Роксана Бондаренко | Семейный диетолог💚
رفتن به کانال در Telegram
💚обо мне/консультации/стоимость — https://dr-roxana.ru/ Связаться со мной — @roxana_dietolog01 Помогаю👇 Нормализовать работу ЖКТ Нормализовать вес и гормоны Восстановить дефициты Регистрация в РКН: https://gosuslugi.ru/snet/6a33d6875f13dcbe4dad539a
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام Роксана Бондаренко | Семейный диетолог💚
کانال Роксана Бондаренко | Семейный диетолог💚 (@roxana_dietolog) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 14 606 مشترک است و جایگاه 1 486 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 45 324 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 14 606 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 09 ژوئیه, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر 686 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر 7 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 12.21% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 5.70% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 1 783 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 832 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 21 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند диетолог, кишечник, эндокринолог, роксана, стройность تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“💚обо мне/консультации/стоимость — https://dr-roxana.ru/
Связаться со мной — @roxana_dietolog01
Помогаю👇
Нормализовать работу ЖКТ
Нормализовать вес и гормоны
Восстановить дефициты
Регистрация в РКН: https://gosuslugi.ru/snet/6a33d6875f13dcbe4da...”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 10 ژوئیه, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کردهاند.
14 606
مشترکین
+724 ساعت
+687 روز
+68630 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+168
در 0 کانالها
ژوئن '26
+941
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+1 485
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+1 928
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+1 700
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+911
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+624
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+306
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+1 152
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+620
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+429
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+1 026
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+4 924
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+95
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+85
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+71
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+41
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+15
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+8
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+89
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+26
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+61
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+19
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+8
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+82
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+68
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+16
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+35
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+5
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+30
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+23
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+707
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 10 ژوئیه | +5 | |||
| 09 ژوئیه | +17 | |||
| 08 ژوئیه | +11 | |||
| 07 ژوئیه | +16 | |||
| 06 ژوئیه | +27 | |||
| 05 ژوئیه | +21 | |||
| 04 ژوئیه | +19 | |||
| 03 ژوئیه | +21 | |||
| 02 ژوئیه | +17 | |||
| 01 ژوئیه | +14 |
پستهای کانال
ЛЕТО=МОЛОЧНИЦА. ПУТИ ЕЁ РАЗМНОЖЕНИЯ И КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ.
😚😘😗🥰😊😘
Самое опасное — кандида не сидит в кишечнике. Она может переходить в мочевыводящую систему.
Пути:
😍Восходящий путь — из кишечника в уретру, затем в мочевой пузырь. Это происходит при нарушении гигиены, снижении иммунитета, при дисбактериозе. Кандида поднимается по мочевыводящим путям и может вызывать уретрит, цистит, а при длительном течении — пиелонефрит.
🥰Гематогенный путь — через кровь. Если кандида повреждает стенку кишечника, она попадает в кровоток и может поражать почки, мочевой пузырь, другие органы.
😗Как это проявляется:
☺️Частые циститы и уретриты, которые не лечатся антибиотиками
😊Зуд и жжение при мочеиспускании
☺️Мутная моча с хлопьями
😊Творожистые выделения, зуд, раздражение
☺️Запах дрожжей
Вы можете даже не подозревать, а кандида уже в уретре…
Особенно актуально летом, на море‼️
Влажные купальные плавки, жара, песок, хлорка в бассейне — идеальные условия для роста кандиды.
Молочница после отпуска — частая история. И многие не понимают, почему🥲
Что делать для профилактики на море:
✅Каждое утро — сорбенты. Энтеросгель 1 ст.л. (или хлорофилл, псиллиум) натощак. Они связывают токсины в кишечнике, не дают кандиде разрастаться и переходить в мочевыводящую систему. Пьём весь отпуск — профилактика отравлений и грибка.
✅После купания — сразу сухое бельё. Не ходите в мокром купальнике. Влага + тепло = кандида.
✅Пить чистую воду — не менее 2 литров в день, чтобы вымывать бактерии из мочевыводящих путей.
✅При первых сигналах цистита — сразу Канефрон (2 таблетки 3 раза в день). Он работает как мягкий мочегонный, противовоспалительный, спазмолитический. Не даёт инфекции подниматься в почки.
✅При молочнице — не занимайтесь самолечением. Идите сдавать анализы и к гинекологу. Свечи и мази без устранения причины помогают временно. Нужно лечить кишечник, а не только местные проявления.
