⊱ ۫ ׅ ✧𝒄𝒉𝒊𝒉𝒆𝒓𝒖𑣲𝗺𝗼𝗹𝗮𝗻𝗴

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️ ⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️🍧 ✨🤩🤩🤩🤩✨ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 17：16🤩 #𝒅𝒊𝒏𝒏𝒆𝒓

▫️творожник со слоем из черной смородины на песочном тесте, голубика, детская печенька

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 я думала что-то ещё может приготовить или купить, но мама уехала опять же, не могу купить ничего ☁️ ладно, я не помню делала ли такое, но тесто прям вау, сливочного масла не было, заменила на арахисовую пасту реакциями как обычно дайте знать, нужен ли рецепт 🤍 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 теперь ещё и горло чуть побаливает, ну капец 🤍 сейчас чай пить буду в надежде что лучше станет, пожелайте мне удачи, ахах 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 делитесь своими ужинами в комментариях!!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️🍧 ✨🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩✨ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ #𝒓𝒆𝒄𝒊𝒑𝒆 ингредиенты ⤵️

▫️кабачок – 200 гр

▫️яйцо – 1 шт

◽мука – 40 гр (у меня яйцо маленькое было и хватило столько муки, вы ориентируйтесь по консистенции, может уйти больше)

▫️соль и специи по вкусу

приготовление ⤵️ 1️⃣ кабачок натираем на крупной тёрке, добавляем чайную ложку соли без горки и перемешиваем, оставляем на ≈10 минут чтобы появился сок 2️⃣ теперь отжимаем лишнюю жидкость (я это сделала через сито), добавляем муку и яйцо, перемешиваем 3️⃣ жарим в вафельнице 3-4 минуты (так же можно пожарить на а/п сковороде на среднем огне как оладушки) 4️⃣ перекладываем в тарелку и готово! можно кушать ☁️ 🌟примерные кбжу на всё: 214/13,18/4,20/32,67🌟 на одну штуку (всего 3) 71/4,39/1,4/10,89

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️ ⌨️⌨️⌨️⌨️🍧 ✨🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩✨ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 14：29 🤩 #𝒔𝒏𝒂𝒄𝒌

▫️протеиновый батончик "pistachio merengue" bombbar

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 последний бомббарик, они были оч вкусными, я хочу ассорти по 60 гр заказать 😍 конкретно в этом фисташки даже в разрезе есть, круто 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 мне недавно казалось что нос заложен, но сейчас норм, надеюсь не разболеюсь 🤍 а то кто вам будет рецепты писать 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 делитесь своими перекусами в комментариях !!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️ ⌨️⌨️⌨️⌨️🍧 ✨🤩🤩🤩🤩✨ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 12：19 🤩 #𝒍𝒖𝒏𝒄𝒉

▫️рис, куриная котлетка, кабачковые вафли, огурец

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 я потом в рис ещё кукурузы добавила, обязательно попробуйте это сочетание 😍 рецепт на вафли будет, но без фото (хотя там всё элементарно) 🤍 кстати одну вафлю и половину забрал брат 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 я щас чихаю и такое чувство будто заболею, ага, в июле 🤍 не кайф сейчас буду видео в тт монтировать и ждать пока мама придёт, она с собой карту забрала, а мне ингредиенты для торта надо купить ☁️ 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 делитесь своими обедами в комментариях!!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 🤩 #𝒂𝒏𝒚𝒕𝒉𝒊𝒏𝒈 #𝒚𝒐𝒖 тарелочки из коммов + немного из анона 🤍 я очень люблю ваши приятные пожелания читать 🤍

если вы что-то готовили по моим рецептам – скидывайте в коммы или в анон!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️ ⌨️⌨️⌨️⌨️🍧 ✨🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ✨ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 08：24 🤩 #𝒃𝒓𝒆𝒂𝒌𝒇𝒂𝒔𝒕

▫️ ванильные сырники, йогурт epica crispy "фисташка", яблоко, кокосовая стружка, рисовые звёздочки бс, радужные звёздочки (посыпка)

◽ сгущёнка, рисовые звёздочки бс, груша, радужные звёздочки (посыпка)

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 йогурт с с семечками это то, что мы заслужили ☁️ я карамельный похожий пробовала, он получше будет 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️🍧

▫️25000 шагов

▫️повыкладывать видео в тт

▫️приготовить торт

◽отдыхать!

