Анастасия Будникова - нутрициолог
Відкрити в Telegram
Дипломированный нутрициолог ведет канал о: - здоровом образе жизни - красоте - энергии - витаминах Реклама и вопросы по каналу — @budnikova_nutrio max-shy6 Включена Роскомнадзором в перечень https://www.gosuslugi.ru/snet/67ae830d6857085566bc2884
Показати більше
Сітка:📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу Анастасия Будникова - нутрициолог
Канал Анастасия Будникова - нутрициолог (@budnikovanutrio) у мовному сегменті Російська є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 11 439 підписників, посідаючи 1 915 місце в категорії ЗОЖ та 55 958 місце у регіоні Росія.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 11 439 підписників.
За останніми даними від 26 серпня, 2026, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на -160, а за останні 24 години на -6, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Не верифікований
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 4.25%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає 1.31% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 486 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 150 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 8.
- Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як витамин, будников, нутрициолог, белок, симптом.
📝 Опис та контентна політика
Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“Дипломированный нутрициолог ведет канал о:
- здоровом образе жизни
- красоте
- энергии
- витаминах
Реклама и вопросы по каналу — @budnikova_nutrio
max-shy6
Включена Роскомнадзором в перечень https://www.gosuslugi.ru/snet/67ae830d6857085566bc2884”
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 27 серпня, 2026), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії ЗОЖ.
11 439
Підписники
-624 години
-367 днів
-16030 день
Архів дописів
Хочу продолжить тему учебы и готовность к ней детей.
В принципе информация будет касаться и взрослых, так как многие симптомы наблюдаются у них так же как у деток.
Если есть дефициты, то:
Сил нет и появляется сонливость, лень, нежелание что-то делать так как менее энергозатратно просто лежать.
После сна состояние что не выспался и все время хочется спать.
Плохое настроение в эмоциональный взрыв (ссоры, крики)
Частые болезни
Плохая память и концентрация внимания
Учебный год - это время, когда организму нужно много ресурса и энергии для:
🟢 Чтобы вставать рано и быть готовым воспринимать информацию, запоминать ее и выдавать результаты.
🟢 Иметь физическую выносливость - просидеть половину дня в школе за уроками, а далее кружки, дополнительные задания и домашняя работа.
🟢 Вывозить повышенную эмоциональную нагрузку - новые предметы, учителя, влиться в учебный процесс после лета.
🟢Иметь хороший иммунитет - большое количество детей в одном здании, в пространстве класса и разная флора, вирусы, бактерии. Организм должен с этим справиться, а не начать череду болезней.
🟢Выдержать переходный период от теплого времени года в более холодное - сохранить иммунитет, эмоциональный здоровый фон.
🟢Подростки еще и переживают гормональную перестройку организма. Для этого не должно быть дефицитов иначе ваш подросток - дракончик превратится в огнедышащего дракона "сжирающего" или "сжигающего" все на своем пути.
Именно поэтому я за то, чтобы проверить организм ребенка по анализам и поддержать его с помощью коррекции питания и витаминов.
Анастасия Будникова - нутрициолог
Сколько раз вы говорили себе - с понедельника начинаю?
Мне кажется, многие себя в этом узнали и я не исключение.
Дело не в силе воли. Начать - это решение на один день.
А удержаться - совсем другая история, там нужна не мотивация, а система и кто-то рядом, кто спросит, как дела, не в первый день, а на пятый.
🌿Именно поэтому Клуб «Метаболизм 2.0» - не про красивый старт в понедельник. Это про ежедневный чат, где я на связи и на пятый день, и на пятнадцатый, когда мотивация уже закончилась, а привычка ещё не появилась.
Поддержка ненавязчиво и бережно. Не давить, а поддержать. И первый месяц работы Клуба уже показал прекрасные результаты - каждый двигается в своем темпе, но имеет успехи.
Если узнали себя в этих пятнадцати понедельниках - расскажу подробнее, как устроена поддержка внутри Клуба.
А если вы хотите узнать подробнее про работу Клуба напишите + в комментариях и я вам все расскажу!
Подготовка к школе - анализы ⬇️
-🟢клинический анализ крови + СОЭ - смотрим нет ли дефицита железа, иммунитет, паразитарная нагрузка или аллергические реакции, вирусные нагрузки, воспаление.
