Роксана Бондаренко | Семейный диетолог💚

ЛЕТО, ОТЁКИ, ЛИШНИЙ ВЕС! УБРАТЬ ОТЁКИ ЛУЧШЕ, ЧЕМ МОЧЕГОННЫМИ, ПОМОГУТ… 👇 Лето. Жара. Хочется быть красивой, лёгкой, стройной. А отеки всё портят🥲 Утром лицо одутловатое, пальцы как сосиски, к вечеру ноги тяжелеют, обувь жмёт. Знакомо?🫣 И вы тянетесь за мочегонными. Или перестаёте пить воду. Или садитесь на жёсткую диету😓 А я предлагаю другой путь — без таблеток, без вреда для почек🔥 Как убрать отёки без таблеток за 15 минут? 😍Глубокое диафрагмальное дыхание — дышите животом 3-5 минут, диафрагма «выжимает» лимфу 🥰Мягкое движение — плавные наклоны, вращения, потягивания 😍Лимфодренажная гимнастика для лица — и одутловатость уходит за 5 минут 🥰Вода с калием — слабощелочная минералка, лимон 😊Почему я рекомендую лимфодренажные тренировки и делаю их сама 15 минут лимфодренажной зарядки работают лучше мочегонного. И без побочек😍 Я делаю их сама в летний период — даже в отпуск. Когда ем много фруктов, ягод, арбузов. Или вдруг алкоголь. Жара и сладкое провоцируют задержку жидкости, и лимфодренаж спасает💪 Эффект вижу сразу: лицо свежее, объёмы уходят, тело лёгкое. Всё, что нужно — 15 минут в день😁 У меня есть проверенный инструмент — короткие лимфодренажные комплексы на FitStars. Без прыжков, подходят даже новичкам👇 ЕСЛИ ОТЕКИ ВЕЧЕРОМ: 😘вечерние ритуалы красоты с Ольгой Дерендеевой 😍растяжка перед сном с Иванной Идуш ЕСЛИ ОТЕКИ УТРОМ: 😘минус отеки с Иванной Идуш 😍лимфодренажные зарядки с Иванной Идуш 😘лимфодренажные зарядки 2 с Иванной Идуш 👉По промокоду «РОКСАНА» скидка 70% на любой тариф. И кстати, если вы покупаете тариф «Безлимит» сегодня, то вы можете успеть получить коврик в подарок🎁 А вы пробовали лимфодренажную гимнастику? Или всё ещё на мочегонных? Делитесь 👇

Акция действует с 01.07.2026 по 31.07.2026. Организатор акции, правила её проведения, количество подарков, сроки, место и порядок их получения — на сайте FitStars (раздел «Акции»).

ЛЕТО=МОЛОЧНИЦА. ПУТИ ЕЁ РАЗМНОЖЕНИЯ И КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ. 😚😘😗🥰😊😘 Самое опасное — кандида не сидит в кишечнике. Она может переходить в мочевыводящую систему. Пути: 😍Восходящий путь — из кишечника в уретру, затем в мочевой пузырь. Это происходит при нарушении гигиены, снижении иммунитета, при дисбактериозе. Кандида поднимается по мочевыводящим путям и может вызывать уретрит, цистит, а при длительном течении — пиелонефрит. 🥰Гематогенный путь — через кровь. Если кандида повреждает стенку кишечника, она попадает в кровоток и может поражать почки, мочевой пузырь, другие органы. 😗Как это проявляется: ☺️Частые циститы и уретриты, которые не лечатся антибиотиками 😊Зуд и жжение при мочеиспускании ☺️Мутная моча с хлопьями 😊Творожистые выделения, зуд, раздражение ☺️Запах дрожжей Вы можете даже не подозревать, а кандида уже в уретре… Особенно актуально летом, на море‼️ Влажные купальные плавки, жара, песок, хлорка в бассейне — идеальные условия для роста кандиды. Молочница после отпуска — частая история. И многие не понимают, почему🥲 Что делать для профилактики на море: ✅Каждое утро — сорбенты. Энтеросгель 1 ст.л. (или хлорофилл, псиллиум) натощак. Они связывают токсины в кишечнике, не дают кандиде разрастаться и переходить в мочевыводящую систему. Пьём весь отпуск — профилактика отравлений и грибка. ✅После купания — сразу сухое бельё. Не ходите в мокром купальнике. Влага + тепло = кандида. ✅Пить чистую воду — не менее 2 литров в день, чтобы вымывать бактерии из мочевыводящих путей. ✅При первых сигналах цистита — сразу Канефрон (2 таблетки 3 раза в день). Он работает как мягкий мочегонный, противовоспалительный, спазмолитический. Не даёт инфекции подниматься в почки. ✅При молочнице — не занимайтесь самолечением. Идите сдавать анализы и к гинекологу. Свечи и мази без устранения причины помогают временно. Нужно лечить кишечник, а не только местные проявления. Вы можете даже не подозревать, а кандида уже в уретре…😮 Как избавиться от кандиды и что делать — расскажу в следующей части💚 На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 🫂 Ставьте «+», если хотите узнать, как убрать кандиду из кишечника и мочевыводящей системы навсегда 👇

