Роксана Бондаренко | Семейный диетолог💚
前往频道在 Telegram
💚обо мне/консультации/стоимость — https://dr-roxana.ru/ Связаться со мной — @roxana_dietolog01 Помогаю👇 Нормализовать работу ЖКТ Нормализовать вес и гормоны Восстановить дефициты Регистрация в РКН: https://gosuslugi.ru/snet/6a33d6875f13dcbe4dad539a
显示更多📈 Telegram 频道 Роксана Бондаренко | Семейный диетолог💚 的分析概览
频道 Роксана Бондаренко | Семейный диетолог💚 (@roxana_dietolog) 俄语 语言赛道中的 是活跃参与者。目前社区聚集了 14 602 名订阅者，在 健康生活方式 类别中位列第 1 483，并在 俄罗斯 地区排名第 45 292 位。
📊 受众指标与增长动态
自 невідомо 创建以来，项目保持高速增长，吸引了 14 602 名订阅者。
根据 12 七月, 2026 的最新数据，频道保持稳定运转。过去 30 天订阅人数变化为 526，过去 24 小时变化为 -2，整体触达仍然可观。
- 认证状态： 未认证
- 互动率 (ER)： 平均受众互动率为 11.70%。内容发布后 24 小时内通常能获得 5.69% 的反应，占订阅者总量。
- 帖子覆盖： 每篇帖子平均可获得 1 707 次浏览，首日通常累积 831 次浏览。
- 互动与反馈： 受众积极参与，单帖平均反应数为 19。
- 主题关注点： 内容集中在 диетолог, кишечник, эндокринолог, роксана, стройность 等核心主题上。
📝 描述与内容策略
作者将该频道定位为表达主观观点的平台：
“💚обо мне/консультации/стоимость — https://dr-roxana.ru/
Связаться со мной — @roxana_dietolog01
Помогаю👇
Нормализовать работу ЖКТ
Нормализовать вес и гормоны
Восстановить дефициты
Регистрация в РКН: https://gosuslugi.ru/snet/6a33d6875f13dcbe4da...”
凭借高频更新（最新数据采集于 13 七月, 2026），频道始终保持新鲜度与高覆盖。分析显示受众积极互动，使其成为 健康生活方式 类别中的关键影响点。
14 602
订阅者
-224 小时
+267 天
+52630 天
数据加载中...
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+200
在0个频道中
六月 '26
+941
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+1 485
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+1 928
在1个频道中
Get PRO
三月 '26
+1 700
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+911
在2个频道中
Get PRO
一月 '26
+624
在1个频道中
Get PRO
十二月 '25
+306
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+1 152
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+620
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+429
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+1 026
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+4 924
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+95
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+85
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+71
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+41
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+15
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+8
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+89
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+26
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+61
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+19
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+8
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+82
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+68
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+16
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+35
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+5
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+30
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+23
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+707
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 13 七月 | +8 | |||
| 12 七月 | +8 | |||
| 11 七月 | +7 | |||
| 10 七月 | +14 | |||
| 09 七月 | +17 | |||
| 08 七月 | +11 | |||
| 07 七月 | +16 | |||
| 06 七月 | +27 | |||
| 05 七月 | +21 | |||
| 04 七月 | +19 | |||
| 03 七月 | +21 | |||
| 02 七月 | +17 | |||
| 01 七月 | +14 |
频道帖子
КАК ЛЕЧИТЬ КАНДИДУ? НЕ ЖДИТЕ, ПОКА ОНА ОБОСТРИТСЯ 👇
😚😘😗🥰😊😉
Кандида — это грибковый рост. Это СИГР (синдром избыточного грибкового роста). И она не возникает просто так‼️
Она появляется, когда ослаблен иммунитет. Когда есть дефициты, стресс, плохой сон, неправильное питание, приём антибиотиков🥲
И если у вас бывает вздутие, газообразование, тяга к сладкому, живот как воздушный шар — не ждите, пока кандида обострится🙏
Начинайте помогать себе сейчас☝️
😊Что помогает против грибкового роста?
Я не назначаю тяжёлые противогрибковые препараты при первом обращении. Я использую мягкие, но эффективные натуральные средства👇
😍Каприловая кислота
Это природный компонент кокосового масла. Она разрушает оболочку грибов Candida, подавляет их рост, не убивая полезную флору🙏
😘Монолаурин
Это вещество из кокосового масла, которое обладает антибактериальными, антивирусными и противогрибковыми свойствами. Он помогает бороться с кандидой, особенно при хронических формах💚
😉Чёрный орех
Натуральное противогрибковое и антибактериальное средство. Содержит юглон, который подавляет рост грибов и патогенной микрофлоры💪
😌🙃😘😗 — минимум 1 месяц
⚠️Важное предупреждение:
Если у вас бывает вздутие, газообразование, тяга к сладкому, частые молочницы, циститы — не ждите, пока кандида обострится😌
Начинайте помогать себе сейчас. Лучше профилактировать, чем лечить запущенную форму🙏
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
А у вас бывает вздутие, тяга к сладкому или частые молочницы? Как справляетесь? Делитесь 👇
| 2 |  ЛЕТО, ОТЁКИ, ЛИШНИЙ ВЕС! УБРАТЬ ОТЁКИ ЛУЧШЕ, ЧЕМ МОЧЕГОННЫМИ, ПОМОГУТ… 👇
Лето. Жара. Хочется быть красивой, лёгкой, стройной. А отеки всё портят🥲
Утром лицо одутловатое, пальцы как сосиски, к вечеру ноги тяжелеют, обувь жмёт. Знакомо?🫣
И вы тянетесь за мочегонными. Или перестаёте пить воду. Или садитесь на жёсткую диету😓
А я предлагаю другой путь — без таблеток, без вреда для почек🔥
Как убрать отёки без таблеток за 15 минут?
