🏊♂️ ПЛАВАТЬ ПРОСТО 🏊
رفتن به کانال در Telegram
🏊 Эффективная и красивая техника плавания для заплывов, триатлона и здоровья. 👍 Рассказываем как плавать ЛЕГКО, БЫСТРО, С УДОВОЛЬСТВИЕМ 🔥 Авторские тренинги и кэмпы 🏊 🤝 Академия "Плавать просто" - сообщество осознанных пловцов ERID 2VtzqwP3kEn
نمایش بیشتر2 923
مشترکین
-124 ساعت
-27 روز
+430 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+10
در 0 کانالها
مه '26
+32
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+23
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+59
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+63
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+77
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+73
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+75
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+97
در 4 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+81
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+85
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+77
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+76
در 2 کانالها
Get PRO
مه '25
+118
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+115
در 3 کانالها
Get PRO
مارس '25
+159
در 6 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+199
در 5 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+398
در 7 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+98
در 2 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+153
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+192
در 4 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+100
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+176
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+57
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+40
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+69
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+99
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+72
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+35
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+91
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+19
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+33
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+40
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+43
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+37
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+29
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+29
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+43
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+30
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+43
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+44
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+41
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+31
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+56
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+42
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+52
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+54
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+119
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+159
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+94
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+189
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+112
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+18
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+13
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+30
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+67
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+15
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+27
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+27
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+9
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+91
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+20
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+44
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+66
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+7
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+9
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+402
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 14 ژوئن | 0 | |||
| 13 ژوئن | 0 | |||
| 12 ژوئن | 0 | |||
| 11 ژوئن | 0 | |||
| 10 ژوئن | +2 | |||
| 09 ژوئن | +1 | |||
| 08 ژوئن | 0 | |||
| 07 ژوئن | +2 | |||
| 06 ژوئن | 0 | |||
| 05 ژوئن | +1 | |||
| 04 ژوئن | +1 | |||
| 03 ژوئن | +2 | |||
| 02 ژوئن | +1 | |||
| 01 ژوئن | 0 |
پستهای کانال
Repost from Центр Сообществ 🔵 Канал
🎉Алексей, с днем рождения!
Сегодня мы с радостью поздравляем с днем рождения резидента Центра Сообществ Алексея Лихобабина! @AllWatersDragon
Алексей — основатель Сообщества осознанных пловцов https://club.swimsimple.ru/
Перезапуск своего проекта он сделал на Мастерской «Конструктор сообществ», о чем мы еще обязательно напишем подробнее.
Другие проекты Алексея — сообщество «Плавать просто» и АНО «Центр развития любительского плавания и безопасности на воде». Кроме того, он является тренером с 13-летним стажем и автором книг — практических руководств по плаванию.
Наш резидент собрал вокруг себя людей, которым близка идея осознанного плавания, он задаёт тон и направление развития клуба. Участники собираются в Москве, Санкт-Петербурге, Рязани. Выезжают вместе на открытую воду в Подмосковье и другие регионы России.
Алексей задался целью создать на базе ЦС объединение (круг) спортивных сообществ для создания единой национальной экосистемы «активного долголетия», где спорт, медицина и биохакинг работают как комплексный продукт для граждан. Идея заключается в формировании общей платформы, где физическая активность является инструментом сохранения здоровья и когнитивных способностей до 80+ лет, что позитивно влияет на общество и способствует созданию будущего страны.
Уверены, что с твоей энергией, активностью и страстью к любимому делу у тебя все получится! Продолжай вдохновлять и двигаться к цели, а мы поддержим!
Администрация Центра Сообществ
| 2 | 🏊 ЛЕГКО И БЕЗОПАСНО ПЛАВАТЬ НА ОТКРЫТОЙ ВОДЕ 🏊
Перешагнуть порог от
"уверенно плаваю в бассейне и боюсь открытой воды"
к "уверенно плаваю на открытой воде", почувствовать баланс и научиться доверять морю. Быть с открытой водой на "ты".
🔷 Если вы участвуете или хотите участвовать в заплывах, планируете пройти дистанцию триатлона и хотите пройти её с удовольствием, а не на пределе сил.
🔷 Если занимаетесь серфингом, яхтингом, фридайвингом и хотите уверенно чувствовать себя в открытом море и знать, что выплывете если что...
