Анастасия Будникова - нутрициолог
Ir al canal en Telegram
Дипломированный нутрициолог ведет канал о: - здоровом образе жизни - красоте - энергии - витаминах Реклама и вопросы по каналу — @budnikova_nutrio max-shy6 Включена Роскомнадзором в перечень https://www.gosuslugi.ru/snet/67ae830d6857085566bc2884
Mostrar más
Red:📈 Análisis del canal de Telegram Анастасия Будникова - нутрициолог
El canal Анастасия Будникова - нутрициолог (@budnikovanutrio) en el segmento lingüístico de Ruso es un actor destacado. Actualmente la comunidad reúne a 11 439 suscriptores, ocupando la posición 1 915 en la categoría Estilo de vida saludable y el puesto 55 958 en la región Rusia.
📊 Métricas de audiencia y dinámica
Desde su creación el невідомо, el proyecto ha mostrado un crecimiento acelerado, reuniendo a 11 439 suscriptores.
Según los últimos datos del 26 agosto, 2026, el canal mantiene una actividad estable. En los últimos 30 días la variación de miembros fue de -160, y en las últimas 24 horas de -6, conservando un alto alcance.
- Estado de verificación: No verificado
- Tasa de interacción (ER): El promedio de interacción de la audiencia es 4.25%. Durante las primeras 24 horas tras publicar, el contenido suele obtener 1.31% de reacciones respecto al total de suscriptores.
- Alcance de las publicaciones: Cada publicación recibe en promedio 486 visualizaciones. En el primer día suele acumular 150 visualizaciones.
- Reacciones e interacción: La audiencia responde de forma activa: el promedio de reacciones por publicación es 8.
- Intereses temáticos: El contenido se centra en temas clave como витамин, будников, нутрициолог, белок, симптом.
📝 Descripción y política de contenido
El autor describe el recurso como un espacio para expresar opiniones subjetivas:
“Дипломированный нутрициолог ведет канал о:
- здоровом образе жизни
- красоте
- энергии
- витаминах
Реклама и вопросы по каналу — @budnikova_nutrio
max-shy6
Включена Роскомнадзором в перечень https://www.gosuslugi.ru/snet/67ae830d6857085566bc2884”
Gracias a la alta frecuencia de actualizaciones (últimos datos recibidos el 27 agosto, 2026), el canal mantiene la vigencia y un amplio alcance. La analítica demuestra que la audiencia interactúa activamente con el contenido, lo que lo convierte en un punto de referencia dentro de la categoría Estilo de vida saludable.
11 439
Suscriptores
-624 horas
-367 días
-16030 días
Archivo de publicaciones
Хочу продолжить тему учебы и готовность к ней детей.
В принципе информация будет касаться и взрослых, так как многие симптомы наблюдаются у них так же как у деток.
Если есть дефициты, то:
Сил нет и появляется сонливость, лень, нежелание что-то делать так как менее энергозатратно просто лежать.
После сна состояние что не выспался и все время хочется спать.
Плохое настроение в эмоциональный взрыв (ссоры, крики)
Частые болезни
Плохая память и концентрация внимания
Учебный год - это время, когда организму нужно много ресурса и энергии для:
🟢 Чтобы вставать рано и быть готовым воспринимать информацию, запоминать ее и выдавать результаты.
🟢 Иметь физическую выносливость - просидеть половину дня в школе за уроками, а далее кружки, дополнительные задания и домашняя работа.
🟢 Вывозить повышенную эмоциональную нагрузку - новые предметы, учителя, влиться в учебный процесс после лета.
🟢Иметь хороший иммунитет - большое количество детей в одном здании, в пространстве класса и разная флора, вирусы, бактерии. Организм должен с этим справиться, а не начать череду болезней.
🟢Выдержать переходный период от теплого времени года в более холодное - сохранить иммунитет, эмоциональный здоровый фон.
🟢Подростки еще и переживают гормональную перестройку организма. Для этого не должно быть дефицитов иначе ваш подросток - дракончик превратится в огнедышащего дракона "сжирающего" или "сжигающего" все на своем пути.
Именно поэтому я за то, чтобы проверить организм ребенка по анализам и поддержать его с помощью коррекции питания и витаминов.
Анастасия Будникова - нутрициолог
Сколько раз вы говорили себе - с понедельника начинаю?
Мне кажется, многие себя в этом узнали и я не исключение.
Дело не в силе воли. Начать - это решение на один день.
