Тяжелая атлетика | КроссФит
رفتن به کانال در Telegram
Авторские тренировочные программы от вице-ректора РГУФКСМиТ / участника 20+ турниров по кроссфиту (категория «elite» / финалиста шоу первого канала «Русский ниндзя» (первый сезон). Здесь дом науки и эмпирики.
نمایش بیشتر1 968
مشترکین
+324 ساعت
+27 روز
-630 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+6
در 0 کانالها
ژوئن '26
+16
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+13
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+8
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+12
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+19
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+20
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+36
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+28
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+19
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+23
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+29
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+51
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+63
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+53
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+65
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+53
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+57
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+44
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+22
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+10
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+22
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+33
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+49
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+53
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+53
در 3 کانالها
Get PRO
مه '24
+47
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+47
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '24
+64
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+2 572
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 16 ژوئیه | 0 | |||
| 15 ژوئیه | +3 | |||
| 14 ژوئیه | 0 | |||
| 13 ژوئیه | +1 | |||
| 12 ژوئیه | 0 | |||
| 11 ژوئیه | 0 | |||
| 10 ژوئیه | 0 | |||
| 09 ژوئیه | +1 | |||
| 08 ژوئیه | 0 | |||
| 07 ژوئیه | 0 | |||
| 06 ژوئیه | 0 | |||
| 05 ژوئیه | 0 | |||
| 04 ژوئیه | 0 | |||
| 03 ژوئیه | 0 | |||
| 02 ژوئیه | +1 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
Гимнастический нейротренинг…
Обязательно включайте подобные сочетания в вашу тренировочную рутину.
10 кругов:
10 повторений, чередование подносы ног+подтягивания
Пауза между кругами 30 секунд
| 2 |  Тренировка выходного дня…
Сложный вариант:
20 кругов:
-20 двойных скакалок (каждая ошибка, начинаем счет с нуля)
-5 скоростных подносов ног к перекладине
Идеальное преступление для каждой мышцы в вашем функциональном теле!!! | 377 |
| 3 |  Международная федерация тяжелой атлетики (IWF) приняла решение о возвращении российских тяжелоатлетов на международную арену под национальным флагом и гимном.
Это важное событие для всей российской тяжелой атлетики.
Справедливость… и радость от осознания!!! | 363 |
| 4 |  Здесь есть те, кто тренируется по воскресеньям?
Надеюсь, нас больше, чем 2-3 человек 😁 | 507 |
| 5 |  Становая/ наклоны / гиперэкстензия/ подтягивания…
Скромный набор для не совсем скромного вида спины.
Пропорции и масштаб упражнений?
Повторения и техника?
Следующие 5 дней посвящаем этой части тела. | 583 |
| 6 |  Читайте описание в самом ролике…
Борцовская адаптация силового комплекса))
Советую… результат - гарантирую) Какой именно?!) не скажу!!! | 51 |
| 7 |  Что по гимнастике ?
Что по подвижному позвоночнику?!😄
Кстати, тут есть люди, которые практикуют купание в ледяной воде и холотропное дыхание?
Очень хочу углубиться в эти штуки… есть проводники? | 539 |
| 8 |  Если вдруг забыли… то существует Лучшее УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ и ВОССТАНОВЛЕНИЯ СПИНЫ… меня оно просто вытащило на новый уровень и избавило от серьезных проблем связанных с протрузиями и грыжами
⬇️
Постановка ног:
-шире плеч
-в нижней точке голень находится перпендикулярно поверхности пола (без сведений)
-стопа полностью прижата к полу (на протяжении всего движения)
-колени работают в одном направлении со стопой
📌Основная задача при выполнении
(любые правки в данной инструкции снижают эффективность данного упражнения):
-упражнение выполняется в 5 подходах по 5 повторений
-в верхней точке не нужно делать локаут в коленном и тазобедренном суставе
-движение вниз выполняется медленно с максимальной концентрацией 5-7 секунд…
-движение вверх так же - 5-7 секунд.
-особое внимание уделить контролю тела (плотно прижимать к поверхности стены ➡️ грудь, колени, стопы).