🔷 Если плаваете для себя, для здоровья, для удовольствия и хотите плавать на открытой воде легко и безопасно.
То вам подойдет наш плавательный кэмп.
В КЭМПЕ ВЫ:
✅ Увеличите расстояние от 2х до 10 раз с теми же затратами сил.
✅ Увеличите скорость за счет гладкого скольжения, а не за счет пахоты.
✅ Сможете плавать свободно в море и океане без страха, спокойно и уверенно.
✅ Решите проблемы с дыханием, научитесь делать вдох на обе стороны и перестанете задыхаться, даже если сбоку светит солнце или идет волна.
✅ Получите технологию и упражнения, которые позволят вам самостоятельно тренировать и улучшать результаты минимум полгода без помощи тренера.
🔥 А еще поедете в путешествие и отдохнете в классном месте, в крутой компании единомышленников.
Перезагрузитесь и вернетесь домой полными сил, энергии и новых идей.
📌 Приглашаю вас в плавательный кэмп на открытой воде в Турецком городке Каш 21-27 июня.
ГДЕ ПРОХОДИТ КЭМП
Каш - это городок между Анталией и Даламаном,с небольшой 3-4х этажной застройки с белыми домиками, спокойной, умиротворяющей атмосферой, узкими мощеными улочками, уютными кафе и шикарными видами моря.
Это мекка фридайверов со всего мира. На дне много каньонов, гротов, дайв-спотов.
Когда мы плаваем - есть на что посмотреть. На пляжи приплывают черепахи и красивые рыбки. Теплая, чистая, прозрачная вода.
Множество островов и полуостровов. Каш - одно из моих любимых мест для плавания и отдыха.
ЧТО БУДЕТ В КЭМПЕ
✔️У нас будет 6 дней Полного погружения в плавание,
✔️4-5 разных пляжей, тренировки в размеренном, отпускном режиме,
✔️Мы не будем никуда торопиться, программа плотная, но сбалансированная, чтобы вы успевали восстанавливаться,
✔️Тренировки в воде с большим перерывом на обед, отдых, общение,
✔️Свободные вечера для прогулок, ужинов, шоппинга.
Постепенно, бережно и с максимальным вниманием к каждому участнику, будем выходить в открытую воду. Сначала тренировки будут у берега, постепенно будем увеличивать дистанции заплывов.
Занимайте свое место в группе и запросите подробную программу по ссылке https://totalimmersion.ru/camp_kas | 286 |
| 3 | 🏊 Плавательный Кэмп в Турции | 285 |
| 4 | 🌊 Как прошел наш базовый тренерский интенсив.
1 июня в Москве состоялся наш долгожданный практический курс по методике "Вода - твой друг". География участников получилась потрясающей: к нам приехали специалисты и осознанные родители из Москвы, Санкт-Петербурга, Тюмени, Рязани и Геленджика.
Мы разбирали анатомию страха и паники в воде. Тренеры на собственном опыте отрабатывали базовые навыки: учились полностью выдыхать воздух носом, чтобы спокойно лечь на дно, прыгали на глубине без помощи рук и даже плавали со связанными ногами, имитируя экстренную ситуацию (например, запутывание в водорослях или судорогу). Во второй части дня участники отрабатывали полученные навыки уже на реальных детях, работая с их страхами и плавучестью.
Самым ценным стала обратная связь в конце дня. Вот главные цитаты и инсайты с финального шеринга участников:
Всё интересно, всё полезно было. Заход не с какой-то физической стороны, а именно с осознания положения тела в воде. То есть научиться учить именно как балансировать, как в невесомости.
Тренинг для меня был продуктивным в любом случае. То, что я хотела, я получила. Я наконец научилась садиться на дно! Для меня лично было открытием, что я не могу погрузиться на глубину и достать игрушку ни головой вниз, ни ногами. Это просто приду и буду учиться в бассейне делать для себя лично...
По упражнениям интересный набор. У меня трое внуков, я нацелена с них начать. И в очередной раз поняла, что точно не всех детей надо брать за бесплатно прямо, лучше помочь тем, кто готов.
Этот интенсив в очередной раз доказал нашу главную гипотезу: даже опытные пловцы часто не умеют управлять своими легкими и паникуют при неожиданном погружении.
