Медитация и йога с Юлией

#йогатерапия #тендинопатия

Почему забота о теле не заканчивается на коврике? 🌿 Ты можешь регулярно заниматься йогой, выполнять упражнения, развивать гибкость и силу. Но если в остальное время ты мало двигаешься, питаешься нерегулярно, постоянно испытываешь стресс и не успеваешь восстанавливаться, поддерживать хорошее самочувствие становится сложнее. Твоё состояние зависит не от одной привычки, а от сочетания многих факторов. Движение. Твоим мышцам нужна регулярная нагрузка, суставам - движение, а организму - достаточная физическая активность в течение дня. Одного занятия несколько раз в неделю может быть недостаточно, если всё остальное время ты проводишь практически без движения. Питание. Твоему организму нужны энергия и питательные вещества для повседневной активности, работы мышц и восстановления. Важно не только то, что ты ешь, но и то, насколько питание соответствует твоим потребностям. Сон и отдых. Восстановление - такая же часть заботы о себе, как физическая нагрузка. Постоянный недостаток сна может влиять на самочувствие, аппетит, настроение и способность справляться с нагрузкой. Стресс и внутреннее напряжение. Когда голова постоянно занята делами, а тело остаётся напряжённым даже вечером, полезно уделять внимание не только физической активности, но и дыханию, расслаблению и тренировке внимания. Именно поэтому в своей работе я рассматриваю практику шире, чем выполнение асан. Для меня важны движение, сила, подвижность, дыхание, внимание к своему состоянию, питание и привычки, которые поддерживают здоровье в повседневной жизни. Тебе не нужно менять всё сразу. Начни с небольших шагов: добавь прогулку, постарайся наладить режим сна, регулярно выполняй подходящий комплекс упражнений и выделяй несколько минут на спокойное дыхание. Забота о себе - это не ещё один список требований. Это система, которую ты постепенно встраиваешь в свою жизнь. Если ты хочешь укрепить тело, улучшить подвижность, научиться лучше справляться с напряжением и подобрать практику под свои задачи, приглашаю тебя на индивидуальные занятия и в мини-группы. 📩 Напиши мне в личные сообщения - обсудим, с чего лучше начать именно тебе.

Стопы - основа нашего движения. И часто мы вспоминаем о них, только когда появляется дискомфорт Стопа работает не отдельно от тела. Она взаимодействует с голеностопным, коленным и тазобедренным суставами, участвует в поддержании равновесия и адаптации к нагрузке. Поэтому в работе я обращаю внимание не только на форму стопы, но и на силу мышц, подвижность, контроль опоры и качество движений. В зависимости от индивидуальных особенностей мы можем работать над укреплением мышц стопы и голени, улучшением равновесия и координации, а также над уверенностью движений при ходьбе и других повседневных нагрузках. При плоскостопии упражнения подбираются с учётом возраста, симптомов и функциональных возможностей. Они могут улучшать силу и контроль стопы, хотя не всегда меняют её анатомическую форму. Если вы хотите уделить внимание здоровью стоп и качеству движения, приглашаю на индивидуальные занятия и в мини-группы. 📩 Напишите мне в личные сообщения, чтобы узнать подробности.

Ом Митрая Намаха Значение: Поклон Другу всего сущего (Митра хранит вселенский порядок и дружелюбие). Ом Равайе Намаха Значение: Поклон Сияющему (Рави — вечное движение и создание циклов). Ом Сурьяя Намаха Значение: Поклон Побудителю активности (Сурья — движущая сила и око вселенной). Ом Бханаве Намаха Значение: Поклон Лучезарному (Бхану — источник сияния и света). Ом Кхагая Намаха Значение: Поклон Шествующему по небесам (Кхага — тот, кто движется в пространстве). Ом Пушная Намаха (или Пушне Намаха) Значение: Поклон Покровителю и Дарителю силы (Пушан — питающий и ведущий по пути). Ом Хираньягарбхайя Намаха Значение: Поклон Золотому зародышу Творения (Хираньягарбха — источник всего творения). Ом Маричае Намаха Значение: Поклон Владыке лучей (Маричи — солнечный луч и мудрость). Ом Адитьяя Намаха Значение: Поклон Сыну Адити / Неделимому (Адитья — проявление космической бесконечности). Ом Савитре Намаха Значение: Поклон Вдохновляющему и Животворящему (Савитар — источник жизни, связанный с Гаятри-мантрой). Ом Аркая Намаха Значение: Поклон Достойному восхваления (Арка — украшающий мир светом). Ом Бхаскарая Намаха Значение: Поклон Создающему свет (Бхаскара — несущий просветление и день)