КАНДИДА — НЕ ПРОСТО «МОЛОЧНИЦА». ЭТО ГРИБОК, КОТОРЫЙ ЖИВЁТ В КИШЕЧНИКЕ И ДИКТУЕТ СВОИ ПРАВИЛА 😚😘😗🥰😊😍 Слышали про кандиду? Многие думают, что это только про молочницу. Или про зуд и выделения🤔 Но кандида — это дрожжеподобный грибок, который в норме живёт в кишечнике, на слизистых, на коже у большинства людей. И в здоровом организме он себя не проявляет🥹 Но когда есть предрасполагающие факторы, кандида начинает активно размножаться. И тогда она становится не просто соседом, а захватчиком🥲

Что провоцирует рост кандиды:

✅Приём антибиотиков — они убивают полезную микрофлору, которая сдерживала рост грибов ✅Сахар, сладкое, мучное, выпечка, алкоголь — кандида питается сахаром ✅Снижение иммунитета ✅Стресс, недосып ✅Гормональные изменения (беременность, КОК, перименопауза) Кандида провоцирует: 😓Молочницу — зуд, выделения, дискомфорт 😓Вздутие и газообразование — живот как барабан 😓Большой живот даже у худеньких — когда кажется, что «вес в норме, а живот выпирает» 😓Тягу к сладкому — грибок диктует своё меню 😓Дисбактериоз — грибковый рост подавляет полезную микрофлору ❓А вы знали, что: 😍Антибиотики не всегда помогают при кандиде? Они убивают бактерии, но не трогают грибы. Поэтому после антибиотиков кандида часто начинает расти ещё активнее. 🥰Есть несколько видов кандиды? Самые распространённые — Candida albicans, Candida glabrata, Candida krusei, Candida tropicalis. Некоторые из них устойчивы к стандартному лечению. ‼️Поэтому важно не просто «попить противогрибковые», а точно определить вид и подобрать правильный протокол. Интересно, отчего растёт кандида и как её убрать? В следующих частях расскажу подробно. На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 Ставьте «+», если хотите узнать, как убрать кандиду и перестать кормить грибок 👇

МОЙ ПОДХОД: БЫСТРО, КАЧЕСТВЕННО И НАВСЕГДА💚 1⃣Быстро. На приеме собираю подробный анамнез, даю анализы, учитываю все индивидуальные особенности. Я не считаю ваши калории — мне это не важно. Я восстанавливаю дефициты. Я подбираю протокол так, чтобы питаться было легко и снижение веса происходило даже без подсчёта калорий🔥 Почему это происходит быстро и даже без пептидов? Потому что👇 ✅Мы закрываем дефициты — организм получает то, чего ему не хватало ✅Увеличиваем обменные процессы — метаболизм разгоняется ✅Восстанавливаем организм — он начинает работать как молодой Организм перестаёт «бороться» с вами. Он начинает работать с вами. И вес уходит естественно — без голодовок, без изнурительных тренировок, без уколов😍 2⃣Качественно и навсегда. Мои пациенты умеют удерживать вес и не набирать его обратно🫢 Я никогда не назначаю пептиды как поддержку. Мы снижаем вес, удерживаем его. И даже если вечером съесть кусочек торта, вес не возвращается😋 Я за это люблю своих пациентов — они осознанно подходят к своему здоровью. И даже если я использую пептиды в протоколе, то в крайнем случае. В редких случаях, когда уже нужно «дошлифовать» пациента☝️ Но это — крайний инструмент. Не первый. Не основной. И я всегда объясняю риски влияния на организм☝️ Пептиды — не волшебная таблетка. Это временный инструмент, который работает только в комплексе с питанием, дефицитами и изменением образа жизни🙏 В чём отличие моего подхода?🤔 Я не обещаю, что вы похудеете за неделю. Я обещаю, что вы похудеете без уколов и зависимости от них. Навсегда. Без возврата веса. С удержанием результата. С качеством жизни😍 Я работаю с разными людьми. Мои пациенты те, кто понимает влияние лишней массы тела на своё здоровье и готов менять образ жизни🙏 Ко мне приходят осознанные пациенты. Те, кто: ✅Понимают, что пептиды — не выход, а временная маскировка ✅Готовы работать над собой ✅Хотят изменить качество жизни, а не просто «укол@ться и не о чем не думать» И мои пациенты справляются со снижением веса без единого укола. Минус 20, 30, 40 кг. Даже -70 кг без пептидов🔥 Да, это дольше. Да, требует дисциплины. Но результат остаётся с вами навсегда. И вы не зависите от уколов и таблеток до конца жизни💚 На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 🤩 Более подробно о моем подходе и результатах — https://dr-roxana.ru/ Хочу в ближайшее время сделать вебинар на тему «Жиросжигание», вам будет интересно? Если да, ставьте ➕👇