А удержаться - совсем другая история, там нужна не мотивация, а система и кто-то рядом, кто спросит, как дела, не в первый день, а на пятый.
🌿Именно поэтому Клуб «Метаболизм 2.0» - не про красивый старт в понедельник. Это про ежедневный чат, где я на связи и на пятый день, и на пятнадцатый, когда мотивация уже закончилась, а привычка ещё не появилась.
Поддержка ненавязчиво и бережно. Не давить, а поддержать. И первый месяц работы Клуба уже показал прекрасные результаты - каждый двигается в своем темпе, но имеет успехи.
Если узнали себя в этих пятнадцати понедельниках - расскажу подробнее, как устроена поддержка внутри Клуба.
А если вы хотите узнать подробнее про работу Клуба напишите + в комментариях и я вам все расскажу!
Подготовка к школе - анализы ⬇️
-🟢клинический анализ крови + СОЭ - смотрим нет ли дефицита железа, иммунитет, паразитарная нагрузка или аллергические реакции, вирусные нагрузки, воспаление.
🟢 биохимия базовая АЛТ, АСТ, общий белок, общий билирубин, общий холестерин, глюкоза, мочевина, креатинин - углеводный обмен, работу системы детоксикации (печень, желчный), косвенно работа ЖКТ
- ферритин и сывороточное железо - запас железа и его усвоение. Железо норма 15-25, ферритин 50-100
🟢 витамин Д - здоровая норма 50-80
🟢 витамин В9 - верхняя треть референса
🟢 витамин В12 - верхняя треть референса
🟢 копрограмма - смотрим работу ЖКТ, патогенную микрофлору и паразитов (если повезет поймать их)
Если хотите бюджетно сдать ссылка ➡️ Чекап для детей к школе
Дополнительно:
- IgE и ЭКБ (эозинофильный катионный белок) - если есть симптоматика паразитоза
- ТТГ - не вписываю в базовый чекап, но при желании проверить можно.
Понравился пост поставьте ❤️
Не на том я строила контент...
Сегодня в разговоре с клиенткой я это осознала. А началось все с того, что на сегодняшней консультации девушка призналась как боялась писать свой дневник питания потому что там есть сало и жареная картошка.
И я поняла, что у многих в голове сложился образ нутрициолога прямиком из рекламного ролика: тонкая, звонкая девушка с кожей, будто её только что распаковали. Просыпается уже свежей и молодой. На завтрак - роса из-под копыт единорогов, строго натощак и строго в 6 утра. До завтрака - два часа фейс-фитнеса, пилатеса и медитации на энергию изобилия. Весь день - смузи из свежесобранной зелени, а на обед - отварная брокколи под соусом из чистой совести. Холодильник видела только на картинках, зато видела просветление.
И вот сравнивая себя с таким нутрициологом многие женщины уже ощущают чувство вины за свои пельмени на обед или макароны с тушенкой на ужин и панически боятся начинать работать, так как в голове уже сидит устоявшийся в обществе образ специалиста.
К чему я это все? Да к тому, что многое теряю не развенчивая эти мифы.
Например, вчера я поужинала пивом с сушеным кальмаром и отлично себя чувствую. Знаю как есть пирожные и не толстеть.
Мне можно рассказывать о загульных вечеринках и не иметь чувство вины.
В общем, развенчиваю мифы о "правильных" нутрициологах.
А в Клубе "Метаболизм 2.0" нас таких уже много и сегодня двери клуба распахнулись для всех желающих.
Вступить в Клуб можно вот здесь ⬇️
Ссылка на Клуб "Метаболизм 2.0"
Ждем, именно, вас!
А что вы представляете, когда вам говорят про нутрициолога?
+53 недели участия в Клубе "Метаболизм 2.0" отзывы участниц ⬇️
Хочу начать с того, что данный Клуб это мое детище, то есть тот формат работы, который мне хотелось воплотить в жизнь.
Я сама сейчас вижу результаты работы - питание + тренировки и хочется делиться со всем миром!
Как сказала одна из участниц: "Это же так просто, и почему я все время так боялась".
Главное - нет диет и жестких запретов, кому-то приходится не то чтобы ограничивать себя в питании, а наоборот учиться есть больше.
Пилотная группа показала результаты лучше тех, что я ожидала, отзывы можно посмотреть на слайдах.
А значит этому формату - быть!
