Роксана Бондаренко | Семейный диетолог💚

🍀ЗЕЛЕНЬ И ВЗДУТИЕ — НЕ НОРМА. Что делать, если после зелени (или любой клетчатки) вас раздувает как воздушный шарик?👇 Многие терпят, пьют эспумизан, переходят на белковую диету без овощей. И теряют витамины, минералы, клетчатку. А зелень — это же кладезь пользы! Витамины группы В, калий, магний, хлорофилл, антиоксиданты🥲 Но если у вас вздутие, значит, кишечник не готов к клетчатке. И дело не в зелени. Дело в том, что внутри живёт патогенная микрофлора, которая на клетчатку реагирует бурно: газы, вздутие, боль🙈 Что делать, если вздутие на клетчатку👇 1️⃣Начинаем с малого. Не пучок зелени в день, а 3-5 листочков. Увеличиваем постепенно, по самочувствию. 2️⃣Обязательно термическая обработка. Зелень бланшировать, тушить, добавлять в омлеты, супы, запеканки. Сырая клетчатка грубее для воспалённого кишечника. 3️⃣Добавляем масло. Салат с оливковым маслом усваивается лучше, чем сухая зелень. Масло стимулирует желчеотток, помогает перевариванию. 4️⃣Не едим зелень отдельно. Добавляем к белку (яйца, рыба, курица, творог) или сложным углеводам (каша). Так клетчатка не раздражает кишечник. 5️⃣Выбираем мягкую зелень. Шпинат, салат, пекинская капуста — мягче, чем руккола или кинза. Меньше газообразования. ‼️Исключаем сырой лук, чеснок, редис, редьку. Они провоцируют газообразование даже у здоровых. Но если даже с этими правилами у вас вздутие не проходит? 😮 Тогда проблема глубже👇 Когда на клетчатку (любую — зелень, капусту, бобовые) сильно пучит — это маркер СИБР😟 ❔Синдром избыточного бактериального роста — это когда бактерии из толстого кишечника переходят в тонкий и начинают там активно размножаться. И вместе с ними — кандида. Которая в дальнейшем даёт молочницу, циститы, воспаление уретры, хронические воспаления. ➖Что происходит при СИБР: клетчатка, которая должна перевариваться в толстом кишечнике, попадает в тонкий, где бактерии её ферментируют. Образуются газы — вздутие, боль, урчание. Чем больше клетчатки, тем сильнее реакция. И здесь есть два пути. 1️⃣Убрать клетчатку совсем. Тогда бактерии «успокаиваются», вздутие уходит. Но вместе с этим вы теряете питательную среду для полезной микрофлоры, витамины, минералы, ухудшается моторика кишечника😕 2️⃣(правильный) — убрать патогенную флору и заселить правильную. Тогда клетчатка будет перевариваться нормально, и вздутие уйдёт. Я не бегу сразу к антибиотикам. Я действую поэтапно👇 🎵Первый этап — мягкая антибактериальная чистка. Назначаю травяные противомикробные комплексы. Они мягко подавляют патогенную флору, не убивая полезную ➕ сорбенты — выводят токсины и продукты распада бактерий ➕желчегонные — без оттока жёлчи чистка не работает, токсины застаиваются. #️⃣Второй этап — протокол питания. На 3-4 недели исключаем продукты, которые кормят патогенную флору: сахар, молочку, глютен, сырые овощи, бобовые, фрукты (кроме ягод). Оставляем термически обработанные овощи, белковую пищу, сложные углеводы в малых количествах. Это даёт кишечнику отдых, снижает брожение, убирает вздутие. 🎵Третий этап — восстановление дефицитов. Когда мы не едим зелень и плохо её переносим, у нас возникает дефицит витаминов группы В (особенно В9, В12, В6) и минералов (магния, калия, цинка). Назначаю метилфолат (активная форма В9), метилкобаламин (В12), магний бисглицинат, цинк. Без них кишечник не восстановится☝️ #️⃣Четвёртый этап — заселение правильной флоры. После подавления патогенов и чистки — пробиотики. С несколькими штаммами, 8-10 млрд КОЕ, курсом 1-2 месяца. Заселяем правильную флору, чтобы она вытеснила патогенную🙏 ✔️Если это не помогает — сдаём дыхательный тест с нагрузкой (лактоза, фруктоза, глюкоза). По результатам уже применяем антибиотики На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 У вас бывает вздутие от клетчатки? Как справляетесь? Делитесь 👇

🎋ЗЕЛЕНЬ — МУЛЬТИВИТАМИННАЯ БОМБА. КАК ОНА ПОМОГАЕТ ПЕЧЕНИ, УБИРАЕТ ОТЁКИ И ДАРИТ ЭНЕРГИЮ Вы едите зелень как украшение? Веточка петрушки на тарелке, листик салата для красоты?🙈 Зря. Очень зря. Зелень — это не декор. Это мультивитаминный комплекс, созданный природой. И летом у нас есть уникальная возможность есть её в свежем виде, в любых количествах🙏 Разбираем, за что я люблю зелень и почему назначаю её всем пациентам👇 👉 ЗЕЛЕНЬ — МУЛЬТИВИТАМИННЫЙ КОМПЛЕКС Одна горсть зелени содержит: 🙂‍↕️Витамин К — укрепляет сосуды, участвует в свёртывании крови, помогает кальцию усваиваться 🙂‍↕️Витамин С — антиоксидант, усиливает иммунитет, помогает усвоению железа 🙂‍↕️Витамины группы В (особенно В9 — фолиевая кислота) — поддерживают нервы, кровь, энергию 🙂‍↕️Витамин А (бета-каротин) — для зрения, кожи, слизистых 🙂‍↕️Калий, магний, кальций, железо — электролиты и минералы И всё это — с минимумом калорий и максимумом клетчатки🔥 👉ПОЛЬЗА ДЛЯ ПЕЧЕНИ — НАТУРАЛЬНЫЙ ДЕТОКС Зелень — лучший друг печени. Как она работает☝️ ✅Стимулирует желчеотток — горечи в зелени (руккола, одуванчик, цикорий, кресс-салат) заставляют печень активнее вырабатывать жёлчь, а жёлчь выводит токсины, холестерин, лишний билирубин. ✅Содержит хлорофилл — природный сорбент. Он связывает токсины в кишечнике, не даёт им всасываться и нагружать печень. ✅Снижает нагрузку на печень — за счёт клетчатки, которая выводит лишние гормоны и продукты распада. ✅Уменьшает жировой гепатоз — зелень богата антиоксидантами, которые защищают клетки печени от повреждения. Поэтому при любых проблемах с печенью (жировой гепатоз, застой жёлчи, повышенные АЛТ/АСТ) я первым делом назначаю — есть зелень. Много. Каждый день😍 😱ЗЕЛЕНЬ УБИРАЕТ ОТЁКИ Отёки — задержка жидкости. Зелень помогает с этим бороться сразу с нескольких сторон: ✅Калий — вытесняет натрий (соль), который задерживает воду. Чем больше калия, тем меньше отёков. Петрушка, укроп, кинза, шпинат — рекордсмены по калию. ✅Хлорофилл — улучшает лимфоток, помогает выводить жидкость из межклеточного пространства. ✅Мочегонный эффект — петрушка и сельдерей обладают мягким мочегонным действием, без вреда для почек (в отличие от синтетических диуретиков). ✅Убирает воспаление — хронеческое воспаление провоцирует задержку жидкости. Зелень богата антиоксидантами, которые гасят воспаление. Регулярное употребление зелени (пучок в день) через 2-3 недели заметно уменьшает отёки. Проверено на пациентах🙏 Сколько есть? Минимум большой пучок в день (100-150 грамм). Можно в салатах, в смузи, как добавка к горячему, просто как снек🔥 Какую зелень выбрать? Любую! Петрушка, укроп, кинза, базилик, руккола, шпинат, салат, сельдерей, зелёный лук, мята, кресс-салат, листья одуванчика — всё идёт в ход☝️ Во второй части расскажу, как есть зелень, если у вас вздутие, камни в жёлчном или проблемы с кишечником. А также дам рецепты зелёных смузи и салатов. А вы едите зелень каждый день или только как украшение? Делитесь 👇

