اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Медитация и йога с Юлией
رفتن به کانال در Telegram
Восстановление тела и успокоение ума. Метод - нео-классик йога, работаем на увеличение не только гибкости, но и силы тела. С моими уроками ты сможешь: • оздоровить тело • снизить стресс и давление • вернуть энергию и легкость Пиши @julia_yogashanti
نمایش بیشتر366
مشترکین
-424 ساعت
-577 روز
-30730 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '260
در 0 کانالها
مه '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+1 663
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+19
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+31
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+48
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+38
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+61
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+13
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+14
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+12
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+3
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+4
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+8
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+517
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+18
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+12
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+22
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+9
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+17
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+5
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+19
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+1 030
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+1 817
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+9
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+4
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+465
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+618
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 25 ژوئن | 0 | |||
| 24 ژوئن | 0 | |||
| 23 ژوئن | 0 | |||
| 22 ژوئن | 0 | |||
| 21 ژوئن | 0 | |||
| 20 ژوئن | 0 | |||
| 19 ژوئن | 0 | |||
| 18 ژوئن | 0 | |||
| 17 ژوئن | 0 | |||
| 16 ژوئن | 0 | |||
| 15 ژوئن | 0 | |||
| 14 ژوئن | 0 | |||
| 13 ژوئن | 0 | |||
| 12 ژوئن | 0 | |||
| 11 ژوئن | 0 | |||
| 10 ژوئن | 0 | |||
| 09 ژوئن | 0 | |||
| 08 ژوئن | 0 | |||
| 07 ژوئن | 0 | |||
| 06 ژوئن | 0 | |||
| 05 ژوئن | 0 | |||
| 04 ژوئن | 0 | |||
| 03 ژوئن | 0 | |||
| 02 ژوئن | 0 | |||
| 01 ژوئن | 0 |
پستهای کانال
Техники расслабления, которые помогают снизить уровень стресса и восстановить баланс нервной системы
Современный человек большую часть дня находится в состоянии напряжения. Мы привыкаем к нему настолько, что перестаём замечать зажатые плечи, поверхностное дыхание и постоянный внутренний диалог.
Ниже — техники, которые я часто рекомендую для самостоятельной практики.
🫁 Диафрагмальное дыхание
Дышите так, чтобы на вдохе мягко расширялся живот, а грудная клетка оставалась относительно спокойной. Диафрагмальное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, снижает частоту сердечных сокращений и помогает организму выйти из режима «бей или беги».
🌬️ Полный вдох и полный выдох
Сделайте медленный глубокий вдох через нос и ещё более медленный выдох. Особое внимание уделяйте именно выдоху. Удлинённый выдох способствует снижению возбуждения нервной системы и создаёт ощущение внутренней устойчивости.
💆 Прогрессивная мышечная релаксация
Поочерёдно напрягайте и расслабляйте различные группы мышц: стопы, голени, бёдра, живот, плечи, руки, лицо. Эта техника помогает снять хроническое мышечное напряжение и улучшает связь с телом.
👄 Прикосновение к губам
Мягко коснитесь губ кончиками пальцев или положите ладонь на область рта. Это простой способ активировать сенсорные рецепторы и переключить внимание из тревожных мыслей в телесные ощущения. Особенно полезно в моменты эмоционального перенапряжения.
🧘 Телесная осознанность
Перенесите внимание в тело. Почувствуйте опору под стопами, контакт спины со стулом, температуру воздуха на коже. Практика осознанности помогает вернуть внимание в настоящий момент и уменьшает интенсивность тревожных мыслей.
🌿 Мыслеобразы
Закройте глаза и представьте место, где вы чувствуете себя спокойно и безопасно. Добавьте детали: звуки, запахи, ощущения в теле. Такие образы помогают нервной системе переключиться из режима угрозы в режим восстановления.
Важно помнить: расслабление - это необходимый навык восстановления, который помогает сохранять устойчивость, ясность мышления и контакт с собой даже в периоды высокой нагрузки.
| 2 | За последние месяцы я много думала о том, как мы привыкаем быть надёжными для всех вокруг и почти незаметно перестаём замечать собственное состояние.
Если на тебя можно положиться, и ты умеешь решать вопросы, брать ответственность, организовывать процессы, постепенно возникает ощущение, что ты должна сохранять эту устойчивость всегда, независимо от обстоятельств, настроения и количества внутренних ресурсов.
В какой-то момент я поймала себя на том, что отношусь к себе как к машине, которая обязана работать без перебоев 🙃. Если сложно, то это надо собраться. Если устала, то отдохнёшь потом. Если тревожно, то нет время разбираться, сначала нужно решить текущие задачи. Так и живешь. Такая стратегия действительно помогает пройти через многое, но однажды тело начинает задавать вопросы, на которые невозможно ответить силой воли 😆😆😆
Я всё больше убеждаюсь, что зрелость заключается не в способности выдержать максимальную нагрузку. Зрелость приходит тогда, когда начинаешь замечать своё состояние до того, как организм начинает кричать о нём через бессонницу, хроническую усталость или потерю интереса к тому, что раньше вдохновляло.
