Анастасия Будникова - нутрициолог

Домашняя еда менее калорийная чем ресторанная. Я это прекрасно знаю, но сейчас убедилась на уровне ощущений тела. Выходные мы провели с подругами в горах. И, конечно, еду не готовили, а ходили по вкусным заведениям кафе и ресторанам. Но так как я последние месяцы считаю КБЖУ, то моя привычная еда менее жирная, менее калорийная, но богата белком и углеводами. А когда мы начали есть в ресторане, я всеми вкусовыми сосочками почувствовала сколько, все таки, там жиров и калорийность, явно, выходит за рамки нужной мне. Но, это отдых, расслабление и послабление в режиме. Я против насилия над собой, поэтому просто ничего не считала, а наслаждалась вкусом и отдыхом. Но с какой радостью дома я снова вошла в привычный ритм и достала fast secret. Мой организм сразу начал говорить спасибо - снижением отечности и ощущением легкости в теле. P.S. Сейчас многие кафе и рестораны имеют карту КБЖУ, это очень хорошо. Туда где мы ходили было очень вкусно. Но все таки, ощущения я словила, что привычная еда дома менее калорийная и восстанавливает привычный ритм.

Клуб "Метаболизм 2.0" итоги. Вместе мы шли к своему здоровому и красивому телу 3 месяца. За это время участницы втянулись в процесс, поняли какое питание им подходит, начали внедрять физическую активность. Участниц больше 25 и понятно, что у каждой свой личный темп, свой рекорд и свои достижения. 🫐 начала сбрасывать вес и за время участия ушло более 4-х кг, снизились объемы и улучшилась выносливость. Поняла как составлять тарелку, считать калории и начала ходить на тренировки 🫑 поняла, что и в каком количестве нужно есть чтобы набирать вес в виде мышечной массы, поняла, что при недосыпе и стрессе идет потеря, начала делать силовые тренировки 🥑 за время участия в Клубе научилась есть белковую пищи, соблюдать калораж блюд и не уменьшать порции, сошли отеки более 2 кг, начали проявляться мышцы 🍋 научилась составлять здоровые тарелки и не пропускать приемы пищи 🍅 начала считать калории и поняла где был перебор, увеличила бытовую активность и вес стал снижаться - ушло более 2 кг Это все итоги наших участниц, которые не побоялись, а сделали первые шаги к своему здоровью. Я знаю что это такое снова почувствовать легкость в теле и наслаждаться отражением в зеркале. 🌿 На данный момент в Клубе мы взяли каникулы на месяц. Участницам понять как они справляются без поддержки, нужна она на постоянной основе или же важно просто заложить вектор. Для меня это время, чтобы подумать как модернизировать формат и как дальше действовать - продолжить данную группу, набрать новую так же на 3 месяца или что-то другое. Сейчас есть несколько человек, кто хочет присоединиться. Я думаю о том, чтобы сделать новую группу таких же начинающих. Продолжительность 3 месяца. Если вы думаете присоединиться, напишите в комментариях или мне лично я расскажу подробности.

Дорогие, у меня освободилось одно место на работу со мной в октябре-ноябре. Отдам со скидкой. Для тех, кто хотел заняться своим здоровьем - отличная возможность. Беру взрослых, подростков, детей. Писать сюда @budnikova_nutrio

Поддержка иммунитета, работа с хроническими состояниями и усталостью. Еще одна схема, которая показала себя как очень рабочая. И на остром воспалении (ОРВИ) и на хронических последствиях вирусов, слабость непонятной этиологии и тд. Сначала даю схему, а потом расскажу свою историю и клиентов с которыми мы пробовали ее. 1️⃣ Т8 Extra по 2 пипетки утром за 15 минут до завтрака и 2 пипетки за 15 минут до ужина. 2️⃣ T8 Stone гуминовые кислоты по 2 пипетки утром за 15 минут до завтрака и 2 пипетки за 15 минут до ужина. Можно принимать вместе Stone и Extra 3️⃣ Mobio метабиотики, поддержка иммунитета через микробиом кишечника. По 5 г (чайная ложка) 2 раза в день. 4️⃣ Blend напиток на основе сока из 6 таёжных ягод с добавлением комплекса SibXP для укрепления иммунитета, профилактики заболеваний и восстановления. 30 мл в день. Как я советую использовать - в период острого воспаления и при хронических проявлениях Stone, Extra и Мобио. Далее вместо Stone подключить Blend. Пропить минимум 2 месяца, можно дольше. Данный контент несет исключительно информационный характер и не является рекомендацией. Требуется консультация специалиста.

