ШКОЛА Ψ УСТОЙЧИВОСТИ🧠

https://www.instagram.com/reel/DdO4zDJNTSf/?stkn=MWYwcDBqOXpyZWZldw== Знаете, в природе тоже настоящие бриллианты формируются долго… зато посмотрите какие они у меня потрясающие, мои ученики😍 Чтобы, действительно, что-то поменять в себе — нужно время и кропотливый труд. Но дорогу осилит идущий🙏🏻 Зато как же тепло потом на сердце у девочек от гордости за самих себя🥹 И у меня от гордости за каждую из вас🫂❤️

Всегда говорила, что у меня нет склонности к сотворению себе кумира… пока не встретила мою Катю🫂 Мы вместе в терапии «выкарабкивались» из депрессии, потом всё в её жизни стало налаживаться, наши встречи закончились, она вошла в тренинг с целью саморазвития, был ресурс и силы стать волонтером для детей из детского дома, она на мотивации альтруизма рассказывала им как биолог об устойчивом развитии, экологии, проводила с другими волонтерами мастер-классы… казалось, что жизнь наконец-то заиграла яркими, осмысленными красками… и тут неожиданно для всех судьба играет в злую шутку: перед первым классом, первым сентября ребенок просыпается резко, неожиданно для всех с температурой и не может встать, все суставы поражены болью… ставят пугающий аутоиммунный диагноз, даже в больнице им. Сеченова не могут дать конкретных прогнозов… Как мы знаем, именно аутоиммунные заболевания не имеют, как правило, точного протокола лечения, и из-за этого тоже высшая степень стресса от неопределенности. Но Катя справилась. Любимая доченька Ульяна прыгает уже в школе с другими детками. Чудо? Можно сказать и так. Но у чуда всегда, как правило, есть имя. И это имя — милосердная, сильная духом мама Катя! Если бы у всех деток на Земле была такая мама как Катя, мы бы были точно более устойчивы и здоровы ментально. Посмотрите наше интервью и напитайтесь этим голосом, этой безусловной любовью и мудростью нашей Кати. И обязательно пошлите лучи добра во имя позитивного будущего, которое по-прежнему остается туманным❤️ Но мы выбираем верить в лучшее не смотря ни на что!❤️ Я восхищаюсь и горжусь знакомством с Катей🙏 Посмотрите обязательно этот взрослый, мудрый, душевный, исцеляющий разговор💖 ВКвидео / RUtube на YouTube смогу выложить позже

Сегодня я провела кастдев с человеком невероятной силы духа. Это тот случай, когда ученик превзошел учителя🙏🏻 Я не знаю, как справилась бы я, если бы со мной такое случилось.

Я поняла, что не публиковала в открытый доступ презентацию программы тренинга. У меня часто спрашивают детали на личных сессиях, хотя по моим ощущениям развернутые ответы на все вопросы уже есть. Но большинство из вас не видели эту презентацию, оказывается. Поэтому вот, исправляюсь🤗 Программа: https://disk.yandex.ru/d/1RzeY05ABlAwRw Отзывы: https://t.me/yurtaeva_reviews Интервью выпускников: https://vk.ru/video/playlist/-128955242_8

Подкаст с моими мыслями после просмотра фильма «Одиссея» Кристофера Нолана 💖 P.S.: В целом, если на х2 слушать, то можно осилить)) Там в конце вопросы, на которые можем вместе пофилософствовать) #психолог_философствует #подкаст

10 минут рисования в день спасают от стресса и перезагружают нервную систему 🎨 Исследование The Washington Post доказывает: монотонные линии и каракули включают парасимпатическую систему (ту, что называют режим «восстановления»), замедляют сердцебиение, снижают мышечное напряжение и возвращают уровень кортизола в норму. Уметь рисовать не нужно. Главное правило — никакого перфекционизма: забудьте про ластик и оценку результата, просто рисуйте всё, что приходит в голову 5–20 минут в день. Так мозг уходит от переживаний и фокусируется на настоящем моменте. Я вот уже который день разгружаюсь от работы, рисуя холсты 15*15, которые в будущем превратятся в яркую стену из образов-смыслов и моих любимых копинг-мыслей🥹

Очень откровенное интервью получилось с Машей❤️ Затронули очень важные темы: — тревога как друг и союзник; — соматические болезни и контакт с телом; — устойчивость перед лицом неопределенности; — метафоры самопомощи; — дисциплина и ответственность на пути к достижению целей… Смотрите, радуйтесь за нас и вдохновляйтесь примерами, уникальными историями выпускников тренинга «Я - ЦЕННОСТЬ»💎 VK / YouTube / RuTube

