Роксана Бондаренко | Семейный диетолог💚
Відкрити в Telegram
💚обо мне/консультации/стоимость — https://dr-roxana.ru/ Связаться со мной — @roxana_dietolog01 Помогаю👇 Нормализовать работу ЖКТ Нормализовать вес и гормоны Восстановить дефициты Регистрация в РКН: https://gosuslugi.ru/snet/6a33d6875f13dcbe4dad539a
Показати більше📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу Роксана Бондаренко | Семейный диетолог💚
Канал Роксана Бондаренко | Семейный диетолог💚 (@roxana_dietolog) у мовному сегменті Російська є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 15 281 підписників, посідаючи 1 428 місце в категорії ЗОЖ та 43 324 місце у регіоні Росія.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 15 281 підписників.
За останніми даними від 23 липня, 2026, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на 733, а за останні 24 години на -6, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Не верифікований
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 12.57%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає 5.81% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 1 921 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 888 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 17.
- Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як диетолог, кишечник, эндокринолог, роксана, стройность.
📝 Опис та контентна політика
Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“💚обо мне/консультации/стоимость — https://dr-roxana.ru/
Связаться со мной — @roxana_dietolog01
Помогаю👇
Нормализовать работу ЖКТ
Нормализовать вес и гормоны
Восстановить дефициты
Регистрация в РКН: https://gosuslugi.ru/snet/6a33d6875f13dcbe4da...”
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 24 липня, 2026), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії ЗОЖ.
15 281
Підписники
-624 години
+5547 днів
+73330 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
липень '26
липень '26
+936
в 0 каналах
червень '26
+941
в 0 каналах
Get PRO
травень '26
+1 485
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+1 928
в 1 каналах
Get PRO
березень '26
+1 700
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+911
в 2 каналах
Get PRO
січень '26
+624
в 1 каналах
Get PRO
грудень '25
+306
в 0 каналах
Get PRO
листопад '25
+1 152
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+620
в 0 каналах
Get PRO
вересень '25
+429
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+1 026
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+4 924
в 0 каналах
Get PRO
червень '25
+95
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+85
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+71
в 0 каналах
Get PRO
березень '25
+41
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+15
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+8
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+89
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+26
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+61
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+19
в 0 каналах
Get PRO
серпень '24
+8
в 0 каналах
Get PRO
липень '24
+82
в 0 каналах
Get PRO
червень '24
+68
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+16
в 0 каналах
Get PRO
квітень '24
+35
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+5
в 0 каналах
Get PRO
лютий '24
+30
в 0 каналах
Get PRO
січень '24
+23
в 0 каналах
Get PRO
грудень '23
+707
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 24 липня | +1 | |||
| 23 липня | +8 | |||
| 22 липня | +25 | |||
| 21 липня | +70 | |||
| 20 липня | +153 | |||
| 19 липня | +153 | |||
| 18 липня | +30 | |||
| 17 липня | +139 | |||
| 16 липня | +38 | |||
| 15 липня | +17 | |||
| 14 липня | +87 | |||
| 13 липня | +23 | |||
| 12 липня | +8 | |||
| 11 липня | +7 | |||
| 10 липня | +14 | |||
| 09 липня | +17 | |||
| 08 липня | +11 | |||
| 07 липня | +16 | |||
| 06 липня | +27 | |||
| 05 липня | +21 | |||
| 04 липня | +19 | |||
| 03 липня | +21 | |||
| 02 липня | +17 | |||
| 01 липня | +14 |
Дописи каналу
+2
Я не могла ходить. Боль в пояснице отдавала в ноги. Пока не попала к доктору МАРГО🙏
Очень хочу рассказать вам историю, о которой молчала с октября👇
Я долго и дисциплинированно занималась в зале. Больше четырёх месяцев плавной, грамотной работы с тренером. Никакой самодеятельности — всё под контролем, нагрузки повышали постепенно. Казалось бы, идеальный подход🫣
Но в октябре что-то пошло не так. Одно неудачное движение — и всё. Утром я просто не смогла встать с кровати🥲
Это была не просто боль в спине. У меня стреляло в ноги. Поясница горела так, что я не могла ни стоять, ни сидеть — только лежать пластом. На работу я приползла еле-еле, а у меня плотный поток пациентов, я нужна людям😔
⏺МРТ показало то, чего я боялась: грыжа поясничного отдела.
Коллеги посоветовали клинику здорового тела «Пространство здорового тела» и мануального терапевта Маргариту Сергеевну. Я отправила снимки и поехала на приём, согнувшись от боли😞
Что я узнала на первом же сеансе:
⏺Оказалось, у меня проблема не только в пояснице. Маргарита осмотрела меня и сразу сказала: «У вас весь верхний плечевой пояс зажат, как панцирь. Вы поворачиваетесь с трудом, шея каменная». И правда — я даже не замечала этого постоянно, но поворачивать корпус в стороны мне было тяжело, будто мышцы стянуты жгутом.
⏺Она сделала буквально несколько мягких, ювелирных движений — и я почувствовала, как отпускает и поясницу, и плечи.
⏺Через 10 минут после первого сеанса я забыла, с какой болью пришла. После повторного сеанса через неделю, боль полностью ушла.
Это не волшебство, а высочайшая экспертность. Маргарита работает мягко и бережно. Никто не «ломает» вам спину, не давит до синяков. Она помогает позвонкам встать на место через расслабление глубинного спазма, через работу с нервными окончаниями. Это совершенно другой уровень, чем просто массаж🙏
Я продолжаю ходить и на обычный расслабляющий массаж, но скажу честно: такого ощущения свободы и лёгкости в теле, как после работы Маргариты, он не даёт🫣
💡Что сейчас?
— О пояснице и грыже я больше не вспоминаю, она не беспокоит, слава Богу.
— Зажимы в шейном отделе периодически появляются, помогает профилактический поход к Марго.
— К спорту я вернулась — теперь занимаюсь мягкими техниками.
— А главное: раз в полгода я обязательно хожу на профилактику в «Пространство здорового тела». Это держит моё тело в здоровье🙏
Маргарита — это не про насилие над телом, а про бережное отношение и эффективный подход. Я просто не могу не делиться этим контактом.
И кстати у них есть и общий массаж.
Если у вас болит спина, отдаёт в ноги, зажаты плечи и шея — не глушите таблетками. Сходите в «Пространство здорового тела»
Это рекомендация от души 🤎
| 2 |  ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ — ЭТО НЕ ВСЕГДА ЖИР ИЛИ ВЗДУТИЕ. ЧАСТО ЭТО ОСАНКА 👇
То, что нам всем не нравится — выпирающий живот. И не всегда он от жира или вздутия‼️
Я часто встречаю, когда проблема именно в осанке. Мы сутулимся, наклоняемся, никто не держит спину ровно. У многих искривление позвоночника🫣
И когда мы работаем с осанкой — живот уходит🙏
Как осанка влияет на живот?👇
Когда вы сутулитесь, таз наклоняется вперёд, поясница прогибается, мышцы живота расслабляются, а внутренние органы «выпадают» вперёд. Живот выпирает, даже если у вас нет лишнего веса😓
Что делать?
