Медитация и йога с Юлией

Техники расслабления, которые помогают снизить уровень стресса и восстановить баланс нервной системы Современный человек большую часть дня находится в состоянии напряжения. Мы привыкаем к нему настолько, что перестаём замечать зажатые плечи, поверхностное дыхание и постоянный внутренний диалог. Ниже — техники, которые я часто рекомендую для самостоятельной практики. 🫁 Диафрагмальное дыхание Дышите так, чтобы на вдохе мягко расширялся живот, а грудная клетка оставалась относительно спокойной. Диафрагмальное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, снижает частоту сердечных сокращений и помогает организму выйти из режима «бей или беги». 🌬️ Полный вдох и полный выдох Сделайте медленный глубокий вдох через нос и ещё более медленный выдох. Особое внимание уделяйте именно выдоху. Удлинённый выдох способствует снижению возбуждения нервной системы и создаёт ощущение внутренней устойчивости. 💆 Прогрессивная мышечная релаксация Поочерёдно напрягайте и расслабляйте различные группы мышц: стопы, голени, бёдра, живот, плечи, руки, лицо. Эта техника помогает снять хроническое мышечное напряжение и улучшает связь с телом. 👄 Прикосновение к губам Мягко коснитесь губ кончиками пальцев или положите ладонь на область рта. Это простой способ активировать сенсорные рецепторы и переключить внимание из тревожных мыслей в телесные ощущения. Особенно полезно в моменты эмоционального перенапряжения. 🧘 Телесная осознанность Перенесите внимание в тело. Почувствуйте опору под стопами, контакт спины со стулом, температуру воздуха на коже. Практика осознанности помогает вернуть внимание в настоящий момент и уменьшает интенсивность тревожных мыслей. 🌿 Мыслеобразы Закройте глаза и представьте место, где вы чувствуете себя спокойно и безопасно. Добавьте детали: звуки, запахи, ощущения в теле. Такие образы помогают нервной системе переключиться из режима угрозы в режим восстановления.

Важно помнить: расслабление - это необходимый навык восстановления, который помогает сохранять устойчивость, ясность мышления и контакт с собой даже в периоды высокой нагрузки.

За последние месяцы я много думала о том, как мы привыкаем быть надёжными для всех вокруг и почти незаметно перестаём замечать собственное состояние. Если на тебя можно положиться, и ты умеешь решать вопросы, брать ответственность, организовывать процессы, постепенно возникает ощущение, что ты должна сохранять эту устойчивость всегда, независимо от обстоятельств, настроения и количества внутренних ресурсов. В какой-то момент я поймала себя на том, что отношусь к себе как к машине, которая обязана работать без перебоев 🙃. Если сложно, то это надо собраться. Если устала, то отдохнёшь потом. Если тревожно, то нет время разбираться, сначала нужно решить текущие задачи. Так и живешь. Такая стратегия действительно помогает пройти через многое, но однажды тело начинает задавать вопросы, на которые невозможно ответить силой воли 😆😆😆 Я всё больше убеждаюсь, что зрелость заключается не в способности выдержать максимальную нагрузку. Зрелость приходит тогда, когда начинаешь замечать своё состояние до того, как организм начинает кричать о нём через бессонницу, хроническую усталость или потерю интереса к тому, что раньше вдохновляло. За последнее время я особенно остро почувствовала ценность поддержки. Сообщения от друзей, совместные прогулки, искренний интерес к тому, как у тебя дела, возможность сказать «мне сейчас непросто» и не почувствовать себя слабой из-за этих слов. Наверное, раньше я гораздо больше верила в самостоятельность. Сейчас всё больше верю в связь между людьми. В то, что опора рождается не только внутри нас, но и в отношениях, которые мы строим. И чем старше становлюсь, тем яснее понимаю одну вещь: ресурс восстанавливается когда мы не заставляем себя держаться из последних сил, а разрешаем себе быть живыми, уставать, просить о помощи, принимать заботу и помнить, что даже самые устойчивые периоды жизни строятся не на напряжении, а на поддержке, которую мы готовы впустить в свою жизнь. 🤍 И в практике - не до какого-то мифического идеального«конца», а как тело скажет 🌝