Мы благодарим всех участников за смелость, доверие и готовность внедрять культуру превентивной безопасности в своих городах. Дальше выпускников ждет работа в нашем закрытом "Тренерском круге" и запуск первых групп в своих регионах.
Следующий тренинг планируем провести в сентябре 2026
https://water-friend.ru/training
Подписывайтесь на "Вода - твой друг"
✍️ MAX 📲 ВКонтакте
📱 Telegram 🌐 Наш сайт | 285 |
| 5 | 📌 Как освоить баттерфляй, если вы всю жизнь плавали только кролем.
Кроль и баттерфляй - два прекрасных стиля плавания, но они строятся на абсолютно разной биомеханике. Кроль - это стиль вращения вокруг центральной оси. А баттерфляй - это стиль создания волны. И когда уверенный кролист решает поплыть баттерфляем, он часто попадает в ловушку своих же старых привычек.
Вот три вещи, которые придется перестроить:
1. Куда класть руки.
В кроле мы тянемся рукой достаточно узко и далеко вперед. Если сделать так в баттерфляе, у вас просто не будет точки опоры. Чтобы поймать волну и комфортно проскользить, руки при приземлении должны ложиться чуть шире плеч.
2. Что делают ноги.
В спринтерском кроле ноги работают постоянно, они помогают держать баланс. В баттерфляе у ног нет своей "отдельной жизни". Они не должны судорожно бить по воде. Удар ногами здесь - это естественное завершение волны, которая началась от грудной клетки.
3. Как дышать.
В кроле мы поворачиваем голову в сторону. В баттерфляе нужно смотреть вперед. И тут кроется главная ошибка: чтобы сделать вдох, мы инстинктивно задираем подбородок высоко вверх. Как только вы это делаете, ваши ноги камнем идут на дно. Вдох должен быть очень низким, подбородок почти скользит по поверхности воды.
Переучить тело и сломать старые привычки - непросто. Поэтому нет смысла плавать длинные отрезки по 50-100 метров, борясь с одышкой. Так старые ошибки только закрепятся.
На тренинге мы перестраиваем технику через короткие, 10-секундные отрезки. Сделали несколько правильных движений, проконтролировали скольжение, отдохнули, повторили. Только так можно мягко переписать мышечную память.
Хотите перестроить свою технику и легко поплыть баттерфляем? Ждем вас на тренинге "Легкий баттерфляй" 12 июня в Москве.
➡ Узнать подробности
Подписывайтесь на "Плавать просто"
🐬 MAX 📲 ВКонтакте
📱 Телеграм | 345 |
| 6 | ❓ Почему баттерфляй забивает мышцы и можно ли плыть без использования грубой силы
Баттерфляй принято считать самым тяжелым стилем плавания. Кажется, чтобы проплыть им хотя бы сотню метров, нужны мощные плечи, дыхалка марафонца и годы тренировок.
Обычно пловцы-любители так к нему и подходят - терпят 50 метров на пределе возможностей, а потом долго висят на бортике, пытаясь отдышаться.
Но тяжесть в руках - это не показатель того, что вы слабый пловец. Это показатель того, что вы пытаетесь победить воду силой, вместо того чтобы с ней взаимодействовать.
Самая частая ошибка - попытка выбраться из воды за счет силы рук, чтобы сделать вдох. Пловец пытается сделать мощный рывок руками, буквально вытаскивая себя из воды. Тем самым тратит колоссальное количество энергии на борьбу с гравитацией. А в такой борьбе вода всегда заберёт все ваши силы всего за полминуты.
В "Лёгком баттерфляе" мы идем другим путем - вообще убираем эту борьбу.
Здесь движение запускают не руки, а грудная клетка. Мы не выталкиваем себя наверх, мы учимся давать возможность воде вытолкнуть нас. Стоит только правильно перенести вес и позволить груди мягко пойти вниз - как таз и бедра сами поднимутся к поверхности. Стоит дать возможность выталкивающей силе подхватить ваше тело и направить его обратно к поверхности, как выталкивание руками станет не нужным.
Вы создаете волну, которая мягко несет вас вперед. И рукам больше не нужно спасать вас от погружения. Они просто задают направление и легко ложатся на воду.