Не качать пресс до упора. А работать с осанкой — мышцами спины, ягодиц, кора🙏
Я занимаюсь на платформе FitStars. И мои пациенты тоже. Они уже в восторге, пищат от результата. Тренировки выручают🔥
Моя подборка для осанки и плоского живота, всего 20 минут в день:
⏺«Красивая осанка» с Ольгой Деревянко
⏺«Сила и осанка» с Елизаветой Прокудиной
⏺«Осанка» с Лесей Белусяк
Они:👇
✅Выравнивают осанку
✅Убирают наклон таза
✅Укрепляют спину и пресс
✅Делают живот плоским
✅Формируют красивый силуэт
Попробуйте и вы!
По моему промокоду
РОКСАНА
скидка 70% на любой тариф на FitStars.
Переходите, выбирайте, выравнивайте осанку — и живот уйдёт сам💚
А вы замечали, что живот торчит, когда сутулитесь? Делитесь 👇 | 1 085 |
| 3 |  ТЯГА К СЛАДКОМУ. НЕОЧЕВИДНАЯ ПРИЧИНА №5 — ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ГОЛОД 👇
❤️❤️❤️❤️❤️ 5⃣
Мы разобрали дефициты, печень, белок, железо, стресс. Но есть ещё одна причина. Самая неочевидная. И самая человеческая☝️
Эмоциональный голод.
Знакомая ситуация: день был тяжёлый, устали, нервы на пределе — и вечером тянет на сладкое. Хочется «наградить» себя шоколадкой, печеньем, булочкой🙈
И вы думаете: «Ну, это слабость, это нервный жор». А это не нервный жор. Это эмоциональный голод‼️
👉Что такое эмоциональный голод?
Это когда мы едим не потому, что голодны, а потому что привыкли награждать себя едой😵💫
Возможно, это идёт с детства: «Молодец — получи конфетку», «Хорошо поработал — возьми пряник с полки». И мы вырастаем, а привычка остаётся. Еда = награда. Еда = утешение. Еда = способ справиться с эмоциями😒
⏺И когда мы устали, расстроены, раздражены, тревожны — рука тянется к сладкому. Потому что это привычный способ получить удовольствие.
📎Почему возникает эмоциональный голод?
1⃣Привычка из детства
Мы привыкли, что еда — это награда. И во взрослой жизни мы продолжаем награждать себя за стресс, усталость, переработки.
2⃣Дефицит магния
Магний участвует в работе нервной системы. Когда его не хватает, растёт тревога и раздражительность. И вы тянетесь к сладкому — это быстрый способ успокоиться. Но он временный. Магний нужен всем, кто испытывает стресс и тягу к сладкому. Пейте магний цитрат или бисглицинат вечером — он снижает кортизол, улучшает сон и уменьшает желание заедать эмоции.
3⃣Вы просто не ели целый день
Если вы пропускаете завтрак, перекусы, обед — к вечеру организм требует восполнить дефицит калорий и энергии. И он просит быстрые углеводы — сладкое. Это не эмоциональный голод, это физический. Но он маскируется под «хочу шоколадку».
⏺Как отличить эмоциональный голод от физического?
👉Физический голод нарастает постепенно. Эмоциональный — внезапно.
👉Физический — вы готовы съесть суп, курицу, овощи. Эмоциональный — хочется конкретно сладкое, мучное, жирное.
👉Физический проходит, когда вы поели. Эмоциональный — требует всё больше и больше.
👉Физический — в желудке. Эмоциональный — в голове.
⏺Что делать, чтобы убрать эмоциональный голод?
1️⃣Начать есть в течение дня
Если вы целый день не едите — к вечеру вы сорвётесь. Завтрак, обед, перекус, ужин (до 19:00). Регулярное питание убирает 50% вечерних срывов.
2️⃣Пить магний вечером
Магний снижает тревогу, помогает нервной системе. Если его не хватает, вы будете искать успокоение в еде. Пейте магний цитрат или бисглицинат вечером. Подборка магния — по ссылке.
3️⃣Осознать привычку
Когда тянет к холодильнику — спросите себя: «Я правда голодна? Или я просто устала/расстроена/тревожна?»
Если эмоции — не идите к холодильнику. Выпейте тёплой воды с лимоном, травяной чай, сделайте 5 глубоких вдохов.
4️⃣5-НТР вечером
Если вы перепробовали всё, а вечером всё равно срываетесь — попробуйте 5-НТР. Он снижает вечернюю тягу к сладкому, улучшает настроение и сон. Это не волшебная таблетка, но хороший помощник на этапе восстановления. Подборка 5-НТР — по ссылке.
5️⃣Награждайте себя не едой
Найдите другие способы получить удовольствие: ванна с солью, массаж, прогулка, книга, встреча с подругой. Еда — не единственный источник радости.
6️⃣Псиллиум вечером
Если вечером накрывает голод, выпейте псиллиум (1 ст.л. на 300 мл воды). Он наполняет желудок, даёт сытость и помогает дожить до утра без срывов. Ищите псиллиум в подборке по ссылке.
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
А вы замечали, что тянет на сладкое, когда устали или расстроены? Привычка или повышенный кортизол? Или вы целый день не ели? Делитесь 👇 | 1 361 |
| 4 |  ТЯГА К СЛАДКОМУ. ПРИЧИНА №4 — ДЕФИЦИТ ЖЕЛЕЗА. САМАЯ ОЧЕВИДНАЯ, НО ЧАСТО НЕЗАМЕЧЕННАЯ 👇
❤️❤️❤️❤️❤️ 4⃣
Это самая очевидная причина тяги к сладкому. Но почему-то о ней редко задумываются.
Это норма хотеть шоколадку, конфетку, печеньку, выпечку - при низком железе🙈
Нет железа — низкий уровень энергии, где ее взять — в быстрых углеводах — ЭТО ЭВОЛЮЦИЯ😒
Железо — это кислород для каждой клетки. Без него клетки задыхаются🥲
Если ферритин низкий, вы будете тянуться к сладкому всегда. Даже если вы только что поели. Даже если вы пьёте витамины. Даже если вы знаете, что это вредно‼️
Как проявляется дефицит железа?👇
⏺Тянет на сладкое, особенно шоколад и конфеты
⏺Усталость, слабость, сонливость даже после 8 часов сна
⏺Бледная кожа, сухость, шелушение
⏺Выпадение волос, ломкие ногти
⏺Седые волосы
⏺Одышка, сердцебиение при нагрузке
⏺Холодные руки и ноги
⏺Головокружения, шум в ушах
⏺Снижение концентрации, туман в голове
⏺Раздражительность, апатия, депрессия
Если у вас есть хотя бы 3-4 симптома из этого списка — проверьте ферритин🙏
Почему возникает дефицит железа и тяга к сладкому?
