Роксана Бондаренко | Семейный диетолог💚
Ir al canal en Telegram
💚обо мне/консультации/стоимость — https://dr-roxana.ru/ Связаться со мной — @roxana_dietolog01 Помогаю👇 Нормализовать работу ЖКТ Нормализовать вес и гормоны Восстановить дефициты Регистрация в РКН: https://gosuslugi.ru/snet/6a33d6875f13dcbe4dad539a
Mostrar más📈 Análisis del canal de Telegram Роксана Бондаренко | Семейный диетолог💚
El canal Роксана Бондаренко | Семейный диетолог💚 (@roxana_dietolog) en el segmento lingüístico de Ruso es un actor destacado. Actualmente la comunidad reúne a 15 281 suscriptores, ocupando la posición 1 428 en la categoría Estilo de vida saludable y el puesto 43 324 en la región Rusia.
📊 Métricas de audiencia y dinámica
Desde su creación el невідомо, el proyecto ha mostrado un crecimiento acelerado, reuniendo a 15 281 suscriptores.
Según los últimos datos del 23 julio, 2026, el canal mantiene una actividad estable. En los últimos 30 días la variación de miembros fue de 733, y en las últimas 24 horas de -6, conservando un alto alcance.
- Estado de verificación: No verificado
- Tasa de interacción (ER): El promedio de interacción de la audiencia es 12.57%. Durante las primeras 24 horas tras publicar, el contenido suele obtener 5.81% de reacciones respecto al total de suscriptores.
- Alcance de las publicaciones: Cada publicación recibe en promedio 1 921 visualizaciones. En el primer día suele acumular 888 visualizaciones.
- Reacciones e interacción: La audiencia responde de forma activa: el promedio de reacciones por publicación es 17.
- Intereses temáticos: El contenido se centra en temas clave como диетолог, кишечник, эндокринолог, роксана, стройность.
📝 Descripción y política de contenido
El autor describe el recurso como un espacio para expresar opiniones subjetivas:
“💚обо мне/консультации/стоимость — https://dr-roxana.ru/
Связаться со мной — @roxana_dietolog01
Помогаю👇
Нормализовать работу ЖКТ
Нормализовать вес и гормоны
Восстановить дефициты
Регистрация в РКН: https://gosuslugi.ru/snet/6a33d6875f13dcbe4da...”
Gracias a la alta frecuencia de actualizaciones (últimos datos recibidos el 24 julio, 2026), el canal mantiene la vigencia y un amplio alcance. La analítica demuestra que la audiencia interactúa activamente con el contenido, lo que lo convierte en un punto de referencia dentro de la categoría Estilo de vida saludable.
15 281
Suscriptores
-624 horas
+5547 días
+73330 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
julio '26
julio '26
+936
en 0 canales
junio '26
+941
en 0 canales
Get PRO
mayo '26
+1 485
en 0 canales
Get PRO
abril '26
+1 928
en 1 canales
Get PRO
marzo '26
+1 700
en 0 canales
Get PRO
febrero '26
+911
en 2 canales
Get PRO
enero '26
+624
en 1 canales
Get PRO
diciembre '25
+306
en 0 canales
Get PRO
noviembre '25
+1 152
en 0 canales
Get PRO
octubre '25
+620
en 0 canales
Get PRO
septiembre '25
+429
en 0 canales
Get PRO
agosto '25
+1 026
en 0 canales
Get PRO
julio '25
+4 924
en 0 canales
Get PRO
junio '25
+95
en 0 canales
Get PRO
mayo '25
+85
en 0 canales
Get PRO
abril '25
+71
en 0 canales
Get PRO
marzo '25
+41
en 0 canales
Get PRO
febrero '25
+15
en 0 canales
Get PRO
enero '25
+8
en 0 canales
Get PRO
diciembre '24
+89
en 0 canales
Get PRO
noviembre '24
+26
en 0 canales
Get PRO
octubre '24
+61
en 0 canales
Get PRO
septiembre '24
+19
en 0 canales
Get PRO
agosto '24
+8
en 0 canales
Get PRO
julio '24
+82
en 0 canales
Get PRO
junio '24
+68
en 0 canales
Get PRO
mayo '24
+16
en 0 canales
Get PRO
abril '24
+35
en 0 canales
Get PRO
marzo '24
+5
en 0 canales
Get PRO
febrero '24
+30
en 0 canales
Get PRO
enero '24
+23
en 0 canales
Get PRO
diciembre '23
+707
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 24 julio | +1 | |||
| 23 julio | +8 | |||
| 22 julio | +25 | |||
| 21 julio | +70 | |||
| 20 julio | +153 | |||
| 19 julio | +153 | |||
| 18 julio | +30 | |||
| 17 julio | +139 | |||
| 16 julio | +38 | |||
| 15 julio | +17 | |||
| 14 julio | +87 | |||
| 13 julio | +23 | |||
| 12 julio | +8 | |||
| 11 julio | +7 | |||
| 10 julio | +14 | |||
| 09 julio | +17 | |||
| 08 julio | +11 | |||
| 07 julio | +16 | |||
| 06 julio | +27 | |||
| 05 julio | +21 | |||
| 04 julio | +19 | |||
| 03 julio | +21 | |||
| 02 julio | +17 | |||
| 01 julio | +14 |
Publicaciones del Canal
+2
Я не могла ходить. Боль в пояснице отдавала в ноги. Пока не попала к доктору МАРГО🙏
Очень хочу рассказать вам историю, о которой молчала с октября👇
Я долго и дисциплинированно занималась в зале. Больше четырёх месяцев плавной, грамотной работы с тренером. Никакой самодеятельности — всё под контролем, нагрузки повышали постепенно. Казалось бы, идеальный подход🫣
Но в октябре что-то пошло не так. Одно неудачное движение — и всё. Утром я просто не смогла встать с кровати🥲
Это была не просто боль в спине. У меня стреляло в ноги. Поясница горела так, что я не могла ни стоять, ни сидеть — только лежать пластом. На работу я приползла еле-еле, а у меня плотный поток пациентов, я нужна людям😔
⏺МРТ показало то, чего я боялась: грыжа поясничного отдела.
Коллеги посоветовали клинику здорового тела «Пространство здорового тела» и мануального терапевта Маргариту Сергеевну. Я отправила снимки и поехала на приём, согнувшись от боли😞
Что я узнала на первом же сеансе:
⏺Оказалось, у меня проблема не только в пояснице. Маргарита осмотрела меня и сразу сказала: «У вас весь верхний плечевой пояс зажат, как панцирь. Вы поворачиваетесь с трудом, шея каменная». И правда — я даже не замечала этого постоянно, но поворачивать корпус в стороны мне было тяжело, будто мышцы стянуты жгутом.
⏺Она сделала буквально несколько мягких, ювелирных движений — и я почувствовала, как отпускает и поясницу, и плечи.
⏺Через 10 минут после первого сеанса я забыла, с какой болью пришла. После повторного сеанса через неделю, боль полностью ушла.
