Медитация и йога с Юлией
Open in Telegram
Восстановление тела и успокоение ума. Метод - нео-классик йога, работаем на увеличение не только гибкости, но и силы тела. С моими уроками ты сможешь: • оздоровить тело • снизить стресс и давление • вернуть энергию и легкость Пиши @julia_yogashanti
Show more326
Subscribers
-224 hours
-27 days
-1030 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+3
in 0 channels
August '26
+1
in 0 channels
Get PRO
July '26
+3
in 0 channels
Get PRO
June '26
+1
in 0 channels
Get PRO
May '26
+4
in 0 channels
Get PRO
April '26
+1
in 0 channels
Get PRO
March '26
+1 663
in 0 channels
Get PRO
February '26
+19
in 0 channels
Get PRO
January '26
+31
in 0 channels
Get PRO
December '25
+48
in 0 channels
Get PRO
November '25
+38
in 1 channels
Get PRO
October '25
+61
in 1 channels
Get PRO
September '25
+13
in 0 channels
Get PRO
August '25
+9
in 0 channels
Get PRO
July '25
+14
in 0 channels
Get PRO
June '25
+12
in 0 channels
Get PRO
May '25
+3
in 0 channels
Get PRO
April '25
+4
in 0 channels
Get PRO
March '25
+8
in 0 channels
Get PRO
February '25
+517
in 0 channels
Get PRO
January '25
+18
in 0 channels
Get PRO
December '24
+12
in 0 channels
Get PRO
November '24
+22
in 1 channels
Get PRO
October '24
+9
in 0 channels
Get PRO
September '24
+17
in 0 channels
Get PRO
August '24
+5
in 0 channels
Get PRO
July '24
+4
in 0 channels
Get PRO
June '24
+19
in 0 channels
Get PRO
May '24
+1 030
in 0 channels
Get PRO
April '24
+1 817
in 0 channels
Get PRO
March '24
+9
in 0 channels
Get PRO
February '24
+7
in 0 channels
Get PRO
January '24
+4
in 0 channels
Get PRO
December '23
+465
in 0 channels
Get PRO
November '23
+618
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +2 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
| 2 |  Про внутренние техники
Моя практика сейчас сводится к асанам и сосредоточению - так называемым внутренним техникам.
Главное - не привязываться к плодам, потому что иногда кажется, что их нет, результата нет. То есть я делаю практику, а кажется, что ничего не происходит.
Но есть нюансы.
Во-первых, для большей отдачи необходимо посвящать внутренним техникам достаточно много времени - условно по два часа в день. Здесь всё понятно. Но сейчас это не тот объём практики, который возможен в моей жизни.
Во-вторых, результаты, конечно, есть.
Что происходит?
Улучшился объём внимания во время практики. Попытаюсь объяснить.
Если раньше был один вектор внимания, то сейчас их может быть несколько одновременно. То есть я одновременно считаю круги, наблюдаю за ощущениями, наблюдаю за мыслями, объединяю всё это в один вектор.
И постепенно это выходит за пределы самой практики.
Я проживаю свою жизнь в наблюдении.
А точнее - живу жизнь.
Ещё во время внутренних практик начинаешь вспоминать прошлое, детство. Всплывают какие-то воспоминания, запахи, чувства из давнего опыта.
Обычно что-то нейтральное или положительное. Плохое не вспоминаю, к счастью.
Всё это подтверждает мысль психологов о том, что наш опыт остаётся с нами. Поэтому важно выбирать, с кем мы общаемся и что нас окружает.
Кроме того, усилилось понимание и ощущение процессов в теле - ощущение течения энергии, понимание, какие части тела заблокированы, какие мышцы перенапряжены.
И всё это тоже становится частью наблюдения.
Продолжаю✨
Наблюдаю✨ | 18 |
| 3 | Как проверить, что Бог есть?
«Опытом деятельной любви. Постарайтесь любить ваших ближних деятельно и неустанно. По мере того как будете преуспевать в любви, будете убеждаться и в бытии Бога, и в бессмертии души вашей. Если же дойдете до полного самоотвержения в любви к ближнему, тогда уж несомненно уверуете, и никакое сомнение даже и не возможет зайти в вашу душу. Это испытано, это точно.»
Братья Карамазовы, Ф.М. Достоевский | 20 |
| 4 |  +7Марма-масааж #марма | 35 |
| 5 |  Джала-нети и Сутра-нети: очищение носа по-йоговски
В хатха-йоге есть две основные техники промывания носа — джала-нети (водой) и сутра-нети (нитью).
🌊 Джала-нети — промывание носа солёной водой через специальный чайничек (нети-пот). Снимает отёки, убирает слизь, облегчает дыхание, помогает при гайморите и аллергии. Делается ежедневно.