Двери Клуба будут открываться 1 раз в месяц с 20 по 25 число, но предзапись можно сделать уже пройдя по ссылке - там есть все подробности про формат и внутрянку нашего Клуба.
Самое главное преимущество - за бюджетную стоимость у вас получается моя поддержка и личное участие на пути к вашей цели.
Предзапись по ссылке ➡️ Предзапись в ТГ и Предзапись в max
Вступление в предзапись по ссылке ни к чему вас не обязывает, но вы получите самое выгодное предложение как только двери Клуба откроются.
Уже середина августа, а это значит пора готовить детей к школе!
Но не только покупать форму и тетради, но и проверить состояние организма ребенка.
Я всегда убеждаю родителей, что желательно это сделать до учебного года и вот несколько причина:
🟢если есть снижение иммунитета, то проще выявить это до начала учебного года и помочь ребенку. Так как когда все дети соберутся и начнется обмен микрофлорой и вирусами можно не прекращая болеть.
🟢 дефицит витаминов отражается на способности мыслить, соображать, держать концентрацию и усидчивость. Увидели дефициты - начали восполнять. Меньше потом делать с ним уроки и ругать за то, что не хочет учиться.
🟢 дефициты отражаются на психоэмоциональном состоянии ребенка - больше психов, меньше сил. Чаще всего это дефициты группы В, витамины С и Д.
🟢 по клиническому анализу крови можно увидеть вероятность паразитораз (повышены эозинофилы и моноциты). Увидели, помогли ребенку.
🤩Подростки чаще страдают из-за дефицитов, так как у них период активного роста и перестройка гормональной системы. А вот внимания и концентрации им нужно больше.
В следующем посте напишу какие анализы лучше всего сдать.
Магний, который я попробовала на себе и увидела результаты:
🟢Магний в таблетках Анагран 2 шт после ужина, если дефицит сильный на некоторое время можно 3 шт. Мне этот магний помог справиться с симптомами онемения рук, с которым ни какой другой не справлялся.
🟢Магний в стиках Анагран, порошок, который разводится. Удобно брать с собой, приятный на вкус. Пью периодически, как только начинаются симптомы дефицита.
🟢Магний цитрат Life extension по 1 шт после ужина. Хороший магний, но мне давал послабления стула. Для людей склонных к запорам может хорошо подойти.
🟢WellMe, Magnesium Effect - 2-4 шт на порцию. Неплохой эффект, но больше накопительный.
🟢Магний цитрат Solgar мне понравилось как работает, но дозировку подпирать нужно.
🟢Магниевое масло (не нашла этот бренд сейчас я брала на Itab) - наносится на кожу. Мне понравился эффект, особенно, хорош при болях в мышцах. Есть эффект покалывания, но быстро проходит.
Из того, что я лично пробовала на себе, но не пошло или не понравился эффект (это не значит, что у вас будет так же, ведь мы все индивидуальные):
Магнерот аптека - вообще не поняла эффект, хотя пропила 1.5 месяца. Но его хвалят многие врачи и фармацевты.
Тройной магний от biomagic - пить невозможно, очень неприятный на вкус. Ни я ни дети не смогли. Я его всем потом пристраивала, только моя мама как-то согласилась его допить.
RestartBio, Магния цитрат - не увидела результат.
Расскажите о своем опыте приема магния, что точно помогло, а от какого вы не увидели результат.
Я в MAX. Подписаться.
Почему после 35 лет силовые тренировки для женщин это необходимость
После 35 лет женщины в среднем теряют 3-8% мышечной массы за десятилетие, а после 40-45 этот процесс ускоряется еще больше. Это состояние называется саркопения, и оно начинается задолго до того, как становится заметно на весах.
Проблема в том, что вес может оставаться прежним, а состав тела - меняться: жировой массы больше, мышечной - меньше. Именно поэтому ориентир только на цифру на весах вводит в заблуждение.
Потеря мышц - это не просто про эстетику:
1️⃣ Мышечная ткань метаболически активна и определяет скорость обмена веществ в покое - чем её меньше, тем ниже базовый расход калорий.
Тренировки увеличивают скорость обмена в покое. То есть мы можете больше есть без риска набрать лишний вес.
2️⃣ Снижается инсулиновая чувствительность, что повышает риск нарушений углеводного обмена.
Для мышц нужно много глюкозы, туда она и будет уходить.
3️⃣ Падает плотность костной ткани - риски остеопороза.