История сегодняшнего дня про воспитание мальчика Сразу скажу: многие не разделяют такой подход. И это нормально. На площадке Ангел сначала играл с ребятами постарше. Бегал за ними в догонялки, всё время был «водой», устал, начал дурачиться и ерничать. Но ребята оказались хорошими, играли честно и никто его не обижал. Потом они уехали на велосипедах, а Ангел присоединился к компании своих ровесников. Я подумала, что можно немного расслабиться. Как выяснилось, зря. Один мальчик сначала согнал его с качелей, а потом взял палку, с которой Ангел играл, и сломал её у него на глазах. Ангел не растерялся и ударил его. Мальчик опешил, но по его виду было понятно, что сейчас последует ответ. И тут у меня вырвалось: — Ангел, дай сдачи. Не потому, что я считаю драку лучшим способом решать конфликты. И не потому, что хочу вырастить человека, который машет кулаками по любому поводу. Просто в тот момент мне было важно, чтобы мой сын понял: он имеет право защищать себя и свои границы. После второго удара я увидела, что урок состоялся для обеих сторон, и вмешалась. А через минуту Ангел расплакался. Не из-за драки. Из-за палки. Ему было по-настоящему жалко свою палку. Я похвалила его за то, что он не позволил себя обидеть. А второму мальчику объяснила, что нельзя брать чужие вещи и ломать их. Самое удивительное произошло через пять минут. Этот мальчик принёс Ангелу новую палку взамен сломанной. А Ангел тут же захотел отдать ему оставшийся кусок своей. И в этот момент мне показалось, что все получили свои уроки. Один понял, что за поступки приходится отвечать. Другой — что его границы имеют значение. А оба мальчика увидели, что после конфликта можно не только злиться, но и договариваться, исправлять ошибки и мириться. Возможно, именно это и есть настоящее воспитание. Не отсутствие конфликтов, а умение пройти через них и остаться людьми.

Вчера я расплакалась на Киевском вокзале. Формально причина была пустяковой. Я купила билет на экспресс, прошла через валидатор, с сыном, деньги списались, но в поезд нас не посадили. Оказалось, что карта «Тройка» на этом маршруте не работает. Но плакала я, конечно, не из-за билета. Просто накопилась усталость. От бесконечных задач, которые нужно решать. От необходимости всё время быть взрослой, сильной и справляться самой. Я сидела на вокзале вместе с Ангелом. В какой-то момент ко мне подошёл мужчина. — Девушка, вы из-за билета плачете? — Нет. И да, — ответила я. Он спросил, сколько стоит билет, достал деньги и протянул мне. — Возьмите. Я поблагодарила. Дело было не в деньгах, конечно. И в этот момент Ангел посмотрел на меня и сказал: — Вот видишь, мама, когда не спешишь, приходит решение. Я даже не нашлась что ответить. Мне кажется, Бог часто разговаривает с нами именно так. Через людей, которые появляются в нужный момент, как ответ на твои вопросы. Через слова ребёнка, сказанные будто между делом и через напоминание о том, что мы не одни. P.S. В итоге мы пошли и купили сразу билет в аппарате, через полтора часа уехали наконец-то в сторону Калуги.