Правильный баттерфляй - это не борьба со стихией, а красивый и плавный ритм. Попробуйте на следующей тренировке забыть про силовые гребки руками и поймать баланс грудной клетки.
А если хотите почувствовать эту легкость и скольжение на практике - приходите к нам на тренинг "Легкий баттерфляй". Покажем, как это работает в воде.
➡ Следующий тренинг 12 июня в Москве - узнать подробности
Подписывайтесь на "Плавать просто"
🐬 MAX 📲 ВКонтакте
📱 Телеграм | 503 |
| 7 | ✔️ Зафиналили сегодня 2-й сезон в сообществе осознанных пловцов рекордным количеством участников совместной тренировки в Москве и ворвались в 3-й (летний) сезон.
Вот несколько результатов весеннего сезона:
- 102 посещения совместных тренировок.
- 30 активных участников из 5-ти городов.
- 13 выходных подряд мы собирались.
- 6 бассейнов посетили.
- В 3-х городах проходили тренировки.
- И запустили сайт сообщества https://club.swimsimple.ru
Мы сделали это вместе, спасибо вам!
🔥 А в следующем сезоне нас ждут: дополнительные локации в Москве, тренировки на открытой воде и выезды на заплывы 🏊🏻♂️ | 699 |
| 8 | ☄️1 МЕСТО на ТРЕНИНГ в САНКТ-ПЕТЕРБУРГЕ - 6-7 июня.
Уникальная возможность для тех, кто быстро принимает решение. Один из участников заболел, поэтому освободилось одно место.
Узнать подробности.
📌 Кому будет максимально полезно:
- Для тех, кто уперся в "потолок" в плавании.
- Будь это только всего несколько бассейнов кролем или уже солидный плавательный опыт.
- Если вы столкнулись в плавании с тем, что результаты не растут и вы "топчитесь на месте", "уперлись в потолок", то этот тренинг для вас.
📌 Цель тренинга - дать вам понимание, упражнения и систему, чтобы сделать свои тренировки максимально эффективными и за короткое время начать плавать так же легко, как ходить, преодолевая километры без усилий и усталости.
Это эффективная красивая техника и общение с водой на "ты", и возможность прогрессировать там, где, казалось, достигнут предел.
Вот что говорят участники:
Тренинг дал мне главную вещь - инструменты для решения простой (и одновременно сложной задачи) плыть за те же 45 минут 2.5 км и не уставать
Вообще, создалось впечатление, что в бассейне каждый из группы находился под взглядом тренера, и это хорошо.
Тренинг был просто огонь 🔥 Я ехал с определёнными запросами (отрегулировать дыхание), но во время тренинга появилось масса вещей, на которые следует обратить внимание) В работу возьму все, для меня это очень важно. И это очень здорово! Есть куда расти)
Дали интересный алгоритм анализа собственного видео, точнее, нужного кадра.
Для меня 95% содержания курса было по факту новым. Буду все осваивать и применять - алгоритм подхода к изучению и тренировкам был предоставлен в деталях.
✔ С тренинга вы точно уйдёте с пониманием эффективной техники плавания, которой у вас ещё никогда не было.
🔥 И еще месяц поддержим вас, чтобы внедрить опыт и знания, полученные на тренинге.
Следующий такой тренинг в Москве - 11-12 июля.
➡Описание тренинга.
➡Подробности и ответы на вопросы по этой ссылке.
ℹ Ближайшие тематические тренинге в Москве
- 12 июня - Лёгкий баттерфляй
Подписывайтесь на "Плавать просто"
🐬 MAX 📲 ВКонтакте 📱 Телеграм | 322 |
| 9 | ВСТРЕЧА С ПРОФЕССИОНАЛОМ
РУСТАМ ЯКУБОВ
Уважаемые подписчики !
У нас очередная отличная новость:
В пятницу , 29 мая ,
в 18:30 мск , в прямом эфире на нашем канале состоится онлайн встреча на тему
👇
" Применение лекарственных средств для улучшения восстановления спортсменов"
Наш гость👇
спортивный врач высшей категории - РУСТАМ ЯКУБОВ
тг канал доктора 👇
https://t.me/sportdocnotes
- Нужно ли применять лекарственные средства вообще .
- Если нужны , то для чего.
- Когда и что применять.
