFRMFwSQ Я тоже стараюсь вкладываться в каждого клиента на максимуме своих возможностей. Но кто-то следует рекомендациям, а кто-то ментально переполнен, его ум не открыт для нового (отсылка к буддисткой притче о полной чаше). Посмотрите, какое резюме (это часть правил терапевтического процесса) после каждой сессии пишет мне этот прекрасный человек. На фото только 50% объема заметок, ответа на вопрос: «Что ценного я сегодня уношу после сессии?» Как считаете, какое будущее ждет эту девушку? Я думаю, что ученик ещё превзойдет учителя спустя годы. Чему я буду только рада❤️🙏 Трудолюбие, человечность и благодарность — лучшие качества, которые только могут быть в человеке. А спокойствие? Это мы прокачаем💪 Тревожность? Хрупкая самооценка? Тююю, мы и не такие орешки щелкали. Правда, мои драгоценные девочки?💎 Моя гордость🫶 Мои клиенты⭐️ Мои умнички🎈 Мои драгоценные алмазики❤️ Не всегда и не всех отмечаю вниманием и публикую🙏 Но каждый человек у меня в сердце, хватает места для каждого🙏🙏

Друзья, мне нужна ваша помощь!🥹 Я готовлю видео, в котором расскажу о себе, свою жизненную историю с самых первых лет жизни. Это важно, чтобы за ролью психолога, вы видели ещё и человека, его личность, его путь трансформации. Это, с одной стороны, вдохновляет, а, с другой, дает реалистичную картинку жизненного опыта другого человека для практики навыка сострадания. У меня к вам два вопроса: 1) Какой вы видите меня со стороны сегодня? Какой я человек, на ваш взгляд? Описательная характеристика в свободной форме. 2) Предлагаю вам поиграть в инстаграмных психологов немножко, которые любят делать разборы, абсолютно легально, для этого не понадобится никакой диплом😁 Как вы думаете, какое у меня было детство? С какими травмами пришлось столкнуться? Какие жизненные испытания были у меня в жизни? Как я с ними справилась? Как адаптировалась? Как реагировала на стресс? Просто по приколу, ваше первое впечатление и первое что приходит в голову, любые фантазии. Буду очень благодарна🕯 Можно в личку, можно здесь в комментариях. Как вам удобнее🤗

А ещё важно быть трудолюбивым человеком. Посмотрела вторую часть «Дьявол носит прада», моего любимого фильма детства🥹 Скажи мне, какой твой любимый фильм, и я скажу тебе кто ты. 💔 Миранда. Как я люблю и уважаю сильных самодостаточных женщин! Какая внутри доброта, глубина и человечность! Какая искренность! Неподдельная, без напускного лицемерия. Добро должно быть с кулаками. Иначе изменчивый мир тебя сломает, и ты прогнешься. В этой части нам показали, что она не сломалась, не прогнулась под изменчивый мир, картонные ценности и новые хрупкие тренды-однодневки. Чтобы нести свою миссию людям, порой нужно чем-то жертвовать. У всего есть своя цена. 💔 Найджел. Лидер без титула. Серый кардинал. Но при этом тот самый туз в колоде. Надежный тыл. Не чувствует себя униженным или «под каблуком», потому что не борется и не конкурирует с женщиной. Он выше всего этого. Эталон настоящего мужчины. 💔 Эмили. Хрупкая, слишком хрупкая и завистливая. Пытается быть кем-то вместо того чтобы гордо быть собой. Способна на подлость и предательство. 💔 Андреа. «Простота хуже воровства» — порой говорят про таких людей. «Ой, так получилось, я не знала, я же хотела как лучше». Доброта в сочетании с наивностью и эгоизмом, излишней претенциозностью может привести человека совершенно не туда, и даже к предательству. Такие люди прекрасны и обворожительны, но всё же нужно держать ухо востро. Добряки-эмпаты порой сами не ведают, что творят, им нужен кто-то, кто будет их возвращать в отрезвляющую реальность. Фильм о современном мире. Где всё стало намного сложнее, чем 20 лет назад. И чтобы выжить, не потерять себя, нужно быть сильным и бороться до конца. Никто никому стал не нужен. Незаменимых людей нет. Всё покупается и всё продается. И даже фраза «жизнь коротка, искусство вечно» звучит нелепо и смешно в эпоху ИИ. Но смеется здесь только тот, кто живет с ориентацией на картонные ценности. А мы знаем, что хорошо смеется тот, кто смеется последним. Даже в современных сложных реалиях… Если БЫТЬ человеком - порядочным - честным - добрым - трудолюбивым ТО ВОЗМОЖНО ВСЁ! Слышите? ВОЗМОЖНО АБСОЛЮТНО ВСЁ! И к вам всё обязательно придет: и доход, и красивая жизнь, и все-все блага! Но только надо сначала БЫТЬ.., а только потом уже ИМЕТЬ..! Иначе всё это совершенно бессмысленно и не принесет никакой радости и удовлетворения. Фильм шикарный. На злобу дня. Очень актуальные проблемы поднимает. А кто пишет негативные отзывы — ничего не поняли. Столько микро-изюминок, столько смысловых отсылок метафор в фразах и в постановке кадров… Очень глубоко! Тут надо смотреть и думать, понять, что хотел сказать режиссер, а не просто ждать экшена и захвата внимания через банальные хуки. #фильмы

