Тяжелая атлетика | КроссФит
Open in Telegram
🧬 РГУФКСМиТ + Elite CrossFit + Русский ниндзя Физические качества и функциональные системы человека. Единственный паблик, где тренировочная программа утверждена не интуицией, а физикой процессов🤝
Show more1 969
Subscribers
-224 hours
-37 days
-1130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+2
in 0 channels
August '26
+21
in 2 channels
Get PRO
July '26
+26
in 0 channels
Get PRO
June '26
+16
in 0 channels
Get PRO
May '26
+13
in 0 channels
Get PRO
April '26
+8
in 0 channels
Get PRO
March '26
+12
in 0 channels
Get PRO
February '26
+19
in 0 channels
Get PRO
January '26
+20
in 0 channels
Get PRO
December '25
+36
in 0 channels
Get PRO
November '25
+28
in 0 channels
Get PRO
October '25
+19
in 0 channels
Get PRO
September '25
+23
in 0 channels
Get PRO
August '25
+29
in 0 channels
Get PRO
July '25
+51
in 0 channels
Get PRO
June '25
+63
in 0 channels
Get PRO
May '25
+53
in 1 channels
Get PRO
April '25
+65
in 1 channels
Get PRO
March '25
+53
in 1 channels
Get PRO
February '25
+57
in 0 channels
Get PRO
January '25
+44
in 0 channels
Get PRO
December '24
+22
in 0 channels
Get PRO
November '24
+10
in 0 channels
Get PRO
October '24
+22
in 0 channels
Get PRO
September '24
+33
in 0 channels
Get PRO
August '24
+49
in 0 channels
Get PRO
July '24
+53
in 0 channels
Get PRO
June '24
+53
in 3 channels
Get PRO
May '24
+47
in 1 channels
Get PRO
April '24
+47
in 1 channels
Get PRO
March '24
+64
in 0 channels
Get PRO
February '24
+2 572
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Тяжелый комплекс, который должен обратить на себя внимание настоящих функциональщиков
-10 взятий 70/50кг
-1 швунг 70/50кг
-1 минута лыжи
-1 минута вис на перекладине
-10 берпи
Далее:
9 взятий
1 швунг
1 минута лыжи
1 минута вис на перекладине
9 берпи
И так до:
1 взятия
1 швунг
1 минута лыжи
1 минута вис на перекладине
1 берпи
| 2 |  Как думаете, сколько раз Баста пожал лёжа 100кг??)
Заглянул к нам в павильон перед своим концертом))
Кто угадает, тому отправлю крутой стикерпак из 15 наклеек с тематикой ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА ✨✨✨ | 247 |
| 3 |  Очень интересная и функциональная тренировка
… здесь и быстрота/ и ловкость/ и выносливость / и гибкость… да и силу можно найти))
Особо круто заходит в игровых видах спорта…
Задача…
-первый номер делает движение (обманное/ либо четкое касание палок ПВХ)… -задача второго отзеркалить это касание…
тайминг: 20-30 секунд один раунд.
Таких раундов: 10 на каждого
После этой тренировки, вы иным взором посмотрите на свои возможности!!! | 324 |
| 4 |  Где вы тянетесь в субботу утром?😄
-постель
-парк
-тяну только жвачку по рту | 316 |
| 5 |  Дорогие мои… Просто хочу пожелать вам искрящих физических качеств… чтобы каждый кто посмотрел этот видос - зарядился энергией, ритмом, битом и шёл по жизни (как минимум во вторник) с высоко поднятой головой, четкой осанкой и с правильным смысловым нарративном в голове !!!!
Кто сколько жмет, тянет, приседает, ходит на руках и так далее - не сильно важно… главное, не останавливайте своих попыток!!!!
В сторис запилю тренировку на вечер!!! | 413 |
| 6 |  Гибридный вы атлет или бензиновый, не важно… главное - бирюзовая вода… хотя бы раз в год!!!
Всем бодрости духа… Сил физических & мощных комплексов на следующей неделе!!!!
Будьте активными… не ссыте ставить реакции… для вас ведь стараются !!! | 395 |
| 7 |  Сегодня в аэропорту пролез под вывеской… высота метра полтора… то есть мне пришлось чуть наклониться… это вызвало у кого-то бурную реакцию, типа… - Ничего себе у вас гибкость -
В этот момент я понял, что не зря занимаюсь спортом уже 35 лет 😁😁😁
Покраснев, хотел ответить:
- Вы ещё не видели, как я на руках хожу!!!
Как часто делаете гимнастику?
❤️каждый день
👍2 раза в неделю
🗿3 раза в неделю
⚡️стабильно добавляю её в комплексы | 454 |
| 8 |  Без лишних заданий в выходной день… чисто мотивации вам на будни…
Толчок 190кг на нашем стенде в рамках VK FESTa !!! | 823 |
| 9 |  Скажите честно, кто делаем руки в отдельный день?!
