كانال رُگا🕊

‍ ‍ ‍ #رژیم_لاغری_بهاره💓 بیست و دوم خرداد 1405 ‍ ‍ ‍ ✅ناشتا 2 قاشق آبلیمو+ 2 لیوان آب گرم 🧀 #صبحانه : یک کف دست نان سنگگ+1قوطی کبریت پنیر+چای+1 حبه قند+1عدد گردو(180کالری) 🍀 #میان_وعده :یک فنجان قهوه+یک عدد میوه ❤️یک ساعت قبل از ناهار نیم ساعت چند حرکت شکم و پهلو 💚قبل از ناهار 2 لیوان آب 🍄 #ناهار: سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید +4قاشق باقلاپلو+یک تکه کوچک سینه مرغ کبابی +یک لیوان ماست کم چرب(350کالری) ☕️میان وعده #عصر :یک فنجان چای دارچین +چهار عدد مغز 💙نیم ساعت قبل از شام 1 لیوان آب 🍟 #شام:سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید +سوپ جو 10 قاشق+یک کف دست نان لواش( 200کالری) ❣قبل خواب یک لیوان شیر کم چرب 💫

#کیک_قابلمه_ی_کارامل_خانگی 💚

#عدسی_اصفهان 😍😋 💚

اجرای شکیرا در جام جهانی۲۰۲۶ 🏆⚽️

سیمین غانم در ۸۲ سالگی الهی تنشون سالم و نفسشون گرم باشه ❤️ ❤️

آدمی که بچگی سختی داشته، لزوماً آدم بدی نیست. اما این هم معنی‌ش نیست که هر زخم قدیمی رو باید به اسم عشق تحمل کرد. بعضیا از دل سختی، پخته‌تر می‌شن؛ مسئولیت‌پذیرتر، آگاه‌تر و مهربون‌تر. اما بعضیا هم همون زخم‌ها رو با خودشون میارن تو رابطه؛ با بی‌ثباتی، ترس از رها شدن، خشم، وابستگی یا رفتارهای آسیب‌زننده. پس سؤال درست این نیست که «گذشته‌ش سخت بوده یا نه؟» سؤال درست اینه: الان آدم امنی هست یا نه؟ بلده رابطه بسازه یا فقط منتظره یکی نجاتش بده؟ مسئولیت خودش رو می‌پذیره یا همه‌چیز رو میندازه گردن گذشته‌ش؟ رابطه با آدمی که زخم داره، ممکنه. رابطه با آدمی که هنوز زخم‌هاش رو سر تو خالی می‌کنه، نه. دلسوزی چیز قشنگیه، اما جای مرز رو نمی‌گیره. 💫

#خورش_آلو_اسفناج😍😋 💚

‍ ‍ ‍ #رژیم_لاغری_بهاره💓 بیست و یکم خرداد ماه 1405 🔵ناشتا2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم 🌝صبحانه ۵۰ گرم پنیر خامه ای کم چرب + ۳ کف دست نان تافتون (۲۰۰کالری) 🔴میان وعده 2عدد میوه 🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی 🔵قبل ازناهار 2لیوان آب طعم دار 🌞ناهار ۵ قاشق برنج + ۱۰۰گرم ران مرغ ابپز+ سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید (۳۰۰کالری) 🔴میان وعده عصر   یک لیوان شیر +   2 عدد میوه یا 6 عدد مغز 🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی 🌚شام   ۱۰۰ گرم بادمجان و گوجه سرخ شده+ +یک  کف دست نان سنگک(۳۰۰کالری) ❤️

برای بستن دهان افرادی كه در زندگی شما مدام دخالت ميكنند بهترين پاسخ اين است: •از پیشنهادتان ممنونم، بهش فكرميكنم •ممنونم ، شاید حق با شما باشد این یعنی پایان بحث! 💚

‍ ‍ #رژیم_لاغری_بهاره💓 بیستم خرداد 1405 ✅ناشتا 2 قاشق آبلیمو+ 2 لیوان آب گرم 🧀 #صبحانه : چای+1 قاشق غذا خوری عسل+1 کف دست نان سنگک(150کالری) 🍏 #میان_وعده :یک فنجان قهوه+یک عدد میوه ❤️یک ساعت قبل از ناهار چند حرکت شکم و پهلو 💚قبل از ناهار 2 لیوان آب 🍄 #ناهار: سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید + 5 قاشق عدس پلو+یک لیوان ماست کم چرب (300کالری) ☕️میان وعده #عصر :یک فنجان قهوه + شش عدد مغز 💙نیم ساعت قبل از شام 1 لیوان آب 🍟 #شام:سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید  +4قاشق غذاخوری کشک بادمجان یا میرزاقاسمی+یک کف دست نان سنگک(270 کالری) ❤️

⁦✿📓🪶✨ اگه میخوای خیاط بشی از شکافتن خسته نباش. اشتباه که کردی دلت نسوزه، بشکاف و از نو این بار راهت رو درست تر بیا. اما حواست باشه گاهی بیشتر از چند بار فرصت شکافتن و برگشتن نداری. زیادی که بشکافی پارچه ات وا میره، له میشه و از ریخت میفته. خیاطی مهربونه، باهات راه میاد. اما زندگی ... زندگی بی رحمه. گاهی حتی برای یک ثانیه اجازه نمیده راهی که رفتی رو بشکافی و دوباره بهم بدوزیش. مراقب ثانیه های زندگیت باش . . . مجموع داستان هایی که درس زندگی می دهند•••

🌱قدرت نوشتن رو دست کم نگیرید. هرآنچه دوست دارید داشته باشید با خودکار آبی (آبی روی ذهن ناخودآگاه تاثیر بیشتر داره ) بنویسید.میتونه مادی باشه میتونه معنوی/ عرفانی باشه؛با جملات مثبت با شکرگزاری.. سعی کنید زمان نوشتن احساساتتونو درگیر کنید احساس شادیِ داشتن ، احساس شکرگزاری از داشتن و احساس لیاقتِ داشتنش رو زمان نوشتن درونتون ایجاد کنید(اکتسابی هستن) و هرروز تکرار کنید. قدرت نقاشی کشیدن اون خواستتونو حتی نقاشیه بچه گانه دست کم نگیرید. زندگی در فراوانی جزوی از سعادتمندی هست،رابطه عاشقانه داشتن جزوی از سعادتمندی هست و با معنویات در تضاد نیستند. 📌بخواهید تا به شما داده شود #آگاهی 🤍

🌿 تنفس آگاهانه بیشتر ما هر روز هزاران بار نفس می‌کشیم؛ اما به ندرت متوجه نفس خود هستیم. 🌬️ تنفس آگاهانه یعنی توجه کامل به دم و بازدم، بدون تلاش برای تغییر آن. 💚 کاهش تنش‌های روزانه 🧘 افزایش حضور در لحظه 🧠 بهبود تمرکز و آرامش ذهن ✨ گاهی تنها چند دقیقه توجه به نفس، می‌تواند حال درونی ما را تغییر دهد. نفس، پلی میان جسم و ذهن است؛ هر بار که به آن بازمی‌گردیم، به خودمان بازگشته‌ایم. 🌿🌬️ 🌿