Роксана Бондаренко | Семейный диетолог💚

Друзья, у нас был необычный «корпоратив»🤭 Мы собрались не пить кофе и не обсуждать планы, а делать... зондирование дуоденальное. Да, процедура не из приятных, но чертовски полезная. И я взяла на это свою команду не просто так❗️ Знаете, я часто говорю: «Хотите мощную, энергичную и работоспособную команду? Проверяйте её на «паразитов». Протоцивилизация и описторхоз — это не просто слова, это те «баги», которые съедают ваш ресурс изнутри. Если коллектив вялый, если нет сил на проекты и вечера — проблема не в усталости, проблема в печени и кишечнике🫣 Почему я сейчас говорю об этом так открыто? Потому что у нас это не просто работа, это живой пример👇 ⏺У одной моей девочки была алопеция (очаговая). Мы не покупали дорогущие шампуни, мы почистили кишечник — и волосы вернулись. ⏺У другой были жуткие кожные высыпания годами. Вместе, через работу над ЖКТ, мы сделали её кожу чистой. ⏺А у третьей коллеги находили описторхоз и были нервные срывы. После чистки она стала спокойной и устойчивой, как скала. Для меня это не просто диагностика — это профилактика и результат моей работы над собой. Я прохожу это регулярно вместе со своими участниками курса, минимум раз в год. А когда скоро вернутся мои дети из Краснодара, я первым делом поведу их на проверку🙏 Не надо бояться чисток. Бояться надо плохой работы печени. Если вы чувствуете, что силы уходят, а энергии нет даже на детей и хобби — проблема не в том, что вы «перегорели» на работе, а в том, что организму не хватает ресурса😓 Сейчас идеальное время, чтобы проверить себя💚 На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 😍 Вам интересна эта тема? Ставьте «+»👇 👉Друзья, давайте соберём базу! Напишите в комментариях свой город и название клиники/поликлиники, где, по вашему мнению, можно сделать качественное зондирование. Если у вас есть проверенный «пряник» (хороший врач или место) — делитесь! Я собираю эти контакты, чтобы нам было проще ориентироваться. Давайте сделаем этот мир здоровее и энергичнее вместе! 🌿

ТЕПЕРЬ Я ТРЕНИРУЮСЬ ВЕЗДЕ И ВСЕГДА! 👇 Была в Москве. График — просто огонь: обучение больше 7 часов, встречи. Казалось бы, когда тренироваться?🫣 А я нашла время. Вставала в 5 утра — и тренировалась! 🤯 Поняла, что московский ритм — это прям моё. В 5 утра тишина, никто не отвлекает, можно уделить время себе. Зашла на марафон — похудей за 2 недели с Иванной Идуш на платформе FitStars: Прям рекомендую интенсивные тренировки чередуются с растяжкой, подтянулось все тело. Животик плоский. С ягодицами все сложнее, но я от них не отстану 🤭 ✅Тренировки по 15-20 минут — не нужно выделять час ✅Можно заниматься с телефона, планшета или телевизора ✅В любом месте — в гостинице, дома, на даче ✅Без оборудования — только тело и коврик Попробуйте и вы!👇 По моему промокоду «

РОКСАНА  

действует скидка 70% на любой тариф FitStars. А вы тренируетесь в поездках? Или бросаете спорт, когда уезжаете? Делитесь 👇

МЫ ОБСУДИЛИ С ВАМИ ГРИБЫ. А ТЕПЕРЬ — САМЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ И САМЫЙ ВКУСНЫЙ. КТО ЖЕ ОН? 👇 Мы разобрали, как собирать, как готовить, можно ли солить. Теперь — главный вопрос: какой гриб самый полезный и почему?🫣 Спойлер: чемпионов несколько. Каждый — со своей суперсилой👇 😍БЕЛЫЙ ГРИБ — КОРОЛЬ. ЛЕСНОЕ МЯСО Белый гриб (боровик) — это классика. Его называют «королём грибов» не просто так🙏 Что в нём особенного? 😍Рекордсмен по белку. Содержание белка в сушёных белых грибах достигает 80% — это в 3 раза больше, чем в говядине или рыбе . Белок боровика по питательной ценности не уступает животным белкам . 🥰Рекордсмен по селену. Селен — ключевой элемент антиоксидантной защиты. Он защищает клетки от окислительного стресса и замедляет старение . 😍Витаминный коктейль. В белых грибах есть витамины В1, В2, В3, В5, В6, В9, С, Е, РР . Витамина В1 в них не меньше, чем в говяжьей печени и зерновых . А витамина D — столько же, сколько в сливочном масле . 🥰Минералы. По калию и сере они превосходят овощи и фрукты, по кальцию и фосфору приравниваются к рыбе . 😍Бета-глюкан. Это вещество снижает уровень «плохого» холестерина и обладает противораковыми свойствами . 🥰Лецитин и герценин. Лецитин препятствует образованию холестерина, герценин помогает при стенокардии . Белые грибы снижают вязкость крови — профилактика инфаркта и инсульта . 😊белый гриб — идеальный выбор для тех, кто хочет получить максимум белка, витаминов и антиоксидантов. 😘ЛИСИЧКИ — ПРИРОДНЫЙ АНТИПАРАЗИТАРНЫЙ СРЕДСТВО Лисички — уникальны. Они почти никогда не бывают червивыми. Почему? В них содержится хитинманноза — вещество, которое губительно для паразитов и гельминтов🙏 Что ещё в лисичках? 😍Бета-каротин. Его в лисичках в 3 раза больше, чем в моркови . Это витамин А для зрения, кожи и иммунитета. 🥰Витамин D. Как и другие грибы, лисички содержат эргостерин, который под солнцем превращается в витамин D . 😍Эргостерол. Это вещество полезно для печени — помогает при гепатитах и жировом перерождении . 🥰Низкая калорийность. Всего 12-14 ккал на 100 г . 😍Не накапливают радиацию. В отличие от других грибов, лисички не впитывают радионуклиды и даже способствуют их выведению . ‼️‼️‼️ Кстати, если есть по 1 сырой лисичке каждый день, то не будет паразитов, курс — 7 дней😋 😉ШИИТАКЕ — ЭЛИКСИР ЖИЗНИ И КОРОЛЬ ИММУНИТЕТА Шиитаке — второй по распространённости гриб в мире . В Китае и Японии его называют «эликсиром жизни» и «грибом вечной молодости»💚 Что в нём особенного? 😍Иммуномодулятор. Шиитаке содержит лентинан — мощный полисахарид, который стимулирует иммунную систему и используется в онкологии . 🥰Все 8 незаменимых аминокислот. Это редкость для растительной пищи . 😍Снижает холестерин. Эритаденин в составе шиитаке способствует снижению уровня холестерина в плазме . 🥰Богат витамином D, B2, B6, B12, калием, фосфором и магнием . 😍Антимикробные и противовирусные свойства — исследования показали, что экстракт шиитаке подавляет патогенную микрофлору . 😊шиитаке — выбор для тех, кто хочет укрепить иммунитет, снизить холестерин и поддержать сердце. ☺️МАСЛЯТА — РЕКОРДСМЕН ПО ЦИНКУ Маслята содержат 7-10 мг цинка на 100 г сушёных грибов — это больше, чем в белых или лисичках . Цинк важен для иммунитета и метаболизма🔥 😊маслята — выбор для тех, кто хочет укрепить иммунитет. На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 А какой гриб ваш любимый? Белый, лисички, шиитаке? Делитесь 👇