Так как это очень сложное упражнение с точки зрения баланса, вас, скорее всего, при плотно прижатой стопе к стене - будет завалить назад.
⬇️
Если это происходит, отойдите от стены на пару сантиметров, при этом не теряйте контроль с поверхностью стены, сделав наклон вперед. | 539 |
| 9 |  Let’s play a game
Выполнить на время:
10 жимов лёжа 40/80кг
100 двойных на скакалке
8 жимов лёжа 40/80 кг
80 двойных
6 жимов лёжа 40/80кг
60 двойных
4 жима лёжа 40/80кг
40 двойных
2 жима лёжа 40/80кг
20 двойных
3 минуты отдых
🔥Выполнить на время 3 раунда:
-5 взятий + толчок гирь 16/32кг
-10 бросков мяча
-15 строгих подтягиваний
5 минут отдых
🍆Выполнить 15 раз на время гимнастическую связку:
-1 выход на турнике
-2 подъема переворотом
-3 подноса ног к перекладине
🫀Tabata:
боковые берпи через гриф | 442 |
| 10 |  #НачнуСпонедельника
Сегодня две взрывные трены…
Wod#1
Выполнить как можно быстрее:
100 двойных на скакалке
10 рывков с виса в стойку 50/35 кг
10 отжиманий в стойке на руках
80 двойных на скакалке
8 толчков 60 кг/40кг
8 отжиманий в стойке на руках
60 двойных на скакалке
6 фронтальных приседаний 80кг/55кг
6 отжиманий в стойке на руках
40 двойных на скакалке
4 становые 100 кг/75 кг
4 отжимания в стойке на руках
20 двойных на скакалке
Wod#2 «Особенный» 🔥🔥🔥
Выполнить на время 5 кругов:
-1 канат без ног
-3 выхода на турнике
-6 строгих подтягиваний
-9 метров ходьба на руках
-12 отжиманий на брусьях
-15 берпи
Кайфуйте атлеты!!!!!! | 411 |
| 11 |  Идеальная тренировка в домашних условиях…
Особенно для тех, кто любит высокий пульс и функциональность…
Добро пожаловать в мир комнатного кроссфита!!!!
Для дома и отдыха, в отсутствии оборудования - идеально!!! | 123 |
| 12 |  Всем спортсменам привет… а привет этот, из эпицентра маркетинга - в том числе маркетинга спортивного!!!
Вечернюю тренировку никто не отменял… скину в группу два комплекса, которые разбавят солнечные и позитивные выходные, прохладным безразличием по отношению к вашему функциональному состоянию😄
Вы ещё здесь?
Простите меня за то, что час о пропадаю. | 487 |
| 13 |  Делаем тяжелую атлетику сегодня/завтра???
Три комплекса на ход ноги⚡️
1 wod: с включенным в его основу рывком
2 wod: взятие + толчок в формате EMOM (с бонусным турником)
3 wod: становая + мерзкий закисной жим лёжа + гимнастика
Кто в деле?? | 544 |
| 14 |  Николай Бобылев - победитель второго сезона ТИТАНов на ТНТ… в гостях у федерации тяжелой атлетики России на съезде учителей физической культуры в ТУЛЬСКОЙ ОБЛАСТИ.
Хотели бы увидеть мою зарубу с ним по кроссфиту ?
Как вы думаете, в какой функциональном комплексе ему было бы сложно?!)
А мне?!😂🗿 | 517 |
| 15 |  Друзья, подготовил для вас гимнастическо-силовое движение.
Каждая гантель по 25 кг … 🤯
Было очень сложно… лю
Не стоит повторять тем, у кого проблема с сосудами и нет мобильности в разных зонах))
Упражнение мощнейшее, которое удивит все ваши физические качества…
Отмечаемся:
👍 кто сделает
⚡️кто попробует
🗿 кто не будет делать, потому что точно знает, что получится)
❤️ тренировка сильным не нужна | 488 |
| 16 |  Про что я ?!)
Про невероятную функциональность, которую дают единоборства.
Есть здесь наши братьяБорцы??? Поставьте респектную голову 🗿
А если борьбу подкрепить тяжелоатлетической академической базой и ее новым стилем… Вы будете настоящим АЛЬФОЙ 😁
Кто сочетает борьбу с тяжелой атлетикой?