Вы можете даже не подозревать, а кандида уже в уретре…😮
Как избавиться от кандиды и что делать — расскажу в следующей части💚
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 🫂
Ставьте «+», если хотите узнать, как убрать кандиду из кишечника и мочевыводящей системы навсегда 👇
| 2 |  +2КАНДИДА — НЕ ПРОСТО «МОЛОЧНИЦА». ЭТО ГРИБОК, КОТОРЫЙ ЖИВЁТ В КИШЕЧНИКЕ И ДИКТУЕТ СВОИ ПРАВИЛА
😚😘😗🥰😊😍
Слышали про кандиду? Многие думают, что это только про молочницу. Или про зуд и выделения🤔
Но кандида — это дрожжеподобный грибок, который в норме живёт в кишечнике, на слизистых, на коже у большинства людей. И в здоровом организме он себя не проявляет🥹
Но когда есть предрасполагающие факторы, кандида начинает активно размножаться. И тогда она становится не просто соседом, а захватчиком🥲
Что провоцирует рост кандиды:
✅Приём антибиотиков — они убивают полезную микрофлору, которая сдерживала рост грибов
✅Сахар, сладкое, мучное, выпечка, алкоголь — кандида питается сахаром
✅Снижение иммунитета
✅Стресс, недосып
✅Гормональные изменения (беременность, КОК, перименопауза)
Кандида провоцирует:
😓Молочницу — зуд, выделения, дискомфорт
😓Вздутие и газообразование — живот как барабан
😓Большой живот даже у худеньких — когда кажется, что «вес в норме, а живот выпирает»
😓Тягу к сладкому — грибок диктует своё меню
😓Дисбактериоз — грибковый рост подавляет полезную микрофлору
❓А вы знали, что:
😍Антибиотики не всегда помогают при кандиде? Они убивают бактерии, но не трогают грибы. Поэтому после антибиотиков кандида часто начинает расти ещё активнее.
🥰Есть несколько видов кандиды? Самые распространённые — Candida albicans, Candida glabrata, Candida krusei, Candida tropicalis. Некоторые из них устойчивы к стандартному лечению.
‼️Поэтому важно не просто «попить противогрибковые», а точно определить вид и подобрать правильный протокол.
Интересно, отчего растёт кандида и как её убрать? В следующих частях расскажу подробно.
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
Ставьте «+», если хотите узнать, как убрать кандиду и перестать кормить грибок 👇 | 1 039 |
| 3 |  +1МОЙ ПОДХОД: БЫСТРО, КАЧЕСТВЕННО И НАВСЕГДА💚
1⃣Быстро.
На приеме собираю подробный анамнез, даю анализы, учитываю все индивидуальные особенности. Я не считаю ваши калории — мне это не важно. Я восстанавливаю дефициты. Я подбираю протокол так, чтобы питаться было легко и снижение веса происходило даже без подсчёта калорий🔥
Почему это происходит быстро и даже без пептидов? Потому что👇
✅Мы закрываем дефициты — организм получает то, чего ему не хватало
✅Увеличиваем обменные процессы — метаболизм разгоняется
✅Восстанавливаем организм — он начинает работать как молодой
Организм перестаёт «бороться» с вами. Он начинает работать с вами. И вес уходит естественно — без голодовок, без изнурительных тренировок, без уколов😍
2⃣Качественно и навсегда.
Мои пациенты умеют удерживать вес и не набирать его обратно🫢
Я никогда не назначаю пептиды как поддержку. Мы снижаем вес, удерживаем его. И даже если вечером съесть кусочек торта, вес не возвращается😋
Я за это люблю своих пациентов — они осознанно подходят к своему здоровью. И даже если я использую пептиды в протоколе, то в крайнем случае. В редких случаях, когда уже нужно «дошлифовать» пациента☝️
Но это — крайний инструмент. Не первый. Не основной. И я всегда объясняю риски влияния на организм☝️
Пептиды — не волшебная таблетка. Это временный инструмент, который работает только в комплексе с питанием, дефицитами и изменением образа жизни🙏
В чём отличие моего подхода?🤔
Я не обещаю, что вы похудеете за неделю. Я обещаю, что вы похудеете без уколов и зависимости от них. Навсегда. Без возврата веса. С удержанием результата. С качеством жизни😍
Я работаю с разными людьми. Мои пациенты те, кто понимает влияние лишней массы тела на своё здоровье и готов менять образ жизни🙏
Ко мне приходят осознанные пациенты. Те, кто:
✅Понимают, что пептиды — не выход, а временная маскировка
✅Готовы работать над собой
✅Хотят изменить качество жизни, а не просто «укол@ться и не о чем не думать»
И мои пациенты справляются со снижением веса без единого укола. Минус 20, 30, 40 кг. Даже -70 кг без пептидов🔥
Да, это дольше. Да, требует дисциплины. Но результат остаётся с вами навсегда. И вы не зависите от уколов и таблеток до конца жизни💚
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 🤩
Более подробно о моем подходе и результатах — https://dr-roxana.ru/
Хочу в ближайшее время сделать вебинар на тему «Жиросжигание», вам будет интересно? Если да, ставьте ➕👇 | 1 305 |
| 4 |  ❤❤❤❤❤ ❤
ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ ПЕПТИДОВ. О ЧЁМ МОЛЧИТ РЕКЛАМА
В прошлой части мы разобрали, как работают пептиды и что их назначают пожизненно. А теперь — о побочных эффектах. О которых реклама умалчивает👇
❤Желудочно-кишечный тракт
Пептиды замедляют опорожнение желудка. На коротком сроке это даёт сытость. На длительном (год-полтора-два) — приводит к проблемам:
✅Гастриты — обострение хронических
✅Хеликобактер — встречала не раз у пациентов на пептидах
✅Тошнота, рвота, диарея, запоры
✅Панкреатит — воспаление поджелудочной железы
Желудок перестаёт нормально работать, потому что его «отключили» искусственно.
❤Поджелудочная железа и факторы риска
Повышенный риск панкреатита — это серьёзное осложнение, которое может привести к госпитализации.