Готовлюсь к кастдэву🤩

Какая красотааааа😍🥰🥰

Система правильных шагов делает нашу психику устойчивой, а самооценку крепкой💎 Именно так выстроена программа тренинга навыков ментальной устойчивости «Я - ЦЕННОСТЬ»: 1 шаг: самоВОСПРИЯТИЕ — анализ детства, закрытие всевозможных гештальтов из прошлого перед началом продуктивной работы по формированию навыков; 2 шаг: самоВОСПРИЯТИЕ — освоение навыка когнитивной гибкости (КПТ реструктуризация); 3 шаг: самоОЩУЩЕНИЕ — освоение навыка эмоциональной регуляции; 4 шаг: самоОСОЗНАННОСТЬ — освоение навыка осознанности (mindfulness) и дополнение к навыку когнитивной гибкости (ACT разделение с мыслями); 5 шаг: самоСОСТРАДАНИЕ — освоение навыка сострадания (CFT); 6 шаг: самоПРИНЯТИЕ — освоение навыка принятия; 7 шаг: самоУВАЖЕНИЕ — освоение навыка межличностной коммуникации; 8 шаг: самоЦЕННОСТЬ — подготовка к освоению навыка проактивность (глубокий анализ жизненных ценностей); 9 шаг: самоЭФФЕКТИВНОСТЬ — освоение навыка проактивного поведения; 10 шаг: самоОТВЕТСТВЕННОСТЬ — освоение навыка стрессоустойчивости (практики, направленные на изменение отношения к стрессу; контакт с телом и природу. В бонусных уроках также есть рекомендации по физической заботе о себе: сбалансированное питание, тренировки без фанатизма, чек-лист для своевременного чек-апа организма). Даже просто при прочтении этих шагов, возникает ощущение спокойствия вместо тревоги и стресса. Потому что по-нят-но: - что именно делать (смотри урок, печатай к нему специальные страницы рабочей тетради, выполняй практики); - в какой последовательности (1, 2, 3, 4 шаг…), - сколько это займет по времени (10 шагов = 10 месяцев). Вместо старого подхода в психологии, когда говорили: «Ходите ко мне каждую неделю, платите и моооожет быть (а может и не быть) годиков через 7-10 вам станет легче». (Да как бэ за такое время😅 и так понятно, и без психолога, за счёт жизненного опыта могут решиться многие проблемы. Но это блин дол-гооо, я хочу жить нормально сегодня, сейчас. Если бы в психологии не было современных инструментов самопомощи эффективных, я бы не работала психологом, чесслово. Годами что-то анализировать еженедельно без видимых изменений, лично для меня это больше похоже на описание пыток, чем на заманчивое приглашение к сотрудничеству🙈 Короче мы с моими учениками за системный подход💪🏻 «Нормально делай — нормально будет!» - вот такой простой «пацанский» девиз, без самокопания и «воды».

Пост в новом для телеграм формате — карусель. Обновите приложение, чтобы увидеть этот пост.

P.S.: в ленте видео победителей розыгрыша. Как всегда деньрожденческие приятные плюшечки от меня. Но в этом году особенно щедрые, юбилей же😋 Для меня самый большой подарок и счастье в жизни, если мои ученики хоть на чуточку, хоть на шаг, но смогли приблизится к обретению своего внутреннего спокойствия💎 Спасибо вам за доверие и вашу, не побоюсь этого слова, любовь, на протяжении всех этих взрослых и осознанных лет моей жизни❤️ Дальше ещё больше и интереснее. Погнали в новый десяток, юххуууу💃🏻 И помните, трудные времена создают сильных котят😻 Добротой и благородством помыслов мы победим любые трудности.

Я так ждала вас, мои 30🙏 Наконец-то можно будет больше баловаться и проявлять свою детскую часть. Потому что взрослая уже всем всё давно доказала. Как часто я слышала завуалированное обесценивание «Ох, какая вы мудрая и умная не по годам!» ДА, черт возьми, так и есть! Но это не «вау», это не «надо же какая деловая». Это травма. Это следствие того, что человеку пришлось слишком рано повзрослеть и стать самостоятельным. Я это не выбирала. Это было моей формой выживания и психологической адаптации. Мои 30 — это праздник внутреннего ребенка, который ВЫЖИЛ не смотря на все обстоятельства, которые могли сделать меня к 30 годам обиженной недовольной жертвой, в вечной претензии к другим людям и к миру. Я так рано начала быть взрослой, так много видела и так много знаю в этом возрасте… как тот мужик у реки, которому этот мир уже абсолютно понятен… Поэтому… теперь Добби свободен от социальных стереотипов и предрассудков… и я торжественно клянусь, что замышляю только шалость🪄💖🪄🪄 Быть кринжовым = быть аутентичным, быть собой🫶🏻 Впереди годы легкости, игры, внутреннего света, и даже баловства, которое долго сидело под замочком, смиренно сложа ручки на парте как прилежная ученица. 30 — это новые 13. Очень люблю свой подростковый период, было весело. Потом были годы кропотливого self-made труда. С 20 до 30 — самый важный период в жизни человека, в эти годы необходимо заложить фундамент понимания себя и четкого ответа на вопросы: Кто я? Куда я иду? И зачем? Я знаю ответы на эти вопросы. Значит теперь можно снова потусить, как в беззаботном подростковом возрасте.

Что показывает эта схема? 🧠 Современные исследования рассматривают высокую чувствительность (Sensory Processing Sensitivity, SPS) как врождённую особенность нервной системы, а не как расстройство или «слабость». Она формируется под влиянием генетических факторов и окружающей среды, которые совместно влияют на работу мозга. Люди с высокой чувствительностью, как правило: — глубже обрабатывают поступающую информацию; — сильнее реагируют на эмоционально значимые события; — лучше замечают тонкие изменения в окружающей среде; — быстрее испытывают перегрузку при избытке стимулов. Исследования также показывают, что высокая чувствительность — это не только повышенная уязвимость к неблагоприятной среде, но и повышенная восприимчивость к положительным условиям. Поддержка, безопасные отношения, психотерапия и благоприятная среда нередко оказывают на высокочувствительных людей особенно выраженный положительный эффект. Именно поэтому учёные всё чаще говорят о высокой чувствительности как об особенности с принципом «и к худшему, и к лучшему» (for better and for worse). Другими словами, высокая чувствительность — это не недостаток, а особый способ обработки информации мозгом. При понимании своих особенностей и грамотной заботе о себе она может стать важным ресурсом для эмоционального интеллекта, эмпатии, творчества, самореализации и осознанности.

Неочевидные причины хронической усталости, о которых мало говорят🫠