Журнал «Марафонец»

8 главных правил, как грамотно выбрать беговые кроссовки ✍️ 1. Берите размер с запасом В среднем это от 0,5 см до 1,5 см. Чем длиннее ваша дистанция, тем больше должен быть запас. ✍️ 2. На примерку возьмите носки В которых чаще всего бегаете. Можно даже две пары. ✍️ 3. Выбирайте обувь во второй половине дня В это время ноги немного отекают. Не учтёте – и новые кроссовки будут давить. ✍️ 4. Сосредоточьтесь на ощущениях Ничего нигде не мешает, не упирается, не болтается? Если уже на примерке дискомфорт, дальше будет хуже. ✍️ 5. Побегайте в обуви до покупки На беговой дорожке, если она есть, или просто по павильону. ✍️ 6. Выбирайте больший размер… …если у вас широкие стопы. Кроссовки должны плотно обхватывать стопу в средней и пяточной части. ✍️ 7. Не забудьте на примерку ортопедические стельки Если вы ими пользуетесь. ✍️ 8. Доверяйте экспертам Продавцы-консультанты в спортивных магазинах, скорее всего, лучше вас разбираются в беговой обуви. Они помогут вам определиться с правильным выбором.

🌟Новый мировой рекорд на 1000 м Эммануэль Вайнони побил 27-летний мировой рекорд в на своём дебютном забеге на 1000 м.🔥 Кениец пробежал эту дистанцию за 2:11,83 секунды на Бриллиантовой лиге в Монако. На 0,13 секунды он превзошёл рекорд своего соотечественника Ноа Нгени — 2:11,96 (1999 год). Мир, где решают сотые доли секунды.🤌🏻 Вайнони, олимпийский чемпион в беге на 800 м, снова задаст жару уже очень скоро — на этапе Бриллиантовой лиги в Лондоне. Фото: Kelly Ayodi | World Athletics

⚡Розыгрыш пульсометров от бренда Magene Вместе с нашим партнёром MGADGET решили порадовать вас полезными подарками. Разыгрываем: 1️⃣пульсометр Magene Н613 2️⃣пульсометр Magene Н603 белый 3️⃣пульсометр Magene Н603 синий 20 июля выберем трёх победителей случайным образом с помощью бота. ℹ️Как принять участие: ✅подписаться на канал MGADGET ✅нажать «Участвую» под этим постом. Читать обзор пульсометра Magene H613 → Всем летнего настроения! ☀️

😋 Большой гид по питанию на соревнованиях Разобрали схемы питания на всех дистанциях: от 5 км (тут, скорее, про гидратацию) и до ультрамарафона. Сохраняйте, пригодится. Как, когда и чем питаться на забегах → Фото: Беговое сообщество

✨Ночная Казань! Это было красиво. Вчера была очередь Казани не спать и раскатывать асфальт. В этом году «Ночную Казань» впервые провели в историческом центре города. Раньше трасса пролегала по набережной, а в этом году маршрут вёл в сторону озера Кабан, мимо нового здания театра имени Галиаскара Камала, театра кукол «Экият», Старо-Татарской слободы и других городских достопримечательностей. 😍Стартовали и финишировали участники с видом на Казанский Кремль, эффектно подсвеченный ночными огнями. 🥇Лидеры на 10 км — Олег Ильин (29:46) и Анастасия Красильникова (33:23). 🥇Лидеры на 5 км — Олег Сидоров (15:16) и Ульяна Андреева (16:56). В рамках «Ночной Казани» проходил чемпионат России в беге на 1 милю (1,6 км). Чемпионами стали Евгений Валитов (4:14) и Светлана Анрющенко (4:40).👍🏻 Результаты → Кто бежал «Ночную Казань», с вас чак-чак! Фото: TIMERMAN

✨Результаты полумарафона «Сергиевым путём» Более 2000 человек приняли участие в забеге по древнему городу Сергиеву Посаду в Подмосковье. Стартовый городок развернулся на Красногорской площади, а маршруты забега пролегали вдоль стен одной из главных православных святынь России — Свято-Троицкой Сергиевой лавры. 🥇На дистанции 21,1 км победили Игорь Фадин (1:21:40) и Татьяна Михалевская (1:25:45). 🥇Лидеры на «десятке» — Денис Городненко (35:53) и Мария Ольденбургер (38:03). 🥇Первые на «пятёрке» — Павел Куприянов (16:19) и Татьяна Перепелицына (18:54). Все результаты → Фото: «Бегом по Золотому кольцу»