За последнее время я особенно остро почувствовала ценность поддержки. Сообщения от друзей, совместные прогулки, искренний интерес к тому, как у тебя дела, возможность сказать «мне сейчас непросто» и не почувствовать себя слабой из-за этих слов.
Наверное, раньше я гораздо больше верила в самостоятельность. Сейчас всё больше верю в связь между людьми. В то, что опора рождается не только внутри нас, но и в отношениях, которые мы строим.
И чем старше становлюсь, тем яснее понимаю одну вещь: ресурс восстанавливается когда мы не заставляем себя держаться из последних сил, а разрешаем себе быть живыми, уставать, просить о помощи, принимать заботу и помнить, что даже самые устойчивые периоды жизни строятся не на напряжении, а на поддержке, которую мы готовы впустить в свою жизнь. 🤍
И в практике - не до какого-то мифического идеального«конца», а как тело скажет 🌝 | 32 |
| 3 | История сегодняшнего дня про воспитание мальчика
Сразу скажу: многие не разделяют такой подход. И это нормально.
На площадке Ангел сначала играл с ребятами постарше. Бегал за ними в догонялки, всё время был «водой», устал, начал дурачиться и ерничать. Но ребята оказались хорошими, играли честно и никто его не обижал.
Потом они уехали на велосипедах, а Ангел присоединился к компании своих ровесников.
Я подумала, что можно немного расслабиться.
Как выяснилось, зря.
Один мальчик сначала согнал его с качелей, а потом взял палку, с которой Ангел играл, и сломал её у него на глазах.
Ангел не растерялся и ударил его.
Мальчик опешил, но по его виду было понятно, что сейчас последует ответ.
И тут у меня вырвалось:
— Ангел, дай сдачи.
Не потому, что я считаю драку лучшим способом решать конфликты. И не потому, что хочу вырастить человека, который машет кулаками по любому поводу.
Просто в тот момент мне было важно, чтобы мой сын понял: он имеет право защищать себя и свои границы.
После второго удара я увидела, что урок состоялся для обеих сторон, и вмешалась.
А через минуту Ангел расплакался.
Не из-за драки. Из-за палки.
Ему было по-настоящему жалко свою палку.
Я похвалила его за то, что он не позволил себя обидеть. А второму мальчику объяснила, что нельзя брать чужие вещи и ломать их.
Самое удивительное произошло через пять минут.
Этот мальчик принёс Ангелу новую палку взамен сломанной.
А Ангел тут же захотел отдать ему оставшийся кусок своей.
И в этот момент мне показалось, что все получили свои уроки.
Один понял, что за поступки приходится отвечать.
Другой — что его границы имеют значение.
А оба мальчика увидели, что после конфликта можно не только злиться, но и договариваться, исправлять ошибки и мириться.
Возможно, именно это и есть настоящее воспитание. Не отсутствие конфликтов, а умение пройти через них и остаться людьми. | 59 |
| 4 |  بدون متن... | 53 |
| 5 |  +2Вчера я расплакалась на Киевском вокзале. Формально причина была пустяковой. Я купила билет на экспресс, прошла через валидатор, с сыном, деньги списались, но в поезд нас не посадили. Оказалось, что карта «Тройка» на этом маршруте не работает.
Но плакала я, конечно, не из-за билета.
Просто накопилась усталость. От бесконечных задач, которые нужно решать. От необходимости всё время быть взрослой, сильной и справляться самой.
Я сидела на вокзале вместе с Ангелом.
В какой-то момент ко мне подошёл мужчина.
— Девушка, вы из-за билета плачете?
— Нет. И да, — ответила я.
Он спросил, сколько стоит билет, достал деньги и протянул мне.
— Возьмите.
Я поблагодарила. Дело было не в деньгах, конечно. И в этот момент Ангел посмотрел на меня и сказал:
— Вот видишь, мама, когда не спешишь, приходит решение.
Я даже не нашлась что ответить.
Мне кажется, Бог часто разговаривает с нами именно так. Через людей, которые появляются в нужный момент, как ответ на твои вопросы.
Через слова ребёнка, сказанные будто между делом и через напоминание о том, что мы не одни.
P.S. В итоге мы пошли и купили сразу билет в аппарате, через полтора часа уехали наконец-то в сторону Калуги. | 55 |
| 6 |  +5✈️ Я приехала в Москву по делам на месяц.
В итоге осталась почти на два.