- Как случайно не применить допинг.
Если у вас есть свои соображения или вопросы на эти темы, пишите в комментариях под этим постом.
Больше о подготовке пловцов 👇
https://t.me/mankevich_swim
ДУБЛИРУЮЩИЙ КАНАЛ В МАКС👇
https://max.ru/join/ZVDoiakntYGC0oRhMbCe7RZ0AzSWUei7BuV78yPowo8 | 208 |
| 10 | ✔️ Акция предзаказа книг по брассу и баттерфляю завершена. Теперь с сайта с автографом можно заказать только комплекты от трёх любых книг.
Книги доступны к покупке на маркетплейсах. Обновленная версия книги по брассу уже появилась на ВБ. Ссылки на книги на маркетплейсах также есть на сайте https://books.swimsimple.ru
Спасибо всем, кто сделал предзаказ, рад что вам интересна тема осознанного плавания 🤝
Готовим отправку книг ✍️ | 669 |
| 11 | ✔️ Книги по брассу приехали ко мне, но на данный момент у меня осталось 7 свободных экземпляров.
Это без учёта тех людей, кто оставлял контакты, но не оплатил.
Если вам не удалось по какой-то причине оплатить (сайт себя странно ведет у части людей, пока не получается найти источник), то свяжитесь с нами @swimsimple_admin мы напрямую пришлем ссылку на оплату. | 0 |
| 12 | 🌊 Инструкторский курс "Вода - твой друг". Не только для профессионалов, но и для заботливых взрослых.
Многие думают, что тренерские интенсивы созданы исключительно для действующих инструкторов по плаванию. А вот и нет! Наш базовый курс разработан так, чтобы стать идеальным, понятным инструментом не только для специалистов, но и для родителей, бабушек, дедушек, тетей и дядей.
1 июня в Москве проведем наш практический курс, который перевернет ваше представление о безопасности. Мы не учим классическому плаванию в бассейне от бортика к бортику. Мы даем готовую технологию, которая реально спасает жизни.
Для кого этот тренинг?
🏊🏻♂️ Для тренеров, желающих получить проверенную методику самоспасения, увеличить свою востребованность и попасть в профессиональное сообщество.
🏊🏻♂️ Для взрослых, которые хотят самостоятельно, бережно и грамотно научить своих детей, внуков или племянников жизненно важным навыкам.
Почему обычному взрослому стоит прийти на инструкторский курс?
🔹 Глубокое понимание процесса для своих близких. Вы получите исчерпывающий пошаговый алгоритм, как персонально обучать 1–3 детей (своих детей, племянников, внуков). Вы будете понимать механику каждого упражнения от и до.
🔹 Мягкая педагогика без слез. Вы научитесь грамотно работать с детскими страхами воды.
🔹 Формирование «суперсил» выживания. Вы научите своих детей не паниковать, отдыхать на воде, правильно дышать и уверенно держаться на плаву даже в плотной мокрой одежде.
🔹 Новые горизонты. Чтобы подарить семье безопасность, вам не нужно быть профессиональным спортсменом. Но если после обучения вы поймете, что это ваше призвание, курс даст вам официальное право преподавать методику другим и откроет двери в закрытое сообщество инструкторов
Возьмите безопасность вашей семьи в свои руки всего за один день полного погружения в практику!
➡️ Ждем вас 1 июня. Переходите на сайт, чтобы изучить подробности программы, узнать расписание и забронировать свое место
https://water-friend.ru/training
https://water-friend.ru/training | 748 |
| 13 | ☄️ "Лёгкий брасс. Плавать просто" - вышло новое издание моей книги. Я обновил и существенно дополнил её текст и добавил иллюстрации, пока мы готовили наш тренинг по брассу на майские праздники.
Эта книга - понятное пошаговое руководство для тех, кто хочет плавать брассом легко, красиво и быстро, не выбиваясь из сил. Она отлично подойдет как новичкам, так и опытным пловцам-любителям и триатлетам, желающим сделать свое плавание более эффективным. Главное отличие нашей технологии от классического (или так называемого «сочинского») брасса заключается в подходе к сопротивлению воды. Классический стиль заставляет вас бороться с водой. Наша же методика учит использовать баланс и обтекаемость: мы учимся проводить 70% времени в вытянутой позиции скольжения под водой, используем компактные "мини-гребки" и учимся "ловить волну" за счет выталкивающей силы, продвигаясь вперед с минимальными затратами энергии.