😍Глубокое диафрагмальное дыхание — дышите животом 3-5 минут, диафрагма «выжимает» лимфу
🥰Мягкое движение — плавные наклоны, вращения, потягивания
😍Лимфодренажная гимнастика для лица — и одутловатость уходит за 5 минут
🥰Вода с калием — слабощелочная минералка, лимон
😊Почему я рекомендую лимфодренажные тренировки и делаю их сама
15 минут лимфодренажной зарядки работают лучше мочегонного. И без побочек😍
Я делаю их сама в летний период — даже в отпуск. Когда ем много фруктов, ягод, арбузов. Или вдруг алкоголь. Жара и сладкое провоцируют задержку жидкости, и лимфодренаж спасает💪
Эффект вижу сразу: лицо свежее, объёмы уходят, тело лёгкое.
Всё, что нужно — 15 минут в день😁
У меня есть проверенный инструмент — короткие лимфодренажные комплексы на FitStars. Без прыжков, подходят даже новичкам👇
ЕСЛИ ОТЕКИ ВЕЧЕРОМ:
😘вечерние ритуалы красоты с Ольгой Дерендеевой
😍растяжка перед сном с Иванной Идуш
ЕСЛИ ОТЕКИ УТРОМ:
😘минус отеки с Иванной Идуш
😍лимфодренажные зарядки с Иванной Идуш
😘лимфодренажные зарядки 2 с Иванной Идуш
👉По промокоду «РОКСАНА» скидка 70% на любой тариф.
И кстати, если вы покупаете тариф «Безлимит» сегодня, то вы можете успеть получить коврик в подарок🎁
А вы пробовали лимфодренажную гимнастику? Или всё ещё на мочегонных? Делитесь 👇
Акция действует с 01.07.2026 по 31.07.2026. Организатор акции, правила её проведения, количество подарков, сроки, место и порядок их получения — на сайте FitStars (раздел «Акции»). | 1 069 |
| 3 |  ЛЕТО=МОЛОЧНИЦА. ПУТИ ЕЁ РАЗМНОЖЕНИЯ И КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ.
😚😘😗🥰😊😘
Самое опасное — кандида не сидит в кишечнике. Она может переходить в мочевыводящую систему.
Пути:
😍Восходящий путь — из кишечника в уретру, затем в мочевой пузырь. Это происходит при нарушении гигиены, снижении иммунитета, при дисбактериозе. Кандида поднимается по мочевыводящим путям и может вызывать уретрит, цистит, а при длительном течении — пиелонефрит.
🥰Гематогенный путь — через кровь. Если кандида повреждает стенку кишечника, она попадает в кровоток и может поражать почки, мочевой пузырь, другие органы.
😗Как это проявляется:
☺️Частые циститы и уретриты, которые не лечатся антибиотиками
😊Зуд и жжение при мочеиспускании
☺️Мутная моча с хлопьями
😊Творожистые выделения, зуд, раздражение
☺️Запах дрожжей
Вы можете даже не подозревать, а кандида уже в уретре…
Особенно актуально летом, на море‼️
Влажные купальные плавки, жара, песок, хлорка в бассейне — идеальные условия для роста кандиды.
Молочница после отпуска — частая история. И многие не понимают, почему🥲
Что делать для профилактики на море:
✅Каждое утро — сорбенты. Энтеросгель 1 ст.л. (или хлорофилл, псиллиум) натощак. Они связывают токсины в кишечнике, не дают кандиде разрастаться и переходить в мочевыводящую систему. Пьём весь отпуск — профилактика отравлений и грибка.
✅После купания — сразу сухое бельё. Не ходите в мокром купальнике. Влага + тепло = кандида.
✅Пить чистую воду — не менее 2 литров в день, чтобы вымывать бактерии из мочевыводящих путей.
✅При первых сигналах цистита — сразу Канефрон (2 таблетки 3 раза в день). Он работает как мягкий мочегонный, противовоспалительный, спазмолитический. Не даёт инфекции подниматься в почки.
✅При молочнице — не занимайтесь самолечением. Идите сдавать анализы и к гинекологу. Свечи и мази без устранения причины помогают временно. Нужно лечить кишечник, а не только местные проявления.
Вы можете даже не подозревать, а кандида уже в уретре…😮
Как избавиться от кандиды и что делать — расскажу в следующей части💚
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 🫂
Ставьте «+», если хотите узнать, как убрать кандиду из кишечника и мочевыводящей системы навсегда 👇 | 1 204 |
| 4 |  +2КАНДИДА — НЕ ПРОСТО «МОЛОЧНИЦА». ЭТО ГРИБОК, КОТОРЫЙ ЖИВЁТ В КИШЕЧНИКЕ И ДИКТУЕТ СВОИ ПРАВИЛА
😚😘😗🥰😊😍
Слышали про кандиду? Многие думают, что это только про молочницу. Или про зуд и выделения🤔
Но кандида — это дрожжеподобный грибок, который в норме живёт в кишечнике, на слизистых, на коже у большинства людей. И в здоровом организме он себя не проявляет🥹
Но когда есть предрасполагающие факторы, кандида начинает активно размножаться. И тогда она становится не просто соседом, а захватчиком🥲
Что провоцирует рост кандиды:
✅Приём антибиотиков — они убивают полезную микрофлору, которая сдерживала рост грибов
✅Сахар, сладкое, мучное, выпечка, алкоголь — кандида питается сахаром
✅Снижение иммунитета
✅Стресс, недосып
✅Гормональные изменения (беременность, КОК, перименопауза)
Кандида провоцирует:
😓Молочницу — зуд, выделения, дискомфорт
😓Вздутие и газообразование — живот как барабан
😓Большой живот даже у худеньких — когда кажется, что «вес в норме, а живот выпирает»
😓Тягу к сладкому — грибок диктует своё меню
😓Дисбактериоз — грибковый рост подавляет полезную микрофлору
❓А вы знали, что:
😍Антибиотики не всегда помогают при кандиде? Они убивают бактерии, но не трогают грибы. Поэтому после антибиотиков кандида часто начинает расти ещё активнее.
