Тяжелая атлетика | КроссФит

Гимнастический нейротренинг… Обязательно включайте подобные сочетания в вашу тренировочную рутину. 10 кругов: 10 повторений, чередование подносы ног+подтягивания Пауза между кругами 30 секунд

Тренировка выходного дня… Сложный вариант: 20 кругов: -20 двойных скакалок (каждая ошибка, начинаем счет с нуля) -5 скоростных подносов ног к перекладине Идеальное преступление для каждой мышцы в вашем функциональном теле!!!

Международная федерация тяжелой атлетики (IWF) приняла решение о возвращении российских тяжелоатлетов на международную арену под национальным флагом и гимном. Это важное событие для всей российской тяжелой атлетики. Справедливость… и радость от осознания!!!

Здесь есть те, кто тренируется по воскресеньям? Надеюсь, нас больше, чем 2-3 человек 😁

Становая/ наклоны / гиперэкстензия/ подтягивания… Скромный набор для не совсем скромного вида спины. Пропорции и масштаб упражнений? Повторения и техника? Следующие 5 дней посвящаем этой части тела.

Читайте описание в самом ролике… Борцовская адаптация силового комплекса)) Советую… результат - гарантирую) Какой именно?!) не скажу!!!

Что по гимнастике ? Что по подвижному позвоночнику?!😄 Кстати, тут есть люди, которые практикуют купание в ледяной воде и холотропное дыхание? Очень хочу углубиться в эти штуки… есть проводники?

Если вдруг забыли… то существует Лучшее УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ и ВОССТАНОВЛЕНИЯ СПИНЫ… меня оно просто вытащило на новый уровень и избавило от серьезных проблем связанных с протрузиями и грыжами ⬇️ Постановка ног: -шире плеч -в нижней точке голень находится перпендикулярно поверхности пола (без сведений) -стопа полностью прижата к полу (на протяжении всего движения) -колени работают в одном направлении со стопой 📌Основная задача при выполнении (любые правки в данной инструкции снижают эффективность данного упражнения): -упражнение выполняется в 5 подходах по 5 повторений -в верхней точке не нужно делать локаут в коленном и тазобедренном суставе -движение вниз выполняется медленно с максимальной концентрацией 5-7 секунд… -движение вверх так же - 5-7 секунд. -особое внимание уделить контролю тела (плотно прижимать к поверхности стены ➡️ грудь, колени, стопы). Так как это очень сложное упражнение с точки зрения баланса, вас, скорее всего, при плотно прижатой стопе к стене - будет завалить назад. ⬇️ Если это происходит, отойдите от стены на пару сантиметров, при этом не теряйте контроль с поверхностью стены, сделав наклон вперед.

Let’s play a game Выполнить на время: 10 жимов лёжа 40/80кг 100 двойных на скакалке 8 жимов лёжа 40/80 кг 80 двойных 6 жимов лёжа 40/80кг 60 двойных 4 жима лёжа 40/80кг 40 двойных 2 жима лёжа 40/80кг 20 двойных 3 минуты отдых 🔥Выполнить на время 3 раунда: -5 взятий + толчок гирь 16/32кг -10 бросков мяча -15 строгих подтягиваний 5 минут отдых 🍆Выполнить 15 раз на время гимнастическую связку: -1 выход на турнике -2 подъема переворотом -3 подноса ног к перекладине 🫀Tabata: боковые берпи через гриф

#НачнуСпонедельника Сегодня две взрывные трены… Wod#1 Выполнить как можно быстрее: 100 двойных на скакалке 10 рывков с виса в стойку 50/35 кг 10 отжиманий в стойке на руках 80 двойных на скакалке 8 толчков 60 кг/40кг 8 отжиманий в стойке на руках 60 двойных на скакалке 6 фронтальных приседаний 80кг/55кг 6 отжиманий в стойке на руках 40 двойных на скакалке 4 становые 100 кг/75 кг 4 отжимания в стойке на руках 20 двойных на скакалке Wod#2 «Особенный» 🔥🔥🔥 Выполнить на время 5 кругов: -1 канат без ног -3 выхода на турнике -6 строгих подтягиваний -9 метров ходьба на руках -12 отжиманий на брусьях -15 берпи Кайфуйте атлеты!!!!!!

Идеальная тренировка в домашних условиях… Особенно для тех, кто любит высокий пульс и функциональность… Добро пожаловать в мир комнатного кроссфита!!!! Для дома и отдыха, в отсутствии оборудования - идеально!!!

Всем спортсменам привет… а привет этот, из эпицентра маркетинга - в том числе маркетинга спортивного!!! Вечернюю тренировку никто не отменял… скину в группу два комплекса, которые разбавят солнечные и позитивные выходные, прохладным безразличием по отношению к вашему функциональному состоянию😄 Вы ещё здесь? Простите меня за то, что час о пропадаю.

Делаем тяжелую атлетику сегодня/завтра??? Три комплекса на ход ноги⚡️ 1 wod: с включенным в его основу рывком 2 wod: взятие + толчок в формате EMOM (с бонусным турником) 3 wod: становая + мерзкий закисной жим лёжа + гимнастика Кто в деле??