МОЖНО ЛИ СОЛИТЬ ГРИБЫ И НАСКОЛЬКО ЭТО ПОЛЕЗНО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ? ЧЕСТНО 👇 😚😘😗🥰😊😉 Солёные грибы — это вкусно, но не суперфуд🥲 Сами по себе грибы низкокалорийные — 9–35 ккал на 100 г . В солёном виде калорийность остаётся примерно 24 ккал на 100 г . Белки, витамины группы В, клетчатка, калий и фосфор сохраняются. Грибы регулируют уровень сахара и помогают контролировать аппетит🙏 Но есть нюансы: ❌Много соли. Соль задерживает воду, провоцирует отёки и повышает давление. Если вы худеете, солёное — не лучший друг . ❌Тяжёлая пища. Грибы содержат хитин, который трудно переваривается . Солёные грибы — ещё тяжелее для ЖКТ. ❌Не для всех. При гастрите, панкреатите, болезнях печени, почек и гипертонии солёные грибы под запретом . Детям до 10–14 лет их вообще не дают . Как есть солёные грибы без вреда для фигуры и здоровья👇 😍Порция — 30 г в день, не чаще 1-2 раз в неделю. Это не тарелка на завтрак, а маленькая добавка к блюду . 😘Промывайте. Лишняя соль уйдёт, нагрузка на почки снизится . 😉Не сочетайте с картошкой, жареным и жирным. Грибы + картошка — тяжёлый удар по пищеварению . ☺️Ешьте в первой половине дня. Вечером соль и тяжесть ни к чему. 😌При отёках и гипертонии — исключить. Соль задерживает воду, отёки будут только расти На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 А вы любите солёные грибы? Заготавливаете на зиму или едите свежие? Делитесь 👇

ГРИБЫ: КАК СОБИРАТЬ, ГОТОВИТЬ И КОМУ НЕЛЬЗЯ 👇 😚😘😗🥰😊😘 👉КАК СОБИРАТЬ ГРИБЫ БЕЗОПАСНО? 😍Не знаешь — не бери! 😘Собирайте вдали от дорог. 😉Собирайте в плетёные корзины. В полиэтилене и вёдрах грибы быстро портятся. ☺️Срезайте каждый гриб с целой ножкой. Так вы видите весь гриб и не перепутаете его с ядовитым двойником. 😌Не берите старые, червивые, перезревшие грибы. В них накапливаются продукты распада белков. 👉КАК ПРАВИЛЬНО ГОТОВИТЬ ГРИБЫ? Грибы — скоропортящийся продукт. Их нужно приготовить в день сбора, максимум в течение 18-24 часов. Без холодильника — только 2-3 часа. Правила приготовления: 🥰Тщательно очистите и промойте — от земли, листьев, песка. 😍Предварительно отварите. Все грибы (кроме белых, груздей и рыжиков) нужно отварить 10 минут, слить отвар, промыть и затем готовить как обычно. Это снижает содержание токсичных элементов. 🥰В день сбора мы отвариваем, замораживаем, либо сушим грибы, да, так тоже можно😋 😍Не используйте оцинкованную или алюминиевую посуду для соления и маринования. 🥰Не закатывайте в банки с металлическими крышками — риск ботулизма. 👉КОМУ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ГРИБЫ? ❌Детям до 14 лет — у них нет ферментов для переваривания хитина ❌Беременным и кормящим — тяжёлая пища ❌При заболеваниях ЖКТ — гастрит, язва, панкреатит, желчекаменная болезнь ❌При подагре — в грибах много пуринов ❌При индивидуальной непереносимости и аллергии ❌Пожилым людям — пищеварительная система уже не справляется Сколько можно съесть: Норма для здорового человека — 150-200 г грибов не чаще 1 раза в неделю. Если съесть больше — будет тяжесть, вздутие, нарушение стула🙏 На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 А у вас есть свои фирменные рецепты или правила, как готовить грибы? Делитесь👇