🥰Есть несколько видов кандиды? Самые распространённые — Candida albicans, Candida glabrata, Candida krusei, Candida tropicalis. Некоторые из них устойчивы к стандартному лечению.
‼️Поэтому важно не просто «попить противогрибковые», а точно определить вид и подобрать правильный протокол.
Интересно, отчего растёт кандида и как её убрать? В следующих частях расскажу подробно.
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
Ставьте «+», если хотите узнать, как убрать кандиду и перестать кормить грибок 👇 | 1 388 |
| 5 |  +1МОЙ ПОДХОД: БЫСТРО, КАЧЕСТВЕННО И НАВСЕГДА💚
1⃣Быстро.
На приеме собираю подробный анамнез, даю анализы, учитываю все индивидуальные особенности. Я не считаю ваши калории — мне это не важно. Я восстанавливаю дефициты. Я подбираю протокол так, чтобы питаться было легко и снижение веса происходило даже без подсчёта калорий🔥
Почему это происходит быстро и даже без пептидов? Потому что👇
✅Мы закрываем дефициты — организм получает то, чего ему не хватало
✅Увеличиваем обменные процессы — метаболизм разгоняется
✅Восстанавливаем организм — он начинает работать как молодой
Организм перестаёт «бороться» с вами. Он начинает работать с вами. И вес уходит естественно — без голодовок, без изнурительных тренировок, без уколов😍
2⃣Качественно и навсегда.
Мои пациенты умеют удерживать вес и не набирать его обратно🫢
Я никогда не назначаю пептиды как поддержку. Мы снижаем вес, удерживаем его. И даже если вечером съесть кусочек торта, вес не возвращается😋
Я за это люблю своих пациентов — они осознанно подходят к своему здоровью. И даже если я использую пептиды в протоколе, то в крайнем случае. В редких случаях, когда уже нужно «дошлифовать» пациента☝️
Но это — крайний инструмент. Не первый. Не основной. И я всегда объясняю риски влияния на организм☝️
Пептиды — не волшебная таблетка. Это временный инструмент, который работает только в комплексе с питанием, дефицитами и изменением образа жизни🙏
В чём отличие моего подхода?🤔
Я не обещаю, что вы похудеете за неделю. Я обещаю, что вы похудеете без уколов и зависимости от них. Навсегда. Без возврата веса. С удержанием результата. С качеством жизни😍
Я работаю с разными людьми. Мои пациенты те, кто понимает влияние лишней массы тела на своё здоровье и готов менять образ жизни🙏
Ко мне приходят осознанные пациенты. Те, кто:
✅Понимают, что пептиды — не выход, а временная маскировка
✅Готовы работать над собой
✅Хотят изменить качество жизни, а не просто «укол@ться и не о чем не думать»
И мои пациенты справляются со снижением веса без единого укола. Минус 20, 30, 40 кг. Даже -70 кг без пептидов🔥
Да, это дольше. Да, требует дисциплины. Но результат остаётся с вами навсегда. И вы не зависите от уколов и таблеток до конца жизни💚
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 🤩
Более подробно о моем подходе и результатах — https://dr-roxana.ru/
Хочу в ближайшее время сделать вебинар на тему «Жиросжигание», вам будет интересно? Если да, ставьте ➕👇 | 1 610 |
| 6 |  ❤❤❤❤❤ ❤
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ПЕПТИДОВ. О ЧЁМ МОЛЧИТ РЕКЛАМА
В прошлой части мы разобрали, как работают пептиды и что их назначают пожизненно. А теперь — о побочных эффектах. О которых реклама умалчивает👇
❤Желудочно-кишечный тракт
Пептиды замедляют опорожнение желудка. На коротком сроке это даёт сытость. На длительном (год-полтора-два) — приводит к проблемам:
✅Гастриты — обострение хронических
✅Хеликобактер — встречала не раз у пациентов на пептидах
✅Тошнота, рвота, диарея, запоры
✅Панкреатит — воспаление поджелудочной железы
Желудок перестаёт нормально работать, потому что его «отключили» искусственно.
❤Поджелудочная железа и факторы риска
Повышенный риск панкреатита — это серьёзное осложнение, которое может привести к госпитализации.
Особенно осторожно нужно быть, если у вас есть:
✅Застой жёлчи
✅Желчекаменная болезнь
✅Синдром Жильбера (повышенный билирубин)
✅Склонность к запорам
В этих случаях пептиды могут спровоцировать обострение. Печень и поджелудочная работают с перегрузкой, а препарат даёт дополнительную нагрузку на ЖКТ. Поэтому перед назначением обязательно проверить печень, жёлчный пузырь и поджелудочную‼️
❤Витамин В6 — критическое повышение
В моей практике была пациентка, у которой на пептидах критически повысился витамин В6. А он отвечает за работу нервной системы. Его избыток токсичен — вызывает нейропатию, онемение конечностей, нарушение координации🥲
❤Диарея и обезвоживание
У некоторых пациентов пептиды вызывают сильную диарею. Организм теряет воду, электролиты. Это не только дискомфорт, но и риск для сердца и почек. Встречается реже, но бывает😓
❤Потеря мышечной массы
Это происходит, если вы на пептидах снижаете вес неправильно. То есть продолжаете есть неполезные продукты и отказываетесь от белка. Пептиды снижают аппетит, но вместе с жиром уходят и мышцы — если вы не едите достаточно белка и не даёте организму строительный материал🫢
‼️‼️‼️
на пептидах обязательно соблюдать белковую норму (1,5 г на кг веса) и питаться сбалансированно, иначе вы похудеете за счёт мышц, станете меньше, но дряблее.