У меня стандартно 1 раз в неделю… но помимо этого, после каждой тренировки делаю 3 супер-сета (там и трицепс, и бицепс, и конечно, дельты).
Кстати, за время отдыха прибавил 4 кг… быстро налипли недостающие калории…
Мой #антиуглеводный протокол подошел к концу🙏
Завтра планирую запилить пост
#недельный ад для ваших верхних конечностей/
Ставим 👍 - да, закидывай
Ставим 🗿 - как вариант
Ставим ❤️ чисто поддерживаю любой движ | 397 |
| 10 |  +8Горнолыжники сумасшедшие атлеты… в плане физухи тоже)
То как они работают на координационной лесенке - отдельный вид искусства.
Однако, помимо обещания…
-выложить пару сложных комбинаций-
…я хочу поделиться с вами дополнительными упражнениями, которые выведут ваши физические качества на совершенно иной уровень.
Одно из самых «стремных» под номером #5 … статика на фит-боле…🗿
Хотите доминации?
Че тогда ждете?!
Вперёд повторять!!! | 776 |
| 11 | Горнолыжники сумасшедшие атлеты… в плане физухи тоже)
То как они работают на координационной лесенке - отдельный вид искусства.
Однако, помимо обещания…
-выложить пару сложных комбинаций-
…я хочу поделиться с вами дополнительными упражнениями, которые выведут ваши физические качества на совершенно иной уровень.
Одно из самых «стремных» под номером #5 … статика на фит-боле…🗿
Хотите доминации?
Че тогда ждете?!
Вперёд повторять!!! | 1 |
| 12 |  Давно не делал швунг рывковым хватом + присед оверхэд))
Ниже представлен комплекс, который окажет максимальный анаболический отклик…
Обязательно сделайте его и кайфоните…
WOD: «Райское наслаждение»
Бег 400 метров
10 приседаний оверхэд 55 кг
10 подносов ног к перекладине
10 метров ходьба на руках
Гребля 800 метров
10 приседаний оверхэд 55кг
10 выходов на турнике
10 отжиманий в стойке на руках
Лыжи 1200 метров
10 приседаний оверхэд 55кг
10 отжиманий на брусьях с весом 24/8кг
10 челноков по 10 метров с гирями 32/16 кг | 363 |
| 13 |  Два моих любимый комплекс с использованием воды… открытая или бассейн - не важно.
Главное, что после этих испытаний вы почувствуете себе сверхчеловеком)
#wod1
10 кругов:
-50 метров кроллем
(25 метров лайт - 25 на пределе)
-20 отжиманий от пола
-15 скручиваний на пресс
-10 берпи
#wod2
3 круга:
-25 метров брасс
-10 метров ходьба на руках
-25 метров брасс
-10 пистолетиков (по очереди / правая и левая нога)
-25 метров брасс
-10 скалолазов
3 минуты планка на прямых руках
Пауза между кругами 1.5 минуты | 353 |
| 14 |  Функциональные атлеты не лишены творческой ноты…
Дарю вам мальдивское солнечное настроение 😁🤦
Так солнечно, что ноги промочил…
Завтра много видосов с координационной лесенкой. | 27 |
| 15 |  На сборах в Тайланде, сняли с Романом Чудным😁
⬇️
упражнения на координационной лесенке…
Роман Чудный (@Roman_chudnyy)
один из лучших детских тренеров по горным лыжам… его скиллы под «грифом» - экстра!!!
Как отъявленные кроссфитеры (на двоих у нас несколько десятков Чемпионатов России по кроссфиту в группе «А») мы подобрал для атлетов этой группы наиболее важные и необходимые связки, которые помогут не только в контексте профилактики, но так же в реабилитации и увеличении ваших функциональных объемов.
Такого в сети не найдете!!!
Ставьте 👍 or ❤️
…и завтра выложу 5-7 связок, от которых ваше тело будет в восторге, а мозг, помолодеет на 10-15 лет!!! | 647 |
| 16 |  Чтобы ваш хват был сильнее, чем у Розы из фильма «Титаник», которая не смогла удержать руку Ди Каприо… предлагаю начать воскресенье с бодрящего функционала… с акцентами.
2 комплекса:
#1
5 кругов
-10 жимов лёжа 80/50 кг
-1 минута удержание штанги 80 кг на уровне бедер
-10 жимов стоя 45/30 кг
-30 секунд вис на перекладине с согнутыми ногами
-10 отжиманий на кольцах
-1 минута удержание дисков 15/10 кг в двух руках
#2
5 кругов:
-1.5 минуты вис на перекладине
-удержание по одному блину 20 кг (каждой рукой попеременно) 30 секунд
-планка 1.5 минуты (стоим на пальцах… не на ладонях/кулаках)
-вис на брусьях в нижней точке 1 минута - сразу после этого 5 глубоких отжиманий
Накидаем 🗿 для железных предплечий)) | 381 |
| 17 |  Дорогие мои атлеты и атлетки!!!❤️
Нахожусь где-то в тепле… но это не отменяет наших каждодневных функциональных сессий⚡️
Делаем ???