Это не волшебство, а высочайшая экспертность. Маргарита работает мягко и бережно. Никто не «ломает» вам спину, не давит до синяков. Она помогает позвонкам встать на место через расслабление глубинного спазма, через работу с нервными окончаниями. Это совершенно другой уровень, чем просто массаж🙏
Я продолжаю ходить и на обычный расслабляющий массаж, но скажу честно: такого ощущения свободы и лёгкости в теле, как после работы Маргариты, он не даёт🫣
💡Что сейчас?
— О пояснице и грыже я больше не вспоминаю, она не беспокоит, слава Богу.
— Зажимы в шейном отделе периодически появляются, помогает профилактический поход к Марго.
— К спорту я вернулась — теперь занимаюсь мягкими техниками.
— А главное: раз в полгода я обязательно хожу на профилактику в «Пространство здорового тела». Это держит моё тело в здоровье🙏
Маргарита — это не про насилие над телом, а про бережное отношение и эффективный подход. Я просто не могу не делиться этим контактом.
И кстати у них есть и общий массаж.
Если у вас болит спина, отдаёт в ноги, зажаты плечи и шея — не глушите таблетками. Сходите в «Пространство здорового тела»
Это рекомендация от души 🤎
| 2 |  ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ — ЭТО НЕ ВСЕГДА ЖИР ИЛИ ВЗДУТИЕ. ЧАСТО ЭТО ОСАНКА 👇
То, что нам всем не нравится — выпирающий живот. И не всегда он от жира или вздутия‼️
Я часто встречаю, когда проблема именно в осанке. Мы сутулимся, наклоняемся, никто не держит спину ровно. У многих искривление позвоночника🫣
И когда мы работаем с осанкой — живот уходит🙏
Как осанка влияет на живот?👇
Когда вы сутулитесь, таз наклоняется вперёд, поясница прогибается, мышцы живота расслабляются, а внутренние органы «выпадают» вперёд. Живот выпирает, даже если у вас нет лишнего веса😓
Что делать?
Не качать пресс до упора. А работать с осанкой — мышцами спины, ягодиц, кора🙏
Я занимаюсь на платформе FitStars. И мои пациенты тоже. Они уже в восторге, пищат от результата. Тренировки выручают🔥
Моя подборка для осанки и плоского живота, всего 20 минут в день:
⏺«Красивая осанка» с Ольгой Деревянко
⏺«Сила и осанка» с Елизаветой Прокудиной
⏺«Осанка» с Лесей Белусяк
Они:👇
✅Выравнивают осанку
✅Убирают наклон таза
✅Укрепляют спину и пресс
✅Делают живот плоским
✅Формируют красивый силуэт
Попробуйте и вы!
По моему промокоду
РОКСАНА
скидка 70% на любой тариф на FitStars.
Переходите, выбирайте, выравнивайте осанку — и живот уйдёт сам💚
А вы замечали, что живот торчит, когда сутулитесь? Делитесь 👇 | 1 085 |
| 3 |  ТЯГА К СЛАДКОМУ. НЕОЧЕВИДНАЯ ПРИЧИНА №5 — ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ГОЛОД 👇
❤️❤️❤️❤️❤️ 5⃣
Мы разобрали дефициты, печень, белок, железо, стресс. Но есть ещё одна причина. Самая неочевидная. И самая человеческая☝️
Эмоциональный голод.
Знакомая ситуация: день был тяжёлый, устали, нервы на пределе — и вечером тянет на сладкое. Хочется «наградить» себя шоколадкой, печеньем, булочкой🙈
И вы думаете: «Ну, это слабость, это нервный жор». А это не нервный жор. Это эмоциональный голод‼️
👉Что такое эмоциональный голод?
Это когда мы едим не потому, что голодны, а потому что привыкли награждать себя едой😵💫
Возможно, это идёт с детства: «Молодец — получи конфетку», «Хорошо поработал — возьми пряник с полки». И мы вырастаем, а привычка остаётся. Еда = награда. Еда = утешение. Еда = способ справиться с эмоциями😒
⏺И когда мы устали, расстроены, раздражены, тревожны — рука тянется к сладкому. Потому что это привычный способ получить удовольствие.
📎Почему возникает эмоциональный голод?
1⃣Привычка из детства
Мы привыкли, что еда — это награда. И во взрослой жизни мы продолжаем награждать себя за стресс, усталость, переработки.
2⃣Дефицит магния
Магний участвует в работе нервной системы. Когда его не хватает, растёт тревога и раздражительность. И вы тянетесь к сладкому — это быстрый способ успокоиться. Но он временный. Магний нужен всем, кто испытывает стресс и тягу к сладкому. Пейте магний цитрат или бисглицинат вечером — он снижает кортизол, улучшает сон и уменьшает желание заедать эмоции.
3⃣Вы просто не ели целый день
Если вы пропускаете завтрак, перекусы, обед — к вечеру организм требует восполнить дефицит калорий и энергии. И он просит быстрые углеводы — сладкое. Это не эмоциональный голод, это физический. Но он маскируется под «хочу шоколадку».
⏺Как отличить эмоциональный голод от физического?
👉Физический голод нарастает постепенно. Эмоциональный — внезапно.
👉Физический — вы готовы съесть суп, курицу, овощи. Эмоциональный — хочется конкретно сладкое, мучное, жирное.
👉Физический проходит, когда вы поели. Эмоциональный — требует всё больше и больше.
👉Физический — в желудке. Эмоциональный — в голове.
⏺Что делать, чтобы убрать эмоциональный голод?
1️⃣Начать есть в течение дня
Если вы целый день не едите — к вечеру вы сорвётесь. Завтрак, обед, перекус, ужин (до 19:00). Регулярное питание убирает 50% вечерних срывов.
2️⃣Пить магний вечером
Магний снижает тревогу, помогает нервной системе. Если его не хватает, вы будете искать успокоение в еде. Пейте магний цитрат или бисглицинат вечером. Подборка магния — по ссылке.
3️⃣Осознать привычку
Когда тянет к холодильнику — спросите себя: «Я правда голодна? Или я просто устала/расстроена/тревожна?»
Если эмоции — не идите к холодильнику. Выпейте тёплой воды с лимоном, травяной чай, сделайте 5 глубоких вдохов.
4️⃣5-НТР вечером
Если вы перепробовали всё, а вечером всё равно срываетесь — попробуйте 5-НТР. Он снижает вечернюю тягу к сладкому, улучшает настроение и сон. Это не волшебная таблетка, но хороший помощник на этапе восстановления. Подборка 5-НТР — по ссылке.
5️⃣Награждайте себя не едой
Найдите другие способы получить удовольствие: ванна с солью, массаж, прогулка, книга, встреча с подругой. Еда — не единственный источник радости.
6️⃣Псиллиум вечером
Если вечером накрывает голод, выпейте псиллиум (1 ст.л. на 300 мл воды). Он наполняет желудок, даёт сытость и помогает дожить до утра без срывов. Ищите псиллиум в подборке по ссылке.