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 мама с утра обрадовала тем, что мне что-то с вб пришло, там сгущёнка бс от фит актив 🍼 будет классный рецепт с ней, но чуть позже, когда всё придёт что нужно, ждите 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 делитесь своими завтраками в комментариях !!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️ ⌨️⌨️⌨️⌨️🍧 ✨🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩✨ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 23。07。2026 🤩 #𝒓𝒆𝒔𝒖𝒍𝒕𝒔

▫️25958 шагов

▫️пилатес на ноги

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 опять скажу, всех с днём сладостей 🤍 зато вкусно было а день довольно хороший, если бы не отключали электричество – вообще отличный 🤍 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 составила список разных штучек с вб, которые мне для готовки нужны, но маму не особо хочу просить заказать, мне кажется я и так много прошу 🤍 ладно, посмотрим 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 делитесь своими итогами дня в комментариях!!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️🍧 ✨🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩🤩✨ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ #𝒓𝒆𝒄𝒊𝒑𝒆 ингредиенты ⤵️

▫️шоколадное протеиновое печенье – 60 гр (можно взять то, что по 40 гр, с ним кбжу тоже посчитаю)

▫️мягкий творог – 120 гр

◽карамель (у меня обычная м сахаром, но лучше бс) – 20 гр

▫️шоколадный протеиновый пудинг – 100 гр

▫️молочный шоколад бс – 15 гр

◽песочное печенье – 2 гр

◽сахзам по вкусу

приготовление ⤵️ 1️⃣ шоколадное печенье измельчаем любым удобным способом (я это сделала в кофемолке) 2️⃣ смешиаем творог с карамелью и сахзамом, перемешиваем, собираем трайфл. половину печенья выкладываем в форму, сверху карамельный крем, вторая половина печенья и пудинг 3️⃣ шоколад топим на водяной бане, покрываем им пудинг, оставьте в холодильнике на ночь/на несколько часов для стабилизации 4️⃣ после холодильника достаём, ещё печенье крошим и посыпаем сверху, украшаем по желанию и готово! можно кушать ☁️ 🌟примерные кбжу на всё: 389/44,70/11,83/21,78🌟 с печеньем 40 гр 317/33,70/10,03/20,98

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️ ⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️🍧 ✨🤩🤩🤩🤩✨ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 17：13🤩 #𝒅𝒊𝒏𝒏𝒆𝒓

▫️трайфл "твикс", рисовые звёздочки бс, печенька пушин

▫️шоколадные вафли из пудинга, сгущёнка

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 всех с днём сладкого короче, ура ☁️ если без шуток то всё очень вкусно, рецепт на вафли писать не буду, граммовки такие же как у "панкейков на протеиновом пудинге", только меньше в два раза ☕ в сборнике посмотреть можно на трайфл чуть позже напишу рецепт, только реакции ставьте пожалуйста, мне тг опять пишет что их меньше стало 🤍 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 всё круто классно у меня, видео в тик ток повыкалывала, читаю приятные комментарии ваши и честно плакать от счастья хочется 🤍 вы – самое лучшее что со мной случалось за последнее время 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 делитесь своими ужинами в комментариях!!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️🍧 ✨на часто задаваемые вопросы !! ✨ мне часто в анон пишут с одними и теми же вопросами, на которые я уже отвечала, так что пишу этот пост ☁️

🙋как ходишь столько шагов? сколько времени уходит?

➖либо гуляю, либо если нет возможности гулять – хожу по дому, а уходит на всё 4-5 часов 🤍

🙋где купить посуду и формы для выпечки, у тебя?

➖вся посуда и формы у меня с вб, артикулы давала ещё довольно давно в этих постах: https://t.me/thereisnosolution/1664?single https://t.me/thereisnosolution/1630?single

🙋ты худеешь/поддерживаешь вес/набираешь?