Я здесь 10 дней… с завтрашнего дня в 12:00 по Мск «закидываю» сюда частичку силы/выносливости/надежды на ловкость и просто напоминаю вам, что всегда думаю о нашем с вами физическом прогрессе!!!
Ставим ❤️ или 👍 и двигаемся на всю катушку с завтрашнего дня!!! Как говорится -НАЧНЕМ С ВОСКРЕСЕНЬЯ-
Дополнительный опрос… на что акцент делаем:
🗿каменное тело (в частности спина)
⚡️грудные и руки
🍌гимнастика форевер | 360 |
| 18 |  Дорогие мои атлеты и атлетки!!!❤️
Нахожусь где-то в тепле… но это не отменяет наших каждодневных функциональных сессий⚡️
Делаем ???
Я здесь 10 дней… с завтрашнего дня в 12:00 по Мск «закидываю» сюда частичку силы/выносливости/надежды на ловкость и просто напоминаю вам, что всегда думаю о нашем с вами физическом прогрессе!!!
Ставим ❤️ или 👍 и двигаемся на всю катушку с завтрашнего дня!!! Как говорится -НАЧНЕМ С ВОСКРЕСЕНЬЯ-
Дополнительный опрос… на что акцент делаем:
🗿каменное тело (в частности спина)
⚡️грудные и руки
🍌гимнастика форевер | 4 |
| 19 |  Тяжелая бывает не только атлетика, но и питание.
Отсутствие углеводов и дофамина после их употребления, сильно сказались не только на моей эмоциональном фоне, но и дали откат по силовым показателям, при этом перестроили мой организм в плане правильности продуктовой корзины.
Из плюсы: появились все 6 кубиков пресса))
Спустя месяц я перестал думать про Кока-колу и сахар)
Я, конечно, не сдавался и «пытался» делать хоть что-то…
Wod: кефир 1%
30 минут:
-500 метров
-15 махов гири 32/24 кг
-30 ударов двумя канатами (одновременно)
-15 подтягиваний баттерфляй
Кто хочет пересмотреть свои пищевые привычки и выйти на новый уровень взаимоотношений со своим телом и здоровьем, ставит👍
Кто зависим от сладкого, ставит ⚡️
Кто включается со мной в процесс перестроения, ставит ❤️
(если кого-то нужно проконсультировать на основе общих анализов и биохимии, обращайтесь в комментах или в личку). В свободное время разберемся!!! | 378 |
| 20 |  Кофе и кроссфит: гендерный подвох, о котором молчат… Как обычно 😄
Все думают, что кофе - лучший претрен?!это явно не так… уж точно не для всех.
Давайте про то, о чем реально мало говорят.
Твой ген, товарищ атлет - твой потолок.
Ген под кодовым словом #CYP1A2 решает всё.
«Быстрые» — кофе = топливо.
«Медленные» — кофе = тревога, тахикардия, скачки давления.
Давайте запомним и примем как данность… у мужчин и женщин ферменты работают по-разному.
Твой парень-альфа пьет 3 чашки и летает, а ты, с одной чашки - как вата?
Это не слабость. Это - биохимия. Ёе не обмануть.
2. Мощность vs Выносливость
Парни… кофе даёт вам взрывную мощь, но убивает контроль. Техника страдает, риск травмы растет.
Девушки, кофе помогает тянуть длинные WOD’ы за счет жиросжигания.
Но если вы «медленный» метаболизатор, то эффекта нет, организм просто паникует вместо работы.
Запомнить надо одну истину!!!
У женщин выше чувствительность к обезвоживанию.
Одна чашка = +1 стакан воды.
Без вариантов.
3. Главный итог:
Парни, не гоните дозу перед техникой и не гоняйте на машине)))) 3 мг/кг + контроль важнее мощности.
Девушки… пейте за 60 минут до WOD’а, чтобы пик пришелся на старт, а не на середину.
Всем: 6 мг/кг -золотая середина.
И никакого кофе после 16:00. Сон важнее любого претрена. Разбитое утро и долгое вхождение в рабочие будни нам не нужно.
👊 А теперь честно
Твой кофе - это драйв, паника или про ритуал?
👇 Опрос:
· 🔥 Взлетаю, без кофе никуда
· ⚡️Сердце колотится, пью редко
· 👍Пью, но эффекта не замечаю
· ❤️ Никогда не задумывался, но теперь проверю | 403 |