СЕЗОН ГРИБОВ: ЕСТЬ ИЛИ НЕ ЕСТЬ? ДАВАЙТЕ РАЗБИРАТЬСЯ 👇 😚😘😗🥰😊😍 Сейчас самый грибной сезон. Леса полны белых, подосиновиков, лисичек, опят. И многие задаются вопросом: можно ли есть грибы, если ты худеешь? Или они вредные и тяжелые?🤔 Я скажу так: грибы — полезный продукт, но есть нюансы. Ешьте их с умом. Грибы — это губка. Лимфоузлы природы. 🍄‍🟫Грибы — споровые организмы. Они впитывают всё из почвы и воды, как губка. Если вы собрали грибы у дороги, у трассы, рядом с промзоной — здрасте, приехали. Канцерогены, соли тяжелых металлов, выхлопные газы. Вы получите не пользу, а токсины и окислительный стресс😞 Поэтому правило номер один: собирайте грибы только в экологически чистых местах, минимум в 1 км от дорог . Или покупайте проверенные, выращенные в теплицах🙏 😍Грибы — суперфуд. Но в правильной форме. Грибы богаты белком, витаминами группы В, витамином D, селеном, калием, медью, цинком. Это низкокалорийный продукт — от 9 до 35 ккал на 100 г . И они содержат пребиотики, которые питают полезную микрофлору кишечника🤩 Самые полезные виды: 🥰Белые грибы — классика. Богаты белком, витаминами, антиоксидантами. Хорошо усваиваются. 😍Лисички — содержат хитинманнозу, которая помогает выводить паразитов. 🥰Шиитаке — поддерживают иммунитет, уменьшают воспаление, улучшают микрофлору . 😍Майтаке — регулируют уровень сахара, полезны при инсулинорезистентности . 🥰Рейши — мощный иммуномодулятор, помогает при стрессе . 😍Чага — мощный антиоксидант, защищает клетки от старения . Но если вы не можете найти качественные грибы или хотите получить максимум пользы — есть добавки. В них грибы в экстрактах, дозированно, без хитина. Просто пушка-гонка для иммунитета. Грибы — это хитин. Как панцирь. В грибах содержится хитин — тот же белок, что в панцирях насекомых и ракообразных. Он не переваривается, затрудняет доступ к питательным веществам и даёт тяжесть в желудке Поэтому есть грибы нужно: ✅По чуть-чуть. Как в ресторанах — порция 150-200 г, не чаще 1 раза в неделю. ✅Без картошки, без жирной сметаны, без жарки. Тяжелая пища + тяжелая пища = проблемы с пищеварением. ✅Только отварные, тушёные или запеченные. Жареные грибы — уже не полезно. ❌Маринованные с уксусом — вкусно, но пользы там нет. 😍Мой любимый гриб — опята. А белые и лисички — просто огонь. Но я помню, что польза в больших количествах — это уже про вред. Поэтому делайте выводы: какие грибы вы любите, в каком качестве и в каком количестве🙏 На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 А вы уже ели грибочки с картошечкой в этом году? Или знаете меру?👇

АРБУЗ — ВКУСНЫЙ, НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ, ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД?🍉 Лето. Жара. Арбуз. Вкусный, освежающий, низкокалорийный. В 100 граммах всего 30 ккал. Кажется, что это идеальный перекус🫣 👉В школе диабета рассказывают: в арбузе мало сахара, его можно есть в больших количествах, он ещё и мочегонный. Слышали такое? Кто слышал — ставьте плюсики 🍉 ⏺Но я скажу вам так: арбуз — это сладкая ягода с малым количеством калорий, но с большим количеством сахара. А где много сахара — там быстрое старение организма. Гликация, разрушение коллагена, морщины, дряблость кожи🥲 И если есть его неправильно, то последствия не заставят себя ждать. Избыток сахара в арбузе — это удар по поджелудочной, скачки инсулина, риск инсулинорезистентности, а в перспективе — диабет, деменция и проблемы с сосудами😓 А теперь по фактам: ⏺В арбузе много фруктозы и глюкозы — простых сахаров, которые быстро всасываются в кровь. ⏺Скачок сахара — быстрый выброс инсулина, который блокирует жиросжигание и через 1-2 часа вызывает чувство голода. ⏺Мало питательных веществ — арбуз это вода и сахар. Почти нет белка, жиров, клетчатки. Он не даёт насыщения, а только растягивает желудок. ⏺Брожение — если съесть арбуз с другой едой, он вызывает брожение, вздутие и газообразование. Как есть арбуз без вреда для фигуры и здоровья? 1️⃣Только утром или днём, до 16:00-18:00 Когда метаболизм активен, организм быстрее справляется с переработкой сахаров. 2️⃣Отдельно от основной еды Арбуз едим отдельно от основного приёма пищи. Минимум за 30 минут до еды или спустя 2-3 часа после. 3️⃣Не на ночь! Вечером метаболизм замедляется. Сахар из арбуза пойдёт в жир, а не в энергию. 4️⃣Контролируйте порцию Можно съесть 150-300 грамм в день, но не килограмм. Это уже лишний сахар. 5️⃣Выбирайте качественный плод Свежий, зрелый арбуз без признаков порчи. И не забывайте мыть. Кому особенно осторожно: ❌При инсулинорезистентности и диабете 2 типа ❌При лишнем весе и ожирении ❌При СИБР, грибковых инфекциях (кандида любит сахар) ❌При гипотиреозе и проблемах с щитовидной железой ❌При склонности к брожению и вздутию На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 А вы едите арбуз на ночь? Или знаете правила? Кто слышал про «арбуз можно есть килограммами»? Делитесь 👇

ТАБЛЕТКА ОТ ЗЛОСТИ. ДА, ЭТО СУЩЕСТВУЕТ. И ЭТО НЕ АНТИДЕПРЕССАНТ 👇 У нас в жизни много раздражителей. Работа. Дети. Ответственность. Пробки. Цены. Бесконечный поток задач😞 И чем больше мы переживаем, тем больше мы стрессуем🫣 Стресс нарушает сон, сбивает гормоны, ослабляет иммунитет. Щитовидная железа работает с перегрузкой. Организм просто не вывозит😓 Мы становимся раздражительными, уставшими, тревожными. Хочется сорваться, съесть сладкое, выпить, уйти в себя И я понимаю это состояние. Но есть инструмент, который помогает успокоить нервную систему, улучшить сон и снизить тягу к сладкому. Без химии, без рецептов, без побочек🙏 ⏺Это не антидепрессант. Это 5-НТР (5-гидрокситриптофан). 5-НТР — это предшественник серотонина и мелатонина. Он помогает: ✅Успокоить нервную систему — снижает тревогу и раздражительность ✅Улучшить сон — мелатонин вырабатывается из 5-НТР ✅Снизить тягу к сладкому и углеводам — серотонин подавляет аппетит ✅Улучшить настроение — без химии ✅Снизить кортизол — уходит «нервный жор» и вечерние срывы ✅Убрать ПМС и перепады настроения ✅Поддержать работу щитовидной железы и иммунной системы Грифония — это натуральный источник 5-НТР, который веками использовали для успокоения нервов и улучшения сна🤍 ⏺Как это работает? Стресс истощает запасы серотонина. Серотонин — это гормон радости. Когда его мало, вы становитесь тревожными, раздражительными, плаксивыми, злыми😞 И вы ищете быстрый способ поднять настроение — сладкое, алкоголь, еда. 5-НТР помогает организму восполнить серотонин естественным путём. Вы перестаёте искать утешение в еде, спите лучше, чувствуете себя спокойнее🤍 Моя подборка: Аптечные варианты: ✔️ 5-HTP SOLGAR ✔️ 5-HTP Nature's bounty ✔️ 5-HTP THORNE Советую брать витамины в магазинах спортивного питания👇 ✔️ 5-HTP NOW — 60 капс ✔️ 5-HTP SNT — 60 капс ‼️В РФ — магазин спортивного питания ФИТНЕС ФОРМУЛА/ Fitness formula — федеральная сеть, есть во всех крупных городах РФ. ❤️Промокод «Роксана» скидка до 10% на текущую покупку, срок действия неограничен 🔥За пределами РФ — рекомендую iHerb.com, промокод на скидку — ACP1460 А вы замечали, что стресс вызывает тягу к сладкому и злость? Как успокаиваетесь? 👇