➖я сейчас в попытках удержать вес без подсчёта кк, кбжу считается только для рецептов

🙋какие тренировки делаешь? на каком канале?

➖всегда в итогах вставляю тренировку, которую сделала ☁️ канал eva's pilates

🙋какой диаметр формы, где ты печешь тортики?

➖17-18 см, не измеряла, пеку в раздвижном кольце возможно в будущем список этих вопросов будет пополняться

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️ ⌨️⌨️⌨️⌨️🍧 ✨🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩✨ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 14：31 🤩 #𝒔𝒏𝒂𝒄𝒌

▫️протеиновый батончик "raspberry sorber" bombbar

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 мне кто-то в коммах посоветовал именно этот вкус, я не пожалела, классный и действительно на малину похоже, не химозно ☁️ не знаю нужен ли подробный отзыв 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ливень закончился быстро, я сейчас просто дома сижу и пью чай ☕ вайб 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 делитесь своими перекусами в комментариях !!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️ ⌨️⌨️⌨️⌨️🍧 ✨🤩🤩🤩🤩✨ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 12：14 🤩 #𝒍𝒖𝒏𝒄𝒉

▫️картофельное пюре на молоке, куриная котлетка, вареная натёртая свекла, брокколи, огурец

▫️мороже️ное сэндвич

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 брокколи больше было, я там целую тарелку сварила, лол, сама домашнюю с огорода привезла ☁️ а мороженое брат просил купить, себе тоже взяла 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 электричество дали, ура 🤍 сначала было капец как жарко, без кондиционера чуть не померла дома, недавно прошёлся ливень ☁️ прикол 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 делитесь своими обедами в комментариях!!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 🤩 #𝒂𝒏𝒚𝒕𝒉𝒊𝒏𝒈 #𝒚𝒐𝒖 эта рубрика в представлении не нуждается ☁️ люблю вас !!

если вы что-то готовили по моим рецептам – скидывайте в коммы или в анон!!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️ ⌨️⌨️⌨️⌨️🍧 ✨🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ✨ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 08：21 🤩 #𝒃𝒓𝒆𝒂𝒌𝒇𝒂𝒔𝒕

▫️ ванильные сырники, творожок даниссимо "малина", яблоко, кокосовая стружка, рисовые звёздочки бс, радужные звёздочки (посыпка)

◽ сгущёнка, рисовые звёздочки бс, яблоко, радужные звёздочки (посыпка)

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 любимые 🤍 я бы ещё свежую малину сюда добавила, но у нас она не растёт уже, и не продает никто ☁️ 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️🍧

▫️25000 шагов

▫️повыкладывать видео в тт

◽отдыхать!

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 сегодня электричество опять отключат, но ненадолго 🤍 я вам заранее в отложку пост с тарелочками напишу и настроение хорошее сейчас 🤍 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 делитесь своими завтраками в комментариях !!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️ ⌨️⌨️⌨️⌨️🍧 ✨🤩🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩✨ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 22。07。2026 🤩 #𝒓𝒆𝒔𝒖𝒍𝒕𝒔

▫️25426 шагов

▫️пилатес на пресс

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 ну не знаю, сначала такое себе настроение было, сейчас хорошее 🤍 наконец-то сделала ответы на анон, очень многие не попали в пост, но даже так знайте, что я всё вижу и читаю 🤍 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ещё перечитала ваши идеи для рецептов, всё будет 🍳 просто у меня самой уже не так много осталось, надо вдохновение искать, спасибо за то, что пишете их ☁️ и ещё!! если хотите пообщаться со мной или другими классными девочками – заходите к нам в чатик 🤍 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 делитесь своими итогами дня в комментариях!!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️🍧 ✨🤩🤩 🤩🤩🤩🤩✨ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 🤩 #𝒂𝒏𝒐𝒏 💫написать вопрос💫