Особенно осторожно нужно быть, если у вас есть:
✅Застой жёлчи
✅Желчекаменная болезнь
✅Синдром Жильбера (повышенный билирубин)
✅Склонность к запорам
В этих случаях пептиды могут спровоцировать обострение. Печень и поджелудочная работают с перегрузкой, а препарат даёт дополнительную нагрузку на ЖКТ. Поэтому перед назначением обязательно проверить печень, жёлчный пузырь и поджелудочную‼️
❤Витамин В6 — критическое повышение
В моей практике была пациентка, у которой на пептидах критически повысился витамин В6. А он отвечает за работу нервной системы. Его избыток токсичен — вызывает нейропатию, онемение конечностей, нарушение координации🥲
❤Диарея и обезвоживание
У некоторых пациентов пептиды вызывают сильную диарею. Организм теряет воду, электролиты. Это не только дискомфорт, но и риск для сердца и почек. Встречается реже, но бывает😓
❤Потеря мышечной массы
Это происходит, если вы на пептидах снижаете вес неправильно. То есть продолжаете есть неполезные продукты и отказываетесь от белка. Пептиды снижают аппетит, но вместе с жиром уходят и мышцы — если вы не едите достаточно белка и не даёте организму строительный материал🫢
‼️‼️‼️
на пептидах обязательно соблюдать белковую норму (1,5 г на кг веса) и питаться сбалансированно, иначе вы похудеете за счёт мышц, станете меньше, но дряблее.
Эти побочные эффекты встречаются не у всех, но риск есть. И никто не знает, как ваш организм отреагирует на длительный приём🥲
А вы знали про эти риски? Есть ли у вас застой желчи или синдром Жильбера? Делитесь 👇 | 1 435 |
| 5 | Задумывались об уколах для похудения?💉 | 1 402 |
| 6 |  ❤❤❤❤❤ ❤
ПЕПТИДЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ — ЭФФЕКТ ВОЛШЕБНОЙ ПАЛОЧКИ ИЛИ ОЧЕРЕДНАЯ ЛОВУШКА?
Уколол — и похудел. Мечта? Для многих — да.🙈
Сегодня разбираем, что такое пептиды для похудения, как они работают, кому нужны, а кому — нет👇
➡️ Что такое пептиды и для чего они изначально создавались?
💉 Пептиды для похудения (Семавик, Оземпик, Квинсента, Мунжаро) изначально разрабатывались для лечения сахарного диабета 2 типа. Их задача — снижать уровень сахара в крови и улучшать чувствительность к инсулину.
А побочный эффект — снижение аппетита и потеря веса — стал «бонусом», который быстро подхватили для похудения🥲
❓Как они работают?
Пептиды замедляют опорожнение желудка. Пища переваривается медленнее, желудок дольше остаётся полным, мозг получает сигнал насыщения. Есть не хочется🤔
Звучит как идеальный инструмент для снижения веса. По аналогии с редуксином, голдлайн.
❓ Что говорят профессора и научная база?
Пептиды — это белки, у них есть научная база, исследования. И в Красноярске, и по России профессора говорят: пациентам с ожирением пептиды назначаются на постоянной основе☝️
Потому что лишний вес — это не просто эстетическая проблема. Это:
👉Риск сердечно-сосудистых заболеваний
👉Сахарный диабет 2 типа
👉Больные суставы
👉Нарушение дыхания во сне (апноэ)
👉Снижение качества жизни
Организм с лишним весом нужно спасать. И пептиды — это один из инструментов, который помогает человеку снизить массу тела🙏
‼️Но есть важное «но»
⚠️Пептиды назначаются на ПОЖИЗНЕННОЕ применение.
Это как препараты от давления, от сахара, от холестерина. Назначил — и ты сидишь на них постоянно🫢
Профессора говорят: если у пациента есть лишняя масса тела, мы должны понимать, что пептиды назначаются на постоянной основе. Отмена = возврат веса с плюсом😥
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 | 1 431 |
| 7 |  ❤️❤️❤️❤️❤️4⃣
СПОРТ ИЛИ СОН? ВЕЧЕРОМ Я ВЫБЕРУ СОН. ВОТ ПОЧЕМУ 👇
«Я хожу в зал вечером, тренируюсь, выматываюсь, а вес не уходит. И ещё спать не могу потом».😓
Знакомая ситуация?
👉Разбираем, что происходит с организмом, когда вы тренируетесь вечером
📎Вечерняя тренировка — как она работает против вас
‼️Утром тренировка бодрит, запускает метаболизм, даёт энергию на день. Вечером всё иначе.
Вечерняя физическая нагрузка повышает уровень адреналина и кортизола в крови. Адреналин — бодрит, не даёт уснуть. Кортизол — гормон стресса, который:
✅Блокирует сжигание жира
✅Повышает аппетит и тягу к сладкому
✅Заставляет жир откладываться на животе (висцеральный жир)
И главное — высокий кортизол вечером нарушает выработку соматотропного гормона (гормона роста). А он вырабатывается только ночью, во время глубокого сна. Если вы не спите — гормон роста не вырабатывается. Жир не горит🥲
⏺Что происходит дальше:
❌Вы не спите (или спите плохо) — потому что кортизол и адреналин зашкаливают.
❌Нарушается выработка мелатонина и гормона роста.
❌Высокий кортизол блокирует сжигание жира — даже если вы правильно питаетесь.
❌Повышается грелин (гормон голода) — вам всё время хочется есть, особенно углеводное и сладкое.