1⃣Вы теряете железо. Обильные месячные, эндометриоз, миомы, полипы — кровопотеря вымывает железо.
2⃣Вы не усваиваете железо из еды. Низкая кислотность желудка, приём Омеза, гастрит, целиакия, болезнь Крона — всё это блокирует всасывание.
3⃣Паразиты едят ваше железо. Гельминты и простейшие питаются железом. Вы пьёте добавки, а они их съедают.
4⃣Дефицит кофакторов. Без витамина С, В9, В12, меди железо не усваивается.
5⃣Хроническое воспаление. Ферритин может быть низким, потому что организм прячет железо в депо, чтобы не кормить инфекцию.
6⃣Вы пьёте железо неправильно. С кофе, чаем, молочкой, кальцием, омега-3 — оно не усваивается.
Что делать, чтобы убрать тягу к сладкому, если низкий ферритин?👇
1️⃣Сдать анализы. Ферритин, гемоглобин, сывороточное железо, ОЖСС. Оптимальный ферритин для женщины — 50-100.
2️⃣Найти причину дефицита. Проверить ЖКТ, паразитов, гинекологию, воспаление.
3️⃣Назначить правильное железо.
✅Хелатное железо (бисглицинат) или гемовое — усваиваются на 90-95%
✅Дозировка — 50-100 мг элементарного железа
✅Пить в обед, отдельно от кофе, чая, молока, кальция, омега-3
4️⃣Добавить кофакторы. Витамин С, В9 (метилфолат), В12 (метилкобаламин).
5️⃣Нормальная микрофлора , чтобы усвоилось
⏺Подборка лучшего железа — https://t.me/roxana_dietolog/2093
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
Как у вас обстоят дела с железом? Низкое или высокое? Чем поднимали?👇 | 1 754 |
| 5 |  ТЯГА К СЛАДКОМУ И МУЧНОМУ. ПРИЧИНА №3 — ДЕФИЦИТ БЕЛКА 👇
❤️❤️❤️❤️❤️ 3⃣
Вы сдали анализы. Ферритин в норме. Витамин Д в норме. В9, В12 — все хорошо. Но сладкое всё равно хочется.
В чем дело?
А дело — в белке. Общий белок в крови.
Если у вас белок ниже 75 г/л, а особенно ниже 70 — организм голодает на клеточном уровне☝️
Знакомая картина: съели обед, а через час уже хотите печеньку, булочку, конфетку. Вы думаете: «Ну, это слабость». А это голод. Не желудочный. Клеточный. Организм не получил строительный материал — белок. И требует быстрой энергии — углеводов☝️
⏺Почему дефицит белка вызывает тягу к сладкому и мучному?
Белок даёт сытость. Белок переваривается медленно. Если вы съели мало белка на завтрак или обед, через час-два уровень сахара падает, вы чувствуете голод и тянетесь к сладкому или мучному.
📎Белок стабилизирует сахар. Белок замедляет всасывание углеводов. Если углеводы без белка — сахар резко подскакивает и так же резко падает. Вы снова хотите есть, и снова сладкое.
Белок — строительный материал для нейромедиаторов. Из белка синтезируются серотонин и дофамин — гормоны настроения. Если белка мало, вы чувствуете усталость, апатию, раздражительность и тянетесь к сладкому, чтобы быстро поднять настроение😓
Белок нужен для работы ферментов. Без белка ферменты не работают. Вы едите, а организм не усваивает. Он требует ещё, и снова сладкое‼️
⏺Как понять, что вам не хватает белка?
❌Постоянно хочется сладкого и мучного
❌Через 1-2 часа после еды снова голодны
❌Тяжело сохранять концентрацию, туман в голове
❌Усталость, слабость, апатия
❌Волосы выпадают, ногти слоятся
❌Тело дряблое, мышцы потеряли тонус
❌Общий белок в крови ниже 75, а особенно ниже 70
⏺Сколько белка нужно в день?
Минимальная норма — 1,2-1,5 г белка на 1 кг веса. Если есть проблемы (воспаление, повышенные нагрузки, беременность, болезни) — до 2 г на кг🙏
⏺Что делать, чтобы закрыть дефицит белка?
1⃣Проверьте общий белок в крови. Норма — 75-80 г/л. Если ниже — ищем причину.
2⃣Если вы едите белок, но он не усваивается, проверьте:
✅Кислотность желудка — низкая кислотность не расщепляет белок
✅Поджелудочную — ферменты нужны для расщепления белка
✅Паразитов — они крадут белок
✅Печень — она синтезирует белки из аминокислот
3⃣Попейте ферменты хотя бы месяц. Посмотрите уровень белка. Если ферменты не помогают — ищем глубже.
4⃣Добавьте протеиновый коктейль — чтобы добирать дневную норму белка.
5⃣по утрам до еды белок —
L-глютамин и ВСАА. Они усваиваются намного лучше, чем протеиновые коктейли. Проверено на пациентах.
6⃣Если и это не помогает — проверьте цинк. Цинк приводит к усвоению белка.
7⃣Проверьте хеликобактер. Даже если у вас нет симптомов — тяжести, изжоги, гастрита, язвы — хеликобактер может нарушать усвоение белка. Подробнее про хеликобактер смотрите по ссылке (посты выше).
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
А вы сдавали общий белок в крови? Какая у вас цифра? Делитесь 👇 | 1 658 |
| 6 | ТЯГА К СЛАДКОМУ И МУЧНОМУ. ПРИЧИНА №3 — ДЕФИЦИТ БЕЛКА 👇
❤️❤️❤️❤️❤️3⃣
Вы сдали анализы. Ферритин в норме. Витамин Д в норме. В9, В12 — все хорошо. Но сладкое всё равно хочется.
В чем дело?
А дело — в белке. Общий белок в крови.
Если у вас белок ниже 75 г/л, а особенно ниже 70 — организм голодает на клеточном уровне.
Знакомая картина: съели обед, а через час уже хотите печеньку, булочку, конфетку. Вы думаете: «Ну, это слабость». А это голод. Не желудочный. Клеточный. Организм не получил строительный материал — белок. И требует быстрой энергии — углеводов.
🟡 Почему дефицит белка вызывает тягу к сладкому и мучному?
Белок даёт сытость. Белок переваривается медленно. Если вы съели мало белка на завтрак или обед, через час-два уровень сахара падает, вы чувствуете голод и тянетесь к сладкому или мучному.
Белок стабилизирует сахар. Белок замедляет всасывание углеводов. Если углеводы без белка — сахар резко подскакивает и так же резко падает. Вы снова хотите есть, и снова сладкое.