Главное в жизни — быть человеком🫂 Порядочным, честным, милосердным и сострадательным. И тогда всё будет хорошо🙏🏻 Это удивительно, каким теплом и заботой меня окутывают порой клиенты🥹 Просто, спонтанно, искренне. Порой это настолько удивительно, что я думаю сама с собой в шутку: «Вот это я понимаю терапевтический альянс! Ну откуда они знают, что именно в этот день я испытывала сильную душевную боль?» Конечно, не знают (а может и вправду чувствуют), но именно так просто работает закон бумеранга. Ты делишься добром, и добро возвращается тебе в ответ. И порой это чудесным образом происходит в самый важный момент. Наверное, я просто люблю людей (порой больше, чем себя. Но каждый хороший психолог, преданный своему делу, это отчасти спасатель. Поэтому всегда бережно мне напоминаете, чтобы я не забывала заботиться и о себе🥹🙏🏻 Личная терапия, супервизия — это всё, конечно, хорошо. Но вот банального легкомысленного гедонизма в моей жизни порой в дефиците. А всё должно быть в балансе.), искренне всегда стараюсь помочь, и вы это чувствуете❤️ P.S.: Я первые годы не делилась совсем отзывами клиентов. А потом вдруг стала получать обратную связь от клиентов, что вам самим приятно знать, что вы не одни проходите путь изменений, сталкиваетесь с трудностями, честно трудитесь, инвестируете силы в свое ментальное благополучие и получаете бесценные плоды. Мы в большей степени все похожи друг на друга, нежели отличаемся. Публикация отзывов — это не про «честь и хвала психологу всея Руси». Нет, ни в коем случае. Мне жаль, если кто-то может воспринять это именно так, с раздражением, и не видит в этом глубокой миссии, которую я раньше тоже, кстати, не видела и жадничала, не делилась с миром таким светом и добротой, а как Кощей над златом чахла. Этот пост, как и другие подобные, про то, что никто не один. Я есть у вас, а вы есть у меня. И про то, что ВСЁ ВОЗМОЖНО! Не сдавайтесь, если вы только в начале своего терапевтического пути! Вы тоже сможете обрести контроль над своим разумом, и он перестанет баловаться, хозяйничать и управлять вашей жизнью. Вы — хозяин своей жизни, творец и кузнец своего счастья! У меня это получилось. У некоторых моих драгоценных клиентов это уже получилось. И у вас получится. Главное — берегите в себе человека. Будьте добры, искренни и открыты новому. Ведь «в полную чашку невозможно налить чай», как говорят буддисты. Есть люди, которые «и так всё уже сами знают», и тут, конечно, даже мои «волшебные ключи» не откроют этот амбарный замок, не дотянутся до вашего внутреннего сокровища💎 Я так восхищаюсь такими добрыми и искренними людьми, вы бы знали! Спасибо, что позволяете мне быть вашим наставником! И я тоже в ответ с удовольствием у вас учусь! И всю жизнь буду продолжать учиться, учиться, учиться. Безоценочный разум = ум новичка🧠🧠 Помните об этом, мои хорошие🫂 Не раздувайте своё эго, от него мы становимся слепы и глупы. Периодически, я бы даже сказала «подсдувайте» его, стряхивайте пыль и пересматривайте свои взгляды на мир, спрашивая себя: «А может я ошибаюсь?» Может и так. Правильно поставленный вопрос — уже половина решения проблемы. Жертва — в претензии. Творец — в вопросе🙏