‼️Итог: вы тренируетесь, но не худеете.
❤️❤️❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Если вы выбираете между вечерней тренировкой и сном — выбирайте сон.
🤍Золотое правило: последняя тренировка не позднее 18:00-19:00.
После этого времени — только лёгкая растяжка, йога, дыхательные практики. Они снижают кортизол, расслабляют нервную систему, помогают уснуть🙏
И обязательно: если вы тренировались вечером — не заедайте углеводное окно. Ужин лёгкий: белок + овощи. Без углеводов, без сладкого⚠️
Сон важнее спорта. Потому что именно во сне:
✅Вырабатывается гормон роста — он сжигает жир
✅Снижается кортизол — уходит живот
✅Восстанавливаются мышцы и нервная система
Не жертвуйте сном ради тренировок. Иначе тренировки не будут работать.
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
А во сколько вы тренируетесь? Если вечером — спите после нормально? 👇 | 1 286 |
| 8 |  +35 НЕОЧЕВИДНЫХ ВЕЩЕЙ, которые ты обязан взять на ПИКНИК‼️
В конце дала секретную формулу, как не переедать на пикнике👇
Лето. Все едут к речкам, морям, озёрам и бассейнам. Отдыхаем, купаемся, едим на природе. Но водоёмы — это всегда риск. И речь не только про безопасность на воде, хотя она, конечно, на первом месте🙏
Но есть и другие опасности: отравления, аллергии, укусы насекомых, продукты, испортившиеся на жаре😓
И если фрукты-овощи-воду-белок вы и так возьмёте, то я расскажу про неочевидных помощников, которые спасут вас от отравления и дискомфорта👇
1⃣МНОГО ВОДЫ, НО НЕ ЛЮБОЙ
Сладкие напитки, соки, компоты, смузи, лимонады — они не утоляют жажду. Они заставляют организм выводить лишнюю жидкость. Вы пьёте, а пить хочется ещё больше🥲
Лучше всего утоляет жажду минеральная газированная вода🔥
⏺Псыж, Карачинская, Хан-Куль, Славяновская — в них есть электролиты, углекислый газ, они напитывают организм, дают чувство сытости, не перегружают поджелудочную. Берите с собой литров 5-6 на семью. Газы — выпускаем, если есть вздутие, или пьём с газом — кому как☝️
2⃣СОДА — НЕОЧЕВИДНЫЙ ПОМОЩНИК
На пикнике фрукты и овощи мы едим с кожурой. А на них — пестициды, грязь, яйца паразитов. Просто помыть водой недостаточно‼️
⏺Возьмите с собой соду. Замачивайте фрукты и овощи в содовом растворе (1 столовая ложка соды на 1 литр воды) на 10-15 минут. Это убивает бактерии, смывает пестициды, нейтрализует яйца гельминтов🦠
Потом ополаскиваете чистой водой — и можно есть безопасно🙏
3⃣АНТИГИСТАМИННЫЕ — ОБЯЗАТЕЛЬНО
Укусы насекомых, пыльца, цветы, ягоды, незнакомые фрукты — всё может вызвать аллергию🥲
⏺Возьмите с собой супрастин (или любой другой антигистаминный препарат, который подходит вам и детям). Это мой выбор — быстро помогает при отёке, зуде, покраснении. Если укусил комар или оса, съели что-то новое — всегда под рукой☝️
4⃣СОРБЕНТЫ — ПРОФИЛАКТИКА ОТРАВЛЕНИЙ
Это главный лайфхак!
⏺За час-два до водоёма (или утром натощак с первым стаканом воды) примите сорбент — энтеросгель, хлорофилл, псиллиум, активированный уголь.
Особенно важно для детей. Грязные руки, хлебнули воды в озере, поели что-то с песком — сорбент свяжет токсины, не даст им всосаться в кровь. Профилактика отравлений, диареи, пищевых инфекций💚
Пьём сорбенты — и никогда не будет плохо.
5⃣Если вы на снижении веса и боитесь съесть лишнего (СУПЕР-ЛАЙФХАК)
📎За 20-30 минут до пикника выпейте псиллиум или пиколинат хрома. Это снизит аппетит, увеличит метаболизм, даст сытость. И поможет не переедать🙏
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
А что вы всегда берёте с нас собой на пикник? Делитесь лайфхаками 👇 | 1 374 |
| 9 |  ❤️❤️❤️❤️❤️ 3⃣
Занимаюсь спортом и не худею. В чем причина?
«Хожу в зал 3 раза в неделю, тренируюсь, выкладываюсь. А вес стоит. Я не понимаю, в чём причина»😓
Знакомая ситуация?
Вы удивитесь, но дело не в тренировках.
ПРИЧИНА ОДНА. МЫ ЕДИМ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. И УБИВАЕМ ВЕСЬ СМЫСЛ‼️
Большинство из нас знает про «углеводное окно». И многие думают: «После тренировки можно всё. Всё сгорит, я же занимался»…
Это ловушка.
Углеводное окно действительно существует. Но оно работает только у профессиональных спортсменов после истощающих 2–3-часовых тренировок. Не у вас после часа в зале☝️
А теперь самое важное:
Вы пошли в зал, чтобы создать дефицит энергии. Чтобы организм начал брать энергию из жировых запасов.