Я не могла ходить. Боль в пояснице отдавала в ноги. Пока не попала к доктору МАРГО🙏 Очень хочу рассказать вам историю, о которой молчала с октября👇 Я долго и дисциплинированно занималась в зале. Больше четырёх месяцев плавной, грамотной работы с тренером. Никакой самодеятельности — всё под контролем, нагрузки повышали постепенно. Казалось бы, идеальный подход🫣 Но в октябре что-то пошло не так. Одно неудачное движение — и всё. Утром я просто не смогла встать с кровати🥲 Это была не просто боль в спине. У меня стреляло в ноги. Поясница горела так, что я не могла ни стоять, ни сидеть — только лежать пластом. На работу я приползла еле-еле, а у меня плотный поток пациентов, я нужна людям😔 ⏺МРТ показало то, чего я боялась: грыжа поясничного отдела. Коллеги посоветовали клинику здорового тела «Пространство здорового тела» и мануального терапевта Маргариту Сергеевну. Я отправила снимки и поехала на приём, согнувшись от боли😞 Что я узнала на первом же сеансе: ⏺Оказалось, у меня проблема не только в пояснице. Маргарита осмотрела меня и сразу сказала: «У вас весь верхний плечевой пояс зажат, как панцирь. Вы поворачиваетесь с трудом, шея каменная». И правда — я даже не замечала этого постоянно, но поворачивать корпус в стороны мне было тяжело, будто мышцы стянуты жгутом. ⏺Она сделала буквально несколько мягких, ювелирных движений — и я почувствовала, как отпускает и поясницу, и плечи. ⏺Через 10 минут после первого сеанса я забыла, с какой болью пришла. После повторного сеанса через неделю, боль полностью ушла. Это не волшебство, а высочайшая экспертность. Маргарита работает мягко и бережно. Никто не «ломает» вам спину, не давит до синяков. Она помогает позвонкам встать на место через расслабление глубинного спазма, через работу с нервными окончаниями. Это совершенно другой уровень, чем просто массаж🙏 Я продолжаю ходить и на обычный расслабляющий массаж, но скажу честно: такого ощущения свободы и лёгкости в теле, как после работы Маргариты, он не даёт🫣 💡Что сейчас? — О пояснице и грыже я больше не вспоминаю, она не беспокоит, слава Богу. — Зажимы в шейном отделе периодически появляются, помогает профилактический поход к Марго. — К спорту я вернулась — теперь занимаюсь мягкими техниками. — А главное: раз в полгода я обязательно хожу на профилактику в «Пространство здорового тела». Это держит моё тело в здоровье🙏 Маргарита — это не про насилие над телом, а про бережное отношение и эффективный подход. Я просто не могу не делиться этим контактом. И кстати у них есть и общий массаж. Если у вас болит спина, отдаёт в ноги, зажаты плечи и шея — не глушите таблетками. Сходите в «Пространство здорового тела» Это рекомендация от души 🤎

ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ — ЭТО НЕ ВСЕГДА ЖИР ИЛИ ВЗДУТИЕ. ЧАСТО ЭТО ОСАНКА 👇 То, что нам всем не нравится — выпирающий живот. И не всегда он от жира или вздутия‼️ Я часто встречаю, когда проблема именно в осанке. Мы сутулимся, наклоняемся, никто не держит спину ровно. У многих искривление позвоночника🫣 И когда мы работаем с осанкой — живот уходит🙏 Как осанка влияет на живот?👇 Когда вы сутулитесь, таз наклоняется вперёд, поясница прогибается, мышцы живота расслабляются, а внутренние органы «выпадают» вперёд. Живот выпирает, даже если у вас нет лишнего веса😓 Что делать? Не качать пресс до упора. А работать с осанкой — мышцами спины, ягодиц, кора🙏 Я занимаюсь на платформе FitStars. И мои пациенты тоже. Они уже в восторге, пищат от результата. Тренировки выручают🔥 Моя подборка для осанки и плоского живота, всего 20 минут в день: ⏺«Красивая осанка» с Ольгой Деревянко ⏺«Сила и осанка» с Елизаветой Прокудиной ⏺«Осанка» с Лесей Белусяк Они:👇 ✅Выравнивают осанку ✅Убирают наклон таза ✅Укрепляют спину и пресс ✅Делают живот плоским ✅Формируют красивый силуэт Попробуйте и вы! По моему промокоду

РОКСАНА  

скидка 70% на любой тариф на FitStars. Переходите, выбирайте, выравнивайте осанку — и живот уйдёт сам💚 А вы замечали, что живот торчит, когда сутулитесь? Делитесь 👇