Эмоциональный интеллект — это не просто «понимание чувств», это важный элемент вашей устойчивости. Часто мы думаем, что управлять эмоциями — значит сдерживаться. Не плакать, когда больно. Не злиться, когда нарушают границы. Но на самом деле навык эмоциональной регуляции выглядит иначе: способность выдерживать внутренний шторм, не разрушая себя и отношения с другими. Взгляните на первое изображение. Это круг вопросов, с которых начинается зрелость: — Понимаю ли я, что со мной происходит? — Могу ли я влиять на свое состояние? — Чувствую ли я другого человека? — И главный вопрос, который часто вызывает споры: могу ли я управлять эмоциями других? Правда в том, что напрямую — нет. Мы не можем нажать кнопку в голове партнера и отключить его гнев. Но через эмпатию и грамотную коммуникацию мы можем менять атмосферу вокруг себя. Это и есть высокий EQ. Когда ты не просто живешь сам по себе, весь такой деловой «мне этот мир абсолютно понятен», но и способен на качественные глубокие эмоциональные связи С ДРУГИМИ. Человеку нужен человек. Точка. А для этого необходимо великолепно понимать себя, и хорошо понимать других. Пазл эмоционального интеллекта: ✔️ Мотивация — когда вы движетесь не из страха, а из смыслов, миссии, ценностей. ✔️ Самосознание — глубокая регулярная рефлексия в комфортном уединении. ✔️ Самоконтроль — та самая регуляция: не подавление, а выбор реакции. ✔️ Сочувствие — мостик к другому человеку. ✔️ Коммуникабельность — способность донести свои чувства без обвинений. Как это применить? 1. Задайте себе 4 вопроса из круга и честно оцените по шкале от 1 до 10 каждый сектор. 2. Какая из сфер у вас сейчас проседает? Что болит больше: потеря смысла (мотивация) или неумение сказать самому себе «нет» (самоконтроль)? Эмоциональный интеллект — это не врожденный талант, а мышца. И если прямо сейчас вы чувствуете, что какой-то из секторов далек от идеала, — это не очередной повод для самокритики, а точка для роста и саморазвития. Конкретные инструменты для развития навыков публикую в тг под тегом #эмоциональная_регуляция и обучаю на тренинге навыков «Я - ЦЕННОСТЬ»