Когда покупала билет, у меня был понятный план, сроки и список задач. Казалось, что через несколько недель всё будет решено, и я вернусь домой, хотя Москва также является моим домой, ведь я здесь прожила 18 лет. Жизнь распорядилась иначе.
За эти два месяца было много сложных ситуаций, непростых разговоров и решений, которые приходилось принимать без полной ясности. Были моменты, когда хотелось, чтобы всё уже закончилось и снова стало понятным и предсказуемым, но этой был как будто бесконечный процесс.
Именно в такие периоды особенно хорошо понимаешь, что тебя держит на плаву.
Регулярно я продолжала практиковать. 🧘♀️
Вышло так, что я начала заниматься аштанга-йогой. И неожиданно для себя поняла,чем мне нравится именно эта система.
В аштанге есть четкая последовательность, серия. Есть структура. Есть понятный порядок действий. Ты не принимаешь десятки решений во время практики. Ты просто идёшь шаг за шагом по известному маршруту.
И когда вокруг много неопределённости, такая предсказуемость удивительным образом успокаивает.
За эти два месяца я поняла ещё одну важную вещь.
Последние годы я незаметно для себя начала воспринимать йогу как результат. Как очередную цель. Как более сложную асану, более глубокий прогиб, более красивую форму.
А жизнь напомнила мне, что йога никогда не была результатом, это инструмент.
Инструмент, который мне помогает пройти через сложный период.
В какой-то момент я поймала себя на мысли, что мне уже не так важно, получится ли очередная сложная асана, от слова «совсем».
Гораздо важнее стало то, что после практики я чувствую больше спокойствия, больше устойчивости и больше доверия к жизни.
Пожалуй, именно этому меня научили эти два месяца. Ведь не всё можно контролировать и всё можно ускорить.
Иногда нужно просто продолжать жить и делать свое дело, доверять процессу. 🤍
А что помогает вам сохранять внутреннюю опору, когда жизнь идёт совсем не по плану? | 75 |
| 7 |  На Старом Арбате открылся павильон в виде гигантской вишни
Видео yuliagribova
Куда сходить в Москве | Подписаться | 77 |
| 8 | Значит, это вишня была. Хотя мне что-то другое напомнила 😆 | 64 |
| 9 |  Новые дискуссии о желаемыми нововведениях в высшем образовании | 72 |
| 10 | Хороша идея | 66 |
| 11 | https://youtu.be/xozWPDAu6Yk?si=FkFD_OtRT74NGPTF хочу постареть | 73 |
| 12 | پیام صوتی | 70 |
| 13 |  +6Боровск | 88 |
| 14 |  DMN (Default Mode Network) — сеть пассивного режима мозга.
Это группа связанных между собой областей мозга, которые активируются, когда человек не занят конкретной внешней задачей.
Именно DMN включается, когда мы начинаем прокручивать мысли, возвращаться к прошлому, тревожиться о будущем, анализировать себя и бесконечно вести внутренний диалог. Тело может отдыхать, но мозг в этот момент продолжает активную работу.
Эта система важна для саморефлексии и памяти, но при повышенной активности может усиливать тревожность, самокритику и ощущение внутреннего шума.
Медитация помогает снизить чрезмерную активность DMN. Мысли не исчезают полностью, но перестают захватывать внимание целиком. Между мыслью и реакцией появляется пространство.
Поэтому после медитации многие ощущают не эйфорию, а тишину. Будто внутри становится больше воздуха и меньше напряжения. Пропадает необходимость постоянно что-то анализировать, удерживать или контролировать.
Поделитесь, у кого такое было? Пост написан опираясь на мой опыт практики. Тишина - это то, что получается регулярно «словить» | 69 |
| 15 |  +1Можно ли разговаривать на йоге? Моя привычка осуждать рассыпалась за 5 минут
Обычно я как инструктор говорю: «На йоге не разговаривают. Сохраняйте тишину, слушайте тело». Но сегодня было по-другому.
Прихожу на групповое занятие (сама в роли ученицы), а у меня с утра уже всё кипело — ум не спокойный, присутствует раздражение. И вдруг передо мной селит коврик девушка, прийдя значительно позже начал. От нее пахнет духами так, что мой нос (который, кстати, всегда отлично чувствует) не выдержал.
Я открыла занавески, делаю знаки инструктору Диме: «too much». А он не понимает. Шепчу: — Ну, парфюма.
А сама уже мысленно навесила на бедную девушку все возможные ярлыки. Оценила, осудила, вынесла вердикт. Ум был счастлив — работа сделана.
Но Дима (спасибо ему) полез в телефон и выдал:
— А знаешь, "perfume" от латинского per fumum — «через дым». В древности благовония сжигали на углях, отсюда и название.
Девушка вдруг включилась в разговор:
— А еще во времена чумы сильные ароматы использовали, чтобы защититься от «дурного воздуха» — так тогда объясняли заразу. Врачи даже в маски с клювом травы закладывали.