🧵 Сутра-нети — введение тонкого увлажнённого шнура или резинового катетера через одну ноздрю и выведение через рот. Работает глубже: массажирует слизистую, стимулирует нервные окончания, улучшает мозговое кровообращение и зрение. Технически сложнее — требует подготовки.
⚠️ Важно: вода только тёплая (36–37°C) и солёная (1 ч.л. без горки на 0,5 л). Сутра-нети — только после освоения джала-нети и лучше под руководством инструктора.
Регулярная практика делает дыхание свободным, а ум — ясным.🧘♂️
#йога #нети #шаткарма #дыхание #здоровье | 36 |
| 6 | No text... | 26 |
| 7 |  Что такое марма-массаж?
🌿Марма-массаж: что это такое и почему я использую его в своей практике
Что общего у аюрведы, телесных практик и современной реабилитации? Внимание к телу.
Марма-массаж — это традиционная практика Аюрведы, основанная на работе с марма-точками — определёнными анатомическими зонами тела, которые в классических аюрведических текстах описываются как особые чувствительные участки.
Слово «марма» происходит от санскритского marman — «жизненно важная», «уязвимая» или «чувствительная» точка.
В традиции Аюрведы насчитывают 107 основных марма-точек. Они расположены на голове и лице, шее, грудной клетке, животе, спине и конечностях.
При этом марма — это не просто отдельная точка, на которую нужно надавить. Это область взаимодействия различных структур тела: мышц, фасций, сосудов, нервов, суставов и других тканей.
Поэтому в работе с марма-точками важны не только место воздействия, но и его характер, интенсивность, последовательность, дыхание и реакция самого человека.
🌿 Как я рассматриваю марма-массаж в своей практике?
Я не отделяю традиционный подход от современной работы с телом.
Для меня марма-массаж — это прежде всего способ мягкой сенсорной стимуляции, работы с телесным восприятием и расслаблением. Через прикосновение мы даём нервной системе большое количество сенсорной информации.
Это может помогать человеку лучше ощущать своё тело, замечать участки напряжения и переходить из состояния постоянной готовности и активности к более спокойному состоянию.
Именно поэтому я использую марма-массаж как дополнительный инструмент в телесных практиках и восстановлении, а не как замену медицинскому лечению.
В следующих постах расскажу подробнее:
🔸 где находятся основные марма-точки;
🔸 чем они отличаются от обычных массажных точек;
🔸 какое воздействие используется в марма-массаже;
🔸 кому такая практика может быть полезна;
🔸 а кому она противопоказана.
Запись на массаж в личные сообщения. #марма | 30 |
| 8 | Капалабхати, или «Сияющее Дыхание Черепа»: дыхательная техника
👉 Методика выполнения
Для выполнения данной техники необходимо сделать один глубокий и продолжительный вдох, после чего осуществить резкий и мощный выдох. При выдохе необходимо задействовать нижнюю часть живота, резко сокращая мышцы брюшного пресса. Рекомендуется выполнить 10 дыхательных циклов в комфортном темпе, длительность каждого цикла (вдох-выдох) составляет от 1 до 2 секунд. Вдох осуществляется исключительно через нос.
👉 Область применения
Данная техника способствует пробуждению и улучшению эмоционального состояния. Поскольку в процессе задействована брюшная область, техника согревает организм, способствует выведению избыточной энергии и активизирует работу мозга. Данная дыхательная практика характеризуется высокой интенсивностью.
#дыхание #пранямы | 42 |
| 9 |  No text... | 32 |
| 10 |  Я всегда считала, что в личной практике необходимо делать акцент не только на асанах: сила, устойчивость, гибкость, хорошо проработанное тело дает, конечно, ощущение опоры и уверенности.
Но, с другой стороны, очень важно заниматься и внутренней практикой.
Для меня внутренняя практика - это разные вариации на тему концентрации, попытка находиться в медитации разными способами.
И что дают мне эти внутренние практики, которые я сейчас делаю?
В первую очередь - повышение уровня осознанности. Это возможность захватывать вниманием большее количество вещей, происходящих в момент.
На более тонком уровне я начинаю ощущать движение энергии, движение праны в теле. И порой эти наблюдения помогают мне замечать очень простые, но важные вещи.
Например, я давно чувствую, что правая сторона у меня более зажата, более «забита». И сегодняшняя практика дала мне ещё одно наблюдение: я заметила, что с правой стороны иногда происходят спонтанные задержки дыхания.
Теперь я могу направить туда внимание и попробовать поработать с этим через дыхание.