❤❤❤❤❤ ❤ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ПЕПТИДОВ. О ЧЁМ МОЛЧИТ РЕКЛАМА В прошлой части мы разобрали, как работают пептиды и что их назначают пожизненно. А теперь — о побочных эффектах. О которых реклама умалчивает👇 ❤Желудочно-кишечный тракт Пептиды замедляют опорожнение желудка. На коротком сроке это даёт сытость. На длительном (год-полтора-два) — приводит к проблемам: ✅Гастриты — обострение хронических ✅Хеликобактер — встречала не раз у пациентов на пептидах ✅Тошнота, рвота, диарея, запоры ✅Панкреатит — воспаление поджелудочной железы Желудок перестаёт нормально работать, потому что его «отключили» искусственно. ❤Поджелудочная железа и факторы риска Повышенный риск панкреатита — это серьёзное осложнение, которое может привести к госпитализации. Особенно осторожно нужно быть, если у вас есть: ✅Застой жёлчи ✅Желчекаменная болезнь ✅Синдром Жильбера (повышенный билирубин) ✅Склонность к запорам В этих случаях пептиды могут спровоцировать обострение. Печень и поджелудочная работают с перегрузкой, а препарат даёт дополнительную нагрузку на ЖКТ. Поэтому перед назначением обязательно проверить печень, жёлчный пузырь и поджелудочную‼️ ❤Витамин В6 — критическое повышение В моей практике была пациентка, у которой на пептидах критически повысился витамин В6. А он отвечает за работу нервной системы. Его избыток токсичен — вызывает нейропатию, онемение конечностей, нарушение координации🥲 ❤Диарея и обезвоживание У некоторых пациентов пептиды вызывают сильную диарею. Организм теряет воду, электролиты. Это не только дискомфорт, но и риск для сердца и почек. Встречается реже, но бывает😓 ❤Потеря мышечной массы Это происходит, если вы на пептидах снижаете вес неправильно. То есть продолжаете есть неполезные продукты и отказываетесь от белка. Пептиды снижают аппетит, но вместе с жиром уходят и мышцы — если вы не едите достаточно белка и не даёте организму строительный материал🫢 ‼️‼️‼️ на пептидах обязательно соблюдать белковую норму (1,5 г на кг веса) и питаться сбалансированно, иначе вы похудеете за счёт мышц, станете меньше, но дряблее. Эти побочные эффекты встречаются не у всех, но риск есть. И никто не знает, как ваш организм отреагирует на длительный приём🥲 А вы знали про эти риски? Есть ли у вас застой желчи или синдром Жильбера? Делитесь 👇

❤❤❤❤❤ ❤ ПЕПТИДЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — ЭФФЕКТ ВОЛШЕБНОЙ ПАЛОЧКИ ИЛИ ОЧЕРЕДНАЯ ЛОВУШКА? Уколол — и похудел. Мечта? Для многих — да.🙈 Сегодня разбираем, что такое пептиды для похудения, как они работают, кому нужны, а кому — нет👇 ➡️ Что такое пептиды и для чего они изначально создавались? 💉 Пептиды для похудения (Семавик, Оземпик, Квинсента, Мунжаро) изначально разрабатывались для лечения сахарного диабета 2 типа. Их задача — снижать уровень сахара в крови и улучшать чувствительность к инсулину. А побочный эффект — снижение аппетита и потеря веса — стал «бонусом», который быстро подхватили для похудения🥲 ❓Как они работают? Пептиды замедляют опорожнение желудка. Пища переваривается медленнее, желудок дольше остаётся полным, мозг получает сигнал насыщения. Есть не хочется🤔 Звучит как идеальный инструмент для снижения веса. По аналогии с редуксином, голдлайн. ❓ Что говорят профессора и научная база? Пептиды — это белки, у них есть научная база, исследования. И в Красноярске, и по России профессора говорят: пациентам с ожирением пептиды назначаются на постоянной основе☝️ Потому что лишний вес — это не просто эстетическая проблема. Это: 👉Риск сердечно-сосудистых заболеваний 👉Сахарный диабет 2 типа 👉Больные суставы 👉Нарушение дыхания во сне (апноэ) 👉Снижение качества жизни Организм с лишним весом нужно спасать. И пептиды — это один из инструментов, который помогает человеку снизить массу тела🙏 ‼️Но есть важное «но» ⚠️Пептиды назначаются на ПОЖИЗНЕННОЕ применение. Это как препараты от давления, от сахара, от холестерина. Назначил — и ты сидишь на них постоянно🫢 Профессора говорят: если у пациента есть лишняя масса тела, мы должны понимать, что пептиды назначаются на постоянной основе. Отмена = возврат веса с плюсом😥 На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚

❤️❤️❤️❤️❤️4⃣ СПОРТ ИЛИ СОН? ВЕЧЕРОМ Я ВЫБЕРУ СОН. ВОТ ПОЧЕМУ 👇 «Я хожу в зал вечером, тренируюсь, выматываюсь, а вес не уходит. И ещё спать не могу потом».😓 Знакомая ситуация? 👉Разбираем, что происходит с организмом, когда вы тренируетесь вечером 📎Вечерняя тренировка — как она работает против вас ‼️Утром тренировка бодрит, запускает метаболизм, даёт энергию на день. Вечером всё иначе. Вечерняя физическая нагрузка повышает уровень адреналина и кортизола в крови. Адреналин — бодрит, не даёт уснуть. Кортизол — гормон стресса, который: ✅Блокирует сжигание жира ✅Повышает аппетит и тягу к сладкому ✅Заставляет жир откладываться на животе (висцеральный жир) И главное — высокий кортизол вечером нарушает выработку соматотропного гормона (гормона роста). А он вырабатывается только ночью, во время глубокого сна. Если вы не спите — гормон роста не вырабатывается. Жир не горит🥲 ⏺Что происходит дальше: ❌Вы не спите (или спите плохо) — потому что кортизол и адреналин зашкаливают. ❌Нарушается выработка мелатонина и гормона роста. ❌Высокий кортизол блокирует сжигание жира — даже если вы правильно питаетесь. ❌Повышается грелин (гормон голода) — вам всё время хочется есть, особенно углеводное и сладкое. ‼️Итог: вы тренируетесь, но не худеете. ❤️❤️❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ Если вы выбираете между вечерней тренировкой и сном — выбирайте сон. 🤍Золотое правило: последняя тренировка не позднее 18:00-19:00. После этого времени — только лёгкая растяжка, йога, дыхательные практики. Они снижают кортизол, расслабляют нервную систему, помогают уснуть🙏 И обязательно: если вы тренировались вечером — не заедайте углеводное окно. Ужин лёгкий: белок + овощи. Без углеводов, без сладкого⚠️ Сон важнее спорта. Потому что именно во сне: ✅Вырабатывается гормон роста — он сжигает жир ✅Снижается кортизол — уходит живот ✅Восстанавливаются мышцы и нервная система Не жертвуйте сном ради тренировок. Иначе тренировки не будут работать. На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 А во сколько вы тренируетесь? Если вечером — спите после нормально? 👇

5 НЕОЧЕВИДНЫХ ВЕЩЕЙ, которые ты обязан взять на ПИКНИК‼️ В конце дала секретную формулу, как не переедать на пикнике👇 Лето. Все едут к речкам, морям, озёрам и бассейнам. Отдыхаем, купаемся, едим на природе. Но водоёмы — это всегда риск. И речь не только про безопасность на воде, хотя она, конечно, на первом месте🙏 Но есть и другие опасности: отравления, аллергии, укусы насекомых, продукты, испортившиеся на жаре😓 И если фрукты-овощи-воду-белок вы и так возьмёте, то я расскажу про неочевидных помощников, которые спасут вас от отравления и дискомфорта👇 1⃣МНОГО ВОДЫ, НО НЕ ЛЮБОЙ Сладкие напитки, соки, компоты, смузи, лимонады — они не утоляют жажду. Они заставляют организм выводить лишнюю жидкость. Вы пьёте, а пить хочется ещё больше🥲 Лучше всего утоляет жажду минеральная газированная вода🔥 ⏺Псыж, Карачинская, Хан-Куль, Славяновская — в них есть электролиты, углекислый газ, они напитывают организм, дают чувство сытости, не перегружают поджелудочную. Берите с собой литров 5-6 на семью. Газы — выпускаем, если есть вздутие, или пьём с газом — кому как☝️ 2⃣СОДА — НЕОЧЕВИДНЫЙ ПОМОЩНИК На пикнике фрукты и овощи мы едим с кожурой. А на них — пестициды, грязь, яйца паразитов. Просто помыть водой недостаточно‼️ ⏺Возьмите с собой соду. Замачивайте фрукты и овощи в содовом растворе (1 столовая ложка соды на 1 литр воды) на 10-15 минут. Это убивает бактерии, смывает пестициды, нейтрализует яйца гельминтов🦠 Потом ополаскиваете чистой водой — и можно есть безопасно🙏 3⃣АНТИГИСТАМИННЫЕ — ОБЯЗАТЕЛЬНО Укусы насекомых, пыльца, цветы, ягоды, незнакомые фрукты — всё может вызвать аллергию🥲 ⏺Возьмите с собой супрастин (или любой другой антигистаминный препарат, который подходит вам и детям). Это мой выбор — быстро помогает при отёке, зуде, покраснении. Если укусил комар или оса, съели что-то новое — всегда под рукой☝️ 4⃣СОРБЕНТЫ — ПРОФИЛАКТИКА ОТРАВЛЕНИЙ

Это главный лайфхак!

⏺За час-два до водоёма (или утром натощак с первым стаканом воды) примите сорбент — энтеросгель, хлорофилл, псиллиум, активированный уголь. Особенно важно для детей. Грязные руки, хлебнули воды в озере, поели что-то с песком — сорбент свяжет токсины, не даст им всосаться в кровь. Профилактика отравлений, диареи, пищевых инфекций💚

Пьём сорбенты — и никогда не будет плохо.