Но при тренировках мышцы механически нагружают кость и стимулируют её укрепление. Профилактика остеопороза, который в разы возрастает после наступления менопаузы у женщин.
4️⃣ Ухудшается баланс и координация, что повышает риск падений и травм.
Тренировки профилактируют.
5️⃣ С возрастом
снижается функциональная сила - способность легко выполнять бытовые задачи, силовые тренировки поддерживают подвижность, мобильность, выносливость и ловкость.
При регулярных тренировках происходит подготовка организма к периоду переменопаузы и менопаузы, когда вышеперечисленные риски вырастают в несколько раз.
Исследования показывают, что регулярные силовые тренировки не только сохраняют мышечную массу, но и могут частично её восстанавливать даже после 40-50 лет.
Кардио полезно для сердечно-сосудистой системы, но само по себе не создает и не сохраняет мышечную ткань. Для этого нужна прогрессивная силовая нагрузка - постепенное увеличение веса или сложности упражнений.
Именно, поэтому я сейчас так усердно считаю КБЖУ и работаю с мышечным каркасом.
Потому что хочу достойно встретить старость, а не развалиться по пути к ней.
Для таких же как и я, кто не хочет легко сдаваться - мой Клуб Метаболизм 2.0.
Сегодня хочу подробнее рассказать вам про формы магния. Думаю, что многие хотят в этом разобраться более подробно.
Все формы магния в аптеке выглядят одинаково - цитрат, глицинат, оксид, малат, треонат - а на упаковке никто не объясняет, чем они отличаются, кроме цены.
Разница, на самом деле, большая и зависит именно от формы: усвоится магний или же нет.
🟢Оксид магния — самый дешёвый и самый частый в аптеках. Усваивается хуже всех — организм берёт из него совсем немного. Зато хорошо работает как лёгкое слабительное. Так что если купили магний “для нервов”, а на банке написано “оксид” — скорее всего, эффект будет не тот, на который рассчитывали.
🟢Цитрат магния — хорошая база для большинства. Усваивается заметно лучше оксида, стоит . Если не знаете, с чего начать — начинайте с него. Но так же, как оксид, может послаблять стул.
🟢Глицинат (бисглицинат) магния - самая мягкая и хорошо усваиваемая форма, а глицин в составе ещё и сам по себе успокаивает нервную систему. Если цель - сон и тревожность, стоит поискать именно эту форму, даже если она дороже.
🟢Малат магния - для тех, у кого хроническая усталость или мышечные боли после тренировок.
Малат участвует в производстве энергии в клетках, поэтому его часто рекомендуют людям, которые активно занимаются спортом.
🟢Треонат магния - самая новая и самая дорогая форма, единственная, которая хорошо проникает в мозг.
Если важна память и концентрация — это ваш вариант, но и цена соответствующая.
Коротко о том как выбираем:
📍для сна и от тревожности - глицинат;
📍для энергии и после тренировок - малат;
📍для памяти и концентрации - треонат;
📍если просто нужна база и есть склонность к запорам, - цитрат;
И главное — вопрос не только в форме, а в том, нужен ли магний именно вам.
Дефицит подтверждается симптомами или анализом, а не тем, что все сейчас его пьют. Но если решили пить — выбирайте по цели, а не по цене на полке.
Расскажите, что из этого уже пробовали — и как зашло 🧡
Магний нужен всем? Спойлер — нет.
Сейчас его пьют так же машинально, как воду — «для сна», «для нервов», «на всякий случай». Но если дефицита нет, организм просто выведет лишнее через почки. Поздравляю, вы купили себе дорогую мочу.
Смотреть стоит не на моду, а на симптомы: судороги, бессонница на фоне тревожности, постоянная разбитость, или дефицит, который уже видно по анализам.
И даже если пьёте не просто так - форма решает половину дела: цитрат и глицинат усваиваются гораздо лучше, чем оксид, который обычно продают дешевле всего.
Магний точно нужен многим - но не потому, что все его пьют, а потому что есть повод.
Разница простая: «на всякий случай» - это маркетинг, а «по симптому или по анализу» - это уже про здоровье.
Ну и к слову, магний по анализу будет показывать уже сильный дефицит. Ориентируемся на симптомы.
Я в MAX. Подписаться.
Как не испортить отпуск отравлением.
Отравление, энтеровирусы в отпуске история очень частая. Особенно, неприятно и страшно, когда страдают дети. Но к слову, они и больше подвержены.