Но если вы сразу после тренировки съедаете что-то калорийное — вы закрываете этот дефицит. Вы возвращаете то, что только что потратили. Организм говорит: «О, энергия поступила, жир можно не трогать»🥲
Как правильно работает механизм жиросжигания:
✅После тренировки организм начинает восстанавливаться. И если вы не даёте ему еду, он берёт энергию из жировых запасов.
✅Чем дольше вы не едите после тренировки, тем дольше организм использует жир как топливо.
✅Это время — когда жир горит активнее всего. Не заедайте его.
Как правильно:
❌Не есть после тренировки минимум 1–2 часа. Дайте организму возможность сжигать жир.
❌Если вы тренируетесь вечером — тем более не есть. Вечером инсулин выше, метаболизм ниже. Еда после вечерней тренировки пойдёт в жир с большей вероятностью.
✅Пить воду. Много. Можно минеральную — она снижает чувство голода.
✅Если совсем невмоготу — белок (яйцо, творог, курица) и овощи. Без углеводов. Углеводы после тренировки закрывают жиросжигание.
✅Едим до тренировки, если тренировки в 18.00 значит ужин до 17.00
‼️‼️‼️
Тренировка без голода после неё — это просто разминка. Если вы не даёте организму возможность сжигать жир, вы просто тратите время‼️
В итоге — тренировки работают. Вес уходит. Вы не «заедаете» свои старания🙏
А вы что делаете после тренировки? Едите сразу или терпите? Напишите в комментариях. И заодно угадайте, через сколько часов после тренировки организм начинает активно сжигать жир ⤵️
С вами на связи Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
Имеются противопоказания. Не занимайтесь самолечением, необходима консультация специалиста. | 1 368 |
| 10 |  БЫСТРЫЙ И ВКУСНЫЙ ДЕСЕРТ ПРИ ПОХУДЕНИИ 🔥
Я должна поделиться с вами этим рецептом. Очень вкусно, быстро и диетично 🫶
Получается с первого раза ❤
Галета с клубникой и творожным сыром 😋
Готовила в своем любимом аэрогриле QYRON. Благодаря двум тэнам выпечка пропекается равномерно, всего 13 минут — и готово🤍
Ингредиенты:
⏺Лепешка роти — 1 шт
⏺Творожный сыр — 1 ст.л
⏺Сахарная пудра — по вкусу
⏺Клубника — 3 шт (можно больше, если любите)
⏺Желток
Приготовление:
1. На лепешку роти выкладываем творожный сыр.
2. Сверху — клубнику (нарезанную кусочками или дольками).
3. Складываем лепешку, формируя бортики, чтобы начинка не вытекала.
4. Смазываем желтком для румяной корочки.
5. Готовим при 160°C 13 минут на режиме «Выпечка».
Готово! Украшаем сахарной пудрой — и можно подавать 🍓
Муж просит готовить каждый день 😍
Получилось нереально вкусно. Я теперь все готовлю в аэрогриле — удобно, быстро, супер полезно, потому что без масла, да ещё и так ВКУСНО!!!
📎Брала аэрогриль по ссылке
Будете пробовать? Пользуетесь аэрогрилем или все на сковородке? Делитесь👇 | 1 698 |
| 11 |  +2МЕНЯ ВЫБРАЛИ! 🎉
и прошу вашей поддержки.
ТОП-30 ПОПУЛЯРНЫХ ВРАЧЕЙ КРАСНОЯРСКА 🏆
Друзья, я хочу поделиться с вами новостью👇
Я участвую в премии «ТОП-30 популярных врачей Красноярска» в номинации «Медицина»⛑️
Сейчас идет первый этап — НАРОДНОЕ голосование до 02.07.26 🎉
Среди номинантов — Заведующие отделениями, главные врачи клиник, известные специалисты Красноярска и края. Это настоящие профессионалы, которые годами строят свою репутацию🙏
И я — среди них💚
Честно, я горжусь тем, что нахожусь в этом списке. Рядом с людьми, которые создают медицинское сообщество нашего региона. Рядом с теми, кто меняет систему здравоохранения к лучшему🔥
Рядом со мной — известные клиники, онлайн-клиники, медицинские центры. Это не просто конкуренция. Это возможность показать, что диетология и эндокринология могут быть доступными, современными и онлайн☝️
👉Моя мечта — развитие здорового образа жизни и открытие своей клиники!
Привитие этой культуры. Чтобы каждый человек понимал: здоровье — это не про ограничения. Это про баланс, про свободу, про жизнь без болезней.
«В здоровом теле — здоровый дух». Это моё кредо. Мой подход. И вы его знаете. Я не лечу симптомы — я ищу причины💚
ПРОШУ ВАС О ПОДДЕРЖКЕ🙏
ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ?
Сейчас идёт народный этап. И мне нужна ваша помощь, чтобы быть среди них.