Белок — строительный материал для нейромедиаторов. Из белка синтезируются серотонин и дофамин — гормоны настроения. Если белка мало, вы чувствуете усталость, апатию, раздражительность и тянетесь к сладкому, чтобы быстро поднять настроение.
Белок нужен для работы ферментов. Без белка ферменты не работают. Вы едите, а организм не усваивает. Он требует ещё, и снова сладкое.
🟡 Как понять, что вам не хватает белка?
🔸 Постоянно хочется сладкого и мучного
🔸 Через 1-2 часа после еды снова голодны
🔸 Тяжело сохранять концентрацию, туман в голове
🔸 Усталость, слабость, апатия
🔸 Волосы выпадают, ногти слоятся
🔸 Тело дряблое, мышцы потеряли тонус
🔸 Общий белок в крови ниже 75, а особенно ниже 70
🟢 Сколько белка нужно в день?
Минимальная норма — 1,2-1,5 г белка на 1 кг веса. Если есть проблемы (воспаление, повышенные нагрузки, беременность, болезни) — до 2 г на кг.
🔵 Что делать, чтобы закрыть дефицит белка?
1️⃣ Проверьте общий белок в крови. Норма — 75-80 г/л. Если ниже — ищем причину.
2️⃣ Если вы едите белок, но он не усваивается, проверьте:
✅ Кислотность желудка — низкая кислотность не расщепляет белок
✅ Поджелудочную — ферменты нужны для расщепления белка
✅ Паразитов — они крадут белок
✅ Печень — она синтезирует белки из аминокислот
3️⃣ Попейте ферменты хотя бы месяц. Посмотрите уровень белка. Если ферменты не помогают — ищем глубже.
4️⃣ Добавьте протеиновый коктейль — чтобы добирать дневную норму белка.
5️⃣ по утрам до еды белок —
L-глютамин и ВСАА. Они усваиваются намного лучше, чем протеиновые коктейли. Проверено на пациентах.
6️⃣ Если и это не помогает — проверьте цинк. Цинк приводит к усвоению белка.
7️⃣ Проверьте хеликобактер. Даже если у вас нет симптомов — тяжести, изжоги, гастрита, язвы — хеликобактер может нарушать усвоение белка. Подробнее про хеликобактер смотрите по ссылке (посты выше).
А вы сдавали общий белок в крови? Какая у вас цифра? Делитесь 👇 | 1 |
| 7 |  Ты срываешься на сладкое по вечерам? Не можешь остановиться? Думаешь, это слабая воля? А я проверяю печень 👇
❤️❤️❤️❤️❤️2⃣
Ты весь день держишься. Завтрак — правильный. Обед — белок и овощи. Полдник — яблоко. А вечером… Открываешь шкаф — и всё. Рука сама тянется к печенью. К шоколаду. К конфетам😒
Ты сидишь на кухне в 11 вечера, жуёшь и ненавидишь себя😓
«Что со мной не так? Почему я не могу остановиться? Я же взрослая женщина!»🤔
А причина — в печени.
Вот что происходит👇
Печень — это главный фильтр. Она перерабатывает жиры, выводит токсины, регулирует сахар. Когда печень работает плохо (застой желчи, жировой гепатоз, плохая ферментация), она не может нормально перерабатывать жиры и регулировать уровень сахара🫣
Организм не получает энергию из еды. И начинает требовать быстрых углеводов. Срочно. Любой ценой☝️
Что происходит в этом случае:
Вы едите — через час хочется снова. Вы ужинаете — через два часа тянет на сладкое. Вы ограничиваете себя — но организм сильнее. Он кричит: «ДАЙ ЭНЕРГИЮ!»🫣
Вы срываетесь. А утром вините себя.
⏺Это не про волю. Это про печень.
Удивительный факт:
Печень — единственный орган, который может регенерировать. Но если она забита, если желчь густая, если ферментация нарушена — она не справляется. Она не даёт вам энергии. Она заставляет вас искать быстрые углеводы‼️
А теперь самое страшное:
Вы думаете: «Я просто люблю сладкое». А на самом деле ваша печень работает на 50% своих возможностей. И требует топливо. Быстрое топливо. Сахар😒
Вы срываетесь не потому что слабая. А потому что ваша печень истощена.
Что делать?
1⃣Восстановить желчеотток
Желчь — это то, что выводит токсины и жиры. Если она густая — она не выходит. Назначаем лецитин, таурин, урсосан, желчегонные травы. Желчь становится жидкой — печень начинает дышать.
2⃣Поддержать ферментацию
Ферменты — это то, что расщепляет пищу. Без них белок не усваивается, жиры не перерабатываются. Добавляем ферменты с каждым приёмом пищи.
3⃣Убрать то, что забивает печень
Молочка, сахар, алкоголь, мучное — на время чистим. Даём печени отдохнуть.
4⃣Сон до 23:00
Печень восстанавливается именно ночью, с 23:00 до 3:00. Если не спите — она не чистится. И требует сахар снова.
Результат:
Через 2–3 недели вы замечаете: тяга к сладкому уменьшается. Вы перестаёте срываться по вечерам. Уходит усталость. Вес начинает уходить🙏
Вы не слабая. Ваша печень просто устала. Помогите ей — и она поможет вам☝️
С вами на связи Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
А вы замечали связь между печенью и тягой к булочкам и сладкому?👇 | 1 858 |
| 8 |  УБИРАЕМ Целлюлит И Апельсиновую корку‼️
Я НЕ УСПОКОЮСЬ, ПОКА ВСЕ НЕ УЗНАЮТ: ЦЕЛЛЮЛИТ — ЭТО НЕ ЖИР. ЭТО ВОСПАЛЕНИЕ 👇
Целлюлит — это не отложения жира, которые можно «растворить» кремом или обертыванием. Это застой лимфы, ослабление соединительной ткани и воспаление в подкожно-жировой клетчатке☝️
Что реально работает?
1⃣Массажи
Они помогают разбить застой жидкости, улучшить лимфоток, размягчить подкожно-жировую клетчатку. Но их нужно делать постоянно. Не курсами, а регулярно. это больно. Это дорого. И с синяками😒
2⃣Короткие тренировки.
Регулярные, короткие тренировки для ног и ягодиц. Они👇
✅Улучшают микроциркуляцию — уходит застой
✅Укрепляют мышцы — кожа становится плотнее
✅Убирают воспаление — целлюлит сглаживается
Кожа становится ровной, красивой, гладкой, подтянутой, упругой. Не верите? Попробуйте.
Мой опыт и мои пациенты👇
Мои пациенты в восторге.
Я сама выбираю площадку FitStars. Там есть короткие антицеллюлитные тренировки для ног и ягодиц. Без прыжков, без перегрузок, но эффективно. Удобно — можно заниматься дома, в отпуске, на даче🔥
Попробуйте две классных тренировки:
⏺Антицеллюлит с Александрой Шеклеиной
⏺Целлюлит уходи с Иванной Идуш
По моему промокоду
РОКСАНА
скидка 70% на любой тариф. Заходите, выбирайте антицеллюлитные программы и пробуйте!