Схема витаминов для поддержки иммунитета в осенне-зимний период 1️⃣ Иммуно комплекс взрослым и подросткам для профилактики по 1 шт 2-3 раза в день после еды. Во время вируса принимать при первых же симптомах повышенную дозировку по 2 шт 2-3 раза в день и так 5-6 дней. Детям в зависимости от возраста дозировка индивидуально рассчитывается. 2️⃣ Витамин С для профилактики пропить 1-2 месяца по 1 шт после завтрака или обеда. Во время болезни на 5-7 дней можно увеличить дозировку до 2-3 шт в день. 3️⃣ Витамин D дозировка рассчитывается индивидуально исходя из возраста, анализов. 4️⃣ В комплекс по 2 шт после завтрака, иммунитет, настроение, энергия, детоксикация. Пропить курсом 1-2 месяца. 5️⃣ Пробиотики поддержка иммунитета через здоровье микрофлоры и кишечника. По 1-2 шт вечером. Можно пить на регулярной основе. Во время уже болезни Иммуно комплекс и витамин С увеличить дозировку временно на 5-7 дней. Куркумин справляется с воспалением, помогает восстанавливаться. По 1 шт 3 раза в день. Бетулин хорошо работает с воспалительными процессами по 2 шт 1-2 раза в день после еды. Сорбент выводит токсины, поддерживает микрофлору кишечника. По 2 шт в день. Это один из вариантов схемы, которая мне нравится. Материал носит исключительно информационный характер, не является прямой рекомендацией и требует консультации специалиста.

Схема витаминов для иммунитета. Я решила начать с самого актуального и в осенне-зимний период - это, конечно, иммунитет. 💚 Давайте чтобы было более понятно я расскажу еще про дефициты, которые влияют на иммунитет. И если вы их проверите, то это будет, гораздо более индивидуальная схема, которая включает и коррекцию дефицитов. Витамин D Влияет на работу клеток, которые первыми встречают вирус. Осенью и зимой дефицит есть у большинства. Анализ: 25(OH)D, хорошая норма - 50-80 нг/мл. Железо При дефиците иммунные клетки работают хуже, а дефицит у женщин встречается очень часто. Смотрите не только гемоглобин, но и ферритин: если он ниже 30-40 нг/мл, запасы уже на исходе. Цинк Нужен для созревания иммунных клеток. Чаще не хватает тем, кто мало ест мяса и морепродуктов. Норма верхняя граница референса лаборатории. Белок Антитела и иммунные клетки построены из белка. Если в рационе меньше 1 г белка на кг веса, иммунитету не хватает материала. Витамин А Поддерживает слизистые - первый барьер на пути вирусов. Норма верхняя граница референса лаборатории. B12 и В9 Участвуют в делении клеток, в том числе иммунных. В группе риска вегетарианки и те, кто долго принимает препараты от изжоги, женщины с обильными выделениями во время менструации. Селен Защищает клетки во время воспаления. 1-2 Норма верхняя граница референса лаборатории. Витамин С Водорастворимый витамин дефицит которого так же отражается на работе иммунной системы. Далее я дам 2 схемы и одна и вторая хорошо работают, при условии, что нет сильных дефицитов. Я в MAX. Подписаться.

Дорогие, у меня есть желание написать схему витаминов для вас. Но пока не могу придумать какую. Поделитесь в комментариях что для вас актуально сейчас.

Сливовый пирог покоряет ваши сердца! Можно пробовать сделать его с другими фруктами и ягодами - получается вкусно. Но самое невероятное сочетание это все таки со сливами. Мягкость внутри, хрустящая корочка, приятная сладость и освещающая кислинка слив. Сливы можно сохранить на зиму. Просто помойте, разделите на половины отделив косточку и заморозьте порционно. В одном пакете порция на один пирог. Я так и делаю!