📚Что почитать: Артур Лидьярд, «Бег с Лидьярдом» Множество лучших спортсменов мира до сих пор либо тренируются по его системе, либо используют различные модификации этой системы. Легендарного тренера нет в живых уже более 20 лет, а его идеи не устаревают. И библиотека бегуна будет неполной без книги Лидьярда. Очень рекомендуем прочитать. Главные идеи Артура Лидьярда в обзоре его книги →

Вы на забеге VS ЖКТ, который тянет вас в туалет Давайте вместе разработаем выигрышную стратегию 🤝 В ней всего 10 пунктов. 1. Сходите в туалет до старта 2. Накануне не ешьте продуктов со слабительным эффектом (молочка, свежие овощи и т.д.) 3. На дистанции используйте питание, к которому ваш желудок уже привык 4. Перед стартом откажитесь от чая, кофе и алкоголя 5. Не пейте на дистанции слишком много воды/изотоников 6. Постарайтесь не мёрзнуть 7. Если потребуется, снижайте темп 8. Держите под рукой таблетки от диареи 9. Переключайте внимание с неловких позывов на другие вещи 10. Не нервничайте, бегите спокойно И удачи вам!

💔 Лазарус Лейк аннулировал мировые рекорды, установленные на Biotropica Backyard Ultra Основатель Backyard Ultra* Лазарус Лейк внимательно изучил видеозаписи трансляции забега в России, где были установлены исторические рекорды: 🤩Иван Заборский, Дмитрий Климов и Дмитрий Шеремет вместе перешагнули планку мирового рекорда в 120 кругов (804,120 км за 120 часов). 🤩Дмитрий Климов установил мировой рекорд в 123 круга (824,1 км за 123 часа), после скандальной дисквалификации Ивана Заборского. 🤩Вера Чекалина обновила женский мировой — 96 кругов (643,2 км за 96 часов). 🤩17-летний Михаил Чернов побил мировой рекорд U-18 — 13 кругов (87,1 км за 13 часов). Увы, но эти рекорды так и не будут признаны официальными.😢 Лаз объяснил у себя в соцсетях, что причина аннулирования всех результатов Биотропики 2026 — нарушение правил сопровождения по дистанции. Он отметил, что это решение стало для него одним из самых болезненных в жизни, и он сочувствует спортсменам. Однако, добавил Лаз, правила изначально создавались для небольшого старта у него на заднем дворе и не были качественно переведены на языки других стран. Он признал, что регламент пора переписать и перевести на десятки других языков, чтобы всё было чётко и понятно. Обидно, очень обидно. Шлём лучи поддержки этим невероятно выносливым людям, которые не побоялись шагнуть за пределы своих возможностей.❤️🙏

* Backyard — это гонка на выбывание. Каждый час участники стартуют на круг длиной 6706 м. Побеждает самый выносливый.

Фото: Biotropica Backyard Ultra

Разряды и нормативы по бегу, действующие с 2026 года → Фото: ПушкинРан

❤️‍🔥Павел Трофимов — первый бегун без рук, пробежавший все марафоны Лиги BRICS Что творит этот парень! Паше с ампутированными руками удалось закрыть все три марафона серии всего за один год.🔥 Московский марафон 2025 — 4:30:10 («личник») Казанский марафон 2026 — 4:30:40 Марафон «Белые ночи» — 4:41:22

Личный рекорд на БН обновить не удалось. Трасса оказалась невероятно красивой, хотя местами показалась мне непростой. Возможно, сказалась подготовка. Но в этот раз для меня главным было не время — я не хотел рисковать. Самой важной задачей было закрыть BRICS. Все три марафона рядом со мной был Денис Сапронов — мой саппорт. Он помогал мне с питанием, был моими руками на дистанции и разделил со мной этот путь.

Свои марафоны Паша бежал в рамках благотворительной акции «Бежим за мечту — ходить» от фонда «Жизнь в Движении». Марафон «Белые ночи» он посвятил сбору средств на протезы детям — двум Кириллам. Поздравляем Пашу с этой взятой высотой! Дальше — больше! Шлём лучи поддержки.❤️ Фото: Беговое сообщество