Набираю клиентов на индивидуальную работу и мини-группы Вместе с коллегой, специалистом по массажу, мы начинаем совместную работу по трём направлениям: 1. Грудная клетка, дыхание и подвижность Если есть ощущение скованности в грудной клетке, поверхностное дыхание, напряжение в шее и плечах, ограничение движений грудного отдела - будем работать с подвижностью, дыханием, мышцами и контролем движения. Задача не просто «раскрыть грудную клетку», а понять, какие движения ограничены и постепенно вернуть телу более свободное и полноценное движение. 2. Восстановление после инсульта Для людей, которые продолжают восстановление двигательных функций после инсульта. В работе использую упражнения на силу, координацию, контроль движений, функциональные переходы, ходьбу и дозированную физическую нагрузку. Программа подбирается индивидуально с учётом состояния человека, его возможностей и рекомендаций лечащих специалистов. 3. Стопа и плоскостопие Работаем не только с самой стопой, но и со всей системой движения: голеностопным суставом, мышцами голени, коленом, тазом и контролем нагрузки. Цель - улучшить силу и контроль стопы, работу мышц и качество опоры, а также подобрать упражнения, которые человек сможет выполнять самостоятельно. Формат работы: • индивидуальные занятия; • мини-группы; • совместная работа со специалистом по массажу; • программа под конкретные задачи и возможности человека. Если вам или вашему близкому актуально одно из этих направлений, напишите мне в личные сообщения и я расскажу подробнее о формате работы и помогу подобрать подходящий вариант.

👩‍⚕️ Новый препарат для лечения агрессивных форм рака молочной железы и яичников зарегистрировали в России. «Элефуза» получила одобрение Минздрава, сообщила компания-разработчик.

Хорошие новости, слышала, что в 2027 году будет лекарство от рака

Четвёртый и пятый день условного голодания, шестой день. Состояние хорошее, силы есть. Я очень переживала, что не будет сил на ежедневную активность и работу, но благодаря травяному настою 100% с мёдом и лимоном в целом состояние хорошее. Сегодня утром во время процедур показалось, что немного тошнит. Выпила воды с небольшим количеством соды, очистила желудок, и состояние нормализовалось. Я предполагаю, что происходит выход желчи, поскольку травы, которые я пью в сборе, пьются в тёплом виде; всё это воздействует на выход желчи и очищение желчных протоков. Дело в том, что за годы жизни желчь может накапливаться, не всегда желчный пузырь очищается, поэтому, конечно, в этом отношении условное голодание — это прекрасный инструмент для помощи своему желудочно-кишечному тракту. Пятый день, вечер. Был день учёбы, поездок и танцев. Есть не хочется, но тело экономит силы. Ум стал более спокойным, появляется возможность смотреть со стороны на себя. Больше хочется общаться с людьми, радуюсь происходящему, жизни. С 18:00 не пила настой: закончился, без него сложнее переносить процесс. Была на дне рождения с родными, полный стол, чувства голода не возникало, но есть захотелось, глаза захотели. Запахи чувствую остро. В остальном никаких изменений не вижу. Сейчас считала по стадиям, когда выход. Ночью приходят страхи, но они и без голодания приходят. Анализ помогает их растворить. Ночью спала плохо, проснулась в час и слышала процессы ЖКТ. Странно, откуда что-то может быть. Утренние процедуры продолжаются, они выводят продукты распада вредных «запасов» клеток, которые они накапливали годами. Протеаза, так, вроде, ферменты называются, которые включаются в работу очищения. Ночью читала анатомию, утром вставать в 5. Не выспалась. Шестой день. Весь день на соревнованиях в Лабинске. Ничего особенного не заметила. Пила отвар и Ессентуки-4. Вечером, несмотря на сложный день, было много сил, мыла полы. #голодание