ТЯГА К СЛАДКОМУ. НЕОЧЕВИДНАЯ ПРИЧИНА №5 — ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ГОЛОД 👇 ❤️❤️❤️❤️❤️ 5⃣ Мы разобрали дефициты, печень, белок, железо, стресс. Но есть ещё одна причина. Самая неочевидная. И самая человеческая☝️ Эмоциональный голод. Знакомая ситуация: день был тяжёлый, устали, нервы на пределе — и вечером тянет на сладкое. Хочется «наградить» себя шоколадкой, печеньем, булочкой🙈 И вы думаете: «Ну, это слабость, это нервный жор». А это не нервный жор. Это эмоциональный голод‼️ 👉Что такое эмоциональный голод? Это когда мы едим не потому, что голодны, а потому что привыкли награждать себя едой😵‍💫 Возможно, это идёт с детства: «Молодец — получи конфетку», «Хорошо поработал — возьми пряник с полки». И мы вырастаем, а привычка остаётся. Еда = награда. Еда = утешение. Еда = способ справиться с эмоциями😒 ⏺И когда мы устали, расстроены, раздражены, тревожны — рука тянется к сладкому. Потому что это привычный способ получить удовольствие. 📎Почему возникает эмоциональный голод? 1⃣Привычка из детства Мы привыкли, что еда — это награда. И во взрослой жизни мы продолжаем награждать себя за стресс, усталость, переработки. 2⃣Дефицит магния Магний участвует в работе нервной системы. Когда его не хватает, растёт тревога и раздражительность. И вы тянетесь к сладкому — это быстрый способ успокоиться. Но он временный. Магний нужен всем, кто испытывает стресс и тягу к сладкому. Пейте магний цитрат или бисглицинат вечером — он снижает кортизол, улучшает сон и уменьшает желание заедать эмоции. 3⃣Вы просто не ели целый день Если вы пропускаете завтрак, перекусы, обед — к вечеру организм требует восполнить дефицит калорий и энергии. И он просит быстрые углеводы — сладкое. Это не эмоциональный голод, это физический. Но он маскируется под «хочу шоколадку». ⏺Как отличить эмоциональный голод от физического? 👉Физический голод нарастает постепенно. Эмоциональный — внезапно. 👉Физический — вы готовы съесть суп, курицу, овощи. Эмоциональный — хочется конкретно сладкое, мучное, жирное. 👉Физический проходит, когда вы поели. Эмоциональный — требует всё больше и больше. 👉Физический — в желудке. Эмоциональный — в голове. ⏺Что делать, чтобы убрать эмоциональный голод? 1️⃣Начать есть в течение дня Если вы целый день не едите — к вечеру вы сорвётесь. Завтрак, обед, перекус, ужин (до 19:00). Регулярное питание убирает 50% вечерних срывов. 2️⃣Пить магний вечером Магний снижает тревогу, помогает нервной системе. Если его не хватает, вы будете искать успокоение в еде. Пейте магний цитрат или бисглицинат вечером. Подборка магния — по ссылке. 3️⃣Осознать привычку Когда тянет к холодильнику — спросите себя: «Я правда голодна? Или я просто устала/расстроена/тревожна?» Если эмоции — не идите к холодильнику. Выпейте тёплой воды с лимоном, травяной чай, сделайте 5 глубоких вдохов. 4️⃣5-НТР вечером Если вы перепробовали всё, а вечером всё равно срываетесь — попробуйте 5-НТР. Он снижает вечернюю тягу к сладкому, улучшает настроение и сон. Это не волшебная таблетка, но хороший помощник на этапе восстановления. Подборка 5-НТР — по ссылке. 5️⃣Награждайте себя не едой Найдите другие способы получить удовольствие: ванна с солью, массаж, прогулка, книга, встреча с подругой. Еда — не единственный источник радости. 6️⃣Псиллиум вечером Если вечером накрывает голод, выпейте псиллиум (1 ст.л. на 300 мл воды). Он наполняет желудок, даёт сытость и помогает дожить до утра без срывов. Ищите псиллиум в подборке по ссылке. На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 А вы замечали, что тянет на сладкое, когда устали или расстроены? Привычка или повышенный кортизол? Или вы целый день не ели? Делитесь 👇

ТЯГА К СЛАДКОМУ. ПРИЧИНА №4 — ДЕФИЦИТ ЖЕЛЕЗА. САМАЯ ОЧЕВИДНАЯ, НО ЧАСТО НЕЗАМЕЧЕННАЯ 👇 ❤️❤️❤️❤️❤️ 4⃣ Это самая очевидная причина тяги к сладкому. Но почему-то о ней редко задумываются. Это норма хотеть шоколадку, конфетку, печеньку, выпечку - при низком железе🙈 Нет железа — низкий уровень энергии, где ее взять — в быстрых углеводах — ЭТО ЭВОЛЮЦИЯ😒 Железо — это кислород для каждой клетки. Без него клетки задыхаются🥲 Если ферритин низкий, вы будете тянуться к сладкому всегда. Даже если вы только что поели. Даже если вы пьёте витамины. Даже если вы знаете, что это вредно‼️ Как проявляется дефицит железа?👇 ⏺Тянет на сладкое, особенно шоколад и конфеты ⏺Усталость, слабость, сонливость даже после 8 часов сна ⏺Бледная кожа, сухость, шелушение ⏺Выпадение волос, ломкие ногти ⏺Седые волосы ⏺Одышка, сердцебиение при нагрузке ⏺Холодные руки и ноги ⏺Головокружения, шум в ушах ⏺Снижение концентрации, туман в голове ⏺Раздражительность, апатия, депрессия Если у вас есть хотя бы 3-4 симптома из этого списка — проверьте ферритин🙏 Почему возникает дефицит железа и тяга к сладкому? 1⃣Вы теряете железо. Обильные месячные, эндометриоз, миомы, полипы — кровопотеря вымывает железо. 2⃣Вы не усваиваете железо из еды. Низкая кислотность желудка, приём Омеза, гастрит, целиакия, болезнь Крона — всё это блокирует всасывание. 3⃣Паразиты едят ваше железо. Гельминты и простейшие питаются железом. Вы пьёте добавки, а они их съедают. 4⃣Дефицит кофакторов. Без витамина С, В9, В12, меди железо не усваивается. 5⃣Хроническое воспаление. Ферритин может быть низким, потому что организм прячет железо в депо, чтобы не кормить инфекцию. 6⃣Вы пьёте железо неправильно. С кофе, чаем, молочкой, кальцием, омега-3 — оно не усваивается. Что делать, чтобы убрать тягу к сладкому, если низкий ферритин?👇 1️⃣Сдать анализы. Ферритин, гемоглобин, сывороточное железо, ОЖСС. Оптимальный ферритин для женщины — 50-100. 2️⃣Найти причину дефицита. Проверить ЖКТ, паразитов, гинекологию, воспаление. 3️⃣Назначить правильное железо. ✅Хелатное железо (бисглицинат) или гемовое — усваиваются на 90-95% ✅Дозировка — 50-100 мг элементарного железа ✅Пить в обед, отдельно от кофе, чая, молока, кальция, омега-3 4️⃣Добавить кофакторы. Витамин С, В9 (метилфолат), В12 (метилкобаламин). 5️⃣Нормальная микрофлора , чтобы усвоилось ⏺Подборка лучшего железа — https://t.me/roxana_dietolog/2093 На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 Как у вас обстоят дела с железом? Низкое или высокое? Чем поднимали?👇