Это займёт 1 минуту:
1️⃣Перейдите по ссылке в МАХ (при переходе ОТКЛЮЧИТЕ VPN) — https://max.ru/sobaka_krsk/AZ8HcerOLS8
2️⃣ОБЯЗАТЕЛЬНО подпишитесь на канал премии (это условие для голоса)
3️⃣Найдите в списке «Роксана Бондаренко» (если перед вами список не про медицину в поиске 🔍 нужно написать МЕДИЦИНА)
4️⃣Проголосуйте
Голосование продлится до 2 июля🙏
Если живёте за границей, но у вас есть близкие в России — передайте им ссылку. Каждый голос важен.🫶
Я верю в вас, мои подписчики и пациенты. Вы — моя главная опора. Спасибо, что вы есть ❤️
Постараюсь вас не подвести. Постараюсь быть в топе. Сделаю всё возможное. Однако быть в этом списке - уже маленькая победа 🫶
Голосуйте за Роксану Бондаренко!💚 | 2 121 |
| 12 |  ❤️❤️❤️❤️❤️2⃣
Почему я рекомендую тренироваться УТРОМ. Даже если вы сова. И вот почему 👇
Обычно я против «надо» и «должна». Но здесь правило работает почти для всех☝️
Утренняя тренировка эффективнее вечерней. Не потому что «так правильно». А потому что утром у вас в крови высокий кортизол🙏
Да, тот самый кортизол, которого мы все боимся. Но в этом случае он работает на вас😮
Коротко по науке:
Утром уровень кортизола на пике. Именно он запускает процесс липолиза — расщепления жиров. Телу не нужно «разгоняться» 20 минут, как вечером. Жир начинает гореть почти сразу🔥
Почему утром лучше, чем вечером:
✅Выносливость выше — кортизол даёт тонус и готовность к нагрузке.
✅Ускоряется метаболизм на весь день — эффект сохраняется до 12–14 часов после тренировки. Даже в покое вы сжигаете больше калорий.
✅После утренней тренировки можно есть — мышцы лучше усваивают глюкозу до 2–3 часов после. Еда идёт в мышцы, а не в жир.
✅Сбивается утренний кортизол — вместо того чтобы сидеть и «переживать» его, вы направляете его в движение. Стресс снижается, тревога уходит.
✅Вы набираете мышечную массу — утренний тестостерон у мужчин и женщин в пике. Эффект от силовой нагрузки выше.
Факт, который вас удивит №1:
Вечерняя тренировка может мешать сну. Она сдвигает циркадные ритмы, поднимает температуру тела, и организм не успевает остыть к моменту засыпания. Утренняя — наоборот: закрепляет правильные циркадные ритмы😱
Факт, который вас удивит №2:
После вечерней тренировки в крови повышается адреналин. Его пик приходится как раз на время, когда вы должны засыпать. Вы ложитесь в кровать, а организм в режиме «беги или сражайся». Сердце бьётся быстрее, мысли скачут, заснуть невозможно. А если и засыпаете — сон поверхностный, невосстанавливающий😓
Что делать, если утром нет сил?
Тренироваться не на голодный желудок. Или выпить полстакана воды — и через 5–10 минут выходить. Организм «включается» в движении🙏
Утренняя тренировка = ускоренное жиросжигание, устойчивый метаболизм, снижение тревожности, лучшее усвоение еды и — сюрприз — лучший сон вечером🔥
👇Вы тренируетесь утром или вечером? Напишите в комментариях. И заодно угадайте, на сколько процентов утренняя тренировка ускоряет метаболизм по сравнению с вечерней ⤵️
С вами на связи Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚 | 1 990 |
| 13 |  ❤️❤️❤️❤️❤️1⃣
ПОЧЕМУ Я ИДУ В СПОРТЗАЛ, А НЕ ХУДЕЮ? РАЗБИРАЕМ ГЛАВНЫЙ МИФ
«Чтобы похудеть, нужно меньше есть и ходить в спортзал»😟
Знакомая мысль? Она первая, что приходит в голову. И именно она чаще всего ведёт в тупик😔
Вы идёте в зал. Тренируетесь. Потеете. А вес стоит. Или даже растёт😮
Почему? Давайте разбираться.
⏺Какие тренировки выбирают для похудения и почему они не работают
1⃣Силовые тренировки — это не про похудение
Когда вы идёте на силовую с тренером, он составляет программу на выносливость и структурирование мышц. Это про укрепление, про тонус, про форму. Но не про сжигание жира☝️
Силовая тренировка сжигает 200-300 ккал за час. Это одна булка. Жир начинает гореть только после того, как вы истощили запасы гликогена — а это 30-40 минут интенсивной работы. А если вы работаете с весом, который вам по силам — жир почти не тратится🥲
👉 Силовые — для формы, а не для жиросжигания. Без дефицита калорий и нормализации гормонов они бесполезны для похудения.
2⃣Кардио — да, но не любое
Бег, эллипс, велотренажёр, степпер — они сжигают калории. Но есть нюанс‼️
Кардио в жиросжигающей зоне пульса (110-130 ударов в минуту) — работает. Кардио на высоком пульсе (выше 150) — сжигает гликоген и мышцы, а не жир. Вы худеете за счёт мышц, становитесь меньше, но дряблее. Вес уходит, но тело теряет упругость😒
Кардио работает, если держать пульс в жиросжигающей зоне и не перегружать сердце☝️
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
❓Вопрос к вам:
А вы ходите в спортзал для похудения? Или для здоровья? И замечали, что вес не уходит, даже если тренируетесь? 👇 | 1 952 |
| 14 |  +1Я забрала аэрогриль и в восторге 💚
Теперь не понимаю, как жила без него.
Это чудо-находка для тех, кто:
✅любит вкусно поесть
✅много работает
✅и у кого совсем нет времени на заморочки с готовкой
👉Какие я сделала выводы:
Быстро. Удобно. Вкусно.
И главное — не требует стоять у плиты.