Эти побочные эффекты встречаются не у всех, но риск есть. И никто не знает, как ваш организм отреагирует на длительный приём🥲
А вы знали про эти риски? Есть ли у вас застой желчи или синдром Жильбера? Делитесь 👇 | 1 667 |
| 7 | Задумывались об уколах для похудения?💉 | 1 522 |
| 8 |  ❤❤❤❤❤ ❤
ПЕПТИДЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — ЭФФЕКТ ВОЛШЕБНОЙ ПАЛОЧКИ ИЛИ ОЧЕРЕДНАЯ ЛОВУШКА?
Уколол — и похудел. Мечта? Для многих — да.🙈
Сегодня разбираем, что такое пептиды для похудения, как они работают, кому нужны, а кому — нет👇
➡️ Что такое пептиды и для чего они изначально создавались?
💉 Пептиды для похудения (Семавик, Оземпик, Квинсента, Мунжаро) изначально разрабатывались для лечения сахарного диабета 2 типа. Их задача — снижать уровень сахара в крови и улучшать чувствительность к инсулину.
А побочный эффект — снижение аппетита и потеря веса — стал «бонусом», который быстро подхватили для похудения🥲
❓Как они работают?
Пептиды замедляют опорожнение желудка. Пища переваривается медленнее, желудок дольше остаётся полным, мозг получает сигнал насыщения. Есть не хочется🤔
Звучит как идеальный инструмент для снижения веса. По аналогии с редуксином, голдлайн.
❓ Что говорят профессора и научная база?
Пептиды — это белки, у них есть научная база, исследования. И в Красноярске, и по России профессора говорят: пациентам с ожирением пептиды назначаются на постоянной основе☝️
Потому что лишний вес — это не просто эстетическая проблема. Это:
👉Риск сердечно-сосудистых заболеваний
👉Сахарный диабет 2 типа
👉Больные суставы
👉Нарушение дыхания во сне (апноэ)
👉Снижение качества жизни
Организм с лишним весом нужно спасать. И пептиды — это один из инструментов, который помогает человеку снизить массу тела🙏
‼️Но есть важное «но»
⚠️Пептиды назначаются на ПОЖИЗНЕННОЕ применение.
Это как препараты от давления, от сахара, от холестерина. Назначил — и ты сидишь на них постоянно🫢
Профессора говорят: если у пациента есть лишняя масса тела, мы должны понимать, что пептиды назначаются на постоянной основе. Отмена = возврат веса с плюсом😥
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 | 1 562 |
| 9 |  ❤️❤️❤️❤️❤️4⃣
СПОРТ ИЛИ СОН? ВЕЧЕРОМ Я ВЫБЕРУ СОН. ВОТ ПОЧЕМУ 👇
«Я хожу в зал вечером, тренируюсь, выматываюсь, а вес не уходит. И ещё спать не могу потом».😓
Знакомая ситуация?
👉Разбираем, что происходит с организмом, когда вы тренируетесь вечером
📎Вечерняя тренировка — как она работает против вас
‼️Утром тренировка бодрит, запускает метаболизм, даёт энергию на день. Вечером всё иначе.
Вечерняя физическая нагрузка повышает уровень адреналина и кортизола в крови. Адреналин — бодрит, не даёт уснуть. Кортизол — гормон стресса, который:
✅Блокирует сжигание жира
✅Повышает аппетит и тягу к сладкому
✅Заставляет жир откладываться на животе (висцеральный жир)
И главное — высокий кортизол вечером нарушает выработку соматотропного гормона (гормона роста). А он вырабатывается только ночью, во время глубокого сна. Если вы не спите — гормон роста не вырабатывается. Жир не горит🥲
⏺Что происходит дальше:
❌Вы не спите (или спите плохо) — потому что кортизол и адреналин зашкаливают.
❌Нарушается выработка мелатонина и гормона роста.
❌Высокий кортизол блокирует сжигание жира — даже если вы правильно питаетесь.
❌Повышается грелин (гормон голода) — вам всё время хочется есть, особенно углеводное и сладкое.
‼️Итог: вы тренируетесь, но не худеете.
❤️❤️❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Если вы выбираете между вечерней тренировкой и сном — выбирайте сон.
🤍Золотое правило: последняя тренировка не позднее 18:00-19:00.
После этого времени — только лёгкая растяжка, йога, дыхательные практики. Они снижают кортизол, расслабляют нервную систему, помогают уснуть🙏
И обязательно: если вы тренировались вечером — не заедайте углеводное окно. Ужин лёгкий: белок + овощи. Без углеводов, без сладкого⚠️
Сон важнее спорта. Потому что именно во сне:
✅Вырабатывается гормон роста — он сжигает жир
✅Снижается кортизол — уходит живот
✅Восстанавливаются мышцы и нервная система
Не жертвуйте сном ради тренировок. Иначе тренировки не будут работать.