✈️ Я приехала в Москву по делам на месяц. В итоге осталась почти на два. Когда покупала билет, у меня был понятный план, сроки и список задач. Казалось, что через несколько недель всё будет решено, и я вернусь домой, хотя Москва также является моим домой, ведь я здесь прожила 18 лет. Жизнь распорядилась иначе. За эти два месяца было много сложных ситуаций, непростых разговоров и решений, которые приходилось принимать без полной ясности. Были моменты, когда хотелось, чтобы всё уже закончилось и снова стало понятным и предсказуемым, но этой был как будто бесконечный процесс. Именно в такие периоды особенно хорошо понимаешь, что тебя держит на плаву. Регулярно я продолжала практиковать. 🧘‍♀️ Вышло так, что я начала заниматься аштанга-йогой. И неожиданно для себя поняла,чем мне нравится именно эта система. В аштанге есть четкая последовательность, серия. Есть структура. Есть понятный порядок действий. Ты не принимаешь десятки решений во время практики. Ты просто идёшь шаг за шагом по известному маршруту. И когда вокруг много неопределённости, такая предсказуемость удивительным образом успокаивает. За эти два месяца я поняла ещё одну важную вещь. Последние годы я незаметно для себя начала воспринимать йогу как результат. Как очередную цель. Как более сложную асану, более глубокий прогиб, более красивую форму. А жизнь напомнила мне, что йога никогда не была результатом, это инструмент. Инструмент, который мне помогает пройти через сложный период. В какой-то момент я поймала себя на мысли, что мне уже не так важно, получится ли очередная сложная асана, от слова «совсем». Гораздо важнее стало то, что после практики я чувствую больше спокойствия, больше устойчивости и больше доверия к жизни. Пожалуй, именно этому меня научили эти два месяца. Ведь не всё можно контролировать и всё можно ускорить. Иногда нужно просто продолжать жить и делать свое дело, доверять процессу. 🤍 А что помогает вам сохранять внутреннюю опору, когда жизнь идёт совсем не по плану?

На Старом Арбате открылся павильон в виде гигантской вишни Видео yuliagribova Куда сходить в Москве | Подписаться

Значит, это вишня была. Хотя мне что-то другое напомнила 😆

Новые дискуссии о желаемыми нововведениях в высшем образовании

Хороша идея

https://youtu.be/xozWPDAu6Yk?si=FkFD_OtRT74NGPTF хочу постареть

Боровск

DMN (Default Mode Network) — сеть пассивного режима мозга. Это группа связанных между собой областей мозга, которые активируются, когда человек не занят конкретной внешней задачей. Именно DMN включается, когда мы начинаем прокручивать мысли, возвращаться к прошлому, тревожиться о будущем, анализировать себя и бесконечно вести внутренний диалог. Тело может отдыхать, но мозг в этот момент продолжает активную работу. Эта система важна для саморефлексии и памяти, но при повышенной активности может усиливать тревожность, самокритику и ощущение внутреннего шума. Медитация помогает снизить чрезмерную активность DMN. Мысли не исчезают полностью, но перестают захватывать внимание целиком. Между мыслью и реакцией появляется пространство. Поэтому после медитации многие ощущают не эйфорию, а тишину. Будто внутри становится больше воздуха и меньше напряжения. Пропадает необходимость постоянно что-то анализировать, удерживать или контролировать. Поделитесь, у кого такое было? Пост написан опираясь на мой опыт практики. Тишина - это то, что получается регулярно «словить»

Можно ли разговаривать на йоге? Моя привычка осуждать рассыпалась за 5 минут Обычно я как инструктор говорю: «На йоге не разговаривают. Сохраняйте тишину, слушайте тело». Но сегодня было по-другому. Прихожу на групповое занятие (сама в роли ученицы), а у меня с утра уже всё кипело — ум не спокойный, присутствует раздражение. И вдруг передо мной селит коврик девушка, прийдя значительно позже начал. От нее пахнет духами так, что мой нос (который, кстати, всегда отлично чувствует) не выдержал. Я открыла занавески, делаю знаки инструктору Диме: «too much». А он не понимает. Шепчу: — Ну, парфюма. А сама уже мысленно навесила на бедную девушку все возможные ярлыки. Оценила, осудила, вынесла вердикт. Ум был счастлив — работа сделана. Но Дима (спасибо ему) полез в телефон и выдал: — А знаешь, "perfume" от латинского per fumum — «через дым». В древности благовония сжигали на углях, отсюда и название. Девушка вдруг включилась в разговор: — А еще во времена чумы сильные ароматы использовали, чтобы защититься от «дурного воздуха» — так тогда объясняли заразу. Врачи даже в маски с клювом травы закладывали. Потом вспомнили про l'eau de Cologne. — Вода из Кёльна, — добавил Дима. — L'eau по-французски «вода». Самый старый парфюмерный бренд, кстати, 1709 год. Тут мы уже все трое улыбались. Напряжение рассосалось. Дальше — лучше. Оказалось, у этой «девушки с духами» — куча лайфхаков по практике. Она мне показала: 🔹 как выйти в Кукутасану и не содрать кожу ног :) 🔹 как не разъехаться на руках в Пинче А потом она вышла в стойку на руках, а из нее в мост, чем покорила меня окончательно. Ну и еще она меня предложила пофоткать, на что я с радостью согласилась :) Я пришла раздражённая. Ушла с новыми умениями, знаниями и смехом. И в который раз поняла: совсем не стоит доверять своему уму и его шаблонам. Первое впечатление — это просто запах. А за ним может быть целая вселенная. Так что разговаривать на йоге? Если это делает практику живой и снимает маски с чужих и своих предрассудков — то да. Совсем немного.