🟢 биохимия базовая АЛТ, АСТ, общий белок, общий билирубин, общий холестерин, глюкоза, мочевина, креатинин - углеводный обмен, работу системы детоксикации (печень, желчный), косвенно работа ЖКТ
- ферритин и сывороточное железо - запас железа и его усвоение. Железо норма 15-25, ферритин 50-100
🟢 витамин Д - здоровая норма 50-80
🟢 витамин В9 - верхняя треть референса
🟢 витамин В12 - верхняя треть референса
🟢 копрограмма - смотрим работу ЖКТ, патогенную микрофлору и паразитов (если повезет поймать их)
Если хотите бюджетно сдать ссылка ➡️ Чекап для детей к школе
Дополнительно:
- IgE и ЭКБ (эозинофильный катионный белок) - если есть симптоматика паразитоза
- ТТГ - не вписываю в базовый чекап, но при желании проверить можно.
Понравился пост поставьте ❤️
Не на том я строила контент...
Сегодня в разговоре с клиенткой я это осознала. А началось все с того, что на сегодняшней консультации девушка призналась как боялась писать свой дневник питания потому что там есть сало и жареная картошка.
И я поняла, что у многих в голове сложился образ нутрициолога прямиком из рекламного ролика: тонкая, звонкая девушка с кожей, будто её только что распаковали. Просыпается уже свежей и молодой. На завтрак - роса из-под копыт единорогов, строго натощак и строго в 6 утра. До завтрака - два часа фейс-фитнеса, пилатеса и медитации на энергию изобилия. Весь день - смузи из свежесобранной зелени, а на обед - отварная брокколи под соусом из чистой совести. Холодильник видела только на картинках, зато видела просветление.
И вот сравнивая себя с таким нутрициологом многие женщины уже ощущают чувство вины за свои пельмени на обед или макароны с тушенкой на ужин и панически боятся начинать работать, так как в голове уже сидит устоявшийся в обществе образ специалиста.
К чему я это все? Да к тому, что многое теряю не развенчивая эти мифы.
Например, вчера я поужинала пивом с сушеным кальмаром и отлично себя чувствую. Знаю как есть пирожные и не толстеть.
Мне можно рассказывать о загульных вечеринках и не иметь чувство вины.
В общем, развенчиваю мифы о "правильных" нутрициологах.
А в Клубе "Метаболизм 2.0" нас таких уже много и сегодня двери клуба распахнулись для всех желающих.
Вступить в Клуб можно вот здесь ⬇️
Ссылка на Клуб "Метаболизм 2.0"
Ждем, именно, вас!
А что вы представляете, когда вам говорят про нутрициолога?
+53 недели участия в Клубе "Метаболизм 2.0" отзывы участниц ⬇️
Хочу начать с того, что данный Клуб это мое детище, то есть тот формат работы, который мне хотелось воплотить в жизнь.
Я сама сейчас вижу результаты работы - питание + тренировки и хочется делиться со всем миром!
Как сказала одна из участниц: "Это же так просто, и почему я все время так боялась".
Главное - нет диет и жестких запретов, кому-то приходится не то чтобы ограничивать себя в питании, а наоборот учиться есть больше.
Пилотная группа показала результаты лучше тех, что я ожидала, отзывы можно посмотреть на слайдах.
А значит этому формату - быть!
Двери Клуба будут открываться 1 раз в месяц с 20 по 25 число, но предзапись можно сделать уже пройдя по ссылке - там есть все подробности про формат и внутрянку нашего Клуба.
Самое главное преимущество - за бюджетную стоимость у вас получается моя поддержка и личное участие на пути к вашей цели.
Предзапись по ссылке ➡️ Предзапись в ТГ и Предзапись в max
Вступление в предзапись по ссылке ни к чему вас не обязывает, но вы получите самое выгодное предложение как только двери Клуба откроются.
Уже середина августа, а это значит пора готовить детей к школе!
Но не только покупать форму и тетради, но и проверить состояние организма ребенка.
Я всегда убеждаю родителей, что желательно это сделать до учебного года и вот несколько причина:
🟢если есть снижение иммунитета, то проще выявить это до начала учебного года и помочь ребенку. Так как когда все дети соберутся и начнется обмен микрофлорой и вирусами можно не прекращая болеть.