Второй день условного голодания прошёл спокойно. Есть не хотелось, все процедуры сделала как требовалось. Поняла, что 3 л отвара мне маловато, хочется немножко побольше, отвар, а точнее - настой, заглушает голод. Некоторые мысли о еде присутствуют: с интересом смотрю на картинки с едой. Усилилось обоняние, ощущаю запахи более тонко, и, кажется, улучшилась концентрация. Занималась сегодня с Культурой Движения, с Игорем. Практика была несложная, но тем не менее мне всё давалось глубже, чем обычно. Я не устала. Старалась также пить воду. Легла в 10:00, спала хорошо. Поняла, что снились яркие сны: мне почему-то снилось авокадо. Интересно, почему 😆😆😆 Ещё снились коллеги с прошлой работы. Под вечер была некая усталость, лёгкая раздражительность, ну, опять-таки потому что делала уроки с сыном 😀. Почему-то у меня болел указательный палец около ногтя, даже не знаю из-за чего. Как будто бы я его чем-то повредила, либо ощущение, как будто бы поверженна кожа у ногтя. Люди про УГ писали, что в какие-то моменты что-то гноилось, запах от тела шел зловонный. Готова ко всему. Еще болел глаз, тоже справа, как если бы начинался ячмень, эти ощущения прошли во второй половине дня. Сегодня третий день. Продолжаю разбираться с техническими деталями процесса. У меня выкипело много воды во время вчерашней подготовки в новой кастрюле, поэтому утром пришлось дополнительно кипятить воду. Конечно, не очень удобные процессы в плане времени и технических манипуляций, но когда понимаешь, ради чего это, силы появляются. На третий день утром я почувствовала болезненные ощущения в правом подреберье. У меня есть проблемы с поджелудочной; я бы даже не сказала, что это проблемы, а скорее вопросики к поджелудочной. Это была одна из причин, по которой я хотела войти в голодание. У меня повышена альфа-амилаза, и посредством такой разгрузки я хочу выровнять процессы в желудочно-кишечном тракте. Я знаю, что на этом голодании начинают обостряться все хронические заболевания, а потом они исчезают. В течение дня пьётся каждый час горячий/тёплый отвар, тем самым стимулируется выход желчи. Поэтому мои болезненные ощущения в правом подреберье, которые я почувствовала буквально несколько раз, могут быть вызваны очищением желчного и печени. Кстати, во время диспансеризации, которую только что прошла в Москве, выявила маленькую кисту в печени, делать ничего не надо, сказал врач. Но такого плана кисты могут быть закапсулироваными паразитами, так что мое УГ здесь в тему.

Первый день условного голодания прошёл. Есть не хочется, но постоянно хочется в уборную. Потому что всё-таки выпивать 3 л настоя трав и воды еще - это много. Выпила латте без молока, точнее, нет — без сахара, без сиропа. Ощущения были нормальные, но к вечеру начало колоть в сердце. Поняла, что всё-таки не надо экспериментировать с этим. Особых каких-то эффектов я не видела в целом, и хорошо! Первую половину дня болела голова; она у меня уже болела до этого, до условного голодания. 3 день 🙄 Выпила во второй день ибупрофен, на третий аспирин, голова всё равно была тяжёлая. Но во второй половине дня на УГ боль прекратилась. И как будто бы прибавилось сил. Было много энергии, хотелось убирать дом; было такое ощущение: как я рада тому, что имею, как я счастлива жить. Позвонила подруге, с которой мы давно не разговаривали. Хочется общаться с людьми, чувствую сострадание и любовь. Ночью не могла заснуть. Очистительные процедуры сделала не в пять, как рекомендуется💜, а после сна. Не смогла проснуться в пять. Днём немного поспала после работы, так была сонливость и чувствовалась усталость из-за головой боли. А настой трав пьётся легко, с удовольствием, но мне кажется, что многовато лимона: я за день использовала один лимон. Или два лимона. Хотя по инструкции идет четверть лимона в стакан, а их порядка 13ти, то есть есть более трех лимонов в день. Я полощу рот после напитка, чтобы для зубов не было нагрузки от лимонной кислоты. Или меньше лимона добавляю, по вкусу. Жду кастрюлю на 6 л. Очень неудобно с несколькими кастрюлями, точнее, с четырьмя кастрюлями возится. По отзывам, самый сложный день - третий. Специально подгадала так, чтобы не было поездкой и серьезных дел и работы в этом день.