5⃣Если вы на снижении веса и боитесь съесть лишнего (СУПЕР-ЛАЙФХАК) 📎За 20-30 минут до пикника выпейте псиллиум или пиколинат хрома. Это снизит аппетит, увеличит метаболизм, даст сытость. И поможет не переедать🙏 На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 А что вы всегда берёте с нас собой на пикник? Делитесь лайфхаками 👇

❤️❤️❤️❤️❤️ 3⃣ Занимаюсь спортом и не худею. В чем причина? «Хожу в зал 3 раза в неделю, тренируюсь, выкладываюсь. А вес стоит. Я не понимаю, в чём причина»😓 Знакомая ситуация? Вы удивитесь, но дело не в тренировках. ПРИЧИНА ОДНА. МЫ ЕДИМ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. И УБИВАЕМ ВЕСЬ СМЫСЛ‼️ Большинство из нас знает про «углеводное окно». И многие думают: «После тренировки можно всё. Всё сгорит, я же занимался»… Это ловушка. Углеводное окно действительно существует. Но оно работает только у профессиональных спортсменов после истощающих 2–3-часовых тренировок. Не у вас после часа в зале☝️ А теперь самое важное: Вы пошли в зал, чтобы создать дефицит энергии. Чтобы организм начал брать энергию из жировых запасов. Но если вы сразу после тренировки съедаете что-то калорийное — вы закрываете этот дефицит. Вы возвращаете то, что только что потратили. Организм говорит: «О, энергия поступила, жир можно не трогать»🥲 Как правильно работает механизм жиросжигания: ✅После тренировки организм начинает восстанавливаться. И если вы не даёте ему еду, он берёт энергию из жировых запасов. ✅Чем дольше вы не едите после тренировки, тем дольше организм использует жир как топливо. ✅Это время — когда жир горит активнее всего. Не заедайте его. Как правильно: ❌Не есть после тренировки минимум 1–2 часа. Дайте организму возможность сжигать жир. ❌Если вы тренируетесь вечером — тем более не есть. Вечером инсулин выше, метаболизм ниже. Еда после вечерней тренировки пойдёт в жир с большей вероятностью. ✅Пить воду. Много. Можно минеральную — она снижает чувство голода. ✅Если совсем невмоготу — белок (яйцо, творог, курица) и овощи. Без углеводов. Углеводы после тренировки закрывают жиросжигание. ✅Едим до тренировки, если тренировки в 18.00 значит ужин до 17.00 ‼️‼️‼️ Тренировка без голода после неё — это просто разминка. Если вы не даёте организму возможность сжигать жир, вы просто тратите время‼️ В итоге — тренировки работают. Вес уходит. Вы не «заедаете» свои старания🙏 А вы что делаете после тренировки? Едите сразу или терпите? Напишите в комментариях. И заодно угадайте, через сколько часов после тренировки организм начинает активно сжигать жир ⤵️ С вами на связи Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚

Имеются противопоказания. Не занимайтесь самолечением, необходима консультация специалиста.

БЫСТРЫЙ И ВКУСНЫЙ ДЕСЕРТ ПРИ ПОХУДЕНИИ 🔥 Я должна поделиться с вами этим рецептом. Очень вкусно, быстро и диетично 🫶 Получается с первого раза ❤ Галета с клубникой и творожным сыром 😋 Готовила в своем любимом аэрогриле QYRON. Благодаря двум тэнам выпечка пропекается равномерно, всего 13 минут — и готово🤍 Ингредиенты: ⏺Лепешка роти — 1 шт ⏺Творожный сыр — 1 ст.л ⏺Сахарная пудра — по вкусу ⏺Клубника — 3 шт (можно больше, если любите) ⏺Желток Приготовление: 1. На лепешку роти выкладываем творожный сыр. 2. Сверху — клубнику (нарезанную кусочками или дольками). 3. Складываем лепешку, формируя бортики, чтобы начинка не вытекала. 4. Смазываем желтком для румяной корочки. 5. Готовим при 160°C 13 минут на режиме «Выпечка». Готово! Украшаем сахарной пудрой — и можно подавать 🍓 Муж просит готовить каждый день 😍 Получилось нереально вкусно. Я теперь все готовлю в аэрогриле — удобно, быстро, супер полезно, потому что без масла, да ещё и так ВКУСНО!!! 📎Брала аэрогриль по ссылке Будете пробовать? Пользуетесь аэрогрилем или все на сковородке? Делитесь👇