А вы пробовали бороться с целлюлитом тренировками? Или только кремами? Делитесь 👇 | 1 826 |
| 9 |  ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ — НЕ ЕШЬ НА НОЧЬ. МЫ ВСЁ ЗНАЕМ. НО ЭТО НЕ РАБОТАЕТ 👇
❤️❤️❤️❤️❤️1⃣
«Не есть после шести». «Ужин до 19:00». «Не налегай на сладкое вечером»🤔
Мы все это знаем. И пытаемся. Но в 22:00 рука всё равно тянется к печеньке, конфетке, кусочку торта, шоколадке, колбаске, булочкам…
И вы думаете: «Ну вот, опять. Я слабохарактерная. Я не умею себя контролировать»😓
А я говорю: это не слабость. Это дефициты‼️
Ваш организм сигналит: «МНЕ ЧТО-ТО НУЖНО! ДАЙ ЭНЕРГИИ!» И он просит сладкое, потому что это самый быстрый способ получить энергию🫣
Но причина, почему он просит, — глубже. Вы не голодны на уровне желудка. Вы голодаете на клеточном уровне.
⏺ПРИЧИНА №1. ДЕФИЦИТ ХРОМА — ГЛАВНЫЙ ВИНОВНИК НОЧНЫХ СРЫВОВ
Хром — это микроэлемент, который регулирует уровень сахара в крови. Без него инсулин работает хуже, сахар скачет, и вы хотите сладкого😮
Когда хрома не хватает:
❌Уровень сахара падает — вы чувствуете голод, слабость
❌Организм требует быстрых углеводов — сладкого, мучного
❌Особенно вечером и ночью, когда сахар падает естественно
Если у вас дефицит хрома, вы можете съесть полноценный ужин, а через час всё равно захотеть сладкого. И срываться🥲
Почему это особенно проявляется вечером?
К вечеру запасы гликогена истощаются, уровень сахара падает. Если у вас есть дефицит хрома, скачок сахара происходит резче. И вы срываетесь на сладкое, даже если не хотите есть😒
Вы можете пить витамины, но они не усваиваются, если у вас застой жёлчи, нарушена микрофлора или есть паразиты.
Поэтому сначала ищем причину, а потом закрываем дефициты🙏
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
А у вас бывают срывы на сладкое в 22:00? Что чаще всего съедаете? Делитесь 👇
Разобрать еще неочевидные причины тяги к сладкому и срывов?💚 | 1 917 |
| 10 |  КАНДИДА И ЛИШНИЙ ВЕС.
😚😘😗🥰😊☺️
Вы стараетесь, едите по калориям, но срывы не дают покоя. А живот — как на пятом месяце. Утром — красавчик, к вечеру — уже беременный🥲
И вы не понимаете, в чём причина. Думаете: «Ну, я же стараюсь. Почему вес не уходит?»👋
Кандида может быть этой причиной.
🥰Почему кандида мешает худеть?
😍Кандида требует сахара
Грибок питается сахаром и крахмалом. И он «диктует» вам есть сладкое, мучное, выпечку. Это не ваша слабость — это грибок просит еду. Вы думаете, что хотите печеньку, а на самом деле — кандида. И пока она живёт в кишечнике, тяга к сладкому не уйдёт😓
😘Кандида вызывает хроническое воспаление
Воспаление в кишечнике замедляет метаболизм. Жир не сжигается, потому что организм борется с грибком, а не тратит энергию на похудение🫣
😉Кандида нарушает усвоение питательных веществ
Она мешает всасыванию витаминов и минералов — особенно В9, В12, магния, цинка. Организм недополучает питание, чувствует голод — и вы переедаете. А переедание = лишние калории = лишний вес😮
☺️Кандида нарушает гормональный фон
Кандида влияет на уровень кортизола (гормона стресса) и инсулина. А высокий кортизол и инсулин блокируют жиросжигание. Жир откладывается на животе, вес стоит💔
😌Кандида снижает иммунитет
Когда организм борется с грибком, ресурсов на нормальный обмен веществ не остаётся. Вы чувствуете усталость, нет сил на движение, метаболизм замедляется😒
Как кандида проявляется у женщин:
😍Частые циститы и молочница — которые не лечатся антибиотиками
🥰Тяга к сладкому и мучному — особенно вечером
😍Живот как воздушный шар — вздутие, газообразование, бурление
🥰Срывы на сладкое — даже когда не голодны
😍Вес стоит — даже на дефиците калорий
🥰Усталость, слабость, туман в голове
😍Кожные высыпания, акне, которые не проходят
Пока кандида живёт в кишечнике — вы не похудеете.
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
А вы замечали, что живот растёт к вечеру, а утром уходит? Или срывы на сладкое, даже когда не голодны? Пишите в комментариях 👇 | 1 900 |
| 11 |  КАК ЛЕЧИТЬ КАНДИДУ? НЕ ЖДИТЕ, ПОКА ОНА ОБОСТРИТСЯ 👇
😚😘😗🥰😊😉
Кандида — это грибковый рост. Это СИГР (синдром избыточного грибкового роста). И она не возникает просто так‼️
Она появляется, когда ослаблен иммунитет. Когда есть дефициты, стресс, плохой сон, неправильное питание, приём антибиотиков🥲
И если у вас бывает вздутие, газообразование, тяга к сладкому, живот как воздушный шар — не ждите, пока кандида обострится🙏
Начинайте помогать себе сейчас☝️
😊Что помогает против грибкового роста?
Я не назначаю тяжёлые противогрибковые препараты при первом обращении. Я использую мягкие, но эффективные натуральные средства👇
😍Каприловая кислота
Это природный компонент кокосового масла. Она разрушает оболочку грибов Candida, подавляет их рост, не убивая полезную флору🙏
😘Монолаурин
Это вещество из кокосового масла, которое обладает антибактериальными, антивирусными и противогрибковыми свойствами. Он помогает бороться с кандидой, особенно при хронических формах💚
😉Чёрный орех
Натуральное противогрибковое и антибактериальное средство. Содержит юглон, который подавляет рост грибов и патогенной микрофлоры💪
😌🙃😘😗 — минимум 1 месяц
⚠️Важное предупреждение:
Если у вас бывает вздутие, газообразование, тяга к сладкому, частые молочницы, циститы — не ждите, пока кандида обострится😌
Начинайте помогать себе сейчас. Лучше профилактировать, чем лечить запущенную форму🙏
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
А у вас бывает вздутие, тяга к сладкому или частые молочницы? Как справляетесь? Делитесь 👇 | 1 893 |
| 12 |  ЛЕТО, ОТЁКИ, ЛИШНИЙ ВЕС! УБРАТЬ ОТЁКИ ЛУЧШЕ, ЧЕМ МОЧЕГОННЫМИ, ПОМОГУТ… 👇
Лето. Жара. Хочется быть красивой, лёгкой, стройной. А отеки всё портят🥲
Утром лицо одутловатое, пальцы как сосиски, к вечеру ноги тяжелеют, обувь жмёт. Знакомо?🫣
И вы тянетесь за мочегонными. Или перестаёте пить воду. Или садитесь на жёсткую диету😓
А я предлагаю другой путь — без таблеток, без вреда для почек🔥
Как убрать отёки без таблеток за 15 минут?