🟢 дефицит витаминов отражается на способности мыслить, соображать, держать концентрацию и усидчивость. Увидели дефициты - начали восполнять. Меньше потом делать с ним уроки и ругать за то, что не хочет учиться.
🟢 дефициты отражаются на психоэмоциональном состоянии ребенка - больше психов, меньше сил. Чаще всего это дефициты группы В, витамины С и Д.
🟢 по клиническому анализу крови можно увидеть вероятность паразитораз (повышены эозинофилы и моноциты). Увидели, помогли ребенку.
🤩Подростки чаще страдают из-за дефицитов, так как у них период активного роста и перестройка гормональной системы. А вот внимания и концентрации им нужно больше.
В следующем посте напишу какие анализы лучше всего сдать.
Магний, который я попробовала на себе и увидела результаты:
🟢Магний в таблетках Анагран 2 шт после ужина, если дефицит сильный на некоторое время можно 3 шт. Мне этот магний помог справиться с симптомами онемения рук, с которым ни какой другой не справлялся.
🟢Магний в стиках Анагран, порошок, который разводится. Удобно брать с собой, приятный на вкус. Пью периодически, как только начинаются симптомы дефицита.
🟢Магний цитрат Life extension по 1 шт после ужина. Хороший магний, но мне давал послабления стула. Для людей склонных к запорам может хорошо подойти.
🟢WellMe, Magnesium Effect - 2-4 шт на порцию. Неплохой эффект, но больше накопительный.
🟢Магний цитрат Solgar мне понравилось как работает, но дозировку подпирать нужно.
🟢Магниевое масло (не нашла этот бренд сейчас я брала на Itab) - наносится на кожу. Мне понравился эффект, особенно, хорош при болях в мышцах. Есть эффект покалывания, но быстро проходит.
Из того, что я лично пробовала на себе, но не пошло или не понравился эффект (это не значит, что у вас будет так же, ведь мы все индивидуальные):
Магнерот аптека - вообще не поняла эффект, хотя пропила 1.5 месяца. Но его хвалят многие врачи и фармацевты.
Тройной магний от biomagic - пить невозможно, очень неприятный на вкус. Ни я ни дети не смогли. Я его всем потом пристраивала, только моя мама как-то согласилась его допить.
RestartBio, Магния цитрат - не увидела результат.
Расскажите о своем опыте приема магния, что точно помогло, а от какого вы не увидели результат.
Я в MAX. Подписаться.
Почему после 35 лет силовые тренировки для женщин это необходимость
После 35 лет женщины в среднем теряют 3-8% мышечной массы за десятилетие, а после 40-45 этот процесс ускоряется еще больше. Это состояние называется саркопения, и оно начинается задолго до того, как становится заметно на весах.
Проблема в том, что вес может оставаться прежним, а состав тела - меняться: жировой массы больше, мышечной - меньше. Именно поэтому ориентир только на цифру на весах вводит в заблуждение.
Потеря мышц - это не просто про эстетику:
1️⃣ Мышечная ткань метаболически активна и определяет скорость обмена веществ в покое - чем её меньше, тем ниже базовый расход калорий.
Тренировки увеличивают скорость обмена в покое. То есть мы можете больше есть без риска набрать лишний вес.
2️⃣ Снижается инсулиновая чувствительность, что повышает риск нарушений углеводного обмена.
Для мышц нужно много глюкозы, туда она и будет уходить.
3️⃣ Падает плотность костной ткани - риски остеопороза.
Но при тренировках мышцы механически нагружают кость и стимулируют её укрепление. Профилактика остеопороза, который в разы возрастает после наступления менопаузы у женщин.
4️⃣ Ухудшается баланс и координация, что повышает риск падений и травм.
Тренировки профилактируют.
5️⃣ С возрастом
снижается функциональная сила - способность легко выполнять бытовые задачи, силовые тренировки поддерживают подвижность, мобильность, выносливость и ловкость.
При регулярных тренировках происходит подготовка организма к периоду переменопаузы и менопаузы, когда вышеперечисленные риски вырастают в несколько раз.
Исследования показывают, что регулярные силовые тренировки не только сохраняют мышечную массу, но и могут частично её восстанавливать даже после 40-50 лет.