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
А во сколько вы тренируетесь? Если вечером — спите после нормально? 👇 | 1 382 |
| 10 |  +35 НЕОЧЕВИДНЫХ ВЕЩЕЙ, которые ты обязан взять на ПИКНИК‼️
В конце дала секретную формулу, как не переедать на пикнике👇
Лето. Все едут к речкам, морям, озёрам и бассейнам. Отдыхаем, купаемся, едим на природе. Но водоёмы — это всегда риск. И речь не только про безопасность на воде, хотя она, конечно, на первом месте🙏
Но есть и другие опасности: отравления, аллергии, укусы насекомых, продукты, испортившиеся на жаре😓
И если фрукты-овощи-воду-белок вы и так возьмёте, то я расскажу про неочевидных помощников, которые спасут вас от отравления и дискомфорта👇
1⃣МНОГО ВОДЫ, НО НЕ ЛЮБОЙ
Сладкие напитки, соки, компоты, смузи, лимонады — они не утоляют жажду. Они заставляют организм выводить лишнюю жидкость. Вы пьёте, а пить хочется ещё больше🥲
Лучше всего утоляет жажду минеральная газированная вода🔥
⏺Псыж, Карачинская, Хан-Куль, Славяновская — в них есть электролиты, углекислый газ, они напитывают организм, дают чувство сытости, не перегружают поджелудочную. Берите с собой литров 5-6 на семью. Газы — выпускаем, если есть вздутие, или пьём с газом — кому как☝️
2⃣СОДА — НЕОЧЕВИДНЫЙ ПОМОЩНИК
На пикнике фрукты и овощи мы едим с кожурой. А на них — пестициды, грязь, яйца паразитов. Просто помыть водой недостаточно‼️
⏺Возьмите с собой соду. Замачивайте фрукты и овощи в содовом растворе (1 столовая ложка соды на 1 литр воды) на 10-15 минут. Это убивает бактерии, смывает пестициды, нейтрализует яйца гельминтов🦠
Потом ополаскиваете чистой водой — и можно есть безопасно🙏
3⃣АНТИГИСТАМИННЫЕ — ОБЯЗАТЕЛЬНО
Укусы насекомых, пыльца, цветы, ягоды, незнакомые фрукты — всё может вызвать аллергию🥲
⏺Возьмите с собой супрастин (или любой другой антигистаминный препарат, который подходит вам и детям). Это мой выбор — быстро помогает при отёке, зуде, покраснении. Если укусил комар или оса, съели что-то новое — всегда под рукой☝️
4⃣СОРБЕНТЫ — ПРОФИЛАКТИКА ОТРАВЛЕНИЙ
Это главный лайфхак!
⏺За час-два до водоёма (или утром натощак с первым стаканом воды) примите сорбент — энтеросгель, хлорофилл, псиллиум, активированный уголь.
Особенно важно для детей. Грязные руки, хлебнули воды в озере, поели что-то с песком — сорбент свяжет токсины, не даст им всосаться в кровь. Профилактика отравлений, диареи, пищевых инфекций💚
Пьём сорбенты — и никогда не будет плохо.
5⃣Если вы на снижении веса и боитесь съесть лишнего (СУПЕР-ЛАЙФХАК)
📎За 20-30 минут до пикника выпейте псиллиум или пиколинат хрома. Это снизит аппетит, увеличит метаболизм, даст сытость. И поможет не переедать🙏
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
А что вы всегда берёте с нас собой на пикник? Делитесь лайфхаками 👇 | 1 725 |
| 11 |  ❤️❤️❤️❤️❤️ 3⃣
Занимаюсь спортом и не худею. В чем причина?
«Хожу в зал 3 раза в неделю, тренируюсь, выкладываюсь. А вес стоит. Я не понимаю, в чём причина»😓
Знакомая ситуация?
Вы удивитесь, но дело не в тренировках.
ПРИЧИНА ОДНА. МЫ ЕДИМ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. И УБИВАЕМ ВЕСЬ СМЫСЛ‼️
Большинство из нас знает про «углеводное окно». И многие думают: «После тренировки можно всё. Всё сгорит, я же занимался»…
Это ловушка.
Углеводное окно действительно существует. Но оно работает только у профессиональных спортсменов после истощающих 2–3-часовых тренировок. Не у вас после часа в зале☝️
А теперь самое важное:
Вы пошли в зал, чтобы создать дефицит энергии. Чтобы организм начал брать энергию из жировых запасов.
Но если вы сразу после тренировки съедаете что-то калорийное — вы закрываете этот дефицит. Вы возвращаете то, что только что потратили. Организм говорит: «О, энергия поступила, жир можно не трогать»🥲
Как правильно работает механизм жиросжигания:
✅После тренировки организм начинает восстанавливаться. И если вы не даёте ему еду, он берёт энергию из жировых запасов.
✅Чем дольше вы не едите после тренировки, тем дольше организм использует жир как топливо.
✅Это время — когда жир горит активнее всего. Не заедайте его.
Как правильно:
❌Не есть после тренировки минимум 1–2 часа. Дайте организму возможность сжигать жир.
❌Если вы тренируетесь вечером — тем более не есть. Вечером инсулин выше, метаболизм ниже. Еда после вечерней тренировки пойдёт в жир с большей вероятностью.
✅Пить воду. Много. Можно минеральную — она снижает чувство голода.
✅Если совсем невмоготу — белок (яйцо, творог, курица) и овощи. Без углеводов. Углеводы после тренировки закрывают жиросжигание.