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
А вы замечали, что тянет на сладкое, когда устали или расстроены? Привычка или повышенный кортизол? Или вы целый день не ели? Делитесь 👇 | 1 361 |
| 4 |  ТЯГА К СЛАДКОМУ. ПРИЧИНА №4 — ДЕФИЦИТ ЖЕЛЕЗА. САМАЯ ОЧЕВИДНАЯ, НО ЧАСТО НЕЗАМЕЧЕННАЯ 👇
❤️❤️❤️❤️❤️ 4⃣
Это самая очевидная причина тяги к сладкому. Но почему-то о ней редко задумываются.
Это норма хотеть шоколадку, конфетку, печеньку, выпечку - при низком железе🙈
Нет железа — низкий уровень энергии, где ее взять — в быстрых углеводах — ЭТО ЭВОЛЮЦИЯ😒
Железо — это кислород для каждой клетки. Без него клетки задыхаются🥲
Если ферритин низкий, вы будете тянуться к сладкому всегда. Даже если вы только что поели. Даже если вы пьёте витамины. Даже если вы знаете, что это вредно‼️
Как проявляется дефицит железа?👇
⏺Тянет на сладкое, особенно шоколад и конфеты
⏺Усталость, слабость, сонливость даже после 8 часов сна
⏺Бледная кожа, сухость, шелушение
⏺Выпадение волос, ломкие ногти
⏺Седые волосы
⏺Одышка, сердцебиение при нагрузке
⏺Холодные руки и ноги
⏺Головокружения, шум в ушах
⏺Снижение концентрации, туман в голове
⏺Раздражительность, апатия, депрессия
Если у вас есть хотя бы 3-4 симптома из этого списка — проверьте ферритин🙏
Почему возникает дефицит железа и тяга к сладкому?
1⃣Вы теряете железо. Обильные месячные, эндометриоз, миомы, полипы — кровопотеря вымывает железо.
2⃣Вы не усваиваете железо из еды. Низкая кислотность желудка, приём Омеза, гастрит, целиакия, болезнь Крона — всё это блокирует всасывание.
3⃣Паразиты едят ваше железо. Гельминты и простейшие питаются железом. Вы пьёте добавки, а они их съедают.
4⃣Дефицит кофакторов. Без витамина С, В9, В12, меди железо не усваивается.
5⃣Хроническое воспаление. Ферритин может быть низким, потому что организм прячет железо в депо, чтобы не кормить инфекцию.
6⃣Вы пьёте железо неправильно. С кофе, чаем, молочкой, кальцием, омега-3 — оно не усваивается.
Что делать, чтобы убрать тягу к сладкому, если низкий ферритин?👇
1️⃣Сдать анализы. Ферритин, гемоглобин, сывороточное железо, ОЖСС. Оптимальный ферритин для женщины — 50-100.
2️⃣Найти причину дефицита. Проверить ЖКТ, паразитов, гинекологию, воспаление.
3️⃣Назначить правильное железо.
✅Хелатное железо (бисглицинат) или гемовое — усваиваются на 90-95%
✅Дозировка — 50-100 мг элементарного железа
✅Пить в обед, отдельно от кофе, чая, молока, кальция, омега-3
4️⃣Добавить кофакторы. Витамин С, В9 (метилфолат), В12 (метилкобаламин).
5️⃣Нормальная микрофлора , чтобы усвоилось
⏺Подборка лучшего железа — https://t.me/roxana_dietolog/2093
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
Как у вас обстоят дела с железом? Низкое или высокое? Чем поднимали?👇 | 1 754 |
| 5 |  ТЯГА К СЛАДКОМУ И МУЧНОМУ. ПРИЧИНА №3 — ДЕФИЦИТ БЕЛКА 👇
❤️❤️❤️❤️❤️ 3⃣
Вы сдали анализы. Ферритин в норме. Витамин Д в норме. В9, В12 — все хорошо. Но сладкое всё равно хочется.
В чем дело?
А дело — в белке. Общий белок в крови.
Если у вас белок ниже 75 г/л, а особенно ниже 70 — организм голодает на клеточном уровне☝️
Знакомая картина: съели обед, а через час уже хотите печеньку, булочку, конфетку. Вы думаете: «Ну, это слабость». А это голод. Не желудочный. Клеточный. Организм не получил строительный материал — белок. И требует быстрой энергии — углеводов☝️
⏺Почему дефицит белка вызывает тягу к сладкому и мучному?
Белок даёт сытость. Белок переваривается медленно. Если вы съели мало белка на завтрак или обед, через час-два уровень сахара падает, вы чувствуете голод и тянетесь к сладкому или мучному.
📎Белок стабилизирует сахар. Белок замедляет всасывание углеводов. Если углеводы без белка — сахар резко подскакивает и так же резко падает. Вы снова хотите есть, и снова сладкое.
Белок — строительный материал для нейромедиаторов. Из белка синтезируются серотонин и дофамин — гормоны настроения. Если белка мало, вы чувствуете усталость, апатию, раздражительность и тянетесь к сладкому, чтобы быстро поднять настроение😓
Белок нужен для работы ферментов. Без белка ферменты не работают. Вы едите, а организм не усваивает. Он требует ещё, и снова сладкое‼️
⏺Как понять, что вам не хватает белка?
❌Постоянно хочется сладкого и мучного
❌Через 1-2 часа после еды снова голодны
❌Тяжело сохранять концентрацию, туман в голове
❌Усталость, слабость, апатия
❌Волосы выпадают, ногти слоятся
❌Тело дряблое, мышцы потеряли тонус
❌Общий белок в крови ниже 75, а особенно ниже 70
⏺Сколько белка нужно в день?
Минимальная норма — 1,2-1,5 г белка на 1 кг веса. Если есть проблемы (воспаление, повышенные нагрузки, беременность, болезни) — до 2 г на кг🙏
⏺Что делать, чтобы закрыть дефицит белка?
1⃣Проверьте общий белок в крови. Норма — 75-80 г/л. Если ниже — ищем причину.
2⃣Если вы едите белок, но он не усваивается, проверьте:
✅Кислотность желудка — низкая кислотность не расщепляет белок
✅Поджелудочную — ферменты нужны для расщепления белка
✅Паразитов — они крадут белок
✅Печень — она синтезирует белки из аминокислот
3⃣Попейте ферменты хотя бы месяц. Посмотрите уровень белка. Если ферменты не помогают — ищем глубже.
4⃣Добавьте протеиновый коктейль — чтобы добирать дневную норму белка.
5⃣по утрам до еды белок —
L-глютамин и ВСАА. Они усваиваются намного лучше, чем протеиновые коктейли. Проверено на пациентах.
6⃣Если и это не помогает — проверьте цинк. Цинк приводит к усвоению белка.
7⃣Проверьте хеликобактер. Даже если у вас нет симптомов — тяжести, изжоги, гастрита, язвы — хеликобактер может нарушать усвоение белка. Подробнее про хеликобактер смотрите по ссылке (посты выше).
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
А вы сдавали общий белок в крови? Какая у вас цифра? Делитесь 👇 | 1 658 |
| 6 | ТЯГА К СЛАДКОМУ И МУЧНОМУ. ПРИЧИНА №3 — ДЕФИЦИТ БЕЛКА 👇
❤️❤️❤️❤️❤️3⃣
Вы сдали анализы. Ферритин в норме. Витамин Д в норме. В9, В12 — все хорошо. Но сладкое всё равно хочется.