💎💎💎💎💎💎 У меня в правилах терапевтического процесса есть важный пункт: ПРЕВЬЮ перед сессией и РЕЗЮМЕ после сессии (скрипты я всегда даю для упрощения задачи). И те, кто всегда выполняют рекомендации, имеют, несомненно, лучший результат от терапии. Потому что важно не просто прийти и поговорить, но и выполнять домашние задания (что-то читать, что-то писать, что-то смотреть из рекомендаций), подготовиться к сессии, вести заметки параллельно с психологом во время сессии, посидеть 15 минуточек после онлайн-сессии ещё наедине с собой и дать мозгу зафиксировать в резюме: так, а что сейчас вообще было? О чем мы поговорили? Что мы делали? В чем польза сегодня для меня? Что я забираю с собой? Потом легче подводить итоги квартала и года при регулярном формате терапии. Можете ознакомиться с правилами терапевтического процесса и привнести ещё больше структуры и пользы в свою терапию, если вдруг вы не были знакомы с таким подходом. https://disk.yandex.ru/i/5ME5NrjpgYZ1Vg Ну и порадоваться за успехи моих драгоценных бриллиантиков!💎 Только посмотрите, как может быть счастлив и устойчив человек после, казалось бы, треш-ситуации (тут мы без подробностей, ибо конфиденциальность на первом месте. Но поверьте, даже я была в шоке, прочитав превью, что за ситуация там была, хотя слышала уже всякое в жизни). Так что, друзья, главный закон кармы в жизни, и в терапии заучит одинаково: «Нормально делай — нормально будет!» Те, кто выполняют все мои рекомендации, строят системы самопознания, следуют четкой структуре в терапии и в тренинге — имеют такие результаты шикарные, что у меня самой порой и слезы наворачиваются, и волна смущения накрывает, потому что с одной стороны радуешься, что предложенные техники и скрипты системы работают как часы, а с другой стороны вспоминаешь, сколько сил и времени внерабочего, вне сессий вложено в это всё🙏🏻❤️💎

В предыдущем посте мы выяснили, что управлять своим фокусом внимания — это, безусловно, очень и очень полезно. А что насчет управления своими эмоциями? Конечно, одно без другого невозможно. Все навыки психологической устойчивости тесно переплетены и влияют друг на друга. Усиливая и ослабляя, соответственно. Всё как в спорте опять же. Новые нейронные связи тоже формируются методом многократного повторения различных техник, только ментального характера. И как же быть ментальным качком через навык эмоциональной регуляции? Что делать, помимо прокачки EQ? Учиться валидации и самовалидации! Подробнее ➡️ в карточках 🤗

В наше время рассеянность стала нормой. Мы постоянно отвлекаемся на уведомления, шум и собственный поток мыслей… Получается, что внимание — это уже самая ценная валюта в современном мире. Вы платите своим вниманием буквально за всё! И если вы не управляете своим вниманием, то вашим вниманием будут управлять другие, внешние факторы: — общественные течения через маркетинг; — автоматические паттерны; — жизненные сценарии и т.д. В мире, где наше внимание стало главной валютой, умение им управлять — это суперсила. Дандапани, бывший монах, проведший 10 лет в монастыре, предлагает практичное руководство по тренировке концентрации. Главная метафора: разум как особняк. Представьте, что ваш разум — это огромный особняк с множеством комнат. Каждая комната — это отдельная мысль или эмоция. Ваше осознание — это светящийся шар / луч света, который путешествует по этим комнатам. А навык осознанности — это мышца, которая этот шар передвигает. Ключевая идея: «Куда внимание — туда и энергия» Ваша жизнь — это отражение того, куда вы направляете свою энергию. Если вы не контролируете свое внимание, его захватят тревоги, соцсети и бесконечный поток отвлекающих факторов. Научившись управлять фокусом, вы берете под контроль и свою жизнь. В каждом человеке живет два волка. Волк мудрого спокойствия и волк автоматической эволюционной тревоги. Какого волка кормите вы, направляя свое внимание? Кормим тревогу — получаем хронический стресс. Осознанно кормим спокойствие — получаем гармонию с собой и миром, планомерное достижение целей, осмысленную жизнь. Да, накачать навык осознанности ничуть не легче, чем кубики пресса в спортзале. Но это того стоит. Тихий разум и мягкий луч света сознания — это намного приятнее, чем бесконечное внутреннее мерцание «сломанной лампочки» Вам приходилось хоть раз находиться в помещении с неисправной мерцающей лампочкой? Некомфортно, правда? А что, если внутри вас постоянно скачет фокус внимания как диско-стробоскоп? Малоприятное самоощущение, правда? Из такого внутреннего состояния мало что может получиться, согласны? Тренируйте осознанность как мышцу! Наводите порядок в своём внутреннем мире! И внешний мир откликнется вам теми же возможностями. #книги