И вот несколько советов:
🟢Вода — только бутилированная. Даже лёд в напитках — это та же вода, и если с водопроводом в стране не всё однозначно, лучше уточнить у официанта.
🟢Нет купанию в море после дождей хотя бы 2-3 дня. Особенно в гористой местности, вместе с дождем в русло рек стекает все подряд, в том числе, биологические отходы животных и не только, все это тут же попадает в море.
🟢Купание в местах с большим количеством людей на квадратный метр, может нести те же самые риски. Уменьшить количество ныряний. Лично я всегда в таких местах запрещаю нырять, так как в этом случае нахлебаться воды, гораздо, легче.
🟢Купание в бассейнах - риск. Особенно, если система очистки отлажена плохо, а количество людей большое.
🟢Морепродукты и мясо — только термически обработанные. Именно на них чаще всего и «подлавливает» отравление, особенно когда очень хочется попробовать что-то экзотическое.
Лучше всего выбирать места, где едят местные. Там не будут рисковать своей репутацией ради минутной выгодны.
🟢Руки — до еды, после пляжа, после бассейна. Звучит банально, но ротавирус передаётся именно так, и это работает лучше любых таблеток.
🟢Фрукты — мойте сами или чистите, не берите нарезанные с лотка.
🟢Смотрите внимательно за свежестью продуктов, в жарком и влажном климате очень быстро происходит рост патогенной флоры.
И одна вещь, которую я т всегда беру с собой — энтеросорбент и регидрон.
Сорбенты очень люблю цеолит, сейчас он еще и в удобных стиках.
Или же Сорбензим который у меня почти всегда с собой.
Не потому что жду беды, а потому что если она случится, счёт идёт на часы.
Отпуск - это про отдых, восстановление, а не про то, чтобы несколько дней провести в ванной или больнице.
Я в MAX. Подписаться.
Серотонин и СРК (синдром раздражённого кишечника)
⬆️Вопрос, которые мне недавно задали в комментариях
Связь очень тесная, и это одна из ключевых тем современной гастроэнтерологии.
Важный факт, который часто удивляет: около 90-95% всего серотонина организма вырабатывается не в мозге, а в кишечнике — энтерохромаффинными клетками слизистой оболочки ЖКТ. В мозге находится лишь небольшая часть.
В ЖКТ серотонин выполняет несколько функций:
🟢Регулирует перистальтику - сокращения кишечника, продвигающие пищу.
🟢Влияет на секрецию пищеварительных соков.
🟢Передаёт сигналы боли и дискомфорта от кишечника к мозгу (по оси кишечник-мозг)
Как это связано с СРК - при СРК часто обнаруживается дисбаланс серотониновой сигнализации:
СРК с преобладанием диареи - нередко связан с повышенным уровнем серотонина, что ускоряет перистальтику и секрецию.
СРК с преобладанием запоров - иногда связан со сниженной чувствительностью к серотонину или его недостаточным высвобождением, что замедляет моторику.
Нарушается работа транспортёра обратного захвата серотонина (SERT) в слизистой - фермента, который "убирает" излишки серотонина. При СРК его функция часто нарушена, из-за чего серотонин задерживается в тканях дольше и усиливает симптомы (спазмы, боль, нарушения стула).
Это же объясняет, почему некоторые препараты, влияющие на серотониновые рецепторы (5-HT3, 5-HT4), используются в терапии СРК - они целенаправленно корректируют именно эту сигнальную систему.
Поскольку серотонин кишечника напрямую зависит от состояния микрофлоры (часть предшественника серотонина - триптофана - метаболизируется с участием кишечных бактерий), поддержка микробиома через питание - одна из точек влияния на серотониновую регуляцию при работе с СРК.
Но здесь диета - это только часть восстановления.
Я в MAX. Подписаться.
"Серотониновая яма" что это?
Такой вопрос мне задали в комментариях ⬆️
Это простонародное название состояния при котором, снижается настроение без видимых причины, повышается тревожность, тоже казалось бы, без видимых внешних факторов.
Связано может быть со многими вещами, но при этом есть и генетическая предрасположенность.
У меня как раз такой вариант, я делала ген тест.
У меня это состояние начало чаще проявляться с возрастом, могло случиться после употребления алкоголя на следующий день или через день. После сильных положительных эмоций.
Состояние очень неприятное - как будто накатывает депрессия, но когда я знаю, что это такое, я просто настраиваю себя это пережить. И оно проходит.