🍓КАК ПРАВИЛЬНО МЫТЬ КЛУБНИКУ. ПРИЗНАВАЙТЕСЬ, КТО ЛЕНИТСЯ? В первой части мы разобрали, чем полезна клубника и сколько её можно съесть☝️ А теперь — честный разговор. Как мы её моем?👇 ⏺«Ну, я под струю воды — и готово». ⏺«А я вообще с грядки не мою — она же своя». ⏺«Ну, если от песка отмыла — уже чисто». ПОЧЕМУ НУЖНО МЫТЬ КЛУБНИКУ? ТРИ ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ 1⃣Пестициды и химия. Если клубника магазинная (даже на рынке), она почти всегда обработана. Пестициды не смываются простой водой — их нужно нейтрализовать. 2⃣Яйца гельминтов и бактерии. На ягоду садятся мухи, птицы, её поливают некипячёной водой. На ней могут быть яйца аскарид, остриц, кишечная палочка. Это вам точно не надо. 3⃣Грязь и пыль. Даже со своей грядки ягода собирает пыль, землю, песок, микроорганизмы. Неприятно, но правда. КАК ПРАВИЛЬНО МЫТЬ КЛУБНИКУ — ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ👇 ❤️❤️❤️1⃣ Не отрываем хвостики! ‼️‼️‼️ Если оторвать зелёную часть до мытья, внутрь ягоды попадёт вода и грязь. Клубника станет водянистой и потеряет вкус. Оставляем хвостики, пока не помоем. ❤️❤️❤️2⃣ Промываем под проточной водой Кладём ягоды в дуршлаг и промываем под прохладной проточной водой (не горячей!). Вода должна течь, а не стоять в миске. Полощем 2-3 минуты, чтобы ушла основная грязь. ❤️❤️❤️3⃣ Замачиваем в содовом растворе Главный секрет! Замачиваем клубнику на 10-15 минут в воде с содой: 1 столовая ложка соды на 1 литр воды. Сода — натуральный нейтрализатор пестицидов. Она безопасна для ягоды, но убивает бактерии, смывает химию и нейтрализует яйца паразитов. ❤️❤️❤️4⃣ Промываем чистой водой Достаём из содового раствора, ещё раз промываем под проточной водой. ❤️❤️❤️5⃣ Только после этого — сушим и отрываем хвостики! Разложите ягоды на бумажном полотенце, дайте обсохнуть. Теперь можно отрывать хвостики и есть. ЧЕГО ДЕЛАТЬ НЕЛЬЗЯ: ❌Мыть клубнику горячей водой — она разварится, витамины разрушатся. ❌Мыть с мылом — оно впитывается в пористую ягоду, вы будете есть его вместе с клубникой. ❌Замачивать дольше 15 минут — станет водянистой и безвкусной. ❌Оставлять мокрую клубнику в холодильнике — быстро испортится, заплесневеет. А ТЕПЕРЬ ЧЕСТНО: Признавайтесь, кто: ⏺Плохо моет клубнику или вовсе её не моет? ⏺С грядки вообще «сорвал и съел»? ⏺Просто под струю воды и в рот? А вы моете клубнику по правилам или как получится? Кто вообще не моет — признавайтесь 😅👇 На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 Нужен рецепт как вкусно и быстро приготовить клубнику?👇

СЕЙЧАС СЕЗОН КЛУБНИКИ. ХОЧЕШЬ ЕСТЬ ЕЁ МНОГО? ЧИТАЙ ДО КОНЦА 👇 Лето. Июнь. Клубника пошла. Я обожаю клубнику. И назначаю её своим пациентам. Но с умом🙏 Почему? Сейчас расскажу. 🍓ЧЕМ ПОЛЕЗНА КЛУБНИКА Клубника — это не просто вкусно. Это природный мультивитаминный комплекс. ⏺Витамин С — в 100 граммах клубники содержится суточная норма. Больше, чем в лимоне! ⏺Фолиевая кислота (В9) — важна для крови, нервной системы, настроения. ⏺Калий и магний — отёки уходят, давление нормализуется. ⏺Антиоксиданты — защищают клетки от старения, снижают воспаление. ⏺Клетчатка — мягко очищает кишечник, даёт чувство сытости. 👉ЗА ЧТО Я ЛЮБЛЮ КЛУБНИКУ 📎За природную сладость — помогает отказаться от сахара 📎За низкую калорийность — 32 ккал на 100 грамм 📎За антиоксиданты — замедляет старение 📎За мягкий дренаж — убирает отёки 📎За сезонность — летом она самая полезная, без химии ‼️СКОЛЬКО ЕСТЬ БЕЗ ВРЕДА При диабете, инсулинорезистентности и лишнем весе: 150-300 грамм в день, иначе могут быть вздутия. И лучше с горстью орехов или ложкой сметаны — жиры снижают гликемический индекс☝️ 🍓СЕКРЕТНОЕ ПРАВИЛО: ЕСЛИ НЕ МОЖЕШЬ ОТОРВАТЬСЯ ОТ ЯГОДЫ Бывает так: купила ведро клубники, села и не можешь остановиться. И отказывать себе в сезонном удовольствии не хочется😁 Выход есть! Полностью заменяем клубнику на обед. Но после ягоды обязательно добавляем белок (яйца, творог, курицу, рыбу, протеиновый коктейль), чтобы хватило насыщения и не было резкого скачка сахара❗️ Завтрак и ужин — по обычному правилу (белок + овощи + сложные углеводы). Такой приём можно делать 1-2 раза в неделю в пик сезона. И кайф поймать, и фигуре не навредить🤩 ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ НАРУШАТЬ: ✅Едим клубнику только до 18:00. После этого времени ягоды идут в брожение, кормят грибы и кандиду, вызывают вздутие. ✅Лучше всего есть клубнику отдельным приёмом пищи (полдник, лёгкий завтрак). Не смешиваем с белковой и жирной едой (кроме орехов/сметаны). ✅Если едите как десерт после обеда — подождите 1,5-2 часа. ⏺Кто может плохо помыть и всё равно съесть? ⏺А кто с грядки вообще её не моет? «Ну она же своя, чистая» 😅 Рассказать как правильно мыть? На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог💚 А вы уже начали есть клубнику? Сколько можете съесть за раз? Моете или как попало? 👇