✅Едим до тренировки, если тренировки в 18.00 значит ужин до 17.00
‼️‼️‼️
Тренировка без голода после неё — это просто разминка. Если вы не даёте организму возможность сжигать жир, вы просто тратите время‼️
В итоге — тренировки работают. Вес уходит. Вы не «заедаете» свои старания🙏
А вы что делаете после тренировки? Едите сразу или терпите? Напишите в комментариях. И заодно угадайте, через сколько часов после тренировки организм начинает активно сжигать жир ⤵️
С вами на связи Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
Имеются противопоказания. Не занимайтесь самолечением, необходима консультация специалиста. | 1 477 |
| 12 |  БЫСТРЫЙ И ВКУСНЫЙ ДЕСЕРТ ПРИ ПОХУДЕНИИ 🔥
Я должна поделиться с вами этим рецептом. Очень вкусно, быстро и диетично 🫶
Получается с первого раза ❤
Галета с клубникой и творожным сыром 😋
Готовила в своем любимом аэрогриле QYRON. Благодаря двум тэнам выпечка пропекается равномерно, всего 13 минут — и готово🤍
Ингредиенты:
⏺Лепешка роти — 1 шт
⏺Творожный сыр — 1 ст.л
⏺Сахарная пудра — по вкусу
⏺Клубника — 3 шт (можно больше, если любите)
⏺Желток
Приготовление:
1. На лепешку роти выкладываем творожный сыр.
2. Сверху — клубнику (нарезанную кусочками или дольками).
3. Складываем лепешку, формируя бортики, чтобы начинка не вытекала.
4. Смазываем желтком для румяной корочки.
5. Готовим при 160°C 13 минут на режиме «Выпечка».
Готово! Украшаем сахарной пудрой — и можно подавать 🍓
Муж просит готовить каждый день 😍
Получилось нереально вкусно. Я теперь все готовлю в аэрогриле — удобно, быстро, супер полезно, потому что без масла, да ещё и так ВКУСНО!!!
📎Брала аэрогриль по ссылке
Будете пробовать? Пользуетесь аэрогрилем или все на сковородке? Делитесь👇 | 1 802 |
| 13 |  +2МЕНЯ ВЫБРАЛИ! 🎉
и прошу вашей поддержки.
ТОП-30 ПОПУЛЯРНЫХ ВРАЧЕЙ КРАСНОЯРСКА 🏆
Друзья, я хочу поделиться с вами новостью👇
Я участвую в премии «ТОП-30 популярных врачей Красноярска» в номинации «Медицина»⛑️
Сейчас идет первый этап — НАРОДНОЕ голосование до 02.07.26 🎉
Среди номинантов — Заведующие отделениями, главные врачи клиник, известные специалисты Красноярска и края. Это настоящие профессионалы, которые годами строят свою репутацию🙏
И я — среди них💚
Честно, я горжусь тем, что нахожусь в этом списке. Рядом с людьми, которые создают медицинское сообщество нашего региона. Рядом с теми, кто меняет систему здравоохранения к лучшему🔥
Рядом со мной — известные клиники, онлайн-клиники, медицинские центры. Это не просто конкуренция. Это возможность показать, что диетология и эндокринология могут быть доступными, современными и онлайн☝️
👉Моя мечта — развитие здорового образа жизни и открытие своей клиники!
Привитие этой культуры. Чтобы каждый человек понимал: здоровье — это не про ограничения. Это про баланс, про свободу, про жизнь без болезней.
«В здоровом теле — здоровый дух». Это моё кредо. Мой подход. И вы его знаете. Я не лечу симптомы — я ищу причины💚
ПРОШУ ВАС О ПОДДЕРЖКЕ🙏
ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ?
Сейчас идёт народный этап. И мне нужна ваша помощь, чтобы быть среди них.
Это займёт 1 минуту:
1️⃣Перейдите по ссылке в МАХ (при переходе ОТКЛЮЧИТЕ VPN) — https://max.ru/sobaka_krsk/AZ8HcerOLS8
2️⃣ОБЯЗАТЕЛЬНО подпишитесь на канал премии (это условие для голоса)
3️⃣Найдите в списке «Роксана Бондаренко» (если перед вами список не про медицину в поиске 🔍 нужно написать МЕДИЦИНА)
4️⃣Проголосуйте
Голосование продлится до 2 июля🙏
Если живёте за границей, но у вас есть близкие в России — передайте им ссылку. Каждый голос важен.🫶
Я верю в вас, мои подписчики и пациенты. Вы — моя главная опора. Спасибо, что вы есть ❤️
Постараюсь вас не подвести. Постараюсь быть в топе. Сделаю всё возможное. Однако быть в этом списке - уже маленькая победа 🫶
Голосуйте за Роксану Бондаренко!💚 | 2 204 |
| 14 |  ❤️❤️❤️❤️❤️2⃣
Почему я рекомендую тренироваться УТРОМ. Даже если вы сова. И вот почему 👇
Обычно я против «надо» и «должна». Но здесь правило работает почти для всех☝️
Утренняя тренировка эффективнее вечерней. Не потому что «так правильно». А потому что утром у вас в крови высокий кортизол🙏
Да, тот самый кортизол, которого мы все боимся. Но в этом случае он работает на вас😮
Коротко по науке:
Утром уровень кортизола на пике. Именно он запускает процесс липолиза — расщепления жиров. Телу не нужно «разгоняться» 20 минут, как вечером. Жир начинает гореть почти сразу🔥
Почему утром лучше, чем вечером:
✅Выносливость выше — кортизол даёт тонус и готовность к нагрузке.
✅Ускоряется метаболизм на весь день — эффект сохраняется до 12–14 часов после тренировки. Даже в покое вы сжигаете больше калорий.
✅После утренней тренировки можно есть — мышцы лучше усваивают глюкозу до 2–3 часов после. Еда идёт в мышцы, а не в жир.
✅Сбивается утренний кортизол — вместо того чтобы сидеть и «переживать» его, вы направляете его в движение. Стресс снижается, тревога уходит.
✅Вы набираете мышечную массу — утренний тестостерон у мужчин и женщин в пике. Эффект от силовой нагрузки выше.