Хотите подпишу комплекс, чтобы любой борец вышел на уровень БОГА … чтобы после таких тренировок вы смогли бы получить свою аватарку в игре МОРТАЛ КОМБАТ или Тэйкен… | 505 |
| 17 |  Всех с праздником ⚡️⚡️⚡️
В день ПОБЕДЫ, предлагаю сделать символичный комплекс.
Помимо идентичных цифр, мы получим правильный подход в формировании идеального функционального комплекса 👌🏻
Авторский WOD: «память»
•1941 метров- бег (скорость на беговой дорожке от 11км/ч)
•22 взятия с виса 60/45 кг
•9 выходов силой на турнике
•22 рывка с виса в стойку 45/35кг
•9 подъемов переворотом на турнике
•22 жима лёжа 90/60кг
•9 челноков на руках (каждый 5 метров)
•22 становые тяги 110/90кг
•9 турниковая связка (поднос ног+подтяг)
•1945 метров гребля на концепте (темп 500 метров 1:45… не меньше)
Постараться выложиться на максимум, минимизируя при этом дробление каждого упражнения… выполнить нон-стоп - в один подход !!!
Не ЖАЛЕЕМ СЕБЯ!!!
Плевать на боль!!! | 470 |
| 18 |  Всех с праздником ⚡️⚡️⚡️
В день ПОБЕДЫ, предлагаю сделать символичный комплекс.
Помимо идентичных цифр, мы получим правильный подход в формировании идеального функционального комплекса 👌🏻
Авторский WOD: «память»
•1941 метров- бег (скорость на беговой дорожке от 11км/ч)
•22 взятия с виса 60/45 кг
•9 выходов силой на турнике
•22 рывка с виса в стойку 45/35кг
•9 подъемов переворотом на турнике
•22 жима лёжа 90/60кг
•9 челноков на руках (каждый 5 метров)
•22 становые тяги 110/90кг
•9 турниковая связка (поднос ног+подтяг)
•1945 метров гребля на концепте (темп 500 метров 1:45… не меньше)
Постараться выложиться на максимум, минимизируя при этом дробление каждого упражнения… выполнить нон-стоп - в один подход !!!
Не ЖАЛЕЕМ СЕБЯ!!!
Плевать на боль!!! | 1 |
| 19 |  Не делаете подтягивания ?
Нет спины как у Даши)))
Перед праздниками/выходными рубим тело на атомы…
🔥
EMOM 20 мин / напомню (каждую минуту - новая работа).
1-я минута: 10 махов гири 24/16 кг (над головой
2-я минута: выход силой на кольцах 4/2 выхода
3-я минута: ходьба на руках 15 метров (если упал + 10 отжиманий в упоре лёжа)
4-я минута - 10 подносов ног к перекладине
5-я минута: швунг жимовой (штанга 70-80% от 1ПМ) - 5 раз
Wod#2
4 раунда на время
между раундами 1 мин отдыха.
Раунд:
-15 берпи
-15 становых тяг 80/60кг
-15 подтягиваний (баттер)
-15 прыжков в длину с места
Дневная цифра по еде⚡️
Цель: ~3000-3400 ккал, белок 2.2 г/кг массы тела. | 378 |
| 20 |  +2Делаем спину???!)
Перед праздниками/выходными рубим тело на атомы…
🔥
EMOM 20 мин / напомню (каждую минуту - новая работа).
1-я минута: 10 махов гири 24/16 кг (над головой
2-я минута: выход силой на кольцах 4/2 выхода
3-я минута: ходьба на руках 15 метров (если упал + 10 отжиманий в упоре лёжа)
4-я минута - 10 подносов ног к перекладине
5-я минута: швунг жимовой (штанга 70-80% от 1ПМ) - 5 раз
Wod#2
4 раунда на время
между раундами 1 мин отдыха.
Раунд:
-15 берпи
-15 становых тяг 80/60кг
-15 подтягиваний (баттер)
-15 прыжков в длину с места
Дневная цифра по еде⚡️
Цель: ~3000-3400 ккал, белок 2.2 г/кг массы тела. | 1 |