Рецепт сливового пирога. Этот рецепт немного модернизировала, так как не люблю приторно сладкий вкус. Я уменьшила сахар и количество муки. Сахар убирает лишнюю приторность и калории, а вот уменьшение немного количества муки дает более воздушную и легкую текстуру пирога. На посыпку сверху не пожалейте корицу и так же посыпьте сахаром, можно кокосовым. Это даст пирогу ту самую, запоминающуюся ароматную корочку. Ингредиенты: - сливочное масло размягченное 115 г - сахар 100 г и 5-10 г на посыпку сверху - яйца 2 шт - пшеничная мука 110 г - соль щепотка - разрыхлитель 1 чайная ложка - сливы сорта венгерка 6-10 штук (разделить пополам и убрать косточку) Способ приготовления: Масло перемешать и немного взбить с сахаром, добавить по одному яйца и так же тщательно перемешать. В муку добавить разрыхлитель и постепенно вмешивать в тесто. Форму смазать маслом, вылить туда тесто и сверху положить сливы шкуркой вверх. Посыпать сверху корицей и сахаром. Выпекать при температуре 180-200 градусов 30-40 минут. Готовьте с удовольствием и любовью! 🧡 Я в MAX. Подписаться.

🍁Осенью наш любимый способ согреться - это какао и сливовый пирог. Почему-то, именно, это сочетание дает узнаваемый вкус осени. Когда только становится по осеннему прохладно и промозгло, мы начинаем печь сливовый пирог с корицей и варить какао. Это уже наша семейная традиция и дочь с нетерпением ждет этого момента. Какао я люблю настоящий из перетертых какао бобов с сохраненным какао маслом он имеет терпкий, насыщенный вкус и яркий аромат. - в составе нет сахара и добавок; - какао мягко бодрит благодаря теобромину, поэтому может стать альтернативой кофе; - содержит магний, железо и природные антиоксиданты; - порцию какао можно спокойно учитывать в КБЖУ Для таких же любителей согреться полезными и питательными продуктами я оставляю ссылку ➡️ церемониальный какао А вы любите какао? Если у вас есть любимые рецепты, поделитесь в комментариях. Например, я люблю со специями - корица, гвоздика, кориандр и можно даже красный перец.

Я поменяла тренера. История произошла 3 недели назад, но готова рассказать о ней я только сейчас. 💪🏻 Когда я решила заняться силовыми тренировками, то сразу поняла, что буду это делать только под надзором тренера. Выбрала зал и тренера регулярно занимаясь. Параллельно поняла, что только тренировки не решают мой запрос - убрать лишнюю жировую ткань и нарастить мышечный каркас. Нужно подключать питание. ✅ Я скорректировала свой рацион по КБЖУ, собрала таких же как я заинтересованных в своем здоровье и красоте в Клуб "Метаболизм 2.0" и начала этот интересный путь. 🔥 Результаты были уже через 2 месяца - минус лишних 2.5 кг, мышцы подтянулись, оформились. И вот я вся такая радостная - составила коллаж из фотографий, где видны результаты и делюсь с близкими, мужем, подругами и, конечно же, с тренером, ведь к этому результату мы шли вместе. В итоге от тренера я получаю просто реакцию на сообщение в виде "👍". Сначала я опешила и думала, что чуть позже тренер своим профессиональным взглядом подскажет, вот тут подтянулись мышцы такие то, вот здесь ушло это. Но ни каких комментариев не последовало. И мне стало так обидно. Понимаю, что я взрослая женщина, что не нужно так зависать на реакции человека. Но с другой стороны,тренер тоже должен быть заинтересован еще в моем результате. Ведь это доказательство его профессионализма, работы, этим можно гордиться вместе с подопечным. То есть не просто тупо прийти и отработать, а действительно, желать видеть эти результаты у клиента. Ведь он вкладывает в это свой труд и часть души, если вкладывает, конечно. Мы все таки поговорили на эту тему, я сказала, как важна поддержка на этом пути. Ведь в 43 года ох как нелегко прийти в зал и начать тренировки. Первое время мне было очень сложно. И как важно здесь замечать даже самые мелочи, говорить про них клиенту, хвалить, мотивировать, чтобы были силы в вдохновение продолжать! 👍 Поняв, что в этом моменте мы не сходимся, я поменяла тренера. Считаю, что уже достаточно взрослая, чтобы выбирать того с кем мне комфортно, того, кто грамотно поддержит на выбранном мною пути. И пока ни грамма не пожалела. И для всех тех, кто так же как и я нуждается в поддержке, кому трудно начать или проходить одной путь к своему здоровью, телу мечты есть наш клуб "Метаболизм 2.0" вот где вы точно не останетесь без внимания и заботы моей и тренера. Сегодня уже открыты продажи, вступить в клуб можно здесь Ссылка на Клуб А если у вас есть вопросы или комментарии по теме поста, то обязательно поделитесь, давайте это обсудим!