❤️❤️❤️❤️❤️ 3⃣ ДАЧНИКИ: КАК УКРЕПИТЬ СПИНУ, НЕ БРОСАЯ ГРЯДКИ Работа на даче — это спорт. Вы полете, косите, носите вёдра, сажаете, пропалываете. Но есть проблема: нагрузка часто однобокая. Согнутая спина, напряжённые плечи, голова опущена вниз часами🥲 Без дополнительной разминки вы рискуете получить боль в пояснице, шее и плечах😟 Поэтому, дорогие дачники, добавляем 5 минут в день на простые упражнения. Спина скажет спасибо🙏 👉Разминка для дачников — каждое утро и вечер Делаем медленно, без рывков, с удовольствием. 1⃣Наклоны в стороны Встали прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняемся влево — чувствуем натяжение вдоль бока. Возвращаемся. Наклоняемся вправо. По 10 раз в каждую сторону☝️ Что даёт: разгружает поясницу, убирает зажимы в боковых мышцах. 2⃣Наклоны вперёд Ноги на ширине плеч, наклоняем корпус вниз, тянемся руками к полу. Ноги в коленях не сгибаем. Если не достаёте — не страшно. Просто тянитесь. 10-15 раз🔥 Что даёт: растяжение задней поверхности бедра и поясницы. Именно они затекают от долгого сидения на корточках и наклонов над грядками😇 3⃣Вращения плечами Стоим прямо, крутим плечами назад — 10 раз. Потом вперёд — 10 раз. Что даёт: снимает зажимы в шее и плечах после прополки, когда вы часами держите руки на весу😍 4⃣Вращения головой Плавно, без запрокидывания назад. Наклоняем голову к левому плечу, потом к правому. Делаем полукруг от плеча до плеча. По 5-7 раз в каждую сторону💪 Что даёт: убирает затекшую шею после долгого «смотрения вниз» на грядки. 5⃣Круговые движения руками Руки в стороны, вращаем вперёд — 10 раз. Потом назад — 10 раз🤩 Что даёт: открывает грудной отдел, который всё время согнут. Улучшает осанку, убирает сутулость. 🎯Лучшие тренировки для спины и разминку я нашла на FitStars ⏺Суставная гимнастика с Кристиной Вершининой ⏺Фундамент здоровья с Анастасией Башкировой ⏺Здоровая спина с Ольгой Дерендеевой Это просто спасение летом. На даче, на пляже, у моря, в любом месте — открываешь платформу и тренируешься. Никакого оборудования не нужно. Короткие программы по 10-15 минут. Очень удобно, реально кайф 🔥 И главное — по моему промокоду

РОКСАНА

действует скидка 70%, чтобы присоединиться. А вы разминаетесь перед работой на даче? Или сразу в бой? Делитесь 👇

❤️❤️❤️❤️❤️2⃣ ПРОГУЛКИ, ВЕЛОСИПЕД, РОЛИКИ — ЛУЧШЕЕ ЛЕТНЕЕ КАРДИО ДЛЯ ЖИРОСЖИГАНИЯ В первой части мы говорили, что летом не обязательно убиваться в зале. Теперь разбираем конкретные виды активности👇 ⏺Пешие прогулки — как ходить, чтобы жир горел Ходьба — самый недооценённый вид жиросжигания. Она не поднимает кортизол (в отличие от бега), не нагружает суставы, её можно делать каждый день🔥 Но чтобы горел жир, нужно соблюдать условия👇 Жиросжигающая зона пульса 📎У каждого она своя. Рассчитывается по формуле

(220 минус ваш возраст) умножить на 0,7

⏺Пример: вам 45 лет. 220-45=175. 175×0,7=122 удара в минуту. Ваш жиросжигающий пульс — примерно 120. Что это значит на практике: вы должны идти так, чтобы пульс был 110-130. Это разговорный темп — вы можете говорить, но петь уже тяжело. Если идёте еле-еле — пульс низкий, жир не горит. Если бежите — пульс высокий, горит гликоген, а не жир🙈 📎Мой лайфхак: сначала я бегу (5-7 минут) — пульс поднимается. А потом перехожу на быстрый шаг — пульс стабилизируется в жиросжигающей зоне. Так и удовольствие, и эффект. Правила ходьбы для жиросжигания👇 ✅Длительность — 40-60 минут. Первые 20-30 минут организм тратит сахар, жир начинает гореть только после. ✅Ходим на мягком грунте — лес, парк, поле. Асфальт и плитка дают ударную нагрузку на колени и спину. ✅Время — утром натощак (если нет слабости) или вечером после 18:00 (снижаем кортизол). 👉Велосипед и ролики — почему это лучшее летнее кардио Велосипед и ролики — идеальные виды активности для лета. ⏺Почему они круче бега? ✅Щадят колени — нет ударной волны. Даже с лишним весом и больными суставами можно кататься. ✅Работают большие группы мышц — ноги, ягодицы, пресс (удерживаем равновесие), спина. А чем больше мышц работает, тем больше энергии тратится. ✅Сжигают жир эффективнее ходьбы — за час спокойной езды на велосипеде уходит 400-500 ккал. На роликах — 500-600 ккал. При этом вы не задыхаетесь. ✅Тренируют вестибулярный аппарат — особенно важно после 40. Правила безопасности: ⏺Шлем, наколенники, налокотники — не стесняемся. Лучше выглядеть глупо, чем лежать с переломом. ⏺Не катаемся в самый солнцепёк (12:00-16:00). Утром до 11 или вечером после 17. ⏺Пьём воду каждые 20-30 минут. ⏺Начинаем с 20-30 минут, постепенно увеличивая до 1-1,5 часов. Как кататься, чтобы жир горел: Поддерживаем пульс в жиросжигающей зоне (формулу выше уже знаете). Если едете слишком медленно — пульс низкий, эффекта нет. Если гоните как на соревнованиях — пульс высокий, жир не горит🔥 Золотая середина: спокойная езда с периодическими ускорениями (например, 3 минуты спокойно, 1 минута быстрее). Или просто держите пульс в 110-130 ударов, контролируя по часам или самочувствию🙏 На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 А вы катаетесь на велосипеде или роликах? Или больше по прогулкам? Рассчитали свой пульс? Делитесь в комментариях 👇

❤️❤️❤️❤️❤️1⃣ НУЖЕН ЛИ СПОРТ ЛЕТОМ? СПОЙЛЕР — ДА, НО НЕ ТАКОЙ, КАК ЗИМОЙ Лето. Жара. Дача. Шашлыки. Отпуск. Спортзал стоит пустой, беговая дорожка пылится, абонемент пропадает🙈 Знакомая картина? Многие думают: «Раз я много двигаюсь летом — значит, спорт не нужен. И так похудею» А потом приходит осень — и оказывается, что вес не только не ушёл, но и прибавился😬 Летом спорт нужен. Но другой. Не тот, который выжимает силы, а тот, который даёт энергию, не перегружает сердце и вписывается в летний ритм🙏 Почему летом можно (и нужно) меньше тренироваться в зале👇 Зимой мы сидим в офисе, в машине, дома. Движения мало. Световой день короткий, настроение низкое, витамина Д нет. Поэтому нужен зал, тренажёры, интенсивные тренировки, чтобы разогнать метаболизм☝️ Летом картина меняется: ✅Мы больше двигаемся естественно — ходьба, велосипед, плавание, активные игры с детьми, работа на даче ✅Световой день длинный — утром легче вставать, вечером хочется гулять ✅Жара — организм тратит энергию на охлаждение, аппетит снижается естественным образом Поэтому летом не обязательно убиваться в тренажёрном зале 5 раз в неделю. Более того, интенсивные тренировки в жару могут навредить: перегрузка сердечно-сосудистой системы, обезвоживание, перегрев, потеря электролитов☹️ Чем вы занимаетесь летом? Делитесь в комментариях 👇 А во второй части я расскажу: ✅Про лимфодренажные зарядки — чтобы убирать отёки после долгой ходьбы и жары ✅Про пешие прогулки — как ходить, чтобы жир горел, а суставы не болели ✅Про то, что делать, если вы весь день на даче: укрепляем спину и плечевой пояс, делаем наклоны, разминку, чтобы не застаивалась лимфа и не болела спина ✅Про велосипед и ролики — почему это лучший кардио для лимфы и как не перегрузить колени На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 Жду ваши комментарии — чем занимаетесь летом? 👇