Кардио полезно для сердечно-сосудистой системы, но само по себе не создает и не сохраняет мышечную ткань. Для этого нужна прогрессивная силовая нагрузка - постепенное увеличение веса или сложности упражнений.
Именно, поэтому я сейчас так усердно считаю КБЖУ и работаю с мышечным каркасом.
Потому что хочу достойно встретить старость, а не развалиться по пути к ней.
Для таких же как и я, кто не хочет легко сдаваться - мой Клуб Метаболизм 2.0.
Сегодня хочу подробнее рассказать вам про формы магния. Думаю, что многие хотят в этом разобраться более подробно.
Все формы магния в аптеке выглядят одинаково - цитрат, глицинат, оксид, малат, треонат - а на упаковке никто не объясняет, чем они отличаются, кроме цены.
Разница, на самом деле, большая и зависит именно от формы: усвоится магний или же нет.
🟢Оксид магния — самый дешёвый и самый частый в аптеках. Усваивается хуже всех — организм берёт из него совсем немного. Зато хорошо работает как лёгкое слабительное. Так что если купили магний “для нервов”, а на банке написано “оксид” — скорее всего, эффект будет не тот, на который рассчитывали.
🟢Цитрат магния — хорошая база для большинства. Усваивается заметно лучше оксида, стоит . Если не знаете, с чего начать — начинайте с него. Но так же, как оксид, может послаблять стул.
🟢Глицинат (бисглицинат) магния - самая мягкая и хорошо усваиваемая форма, а глицин в составе ещё и сам по себе успокаивает нервную систему. Если цель - сон и тревожность, стоит поискать именно эту форму, даже если она дороже.
🟢Малат магния - для тех, у кого хроническая усталость или мышечные боли после тренировок.
Малат участвует в производстве энергии в клетках, поэтому его часто рекомендуют людям, которые активно занимаются спортом.
🟢Треонат магния - самая новая и самая дорогая форма, единственная, которая хорошо проникает в мозг.
Если важна память и концентрация — это ваш вариант, но и цена соответствующая.
Коротко о том как выбираем:
📍для сна и от тревожности - глицинат;
📍для энергии и после тренировок - малат;
📍для памяти и концентрации - треонат;
📍если просто нужна база и есть склонность к запорам, - цитрат;
И главное — вопрос не только в форме, а в том, нужен ли магний именно вам.
Дефицит подтверждается симптомами или анализом, а не тем, что все сейчас его пьют. Но если решили пить — выбирайте по цели, а не по цене на полке.
Расскажите, что из этого уже пробовали — и как зашло 🧡
Магний нужен всем? Спойлер — нет.
Сейчас его пьют так же машинально, как воду — «для сна», «для нервов», «на всякий случай». Но если дефицита нет, организм просто выведет лишнее через почки. Поздравляю, вы купили себе дорогую мочу.
Смотреть стоит не на моду, а на симптомы: судороги, бессонница на фоне тревожности, постоянная разбитость, или дефицит, который уже видно по анализам.
И даже если пьёте не просто так - форма решает половину дела: цитрат и глицинат усваиваются гораздо лучше, чем оксид, который обычно продают дешевле всего.
Магний точно нужен многим - но не потому, что все его пьют, а потому что есть повод.
Разница простая: «на всякий случай» - это маркетинг, а «по симптому или по анализу» - это уже про здоровье.
Ну и к слову, магний по анализу будет показывать уже сильный дефицит. Ориентируемся на симптомы.
Я в MAX. Подписаться.
Как не испортить отпуск отравлением.
Отравление, энтеровирусы в отпуске история очень частая. Особенно, неприятно и страшно, когда страдают дети. Но к слову, они и больше подвержены.
И вот несколько советов:
🟢Вода — только бутилированная. Даже лёд в напитках — это та же вода, и если с водопроводом в стране не всё однозначно, лучше уточнить у официанта.
🟢Нет купанию в море после дождей хотя бы 2-3 дня. Особенно в гористой местности, вместе с дождем в русло рек стекает все подряд, в том числе, биологические отходы животных и не только, все это тут же попадает в море.