😍Глубокое диафрагмальное дыхание — дышите животом 3-5 минут, диафрагма «выжимает» лимфу
🥰Мягкое движение — плавные наклоны, вращения, потягивания
😍Лимфодренажная гимнастика для лица — и одутловатость уходит за 5 минут
🥰Вода с калием — слабощелочная минералка, лимон
😊Почему я рекомендую лимфодренажные тренировки и делаю их сама
15 минут лимфодренажной зарядки работают лучше мочегонного. И без побочек😍
Я делаю их сама в летний период — даже в отпуск. Когда ем много фруктов, ягод, арбузов. Или вдруг алкоголь. Жара и сладкое провоцируют задержку жидкости, и лимфодренаж спасает💪
Эффект вижу сразу: лицо свежее, объёмы уходят, тело лёгкое.
Всё, что нужно — 15 минут в день😁
У меня есть проверенный инструмент — короткие лимфодренажные комплексы на FitStars. Без прыжков, подходят даже новичкам👇
ЕСЛИ ОТЕКИ ВЕЧЕРОМ:
😘вечерние ритуалы красоты с Ольгой Дерендеевой
😍растяжка перед сном с Иванной Идуш
ЕСЛИ ОТЕКИ УТРОМ:
😘минус отеки с Иванной Идуш
😍лимфодренажные зарядки с Иванной Идуш
😘лимфодренажные зарядки 2 с Иванной Идуш
👉По промокоду «РОКСАНА» скидка 70% на любой тариф.
И кстати, если вы покупаете тариф «Безлимит» сегодня, то вы можете успеть получить коврик в подарок🎁
А вы пробовали лимфодренажную гимнастику? Или всё ещё на мочегонных? Делитесь 👇
Акция действует с 01.07.2026 по 31.07.2026. Организатор акции, правила её проведения, количество подарков, сроки, место и порядок их получения — на сайте FitStars (раздел «Акции»). | 1 915 |
| 13 |  ЛЕТО=МОЛОЧНИЦА. ПУТИ ЕЁ РАЗМНОЖЕНИЯ И КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ.
😚😘😗🥰😊😘
Самое опасное — кандида не сидит в кишечнике. Она может переходить в мочевыводящую систему.
Пути:
😍Восходящий путь — из кишечника в уретру, затем в мочевой пузырь. Это происходит при нарушении гигиены, снижении иммунитета, при дисбактериозе. Кандида поднимается по мочевыводящим путям и может вызывать уретрит, цистит, а при длительном течении — пиелонефрит.
🥰Гематогенный путь — через кровь. Если кандида повреждает стенку кишечника, она попадает в кровоток и может поражать почки, мочевой пузырь, другие органы.
😗Как это проявляется:
☺️Частые циститы и уретриты, которые не лечатся антибиотиками
😊Зуд и жжение при мочеиспускании
☺️Мутная моча с хлопьями
😊Творожистые выделения, зуд, раздражение
☺️Запах дрожжей
Вы можете даже не подозревать, а кандида уже в уретре…
Особенно актуально летом, на море‼️
Влажные купальные плавки, жара, песок, хлорка в бассейне — идеальные условия для роста кандиды.
Молочница после отпуска — частая история. И многие не понимают, почему🥲
Что делать для профилактики на море:
✅Каждое утро — сорбенты. Энтеросгель 1 ст.л. (или хлорофилл, псиллиум) натощак. Они связывают токсины в кишечнике, не дают кандиде разрастаться и переходить в мочевыводящую систему. Пьём весь отпуск — профилактика отравлений и грибка.
✅После купания — сразу сухое бельё. Не ходите в мокром купальнике. Влага + тепло = кандида.
✅Пить чистую воду — не менее 2 литров в день, чтобы вымывать бактерии из мочевыводящих путей.
✅При первых сигналах цистита — сразу Канефрон (2 таблетки 3 раза в день). Он работает как мягкий мочегонный, противовоспалительный, спазмолитический. Не даёт инфекции подниматься в почки.
✅При молочнице — не занимайтесь самолечением. Идите сдавать анализы и к гинекологу. Свечи и мази без устранения причины помогают временно. Нужно лечить кишечник, а не только местные проявления.
Вы можете даже не подозревать, а кандида уже в уретре…😮
Как избавиться от кандиды и что делать — расскажу в следующей части💚
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 🫂
Ставьте «+», если хотите узнать, как убрать кандиду из кишечника и мочевыводящей системы навсегда 👇 | 1 843 |
| 14 |  +2КАНДИДА — НЕ ПРОСТО «МОЛОЧНИЦА». ЭТО ГРИБОК, КОТОРЫЙ ЖИВЁТ В КИШЕЧНИКЕ И ДИКТУЕТ СВОИ ПРАВИЛА
😚😘😗🥰😊😍
Слышали про кандиду? Многие думают, что это только про молочницу. Или про зуд и выделения🤔
Но кандида — это дрожжеподобный грибок, который в норме живёт в кишечнике, на слизистых, на коже у большинства людей. И в здоровом организме он себя не проявляет🥹
Но когда есть предрасполагающие факторы, кандида начинает активно размножаться. И тогда она становится не просто соседом, а захватчиком🥲
Что провоцирует рост кандиды:
✅Приём антибиотиков — они убивают полезную микрофлору, которая сдерживала рост грибов
✅Сахар, сладкое, мучное, выпечка, алкоголь — кандида питается сахаром
✅Снижение иммунитета
✅Стресс, недосып
✅Гормональные изменения (беременность, КОК, перименопауза)
Кандида провоцирует:
😓Молочницу — зуд, выделения, дискомфорт
😓Вздутие и газообразование — живот как барабан
😓Большой живот даже у худеньких — когда кажется, что «вес в норме, а живот выпирает»
😓Тягу к сладкому — грибок диктует своё меню
😓Дисбактериоз — грибковый рост подавляет полезную микрофлору
❓А вы знали, что:
😍Антибиотики не всегда помогают при кандиде? Они убивают бактерии, но не трогают грибы. Поэтому после антибиотиков кандида часто начинает расти ещё активнее.
🥰Есть несколько видов кандиды? Самые распространённые — Candida albicans, Candida glabrata, Candida krusei, Candida tropicalis. Некоторые из них устойчивы к стандартному лечению.