И вот здесь я особенно хорошо понимаю, зачем нужна внутренняя практика. | 57 |
| 11 | 🌿🌿 Осознанность начинается не на коврике
Мы часто думаем, что для осознанности нужны медитация, тишина и хотя бы 20 минут свободного времени.
Но
практика может начинаться прямо посреди обычного дня.
Замедлиться, когда хочется всё сделать быстрее. Не пытаться одновременно отвечать на сообщение, слушать собеседника и думать о завтрашних делах.
🍀Когда идёшь - почувствовать шаги.
🍀Когда пьёшь воду - заметить вкус и ощущение прохлады.
🍀Когда принимаешь душ - действительно быть в этом моменте, а не продолжать мысленно составлять список дел.
Можно использовать обычные события как маленькие «звоночки» для возвращения к себе.
📱 Зазвонил телефон - прежде чем ответить, сделать один спокойный вдох.
🚪 Зашли в ванную - на несколько секунд почувствовать своё тело.
💧 Взяли стакан воды - обратить внимание на то, что сейчас происходит внутри.
🍽️ Сели есть - не спешить. Посмотреть на еду и вспомнить, какой путь она прошла, прежде чем оказаться на тарелке.
Например, в обычном кусочке хлеба есть солнце, земля, вода, труд множества людей, время и целая цепочка событий, которую мы обычно даже не замечаем.
И вдруг простой кусочек хлеба становится напоминанием о том, сколько всего уже происходит вокруг нас.
Мне нравится эта мысль из книги «Мозг Будды»: осознанность не обязательно требует отдельного времени. Она может постепенно становиться способом жить.
Не нужно каждый день быть идеально спокойным и осознанным человеком. Достаточно несколько раз в течение дня замечать:
«Я сейчас здесь».
Не в прошлом.
Не в следующем часе.
Не в бесконечном списке дел.
А здесь. В этом дыхании. В этом движении. В этом моменте. 🌿
И, возможно, именно из таких маленьких возвращений к себе со временем складывается совершенно другое качество жизни. | 48 |
| 12 | Не получается сделать глубокий вдох?
Показываю простую практику, чтобы расшевелить грудную клетку и включить диафрагму🌿
Иногда мы пытаемся заставить себя дышать глубже, но грудная клетка остаётся малоподвижной, дыхание не становится свободнее, а мышцы шеи и плеч только сильнее напрягаются.
В такой ситуации сначала полезно вернуть телу ощущение движения.
В этом видео я показываю соматическое упражнение «Насос»- мягкую практику для работы с грудной клеткой и дыхательным паттерном.
Во время выполнения мы не пытаемся силой сделать большой вдох. Наоборот, через медленное движение даём грудной клетке возможность постепенно включаться в работу.
🌬️ Практика может быть полезна, если ты замечаешь:
💚поверхностное дыхание;
💚ощущение скованности в грудной клетке;
💚напряжение между лопатками;
💚привычное напряжение шеи и плеч;
💚ощущение, что трудно вдохнуть «полной грудью»;
💚дискомфорт после длительного сидения.
Главное - не форсируй дыхание. Движения должны быть комфортными, без боли и головокружения.
Попробуй выполнить несколько спокойных повторений и обрати внимание, изменилось ли ощущение грудной клетки и вдоха.
А после упражнения сделай обычный вдох и спроси себя:
«Стало легче дышать? #йога #дыхание | 37 |
| 13 | 🌿 41 день с горькими травами: мой опыт
Я давно интересуюсь фитотерапией и аюрведическим подходом к здоровью. Поэтому решила попробовать курс горьких трав — полынь, тысячелистник и пижму.
Моя цель была не просто «почиститься», а обратить внимание на пищеварение, питание и образ жизни в целом.
За эти 41 день я особенно заметила, насколько сильно состояние ЖКТ зависит от ежедневных привычек:
✨регулярного питания;
✨отсутствия переедания;
✨достаточного количества белка;
✨тёплой, приготовленной еды;
✨более внимательного отношения к сигналам тела.
Интересный момент, который я заметила у себя: красные сосудистые точки на коже стали менее заметными. Но я не могу утверждать, что именно травы стали причиной — такие изменения могут происходить по разным причинам.
Но здоровье начинается не с детокса, а с ежедневной заботы о себе.
Питание, режим, сон, движение, работа со стрессом и внимательное отношение к своему телу — вот то, что действительно можно делать регулярно 🌿 | 39 |
| 14 |  На фестивале «Армавир-чистый город» пройдет розыгрыш набора для пикника
______
В Армавире 21 августа пройдет главное эко-событие лета — фестиваль «Армавир – чистый город». Гостей ждут в парке «Сфинксы».