Факт, который вас удивит №1:
Вечерняя тренировка может мешать сну. Она сдвигает циркадные ритмы, поднимает температуру тела, и организм не успевает остыть к моменту засыпания. Утренняя — наоборот: закрепляет правильные циркадные ритмы😱
Факт, который вас удивит №2:
После вечерней тренировки в крови повышается адреналин. Его пик приходится как раз на время, когда вы должны засыпать. Вы ложитесь в кровать, а организм в режиме «беги или сражайся». Сердце бьётся быстрее, мысли скачут, заснуть невозможно. А если и засыпаете — сон поверхностный, невосстанавливающий😓
Что делать, если утром нет сил?
Тренироваться не на голодный желудок. Или выпить полстакана воды — и через 5–10 минут выходить. Организм «включается» в движении🙏
Утренняя тренировка = ускоренное жиросжигание, устойчивый метаболизм, снижение тревожности, лучшее усвоение еды и — сюрприз — лучший сон вечером🔥
👇Вы тренируетесь утром или вечером? Напишите в комментариях. И заодно угадайте, на сколько процентов утренняя тренировка ускоряет метаболизм по сравнению с вечерней ⤵️
С вами на связи Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 | 2 006 |
| 15 |  ❤️❤️❤️❤️❤️1⃣
ПОЧЕМУ Я ИДУ В СПОРТЗАЛ, А НЕ ХУДЕЮ? РАЗБИРАЕМ ГЛАВНЫЙ МИФ
«Чтобы похудеть, нужно меньше есть и ходить в спортзал»😟
Знакомая мысль? Она первая, что приходит в голову. И именно она чаще всего ведёт в тупик😔
Вы идёте в зал. Тренируетесь. Потеете. А вес стоит. Или даже растёт😮
Почему? Давайте разбираться.
⏺Какие тренировки выбирают для похудения и почему они не работают
1⃣Силовые тренировки — это не про похудение
Когда вы идёте на силовую с тренером, он составляет программу на выносливость и структурирование мышц. Это про укрепление, про тонус, про форму. Но не про сжигание жира☝️
Силовая тренировка сжигает 200-300 ккал за час. Это одна булка. Жир начинает гореть только после того, как вы истощили запасы гликогена — а это 30-40 минут интенсивной работы. А если вы работаете с весом, который вам по силам — жир почти не тратится🥲
👉 Силовые — для формы, а не для жиросжигания. Без дефицита калорий и нормализации гормонов они бесполезны для похудения.
2⃣Кардио — да, но не любое
Бег, эллипс, велотренажёр, степпер — они сжигают калории. Но есть нюанс‼️
Кардио в жиросжигающей зоне пульса (110-130 ударов в минуту) — работает. Кардио на высоком пульсе (выше 150) — сжигает гликоген и мышцы, а не жир. Вы худеете за счёт мышц, становитесь меньше, но дряблее. Вес уходит, но тело теряет упругость😒
Кардио работает, если держать пульс в жиросжигающей зоне и не перегружать сердце☝️
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
❓Вопрос к вам:
А вы ходите в спортзал для похудения? Или для здоровья? И замечали, что вес не уходит, даже если тренируетесь? 👇 | 1 952 |
| 16 |  +1Я забрала аэрогриль и в восторге 💚
Теперь не понимаю, как жила без него.
Это чудо-находка для тех, кто:
✅любит вкусно поесть
✅много работает
✅и у кого совсем нет времени на заморочки с готовкой
👉Какие я сделала выводы:
Быстро. Удобно. Вкусно.
И главное — не требует стоять у плиты.
Вечером приготовила рыбу.
Я прибежала с работы, почистила рыбку (буду делать это заранее), добавила соль, специи, лимон — 20 минут при 180 градусах (кто любит позажаристее — можно 25 минут), и о Боги, всё готово, пока я наслаждалась временем с семьей!😍
Хочу отметить:
Муж у меня очень придирчивый.
Он не будет есть, если невкусно. Он оценил. Сказал: «Готовим только в нем»😁
Я вообще не фанат готовить. Времени нет. А поесть надо — вкусно, полезно, без масла.
Аэрогриль теперь и для квартиры, и для дачи. Найду ему красивое место на кухне — пусть радует глаза, фигуру и здоровье❤
Какой взяла: изучила отзывы, почитала, выбрала QYRON AF601 на 6,5 литра. Круто, что тэны сверху и снизу — готовится с двух сторон🔥
У него 12 авторежимов от крыльев и стейков до выпечки и разморозки. Пока не все протестировала, но старт мощный.
👉Заказывала на Ozon по ссылке
Рекомендую от души! Цена = качество 😍
А у вас есть аэрогриль? Пользуетесь? Или всё ещё на сковородке с маслом? | 2 102 |
| 17 |  Пост ПОМОЩИ👇
Я готовлю для вас бесплатный вебинар. Но мне нужна ваша честность. ПОМОГИТЕ МНЕ ВАМ ПОМОЧЬ 🙏
Друзья, вы часто пишете мне в личные сообщения с одними и теми же вопросами:
⏺Вес стоит, хотя я всё делаю правильно.
⏺Отеки по утрам, лицо как подушка.
⏺Срываюсь на сладкое по вечерам.
⏺Волосы лезут, сил нет.
Я знаю, что вы устали от общих фраз и пустых советов. Поэтому я хочу сделать бесплатный вебинар, где разберу именно ваши боли💚
Но мне нужна ваша помощь☝️
Напишите в комментариях:
📎Что вас беспокоит прямо сейчас?
📎С чем вы уже не знаете, что делать?
📎Какую тему вы бы хотели разобрать максимально подробно?
Примеры:
— Как начать худеть, если вес стоит годами?
— Как убрать отеки без мочегонных?
— Почему я всё делаю правильно, а результата нет?
— Как перестать срываться вечером?
— Как поднять ферритин, если железо не усваивается?