‼️Поэтому важно не просто «попить противогрибковые», а точно определить вид и подобрать правильный протокол.
Интересно, отчего растёт кандида и как её убрать? В следующих частях расскажу подробно.
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
Ставьте «+», если хотите узнать, как убрать кандиду и перестать кормить грибок 👇 | 2 143 |
| 15 |  +1МОЙ ПОДХОД: БЫСТРО, КАЧЕСТВЕННО И НАВСЕГДА💚
1⃣Быстро.
На приеме собираю подробный анамнез, даю анализы, учитываю все индивидуальные особенности. Я не считаю ваши калории — мне это не важно. Я восстанавливаю дефициты. Я подбираю протокол так, чтобы питаться было легко и снижение веса происходило даже без подсчёта калорий🔥
Почему это происходит быстро и даже без пептидов? Потому что👇
✅Мы закрываем дефициты — организм получает то, чего ему не хватало
✅Увеличиваем обменные процессы — метаболизм разгоняется
✅Восстанавливаем организм — он начинает работать как молодой
Организм перестаёт «бороться» с вами. Он начинает работать с вами. И вес уходит естественно — без голодовок, без изнурительных тренировок, без уколов😍
2⃣Качественно и навсегда.
Мои пациенты умеют удерживать вес и не набирать его обратно🫢
Я никогда не назначаю пептиды как поддержку. Мы снижаем вес, удерживаем его. И даже если вечером съесть кусочек торта, вес не возвращается😋
Я за это люблю своих пациентов — они осознанно подходят к своему здоровью. И даже если я использую пептиды в протоколе, то в крайнем случае. В редких случаях, когда уже нужно «дошлифовать» пациента☝️
Но это — крайний инструмент. Не первый. Не основной. И я всегда объясняю риски влияния на организм☝️
Пептиды — не волшебная таблетка. Это временный инструмент, который работает только в комплексе с питанием, дефицитами и изменением образа жизни🙏
В чём отличие моего подхода?🤔
Я не обещаю, что вы похудеете за неделю. Я обещаю, что вы похудеете без уколов и зависимости от них. Навсегда. Без возврата веса. С удержанием результата. С качеством жизни😍
Я работаю с разными людьми. Мои пациенты те, кто понимает влияние лишней массы тела на своё здоровье и готов менять образ жизни🙏
Ко мне приходят осознанные пациенты. Те, кто:
✅Понимают, что пептиды — не выход, а временная маскировка
✅Готовы работать над собой
✅Хотят изменить качество жизни, а не просто «укол@ться и не о чем не думать»
И мои пациенты справляются со снижением веса без единого укола. Минус 20, 30, 40 кг. Даже -70 кг без пептидов🔥
Да, это дольше. Да, требует дисциплины. Но результат остаётся с вами навсегда. И вы не зависите от уколов и таблеток до конца жизни💚
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 🤩
Более подробно о моем подходе и результатах — https://dr-roxana.ru/
Хочу в ближайшее время сделать вебинар на тему «Жиросжигание», вам будет интересно? Если да, ставьте ➕👇 | 2 263 |
| 16 |  ❤❤❤❤❤ ❤
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ПЕПТИДОВ. О ЧЁМ МОЛЧИТ РЕКЛАМА
В прошлой части мы разобрали, как работают пептиды и что их назначают пожизненно. А теперь — о побочных эффектах. О которых реклама умалчивает👇
❤Желудочно-кишечный тракт
Пептиды замедляют опорожнение желудка. На коротком сроке это даёт сытость. На длительном (год-полтора-два) — приводит к проблемам:
✅Гастриты — обострение хронических
✅Хеликобактер — встречала не раз у пациентов на пептидах
✅Тошнота, рвота, диарея, запоры
✅Панкреатит — воспаление поджелудочной железы
Желудок перестаёт нормально работать, потому что его «отключили» искусственно.
❤Поджелудочная железа и факторы риска
Повышенный риск панкреатита — это серьёзное осложнение, которое может привести к госпитализации.
Особенно осторожно нужно быть, если у вас есть:
✅Застой жёлчи
✅Желчекаменная болезнь
✅Синдром Жильбера (повышенный билирубин)
✅Склонность к запорам
В этих случаях пептиды могут спровоцировать обострение. Печень и поджелудочная работают с перегрузкой, а препарат даёт дополнительную нагрузку на ЖКТ. Поэтому перед назначением обязательно проверить печень, жёлчный пузырь и поджелудочную‼️
❤Витамин В6 — критическое повышение
В моей практике была пациентка, у которой на пептидах критически повысился витамин В6. А он отвечает за работу нервной системы. Его избыток токсичен — вызывает нейропатию, онемение конечностей, нарушение координации🥲
❤Диарея и обезвоживание
У некоторых пациентов пептиды вызывают сильную диарею. Организм теряет воду, электролиты. Это не только дискомфорт, но и риск для сердца и почек. Встречается реже, но бывает😓
❤Потеря мышечной массы
Это происходит, если вы на пептидах снижаете вес неправильно. То есть продолжаете есть неполезные продукты и отказываетесь от белка. Пептиды снижают аппетит, но вместе с жиром уходят и мышцы — если вы не едите достаточно белка и не даёте организму строительный материал🫢
‼️‼️‼️
на пептидах обязательно соблюдать белковую норму (1,5 г на кг веса) и питаться сбалансированно, иначе вы похудеете за счёт мышц, станете меньше, но дряблее.
Эти побочные эффекты встречаются не у всех, но риск есть. И никто не знает, как ваш организм отреагирует на длительный приём🥲
А вы знали про эти риски? Есть ли у вас застой желчи или синдром Жильбера? Делитесь 👇 | 2 130 |
| 17 | Задумывались об уколах для похудения?💉 | 1 893 |
| 18 |  ❤❤❤❤❤ ❤
ПЕПТИДЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — ЭФФЕКТ ВОЛШЕБНОЙ ПАЛОЧКИ ИЛИ ОЧЕРЕДНАЯ ЛОВУШКА?
Уколол — и похудел. Мечта? Для многих — да.🙈
Сегодня разбираем, что такое пептиды для похудения, как они работают, кому нужны, а кому — нет👇
➡️ Что такое пептиды и для чего они изначально создавались?
💉 Пептиды для похудения (Семавик, Оземпик, Квинсента, Мунжаро) изначально разрабатывались для лечения сахарного диабета 2 типа. Их задача — снижать уровень сахара в крови и улучшать чувствительность к инсулину.
А побочный эффект — снижение аппетита и потеря веса — стал «бонусом», который быстро подхватили для похудения🥲
❓Как они работают?
Пептиды замедляют опорожнение желудка. Пища переваривается медленнее, желудок дольше остаётся полным, мозг получает сигнал насыщения. Есть не хочется🤔
Звучит как идеальный инструмент для снижения веса. По аналогии с редуксином, голдлайн.