Тираж новой печатной версии приедет ко мне в конце мая. Я официально объявляю предзаказ на эту книгу - и каждому, кто оформит его сейчас, я отправлю экземпляр со своим личным автографом!
➡️ Заказать по ссылке: https://books.swimsimple.ru
И еще одна отличная новость: текст моей следующей книги "Лёгкий баттерфляй" уже готов! Издать её я планирую в июле-августе. Предзаказ на баттерфляй также открыт, поэтому вы можете забронировать свой экземпляр уже сейчас.
➡️ Заказать по ссылке: https://books.swimsimple.ru | 703 |
| 14 | ✔️ Путь от плавания летом «до буйков и обратно» до 5 километров на соревнованиях: как один правильный кэмп меняет всё.
Мне нравится делиться историями наших учеников, и спасибо вам, что делитесь своими достижениями.
Осенью к нам в кэмп в Турцию приехал Всеволод. Он плавал уже около года, и в бассейне всё шло отлично: наматывал километры, казалось, что двухударный кроль уже поставлен неплохо. А вот опыт открытой воды был самым обычным, как у всех:
«Фактически никакого. До буйков доплыл, обратно доплыл -вот такого формата».
Вот как описал Всеволод впечатления от кэмпа :
«Много всяких мыслей для размышления, которых, когда плаваешь в бассейне... или не возникает, или на них , в гонке за какими-то скоростями, расстояниями, результатами, на них забиваешь. Мне казалось, что техника у меня лучше, чем она действительно есть. Оказалось, ноги - это такое достаточно слабое место»
«Мы не упахиваемся, 10 часов в день не плаваем, нет такого, что ты прямо умираешь от какой-то спортивной нагрузки. Это прекрасное сочетание и отдыха, и физических активностей»
Здесь можно посмотреть запись интервью с ним в Турции, где он рассказывал о своем опыте: YouTube, RuTube, ВКонтакте, Дзен
Участники наших кемпов забирают с собой много инструментов для дальнейшего совершенствования техники и результатов.
На днях Всеволод принимал участие в нашем тренинге по баттерфляю. Прошло семь месяцев с момента первого видео, и мне было интересно, как этот первый опыт развернулся дальше. И мы записали еще одно короткое интервью.
Посмотреть его можно по ссылкам: YouTube, RuTube, ВКонтакт, Дзен
«После кэмпа в Каше появилась уверенность на воде. И в декабре принял участие в заплыве в Дубае на 2 км. Очень помогло и ориентирование, и сам опыт, полученный в кэмпе».
А дальше всё пошло по нарастающей. Но не через преодоление себя, а через живой интерес к плаванию и хорошей технике.
Зимой Всеволод поехал с нами в следующий кэмп в Таиланд - говорит, это еще добавило уверенности.
Недавно он уверенно проплыл милю и на следующий день 5 км на заплыве в Анталии.
Сейчас распланирован сезон и набрано много новых стартов.
За полгода человек прошел путь от тех самых заплывов «до буйков» до уверенных 5 километров в море. Без паники, без борьбы, просто потому, что научился слушать воду и самостоятельно находить идеи для улучшения своего плавания.
Очень рад таким историям. Это и есть по-настоящему умное плавание.
Подписывайтесь на "Плавать просто"
🐬 MAX 📲 ВКонтакте
📱 Телеграм | 629 |
| 15 | پیام ویدیو | 739 |
| 16 | ⚡️ Баттерфляй - вовсе не про силу. Что на самом деле мешает взрослым освоить самый сложный стиль плавания.
Почему мы "ставим крест" на баттерфляе, хотя каждый раз, когда на соседней дорожке кто-то красиво и мощно "летит по воду", вы невольно засматриваетесь.
Часто причина не в вас и не в самом стиле, а в первом неудачном опыте. Вы однажды попробовали, ничего не поняли, наглотались воды, почувствовали, как горят ноги и плечи, и внутри сработала установка: «Баттерфляй не для меня, тут нужна сила, выносливость и молодость».