ЛЕТО — НЕ СЕЗОН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ? СДЕЛАЙ ЛЕТО СЕЗОНОМ! 🔥 Жара, шашлыки, мороженое, отпуск, рестораны, коктейли на пляже. Кажется, что похудеть летом невозможно😒 Но я скажу иначе: лето — это лучший сезон для лёгкой фигуры. Просто нужно знать несколько секретов 👇 ТОП-3 совета для идеального летного тела🤩 ❤️❤️❤️❤️❤️1⃣ Ешь много фруктов и ягод, но с умом Летом у нас есть доступ к клубнике, смородине, крыжовнику, малине, чернике. Они богаты клетчаткой, витамином С и антиоксидантами😍 Клетчатка создаёт объём в желудке, помогает съесть меньше за обедом, очищает кишечник — мягкий детокс☝️ Важные правила‼️ ⏺Фрукты и ягоды едим только до 18:00. После этого времени они идут в брожение и кормят грибы. ⏺Если хотите съесть много — замените один приём пищи ягодами. Например, на обед — тарелка свежей клубники или горсть смородины. Это полноценная замена. ⏺Если едите ягоды между приёмами пищи — не больше 150 грамм. Это перекус, а не основной приём. 👉сладость без сахара, витамины, лёгкость, уход отёков. ❤️❤️❤️❤️❤️2⃣ Ешь больше зелени — начинай каждый приём пищи с салата Зелень — ваш главный помощник летом. Шпинат, руккола, салат, петрушка, укроп, кинза, зелёный лук 🥬 👉Правило: сначала салат, потом горячее. Зелень заполняет желудок, создаёт объём, и вы физически съедаете меньше калорийной еды. Плюс клетчатка, витамины, минералы, снижение холестерина, мягкий детокс☝️ Можно делать смузи из зелени (с огуречком, сельдереем, зелёным яблоком) — очень освежает в жару🔥 ❤️❤️❤️❤️❤️3⃣ Идёшь в кафе/ресторан — секретная схема Мы все летом ходим в кафе, на дни рождения, свадьбы, корпоративы. Как устоять и не съесть лишнего?👇 ✅Псиллиум + хром — 2 капсулы псиллиума и 2 капсулы пиколината хрома за 20-30 минут до еды. Псиллиум создаёт объём в желудке, хром снижает аппетит и тягу к сладкому. ✅Алкоголь: пьём чистые напитки, а не коктейли. Мартини со швепсом — это почти полноценный приём пищи по калориям (около 300 ккал). Лучше бокал сухого вина или чистый виски (без колы и тоников). ✅Главное правило вечеринок — пьём много чистой воды между тостами. Жажда часто маскируется под голод. Вода снижает аппетит, убирает отёки и помогает не перебрать с алкоголем. Лето — не враг фигуры. Просто используйте сезонные продукты и правильные схемы🔥 Подготовить для вас подборку смузи для похудения на лето? Ставьте «+» в комментариях, если нужна 🔥

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 А вы худеете летом или набираете? Как справляетесь с соблазнами? 👇

🌿ВАШ ИДЕАЛЬНЫЙ ГИД ПО КОЛЛАГЕНУ ПОСЛЕ 45+ Мы привыкли думать, что коллаген — это только про волосы, кожу и ногти. Но на самом деле он отвечает за гораздо большее👇 Коллаген — это строительный материал наших клеток. Наши кости, хрящи, сухожилия, кожа и даже волосы состоят преимущественно из коллагена. Со временем его выработка замедляется. Отсюда возникают морщинки, сухость кожи, ломкость волос и, самое главное, хрустящие и больные суставы🙈 После 45+ замедление выработки коллагена становится критическим. Особенно для суставов, хрящей и ног. Потому что хрящ истончается, суставная жидкость становится как вода, кости начинают тереться друг о друга. Появляется боль при ходьбе, скованность по утрам, хруст при приседаниях☹️ 👉Где взять коллаген? Многие уверены, что получать необходимое количество коллагена из обычной еды сложно. Действительно, из простых повседневных продуктов организм не получает столько, сколько хотелось бы. Холодец, желе, бульоны — да, там есть коллаген, но в нестабильных дозировках, да ещё и с лишними калориями и жиром😬 Поэтому идеальное решение — качественные добавки с коллагеном. Только выбирайте правильно: убедитесь, что выбранная добавка содержит достаточное количество коллагена на одну порцию (минимум 5 грамм) и витамин С, который усиливает его усвоение☝️ ⚠️Какой коллаген выбрать для суставов и хрящей? Главное правило выбора хорошей добавки — высокое содержание чистого коллагена и присутствие витамина С. Именно витамин С запускает процессы усвоения и производства собственного коллагена нашим организмом🙏 ‼️Но если у вас болят суставы, хрустят колени, ноют ноги — обычный коллаген для волос не поможет. Вам нужен рыбий коллаген + гиалуроновая кислота. 🌿Почему именно рыбий? Рыбий коллаген (морской) усваивается в 1,5 раза лучше, чем говяжий. У него самые мелкие молекулы, он быстрее встраивается в хрящ и суставную ткань🔥 🎋Почему с гиалуроновой кислотой? Гиалуроновая кислота — это смазка сустава. Без неё коллаген не задержится в хряще, будет вымываться. Если суставы болят сильно, вам нужен комплекс: коллаген + гиалуроновая кислота. Именно такой коллаген помогает хрящам, суставам, помогает ножкам не болеть💚 🌿Результат после регулярного приёма правильного коллагена: ✨Хрящи становятся более эластичными, суставы перестают беспокоить неприятным скрипом и болью ✨Утренняя скованность уходит, легче сгибать ноги, спокойно подниматься по лестнице ✨Кожа становится гладкой и упругой, исчезают ранние признаки старения ✨Волосы становятся блестящими и крепкими, перестают выпадать ✨Ваше тело скажет вам спасибо — почувствуете легкость движений и внутренний комфорт Как принимать коллаген, чтобы он работал🧐 😍Дозировка: не менее 5 грамм в сутки. Меньше — не почувствуете эффект. 🥰Время: утром натощак за 30-40 минут до еды, либо в обед между приёмами пищи. 😍Курс: минимум 3 месяца. Хрящ обновляется медленно. Через месяц эффекта не будет. Только к концу второго-третьего месяца вы почувствуете, что ноги стали меньше болеть. 😍С чем сочетать: с витамином С (усиливает синтез собственного коллагена). Идеально, если в добавке уже есть витамин С. Именно такой коллаген я назначаю своим пациентам 45+ для суставов, хрящей и ног👇 😍Коллаген SNT 🥰Мульти коллаген на ВБ 😍Collagen UP California GOLD Nutrition берем только на iHerb На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 А вы пьёте коллаген? Какой эффект чувствуете? Ушли боли в суставах или хруст? 👇