🟢Купание в местах с большим количеством людей на квадратный метр, может нести те же самые риски. Уменьшить количество ныряний. Лично я всегда в таких местах запрещаю нырять, так как в этом случае нахлебаться воды, гораздо, легче.
🟢Купание в бассейнах - риск. Особенно, если система очистки отлажена плохо, а количество людей большое.
🟢Морепродукты и мясо — только термически обработанные. Именно на них чаще всего и «подлавливает» отравление, особенно когда очень хочется попробовать что-то экзотическое.
Лучше всего выбирать места, где едят местные. Там не будут рисковать своей репутацией ради минутной выгодны.
🟢Руки — до еды, после пляжа, после бассейна. Звучит банально, но ротавирус передаётся именно так, и это работает лучше любых таблеток.
🟢Фрукты — мойте сами или чистите, не берите нарезанные с лотка.
🟢Смотрите внимательно за свежестью продуктов, в жарком и влажном климате очень быстро происходит рост патогенной флоры.
И одна вещь, которую я т всегда беру с собой — энтеросорбент и регидрон.
Сорбенты очень люблю цеолит, сейчас он еще и в удобных стиках.
Или же Сорбензим который у меня почти всегда с собой.
Не потому что жду беды, а потому что если она случится, счёт идёт на часы.
Отпуск - это про отдых, восстановление, а не про то, чтобы несколько дней провести в ванной или больнице.
Я в MAX. Подписаться.
Серотонин и СРК (синдром раздражённого кишечника)
⬆️Вопрос, которые мне недавно задали в комментариях
Связь очень тесная, и это одна из ключевых тем современной гастроэнтерологии.
Важный факт, который часто удивляет: около 90-95% всего серотонина организма вырабатывается не в мозге, а в кишечнике — энтерохромаффинными клетками слизистой оболочки ЖКТ. В мозге находится лишь небольшая часть.
В ЖКТ серотонин выполняет несколько функций:
🟢Регулирует перистальтику - сокращения кишечника, продвигающие пищу.
🟢Влияет на секрецию пищеварительных соков.
🟢Передаёт сигналы боли и дискомфорта от кишечника к мозгу (по оси кишечник-мозг)
Как это связано с СРК - при СРК часто обнаруживается дисбаланс серотониновой сигнализации:
СРК с преобладанием диареи - нередко связан с повышенным уровнем серотонина, что ускоряет перистальтику и секрецию.
СРК с преобладанием запоров - иногда связан со сниженной чувствительностью к серотонину или его недостаточным высвобождением, что замедляет моторику.
Нарушается работа транспортёра обратного захвата серотонина (SERT) в слизистой - фермента, который "убирает" излишки серотонина. При СРК его функция часто нарушена, из-за чего серотонин задерживается в тканях дольше и усиливает симптомы (спазмы, боль, нарушения стула).
Это же объясняет, почему некоторые препараты, влияющие на серотониновые рецепторы (5-HT3, 5-HT4), используются в терапии СРК - они целенаправленно корректируют именно эту сигнальную систему.
Поскольку серотонин кишечника напрямую зависит от состояния микрофлоры (часть предшественника серотонина - триптофана - метаболизируется с участием кишечных бактерий), поддержка микробиома через питание - одна из точек влияния на серотониновую регуляцию при работе с СРК.
Но здесь диета - это только часть восстановления.
Я в MAX. Подписаться.
"Серотониновая яма" что это?
Такой вопрос мне задали в комментариях ⬆️
Это простонародное название состояния при котором, снижается настроение без видимых причины, повышается тревожность, тоже казалось бы, без видимых внешних факторов.
Связано может быть со многими вещами, но при этом есть и генетическая предрасположенность.
У меня как раз такой вариант, я делала ген тест.
У меня это состояние начало чаще проявляться с возрастом, могло случиться после употребления алкоголя на следующий день или через день. После сильных положительных эмоций.
Состояние очень неприятное - как будто накатывает депрессия, но когда я знаю, что это такое, я просто настраиваю себя это пережить. И оно проходит.
Зная свои особенности я начала работать над повышением уровня серотонина:
🟢 микробиом кишечника - до 90% всего серотонина в организме синтезируется не в мозге, а в кишечнике — специальными энтерохромаффинными клетками.