В выходные мы провели очередной тренинг "Лёгкий баттерфляй", и результат нашей ученицы Марины наглядно показывает, как ломается этот внутренний барьер.
Марина плавает по системе "Полное погружение" около года, но баттерфляй оставался для нее закрытой темой:
💬 Было опасение, что мне этот тренинг не подойдет, потому что я не плавала баттерфляем от слова совсем. Т.е. никогда. Однажды тренер пыталась объяснить мне принцип движения в бате. Но совсем не получилось. И больше я к этому не возвращалась.
Это классическое развитие событий. Если с первого раза не вышло, мы решаем, что нам не дано. Но взрослому человеку недостаточно просто услышать команду тренера, чтобы получилось. Ему нужно понять, увидеть и телом почувствовать физику процесса.
Пока мы пытаемся плыть через силу, плавание воспринимается как тяжелое преодоление. Как только появляется понимание баланса - уходит борьба и появляется то самое чувство полета.
💬 Этот год в корне изменил мое отношение к плаванию. От выполнения упражнений на пределе возможностей до получения удовольствия при скольжении в воде. Юрий, Андрей и Алексей постепенно, шаг за шагом учат балансу, скольжению, проносу. Доверие к команде тренеров очень высокое, потому что теорию они подтверждают практикой.
Когда мы убираем лишние движения, которые впустую тратят силы и объясняем принцип, результат иногда удивляет даже самого пловца. Тот момент, когда сложный пазл вдруг складывается, и тело начинает скользить сквозь воду, не требуя колоссальных усилий.
💬 В это невозможно поверить, но в конце я проплыла баттерфляем 50 м непрерывно. Сегодня после работы пошла в бассейн. С остановками проплыла 200 м батом. А вчера я не умела. Точек роста тут, конечно, много. Но сам принцип понятен.
Вот это и есть самый зрелый подход к обучению. Не разовая героическая попытка проплыть "на зубах", а четкое понимание техники и принципов баттерфляя. Пловец с тренинга забирает с собой алгоритм настройки движений и дальше развивает навык в своем бассейне, получая огромное удовольствие от того, что его тело слушается команд мозга.
Если вы тоже когда-то попробовали баттерфляй, не поняли и отложили, не списывайте себя со счетов. Скорее всего, вам просто еще по-настоящему его не объяснили.
➡ Ближайшие тренинги по технике плавания баттерфляем проведем в Москве 17 мая (1 место) и 12 июня (4 места).
Узнать подробности о низ можно здесь.
Подписывайтесь на "Плавать просто"
🐬 MAX 📲 ВКонтакте
📱 Телеграм | 701 |
| 17 | ЛЁГКИЙ БРАСС. Первый из трёх тематических тренингов на этих выходных в самом разгаре. Собираем разрозненные движения в технику, которая при тех же затратах сил даёт возможность плавать дольше и быстрее.
Завтра погрузился в тему умной скорости. Это тренинг для тех, кто упёрся в потолок, скорость не растёт, а хочется.
А послезавтра - лёгкий баттерфляй. Технология, благодаря которой, вы сможете долго плавать баттерфляем даже во взрослом возрасте. | 634 |
| 18 | ❓ КАК ТРЕНИРОВАТЬ БАТТЕРФЛЯЙ (фрагмент книги)
Вот главный принцип, который больше всего поможет вашему прогрессу: никогда не тренируйте "борьбу с водой", особенно в баттерфляе.
В тот момент, когда вы не чувствуете ощущений, описанных в главе 6, остановитесь. Если вы находитесь посередине бассейна, закончите отрезок другим стилем плавания. Я делал это бесчисленное количество раз и ни разу не испытывал ни капли вины. Поступая так, вы избегаете закрепления привычек, ведущих к неэффективному расходу энергии.
В целом, короткие повторения почти всегда лучше всего подходят для улучшения вашего баттерфляя.
Цель краткой и лаконичной последовательности упражнений, описанной выше — как можно быстрее подготовить вас к плаванию в полной координации. Плавание от четырех до шести (или более) полных циклов с ритмом, расслаблением и эффективностью помогает гармонизировать шесть энергосберегающих движений, описанных в главе 6.