😚😘😗🥰😊 😘 КОЛЛАГЕН ДЛЯ СУСТАВОВ: КАКОЙ, КОГДА И СКОЛЬКО ПИТЬ Хондропротекторы восстанавливают хрящ, но им нужна поддержка. Коллаген — это белок, который составляет 60-70% хрящевой ткани. Если его мало, сустав теряет упругость, становится хрупким😬 Но не всякий коллаген работает. 😘Какой коллаген нужен для суставов: ✅Рыбий коллаген (морской) — усваивается в 1,5 раза лучше, чем говяжий. У него самые мелкие молекулы, он быстрее встраивается в хрящ. ✅Тип II — именно он входит в состав хряща. В банках часто пишут «коллаген гидролизованный» — это смесь типов I и III, для суставов тоже подходит, но тип II лучше. ✅С гиалуроновой кислотой — это смазка сустава. Без неё коллаген не задержится в хряще, будет вымываться. Если суставы болят сильно — обязательно ищем комплекс коллаген + гиалуроновая кислота. Дозировка и когда пить😗 😍Дозировка: 5 грамм в сутки (5000 мг). Меньше — не почувствуете эффект. Больше за раз тоже можно до 10 Гр в день. 🥰Время приёма: утром натощак за 30-40 минут до еды, либо в обед между приёмами пищи. Вечером не нужно — коллаген может дать прилив энергии, будете плохо засыпать. 😍С чем сочетать: в составе витамина С (усиливает синтез собственного коллагена). 😊 Как понять, что коллаген работает? Эффект не будет через неделю. Не будет и через месяц. Хрящ обновляется медленно. Минимальный курс — 3 месяца. Лучше — 6 месяцев🙏 😍Первые признаки: уменьшается утренняя скованность, легче сгибать ноги, боль при ходьбе становится терпимее. Хруст может оставаться — это уже не лечится, но можно остановить разрушение. Итоговая схема при болях в суставах👇 😊Глюкозамин + хондроитин + МСМ (Now Foods, SNT, Doctor‘s Best) — пить по инструкции, 1500мг, 1200мг+ 1000 мг (глюкозамин, хондроитин и сера). Курс 3 месяца, повторять весной и осенью. 😊Коллаген рыбий тип II + гиалуроновая кислота — 5-10 гр в сутки, ежедневно, лучше утром. Курс 3-6 месяцев. 😊Коллаген должен содержать Витамин С и гиалуроновой кислоту. Хотите получить список конкретных добавок с дозировками? Пишите +👇 На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 ‼️Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста. Вопрос для комментариев: А вы пробовали хондропротекторы? Какой эффект? Пили коллаген — помог? 👇

😚😘😗🥰😊😍 БОЛЯТ СУСТАВЫ, НЕ МОГУ СОГНУТЬ НОГИ, БОЛЬНО ХОДИТЬ. ЧТО ДЕЛАТЬ? РАЗБИРАЕМ ХОНДРОПРОТЕКТОРЫ «Роксана Евгеньевна, суставы болят так, что не могу согнуть ноги. Хожу как робот. По утрам скованность, колени хрустят, при подъёме по лестнице боль. На погоду ломит. Что делать?»😣 Знакомая история? С возрастом, после травм, при лишнем весе, при гормональных изменениях (перименопауза) хрящ истончается, суставная жидкость становится как вода, кости начинают тереться друг о друга😬 И первое, что предлагают в аптеке — Терафлекс или аналоги. Но я не назначаю Терафлекс. Почему? ‼️Потому что там куча обезболивающих (ибупрофен, парацетамол) и копеечные дозировки глюкозамина и хондроитина. Они снимают боль, но не лечат сустав. Я работаю чистыми хондропротекторами без обезболивающих — Now Foods, SNT. И добавляю отдельно обезболивающий компонент (МСМ) в высокой дозировке, чтобы он работал, а не маскировал🙏 😊Из чего состоит правильный хондропротектор: 😍Глюкозамин сульфат — строительный материал для хряща. Стимулирует выработку протеогликанов (молекул, которые удерживают воду в хряще) и коллагена типа II. Без глюкозамина хрящ не восстанавливается. 😍Дозировка: 1500 мг в сутки. 😘Хондроитин сульфат — амортизатор. Притягивает воду в сустав, делает хрящ упругим, защищает от разрушения ферментами. Работает в паре с глюкозамином. 🥰Дозировка: 800-1200 мг в сутки. 😉МСМ (метилсульфонилметан) — органическая сера. Снимает боль и воспаление, улучшает проницаемость клеточных мембран, чтобы глюкозамин и хондроитин проникли в хрящ. А ещё МСМ сам по себе обезболивает. 😍Дозировка: 1000-3000 мг в сутки. ⚠️В Терафлексе МСМ либо нет, либо дозировка гомеопатическая. Я назначаю чистую серу 1100 мг в капсуле — вот тогда работает. 👉Как принимать хондропротекторы: Курс: 2 раза в год — весной (февраль-март) и осенью (сентябрь-октябрь). Именно в эти сезоны происходит обострение суставных болей из-за перепадов давления, сырости, снижения активности☝️ Длительность курса: 3 месяца минимум. Хрящ обновляется медленно. Если пропили месяц и не почувствовали эффект — это нормально. Результат приходит к концу второго-третьего месяца💚 😊 Схема: глюкозамин + хондроитин + МСМ, 2 капсулы утром + 2 капсулы вечером (смотреть дозировку на упаковке). Лучше во время еды. ⚠️ВАЖНЫЙ МОМЕНТ ПРО ВЕС: На протоколе хондропротекторов вес может стоять. Почему?😣 Глюкозамин и хондроитин притягивают воду в суставы и связки — это их механизм работы. За счёт этого появляется отёчность в области суставов (не путать с лимфостазом). Жидкость задерживается локально, и весы могут показывать +1-2 кг или вес останавливается😬 Это нормально. Это не жир. Это вода, которая работает на ваши суставы☝️ Не бросайте протокол из-за того, что вес встал. После курса (или через 1-2 месяца) вода уйдёт, а суставы скажут спасибо🙏 Во второй части расскажу про коллаген — зачем он нужен, какой лучше и почему без гиалуроновой кислоты эффект будет слабым 👇 ❓Что ещё вам хотелось бы узнать про боли в суставах? Пишите в комментариях вопросы, сделаю пост 🙏 На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚

МЫ С ВАМИ РАЗОБРАЛИ ВСЕ ВИДЫ ОТЁКОВ! А ТЕПЕРЬ — САМОЕ ГЛАВНОЕ, ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ ПРИ ЛЮБОМ ОТЁКЕ 👇 Давайте соберём всё воедино 1⃣Были почечные — отекает лицо, веки, пальцы, белок в моче. 2⃣Были дефицитные — отёки из-за низкого белка, железа, йода, витаминов В. 3⃣Были сосудистые — отекают ноги к вечеру, вены не справляются. 4⃣Был лимфостаз — плотный отёк, не проходит после отдыха, лимфа застаивается. У каждого вида свои причины и свои методы лечения☝️ НО ЕСТЬ ОДНО ОБЩЕЕ ПРАВИЛО, КОТОРОЕ РАБОТАЕТ ПРИ ЛЮБОМ ОТЁКЕ ⬇️ СНИЖАТЬ ВЕС. Всё просто. 📎Лишний вес давит на вены — появляются сосудистые отёки. 📎Лишний вес давит на лимфатические сосуды — развивается лимфостаз. 📎Лишний вес — это хроническое воспаление, которое усиливает любые отёки. 📎Лишний вес часто идёт рука об руку с дефицитами и гипотиреозом — а это уже дефицитные и почечные отёки. Поэтому, когда уходит лишний вес: ✅Уходят и отёки. Потому что вены и лимфоток разгружаются. ✅Жидкость перестаёт застаиваться. ✅Даже если причина не устранена до конца, отёки становятся меньше и мягче. Я не раз видела: пациентка худеет на 5-7 кг — и отёки, которые мучили годами, уходят сами. Без дополнительных мочегонных, без компрессии, без массажа. Потому что убрали давление на сосуды и лимфу🙏 Но важно понимать: снижение веса — это не панацея. Если у вас выраженный лимфостаз, запущенная венозная недостаточность или тяжёлый дефицит белка — одного похудения мало. Нужно комплексное лечение. ⚠️Но без снижения веса не работает НИЧЕГО. Компрессионный трикотаж будет маскировать, мочегонные — временно убирать, массаж — давать временный эффект. А отёки будут возвращаться, пока есть лишний вес. ❤️❤️❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 🙏Начинаем с питания: убираем сахар и простые углеводы, добавляем белок (1,5 г на кг веса), овощи, сложные углеводы. 🙏Вводим 3-разовое питание без перекусов. Ужин до 19:00. ☝️Пьём норму воды (30 мл на кг идеальной массы тела по формуле Дивайне, если не знаете свою норму пишите отдельно напишу пост). Не меньше! Обезвоживание тоже вызывает отёки. 👉Добавляем движение: ходьба 30 минут в день, диафрагмальное дыхание, самомассаж. ‼️Параллельно ищем и убираем причину отёков: лечим щитовидную железу, поднимаем белок и ферритин, убираем паразитов, работаем с венами. На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 У вас есть отёки? Вы начали снижать вес? Стало легче? Делитесь в комментариях, какой вид отёков у вас и помогает ли похудение 👇 Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста.

4 ВИДА ОТЁКОВ. ❤️❤️❤️❤️❤️ 4⃣ ЛИМФОСТАЗ. САМЫЙ СЛОЖНЫЙ, НО И САМЫЙ РАЗРЕШИМЫЙ ПРИ ПРАВИЛЬНОМ ПОДХОДЕ Лимфостаз — это хроническое, прогрессирующее заболевание лимфатической системы. При котором лимфа застаивается, ткани отекают, уплотняются, со временем развивается фиброз — и нога становится похожей на подушку или на слоновью (3 стадия)😣 👉Как выглядит лимфостаз ⏺Отёк плотный, при надавливании ямка не остаётся или остаётся очень медленно ⏺Кожа натянутая, блестящая, может быть сухой, шелушиться ⏺Отёк не проходит после ночного отдыха — это главное отличие от сосудистых и почечных отёков ⏺К концу дня тяжесть, распирание, иногда боль ⏺На поздних стадиях — кожа грубеет, появляются складки, папилломы, «бородавки», нога теряет форму 🔬 Причины лимфостаза (с точки зрения эндокринолога) Первичный — врождённая патология лимфатических сосудов (редко). Вторичный — приобретённый: ‼️После операций и лучевой терапии (особенно при раке молочной железы, лимфоузлы удаляют — рука отекает) ‼️После травм и ожогов (повреждены лимфатические протоки) ‼️Хроническая венозная недостаточность (запущенная, не леченная) ‼️Рожа — воспаление лимфатических сосудов ‼️Ожирение — жировая ткань сдавливает лимфатические капилляры ‼️Малоподвижный образ жизни — лимфа не движется, потому что нет мышечного насоса ‼️Хроническое воспаление в малом тазу или брюшной полости (эндометриоз, спайки, хронические инфекции) ‼️Дефицит белка — низкий альбумин, слабые стенки лимфатических сосудов 🙏Что делаю я как эндокринолог (до того как отправить к лимфологу) 1⃣убираем хроническое воспаление Хроническое воспаление — это фактор, который поддерживает и усиливает лимфостаз. Я проверяю СРБ, фибриноген, ферритин, гомоцистеин, интерлейкины. Назначаю противовоспалительный протокол: омега-3 (2-3 г в день), куркумин, витамин Д, магний. 📎Убираю продукты-провокаторы: сахар, трансжиры, молочку при непереносимости. 2⃣нормализуем белок Лимфа — это белок. Если белка в крови мало, лимфа становится «жидкой», стенки сосудов слабеют, застой усиливается. Поднимаю альбумин до 40+ через питание (белок 1,5 г на кг веса) и добавки (аминокислоты, протеин). Без этого лимфодренажный массаж будет малоэффективен. 3⃣добавляем лимфодренажные препараты Назначаю растительные лимфодренажные средства: Канефрон, Лимфомиозот, Флебодия (диосмин работает и на лимфу тоже). Они уменьшают отёк, улучшают отток лимфы, снимают воспаление. 4⃣придерживаемся протокола движения для лимфы Лимфа не имеет собственного насоса. Её двигают мышцы. Поэтому движение — это главное лекарство. Но не любое⚠️ ✅Ходьба — минимум 30 минут в день, но в комфортном темпе. Без одышки, без перегруза. ✅Плавание или аквааэробика — вода создаёт мягкую компрессию и отлично гонит лимфу. ✅Лимфодренажная гимнастика — лёгкие упражнения с подъёмом ног, вращением стоп, дыханием животом. ✅Диафрагмальное дыхание — при вдохе диафрагма опускается, создавая давление в брюшной полости, которое выталкивает лимфу в грудной проток. Я даю ссылку на свою технику дыхания (ищите по ссылке). ✅Самомассаж — от периферии к центру, лёгкими поглаживаниями. Сначала снять отёк с пальцев, потом со стопы, голени, бедра. Никакого сильного давления! 5⃣снижаем вес Лишний вес — это механическое препятствие для лимфотока. Жир сдавливает капилляры. Даже минус 5-10 кг дают значительное улучшение. Поэтому я параллельно веду снижение веса через питание и протоколы (без голодовок)☝️ 6⃣убираем провоцирующие факторы ❌Тесная обувь и тесная одежда — пережимают лимфоток (носки с тугими резинками, джинсы в облипку) ❌Долгое стояние и сидение — больше ходим ❌Горячие ванны, сауна — расширяют сосуды, отёк усиливается. Только тёплая вода. ❌Перегревы на солнце ❌Силовые тренировки с отягощениями на отёчную конечность ⚠️Когда срочно к лимфологу ⏺Отёк не уменьшается после поднятия ног и ночного отдыха ⏺Кожа стала грубой, плотной, на ней появились складки или папилломы ⏺Отёк после операции (особенно после мастэктомии) ⏺Повышение температуры, покраснение, боль в отёчной конечности — исключаем рожу Сталкивались с лимфостазом? Что делали, как лечили, помогало?👇