🍁 Осень. Меняется время года и мы меняем тип питания - это залог здоровья и сохранения иммунитета. 🍲 Осенью и с наступлением промозглой, холодной погоды около 80% пищи должно быть термически обработанной. Это помогает согреться, сохранить тепло и поддержать иммунитет. 🥘 Используйте согревающие специи: корица, имбирь, гвоздика, перец, кардамон, мускатный орех. Это помогает так же поддерживать иммунитет и согревать организм в холодное время года. ☕️Теплые напитки - травяные чаи с добавлением меда, какао, ягодные теплые морсы и компоты. Витамины + тепло. 🥦 Супы пюре - одно из моих любимых составляющих осеннего меню. Суп пюре из тыквы, брокколи, кабачка, картофеля или грибной. Сытно и согревающе. 🍅 Сезонные продукты - все что сейчас созрело имеет наибольшую ценность по витаминам и минералам. Ешьте, именно, эти продукты наполняя свой организм витаминами. Напишите какие у вас любимые осенние блюда. А я поделюсь своими любимыми рецептами.

Поддержка ребенка/подростка к учебному году Витамины для мозга, нервной системы и иммунитета Вот что особенно важно в школьный период: ➡️ Омега-3 — поддерживает концентрацию и работу мозга, иммунитет Омега-3 для детей до 10-12 лет, по 2-3 шт после завтрака или обеда. Омега-3 для подростков 1 шт после завтрака, 1 шт после обеда ➡️ Мультивитамины - поддержка организма для профилактики дефицитов Кидс комплекс для детей до 10-12 лет по 1-2 шт в зависимости от возраста после завтрака Для подростков мульти комплекс от Life extension One per day по 1 шт после завтрака или Two per day 1 шт после завтрака, 1 шт после обеда. ➡️ Магний — снижает тревожность, улучшает сон, поддержка иммунитета и психоэмоционального состояния. Можно взять на выбор один из этих вариантов. Считаю, что магний просто жизненно необходим детям и подросткам, особенно, в период нагрузок. Магний для подростков так как таблетки большие по размеру. 2 шт после ужина. Магний в стиках хорошо зайдет детям от половины до 1 стика в день после ужина. Магний цитрат+малат жидкий в зависимости от возраста по инструкции. ➡️ Железо только если есть дефициты, проверить гемоглобин и ферритин. ➡️Витамин D — укрепляет иммунитет, регулирует настроение, помогает в синтезе половых гормонов, улучшает метаболиз Дозировка подбирается в зависимости от возраста и результата анализов. Витамин Д липосомальный в капсулах Витамин Д мицеллярный липосомальный жидкий по нему очень хорошие отзывы, будет хорошо детям. ➡️Йод поддержка когнитивных функций, иммунитет, метаболизм Йод + селен по 8-10 капель после завтрака или обеда, в зависимости от возраста. Со звездочкой для тех кому нужна более серьезная подготовка, при проблемах с иммунитетом ➡️Лицетин - можно добавить для улучшения работы системы детоксикации, поддержки работы головного мозга. Лецитин подсолнечный жидкий по 1 чайной ложке с едой, 2 раза в день. ➡️Иммуно комплекс - при снижении иммунитета, частых ОРВИ, ОРЗ, герпесных проявлениях. Иммуно комплекс по 1 шт 2 или 3 раза в день (зависит от возраста и проблемы) ➡️Пробиотики/метабиотики - поддержка иммунитета Метабитики хилак форте (аптека) по 20-40 капель 2-3 раза в день. Метабиотики Актофлор-С по инструкции Пробиотики по 1 шт вечером, можно отдельно от еды. Схема общая и имеет сугубо информационный характер, не является прямой рекомендацией. Необходимо посоветоваться со специалистом. Для подбора индивидуальной схемы на основе результатов анализов, опросников и индивидуальной работы с поддержкой пишите сюда @budnikova_nutrio Анастасия Будникова - нутрициолог