Например, после двух-трех минут отработки первого шага «всплытие и переброс» с вниманием на мягком приземлении рук шире плеч, проплывите в полной координации несколько отрезков по четыре или более гребков. Если пронос кажется тяжелым или приземление рук — грубыми, вернитесь к упражнению "Всплытие и переброс", чтобы снова повысить свою осознанность.
Если ощущения остаются такими же хорошими, вы можете закрепить их, сохраняя с помощью более длинной серии в полной координации или перейти к новой точке внимания. Если вы стремитесь отточить свое чувство воды при выполнении упражнения "Лови волну", то также чередуйте второй шаг с повторениями в полной координации. Если ваша цель – "Незаметное дыхание", объедините или чередуйте шаги третий и четвертый.
Когда вы сможете эффективно плавать в полной координации, это не значит, что пора начинать «настоящую тренировку».
Обычные вопросы о тренировках: "как далеко, как интенсивно, сколько отдыхать" являются второстепенными по сравнению с "насколько легко я делаю пронос, насколько мягко я приземляюсь руками, насколько легким и кратким является мой гребок, насколько незаметно я дышу" и т. д.
Фрагмент 12й главы моей новой книги "Лёгкий баттерфляй"
➡️ Ближайшие тренинги по технике плавания баттерфляем проведем в Москве
11 мая (мест нет), 17 мая (1 место) и 12 июня (4 места) - узнать подробности
Подписывайтесь на "Плавать просто"
🐬 MAX 📲 ВКонтакте
📱 Телеграм | 587 |
| 19 | ❓ ПАРАДОКС СКОРОСТИ В ПЛАВАНИИ. Почему скорость не растёт
Слушать аудио-подкаст на
- Яндекс музыка
- Apple подкасты
- YouTube musiс
- RuTube
В этом выпуске:
- План для перехода от интуитивного к осознанному подходу к плавательным тренировкам.
- Три простых способа уменьшить сопротивление воды для начинающих пловцов.
- Рекомендации для открытой воды и экономии энергии на дистанции.
- Методика расчета личного показателя SWOLF для оценки прогресса.
- План тренировок, специально рассчитанный на триатлетов, готовящихся к длинным заплывам.
- Как использовать таблицу планирования для поиска оптимального баланса длины и частоты гребков.
Подписывайтесь на "Плавать просто"
🐬 MAX 📲 ВКонтакте
📱 Телеграм | 681 |
| 20 | ⏱️ Почему вы медленнее плывете, когда начинаете быстрее грести? Математика "Умной скорости".
Вы уже не новичок. Вы поставили технику кроля, плывете легко и можете проплыть километр-другой без остановок. Но когда вы пытаетесь прибавить скорость, эта легкость испаряется.
Движения становятся суетливыми, пульс улетает в космос, а секундомер предательски показывает те же самые цифры. Знакомая ситуация?
Чтобы плыть быстрее, вам не нужно прикладывать больше сил. Вам нужна "Умная скорость".
Скорость в плавании - это не абстрактное понятие. Это точное математическое уравнение: Длина гребка × Частоту гребков. Если вы увеличиваете частоту (молотите руками), но теряете длину (скольжение), то топчитесь на месте в своих результатах.
📌 10 мая в Москве пройдет наш специализированный тренинг "Умная скорость" для пловцов, которым важно улучшить время на дистанции.
За один день мы оцифруем ваше плавание для того, чтобы точно понимать, что улучшать и куда направить свои тренировки, чтобы системно нарастить скорость :
✔️ Подводный видеоанализ. Найдем "слепые зоны", где вы теряете импульс продвижения вперед и создаете сопротивление.
✔️ Работа с темпотренером. Вы научитесь управлять своим ритмом с точностью до сотых долей секунды.
✔️ Метрика SWOLF. Мы посчитаем ваш индекс эффективности и найдем идеальный баланс между длиной и частотой гребков.
✔️ Эффективный гребок. Настроим связь корпуса с руками, чтобы каждый гребок был мощным и продвигающим.
Вы перестанете плавать только за счёт силы мышц и начнете плавать "головой". Вы получите четкий алгоритм, как удерживать и наращивать скорость на любой дистанции: от спринта до марафона.
У нас осталось всего 2 места, так как работаем точечно и с оцифровкой каждого участника.
➡️ Узнать подробности про тренинг и получить инструменты для кратного роста можно по ссылке | 0 |
اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