4 ВИДА ОТЁКОВ. ❤️❤️❤️❤️❤️ 3⃣ СОСУДИСТЫЕ Отекают ноги к вечеру. Обувь жмёт, следы от резинок носков, тяжесть, распирание, иногда боль и судороги по ночам. Утром отёков нет или они минимальны😦 Знакомая история?👇 Сосудистые отёки — это проблема вен. Клапаны вен не справляются, сосуды теряют тонус☹️ 👉Причины сосудистых отёков ✅Лишний вес — каждый лишний килограмм давит на вены малого таза и нижних конечностей ✅Малоподвижный образ жизни — икра — это второе сердце. Когда мышцы не работают, венозный возврат нарушается ✅Генетическая слабость соединительной ткани — тонкие вены, слабые клапаны ✅Гормональные изменения — эстроген расслабляет стенки сосудов (беременность, КОК, перименопауза) ✅Хронический запор — натуживание повышает внутрибрюшное давление и давит на вены Что делать в первую очередь 👇 1⃣Снижаем вес Каждый килограмм — это нагрузка на вены. Даже минус 3-5 кг дают облегчение. Убираем сахар, простые углеводы, добавляем белок и клетчатку. Без этого компрессионный трикотаж будет только маскировать проблему. 2⃣Укрепляем сосуды Начинаем принимать венотоники — растительные препараты на основе диосмина и гесперидина (Детралекс, Флебодиа, Венарус). Курс минимум 1-2 месяца. Они повышают тонус вен, уменьшают застой, снимают тяжесть☝️ ⏺Добавляем витамин С и рутин — укрепляют сосудистую стенку, уменьшают ломкость капилляров. Аскорутин (1 таб 2-3 раза в день) или отдельно рутин + витамин С. ⏺Омега-3 — снижают вязкость крови, улучшают микроциркуляцию. 3⃣Включаем икроножный насос и диафрагму 📎Ходьба — минимум 30 минут в день. Икра сокращается — проталкивает кровь вверх. Не обязательно бежать, просто ходите в комфортном темпе. 📎Контрастный душ на ноги — попеременно тёплая и прохладная вода по 15-30 секунд, заканчивать холодной. Тренирует стенки сосудов. 📎Диафрагмальное дыхание — глубокое дыхание животом. Когда диафрагма двигается, она работает как насос, который выталкивает кровь из нижней полой вены вверх. Без этого венозный возврат нарушается. Как дышать — смотрите тут — https://t.me/roxana_dietolog/1737 📎Перед сном — ноги вверх на 15-20 минут. Лечь на спину, поднять ноги на подушку или на стену. Кровь оттекает, отёки уменьшаются. 📎Гимнастика для стоп: вращение стопами, сгибание-разгибание пальцев, подъёмы на носки и перекаты с пятки на носок. 4⃣Убираем провоцирующие факторы ❌Долгое стояние и сидение с ногой на ногу ❌Тесная обувь и тесная одежда — джинсы в облипку, тугие резинки на носках и гольфах пережимают вены ❌Горячие ванны, сауна — расширяют сосуды ❌Запоры — убираем слабительными на время и нормализуем стул 5⃣Компрессионный трикотаж Если отёки сильные, а гимнастика не помогает — покупаем компрессионные гольфы или чулки 1 класса компрессии (15-21 мм рт. ст.). Без назначения врача можно начинать с профилактических моделей. Они помогают венам держать форму и выталкивать кровь вверх🙏 ⚠️Важно: если у вас есть трофические изменения (пигментация, язвочки), отёк только на одной ноге, или резкая боль — не ждите, срочно к флебологу‼️ Сосудистые отёки — это про вены, но решение не только у флеболога. Вы сами можете многое сделать: снизить вес, укреплять сосуды венотониками и рутином, ходить, делать гимнастику, контрастный душ, дышать диафрагмой, поднимать ноги вверх🔥 На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 А у вас отекают ноги к вечеру? Носите компрессионные чулки? Пробовали венотоники? И главное — дышите животом?👇

Лето. Жара. На улице +30. В спортзал — ни ногой. На даче — грядки, шашлыки, отдых. На спорт времени нет🙈 Знакомая ситуация?👇 А в голове мысль: «Всё, сейчас наем бока, поправлюсь, осенью буду плакать»☹️ Я нашла выход. И он не требует абонемента в зал и часовых тренировок👇 👉Платформа FitStars — это моё открытие Что я получила: ✅Можно заниматься с телефона — где угодно. На даче, дома, даже на пляже. Утром проснулась — 15 минут и готова. ✅Можно смотреть с телевизора — вывела на большой экран и занимаюсь как в зале. ✅Разнообразие — не надоедает. Танцы, йога, растяжка, пилатес, силовые, дыхательные практики. На любой вкус и настроение. ✅Короткие тренировки — 15-20 минут достаточно, чтобы держать мышцы в тонусе, не выпадая из летней жизни. 🔥Почему это работает летом: Летом мы больше двигаемся сами по себе — ходьба, огород, велосипед. Задача не в том, чтобы убиваться в зале, а в том, чтобы поддерживать мышечный тонус🙏 Мышцы — это ваша молодость и стройность. Без них метаболизм падает, жир копится, тело становится дряблым даже при нормальном весе☝️ А 15 минут в день на FitStars — это то, что влезет в любой график. Утром до полива грядок, вечером вместо бесконечного листания ленты.

Что я выбираю на платформе:

☀️Утром — дыхательные практики или лёгкая растяжка, чтобы проснуться ☀️Днём — танцы (поднимают настроение и сжигают калории) ☀️Вечером — йога или пилатес для расслабления после дня ☀️Когда нет сил — просто 15 минут ходьбы с тренером 👉И главное сейчас самое время, чтобы присоединиться к платформе выгодно и успеть попробовать подписку от Fitstars С 3 по 5 июня стоимость подписки на платформу на месяц👇 По моему промокоду

РОКСАНА  

будет стоить всего 990 ₽ Благодаря подписке вы получаете все обновления, которые будут выходить на платформе в течении месяца😍 А вы занимаетесь спортом летом? Или всё, шашлыки и отдых? Делитесь 👇

❤️❤️❤️❤️❤️ 2⃣ ДЕФИЦИТНЫЕ. САМЫЕ КОВАРНЫЕ Вы пьёте мочегонные, ограничиваете соль, пьёте воду — а отёки не уходят. Более того, они становятся только больше😣 Знакомая история? Дефицитные отёки — самые коварные. Потому что их причина не в почках и не в сердце. Их причина в том, что вы голодаете. Или неправильно питаетесь. Или у вас есть скрытые дефициты, которые вы не закрываете‼️ Разбираем по полочкам 👇 ⏺Как выглядят дефицитные отёки? Отёк может быть в любом месте: чаще всего ноги, лицо, руки. Но главное отличие — он не уходит после мочегонных☹️ При нажатии пальцем остаётся ямка, которая исчезает медленнее, чем при почечных отёках. Кожа может быть сухой, бледной, иногда шелушится😬 Человек чувствует слабость, усталость, сонливость. Часто зябнет, мёрзнут руки и ноги🙈 🔬Почему они возникают? Вода в норме должна удерживаться внутри сосудов. Эту функцию выполняют белки (альбумин) и электролиты (натрий, калий). 📎Когда этих веществ мало — вода «вытекает» в межклеточное пространство. Возникают отёки. Но дефициты бывают разными: 1⃣Низкий белок (альбумин ниже 35 г/л) ⏺Причины: голодные диеты, веганство без баланса, болезни кишечника (целиакия, болезнь Крона), паразиты (лямблии, аскариды), длительные поносы. Альбумин — это губка, которая держит воду в сосудах. Когда его мало — вода уходит в ткани. Отёк становится плотным, пастозным. 2⃣Дефицит железа (ферритин ниже 30, гемоглобин ниже 120) Анемия = ткани не получают кислород. Клетки начинают задыхаться, натрий-калиевый насос работает плохо. Жидкость задерживается в межклеточном пространстве😦 🦠Паразиты — частая причина железодефицита, потому что питаются железом. Особенно анкилостомы, власоглавы, лямблии. 3⃣Дефицит йода (ТТГ выше 2,5, антитела к ТПО повышены) Микседема — плотные отёки, которые при нажатии НЕ ОСТАВЛЯЮТ ямки. Лицо становится одутловатым, язык увеличивается, голос грубеет. Причина — падение щитовидной железы🥲 4⃣Дефицит витаминов группы В (В1, В6, В12) ⏺Без В1 — нарушается водно-солевой обмен, отёки на ногах. ⏺Без В6 — задержка жидкости, кисти рук отекают, покалывание в пальцах. ⏺Без В12 — анемия, а анемия = отёки.