Делюсь с вами самым полезным видео, которое вы только можете найти на просторах интернета на тему медитации! Смотрите, Запоминайте, Практикуйте! Правильная РЕГУЛЯРНАЯ практика навыков ментальной устойчивости — основа ментального здоровья💎 https://vkvideo.ru/video-128955242_456239661?list=f703934d5009060782

Вчера с девочками заполняли анкету для друзей. Всё как в детстве: цветные ручки и наклейки🥹 Сначала каждая заполняла про себя, а потом мы зачитывали и конспектировали ответы друг друга. Это невероятно сближает🥰 Могу поделиться с вами вопросами, чтобы вы тоже могли воспользоваться этой идеей: https://disk.yandex.ru/i/t1Mr0haSgZrA7w

В продолжение предыдущего поста про эмоциональные схемы. Помните: у любой проблемы есть решение. Не отчаивайтесь, не сдавайтесь. Никогда. Из любого негативного цикла / паттерна ЕСТЬ ВЫХОД, если правильно подобрать ключи (практики ментальной самопомощи)🙏🏻 Этим мы и занимаемся на тренинге восьми навыков ментальной устойчивости💎 #эмоциональная_регуляция

Мы можем думать мысли относительно своих мыслей… Это называется МЕТАкогниции. А ещё мы можем иметь мысли и убеждения относительно своих эмоций… Это называется эмоциональными схемами. Давайте разберемся: что это и почему это может мешать нам обрести спокойствие 🙏🏻💎 #эмоциональная_регуляция

Все проблемы от желаний. Стыд — от желания совершенства. Вина — от желания всемогущества. Тревога — от желания всё контролировать и знать наперед исход всего. Раздражение — от желания, чтобы другой человек был таким же как я. Обида — от желания, чтобы мир был справедлив, и чтобы другие вели себя «правильно». Апатия — от желания гарантий, что вложенная энергия не будет потрачена зря. Грусть (затяжная) — от желания вечной весны, праздника жизни, не давая себе разрешения на «зимнюю спячку» и цикличность. Скука — от желания, чтобы всё вокруг было развлекательным и интересным, легким, ярким и позитивным. (В мире дофаминовой зависимости люди разучились скучать и избегают грусти. А, между тем, именно эти две эмоции запускают дефолт-систему мозга, позволяющую перезагрузить наше ментальное «железо»🧠💻 и активизировать качественную саморефлексию, моделирование будущего и креативность.) Зависть — от желания чужого успеха, без уплаты чужой цены за этот успех. Прокрастинация — от желания сделать идеально с первой попытки. Одиночество — от желания, чтобы меня поняли без слов и больших усилий с моей стороны. Жалость к себе — от желания, чтобы кто-то пришел и спас, не заставляя меня самого брать на себя ответственность. Нерешительность — от желания избежать горечь дискомфорта. А что на самом деле? «Я не ОК — и это ОК» — самая здоровая концепция отношения к самому себе ❤️ #психолог_философствует

Навигация для удобства: ПРО РАДОСТЬ ПРО ТРЕВОГУ ПРО ТРЕВОГУ - 2 ПРО СТРАХ ПРО ГРУСТЬ ПРО ГРУСТЬ - 2 ПРО ЛЮБОВЬ ПРО ГНЕВ ПРО СКУКУ ПРО ОБИДУ ПРО СПОКОЙСТВИЕ #эмоциональная_регуляция