МЕНЯ ВЫБРАЛИ! 🎉 и прошу вашей поддержки. ТОП-30 ПОПУЛЯРНЫХ ВРАЧЕЙ КРАСНОЯРСКА 🏆 Друзья, я хочу поделиться с вами новостью👇 Я участвую в премии «ТОП-30 популярных врачей Красноярска» в номинации «Медицина»⛑️ Сейчас идет первый этап — НАРОДНОЕ голосование до 02.07.26 🎉 Среди номинантов — Заведующие отделениями, главные врачи клиник, известные специалисты Красноярска и края. Это настоящие профессионалы, которые годами строят свою репутацию🙏 И я — среди них💚 Честно, я горжусь тем, что нахожусь в этом списке. Рядом с людьми, которые создают медицинское сообщество нашего региона. Рядом с теми, кто меняет систему здравоохранения к лучшему🔥 Рядом со мной — известные клиники, онлайн-клиники, медицинские центры. Это не просто конкуренция. Это возможность показать, что диетология и эндокринология могут быть доступными, современными и онлайн☝️ 👉Моя мечта — развитие здорового образа жизни и открытие своей клиники! Привитие этой культуры. Чтобы каждый человек понимал: здоровье — это не про ограничения. Это про баланс, про свободу, про жизнь без болезней. «В здоровом теле — здоровый дух». Это моё кредо. Мой подход. И вы его знаете. Я не лечу симптомы — я ищу причины💚 ПРОШУ ВАС О ПОДДЕРЖКЕ🙏 ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ? Сейчас идёт народный этап. И мне нужна ваша помощь, чтобы быть среди них. Это займёт 1 минуту: 1️⃣Перейдите по ссылке в МАХ (при переходе ОТКЛЮЧИТЕ VPN) — https://max.ru/sobaka_krsk/AZ8HcerOLS8 2️⃣ОБЯЗАТЕЛЬНО подпишитесь на канал премии (это условие для голоса) 3️⃣Найдите в списке «Роксана Бондаренко» (если перед вами список не про медицину в поиске 🔍 нужно написать МЕДИЦИНА) 4️⃣Проголосуйте Голосование продлится до 2 июля🙏 Если живёте за границей, но у вас есть близкие в России — передайте им ссылку. Каждый голос важен.🫶 Я верю в вас, мои подписчики и пациенты. Вы — моя главная опора. Спасибо, что вы есть ❤️ Постараюсь вас не подвести. Постараюсь быть в топе. Сделаю всё возможное. Однако быть в этом списке - уже маленькая победа 🫶 Голосуйте за Роксану Бондаренко!💚

❤️❤️❤️❤️❤️2⃣ Почему я рекомендую тренироваться УТРОМ. Даже если вы сова. И вот почему 👇 Обычно я против «надо» и «должна». Но здесь правило работает почти для всех☝️ Утренняя тренировка эффективнее вечерней. Не потому что «так правильно». А потому что утром у вас в крови высокий кортизол🙏 Да, тот самый кортизол, которого мы все боимся. Но в этом случае он работает на вас😮 Коротко по науке: Утром уровень кортизола на пике. Именно он запускает процесс липолиза — расщепления жиров. Телу не нужно «разгоняться» 20 минут, как вечером. Жир начинает гореть почти сразу🔥 Почему утром лучше, чем вечером: ✅Выносливость выше — кортизол даёт тонус и готовность к нагрузке. ✅Ускоряется метаболизм на весь день — эффект сохраняется до 12–14 часов после тренировки. Даже в покое вы сжигаете больше калорий. ✅После утренней тренировки можно есть — мышцы лучше усваивают глюкозу до 2–3 часов после. Еда идёт в мышцы, а не в жир. ✅Сбивается утренний кортизол — вместо того чтобы сидеть и «переживать» его, вы направляете его в движение. Стресс снижается, тревога уходит. ✅Вы набираете мышечную массу — утренний тестостерон у мужчин и женщин в пике. Эффект от силовой нагрузки выше. Факт, который вас удивит №1: Вечерняя тренировка может мешать сну. Она сдвигает циркадные ритмы, поднимает температуру тела, и организм не успевает остыть к моменту засыпания. Утренняя — наоборот: закрепляет правильные циркадные ритмы😱 Факт, который вас удивит №2: После вечерней тренировки в крови повышается адреналин. Его пик приходится как раз на время, когда вы должны засыпать. Вы ложитесь в кровать, а организм в режиме «беги или сражайся». Сердце бьётся быстрее, мысли скачут, заснуть невозможно. А если и засыпаете — сон поверхностный, невосстанавливающий😓 Что делать, если утром нет сил? Тренироваться не на голодный желудок. Или выпить полстакана воды — и через 5–10 минут выходить. Организм «включается» в движении🙏 Утренняя тренировка = ускоренное жиросжигание, устойчивый метаболизм, снижение тревожности, лучшее усвоение еды и — сюрприз — лучший сон вечером🔥 👇Вы тренируетесь утром или вечером? Напишите в комментариях. И заодно угадайте, на сколько процентов утренняя тренировка ускоряет метаболизм по сравнению с вечерней ⤵️ С вами на связи Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚

❤️❤️❤️❤️❤️1⃣ ПОЧЕМУ Я ИДУ В СПОРТЗАЛ, А НЕ ХУДЕЮ? РАЗБИРАЕМ ГЛАВНЫЙ МИФ «Чтобы похудеть, нужно меньше есть и ходить в спортзал»😟 Знакомая мысль? Она первая, что приходит в голову. И именно она чаще всего ведёт в тупик😔 Вы идёте в зал. Тренируетесь. Потеете. А вес стоит. Или даже растёт😮 Почему? Давайте разбираться. ⏺Какие тренировки выбирают для похудения и почему они не работают 1⃣Силовые тренировки — это не про похудение Когда вы идёте на силовую с тренером, он составляет программу на выносливость и структурирование мышц. Это про укрепление, про тонус, про форму. Но не про сжигание жира☝️ Силовая тренировка сжигает 200-300 ккал за час. Это одна булка. Жир начинает гореть только после того, как вы истощили запасы гликогена — а это 30-40 минут интенсивной работы. А если вы работаете с весом, который вам по силам — жир почти не тратится🥲 👉 Силовые — для формы, а не для жиросжигания. Без дефицита калорий и нормализации гормонов они бесполезны для похудения. 2⃣Кардио — да, но не любое Бег, эллипс, велотренажёр, степпер — они сжигают калории. Но есть нюанс‼️ Кардио в жиросжигающей зоне пульса (110-130 ударов в минуту) — работает. Кардио на высоком пульсе (выше 150) — сжигает гликоген и мышцы, а не жир. Вы худеете за счёт мышц, становитесь меньше, но дряблее. Вес уходит, но тело теряет упругость😒 Кардио работает, если держать пульс в жиросжигающей зоне и не перегружать сердце☝️ На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 ❓Вопрос к вам: А вы ходите в спортзал для похудения? Или для здоровья? И замечали, что вес не уходит, даже если тренируетесь? 👇

Я забрала аэрогриль и в восторге 💚 Теперь не понимаю, как жила без него. Это чудо-находка для тех, кто: ✅любит вкусно поесть ✅много работает ✅и у кого совсем нет времени на заморочки с готовкой 👉Какие я сделала выводы: Быстро. Удобно. Вкусно. И главное — не требует стоять у плиты. Вечером приготовила рыбу. Я прибежала с работы, почистила рыбку (буду делать это заранее), добавила соль, специи, лимон — 20 минут при 180 градусах (кто любит позажаристее — можно 25 минут), и о Боги, всё готово, пока я наслаждалась временем с семьей!😍 Хочу отметить: Муж у меня очень придирчивый. Он не будет есть, если невкусно. Он оценил. Сказал: «Готовим только в нем»😁 Я вообще не фанат готовить. Времени нет. А поесть надо — вкусно, полезно, без масла. Аэрогриль теперь и для квартиры, и для дачи. Найду ему красивое место на кухне — пусть радует глаза, фигуру и здоровье❤ Какой взяла: изучила отзывы, почитала, выбрала QYRON AF601 на 6,5 литра. Круто, что тэны сверху и снизу — готовится с двух сторон🔥 У него 12 авторежимов от крыльев и стейков до выпечки и разморозки. Пока не все протестировала, но старт мощный. 👉Заказывала на Ozon по ссылке Рекомендую от души! Цена = качество 😍 А у вас есть аэрогриль? Пользуетесь? Или всё ещё на сковородке с маслом?

Пост ПОМОЩИ👇 Я готовлю для вас бесплатный вебинар. Но мне нужна ваша честность. ПОМОГИТЕ МНЕ ВАМ ПОМОЧЬ 🙏 Друзья, вы часто пишете мне в личные сообщения с одними и теми же вопросами: ⏺Вес стоит, хотя я всё делаю правильно. ⏺Отеки по утрам, лицо как подушка. ⏺Срываюсь на сладкое по вечерам. ⏺Волосы лезут, сил нет. Я знаю, что вы устали от общих фраз и пустых советов. Поэтому я хочу сделать бесплатный вебинар, где разберу именно ваши боли💚 Но мне нужна ваша помощь☝️ Напишите в комментариях: 📎Что вас беспокоит прямо сейчас? 📎С чем вы уже не знаете, что делать? 📎Какую тему вы бы хотели разобрать максимально подробно? Примеры: — Как начать худеть, если вес стоит годами? — Как убрать отеки без мочегонных? — Почему я всё делаю правильно, а результата нет? — Как перестать срываться вечером? — Как поднять ферритин, если железо не усваивается? — Как наладить сон и перестать просыпаться разбитой? Любые темы. Любые вопросы. Всё, что болит👇 Если увидели свой вопрос в комментариях — поставьте лайк. Я буду ориентироваться на ваши реакции 💚 Я читаю каждый комментарий. Пишите честно — я сделаю вебинар для вас ⤵️ С вами на связи Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 🫂