— Как наладить сон и перестать просыпаться разбитой?
Любые темы. Любые вопросы. Всё, что болит👇
Если увидели свой вопрос в комментариях — поставьте лайк. Я буду ориентироваться на ваши реакции 💚
Я читаю каждый комментарий. Пишите честно — я сделаю вебинар для вас ⤵️
С вами на связи Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 🫂 | 1 861 |
| 18 | Пробовали смузи, любите? | 1 648 |
| 19 |  КОНСТРУКТОР СМУЗИ. СОБИРАЙ СВОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ НАПИТОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 🔥
Зелёные смузи — это просто. Не нужно запоминать рецепты. Достаточно понять принцип👇
Я собрала для вас конструктор. Берите по одному ингредиенту из каждой категории — и получайте свой уникальный смузи☝️
1⃣ЗЕЛЕНЬ — 50 ГРАММ (ОСНОВА)
Зелень — это база. Выбирайте ту, которая вам по вкусу и по задаче.
💚Руккола — горечь, стимулирует печень, запускает желчеотток. Помогает переваривать жиры. Для тех, у кого застой желчи.
💚Шпинат — нейтральный вкус, богат железом, магнием, витаминами группы В. Для энергии и мягкого очищения.
💚Сельдерей — мочегонный эффект, убирает отёки, даёт свежий вкус. Для тех, у кого задержка жидкости.
💚Листовой салат (латук, айсберг, романо) — мягкий вкус, успокаивает кишечник, даёт объём. Для тех, у кого чувствительный ЖКТ.
💚Петрушка — мощный источник витамина С, калия, мягкий диуретик. Освежает дыхание и убирает отёки.
💚Кинза (кориандр) — выводит тяжёлые металлы, помогает при вздутии, улучшает пищеварение.
2⃣ФРУКТЫ ИЛИ ЯГОДЫ — 150-200 ГРАММ (СЛАДОСТЬ И ВИТАМИНЫ)
Фрукты дают сладость, витамины, антиоксиданты. Выбирайте по сезону и настроению🔥
🍏Яблоко (зелёное) — пектин, мягкая сладость, даёт густоту. Низкий гликемический индекс.
🍊Апельсин — витамин С, свежесть, цитрусовая нотка. Бодрит и убирает отёки.
▪️Смородина (чёрная или красная) — мощный антиоксидант, немного кислинки. Меньше сахара, чем у других ягод.
🍓Клубника — сладость, аромат, витамин С. Сезонная радость.
▪️Малина — клетчатка, антиоксиданты, нежная сладость.
🍐Груша — мягкая сладость, клетчатка, даёт густоту.
3⃣ОВОЩ — НЕОБЯЗАТЕЛЬНО, НО ДЛЯ ОБЪЁМА И ЖИДКОСТИ
Овощ даёт свежесть, жидкость и объём без лишних калорий😍
🥒Огурец — вода, калий, освежающий вкус. Почти без калорий. Идеален для летних смузи.
▪️Кабачок (молодой) — нейтральный вкус, клетчатка, даёт густоту
4⃣ЖИДКОСТЬ — ДЛЯ КОНСИСТЕНЦИИ
Жидкость нужна, чтобы смузи было приятно пить. Выбирайте по вкусу🙏
💧Вода (обычная или кокосовая) — базовый вариант, без калорий.
🧴Растительное молоко (миндальное, овсяное, кокосовое) — даёт кремовость и сытность.
🥛Кефир или йогурт (при хорошей переносимости) — белок и пробиотики.
👉ЧТО ЕЩЁ МОЖНО ДОБАВИТЬ (ПО ЖЕЛАНИЮ)
Семена чиа или льна — клетчатка, омега-3, делают смузи гуще и сытнее. 1 ч.л.
Имбирь (кусочек) — согревает, ускоряет метаболизм, убирает вздутие.
Мята — свежесть, успокаивает желудок.
Лимонный сок — витамин С, желчегонный эффект, кислинка.
❤️ПРИМЕР ЛЕТНЕГО РАЗГРУЗОЧНОГО НАПИТКА:
⏺Руккола + 2 апельсина + вода.
📎Всё в блендер, взбить до однородности.
Такой напиток я даю для разгрузки летом — пьём по 200-300 мл вместо приёма пищи (например, на обед или полдник). Лёгкий, свежий, запускает желчеотток, убирает отёки и даёт энергию.
На связи, Роксана Бондаренко, семейный диетолог, эндокринолог 💚
А вам нравится смузи, пробовали или нет?
А какой смузи выбрали бы вы? Собирайте свой вариант в комментариях 👇 | 1 940 |
| 20 |  +1С Днём медицинского работника! 🩺💛
Полтора года назад я ушла из клиники. Прошла все стадии: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Было желание бросить всё и уйти помогать мужу. Честно🙈
Но меня ждали вы — мои пациенты. И я осталась🙏
Сняла кабинет, начала путь. Сначала одна, потом потихоньку стала расти команда. Сейчас — только вперёд. Хочу помогать девушкам быть здоровее и красивее. И очень хочу собрать команду врачей с похожими идейными взглядами и подходом к женскому здоровью. Знаю, что найду таких 🤍
Мои дорогие пациенты, спасибо вам. Именно благодаря вам я расту, становлюсь лучше, внимательнее и эффективнее. Вы — мой главный учитель и мотиватор. Каждая ваша история, каждый результат и тёплое слово — это то, ради чего всё затевалось. Без вас не было бы этого пути 💛
С праздником всех причастных! Вы — опора и сердце🙏
Вопрос к вам 👇
Кого точно нужно позвать в команду женского здоровья? Какие специалисты обязательно должны быть? Пишите — собираю команду мечты ✨ | 2 002 |