Я положительный эффект увидела вот на этих пробиотиках ➡️ Пробиобуст
🟢 прием 5-HTP как предшественника серотонина. Я сделала курсом, а далее уже иду через поддержку микробиома. И увеличила источники триптофана в организме. Из которого синтезируется уже 5-HTP.
Я рассказала симптомы, которые были у меня и путь решения, который использовала. Но ситуации могут быть очень разные.
Если у вас появляются признаки депрессии, то обязательно нужно получить консультацию психиатра. Прямо обязательно!!!
Это не шутки, и к сожалению, многие недооценивают симптомы у себя и своих близких, что в итоге может привести к беде.
Я в MAX. Подписаться.
Почему «просто меньше есть» не всегда работает
«Просто нужно меньше есть» - фраза, которую слышал каждый человек, который в той или иной мере страдает от лишнего веса или наличия излишней жировой ткани.
Часто это просто не работает!
Человек ест меньше, а вес не уходит, отечность растет, недовольство собой гложет изнутри.
Проблема в том, что тело не работает как калькулятор «меньше калорий - больше похудения».
При резком и длительном дефиците калорий (особенно если он превышает 20-25% от нормы) организм включает защитный механизм - адаптивный термогенез: снижает расход энергии в покое, чтобы компенсировать нехватку поступающей энергии.
На практике это выглядит так: человек ест меньше, но вес перестаёт уходить — не потому что «сорвался», а потому что тело буквально начало тратить меньше энергии в ответ на дефицит.
⬆️Как раз с этим я сама столкнулась пару месяцев назад.
Более рабочая стратегия - умеренный дефицит, обычно в диапазоне 10-15% от нормы калорий, без резких скачков. Это не создаёт у организма ощущения угрозы и не запускает защитное замедление обмена.
Но сначала организм нужно начать кормить и разогнать метаболизм.
Иногда меньше - не значит быстрее. Иногда это значит медленнее.
Я в MAX. Подписаться.
Что я пью из БАД сейчас:
T8 Extra и Т8 Stone после вируса - так как появились симптомы слабость, постоянный дискомфорт в горле, собирается слизь.
Пока собиралась написать пост к видео, эти симптомы прошли и я стала использовать их для поддержки при силовых тренировках.
Схема:
T8 Extra для поддержки митохондрий, формирование красивого рельефа тела. Я еще и для снижения холестерина использую - по 2 пипетки 2 раза в день перед едой.
Т8 Stone - гуминовые и фульвовые кислоты для лучшего выведения молочной кислоты из мышц после тренировок. 2 пипетки после тренировки.
Т8 Метабиотики - поддержка микробиома. Очень люблю применять вместе метабиотики и пробиотики.
Пробиотики мне хорошо пошли, именно, эти. Помогают при сератониновых ямах, к которым у меня есть предрасположенность и которые я начала последнее время чувствовать. По 2 шт вечером.
Омега-3 пью курсами по 2 месяца. Сейчас как раз этот момент. Улучшаются когнитивные функции, снижается общий холестерин, улучшается качество волос и кожи. По 1 шт 2 раза в день после еды.
5HTP - по 1 шт в день. К слову, пропила 2 недели и уже закончила.
Не люблю пить постоянно чемодан таблеток, поэтому выстраиваю для себя схемы курсами.
Кому нужна информация как купить Extra и Stone по выгодной цене, можете написать мне сюда @budnikova_nutrio
Я в MAX. Подписаться.
+1
Результат — это не случайность, а подготовка.
Ко мне часто приходят с запросом «хочу легкие роды», но почему-то забывают, что легкие роды начинаются не в родзале, а задолго до схваток.
Вот живой пример. Моя клиентка пришла ко мне на 26-й неделе.
🔻 Гемоглобин 115 (низковато, учитывая, что что упадет еще сильнее)
🔻 Ферритин 8 (критический дефицит железа, про запас даже не говорим)
🔻 Витамин Д 30 (низкий, хотя для третьего триместра нужно гораздо выше).
Индивидуальная схема коррекции, работа с питанием и восполнение дефицитов.
Каков итог?
К моменту родов мы получили боевые цифры:
✅ Гемоглобин 125 — отличный кислородный обмен.
✅ Ферритин 24 — организм зашел в роды с железным запасом, который защищает от кровопотери.