Вечером приготовила рыбу.
Я прибежала с работы, почистила рыбку (буду делать это заранее), добавила соль, специи, лимон — 20 минут при 180 градусах (кто любит позажаристее — можно 25 минут), и о Боги, всё готово, пока я наслаждалась временем с семьей!😍
Хочу отметить:
Муж у меня очень придирчивый.
Он не будет есть, если невкусно. Он оценил. Сказал: «Готовим только в нем»😁
Я вообще не фанат готовить. Времени нет. А поесть надо — вкусно, полезно, без масла.
Аэрогриль теперь и для квартиры, и для дачи. Найду ему красивое место на кухне — пусть радует глаза, фигуру и здоровье❤
Какой взяла: изучила отзывы, почитала, выбрала QYRON AF601 на 6,5 литра. Круто, что тэны сверху и снизу — готовится с двух сторон🔥
У него 12 авторежимов от крыльев и стейков до выпечки и разморозки. Пока не все протестировала, но старт мощный.
👉Заказывала на Ozon по ссылке
Рекомендую от души! Цена = качество 😍
А у вас есть аэрогриль? Пользуетесь? Или всё ещё на сковородке с маслом? | 2 102 |
| 15 |  Пост ПОМОЩИ👇
Я готовлю для вас бесплатный вебинар. Но мне нужна ваша честность. ПОМОГИТЕ МНЕ ВАМ ПОМОЧЬ 🙏
Друзья, вы часто пишете мне в личные сообщения с одними и теми же вопросами:
⏺Вес стоит, хотя я всё делаю правильно.
⏺Отеки по утрам, лицо как подушка.
⏺Срываюсь на сладкое по вечерам.
⏺Волосы лезут, сил нет.
Я знаю, что вы устали от общих фраз и пустых советов. Поэтому я хочу сделать бесплатный вебинар, где разберу именно ваши боли💚
Но мне нужна ваша помощь☝️
Напишите в комментариях:
📎Что вас беспокоит прямо сейчас?
📎С чем вы уже не знаете, что делать?
📎Какую тему вы бы хотели разобрать максимально подробно?
Примеры:
— Как начать худеть, если вес стоит годами?
— Как убрать отеки без мочегонных?
— Почему я всё делаю правильно, а результата нет?
— Как перестать срываться вечером?
— Как поднять ферритин, если железо не усваивается?
— Как наладить сон и перестать просыпаться разбитой?
Любые темы. Любые вопросы. Всё, что болит👇
Если увидели свой вопрос в комментариях — поставьте лайк. Я буду ориентироваться на ваши реакции 💚
Я читаю каждый комментарий. Пишите честно — я сделаю вебинар для вас ⤵️
С вами на связи Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 🫂 | 1 861 |
| 16 | Пробовали смузи, любите? | 1 648 |
| 17 |  КОНСТРУКТОР СМУЗИ. СОБИРАЙ СВОЙ ИДЕАЛЬНЫЙ НАПИТОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ 🔥
Зелёные смузи — это просто. Не нужно запоминать рецепты. Достаточно понять принцип👇
Я собрала для вас конструктор. Берите по одному ингредиенту из каждой категории — и получайте свой уникальный смузи☝️
1⃣ЗЕЛЕНЬ — 50 ГРАММ (ОСНОВА)
Зелень — это база. Выбирайте ту, которая вам по вкусу и по задаче.
💚Руккола — горечь, стимулирует печень, запускает желчеотток. Помогает переваривать жиры. Для тех, у кого застой желчи.
💚Шпинат — нейтральный вкус, богат железом, магнием, витаминами группы В. Для энергии и мягкого очищения.
💚Сельдерей — мочегонный эффект, убирает отёки, даёт свежий вкус. Для тех, у кого задержка жидкости.
💚Листовой салат (латук, айсберг, романо) — мягкий вкус, успокаивает кишечник, даёт объём. Для тех, у кого чувствительный ЖКТ.
💚Петрушка — мощный источник витамина С, калия, мягкий диуретик. Освежает дыхание и убирает отёки.
💚Кинза (кориандр) — выводит тяжёлые металлы, помогает при вздутии, улучшает пищеварение.
2⃣ФРУКТЫ ИЛИ ЯГОДЫ — 150-200 ГРАММ (СЛАДОСТЬ И ВИТАМИНЫ)
Фрукты дают сладость, витамины, антиоксиданты. Выбирайте по сезону и настроению🔥
🍏Яблоко (зелёное) — пектин, мягкая сладость, даёт густоту. Низкий гликемический индекс.
🍊Апельсин — витамин С, свежесть, цитрусовая нотка. Бодрит и убирает отёки.
▪️Смородина (чёрная или красная) — мощный антиоксидант, немного кислинки. Меньше сахара, чем у других ягод.
🍓Клубника — сладость, аромат, витамин С. Сезонная радость.
▪️Малина — клетчатка, антиоксиданты, нежная сладость.
🍐Груша — мягкая сладость, клетчатка, даёт густоту.
3⃣ОВОЩ — НЕОБЯЗАТЕЛЬНО, НО ДЛЯ ОБЪЁМА И ЖИДКОСТИ
Овощ даёт свежесть, жидкость и объём без лишних калорий😍
🥒Огурец — вода, калий, освежающий вкус. Почти без калорий. Идеален для летних смузи.