Почему может болеть спина, даже если вы регулярно занимаетесь йогой? Йога сама по себе не гарантирует отсутствие боли в спине. И это нормально. Потому что боль может иметь массу причин. Иногда человек тянется, хорошо выполняет наклоны и скрутки, но при этом мышцы, которые должны стабилизировать позвоночник, работают недостаточно. Например, может не хватать силы мышцам живота, ягодицам, разгибателям спины. Может быть недостаточно контроля движения или выносливости. Добавить сюда 8-10 часов сидения, мало движения в течение дня, стресс и привычку постоянно находиться в одном положении - и позвоночник получает совсем другую нагрузку. Поэтому в своей практике я не рассматриваю тело только через призму «гибко - негибко». Мне важно понимать: • достаточно ли силы мышц; • как человек контролирует движение; • насколько подвижны грудной отдел и тазобедренные суставы; • как человек дышит; • где возникает избыточное напряжение; • как тело распределяет нагрузку во время обычных движений. Иногда человеку действительно нужно больше растяжки. А иногда ему нужна совершенно другая работа - укрепление, контроль и постепенное увеличение нагрузки. Именно поэтому в моей системе нео-классик йоги есть не только асаны и растяжка, но и силовая работа, статические удержания, динамические упражнения, дыхательные практики и работа с вниманием. Цель - чтобы тело было сильным, подвижным и способным справляться с нагрузкой, а не посто гибким. А если спина регулярно болит, особенно если боль сохраняется или усиливается, важно сначала разобраться в причине, а не просто добавлять ещё больше упражнений на растяжку. 🌿

Что нужно для условного голодания по Марве Оганян Травы🌿 Мята, мелисса, душица, крапива, подорожник, мать-и-мачеха, ромашка, тысячелистник, полевой хвощ, спорыш, толокнянка, шалфей, пустырник, календула (ноготки), шиповник, фиалка трехцветная, кора крушины, корень солодки, бессмертник, репешок, зверобой, шишки хмеля, чабрец. Оганян часто рекомендует смешивать почечный, печеночный и грудной сборы в равных пропорциях. Если нет возможности собрать все 23 травы, можно пойти этим путем, но полный сбор дает более комплексный эффект. Необходимые принадлежности ⚒️ · Грелка + кружка Эсмарха. · Соль (морская) и сода. Для клизмы: 2 ч. л. соли и 1 ч. л. соды на 2 л воды (38°C). · Сульфат магния. Дозировка: 25–50 г (зависит от веса) растворить в стакане теплой воды. · Кокосовое масло + скребок для языка (для полоскания рта и очищения языка). · Капли цикламена. Важно: начинать закапывать только после 10-го дня голодания, когда кишечник уже очищен. · Кастрюля, сито, термос. · Мед (3 л), лимоны, соковыжималка. 💡 Что еще может понадобится (по методике) · Трава сенны — для вечернего приема в первый день (2 л отвара с медом и лимоном). · Касторовое масло — как альтернатива при чувствительном желудке. · Сорбит или сернокислая магнезия — для тюбажа (слепого зондирования) печени. · Грейпфрутовый сок — для чистки печени (200 мл с 1 ч. л. меда). Пьется по 2-3 стакана в день начиная со второй недели. · Дистиллированная вода — для разведения сока цикламена. · Свекла — как альтернатива цикламену для детей (сок красной свеклы). Подготовка вечер - магнезия. 1-7 день, травяной настой с медом и лимоном, клизмы каждый день. 8 по 21 день, настой и соки без мякоти, клизмы через день 22 день выход едим фрукты измелченные, если мягкие, то измельчить, клизм нет Фрукты едим пять дней и потом овощи 26-35 день, едим фрукты и овощи