WeGym

Вы когда-нибудь играли в теннис? А попробовать хотите? В новой статье развеяли мифы про этот вид спорта 🎾 Читайте наш журнал, и вы узнаете, с чего начать свой путь новичку, а чего точно не стоит бояться!

🔥 Во всех клубах WeGym уже стартовал челлендж «БИАТЛОН » ПРАВИЛА За 5 минут пройти максимум полных кругов. Один круг: гребля → стрельба → (возможно) штраф. 1. ГРЕБЛЯ 🚣‍♂️ 200 метров на гребном тренажёре (темп любой) 2. СТРЕЛЬБА 🎯 Удержать диск на прямых руках перед собой 15 секунд · Мужчины: 15 кг · Женщины: 10 кг ✅ Успешная стрельба: · руки прямые · диск на уровне глаз · без раскачивания · локти не сгибаются 3. ШТРАФ (только при промахе) ❌ Промах = диск ниже подбородка, согнуты руки в локтях или потеря контроля 👉 10 берпи после стрельбы ⏱ ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ 1. По команде тренера – 5 минут на таймере. 2. Гребля 200 м 3. Стрельба 15 сек 4. Если промах → 10 берпи 5. Следующий круг – снова гребля 200 м 🏆 Победитель – кто сделал больше полных кругов. При равенстве – меньше штрафных берпи. ⚠️ ВНИМАНИЕ! ✅ Попыток может быть несколько (в разные дни). ✅ В протокол идёт лучший результат. ⚡️Челлендж уже ждёт тебя в тренажерном зале твоего клуба WeGym .

🔥 Во всех клубах WeGym уже стартовал челлендж «БИАТЛОН » 🎯 ПРАВИЛА За 5 минут пройти максимум полных кругов. Один круг: гребля → стрельба → (возможно) штраф. 1. ГРЕБЛЯ 🚣‍♂️ 200 метров на гребном тренажёре (темп любой) 2. СТРЕЛЬБА 🎯 Удержать диск на прямых руках перед собой 15 секунд · Мужчины: 15 кг · Женщины: 10 кг ✅ Успешная стрельба: · руки прямые · диск на уровне глаз · без раскачивания · локти не сгибаются 3. ШТРАФ (только при промахе) ❌ Промах = диск ниже подбородка, согнуты руки в локтях или потеря контроля 👉 10 берпи после стрельбы ⏱ ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ 1. По команде тренера – 5 минут на таймере. 2. Гребля 200 м 3. Стрельба 15 сек 4. Если промах → 10 берпи 5. Следующий круг – снова гребля 200 м 🏆 Победитель – кто сделал больше полных кругов. При равенстве – меньше штрафных берпи. ⚠️ ВНИМАНИЕ! ✅ Попыток может быть несколько (в разные дни). ✅ В протокол идёт лучший результат. ⚡️Челлендж уже ждёт тебя в тренажерном зале твоего клуба WeGym .

Друзья, напоминаем вам о режиме работы наших клубов 12 июня 2026 года (пятница). В этот праздничный день мы работаем по следующему графику: 🏋️‍♂️ клубы открыты с 9:00 до 22:00 👧🏻 Детский клуб работает с 10:00 до 15:00 🧘‍♀️ Групповые программы проходят по расписанию выходного дня 👩🏼‍💻 Департамент по работе с клиентами доступен с 10:00 до 20:00 Планируйте свои тренировки заранее и приходите за отличным настроением и зарядом энергии в WeGym💚

Завтрак чемпиона - это не овсянка или протеиновые блинчики. Но и не их отсутствие. Завтрак чемпиона - это четкое понимание процессов: что, почему и когда мы едим. Тем временем мы часто впадаем в крайности: пропустил завтрак - тренировка насмарку/пропусти завтрак - и будешь в отличной форме! А правда как всегда в физиологии. И биологических часах. Наука говорит, что завтрак: - помогает стабилизировать уровень глюкозы - уменьшает вечернее переедание - поддерживает концентрацию Утренние приёмы пищи метаболически выгоднее, чем те же калории вечером, поскольку утилизация углеводов проходит лучше. Пропускать завтрак не стоит: - когда вы тренируетесь утром - если есть проблемы с щитовидной железой - вы сталкивались с РПП - находитесь в состоянии хронической усталости - женщинам с нестабильным циклом Как всегда - единого правила нет. Главное — питаться здорово и не переедать, чтобы не навредить себе в долгосрочной перспективе. Приятного аппетита! И до встречи в зале!