С Днём Победы

🍲 МАДЖАРДА — что это? Если чечевица и карамелизированный лук поженились, а в свидетели позвали рис — родится Маджарда. В арабском мире её называют «блюдо для бедняков», но на самом деле это королевская еда для души. Это веганское, бюджетное, невероятно уютное блюдо из чечевицы, риса и тонны жареного лука. Настолько вкусное, что его едят и в будни, и на праздники. Главный секрет: лука должно быть почти столько же, сколько риса с чечевицей! И жарить его до почти чёрного цвета — так он даёт ту самую карамельную горечь. 👩‍🍳 Классический рецепт маджарды Ингредиенты: 🟤 Коричневая (или зелёная) чечевица — 1 стакан 🍚 Рис (длиннозёрный) — 1 стакан 🧅 Лук репчатый — 3–4 крупных луковицы 🧂 Соль, чёрный перец, зира (кумин) — обязательно! 🌿 Оливковое масло (или растительное для жарки) — щедро Приготовление: 1️⃣Лук нарезаем тонкими полукольцами. Жарим на большом количестве масла до тёмно-золотистого, почти коричневого цвета. Не бойтесь передержать — в том и магия! 2️⃣Отделяем половину лука — он пойдёт на украшение. 3️⃣Чечевицу промываем, заливаем водой 1:2 (1 стакан чечевицы на 2 стакана воды). Варим 15 минут. 4️⃣Добавляем промытый рис, соль, специи (зира обязательна!), и ту самую обжаренную половину лука. 5️⃣Доливаем воду так, чтобы она покрыла смесь на палец. Варим под крышкой на медленном огне 20 минут. 6️⃣Готовую маджарду выкладываем горкой, сверху — главная звезда: оставшийся тёмно-карамельный лук. Подача: обязательно рядом поставить густой йогурт (или просто натуральный) — он идеально оттеняет сладость лука.

Новое интервью у Димы. Бесспорно, йога - то, что дает поддержку https://youtu.be/ZsxL1B3mzT0?si=1yWbVg4g97KvS934

Отпускать и принимать

Иногда ловлю себя на мысли, как легко мы начинаем жить будущим, в котором «всё наконец сложится», и почти не замечаем, что прямо сейчас жизнь уже происходит — не в планах, не в целях, а в теле, в дыхании, в том, как мы проживаем обычный день. Мы так привыкаем держаться за результат, будто от него зависит наше право быть спокойными, довольными, живыми, что сам процесс превращается в ожидание — чуть напряжённое, чуть тревожное, с постоянным ощущением «ещё не сейчас». И в этом есть тонкий парадокс: чем сильнее мы цепляемся за итог, тем меньше чувствуем сам путь, хотя именно в нём и есть всё, ради чего этот итог вообще задумывался. 🌿 Когда внимание возвращается в процесс, многое начинает выравниваться само ты вдруг замечаешь, как двигается тело как дышится глубже как мысли перестают гнаться вперёд и появляется состояние, в котором не нужно всё контролировать до конца. 🙏 В какой-то момент становится легче доверять не в смысле «ничего не делать», а в смысле перестать жить в постоянном внутреннем напряжении, где каждое действие проверяется на результат. Ожидания сжимают. Принятие — даёт пространство. ✨ И тогда результат не исчезает, он просто перестаёт быть единственной точкой опоры. Он становится частью пути, а не его смыслом. Жить процессом — не значит отказаться от целей. Это значит позволить себе идти к ним без внутренней борьбы. Иногда самое сильное, что можно сделать — это делать своё и отпускать остальное.