С 17:00 до 20:00 армавирцы будут участвовать в разнообразных активностях. В 18:00 пройдет лекция «Экопикник» с розыгрышем набора для пикника. Затем состоится торжественное награждение участников конкурса «Эколето с Экоцентром».
Также в парке в этот вечер будут работать мастер-классы для всех возрастов, пройдет викторина на экологическую тему. Желающие смогут попробовать свои силы в экологических играх и огромной Дженге.
Для любителей спорта развернется площадка занятий йогой на свежем воздухе. Гостей научат раздельному сбору отходов, а самые активные получат экологичные подарки и приятные сюрпризы.
- Ждём вас в парке «Сфинксы» — давайте вместе сделаем Армавир чище и уютнее, - рассказала корреспонденту портала gorodarmavir.ru пресс-секретарь ООО «ЭкоЦентр» Валерия Вареникова.
https://gorodarmavir.ru/news/obshchestvo/na-festivale-armavir-chistyy-gorod-proydet-rozygrysh-nabora-dlya-piknika/
_______
#НовостиGorodArmavir #Armavir #НовостиАрмавир #Армавир #Армавирновости #Армавирскиеновости #GorodArmavir #Новости_Армавир . | 40 |
| 15 | Всех жду на йогу завтра. Коврики там буду и | 38 |
| 16 |  No text... | 53 |
| 17 | В Армавире поставили камеры на перекрёстках - и я заметила интересную вещь: водители стали чаще уступать дорогу пешеходам.
И я сразу вспомнила, как буквально год назад сама несколько раз сталкивалась с ситуациями, когда машина продолжала ехать прямо на пешехода, хотя человек уже переходил дорогу 😭.
Я даже звонила в ДПС, рассказывала о проблеме. Мне отвечали, что работа ведётся, нарушителей штрафуют. Но тогда казалось, что ничего особенно не меняется.
А теперь камеры появились - и поведение действительно изменилось.
И я вот к чему.
Иногда нам кажется, что от нас ничего не зависит. Что один человек не может изменить систему, ситуацию, отношения, свою жизнь.
Но изменения редко происходят сами по себе.
Можно пожаловаться и забыть. А можно позвонить, написать, сказать, попросить, попробовать ещё раз, сделать то, что действительно зависит от тебя.
И это касается не только дорог.
Если тебе не нравится твоя жизнь - не обязательно сразу менять всё. Иногда достаточно начать с одного маленького действия.
Сказать «нет».
Записаться на то, что давно откладывали.
Начать заниматься своим телом.
Выйти из отношений, которые давно причиняют боль.
Попросить о помощи.
Перестать ждать идеального момента.
Ты начинаешь действовать - и постепенно меняется то, что тебя окружает.
Не всегда сразу. Не всегда так, как планировали. Но реальность действительно начинает подстраиваться под твои действия.
Даже если кажется, что твоё маленькое действие ничего не изменит. Иногда именно с него всё и начинается. 💚 | 82 |
| 18 | ‼️ ТОЧКА БИФУРКАЦИИ: ЧТО ДЕЛАТЬ 12 АВГУСТА?
Мы вступаем в коридор мощнейших энергий.
🌚Новолуние + затмение + парад планет + Персеиды — это редчайшее явление, открывающее портал в будущее на годы вперёд.
Главные правила этого дня:
🌈Не начинайте новых глобальных проектов (затмение искажает восприятие — отложите старты на 2-3 дня).
🌈Зато закладывайте намерения — пишите, визуализируйте, медитируйте на свою идеальную жизнь.
🌈Соблюдайте режим — ложитесь рано, не перегружайте психику. Энергия и так будет бить ключом.
🌈Общайтесь только с теми, кто вас поддерживает — избегайте конфликтов, они могут перерасти в затяжные ссоры.
🌈Проведите ритуал благодарности — за всё, что уже есть. Благодарность — ключ к изобилию.
И самое важное: в день затмения слушайте себя, а не чужие советы. Ваша внутренняя интуиция сейчас усилена в разы. Доверьтесь ей — и вы шагнёте в ту реальность, которая ждала вас всегда. | 69 |
| 19 |  +6No text... | 70 |
| 20 |  +6💚 Хорошая новость
Позвоночник любит движение.
Не экстремальные нагрузки, а регулярную, грамотную практику.
Именно поэтому в йогатерапии мы работаем не только со спиной, а со всем телом: восстанавливаем дыхание, подвижность суставов, силу мышц и баланс нервной системы.
✨ Заботься о позвоночнике сегодня — и он будет служить тебе долгие годы.
👇 Какая привычка есть у тебя? Напиши цифру в комментариях. | 78 |