Хочу продолжить тему учебы и готовность к ней детей. В принципе информация будет касаться и взрослых, так как многие симптомы наблюдаются у них так же как у деток. Если есть дефициты, то: Сил нет и появляется сонливость, лень, нежелание что-то делать так как менее энергозатратно просто лежать. После сна состояние что не выспался и все время хочется спать. Плохое настроение в эмоциональный взрыв (ссоры, крики) Частые болезни Плохая память и концентрация внимания Учебный год - это время, когда организму нужно много ресурса и энергии для: 🟢 Чтобы вставать рано и быть готовым воспринимать информацию, запоминать ее и выдавать результаты. 🟢 Иметь физическую выносливость - просидеть половину дня в школе за уроками, а далее кружки, дополнительные задания и домашняя работа. 🟢 Вывозить повышенную эмоциональную нагрузку - новые предметы, учителя, влиться в учебный процесс после лета. 🟢Иметь хороший иммунитет - большое количество детей в одном здании, в пространстве класса и разная флора, вирусы, бактерии. Организм должен с этим справиться, а не начать череду болезней. 🟢Выдержать переходный период от теплого времени года в более холодное - сохранить иммунитет, эмоциональный здоровый фон. 🟢Подростки еще и переживают гормональную перестройку организма. Для этого не должно быть дефицитов иначе ваш подросток - дракончик превратится в огнедышащего дракона "сжирающего" или "сжигающего" все на своем пути. Именно поэтому я за то, чтобы проверить организм ребенка по анализам и поддержать его с помощью коррекции питания и витаминов. Анастасия Будникова - нутрициолог

Сколько раз вы говорили себе - с понедельника начинаю? Мне кажется, многие себя в этом узнали и я не исключение. Дело не в силе воли. Начать - это решение на один день. А удержаться - совсем другая история, там нужна не мотивация, а система и кто-то рядом, кто спросит, как дела, не в первый день, а на пятый. 🌿Именно поэтому Клуб «Метаболизм 2.0» - не про красивый старт в понедельник. Это про ежедневный чат, где я на связи и на пятый день, и на пятнадцатый, когда мотивация уже закончилась, а привычка ещё не появилась. Поддержка ненавязчиво и бережно. Не давить, а поддержать. И первый месяц работы Клуба уже показал прекрасные результаты - каждый двигается в своем темпе, но имеет успехи. Если узнали себя в этих пятнадцати понедельниках - расскажу подробнее, как устроена поддержка внутри Клуба. А если вы хотите узнать подробнее про работу Клуба напишите + в комментариях и я вам все расскажу!

Подготовка к школе - анализы ⬇️ -🟢клинический анализ крови + СОЭ - смотрим нет ли дефицита железа, иммунитет, паразитарная нагрузка или аллергические реакции, вирусные нагрузки, воспаление. 🟢 биохимия базовая АЛТ, АСТ, общий белок, общий билирубин, общий холестерин, глюкоза, мочевина, креатинин - углеводный обмен, работу системы детоксикации (печень, желчный), косвенно работа ЖКТ - ферритин и сывороточное железо - запас железа и его усвоение. Железо норма 15-25, ферритин 50-100 🟢 витамин Д - здоровая норма 50-80 🟢 витамин В9 - верхняя треть референса 🟢 витамин В12 - верхняя треть референса 🟢 копрограмма - смотрим работу ЖКТ, патогенную микрофлору и паразитов (если повезет поймать их) Если хотите бюджетно сдать ссылка ➡️ Чекап для детей к школе Дополнительно: - IgE и ЭКБ (эозинофильный катионный белок) - если есть симптоматика паразитоза - ТТГ - не вписываю в базовый чекап, но при желании проверить можно. Понравился пост поставьте ❤️

Не на том я строила контент... Сегодня в разговоре с клиенткой я это осознала. А началось все с того, что на сегодняшней консультации девушка призналась как боялась писать свой дневник питания потому что там есть сало и жареная картошка. И я поняла, что у многих в голове сложился образ нутрициолога прямиком из рекламного ролика: тонкая, звонкая девушка с кожей, будто её только что распаковали. Просыпается уже свежей и молодой. На завтрак - роса из-под копыт единорогов, строго натощак и строго в 6 утра. До завтрака - два часа фейс-фитнеса, пилатеса и медитации на энергию изобилия. Весь день - смузи из свежесобранной зелени, а на обед - отварная брокколи под соусом из чистой совести. Холодильник видела только на картинках, зато видела просветление. И вот сравнивая себя с таким нутрициологом многие женщины уже ощущают чувство вины за свои пельмени на обед или макароны с тушенкой на ужин и панически боятся начинать работать, так как в голове уже сидит устоявшийся в обществе образ специалиста. К чему я это все? Да к тому, что многое теряю не развенчивая эти мифы. Например, вчера я поужинала пивом с сушеным кальмаром и отлично себя чувствую. Знаю как есть пирожные и не толстеть. Мне можно рассказывать о загульных вечеринках и не иметь чувство вины. В общем, развенчиваю мифы о "правильных" нутрициологах. А в Клубе "Метаболизм 2.0" нас таких уже много и сегодня двери клуба распахнулись для всех желающих. Вступить в Клуб можно вот здесь ⬇️ Ссылка на Клуб "Метаболизм 2.0" Ждем, именно, вас! А что вы представляете, когда вам говорят про нутрициолога?