В чем дело?
А дело — в белке. Общий белок в крови.
Если у вас белок ниже 75 г/л, а особенно ниже 70 — организм голодает на клеточном уровне.
Знакомая картина: съели обед, а через час уже хотите печеньку, булочку, конфетку. Вы думаете: «Ну, это слабость». А это голод. Не желудочный. Клеточный. Организм не получил строительный материал — белок. И требует быстрой энергии — углеводов.
🟡 Почему дефицит белка вызывает тягу к сладкому и мучному?
Белок даёт сытость. Белок переваривается медленно. Если вы съели мало белка на завтрак или обед, через час-два уровень сахара падает, вы чувствуете голод и тянетесь к сладкому или мучному.
Белок стабилизирует сахар. Белок замедляет всасывание углеводов. Если углеводы без белка — сахар резко подскакивает и так же резко падает. Вы снова хотите есть, и снова сладкое.
Белок — строительный материал для нейромедиаторов. Из белка синтезируются серотонин и дофамин — гормоны настроения. Если белка мало, вы чувствуете усталость, апатию, раздражительность и тянетесь к сладкому, чтобы быстро поднять настроение.
Белок нужен для работы ферментов. Без белка ферменты не работают. Вы едите, а организм не усваивает. Он требует ещё, и снова сладкое.
🟡 Как понять, что вам не хватает белка?
🔸 Постоянно хочется сладкого и мучного
🔸 Через 1-2 часа после еды снова голодны
🔸 Тяжело сохранять концентрацию, туман в голове
🔸 Усталость, слабость, апатия
🔸 Волосы выпадают, ногти слоятся
🔸 Тело дряблое, мышцы потеряли тонус
🔸 Общий белок в крови ниже 75, а особенно ниже 70
🟢 Сколько белка нужно в день?
Минимальная норма — 1,2-1,5 г белка на 1 кг веса. Если есть проблемы (воспаление, повышенные нагрузки, беременность, болезни) — до 2 г на кг.
🔵 Что делать, чтобы закрыть дефицит белка?
1️⃣ Проверьте общий белок в крови. Норма — 75-80 г/л. Если ниже — ищем причину.
2️⃣ Если вы едите белок, но он не усваивается, проверьте:
✅ Кислотность желудка — низкая кислотность не расщепляет белок
✅ Поджелудочную — ферменты нужны для расщепления белка
✅ Паразитов — они крадут белок
✅ Печень — она синтезирует белки из аминокислот
3️⃣ Попейте ферменты хотя бы месяц. Посмотрите уровень белка. Если ферменты не помогают — ищем глубже.
4️⃣ Добавьте протеиновый коктейль — чтобы добирать дневную норму белка.
5️⃣ по утрам до еды белок —
L-глютамин и ВСАА. Они усваиваются намного лучше, чем протеиновые коктейли. Проверено на пациентах.
6️⃣ Если и это не помогает — проверьте цинк. Цинк приводит к усвоению белка.
7️⃣ Проверьте хеликобактер. Даже если у вас нет симптомов — тяжести, изжоги, гастрита, язвы — хеликобактер может нарушать усвоение белка. Подробнее про хеликобактер смотрите по ссылке (посты выше).
А вы сдавали общий белок в крови? Какая у вас цифра? Делитесь 👇 | 1 |
| 7 |  Ты срываешься на сладкое по вечерам? Не можешь остановиться? Думаешь, это слабая воля? А я проверяю печень 👇
❤️❤️❤️❤️❤️2⃣
Ты весь день держишься. Завтрак — правильный. Обед — белок и овощи. Полдник — яблоко. А вечером… Открываешь шкаф — и всё. Рука сама тянется к печенью. К шоколаду. К конфетам😒
Ты сидишь на кухне в 11 вечера, жуёшь и ненавидишь себя😓
«Что со мной не так? Почему я не могу остановиться? Я же взрослая женщина!»🤔
А причина — в печени.
Вот что происходит👇
Печень — это главный фильтр. Она перерабатывает жиры, выводит токсины, регулирует сахар. Когда печень работает плохо (застой желчи, жировой гепатоз, плохая ферментация), она не может нормально перерабатывать жиры и регулировать уровень сахара🫣
Организм не получает энергию из еды. И начинает требовать быстрых углеводов. Срочно. Любой ценой☝️
Что происходит в этом случае:
Вы едите — через час хочется снова. Вы ужинаете — через два часа тянет на сладкое. Вы ограничиваете себя — но организм сильнее. Он кричит: «ДАЙ ЭНЕРГИЮ!»🫣
Вы срываетесь. А утром вините себя.
⏺Это не про волю. Это про печень.
Удивительный факт:
Печень — единственный орган, который может регенерировать. Но если она забита, если желчь густая, если ферментация нарушена — она не справляется. Она не даёт вам энергии. Она заставляет вас искать быстрые углеводы‼️
А теперь самое страшное:
Вы думаете: «Я просто люблю сладкое». А на самом деле ваша печень работает на 50% своих возможностей. И требует топливо. Быстрое топливо. Сахар😒
Вы срываетесь не потому что слабая. А потому что ваша печень истощена.
Что делать?
1⃣Восстановить желчеотток
Желчь — это то, что выводит токсины и жиры. Если она густая — она не выходит. Назначаем лецитин, таурин, урсосан, желчегонные травы. Желчь становится жидкой — печень начинает дышать.
2⃣Поддержать ферментацию
Ферменты — это то, что расщепляет пищу. Без них белок не усваивается, жиры не перерабатываются. Добавляем ферменты с каждым приёмом пищи.
3⃣Убрать то, что забивает печень
Молочка, сахар, алкоголь, мучное — на время чистим. Даём печени отдохнуть.
4⃣Сон до 23:00
Печень восстанавливается именно ночью, с 23:00 до 3:00. Если не спите — она не чистится. И требует сахар снова.
Результат:
Через 2–3 недели вы замечаете: тяга к сладкому уменьшается. Вы перестаёте срываться по вечерам. Уходит усталость. Вес начинает уходить🙏
Вы не слабая. Ваша печень просто устала. Помогите ей — и она поможет вам☝️
С вами на связи Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
А вы замечали связь между печенью и тягой к булочкам и сладкому?👇 | 1 858 |
| 8 |  УБИРАЕМ Целлюлит И Апельсиновую корку‼️
Я НЕ УСПОКОЮСЬ, ПОКА ВСЕ НЕ УЗНАЮТ: ЦЕЛЛЮЛИТ — ЭТО НЕ ЖИР. ЭТО ВОСПАЛЕНИЕ 👇
Целлюлит — это не отложения жира, которые можно «растворить» кремом или обертыванием. Это застой лимфы, ослабление соединительной ткани и воспаление в подкожно-жировой клетчатке☝️
Что реально работает?