✅ Витамин Д 60 — идеальный уровень для хорошего тонуса мышц и профилактики слабости родовой деятельности.
Итог самих родов: 3,5 часа. Быстро, слаженно, без осложнений.
Сама мама чувствует себя прекрасно после родов, а это значит, что первые дни с малышом пройдут в радости, а не в борьбе с упадком сил.
Беременность — это не пассивное ожидание. Это время, когда вы закладываете фундамент своего восстановления.
Хотите, чтобы роды прошли так же гладко? Начните готовить тело уже сегодня.
Я в MAX. Подписаться.
Анастасия, добрый день.🌹 Подскажите, пожалуйста, какие нутрицевтики Вы добавляете к питанию в дни тренировок?Просто замечательный вопрос! Если честно, я добавляю только: - креатин, что бы помочь восстановиться мышцам. Добавляю не только в дни тренировок, но и просто в обычные дни. - электролиты, так как сейчас лето и с потом мы активно теряем минералы электролиты, отсюда могут быть и неприятные симптомы и отечность. Поэтому их добавлять и пью 1 раз в день. - еще недавно добавляла L-карнитин, пока перестала. Он для энергии и жиросжигания. Но я сейчас в моменте, рекомпозиции тела. То есть мне нужно убрать некоторую часть жировой ткани и нарастить мышечную. 🤩Те, кому нужно наращивать мышечную ткань могут использовать комплексы аминокислот по специальным схемам. Это делает процесс более быстрым и эффективным. Те, кому нужно активно включить жиросжигание и нормализацию углеводного обмена подключают нутрицевтики, именно, для этого. И у меня основа сейчас - это питание. Строгий подсчет БЖУ и соблюдение баланса. При этом я очень сытно и вкусно ем, всегда сытая, нет срывов на сладкое. Мой тренер сказала, что за 2 месяца мы достигли того, что некоторые не достигают и за 2 года. Потому что не подключают питание.
В июле у меня есть 2 места на работу со мной (консультация + ведение). Заявку можно оставить в комментариях или написав сюда @budnikova_nutrio
+1Камень в желчном рассосался и ушел сладж
Вот такими результатами меня сегодня порадовала клиентка.
И это после первого этапа нашей совместной работы. Сразу хочу дать препараты, которые мы использовали, так как уже систематически они дают хорошие результаты при работе с качеством желчи и желчеоттоком.
Ливер детокс по 1 шт 3 раза в день во время еды. Не использовать при крупных конкрементах, может вызвать движение камней.
Карнитин и L-карнитин 1 шт за 30 минут до завтрака. Работа с качеством желчи и энергия для организма.
Лецитин по 1 чайной ложке во время еды 2 раза в день.
Магний по 1 стику после ужина.
И хочется напомнить, что от качества желчи зависит то, как хорошо работает наш ЖКТ, как хорошо он справляется с паразитарной и патогенной микрофлорой и как хорошо усваивает жирорастворимые витамины.
Для профилактики такой курс можно проходить 2-3 раза в год по 1 месяцу.
Данный контент имеет информационный характер и не заменяет консультации специалиста.
Я в MAX. Подписаться.
🥗 Салат с креветками, авокадо и цитрусовой заправкой
Ингредиенты (на 2 порции):
🟢 Креветки (отварные или обжаренные в аэрогриле) — 200 гр 🟢 Авокадо — 1 шт. 🟢 Огурец — 1 шт. 🟢 Листья салата или микс зелени — 2 горсти 🟢 Красный лук — 1/4 шт. 🟢 Оливковое масло — 1 ст. л. 🟢 Лимонный или апельсиновый сок — 1 ст. л. 🟢 Горчица — 1/2 ч. л. 🟢 Соль, перец — по вкусуПриготовление: Креветки очистите, при необходимости — быстро обжарьте в аэрогриле с каплей масла. Авокадо и огурец нарежьте крупно. Лук — полукольцами. Для заправки взбейте масло, сок цитруса, горчицу, соль и перец. Соберите всё в салат и заправьте. 🤩 Освежающий, питательный, не перегружает. Хорош и сам по себе, и как сопровождение к бокалу прохладного белого. Приятного аппетита! 💛 Я в MAX. Подписаться #рецепты