Большие новости от наших партнёров из RUSSKI 🔥 Уже завтра, 10 июля, RUSSKI официально открывают своё новое, увеличенное пространство. Место заметно расширилось, а это значит, что моделей кроссовок и одежды теперь будет ещё больше. В честь открытия команда RUSSKI приготовили мощное комбо для максимальной выгоды: ⚫️+2000 бонусов — уже завтра дадут всем, кто зарегистрирован в системе лояльности (до 10.07, 10:00). ⚫️Активность внутри магазина — все выходные в пространстве будет проходить беспроигрышный интерактив, где можно выбить дополнительную скидку до 50%. Более подробно смотрите здесь. ⚫️Большой розыгрыш — прямо сейчас в их Telegram-канале разыгрывают абсолютно любую пару обуви на ваш выбор. Сайт: russkistore.ru 📍Санкт-Петербург, пр-кт Энгельса 33к1 Приходите на открытие и приобретайте кроссовки с выгодой! Реклама. Erid: 2SDnjcLs3JB. ИП Иванов Е.А. ИНН 780441165239

#бегализнаем

👟 Обзор и тест-драйв новинки от Spine: модели Rift Max для длительного и восстановительного бега Эта модель – отличная «рабочая лошадка», отвечающая многим беговым запросам. Лёгкие по весу, устойчивые, с хорошей амортизацией и плотной посадкой, эти кроссовки созданы для того, чтобы вы могли комфортно набирать беговые объёмы. Особенно если ваш средний темп 5:30 мин/км и медленнее. Spine Rift Max: обзор лёгких кроссовок для беговых объёмов →

Тула ночью — это когда главная улица города превращается в беговую дорожку, а тысячи кроссовок стучат по мостовой в свете фонарей. 🌙 🏃 18 июля 2026 года в историческом центре Тулы пройдёт забег «Ночная Тула» — один из самых атмосферных стартов лета в серии «Тульский марафон». Старт и финиш — с площади Ленина. В этом году организаторы подготовили новую трассу: маршрут проложен по центральной улице города, а дистанции 5 и 10 км участники пробегут в один круг. 📅 18 июля 2026 г., суббота 📍 исторический центр Тулы Дистанции на выбор: • 600 м • 1 км • 5 км • 10 км Забег подойдёт для всей семьи: детей ждут свои старты и награждение, взрослые смогут выбрать дистанцию по силам, а зрителям точно не будет скучно — атмосфера ночного города и живая поддержка с трассы того стоят. Успейте зарегистрироваться и стать частью самой атмосферной ночи лета. Регистрация →

5 способов сделать беговые тренировки более щадящими для суставов 1️⃣ Выбирайте грунт Плотные грунтовые тропинки – прекрасная альтернатива асфальту и бетону. Их как раз выбирают спортсмены, стремящиеся снизить ударную нагрузку на суставы. В первую очередь это актуально для начинающих и возрастных бегунов, а также для спортсменов с лишним весом. 2️⃣ Избегайте резких движений Наибольшую нагрузку суставы и связки испытывают в тот момент, когда тело резко меняет своё положение. Например, при низком старте, когда нужно сделать рывок и начать двигаться вперёд. Если вы чувствуете какой-либо дискомфорт в суставах или восстанавливаетесь после травмы, упражнений с резкими движениями и ударной нагрузкой лучше пока избегать. Можно сосредоточиться на кроссах с равномерной скоростью или с плавно прогрессирующим темпом. 3️⃣ Не забывайте про разминку Резкий переход с дивана к беговой дорожке вызовет стресс для организма. Вы можете почувствовать одышку, скованность в суставах, сильное сердцебиение. Первые километры такой тренировки тело будет только приходить в себя, и понадобится время, чтобы адаптироваться к нагрузке. Поэтому перед тренировкой необходимо немного разогреться. 4️⃣ Чередуйте нагрузку В погоне за результатом хочется тренироваться ещё и ещё – и с каждым разом интенсивнее. А лёгкие кроссики кажутся пустой тратой времени. Однако непрерывная высокая нагрузка – прямой путь к проблемам с суставами. Научитесь чередовать серьёзные работы и восстановительные, и суставы скажут вам спасибо. 5️⃣ Интенсивность увеличивайте постепенно Основная причина травм у начинающих спортсменов – слишком резкое увеличение нагрузки. Когда усталости особо не чувствуется и хочется побыстрее приблизить свои показатели к результатам опытных спортсменов, вы и не заметите, как перегрузите себя. Особенно будут страдать надкостницы и колени. Помните правило: увеличивать беговой объём не более чем на 10% в неделю, при этом каждые 4-5 недель снижать нагрузку, чтобы восстановиться. Здоровья вашим суставам!