1⃣Массажи
Они помогают разбить застой жидкости, улучшить лимфоток, размягчить подкожно-жировую клетчатку. Но их нужно делать постоянно. Не курсами, а регулярно. это больно. Это дорого. И с синяками😒
2⃣Короткие тренировки.
Регулярные, короткие тренировки для ног и ягодиц. Они👇
✅Улучшают микроциркуляцию — уходит застой
✅Укрепляют мышцы — кожа становится плотнее
✅Убирают воспаление — целлюлит сглаживается
Кожа становится ровной, красивой, гладкой, подтянутой, упругой. Не верите? Попробуйте.
Мой опыт и мои пациенты👇
Мои пациенты в восторге.
Я сама выбираю площадку FitStars. Там есть короткие антицеллюлитные тренировки для ног и ягодиц. Без прыжков, без перегрузок, но эффективно. Удобно — можно заниматься дома, в отпуске, на даче🔥
Попробуйте две классных тренировки:
⏺Антицеллюлит с Александрой Шеклеиной
⏺Целлюлит уходи с Иванной Идуш
По моему промокоду
РОКСАНА
скидка 70% на любой тариф. Заходите, выбирайте антицеллюлитные программы и пробуйте!
А вы пробовали бороться с целлюлитом тренировками? Или только кремами? Делитесь 👇 | 1 826 |
| 9 |  ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ — НЕ ЕШЬ НА НОЧЬ. МЫ ВСЁ ЗНАЕМ. НО ЭТО НЕ РАБОТАЕТ 👇
❤️❤️❤️❤️❤️1⃣
«Не есть после шести». «Ужин до 19:00». «Не налегай на сладкое вечером»🤔
Мы все это знаем. И пытаемся. Но в 22:00 рука всё равно тянется к печеньке, конфетке, кусочку торта, шоколадке, колбаске, булочкам…
И вы думаете: «Ну вот, опять. Я слабохарактерная. Я не умею себя контролировать»😓
А я говорю: это не слабость. Это дефициты‼️
Ваш организм сигналит: «МНЕ ЧТО-ТО НУЖНО! ДАЙ ЭНЕРГИИ!» И он просит сладкое, потому что это самый быстрый способ получить энергию🫣
Но причина, почему он просит, — глубже. Вы не голодны на уровне желудка. Вы голодаете на клеточном уровне.
⏺ПРИЧИНА №1. ДЕФИЦИТ ХРОМА — ГЛАВНЫЙ ВИНОВНИК НОЧНЫХ СРЫВОВ
Хром — это микроэлемент, который регулирует уровень сахара в крови. Без него инсулин работает хуже, сахар скачет, и вы хотите сладкого😮
Когда хрома не хватает:
❌Уровень сахара падает — вы чувствуете голод, слабость
❌Организм требует быстрых углеводов — сладкого, мучного
❌Особенно вечером и ночью, когда сахар падает естественно
Если у вас дефицит хрома, вы можете съесть полноценный ужин, а через час всё равно захотеть сладкого. И срываться🥲
Почему это особенно проявляется вечером?
К вечеру запасы гликогена истощаются, уровень сахара падает. Если у вас есть дефицит хрома, скачок сахара происходит резче. И вы срываетесь на сладкое, даже если не хотите есть😒
Вы можете пить витамины, но они не усваиваются, если у вас застой жёлчи, нарушена микрофлора или есть паразиты.
Поэтому сначала ищем причину, а потом закрываем дефициты🙏
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
А у вас бывают срывы на сладкое в 22:00? Что чаще всего съедаете? Делитесь 👇
Разобрать еще неочевидные причины тяги к сладкому и срывов?💚 | 1 917 |
| 10 |  КАНДИДА И ЛИШНИЙ ВЕС.
😚😘😗🥰😊☺️
Вы стараетесь, едите по калориям, но срывы не дают покоя. А живот — как на пятом месяце. Утром — красавчик, к вечеру — уже беременный🥲
И вы не понимаете, в чём причина. Думаете: «Ну, я же стараюсь. Почему вес не уходит?»👋
Кандида может быть этой причиной.
🥰Почему кандида мешает худеть?
😍Кандида требует сахара
Грибок питается сахаром и крахмалом. И он «диктует» вам есть сладкое, мучное, выпечку. Это не ваша слабость — это грибок просит еду. Вы думаете, что хотите печеньку, а на самом деле — кандида. И пока она живёт в кишечнике, тяга к сладкому не уйдёт😓
😘Кандида вызывает хроническое воспаление
Воспаление в кишечнике замедляет метаболизм. Жир не сжигается, потому что организм борется с грибком, а не тратит энергию на похудение🫣
😉Кандида нарушает усвоение питательных веществ
Она мешает всасыванию витаминов и минералов — особенно В9, В12, магния, цинка. Организм недополучает питание, чувствует голод — и вы переедаете. А переедание = лишние калории = лишний вес😮
☺️Кандида нарушает гормональный фон
Кандида влияет на уровень кортизола (гормона стресса) и инсулина. А высокий кортизол и инсулин блокируют жиросжигание. Жир откладывается на животе, вес стоит💔
😌Кандида снижает иммунитет
Когда организм борется с грибком, ресурсов на нормальный обмен веществ не остаётся. Вы чувствуете усталость, нет сил на движение, метаболизм замедляется😒
Как кандида проявляется у женщин:
😍Частые циститы и молочница — которые не лечатся антибиотиками
🥰Тяга к сладкому и мучному — особенно вечером
😍Живот как воздушный шар — вздутие, газообразование, бурление
🥰Срывы на сладкое — даже когда не голодны
😍Вес стоит — даже на дефиците калорий
🥰Усталость, слабость, туман в голове
😍Кожные высыпания, акне, которые не проходят
Пока кандида живёт в кишечнике — вы не похудеете.
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
А вы замечали, что живот растёт к вечеру, а утром уходит? Или срывы на сладкое, даже когда не голодны? Пишите в комментариях 👇 | 1 900 |
| 11 |  КАК ЛЕЧИТЬ КАНДИДУ? НЕ ЖДИТЕ, ПОКА ОНА ОБОСТРИТСЯ 👇
😚😘😗🥰😊😉
Кандида — это грибковый рост. Это СИГР (синдром избыточного грибкового роста). И она не возникает просто так‼️
Она появляется, когда ослаблен иммунитет. Когда есть дефициты, стресс, плохой сон, неправильное питание, приём антибиотиков🥲
И если у вас бывает вздутие, газообразование, тяга к сладкому, живот как воздушный шар — не ждите, пока кандида обострится🙏
Начинайте помогать себе сейчас☝️
😊Что помогает против грибкового роста?