🙋Приветик!! Очень нравится твой канал, рецепты и просто постоянно подглядываю идеи чем бы позавтракать да пообедать) Возможно мое сообщение будет звучать триггерно(?), поэтому заранее прошу прощения, но очень бы хотелось получить от тебя какой-нибудь совет или что-то в этом духе 😅 В навигации ты писала о желании похудеть и что сейчас находишься в Рекавери или типо того. Мой имт сейчас очень критичен (12.9), хотя я пытаюсь каждый раз повышать калораж и не давать ему упасть. Так вот… могла бы ты рассказать немного побольше о том, как разгоняла метаболизм и как вообще удается сочетать успевать готовить вкусные блюда вместе с ежедневной ходьбой в 20 и более тысяч шагов? Буду очень рада, если ответишь. Хорошего дня!! 🫂

➖ приветт! спасибо ☁️ я повышала на 100кк каждые 2-3 недели, но можно по 20-30кк каждый день 🤍 каждый день у меня плюс минус одинаковое расписание (если это можно так назвать, ахаха), я гуляю много и сижу дома, на готовку тоже остается время

🙋здравствуйте, хотела бы поинтересоваться. вы говорили, что отказались от подсчета калорий, но при этом выставляете рецепт каждого приема пищи с кбжу. вы считаете калории после того, как съели еду?

➖в обычные дни кбжу не считаю, только для рецептов 🐰

🙋Приветик, хотела спросить, всё ли ты съедаешь, что выставляешь под хэштегами завтрак/обед/ужин ?

➖да

🙋На сколько калорий сейчас питаешься ? И на сколько ела когда худела?

➖опять же, сейчас в обычные дни кбжу не считаю, когда худела то ела на 1300-1500 🤍

🙋Приветик , хотела узнать , а какого диаметра у тебя тортики и по высоте +-?

➖диаметр ≈17 см, высота 4-5 см

🙋привет!! какие тренировки делаешь? сможешь ли посоветовать трени для худых ног и талии?

➖я всегда в итогах вставляю тренировки, которые сделала 🤍 мне нравятся от eva's pilates и nikola's pilates, главное – правильная техника

🙋здравствуйте! а как и из чего вы делаете рисовые звёздочки?

🙋здравствуйте, подскажите пожалуйста, а где вы покупали рисовые звездочки бс?? нигде не могу найти (

🙋Привет, можешь сказать рецепт рисовых звездочек? Если я правильно поняла, то ты их сама делаешь) ножи уже на вб закинула в корзину ☺️

➖это покупные, gerber со вкусом банана, купила на вб сразу 5 пачек ☁️

🙋как часто ты взвешиваешься? триггерит ли тебя твой вес?

➖последний раз взвешивалась в феврале, пока что не хочу больше и не планирую ☁️

🙋привеет! ты ведь бисквиты выпекаешь в формах специальных, а что ты ложишь вниз него во время выпечки чтоб бисквит не прилипал? на фольгу у меня прилипает и они рвутся(( скажи пожалуйста 🙏

➖силиконовую форму, ещё раньше использовала специальный антипригарный лист для выпекания, с ним тоже не прилипает 🍪

🙋приветик!! хотела спросить, чем можно заменять мягкий творог, чтобы по кбжу было не хуже?

➖греческим йогуртом или скиром, если это для крема в торт – предварительно удалите лишнюю сыворотку (я раньше просто оставляла на ночь открытую упаковку йогурта в холодильнике, сыворотка сама отделяется)

🙋Можешь, подробнее, пожалуйста, рассказать, о том как ты готовишь Сырники, что бы идеальные как у тебя, а то у меня всегда снаружи уже чуть ли не подгорелые, а внутри сырые, а у тебя прям сырниковые идолы

➖ахаха, спасибо ☁️ я в новом рецепте ванильных сырников все тонкости указывала, а ещё тут играет роль опыт. у меня самой не всё с первого раза получалось 🤍

🙋приветик ! ты с благовещенска, но посты с приемами пищи подписываешь на московское время. почему ?