Интересный факт

Вы можете пить мочегонные, а отёки будут только расти. Потому что вы лечите следствие, а не причину. Причина не в почках — причина в том, что вы голодаете, недоедаете белок, теряете железо и витамины через паразитов или болезни кишечника🙏 Мочегонные выгонят воду, но вместе с ней выгонят электролиты (калий, магний). Дефициты усугубятся. Отёки вернутся с новой силой😣 Что делать в первую очередь👇 ‼️Первое — не пить мочегонные без врача. ‼️Второе — не садиться на жёсткие диеты. Голодание убьёт белок окончательно. ‼️Третье — начать нормально есть. ТАКЖЕ ✅Восстанавливаем белок через питание и добавки (аминокислоты, протеин, ферменты) ✅Поднимаем ферритин и гемоглобин — хелатное железо + витамин С ✅Назначаем витамины группы В — дозировку подбираем с врачом ✅Корректируем щитовидную железу — йод, селен, при необходимости мягкий L-тироксин ✅Убираем паразитов — мягкий противопаразитарный протокол ✅Добавляем лимфодренажные препараты, чтобы первое время компенсировать состояние. Если у вас отёки — не пейте сразу мочегонные. Сначала проверьте белок, ферритин, ТТГ, В12 и кал на паразитов. Всегда идет комбинированная терапия🙏 На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 А у вас бывают отёки? Вы пьёте мочегонные? Пробовали проверить белок и ферритин?👇

Сегодня впервые отправила детей на всё лето в Краснодарский край, к бабушке. Везут не сама — с мужем. И, честно, где-то я даже этому рада. Потому что если бы я их сама отвозила и прощалась там… наверное, просто не смогла бы уехать. Сердце бы разорвалось. Собрала, конечно, целое приданое: полчемодана вещей, полчемодана игрушек. А остальное, что забыли — не беда. Как здорово, что сейчас есть маркетплейсы: можно заказать в деревню всё что угодно, хоть куклу, хоть панамку, хоть любимый конструктор. Понимаю, что им там будет хорошо. Лучше, чем в душном городе. Свежий воздух, прекрасная погода, натуральные фрукты и овощи прямо с грядки. Не детский сад, не бетонные стены — настоящее лето, как в детстве. Там они напитаются энергией, витаминами, солнцем. И это для них лучшее, что я могу дать сейчас. Но всё равно грустно. Знаю, что приду домой — а там тишина. Ни смеха, ни топота маленьких ног, ни «мам, смотри!». Пусто. И с этим нужно будет как-то подружиться. Я очень по ним скучаю уже сейчас. С другой стороны — это как будто в лагерь. Только в самый лучший, в прекрасное место, к родным людям. А у меня будет чуть-чуть времени выдохнуть, перезагрузиться, побыть наедине с собой. Всё к лучшему. Я это знаю. Встретимся теперь только в августе. Планирую отпуск и хочу уехать к ним на целый месяц — в Краснодарский край, к родственникам мужа и к моей тётушке. Вот тогда наобнимаемся за всё лето. Грустно и хорошо. Так бывает, когда очень сильно любишь 💛

Сегодня праздновали день рождения моей старшей доченьки. Милославе — 7 лет. Целая маленькая жизнь. И такая большая, глубокая радость для моего материнского сердца. Смотрю на неё — уверенную, живую, настоящую — и не могу налюбоваться. Она знает, чего хочет. Не стесняется быть собой. Заснять видео? Да пожалуйста. Станцевать прямо на улице, от души, без мысли «а что обо мне подумают?» — легко. И я в полном восторге от этого поколения. От поколения наших детей, которые растут по-другому. Нам в детстве часто говорили: «Так нельзя», «Это некрасиво», «Не высовывайся», «Будь скромнее». Мы привыкали прятаться, сжиматься, оглядываться на чужие взгляды. А им — можно. Им можно быть громкими, яркими, свободными. Иметь своё мнение и голос. Я благодарю время. За то, что сейчас всё иначе. За то, что моя дочь растёт в мире, где быть собой — норма. Где детская непосредственность не гасится, а поощряется. Милослава, с днём рождения, моя звёздочка. Сияй. Танцуй. Смейся в голос. Пробуй, ошибайся и снова пробуй. Я всегда рядом. Я так рада быть твоей мамой ✨

4 вида отёков. ❤️❤️❤️❤️❤️ 1⃣ ПОЧЕЧНЫЕ. Почечный отёк — это не просто «отекла нога к вечеру». Это сигнал, что почки не справляются с выведением воды🥲 Отеки текут сверху вниз. Утром вы встаёте — веки опухшие, лицо круглое, «одуванчиком». Пальцы распухшие, кольца не налезают. К вечеру отёки спускаются на ноги👋 Отёк мягкий, рыхлый. При нажатии пальцем остаётся ямка, которая быстро исчезает. Кожа бледная, сухая. Вы чувствуете тяжесть, но не боль☝️ 🔬Почему они возникают? Почки теряют белок. Альбумин падает ниже 30-35 г/л. А альбумин — это губка, которая держит воду в сосудах. Когда его мало, вода вытекает в межклеточное пространство‼️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 1️⃣Нефропатия на фоне диабета или гипертонии — высокий инсулин и давление бьют по почкам 2️⃣Гипотиреоз — низкая щитовидная железа замедляет кровоток в почках 3️⃣Дефициты — низкий белок в еде, голодные диеты, паразиты, анемия 4️⃣Воспаление — аутоиммунные процессы, тот же АИТ ❓Что делать в первую очередь: 1⃣не убирайте воду! Многие при отёках перестают пить. Это ошибка. Почки не могут выводить то, чего нет. Без воды они работают ещё хуже. Начинаем пить воду с электролитами — слабощелочную минеральную воду без газа (Псыж, карачинская содержание солей 2-3 г/л ). Она помогает почкам выводить лишнюю жидкость🔥 2⃣пьём воду вовремя. Не залпом, а равномерно в течение дня. Норма: 30 мл на 2 кг идеальной массы тела. Например, при росте 165 — 56 кг 1700 мл в день. И последний стакан за 2-3 часа до сна💧 3⃣используем дренажи. Растительные диуретики. Они мягко поддерживают почки, не сажают их в отличие от синтетических мочегонных. Добавляем лимон в воду — это мягкий дренаж🙏 ❤️❤️❤️❤️❤️ ✅Снижаем вес — ожирение грузит почки ✅Нормализуем инсулин — убираем инсулинорезистентность ✅Компенсируем щитовидную железу — если ТТГ выше 2,5 при отёках, мягко снижаем ✅Восстанавливаем альбумин — белок 1,5 г на кг веса, закрываем дефициты ✅Убираем соль — на время строго, соль задерживает воду Чего делать НЕЛЬЗЯ: ❌Переставать пить воду — почкам станет только хуже ❌Садиться на жёсткие диеты и голодать — дефицитов будет еще больше. ❌Пить синтетические мочегонные без врача — они сажают почки 👉Я подготовила для вас гайд, который помогает убрать почечные отеки, забирайте его по ссылке — https://t.me/roxa_diet_infobot?start=258219 На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 У вас почечные отёки — узнали себя? Вы перестаёте пить воду при отёках или пьёте? 👇