Я не назначаю тяжёлые противогрибковые препараты при первом обращении. Я использую мягкие, но эффективные натуральные средства👇
😍Каприловая кислота
Это природный компонент кокосового масла. Она разрушает оболочку грибов Candida, подавляет их рост, не убивая полезную флору🙏
😘Монолаурин
Это вещество из кокосового масла, которое обладает антибактериальными, антивирусными и противогрибковыми свойствами. Он помогает бороться с кандидой, особенно при хронических формах💚
😉Чёрный орех
Натуральное противогрибковое и антибактериальное средство. Содержит юглон, который подавляет рост грибов и патогенной микрофлоры💪
😌🙃😘😗 — минимум 1 месяц
⚠️Важное предупреждение:
Если у вас бывает вздутие, газообразование, тяга к сладкому, частые молочницы, циститы — не ждите, пока кандида обострится😌
Начинайте помогать себе сейчас. Лучше профилактировать, чем лечить запущенную форму🙏
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
А у вас бывает вздутие, тяга к сладкому или частые молочницы? Как справляетесь? Делитесь 👇 | 1 893 |
| 12 |  ЛЕТО, ОТЁКИ, ЛИШНИЙ ВЕС! УБРАТЬ ОТЁКИ ЛУЧШЕ, ЧЕМ МОЧЕГОННЫМИ, ПОМОГУТ… 👇
Лето. Жара. Хочется быть красивой, лёгкой, стройной. А отеки всё портят🥲
Утром лицо одутловатое, пальцы как сосиски, к вечеру ноги тяжелеют, обувь жмёт. Знакомо?🫣
И вы тянетесь за мочегонными. Или перестаёте пить воду. Или садитесь на жёсткую диету😓
А я предлагаю другой путь — без таблеток, без вреда для почек🔥
Как убрать отёки без таблеток за 15 минут?
😍Глубокое диафрагмальное дыхание — дышите животом 3-5 минут, диафрагма «выжимает» лимфу
🥰Мягкое движение — плавные наклоны, вращения, потягивания
😍Лимфодренажная гимнастика для лица — и одутловатость уходит за 5 минут
🥰Вода с калием — слабощелочная минералка, лимон
😊Почему я рекомендую лимфодренажные тренировки и делаю их сама
15 минут лимфодренажной зарядки работают лучше мочегонного. И без побочек😍
Я делаю их сама в летний период — даже в отпуск. Когда ем много фруктов, ягод, арбузов. Или вдруг алкоголь. Жара и сладкое провоцируют задержку жидкости, и лимфодренаж спасает💪
Эффект вижу сразу: лицо свежее, объёмы уходят, тело лёгкое.
Всё, что нужно — 15 минут в день😁
У меня есть проверенный инструмент — короткие лимфодренажные комплексы на FitStars. Без прыжков, подходят даже новичкам👇
ЕСЛИ ОТЕКИ ВЕЧЕРОМ:
😘вечерние ритуалы красоты с Ольгой Дерендеевой
😍растяжка перед сном с Иванной Идуш
ЕСЛИ ОТЕКИ УТРОМ:
😘минус отеки с Иванной Идуш
😍лимфодренажные зарядки с Иванной Идуш
😘лимфодренажные зарядки 2 с Иванной Идуш
👉По промокоду «РОКСАНА» скидка 70% на любой тариф.
И кстати, если вы покупаете тариф «Безлимит» сегодня, то вы можете успеть получить коврик в подарок🎁
А вы пробовали лимфодренажную гимнастику? Или всё ещё на мочегонных? Делитесь 👇
Акция действует с 01.07.2026 по 31.07.2026. Организатор акции, правила её проведения, количество подарков, сроки, место и порядок их получения — на сайте FitStars (раздел «Акции»). | 1 915 |
| 13 |  ЛЕТО=МОЛОЧНИЦА. ПУТИ ЕЁ РАЗМНОЖЕНИЯ И КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ.
😚😘😗🥰😊😘
Самое опасное — кандида не сидит в кишечнике. Она может переходить в мочевыводящую систему.
Пути:
😍Восходящий путь — из кишечника в уретру, затем в мочевой пузырь. Это происходит при нарушении гигиены, снижении иммунитета, при дисбактериозе. Кандида поднимается по мочевыводящим путям и может вызывать уретрит, цистит, а при длительном течении — пиелонефрит.
🥰Гематогенный путь — через кровь. Если кандида повреждает стенку кишечника, она попадает в кровоток и может поражать почки, мочевой пузырь, другие органы.
😗Как это проявляется:
☺️Частые циститы и уретриты, которые не лечатся антибиотиками
😊Зуд и жжение при мочеиспускании
☺️Мутная моча с хлопьями
😊Творожистые выделения, зуд, раздражение
☺️Запах дрожжей
Вы можете даже не подозревать, а кандида уже в уретре…
Особенно актуально летом, на море‼️
Влажные купальные плавки, жара, песок, хлорка в бассейне — идеальные условия для роста кандиды.
Молочница после отпуска — частая история. И многие не понимают, почему🥲
Что делать для профилактики на море:
✅Каждое утро — сорбенты. Энтеросгель 1 ст.л. (или хлорофилл, псиллиум) натощак. Они связывают токсины в кишечнике, не дают кандиде разрастаться и переходить в мочевыводящую систему. Пьём весь отпуск — профилактика отравлений и грибка.
✅После купания — сразу сухое бельё. Не ходите в мокром купальнике. Влага + тепло = кандида.
✅Пить чистую воду — не менее 2 литров в день, чтобы вымывать бактерии из мочевыводящих путей.
✅При первых сигналах цистита — сразу Канефрон (2 таблетки 3 раза в день). Он работает как мягкий мочегонный, противовоспалительный, спазмолитический. Не даёт инфекции подниматься в почки.
✅При молочнице — не занимайтесь самолечением. Идите сдавать анализы и к гинекологу. Свечи и мази без устранения причины помогают временно. Нужно лечить кишечник, а не только местные проявления.
Вы можете даже не подозревать, а кандида уже в уретре…😮
Как избавиться от кандиды и что делать — расскажу в следующей части💚
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 🫂
Ставьте «+», если хотите узнать, как убрать кандиду из кишечника и мочевыводящей системы навсегда 👇 | 1 843 |
| 14 |  +2КАНДИДА — НЕ ПРОСТО «МОЛОЧНИЦА». ЭТО ГРИБОК, КОТОРЫЙ ЖИВЁТ В КИШЕЧНИКЕ И ДИКТУЕТ СВОИ ПРАВИЛА
😚😘😗🥰😊😍
Слышали про кандиду? Многие думают, что это только про молочницу. Или про зуд и выделения🤔
Но кандида — это дрожжеподобный грибок, который в норме живёт в кишечнике, на слизистых, на коже у большинства людей. И в здоровом организме он себя не проявляет🥹
Но когда есть предрасполагающие факторы, кандида начинает активно размножаться. И тогда она становится не просто соседом, а захватчиком🥲
Что провоцирует рост кандиды:
✅Приём антибиотиков — они убивают полезную микрофлору, которая сдерживала рост грибов
✅Сахар, сладкое, мучное, выпечка, алкоголь — кандида питается сахаром
✅Снижение иммунитета
✅Стресс, недосып
✅Гормональные изменения (беременность, КОК, перименопауза)
Кандида провоцирует:
😓Молочницу — зуд, выделения, дискомфорт
😓Вздутие и газообразование — живот как барабан
😓Большой живот даже у худеньких — когда кажется, что «вес в норме, а живот выпирает»
😓Тягу к сладкому — грибок диктует своё меню
😓Дисбактериоз — грибковый рост подавляет полезную микрофлору
❓А вы знали, что:
😍Антибиотики не всегда помогают при кандиде? Они убивают бактерии, но не трогают грибы. Поэтому после антибиотиков кандида часто начинает расти ещё активнее.