❓ Что говорят профессора и научная база?
Пептиды — это белки, у них есть научная база, исследования. И в Красноярске, и по России профессора говорят: пациентам с ожирением пептиды назначаются на постоянной основе☝️
Потому что лишний вес — это не просто эстетическая проблема. Это:
👉Риск сердечно-сосудистых заболеваний
👉Сахарный диабет 2 типа
👉Больные суставы
👉Нарушение дыхания во сне (апноэ)
👉Снижение качества жизни
Организм с лишним весом нужно спасать. И пептиды — это один из инструментов, который помогает человеку снизить массу тела🙏
‼️Но есть важное «но»
⚠️Пептиды назначаются на ПОЖИЗНЕННОЕ применение.
Это как препараты от давления, от сахара, от холестерина. Назначил — и ты сидишь на них постоянно🫢
Профессора говорят: если у пациента есть лишняя масса тела, мы должны понимать, что пептиды назначаются на постоянной основе. Отмена = возврат веса с плюсом😥
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 | 2 055 |
| 19 |  ❤️❤️❤️❤️❤️4⃣
СПОРТ ИЛИ СОН? ВЕЧЕРОМ Я ВЫБЕРУ СОН. ВОТ ПОЧЕМУ 👇
«Я хожу в зал вечером, тренируюсь, выматываюсь, а вес не уходит. И ещё спать не могу потом».😓
Знакомая ситуация?
👉Разбираем, что происходит с организмом, когда вы тренируетесь вечером
📎Вечерняя тренировка — как она работает против вас
‼️Утром тренировка бодрит, запускает метаболизм, даёт энергию на день. Вечером всё иначе.
Вечерняя физическая нагрузка повышает уровень адреналина и кортизола в крови. Адреналин — бодрит, не даёт уснуть. Кортизол — гормон стресса, который:
✅Блокирует сжигание жира
✅Повышает аппетит и тягу к сладкому
✅Заставляет жир откладываться на животе (висцеральный жир)
И главное — высокий кортизол вечером нарушает выработку соматотропного гормона (гормона роста). А он вырабатывается только ночью, во время глубокого сна. Если вы не спите — гормон роста не вырабатывается. Жир не горит🥲
⏺Что происходит дальше:
❌Вы не спите (или спите плохо) — потому что кортизол и адреналин зашкаливают.
❌Нарушается выработка мелатонина и гормона роста.
❌Высокий кортизол блокирует сжигание жира — даже если вы правильно питаетесь.
❌Повышается грелин (гормон голода) — вам всё время хочется есть, особенно углеводное и сладкое.
‼️Итог: вы тренируетесь, но не худеете.
❤️❤️❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Если вы выбираете между вечерней тренировкой и сном — выбирайте сон.
🤍Золотое правило: последняя тренировка не позднее 18:00-19:00.
После этого времени — только лёгкая растяжка, йога, дыхательные практики. Они снижают кортизол, расслабляют нервную систему, помогают уснуть🙏
И обязательно: если вы тренировались вечером — не заедайте углеводное окно. Ужин лёгкий: белок + овощи. Без углеводов, без сладкого⚠️
Сон важнее спорта. Потому что именно во сне:
✅Вырабатывается гормон роста — он сжигает жир
✅Снижается кортизол — уходит живот
✅Восстанавливаются мышцы и нервная система
Не жертвуйте сном ради тренировок. Иначе тренировки не будут работать.
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
А во сколько вы тренируетесь? Если вечером — спите после нормально? 👇 | 1 747 |
| 20 |  +35 НЕОЧЕВИДНЫХ ВЕЩЕЙ, которые ты обязан взять на ПИКНИК‼️
В конце дала секретную формулу, как не переедать на пикнике👇
Лето. Все едут к речкам, морям, озёрам и бассейнам. Отдыхаем, купаемся, едим на природе. Но водоёмы — это всегда риск. И речь не только про безопасность на воде, хотя она, конечно, на первом месте🙏
Но есть и другие опасности: отравления, аллергии, укусы насекомых, продукты, испортившиеся на жаре😓
И если фрукты-овощи-воду-белок вы и так возьмёте, то я расскажу про неочевидных помощников, которые спасут вас от отравления и дискомфорта👇
1⃣МНОГО ВОДЫ, НО НЕ ЛЮБОЙ
Сладкие напитки, соки, компоты, смузи, лимонады — они не утоляют жажду. Они заставляют организм выводить лишнюю жидкость. Вы пьёте, а пить хочется ещё больше🥲
Лучше всего утоляет жажду минеральная газированная вода🔥
⏺Псыж, Карачинская, Хан-Куль, Славяновская — в них есть электролиты, углекислый газ, они напитывают организм, дают чувство сытости, не перегружают поджелудочную. Берите с собой литров 5-6 на семью. Газы — выпускаем, если есть вздутие, или пьём с газом — кому как☝️
2⃣СОДА — НЕОЧЕВИДНЫЙ ПОМОЩНИК
На пикнике фрукты и овощи мы едим с кожурой. А на них — пестициды, грязь, яйца паразитов. Просто помыть водой недостаточно‼️
⏺Возьмите с собой соду. Замачивайте фрукты и овощи в содовом растворе (1 столовая ложка соды на 1 литр воды) на 10-15 минут. Это убивает бактерии, смывает пестициды, нейтрализует яйца гельминтов🦠
Потом ополаскиваете чистой водой — и можно есть безопасно🙏
3⃣АНТИГИСТАМИННЫЕ — ОБЯЗАТЕЛЬНО
Укусы насекомых, пыльца, цветы, ягоды, незнакомые фрукты — всё может вызвать аллергию🥲
⏺Возьмите с собой супрастин (или любой другой антигистаминный препарат, который подходит вам и детям). Это мой выбор — быстро помогает при отёке, зуде, покраснении. Если укусил комар или оса, съели что-то новое — всегда под рукой☝️
4⃣СОРБЕНТЫ — ПРОФИЛАКТИКА ОТРАВЛЕНИЙ
Это главный лайфхак!
⏺За час-два до водоёма (или утром натощак с первым стаканом воды) примите сорбент — энтеросгель, хлорофилл, псиллиум, активированный уголь.
Особенно важно для детей. Грязные руки, хлебнули воды в озере, поели что-то с песком — сорбент свяжет токсины, не даст им всосаться в кровь. Профилактика отравлений, диареи, пищевых инфекций💚
Пьём сорбенты — и никогда не будет плохо.
5⃣Если вы на снижении веса и боитесь съесть лишнего (СУПЕР-ЛАЙФХАК)
📎За 20-30 минут до пикника выпейте псиллиум или пиколинат хрома. Это снизит аппетит, увеличит метаболизм, даст сытость. И поможет не переедать🙏
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
А что вы всегда берёте с нас собой на пикник? Делитесь лайфхаками 👇 | 1 991 |