КОНСТРУКТОР СМУЗИ. СОБИРАЙ СВОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ НАПИТОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 🔥 Зелёные смузи — это просто. Не нужно запоминать рецепты. Достаточно понять принцип👇 Я собрала для вас конструктор. Берите по одному ингредиенту из каждой категории — и получайте свой уникальный смузи☝️ 1⃣ЗЕЛЕНЬ — 50 ГРАММ (ОСНОВА) Зелень — это база. Выбирайте ту, которая вам по вкусу и по задаче. 💚Руккола — горечь, стимулирует печень, запускает желчеотток. Помогает переваривать жиры. Для тех, у кого застой желчи. 💚Шпинат — нейтральный вкус, богат железом, магнием, витаминами группы В. Для энергии и мягкого очищения. 💚Сельдерей — мочегонный эффект, убирает отёки, даёт свежий вкус. Для тех, у кого задержка жидкости. 💚Листовой салат (латук, айсберг, романо) — мягкий вкус, успокаивает кишечник, даёт объём. Для тех, у кого чувствительный ЖКТ. 💚Петрушка — мощный источник витамина С, калия, мягкий диуретик. Освежает дыхание и убирает отёки. 💚Кинза (кориандр) — выводит тяжёлые металлы, помогает при вздутии, улучшает пищеварение. 2⃣ФРУКТЫ ИЛИ ЯГОДЫ — 150-200 ГРАММ (СЛАДОСТЬ И ВИТАМИНЫ) Фрукты дают сладость, витамины, антиоксиданты. Выбирайте по сезону и настроению🔥 🍏Яблоко (зелёное) — пектин, мягкая сладость, даёт густоту. Низкий гликемический индекс. 🍊Апельсин — витамин С, свежесть, цитрусовая нотка. Бодрит и убирает отёки. ▪️Смородина (чёрная или красная) — мощный антиоксидант, немного кислинки. Меньше сахара, чем у других ягод. 🍓Клубника — сладость, аромат, витамин С. Сезонная радость. ▪️Малина — клетчатка, антиоксиданты, нежная сладость. 🍐Груша — мягкая сладость, клетчатка, даёт густоту. 3⃣ОВОЩ — НЕОБЯЗАТЕЛЬНО, НО ДЛЯ ОБЪЁМА И ЖИДКОСТИ Овощ даёт свежесть, жидкость и объём без лишних калорий😍 🥒Огурец — вода, калий, освежающий вкус. Почти без калорий. Идеален для летних смузи. ▪️Кабачок (молодой) — нейтральный вкус, клетчатка, даёт густоту 4⃣ЖИДКОСТЬ — ДЛЯ КОНСИСТЕНЦИИ Жидкость нужна, чтобы смузи было приятно пить. Выбирайте по вкусу🙏 💧Вода (обычная или кокосовая) — базовый вариант, без калорий. 🧴Растительное молоко (миндальное, овсяное, кокосовое) — даёт кремовость и сытность. 🥛Кефир или йогурт (при хорошей переносимости) — белок и пробиотики. 👉ЧТО ЕЩЁ МОЖНО ДОБАВИТЬ (ПО ЖЕЛАНИЮ) Семена чиа или льна — клетчатка, омега-3, делают смузи гуще и сытнее. 1 ч.л. Имбирь (кусочек) — согревает, ускоряет метаболизм, убирает вздутие. Мята — свежесть, успокаивает желудок. Лимонный сок — витамин С, желчегонный эффект, кислинка. ❤️ПРИМЕР ЛЕТНЕГО РАЗГРУЗОЧНОГО НАПИТКА: ⏺Руккола + 2 апельсина + вода. 📎Всё в блендер, взбить до однородности. Такой напиток я даю для разгрузки летом — пьём по 200-300 мл вместо приёма пищи (например, на обед или полдник). Лёгкий, свежий, запускает желчеотток, убирает отёки и даёт энергию. На связи, Роксана Бондаренко, семейный диетолог, эндокринолог 💚 А вам нравится смузи, пробовали или нет? А какой смузи выбрали бы вы? Собирайте свой вариант в комментариях 👇

С Днём медицинского работника! 🩺💛 Полтора года назад я ушла из клиники. Прошла все стадии: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Было желание бросить всё и уйти помогать мужу. Честно🙈 Но меня ждали вы — мои пациенты. И я осталась🙏 Сняла кабинет, начала путь. Сначала одна, потом потихоньку стала расти команда. Сейчас — только вперёд. Хочу помогать девушкам быть здоровее и красивее. И очень хочу собрать команду врачей с похожими идейными взглядами и подходом к женскому здоровью. Знаю, что найду таких 🤍 Мои дорогие пациенты, спасибо вам. Именно благодаря вам я расту, становлюсь лучше, внимательнее и эффективнее. Вы — мой главный учитель и мотиватор. Каждая ваша история, каждый результат и тёплое слово — это то, ради чего всё затевалось. Без вас не было бы этого пути 💛 С праздником всех причастных! Вы — опора и сердце🙏 Вопрос к вам 👇 Кого точно нужно позвать в команду женского здоровья? Какие специалисты обязательно должны быть? Пишите — собираю команду мечты ✨

С Днём медицинского работника! 🩺💛 Полтора года назад я ушла из клиники. Прошла все стадии: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Было желание бросить всё и уйти помогать мужу. Честно🙈 Но меня ждали вы — мои пациенты. И я осталась🙏 Сняла кабинет, начала путь. Сначала одна, потом потихоньку стала расти команда. Сейчас — только вперёд. Хочу помогать девушкам быть здоровее и красивее. И очень хочу собрать команду врачей с похожими идейными взглядами и подходом к женскому здоровью. Знаю, что найду таких 🤍 Мои дорогие пациенты, спасибо вам. Именно благодаря вам я расту, становлюсь лучше, внимательнее и эффективнее. Вы — мой главный учитель и мотиватор. Каждая ваша история, каждый результат и тёплое слово — это то, ради чего всё затевалось. Без вас не было бы этого пути 💛 С праздником всех причастных! Вы — опора и сердце🙏 Вопрос к вам 👇 Кого точно нужно позвать в команду женского здоровья? Какие специалисты обязательно должны быть? Пишите — собираю команду мечты ✨