🥰Есть несколько видов кандиды? Самые распространённые — Candida albicans, Candida glabrata, Candida krusei, Candida tropicalis. Некоторые из них устойчивы к стандартному лечению.
‼️Поэтому важно не просто «попить противогрибковые», а точно определить вид и подобрать правильный протокол.
Интересно, отчего растёт кандида и как её убрать? В следующих частях расскажу подробно.
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
Ставьте «+», если хотите узнать, как убрать кандиду и перестать кормить грибок 👇 | 2 143 |
| 15 |  +1МОЙ ПОДХОД: БЫСТРО, КАЧЕСТВЕННО И НАВСЕГДА💚
1⃣Быстро.
На приеме собираю подробный анамнез, даю анализы, учитываю все индивидуальные особенности. Я не считаю ваши калории — мне это не важно. Я восстанавливаю дефициты. Я подбираю протокол так, чтобы питаться было легко и снижение веса происходило даже без подсчёта калорий🔥
Почему это происходит быстро и даже без пептидов? Потому что👇
✅Мы закрываем дефициты — организм получает то, чего ему не хватало
✅Увеличиваем обменные процессы — метаболизм разгоняется
✅Восстанавливаем организм — он начинает работать как молодой
Организм перестаёт «бороться» с вами. Он начинает работать с вами. И вес уходит естественно — без голодовок, без изнурительных тренировок, без уколов😍
2⃣Качественно и навсегда.
Мои пациенты умеют удерживать вес и не набирать его обратно🫢
Я никогда не назначаю пептиды как поддержку. Мы снижаем вес, удерживаем его. И даже если вечером съесть кусочек торта, вес не возвращается😋
Я за это люблю своих пациентов — они осознанно подходят к своему здоровью. И даже если я использую пептиды в протоколе, то в крайнем случае. В редких случаях, когда уже нужно «дошлифовать» пациента☝️
Но это — крайний инструмент. Не первый. Не основной. И я всегда объясняю риски влияния на организм☝️
Пептиды — не волшебная таблетка. Это временный инструмент, который работает только в комплексе с питанием, дефицитами и изменением образа жизни🙏
В чём отличие моего подхода?🤔
Я не обещаю, что вы похудеете за неделю. Я обещаю, что вы похудеете без уколов и зависимости от них. Навсегда. Без возврата веса. С удержанием результата. С качеством жизни😍
Я работаю с разными людьми. Мои пациенты те, кто понимает влияние лишней массы тела на своё здоровье и готов менять образ жизни🙏
Ко мне приходят осознанные пациенты. Те, кто:
✅Понимают, что пептиды — не выход, а временная маскировка
✅Готовы работать над собой
✅Хотят изменить качество жизни, а не просто «укол@ться и не о чем не думать»
И мои пациенты справляются со снижением веса без единого укола. Минус 20, 30, 40 кг. Даже -70 кг без пептидов🔥
Да, это дольше. Да, требует дисциплины. Но результат остаётся с вами навсегда. И вы не зависите от уколов и таблеток до конца жизни💚
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 🤩
Более подробно о моем подходе и результатах — https://dr-roxana.ru/
Хочу в ближайшее время сделать вебинар на тему «Жиросжигание», вам будет интересно? Если да, ставьте ➕👇 | 2 263 |
| 16 |  ❤❤❤❤❤ ❤
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ПЕПТИДОВ. О ЧЁМ МОЛЧИТ РЕКЛАМА
В прошлой части мы разобрали, как работают пептиды и что их назначают пожизненно. А теперь — о побочных эффектах. О которых реклама умалчивает👇
❤Желудочно-кишечный тракт
Пептиды замедляют опорожнение желудка. На коротком сроке это даёт сытость. На длительном (год-полтора-два) — приводит к проблемам:
✅Гастриты — обострение хронических
✅Хеликобактер — встречала не раз у пациентов на пептидах
✅Тошнота, рвота, диарея, запоры
✅Панкреатит — воспаление поджелудочной железы
Желудок перестаёт нормально работать, потому что его «отключили» искусственно.
❤Поджелудочная железа и факторы риска
Повышенный риск панкреатита — это серьёзное осложнение, которое может привести к госпитализации.
Особенно осторожно нужно быть, если у вас есть:
✅Застой жёлчи
✅Желчекаменная болезнь
✅Синдром Жильбера (повышенный билирубин)
✅Склонность к запорам
В этих случаях пептиды могут спровоцировать обострение. Печень и поджелудочная работают с перегрузкой, а препарат даёт дополнительную нагрузку на ЖКТ. Поэтому перед назначением обязательно проверить печень, жёлчный пузырь и поджелудочную‼️
❤Витамин В6 — критическое повышение
В моей практике была пациентка, у которой на пептидах критически повысился витамин В6. А он отвечает за работу нервной системы. Его избыток токсичен — вызывает нейропатию, онемение конечностей, нарушение координации🥲
❤Диарея и обезвоживание
У некоторых пациентов пептиды вызывают сильную диарею. Организм теряет воду, электролиты. Это не только дискомфорт, но и риск для сердца и почек. Встречается реже, но бывает😓
❤Потеря мышечной массы
Это происходит, если вы на пептидах снижаете вес неправильно. То есть продолжаете есть неполезные продукты и отказываетесь от белка. Пептиды снижают аппетит, но вместе с жиром уходят и мышцы — если вы не едите достаточно белка и не даёте организму строительный материал🫢
‼️‼️‼️
на пептидах обязательно соблюдать белковую норму (1,5 г на кг веса) и питаться сбалансированно, иначе вы похудеете за счёт мышц, станете меньше, но дряблее.
Эти побочные эффекты встречаются не у всех, но риск есть. И никто не знает, как ваш организм отреагирует на длительный приём🥲
А вы знали про эти риски? Есть ли у вас застой желчи или синдром Жильбера? Делитесь 👇 | 2 130 |
| 17 | Задумывались об уколах для похудения?💉 | 1 893 |
| 18 |  ❤❤❤❤❤ ❤
ПЕПТИДЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — ЭФФЕКТ ВОЛШЕБНОЙ ПАЛОЧКИ ИЛИ ОЧЕРЕДНАЯ ЛОВУШКА?
Уколол — и похудел. Мечта? Для многих — да.🙈
Сегодня разбираем, что такое пептиды для похудения, как они работают, кому нужны, а кому — нет👇
➡️ Что такое пептиды и для чего они изначально создавались?
💉 Пептиды для похудения (Семавик, Оземпик, Квинсента, Мунжаро) изначально разрабатывались для лечения сахарного диабета 2 типа. Их задача — снижать уровень сахара в крови и улучшать чувствительность к инсулину.
А побочный эффект — снижение аппетита и потеря веса — стал «бонусом», который быстро подхватили для похудения🥲
❓Как они работают?