Разминайся правильно😁🙌 ТОП-5 для функциональной тренировки 1️⃣ Никакой статики на холодную. Растяжка до нагрузки снижает силу. Делай выпады, наклоны, скручивания. 💡 Статический стретчинг временно убивает взрывную мощь мышц. 2️⃣ Имитируй движения. План на сегодня: присед, отжимания, тяга? В разминке сделай их упрощённые версии. 3️⃣ Время — 10–15 минут. Разогрей все суставы: шею, плечи, таз, колени, запястья. 💡 Лишь 5% людей полноценно разминаются. Остальные рискуют травмами. 4️⃣ Цель — лёгкая испарина. Мышцы разогреты до ~38.5°C → каждый градус даёт +3.5% силы. 5️⃣Разомни и мозг. Добавь координацию (прыжки со сменой ног под счёт или хлопок). 💡 Когнитивная нагрузка в разминке ускоряет реакцию и снижает усталость. ❤️ Делаешь так? Жми сердечко и сохраняй!

Лето уже здесь! 🌞 И мы придумали, чем заняться после хорошей тренировки. Рассказываем о пяти классных событиях июня, которые точно стоит посетить. Масштабный загородный фестиваль? Наука со вкусом мороженого? Или ночевка в астрономическом лагере? Читайте подробности в нашем журнале https://wegym.ru/blogs/lifestyle/5-sobytij-iyunya/ 🥳 Выбирайте и отправляйтесь за новыми впечатлениями всей семьей!

🏋️‍♂️ Тренировочный застой — знакомая всем проблема! Плато, когда прогресс останавливается, может сильно подорвать мотивацию. Кажется, ты делаешь всё правильно, но результаты не радуют. 🔄 Это может быть признак перетренированности. Тело как будто требует обновления! Если ваша рутина не меняется, то и тело перестает реагировать на нагрузки. Попробуйте сменить упражнения или увеличить интенсивность. 🥗 Не забываем о рационе. Измените его, добавив новые продукты. Откажитесь на время от привычных ограничений. 💪 Отдых - залог успеха. Дайте себе время восстановиться. Это не значит, что вы сдаетесь. Наоборот - готовитесь к новому этапу! Найдите новый стимул: цель, которой захочется добиться, или новый вид спорта, который увлечёт. 🌟 Застой — это часть пути. Используйте его как трамплин для новых успехов!

БОЛГАРСКИЙ ВЫПАД 🦵 Хочешь, чтобы упражнение приносило пользу, а не боль? Запомни: 1️⃣ Держи угол в колене впереди стоящей ноги 90° — это защитит сустав и даст правильную глубину. 2️⃣ Колено сзади стоящей ноги всегда смотрит в пол — так безопасно для связок. 3️⃣ Отводи таз назад — так включается большая ягодичная мышца, а не бедро. Сохраняй видео перед следующим подходом 🔥

💚 Дорогие члены клубов нашей любимой фитнес-семьи WeGym 💚 💚Поздравляем вас с Международным днем защиты детей! 💚Пусть в каждом доме царит радость, тепло и забота. 💚Пусть ваши дети растут здоровыми, веселыми и счастливыми. 💚Пусть спорт помогает вам быть примером подрастающего поколения! 💚Желаем энергии, улыбок и вдохновения. 💚 С праздником вас и ваших маленьких чемпионов! 💚

Когда кажется, что полюбила штангу, значит — не кажется. И это отличная новость для твоего тела. Вот что на самом деле происходит, когда девушка тренируется со штангой: 🏋️‍♀️ Ягодицы и бёдра — приседания и румынская тяга создают форму, которую не дадут никакие изолирующие тренажёры. ⚡️ Ускорение метаболизма — организм продолжает тратить энергию ещё несколько часов после тренировки. 🦴 Крепкие кости — нагрузка с дисками повышает плотность костной ткани, снижая риск остеопороза после 50. 🧘‍♀️ Осанка и стабильность — становая тяга учит держать спину ровно и в зале, и в жизни. И главное: штанга не делает девушку «массивной» — делает её сильной, подтянутой и уверенной. Тестостерона у женщин слишком мало для «мужских» мышц, а вот упругость и рельеф — пожалуйста. Если потянуло к грифу — смело собирай штангу и вперёд к своей идеальной форме. 🔥