Зная свои особенности я начала работать над повышением уровня серотонина:
🟢 микробиом кишечника - до 90% всего серотонина в организме синтезируется не в мозге, а в кишечнике — специальными энтерохромаффинными клетками.
Я положительный эффект увидела вот на этих пробиотиках ➡️ Пробиобуст
🟢 прием 5-HTP как предшественника серотонина. Я сделала курсом, а далее уже иду через поддержку микробиома. И увеличила источники триптофана в организме. Из которого синтезируется уже 5-HTP.
Я рассказала симптомы, которые были у меня и путь решения, который использовала. Но ситуации могут быть очень разные.
Если у вас появляются признаки депрессии, то обязательно нужно получить консультацию психиатра. Прямо обязательно!!!
Это не шутки, и к сожалению, многие недооценивают симптомы у себя и своих близких, что в итоге может привести к беде.
Я в MAX. Подписаться.
Почему «просто меньше есть» не всегда работает
«Просто нужно меньше есть» - фраза, которую слышал каждый человек, который в той или иной мере страдает от лишнего веса или наличия излишней жировой ткани.
Часто это просто не работает!
Человек ест меньше, а вес не уходит, отечность растет, недовольство собой гложет изнутри.
Проблема в том, что тело не работает как калькулятор «меньше калорий - больше похудения».
При резком и длительном дефиците калорий (особенно если он превышает 20-25% от нормы) организм включает защитный механизм - адаптивный термогенез: снижает расход энергии в покое, чтобы компенсировать нехватку поступающей энергии.
На практике это выглядит так: человек ест меньше, но вес перестаёт уходить — не потому что «сорвался», а потому что тело буквально начало тратить меньше энергии в ответ на дефицит.
⬆️Как раз с этим я сама столкнулась пару месяцев назад.
Более рабочая стратегия - умеренный дефицит, обычно в диапазоне 10-15% от нормы калорий, без резких скачков. Это не создаёт у организма ощущения угрозы и не запускает защитное замедление обмена.
Но сначала организм нужно начать кормить и разогнать метаболизм.
Иногда меньше - не значит быстрее. Иногда это значит медленнее.
Я в MAX. Подписаться.
Что я пью из БАД сейчас:
T8 Extra и Т8 Stone после вируса - так как появились симптомы слабость, постоянный дискомфорт в горле, собирается слизь.
Пока собиралась написать пост к видео, эти симптомы прошли и я стала использовать их для поддержки при силовых тренировках.
Схема:
T8 Extra для поддержки митохондрий, формирование красивого рельефа тела. Я еще и для снижения холестерина использую - по 2 пипетки 2 раза в день перед едой.
Т8 Stone - гуминовые и фульвовые кислоты для лучшего выведения молочной кислоты из мышц после тренировок. 2 пипетки после тренировки.
Т8 Метабиотики - поддержка микробиома. Очень люблю применять вместе метабиотики и пробиотики.
Пробиотики мне хорошо пошли, именно, эти. Помогают при сератониновых ямах, к которым у меня есть предрасположенность и которые я начала последнее время чувствовать. По 2 шт вечером.
Омега-3 пью курсами по 2 месяца. Сейчас как раз этот момент. Улучшаются когнитивные функции, снижается общий холестерин, улучшается качество волос и кожи. По 1 шт 2 раза в день после еды.
5HTP - по 1 шт в день. К слову, пропила 2 недели и уже закончила.
Не люблю пить постоянно чемодан таблеток, поэтому выстраиваю для себя схемы курсами.
Кому нужна информация как купить Extra и Stone по выгодной цене, можете написать мне сюда @budnikova_nutrio
Я в MAX. Подписаться.
+1
Результат — это не случайность, а подготовка.
Ко мне часто приходят с запросом «хочу легкие роды», но почему-то забывают, что легкие роды начинаются не в родзале, а задолго до схваток.
Вот живой пример. Моя клиентка пришла ко мне на 26-й неделе.
🔻 Гемоглобин 115 (низковато, учитывая, что что упадет еще сильнее)
🔻 Ферритин 8 (критический дефицит железа, про запас даже не говорим)
🔻 Витамин Д 30 (низкий, хотя для третьего триместра нужно гораздо выше).
Индивидуальная схема коррекции, работа с питанием и восполнение дефицитов.
Каков итог?