Николай Бобылев - победитель второго сезона ТИТАНов на ТНТ… в гостях у федерации тяжелой атлетики России на съезде учителей физической культуры в ТУЛЬСКОЙ ОБЛАСТИ. Хотели бы увидеть мою зарубу с ним по кроссфиту ? Как вы думаете, в какой функциональном комплексе ему было бы сложно?!) А мне?!😂🗿

Друзья, подготовил для вас гимнастическо-силовое движение. Каждая гантель по 25 кг … 🤯 Было очень сложно… лю Не стоит повторять тем, у кого проблема с сосудами и нет мобильности в разных зонах)) Упражнение мощнейшее, которое удивит все ваши физические качества… Отмечаемся: 👍 кто сделает ⚡️кто попробует 🗿 кто не будет делать, потому что точно знает, что получится) ❤️ тренировка сильным не нужна

Про что я ?!) Про невероятную функциональность, которую дают единоборства. Есть здесь наши братьяБорцы??? Поставьте респектную голову 🗿 А если борьбу подкрепить тяжелоатлетической академической базой и ее новым стилем… Вы будете настоящим АЛЬФОЙ 😁 Кто сочетает борьбу с тяжелой атлетикой? Хотите подпишу комплекс, чтобы любой борец вышел на уровень БОГА … чтобы после таких тренировок вы смогли бы получить свою аватарку в игре МОРТАЛ КОМБАТ или Тэйкен…

Всех с праздником ⚡️⚡️⚡️ В день ПОБЕДЫ, предлагаю сделать символичный комплекс. Помимо идентичных цифр, мы получим правильный подход в формировании идеального функционального комплекса 👌🏻 Авторский WOD: «память» •1941 метров- бег (скорость на беговой дорожке от 11км/ч) •22 взятия с виса 60/45 кг •9 выходов силой на турнике •22 рывка с виса в стойку 45/35кг •9 подъемов переворотом на турнике •22 жима лёжа 90/60кг •9 челноков на руках (каждый 5 метров) •22 становые тяги 110/90кг •9 турниковая связка (поднос ног+подтяг) •1945 метров гребля на концепте (темп 500 метров 1:45… не меньше) Постараться выложиться на максимум, минимизируя при этом дробление каждого упражнения… выполнить нон-стоп - в один подход !!! Не ЖАЛЕЕМ СЕБЯ!!! Плевать на боль!!!

Всех с праздником ⚡️⚡️⚡️ В день ПОБЕДЫ, предлагаю сделать символичный комплекс. Помимо идентичных цифр, мы получим правильный подход в формировании идеального функционального комплекса 👌🏻 Авторский WOD: «память» •1941 метров- бег (скорость на беговой дорожке от 11км/ч) •22 взятия с виса 60/45 кг •9 выходов силой на турнике •22 рывка с виса в стойку 45/35кг •9 подъемов переворотом на турнике •22 жима лёжа 90/60кг •9 челноков на руках (каждый 5 метров) •22 становые тяги 110/90кг •9 турниковая связка (поднос ног+подтяг) •1945 метров гребля на концепте (темп 500 метров 1:45… не меньше) Постараться выложиться на максимум, минимизируя при этом дробление каждого упражнения… выполнить нон-стоп - в один подход !!! Не ЖАЛЕЕМ СЕБЯ!!! Плевать на боль!!!

Не делаете подтягивания ? Нет спины как у Даши))) Перед праздниками/выходными рубим тело на атомы… 🔥 EMOM 20 мин / напомню (каждую минуту - новая работа). 1-я минута: 10 махов гири 24/16 кг (над головой 2-я минута: выход силой на кольцах 4/2 выхода 3-я минута: ходьба на руках 15 метров (если упал + 10 отжиманий в упоре лёжа) 4-я минута - 10 подносов ног к перекладине 5-я минута: швунг жимовой (штанга 70-80% от 1ПМ) - 5 раз Wod#2 4 раунда на время между раундами 1 мин отдыха. Раунд: -15 берпи -15 становых тяг 80/60кг -15 подтягиваний (баттер) -15 прыжков в длину с места Дневная цифра по еде⚡️ Цель: ~3000-3400 ккал, белок 2.2 г/кг массы тела.

Делаем спину???!) Перед праздниками/выходными рубим тело на атомы… 🔥 EMOM 20 мин / напомню (каждую минуту - новая работа). 1-я минута: 10 махов гири 24/16 кг (над головой 2-я минута: выход силой на кольцах 4/2 выхода 3-я минута: ходьба на руках 15 метров (если упал + 10 отжиманий в упоре лёжа) 4-я минута - 10 подносов ног к перекладине 5-я минута: швунг жимовой (штанга 70-80% от 1ПМ) - 5 раз Wod#2 4 раунда на время между раундами 1 мин отдыха. Раунд: -15 берпи -15 становых тяг 80/60кг -15 подтягиваний (баттер) -15 прыжков в длину с места Дневная цифра по еде⚡️ Цель: ~3000-3400 ккал, белок 2.2 г/кг массы тела.