В этом посте мы собрали 10 продуктов (кроме мяса, птицы и рыбы) с высоким содержанием белка💪 ✅Гречка — лидер среди злаков по питательности (13 г белка/100 г) ✅Зелёный горошек — лучший выбор для вегетарианцев (5,42 г/100 г), много витамина С ✅Тофу (8,1 г/100 г) и творог (17–19 г/100 г) дают долгое насыщение, укрепляют мышцы и кости ✅Яйца — полноценный белок (12,7 г/100 г) ✅Чечевица (9 г/100 г) — питательна, богата железом и клетчаткой ✅Миндаль (21 г/100 г) — ценный белок и полезные жиры ✅Гуава — чемпион среди фруктов по белку (2,6 г/100 г) ✅Шпинат (2,86 г/100 г) и спаржа (2,2 г/100 г) — лидеры среди зелени Разнообразьте свое меню! Приятного аппетита 💚

🥵 Тренировки в жару = стресс для тела? Да, но полезный! Топ-5 правил, чтобы прокачать выносливость и не навредить себе: 1. Сдвинь время (утро/вечер). Польза: избегаешь пика солнца, дышишь свежим воздухом → эффективность +20%. 2. Пей до, во время и после. Жара усиливает кровоток, вода помогает сердцу качать кислород к мышцам → растет производительность. 3. Снизь темп, но не объем. Польза: организм учится экономить энергию и охлаждаться → бегать станет легче даже в прохладу. 4. Надень светлое и «дышащее». Чем лучше отводится тепло, тем дольше ты сохраняешь силу без перегрева. 5. Слушай себя. Умеренное тепло закаляет волю, но легкая тошнота или озноб — сигнал закончить. Твоя цель — адаптация, а не рекорд. 🔥 Главный бонус: жаровые тренировки увеличивают плазму крови и учат сердце работать экономно.

🧘 5 фактов о практике йоги от Дарьи Севастьяновой, мастер-тренера студии йоги WeGym Кутузовский 1️⃣ Занятие босиком — безопасно. Так лучше чувствовать опору, не скользить и сохранять баланс. 2️⃣ Лучше со своим ковриком. Гигиена + комфорт. 3️⃣ Йога — не только для девочек. Мужчины тоже получают силу, гибкость и снятие стресса. 4️⃣ Быть гибким — не обязательно. Йога начинается с ощущений в теле, а не со шпагата. Гибкость придёт со временем, а пока важнее — техника и дыхание. 5️⃣ Самое сложное — прийти на тренировку и начать. Первый шаг снимает 90% страхов. Остальное вы полюбите в процессе. 💬 Согласны? Ставьте ❤️, если хотя бы раз откладывали первую тренировку, а потом жалели только о том, что не начали раньше.

А почему нет… 💁‍♂️ Хороших праздников, но помни, что тренер ждёт твоего триумфального возвращения в зал 🤩🙌»

🌟 Улётные каникулы с WeGym! 🌟 Родители, внимание! 🤗 Подарите ребёнку незабываемое лето — активно, весело и с пользой! 🎯 Что ждёт детей каждый день: · 2–3 фитнес-занятия · Ежедневный бассейн 🏊‍♂️ · Прогулки и свежий воздух · Мастер-классы · Вкусное питание 📅 С 25 мая по 28 августа Пн–пт, всё лето — тематические недели! 🔥 Мы уже готовимся и ждём ваших детей!

Пока вы плавно возвращаетесь в тренировочный режим, расскажем, как сделать ваши тренировки эффективнее 🎧 Почему под один трек мы летим, а под другой — еле ползём? Дело не в настроении. Дело в BPM — скрытом пульсе музыки. Давайте разбираться, как рок, хаус и даже классика влияют на нашу силу, выносливость и восстановление. И почему для кардио и йоги нужны совершенно разные ритмы. Важно: универсального плейлиста не существует. Зато есть схема, как собрать свой. 👉 Читаем полную статью «Темп вашего тела» в нашем блоге WeGym💚 Дайте телу правильный ритм 🔥

Солнце, вода и улыбки победителей 🔥 Наслаждайтесь кадрами с финала «Весенних стартов» по плаванию. Но главные старты ещё впереди. В майские праздники у нас правило: 1️⃣ Выдохнуть и оценить свой прогресс. 2️⃣ Съесть НЕМНОГО шашлыка. 😁👌 3️⃣ Выйти с праздников с готовым планом новых целей. Помните, что вы уже достигли многого. Не останавливайтесь. 💚🏆

🌼 На дворе Первомай! И у нас две новости! 1️⃣ Лето - через месяц! 2️⃣ Дача - прямо сейчас! Агро-фитнес - отличная альтернатива тренировкам в зале. Свежий воздух и уДачные калории! Сколько ккал стоит работа на грядках? 🥕 А сколько сжигает колка дров? 🪵 Любопытно? Ответы тут 🥔🍅🫛 Классных праздников! И до встречи в зале 💚