3 недели участия в Клубе "Метаболизм 2.0" отзывы участниц ⬇️ Хочу начать с того, что данный Клуб это мое детище, то есть тот формат работы, который мне хотелось воплотить в жизнь. Я сама сейчас вижу результаты работы - питание + тренировки и хочется делиться со всем миром! Как сказала одна из участниц: "Это же так просто, и почему я все время так боялась". Главное - нет диет и жестких запретов, кому-то приходится не то чтобы ограничивать себя в питании, а наоборот учиться есть больше. Пилотная группа показала результаты лучше тех, что я ожидала, отзывы можно посмотреть на слайдах. А значит этому формату - быть! Двери Клуба будут открываться 1 раз в месяц с 20 по 25 число, но предзапись можно сделать уже пройдя по ссылке - там есть все подробности про формат и внутрянку нашего Клуба. Самое главное преимущество - за бюджетную стоимость у вас получается моя поддержка и личное участие на пути к вашей цели. Предзапись по ссылке ➡️ Предзапись в ТГ и Предзапись в max Вступление в предзапись по ссылке ни к чему вас не обязывает, но вы получите самое выгодное предложение как только двери Клуба откроются.

Уже середина августа, а это значит пора готовить детей к школе! Но не только покупать форму и тетради, но и проверить состояние организма ребенка. Я всегда убеждаю родителей, что желательно это сделать до учебного года и вот несколько причина: 🟢если есть снижение иммунитета, то проще выявить это до начала учебного года и помочь ребенку. Так как когда все дети соберутся и начнется обмен микрофлорой и вирусами можно не прекращая болеть. 🟢 дефицит витаминов отражается на способности мыслить, соображать, держать концентрацию и усидчивость. Увидели дефициты - начали восполнять. Меньше потом делать с ним уроки и ругать за то, что не хочет учиться. 🟢 дефициты отражаются на психоэмоциональном состоянии ребенка - больше психов, меньше сил. Чаще всего это дефициты группы В, витамины С и Д. 🟢 по клиническому анализу крови можно увидеть вероятность паразитораз (повышены эозинофилы и моноциты). Увидели, помогли ребенку. 🤩Подростки чаще страдают из-за дефицитов, так как у них период активного роста и перестройка гормональной системы. А вот внимания и концентрации им нужно больше. В следующем посте напишу какие анализы лучше всего сдать.

Магний, который я попробовала на себе и увидела результаты: 🟢Магний в таблетках Анагран 2 шт после ужина, если дефицит сильный на некоторое время можно 3 шт. Мне этот магний помог справиться с симптомами онемения рук, с которым ни какой другой не справлялся. 🟢Магний в стиках Анагран, порошок, который разводится. Удобно брать с собой, приятный на вкус. Пью периодически, как только начинаются симптомы дефицита. 🟢Магний цитрат Life extension по 1 шт после ужина. Хороший магний, но мне давал послабления стула. Для людей склонных к запорам может хорошо подойти. 🟢WellMe, Magnesium Effect - 2-4 шт на порцию. Неплохой эффект, но больше накопительный. 🟢Магний цитрат Solgar мне понравилось как работает, но дозировку подпирать нужно. 🟢Магниевое масло (не нашла этот бренд сейчас я брала на Itab) - наносится на кожу. Мне понравился эффект, особенно, хорош при болях в мышцах. Есть эффект покалывания, но быстро проходит. Из того, что я лично пробовала на себе, но не пошло или не понравился эффект (это не значит, что у вас будет так же, ведь мы все индивидуальные): Магнерот аптека - вообще не поняла эффект, хотя пропила 1.5 месяца. Но его хвалят многие врачи и фармацевты. Тройной магний от biomagic - пить невозможно, очень неприятный на вкус. Ни я ни дети не смогли. Я его всем потом пристраивала, только моя мама как-то согласилась его допить. RestartBio, Магния цитрат - не увидела результат. Расскажите о своем опыте приема магния, что точно помогло, а от какого вы не увидели результат. Я в MAX. Подписаться.