ТЯГА К СЛАДКОМУ И МУЧНОМУ. ПРИЧИНА №3 — ДЕФИЦИТ БЕЛКА 👇 ❤️❤️❤️❤️❤️ 3⃣ Вы сдали анализы. Ферритин в норме. Витамин Д в норме. В9, В12 — все хорошо. Но сладкое всё равно хочется. В чем дело? А дело — в белке. Общий белок в крови. Если у вас белок ниже 75 г/л, а особенно ниже 70 — организм голодает на клеточном уровне☝️ Знакомая картина: съели обед, а через час уже хотите печеньку, булочку, конфетку. Вы думаете: «Ну, это слабость». А это голод. Не желудочный. Клеточный. Организм не получил строительный материал — белок. И требует быстрой энергии — углеводов☝️ ⏺Почему дефицит белка вызывает тягу к сладкому и мучному? Белок даёт сытость. Белок переваривается медленно. Если вы съели мало белка на завтрак или обед, через час-два уровень сахара падает, вы чувствуете голод и тянетесь к сладкому или мучному. 📎Белок стабилизирует сахар. Белок замедляет всасывание углеводов. Если углеводы без белка — сахар резко подскакивает и так же резко падает. Вы снова хотите есть, и снова сладкое. Белок — строительный материал для нейромедиаторов. Из белка синтезируются серотонин и дофамин — гормоны настроения. Если белка мало, вы чувствуете усталость, апатию, раздражительность и тянетесь к сладкому, чтобы быстро поднять настроение😓 Белок нужен для работы ферментов. Без белка ферменты не работают. Вы едите, а организм не усваивает. Он требует ещё, и снова сладкое‼️ ⏺Как понять, что вам не хватает белка? ❌Постоянно хочется сладкого и мучного ❌Через 1-2 часа после еды снова голодны ❌Тяжело сохранять концентрацию, туман в голове ❌Усталость, слабость, апатия ❌Волосы выпадают, ногти слоятся ❌Тело дряблое, мышцы потеряли тонус ❌Общий белок в крови ниже 75, а особенно ниже 70 ⏺Сколько белка нужно в день? Минимальная норма — 1,2-1,5 г белка на 1 кг веса. Если есть проблемы (воспаление, повышенные нагрузки, беременность, болезни) — до 2 г на кг🙏 ⏺Что делать, чтобы закрыть дефицит белка? 1⃣Проверьте общий белок в крови. Норма — 75-80 г/л. Если ниже — ищем причину. 2⃣Если вы едите белок, но он не усваивается, проверьте: ✅Кислотность желудка — низкая кислотность не расщепляет белок ✅Поджелудочную — ферменты нужны для расщепления белка ✅Паразитов — они крадут белок ✅Печень — она синтезирует белки из аминокислот 3⃣Попейте ферменты хотя бы месяц. Посмотрите уровень белка. Если ферменты не помогают — ищем глубже. 4⃣Добавьте протеиновый коктейль — чтобы добирать дневную норму белка. 5⃣по утрам до еды белок — L-глютамин и ВСАА. Они усваиваются намного лучше, чем протеиновые коктейли. Проверено на пациентах. 6⃣Если и это не помогает — проверьте цинк. Цинк приводит к усвоению белка. 7⃣Проверьте хеликобактер. Даже если у вас нет симптомов — тяжести, изжоги, гастрита, язвы — хеликобактер может нарушать усвоение белка. Подробнее про хеликобактер смотрите по ссылке (посты выше). На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 А вы сдавали общий белок в крови? Какая у вас цифра? Делитесь 👇

ТЯГА К СЛАДКОМУ И МУЧНОМУ. ПРИЧИНА №3 — ДЕФИЦИТ БЕЛКА 👇 ❤️❤️❤️❤️❤️3⃣ Вы сдали анализы. Ферритин в норме. Витамин Д в норме. В9, В12 — все хорошо. Но сладкое всё равно хочется. В чем дело? А дело — в белке. Общий белок в крови. Если у вас белок ниже 75 г/л, а особенно ниже 70 — организм голодает на клеточном уровне. Знакомая картина: съели обед, а через час уже хотите печеньку, булочку, конфетку. Вы думаете: «Ну, это слабость». А это голод. Не желудочный. Клеточный. Организм не получил строительный материал — белок. И требует быстрой энергии — углеводов. 🟡 Почему дефицит белка вызывает тягу к сладкому и мучному? Белок даёт сытость. Белок переваривается медленно. Если вы съели мало белка на завтрак или обед, через час-два уровень сахара падает, вы чувствуете голод и тянетесь к сладкому или мучному. Белок стабилизирует сахар. Белок замедляет всасывание углеводов. Если углеводы без белка — сахар резко подскакивает и так же резко падает. Вы снова хотите есть, и снова сладкое. Белок — строительный материал для нейромедиаторов. Из белка синтезируются серотонин и дофамин — гормоны настроения. Если белка мало, вы чувствуете усталость, апатию, раздражительность и тянетесь к сладкому, чтобы быстро поднять настроение. Белок нужен для работы ферментов. Без белка ферменты не работают. Вы едите, а организм не усваивает. Он требует ещё, и снова сладкое. 🟡 Как понять, что вам не хватает белка? 🔸 Постоянно хочется сладкого и мучного 🔸 Через 1-2 часа после еды снова голодны 🔸 Тяжело сохранять концентрацию, туман в голове 🔸 Усталость, слабость, апатия 🔸 Волосы выпадают, ногти слоятся 🔸 Тело дряблое, мышцы потеряли тонус 🔸 Общий белок в крови ниже 75, а особенно ниже 70 🟢 Сколько белка нужно в день? Минимальная норма — 1,2-1,5 г белка на 1 кг веса. Если есть проблемы (воспаление, повышенные нагрузки, беременность, болезни) — до 2 г на кг. 🔵 Что делать, чтобы закрыть дефицит белка? 1️⃣ Проверьте общий белок в крови. Норма — 75-80 г/л. Если ниже — ищем причину. 2️⃣ Если вы едите белок, но он не усваивается, проверьте: ✅ Кислотность желудка — низкая кислотность не расщепляет белок ✅ Поджелудочную — ферменты нужны для расщепления белка ✅ Паразитов — они крадут белок ✅ Печень — она синтезирует белки из аминокислот 3️⃣ Попейте ферменты хотя бы месяц. Посмотрите уровень белка. Если ферменты не помогают — ищем глубже. 4️⃣ Добавьте протеиновый коктейль — чтобы добирать дневную норму белка. 5️⃣ по утрам до еды белок — L-глютамин и ВСАА. Они усваиваются намного лучше, чем протеиновые коктейли. Проверено на пациентах. 6️⃣ Если и это не помогает — проверьте цинк. Цинк приводит к усвоению белка. 7️⃣ Проверьте хеликобактер. Даже если у вас нет симптомов — тяжести, изжоги, гастрита, язвы — хеликобактер может нарушать усвоение белка. Подробнее про хеликобактер смотрите по ссылке (посты выше). А вы сдавали общий белок в крови? Какая у вас цифра? Делитесь 👇