К моменту родов мы получили боевые цифры:
✅ Гемоглобин 125 — отличный кислородный обмен.
✅ Ферритин 24 — организм зашел в роды с железным запасом, который защищает от кровопотери.
✅ Витамин Д 60 — идеальный уровень для хорошего тонуса мышц и профилактики слабости родовой деятельности.
Итог самих родов: 3,5 часа. Быстро, слаженно, без осложнений.
Сама мама чувствует себя прекрасно после родов, а это значит, что первые дни с малышом пройдут в радости, а не в борьбе с упадком сил.
Беременность — это не пассивное ожидание. Это время, когда вы закладываете фундамент своего восстановления.
Хотите, чтобы роды прошли так же гладко? Начните готовить тело уже сегодня.
Я в MAX. Подписаться.
Анастасия, добрый день.🌹 Подскажите, пожалуйста, какие нутрицевтики Вы добавляете к питанию в дни тренировок?Просто замечательный вопрос! Если честно, я добавляю только: - креатин, что бы помочь восстановиться мышцам. Добавляю не только в дни тренировок, но и просто в обычные дни. - электролиты, так как сейчас лето и с потом мы активно теряем минералы электролиты, отсюда могут быть и неприятные симптомы и отечность. Поэтому их добавлять и пью 1 раз в день. - еще недавно добавляла L-карнитин, пока перестала. Он для энергии и жиросжигания. Но я сейчас в моменте, рекомпозиции тела. То есть мне нужно убрать некоторую часть жировой ткани и нарастить мышечную. 🤩Те, кому нужно наращивать мышечную ткань могут использовать комплексы аминокислот по специальным схемам. Это делает процесс более быстрым и эффективным. Те, кому нужно активно включить жиросжигание и нормализацию углеводного обмена подключают нутрицевтики, именно, для этого. И у меня основа сейчас - это питание. Строгий подсчет БЖУ и соблюдение баланса. При этом я очень сытно и вкусно ем, всегда сытая, нет срывов на сладкое. Мой тренер сказала, что за 2 месяца мы достигли того, что некоторые не достигают и за 2 года. Потому что не подключают питание.
В июле у меня есть 2 места на работу со мной (консультация + ведение). Заявку можно оставить в комментариях или написав сюда @budnikova_nutrio
+1Камень в желчном рассосался и ушел сладж
Вот такими результатами меня сегодня порадовала клиентка.
И это после первого этапа нашей совместной работы. Сразу хочу дать препараты, которые мы использовали, так как уже систематически они дают хорошие результаты при работе с качеством желчи и желчеоттоком.
Ливер детокс по 1 шт 3 раза в день во время еды. Не использовать при крупных конкрементах, может вызвать движение камней.
Карнитин и L-карнитин 1 шт за 30 минут до завтрака. Работа с качеством желчи и энергия для организма.
Лецитин по 1 чайной ложке во время еды 2 раза в день.
Магний по 1 стику после ужина.
И хочется напомнить, что от качества желчи зависит то, как хорошо работает наш ЖКТ, как хорошо он справляется с паразитарной и патогенной микрофлорой и как хорошо усваивает жирорастворимые витамины.
Для профилактики такой курс можно проходить 2-3 раза в год по 1 месяцу.
Данный контент имеет информационный характер и не заменяет консультации специалиста.
Я в MAX. Подписаться.
🥗 Салат с креветками, авокадо и цитрусовой заправкой
Ингредиенты (на 2 порции):
🟢 Креветки (отварные или обжаренные в аэрогриле) — 200 гр 🟢 Авокадо — 1 шт. 🟢 Огурец — 1 шт. 🟢 Листья салата или микс зелени — 2 горсти 🟢 Красный лук — 1/4 шт. 🟢 Оливковое масло — 1 ст. л. 🟢 Лимонный или апельсиновый сок — 1 ст. л. 🟢 Горчица — 1/2 ч. л. 🟢 Соль, перец — по вкусуПриготовление: Креветки очистите, при необходимости — быстро обжарьте в аэрогриле с каплей масла. Авокадо и огурец нарежьте крупно. Лук — полукольцами. Для заправки взбейте масло, сок цитруса, горчицу, соль и перец. Соберите всё в салат и заправьте. 🤩 Освежающий, питательный, не перегружает. Хорош и сам по себе, и как сопровождение к бокалу прохладного белого. Приятного аппетита! 💛 Я в MAX. Подписаться #рецепты