Пептиды замедляют опорожнение желудка. Пища переваривается медленнее, желудок дольше остаётся полным, мозг получает сигнал насыщения. Есть не хочется🤔
Звучит как идеальный инструмент для снижения веса. По аналогии с редуксином, голдлайн.
❓ Что говорят профессора и научная база?
Пептиды — это белки, у них есть научная база, исследования. И в Красноярске, и по России профессора говорят: пациентам с ожирением пептиды назначаются на постоянной основе☝️
Потому что лишний вес — это не просто эстетическая проблема. Это:
👉Риск сердечно-сосудистых заболеваний
👉Сахарный диабет 2 типа
👉Больные суставы
👉Нарушение дыхания во сне (апноэ)
👉Снижение качества жизни
Организм с лишним весом нужно спасать. И пептиды — это один из инструментов, который помогает человеку снизить массу тела🙏
‼️Но есть важное «но»
⚠️Пептиды назначаются на ПОЖИЗНЕННОЕ применение.
Это как препараты от давления, от сахара, от холестерина. Назначил — и ты сидишь на них постоянно🫢
Профессора говорят: если у пациента есть лишняя масса тела, мы должны понимать, что пептиды назначаются на постоянной основе. Отмена = возврат веса с плюсом😥
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 | 2 055 |
| 19 |  ❤️❤️❤️❤️❤️4⃣
СПОРТ ИЛИ СОН? ВЕЧЕРОМ Я ВЫБЕРУ СОН. ВОТ ПОЧЕМУ 👇
«Я хожу в зал вечером, тренируюсь, выматываюсь, а вес не уходит. И ещё спать не могу потом».😓
Знакомая ситуация?
👉Разбираем, что происходит с организмом, когда вы тренируетесь вечером
📎Вечерняя тренировка — как она работает против вас
‼️Утром тренировка бодрит, запускает метаболизм, даёт энергию на день. Вечером всё иначе.
Вечерняя физическая нагрузка повышает уровень адреналина и кортизола в крови. Адреналин — бодрит, не даёт уснуть. Кортизол — гормон стресса, который:
✅Блокирует сжигание жира
✅Повышает аппетит и тягу к сладкому
✅Заставляет жир откладываться на животе (висцеральный жир)
И главное — высокий кортизол вечером нарушает выработку соматотропного гормона (гормона роста). А он вырабатывается только ночью, во время глубокого сна. Если вы не спите — гормон роста не вырабатывается. Жир не горит🥲
⏺Что происходит дальше:
❌Вы не спите (или спите плохо) — потому что кортизол и адреналин зашкаливают.
❌Нарушается выработка мелатонина и гормона роста.
❌Высокий кортизол блокирует сжигание жира — даже если вы правильно питаетесь.
❌Повышается грелин (гормон голода) — вам всё время хочется есть, особенно углеводное и сладкое.
‼️Итог: вы тренируетесь, но не худеете.
❤️❤️❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Если вы выбираете между вечерней тренировкой и сном — выбирайте сон.
🤍Золотое правило: последняя тренировка не позднее 18:00-19:00.
После этого времени — только лёгкая растяжка, йога, дыхательные практики. Они снижают кортизол, расслабляют нервную систему, помогают уснуть🙏
И обязательно: если вы тренировались вечером — не заедайте углеводное окно. Ужин лёгкий: белок + овощи. Без углеводов, без сладкого⚠️
Сон важнее спорта. Потому что именно во сне:
✅Вырабатывается гормон роста — он сжигает жир
✅Снижается кортизол — уходит живот
✅Восстанавливаются мышцы и нервная система
Не жертвуйте сном ради тренировок. Иначе тренировки не будут работать.
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
А во сколько вы тренируетесь? Если вечером — спите после нормально? 👇 | 1 747 |
| 20 |  +35 НЕОЧЕВИДНЫХ ВЕЩЕЙ, которые ты обязан взять на ПИКНИК‼️
В конце дала секретную формулу, как не переедать на пикнике👇
Лето. Все едут к речкам, морям, озёрам и бассейнам. Отдыхаем, купаемся, едим на природе. Но водоёмы — это всегда риск. И речь не только про безопасность на воде, хотя она, конечно, на первом месте🙏
Но есть и другие опасности: отравления, аллергии, укусы насекомых, продукты, испортившиеся на жаре😓
И если фрукты-овощи-воду-белок вы и так возьмёте, то я расскажу про неочевидных помощников, которые спасут вас от отравления и дискомфорта👇
1⃣МНОГО ВОДЫ, НО НЕ ЛЮБОЙ
Сладкие напитки, соки, компоты, смузи, лимонады — они не утоляют жажду. Они заставляют организм выводить лишнюю жидкость. Вы пьёте, а пить хочется ещё больше🥲
Лучше всего утоляет жажду минеральная газированная вода🔥
⏺Псыж, Карачинская, Хан-Куль, Славяновская — в них есть электролиты, углекислый газ, они напитывают организм, дают чувство сытости, не перегружают поджелудочную. Берите с собой литров 5-6 на семью. Газы — выпускаем, если есть вздутие, или пьём с газом — кому как☝️
2⃣СОДА — НЕОЧЕВИДНЫЙ ПОМОЩНИК
На пикнике фрукты и овощи мы едим с кожурой. А на них — пестициды, грязь, яйца паразитов. Просто помыть водой недостаточно‼️
⏺Возьмите с собой соду. Замачивайте фрукты и овощи в содовом растворе (1 столовая ложка соды на 1 литр воды) на 10-15 минут. Это убивает бактерии, смывает пестициды, нейтрализует яйца гельминтов🦠
Потом ополаскиваете чистой водой — и можно есть безопасно🙏
3⃣АНТИГИСТАМИННЫЕ — ОБЯЗАТЕЛЬНО
Укусы насекомых, пыльца, цветы, ягоды, незнакомые фрукты — всё может вызвать аллергию🥲
⏺Возьмите с собой супрастин (или любой другой антигистаминный препарат, который подходит вам и детям). Это мой выбор — быстро помогает при отёке, зуде, покраснении. Если укусил комар или оса, съели что-то новое — всегда под рукой☝️
4⃣СОРБЕНТЫ — ПРОФИЛАКТИКА ОТРАВЛЕНИЙ
Это главный лайфхак!
⏺За час-два до водоёма (или утром натощак с первым стаканом воды) примите сорбент — энтеросгель, хлорофилл, псиллиум, активированный уголь.
Особенно важно для детей. Грязные руки, хлебнули воды в озере, поели что-то с песком — сорбент свяжет токсины, не даст им всосаться в кровь. Профилактика отравлений, диареи, пищевых инфекций💚
Пьём сорбенты — и никогда не будет плохо.
5⃣Если вы на снижении веса и боитесь съесть лишнего (СУПЕР-ЛАЙФХАК)
📎За 20-30 минут до пикника выпейте псиллиум или пиколинат хрома. Это снизит аппетит, увеличит метаболизм, даст сытость. И поможет не переедать🙏
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
А что вы всегда берёте с нас собой на пикник? Делитесь лайфхаками 👇 | 1 991 |