➖я не с благовещенска, но с амурской области, а до благи мне часа 2 на машине ехать 💤 посты пишу по мск в отложку потому что большинство моих подписчиков с москвы и московской области я думаю да и если бы я выкладывала по своему времени, было бы много вопросов "а какой у тебя часовой пояс?" мне про шаги анонок хватает, поверьте 🤍

🤩🤩🤩🤩🌟🤩😉

я Мяолань. хочу вести здоровый образ жизни, получать радость в жизни и рассказывать о себе. я очень люблю играть в игры, смотреть аниме, фильмы, сериалы и рисовать. у меня диабет 1 типа уже как 11 лет. я веду свой канал про мою жизнь

в моем канале будут:☺️ • влоги • рецепты • распаковки • советы про похудение • мотивация • тренировки • общение канал 🍴 канал 🤩 канал 🌟 📼📼📼📼📼📼📼📼

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️ ⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️🍧 ✨🤩🤩🤩🤩✨ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 16：59🤩 #𝒅𝒊𝒏𝒏𝒆𝒓

▫️слойки из рисовой бумаги с творожно-клубничной начинкой

▫️сгущенка, кокосовая стружка, клубника, рисовые звёздочки бс

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 ещё немного лаваша съела который после шаурмы остался, ну блин, он очень вкусный 🤍 не знаю будет ли рецепт слоек, но если и будет, но без фото ☁️ я бы сделала версию с тестом фило 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 мы с мамой чёт поругались, она куда-то ушла, ну и ладно ☁️ завтра помиримся сто проц мне почему-то в последнее время очень хочется много воды пить, перед ужином кружки 3 выпила наверное 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 делитесь своими ужинами в комментариях!!

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️🍧 ✨🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩✨ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ #𝒓𝒆𝒄𝒊𝒑𝒆 ингредиенты ⤵️ для тортилий (можно взять покупные 3 шт)

▫️мука – 75 гр

▫️вода – 40 мл

◽соль по вкусу

для начинки

▫️куриное филе – 110 гр

▫️болгарский перец – 40 гр

◽лук – 15 гр

◽соль и специи по вкусу

для соуса

▫️томатная паста – 40 гр

▫️вода/бульон – 80 мл

▫️соль и специи по вкусу

дополнительно

◽сыр – 50 гр

приготовление ⤵️ 1️⃣ смешиваем муку, соль и воду, замешиваем тесто сначала ложкой, потом руками (оно может немного липнуть, надо продолжать обминать в руках, тесто станет более податливым), замотайте в пищевую пленку и оставьте в холодильнике на ≈10 минут 2️⃣ пока что приготовим начинку. из филе делаем фарш, лук и перец нарезаем. обжариваем всё на а/п сковороде со специями ≈7 минут 3️⃣ тесто делим на три части, каждую раскатываем на припыленной мукой поверхности, обжариваем на огне чуть выше среднего по -2 минуты с каждой стороны 4️⃣ смешиваем на сковороде/в кастрюле ингредиенты для соуса, прогреваем на среднем огне ≈3 минуты, натираем сыр на тёрке 5️⃣в каждую тортилью выкладываем начинку, заворачиваем, выкладываем в форму для запекания. сверху добавляем соус и сыр, запекаем в духовке при 200° ≈15 минут 6️⃣ по истечению времени достаём, остужаем и готово! можно кушать ☁️ 🌟примерные кбжу на всё: 522/49,92/7,07/63,28🌟 на одну из 3 тортилий ≈ 173/16,64/2,36/21,09

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🍧⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️⌨️ ⌨️⌨️⌨️⌨️🍧 ✨🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩✨ 𓏲 ๋࣭ ࣪ ˖ 14：25 🤩 #𝒔𝒏𝒂𝒄𝒌

▫️протеиновый батончик "шоколад-фундук" crunch

🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁🍁 крч я наверное поменяла своё мнение по поводу кранчей, какие-то они приторные, я больше не буду ассорти брать ☁️ хотя с чаем вкусно 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 сейчас гулять пойду и в магазин тоже зайду, дождя как не было так и нет 🐰 🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 делитесь своими перекусами в комментариях !!