Потом вспомнили про l'eau de Cologne.
— Вода из Кёльна, — добавил Дима. — L'eau по-французски «вода». Самый старый парфюмерный бренд, кстати, 1709 год.
Тут мы уже все трое улыбались. Напряжение рассосалось.
Дальше — лучше. Оказалось, у этой «девушки с духами» — куча лайфхаков по практике. Она мне показала:
🔹 как выйти в Кукутасану и не содрать кожу ног :)
🔹 как не разъехаться на руках в Пинче
А потом она вышла в стойку на руках, а из нее в мост, чем покорила меня окончательно. Ну и еще она меня предложила пофоткать, на что я с радостью согласилась :)
Я пришла раздражённая. Ушла с новыми умениями, знаниями и смехом.
И в который раз поняла: совсем не стоит доверять своему уму и его шаблонам. Первое впечатление — это просто запах. А за ним может быть целая вселенная.
Так что разговаривать на йоге? Если это делает практику живой и снимает маски с чужих и своих предрассудков — то да. Совсем немного. | 93 |
| 16 |  С Днём Победы | 82 |
| 17 |  🍲 МАДЖАРДА — что это?
Если чечевица и карамелизированный лук поженились, а в свидетели позвали рис — родится Маджарда. В арабском мире её называют «блюдо для бедняков», но на самом деле это королевская еда для души.
Это веганское, бюджетное, невероятно уютное блюдо из чечевицы, риса и тонны жареного лука. Настолько вкусное, что его едят и в будни, и на праздники.
Главный секрет: лука должно быть почти столько же, сколько риса с чечевицей! И жарить его до почти чёрного цвета — так он даёт ту самую карамельную горечь.
👩🍳 Классический рецепт маджарды
Ингредиенты:
🟤 Коричневая (или зелёная) чечевица — 1 стакан
🍚 Рис (длиннозёрный) — 1 стакан
🧅 Лук репчатый — 3–4 крупных луковицы
🧂 Соль, чёрный перец, зира (кумин) — обязательно!
🌿 Оливковое масло (или растительное для жарки) — щедро
Приготовление:
1️⃣Лук нарезаем тонкими полукольцами. Жарим на большом количестве масла до тёмно-золотистого, почти коричневого цвета. Не бойтесь передержать — в том и магия!
2️⃣Отделяем половину лука — он пойдёт на украшение.
3️⃣Чечевицу промываем, заливаем водой 1:2 (1 стакан чечевицы на 2 стакана воды). Варим 15 минут.
4️⃣Добавляем промытый рис, соль, специи (зира обязательна!), и ту самую обжаренную половину лука.
5️⃣Доливаем воду так, чтобы она покрыла смесь на палец. Варим под крышкой на медленном огне 20 минут.
6️⃣Готовую маджарду выкладываем горкой, сверху — главная звезда: оставшийся тёмно-карамельный лук.
Подача: обязательно рядом поставить густой йогурт (или просто натуральный) — он идеально оттеняет сладость лука. | 79 |
| 18 | Новое интервью у Димы. Бесспорно, йога - то, что дает поддержку https://youtu.be/ZsxL1B3mzT0?si=1yWbVg4g97KvS934 | 60 |
| 19 |  Отпускать и принимать | 54 |
| 20 | Иногда ловлю себя на мысли, как легко мы начинаем жить будущим, в котором «всё наконец сложится», и почти не замечаем, что прямо сейчас жизнь уже происходит — не в планах, не в целях, а в теле, в дыхании, в том, как мы проживаем обычный день.
Мы так привыкаем держаться за результат, будто от него зависит наше право быть спокойными, довольными, живыми, что сам процесс превращается в ожидание — чуть напряжённое, чуть тревожное, с постоянным ощущением «ещё не сейчас».
И в этом есть тонкий парадокс: чем сильнее мы цепляемся за итог, тем меньше чувствуем сам путь, хотя именно в нём и есть всё, ради чего этот итог вообще задумывался.
🌿 Когда внимание возвращается в процесс, многое начинает выравниваться само
ты вдруг замечаешь, как двигается тело
как дышится глубже
как мысли перестают гнаться вперёд
и появляется состояние, в котором не нужно всё контролировать до конца.
🙏 В какой-то момент становится легче доверять
не в смысле «ничего не делать», а в смысле перестать жить в постоянном внутреннем напряжении, где каждое действие проверяется на результат.
Ожидания сжимают.
Принятие — даёт пространство.
✨ И тогда результат не исчезает, он просто перестаёт быть единственной точкой опоры.
Он становится частью пути, а не его смыслом.
Жить процессом — не значит отказаться от целей.
Это значит позволить себе идти к ним без внутренней борьбы.
Иногда самое сильное, что можно сделать —
это делать своё
и отпускать остальное. | 42 |