🔥 Просто представьте — каждый метр вашей пробежки помогает сотворить доброе дело!   А участникам и гостям марафона «Белые ночи» даже представлять не надо. Второй год подряд официальным партнером бегового праздника стал FONBET, который разместил на стенде своей благотворительной программы ДоброFON интерактивную беговую дорожку.   Желающие пробежали на ней 100 тысяч метров, ДоброFON умножил число на 10 и направил 1 000 000 рублей на помощь подопечным фонда «Важные люди» — детям с нервно-мышечными заболеваниями. В акции приняли участие амбассадоры и друзья ДоброFON — фигуристы Роман Костомаров, Оксана Домнина, Анастасия Скопцова, Станислава Константинова, а также триатлонистка и фитнес-блогер Анастасия Тукмачева. Также официальный партнер марафона открыл в стартовом городке «Станцию первых»: зрители могли наблюдать за финишем участников с первых рядов и следить за ходом забегов в прямом эфире на огромных телеэкранах. Заглянул на станцию и легенда петербургского «Зенита» Александр Кержаков.

🚴⛰️Выходные в Крылатском — покорите «Олимпию»! 11–12 июля велолюбители собираются на единственной в Москве профессиональной шоссейной велотрассе, построенной специально для Олимпийских игр 1980 года. Крылатское — это место силы, где каждый поворот пропитан историей большого спорта. Готовы проверить себя на прочность? Что вас ждёт в этот уикенд: 🗓 Суббота, 11 июля 🔸Индивидуальная гонка с раздельным стартом (до 20 км) 🔸Командная гонка (до 20 км) 🗓 Воскресенье, 12 июля 🔸Групповая велогонка (до 125 км). Настоящее испытание на выносливость! ❗Все финишёры могут отобраться на чемпионат России, который пройдёт 29-30 августа. 🎁Скидка при регистрации: Приезжайте на оба дня и при регистрации на две дисциплины вам дадут скидку 15% (а на три – 20%). Скидка применяется автоматически на каждого отдельного участника при добавлении в корзину. Регистрация → Реклама. Erid: 2SDnjduDQrN. ООО «ЮНИКС». ИНН 7713788958

Правда ли, что бег сжигает мышцы? Если бы мы замазали на фото лица и фамилии этих бегунов, вы бы всё равно догадались, кто из них бегает короткие дистанции, а кто длинные. Давайте разберёмся, как связаны бег и потеря мышечной массы, можно ли этого избежать (и надо ли) и какие ошибки лучше не делать. Бег и мышечная масса: можно ли сохранить и то, и другое →

Южная Корея в движении: марафоны, веломаршруты и активные путешествия Южная Корея – отличное направление для тех, кто хочет совместить спорт, путешествия и комфорт. Здесь развита инфраструктура для активного отдыха: удобные велодороги, зоны отдыха, кафе, сервисные пункты и организованная поддержка участников. 🏃Сеульский марафон 21 марта 2027 года в Сеуле пройдет один из самых престижных марафонов Азии, история которого начинается с 1931 года. Старт имеет платиновый сертификат World Athletics и станет отличной возможностью совместить участие в забеге с путешествием по Корее. Подробнее → 🏃🚴 Марафон в Кёнджу и велозаезд в Пусане Jet Travel предлагает сразу два спортивных события. 17 октября 2026 года состоится Осенний марафон в Кёнджу с дистанциями 10 км, 21 км и 42,195 км. 20сентября 2026 года в Пусане пройдет велозаезд Busan Seven Bridges Tour(Chilchil Course) на 77 км по мостам и побережью. Подробнее → 🚴Велотур через всю Корею с автосопровождением Программа Zina Sport включает около 315 км веломаршрутов за 5 дней, проживание в отелях 3–4*, завтраки, перекусы, экскурсии, объекты ЮНЕСКО и сезон красных кленов. Доступны электровелосипеды, грейвелы и машина сопровождения. Подробнее → 🚴Веломаршрут Сеул – Пусан Синичка Travel предлагает маршрут протяженностью 636 км с набором высоты около4000 м. Путь проходит вдоль рек и моря, через города, природные парки и исторические достопримечательности, позволяя увидеть Южную Корею в формате большого велопутешествия. Подробнее → Южная Корея объединяет спорт, природу, культуру и гастрономию: от марафона в Сеуле и стартов в Кёнджу до велопутешествий через всю страну и заездов вдоль морского побережья. По вопросам участия в спортивных программах и турах можно обратиться в Национальную организацию туризма Кореи: kntomc@gmail.com