Ты срываешься на сладкое по вечерам? Не можешь остановиться? Думаешь, это слабая воля? А я проверяю печень 👇 ❤️❤️❤️❤️❤️2⃣ Ты весь день держишься. Завтрак — правильный. Обед — белок и овощи. Полдник — яблоко. А вечером… Открываешь шкаф — и всё. Рука сама тянется к печенью. К шоколаду. К конфетам😒 Ты сидишь на кухне в 11 вечера, жуёшь и ненавидишь себя😓 «Что со мной не так? Почему я не могу остановиться? Я же взрослая женщина!»🤔 А причина — в печени. Вот что происходит👇 Печень — это главный фильтр. Она перерабатывает жиры, выводит токсины, регулирует сахар. Когда печень работает плохо (застой желчи, жировой гепатоз, плохая ферментация), она не может нормально перерабатывать жиры и регулировать уровень сахара🫣 Организм не получает энергию из еды. И начинает требовать быстрых углеводов. Срочно. Любой ценой☝️ Что происходит в этом случае: Вы едите — через час хочется снова. Вы ужинаете — через два часа тянет на сладкое. Вы ограничиваете себя — но организм сильнее. Он кричит: «ДАЙ ЭНЕРГИЮ!»🫣 Вы срываетесь. А утром вините себя. ⏺Это не про волю. Это про печень. Удивительный факт: Печень — единственный орган, который может регенерировать. Но если она забита, если желчь густая, если ферментация нарушена — она не справляется. Она не даёт вам энергии. Она заставляет вас искать быстрые углеводы‼️ А теперь самое страшное: Вы думаете: «Я просто люблю сладкое». А на самом деле ваша печень работает на 50% своих возможностей. И требует топливо. Быстрое топливо. Сахар😒 Вы срываетесь не потому что слабая. А потому что ваша печень истощена. Что делать? 1⃣Восстановить желчеотток Желчь — это то, что выводит токсины и жиры. Если она густая — она не выходит. Назначаем лецитин, таурин, урсосан, желчегонные травы. Желчь становится жидкой — печень начинает дышать. 2⃣Поддержать ферментацию Ферменты — это то, что расщепляет пищу. Без них белок не усваивается, жиры не перерабатываются. Добавляем ферменты с каждым приёмом пищи. 3⃣Убрать то, что забивает печень Молочка, сахар, алкоголь, мучное — на время чистим. Даём печени отдохнуть. 4⃣Сон до 23:00 Печень восстанавливается именно ночью, с 23:00 до 3:00. Если не спите — она не чистится. И требует сахар снова. Результат: Через 2–3 недели вы замечаете: тяга к сладкому уменьшается. Вы перестаёте срываться по вечерам. Уходит усталость. Вес начинает уходить🙏 Вы не слабая. Ваша печень просто устала. Помогите ей — и она поможет вам☝️ С вами на связи Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 А вы замечали связь между печенью и тягой к булочкам и сладкому?👇

УБИРАЕМ Целлюлит И Апельсиновую корку‼️ Я НЕ УСПОКОЮСЬ, ПОКА ВСЕ НЕ УЗНАЮТ: ЦЕЛЛЮЛИТ — ЭТО НЕ ЖИР. ЭТО ВОСПАЛЕНИЕ 👇 Целлюлит — это не отложения жира, которые можно «растворить» кремом или обертыванием. Это застой лимфы, ослабление соединительной ткани и воспаление в подкожно-жировой клетчатке☝️ Что реально работает? 1⃣Массажи Они помогают разбить застой жидкости, улучшить лимфоток, размягчить подкожно-жировую клетчатку. Но их нужно делать постоянно. Не курсами, а регулярно. это больно. Это дорого. И с синяками😒 2⃣Короткие тренировки. Регулярные, короткие тренировки для ног и ягодиц. Они👇 ✅Улучшают микроциркуляцию — уходит застой ✅Укрепляют мышцы — кожа становится плотнее ✅Убирают воспаление — целлюлит сглаживается Кожа становится ровной, красивой, гладкой, подтянутой, упругой. Не верите? Попробуйте. Мой опыт и мои пациенты👇 Мои пациенты в восторге. Я сама выбираю площадку FitStars. Там есть короткие антицеллюлитные тренировки для ног и ягодиц. Без прыжков, без перегрузок, но эффективно. Удобно — можно заниматься дома, в отпуске, на даче🔥 Попробуйте две классных тренировки: ⏺Антицеллюлит с Александрой Шеклеиной ⏺Целлюлит уходи с Иванной Идуш По моему промокоду

РОКСАНА  

скидка 70% на любой тариф. Заходите, выбирайте антицеллюлитные программы и пробуйте! А вы пробовали бороться с целлюлитом тренировками? Или только кремами? Делитесь 👇

ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ — НЕ ЕШЬ НА НОЧЬ. МЫ ВСЁ ЗНАЕМ. НО ЭТО НЕ РАБОТАЕТ 👇 ❤️❤️❤️❤️❤️1⃣ «Не есть после шести». «Ужин до 19:00». «Не налегай на сладкое вечером»🤔 Мы все это знаем. И пытаемся. Но в 22:00 рука всё равно тянется к печеньке, конфетке, кусочку торта, шоколадке, колбаске, булочкам… И вы думаете: «Ну вот, опять. Я слабохарактерная. Я не умею себя контролировать»😓 А я говорю: это не слабость. Это дефициты‼️ Ваш организм сигналит: «МНЕ ЧТО-ТО НУЖНО! ДАЙ ЭНЕРГИИ!» И он просит сладкое, потому что это самый быстрый способ получить энергию🫣 Но причина, почему он просит, — глубже. Вы не голодны на уровне желудка. Вы голодаете на клеточном уровне. ⏺ПРИЧИНА №1. ДЕФИЦИТ ХРОМА — ГЛАВНЫЙ ВИНОВНИК НОЧНЫХ СРЫВОВ Хром — это микроэлемент, который регулирует уровень сахара в крови. Без него инсулин работает хуже, сахар скачет, и вы хотите сладкого😮 Когда хрома не хватает: ❌Уровень сахара падает — вы чувствуете голод, слабость ❌Организм требует быстрых углеводов — сладкого, мучного ❌Особенно вечером и ночью, когда сахар падает естественно Если у вас дефицит хрома, вы можете съесть полноценный ужин, а через час всё равно захотеть сладкого. И срываться🥲 Почему это особенно проявляется вечером? К вечеру запасы гликогена истощаются, уровень сахара падает. Если у вас есть дефицит хрома, скачок сахара происходит резче. И вы срываетесь на сладкое, даже если не хотите есть😒 Вы можете пить витамины, но они не усваиваются, если у вас застой жёлчи, нарушена микрофлора или есть паразиты. Поэтому сначала ищем причину, а потом закрываем дефициты🙏 На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 А у вас бывают срывы на сладкое в 22:00? Что чаще всего съедаете? Делитесь 👇 Разобрать еще неочевидные причины тяги к сладкому и срывов?💚

КАНДИДА И ЛИШНИЙ ВЕС. 😚😘😗🥰😊☺️ Вы стараетесь, едите по калориям, но срывы не дают покоя. А живот — как на пятом месяце. Утром — красавчик, к вечеру — уже беременный🥲 И вы не понимаете, в чём причина. Думаете: «Ну, я же стараюсь. Почему вес не уходит?»👋 Кандида может быть этой причиной. 🥰Почему кандида мешает худеть? 😍Кандида требует сахара Грибок питается сахаром и крахмалом. И он «диктует» вам есть сладкое, мучное, выпечку. Это не ваша слабость — это грибок просит еду. Вы думаете, что хотите печеньку, а на самом деле — кандида. И пока она живёт в кишечнике, тяга к сладкому не уйдёт😓 😘Кандида вызывает хроническое воспаление Воспаление в кишечнике замедляет метаболизм. Жир не сжигается, потому что организм борется с грибком, а не тратит энергию на похудение🫣 😉Кандида нарушает усвоение питательных веществ Она мешает всасыванию витаминов и минералов — особенно В9, В12, магния, цинка. Организм недополучает питание, чувствует голод — и вы переедаете. А переедание = лишние калории = лишний вес😮 ☺️Кандида нарушает гормональный фон Кандида влияет на уровень кортизола (гормона стресса) и инсулина. А высокий кортизол и инсулин блокируют жиросжигание. Жир откладывается на животе, вес стоит💔 😌Кандида снижает иммунитет Когда организм борется с грибком, ресурсов на нормальный обмен веществ не остаётся. Вы чувствуете усталость, нет сил на движение, метаболизм замедляется😒 Как кандида проявляется у женщин: 😍Частые циститы и молочница — которые не лечатся антибиотиками 🥰Тяга к сладкому и мучному — особенно вечером 😍Живот как воздушный шар — вздутие, газообразование, бурление 🥰Срывы на сладкое — даже когда не голодны 😍Вес стоит — даже на дефиците калорий 🥰Усталость, слабость, туман в голове 😍Кожные высыпания, акне, которые не проходят Пока кандида живёт в кишечнике — вы не похудеете. На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 А вы замечали, что живот растёт к вечеру, а утром уходит? Или срывы на сладкое, даже когда не голодны? Пишите в комментариях 👇

КАК ЛЕЧИТЬ КАНДИДУ? НЕ ЖДИТЕ, ПОКА ОНА ОБОСТРИТСЯ 👇 😚😘😗🥰😊😉 Кандида — это грибковый рост. Это СИГР (синдром избыточного грибкового роста). И она не возникает просто так‼️ Она появляется, когда ослаблен иммунитет. Когда есть дефициты, стресс, плохой сон, неправильное питание, приём антибиотиков🥲 И если у вас бывает вздутие, газообразование, тяга к сладкому, живот как воздушный шар — не ждите, пока кандида обострится🙏 Начинайте помогать себе сейчас☝️ 😊Что помогает против грибкового роста? Я не назначаю тяжёлые противогрибковые препараты при первом обращении. Я использую мягкие, но эффективные натуральные средства👇 😍Каприловая кислота Это природный компонент кокосового масла. Она разрушает оболочку грибов Candida, подавляет их рост, не убивая полезную флору🙏 😘Монолаурин Это вещество из кокосового масла, которое обладает антибактериальными, антивирусными и противогрибковыми свойствами. Он помогает бороться с кандидой, особенно при хронических формах💚 😉Чёрный орех Натуральное противогрибковое и антибактериальное средство. Содержит юглон, который подавляет рост грибов и патогенной микрофлоры💪 😌🙃😘😗 — минимум 1 месяц ⚠️Важное предупреждение: Если у вас бывает вздутие, газообразование, тяга к сладкому, частые молочницы, циститы — не ждите, пока кандида обострится😌 Начинайте помогать себе сейчас. Лучше профилактировать, чем лечить запущенную форму🙏 На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 А у вас бывает вздутие, тяга к сладкому или частые молочницы? Как справляетесь? Делитесь 👇