▪️Кабачок (молодой) — нейтральный вкус, клетчатка, даёт густоту
4⃣ЖИДКОСТЬ — ДЛЯ КОНСИСТЕНЦИИ
Жидкость нужна, чтобы смузи было приятно пить. Выбирайте по вкусу🙏
💧Вода (обычная или кокосовая) — базовый вариант, без калорий.
🧴Растительное молоко (миндальное, овсяное, кокосовое) — даёт кремовость и сытность.
🥛Кефир или йогурт (при хорошей переносимости) — белок и пробиотики.
👉ЧТО ЕЩЁ МОЖНО ДОБАВИТЬ (ПО ЖЕЛАНИЮ)
Семена чиа или льна — клетчатка, омега-3, делают смузи гуще и сытнее. 1 ч.л.
Имбирь (кусочек) — согревает, ускоряет метаболизм, убирает вздутие.
Мята — свежесть, успокаивает желудок.
Лимонный сок — витамин С, желчегонный эффект, кислинка.
❤️ПРИМЕР ЛЕТНЕГО РАЗГРУЗОЧНОГО НАПИТКА:
⏺Руккола + 2 апельсина + вода.
📎Всё в блендер, взбить до однородности.
Такой напиток я даю для разгрузки летом — пьём по 200-300 мл вместо приёма пищи (например, на обед или полдник). Лёгкий, свежий, запускает желчеотток, убирает отёки и даёт энергию.
На связи, Роксана Бондаренко, семейный диетолог, эндокринолог 💚
А вам нравится смузи, пробовали или нет?
А какой смузи выбрали бы вы? Собирайте свой вариант в комментариях 👇 | 1 940 |
| 18 |  +1С Днём медицинского работника! 🩺💛
Полтора года назад я ушла из клиники. Прошла все стадии: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Было желание бросить всё и уйти помогать мужу. Честно🙈
Но меня ждали вы — мои пациенты. И я осталась🙏
Сняла кабинет, начала путь. Сначала одна, потом потихоньку стала расти команда. Сейчас — только вперёд. Хочу помогать девушкам быть здоровее и красивее. И очень хочу собрать команду врачей с похожими идейными взглядами и подходом к женскому здоровью. Знаю, что найду таких 🤍
Мои дорогие пациенты, спасибо вам. Именно благодаря вам я расту, становлюсь лучше, внимательнее и эффективнее. Вы — мой главный учитель и мотиватор. Каждая ваша история, каждый результат и тёплое слово — это то, ради чего всё затевалось. Без вас не было бы этого пути 💛
С праздником всех причастных! Вы — опора и сердце🙏
Вопрос к вам 👇
Кого точно нужно позвать в команду женского здоровья? Какие специалисты обязательно должны быть? Пишите — собираю команду мечты ✨ | 2 002 |
| 19 |  С Днём медицинского работника! 🩺💛
Полтора года назад я ушла из клиники. Прошла все стадии: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Было желание бросить всё и уйти помогать мужу. Честно🙈
Но меня ждали вы — мои пациенты. И я осталась🙏
Сняла кабинет, начала путь. Сначала одна, потом потихоньку стала расти команда. Сейчас — только вперёд. Хочу помогать девушкам быть здоровее и красивее. И очень хочу собрать команду врачей с похожими идейными взглядами и подходом к женскому здоровью. Знаю, что найду таких 🤍
Мои дорогие пациенты, спасибо вам. Именно благодаря вам я расту, становлюсь лучше, внимательнее и эффективнее. Вы — мой главный учитель и мотиватор. Каждая ваша история, каждый результат и тёплое слово — это то, ради чего всё затевалось. Без вас не было бы этого пути 💛
С праздником всех причастных! Вы — опора и сердце🙏
Вопрос к вам 👇
Кого точно нужно позвать в команду женского здоровья? Какие специалисты обязательно должны быть? Пишите — собираю команду мечты ✨ | 175 |
| 20 |  🌿ЗЕЛЕНЬ И СРК (СИНДРОМ РАЗДРАЖЁННОГО КИШЕЧНИКА). ОНА НЕ ПРОСТО НУЖНА — ОНА НЕОБХОДИМА
В первой части мы говорили про вздутие на клетчатку. Во второй — про камни в жёлчном. Сегодня — про СРК👇
Синдром раздражённого кишечника — это когда у вас либо диарея, либо запор. И часто — чередование. То жидкий стул, то никакого по 2-3 дня. И с этим живут годами, считая «нормой»😟
Так вот. При СРК зелень не просто нужна. Она необходима‼️
ПОЧЕМУ ЗЕЛЕНЬ НЕОБХОДИМА ПРИ СРК
1️⃣При диарее. Клетчатка (особенно растворимая) впитывает лишнюю воду, формирует каловые массы, замедляет прохождение пищи. Стул становится более оформленным, частота уменьшается. Это работает лучше, чем закрепляющие таблетки.
2️⃣При запорах. Клетчатка (особенно нерастворимая) увеличивает объём каловых масс, стимулирует перистальтику, помогает кишечнику опорожняться. Без клетчатки запоры будут только усугубляться.
3️⃣Для микрофлоры. Клетчатка — это пребиотик. Она кормит полезную микрофлору. Чем больше правильной флоры, тем меньше патогенов, тем спокойнее кишечник.
⚪️КАК ЕСТЬ ЗЕЛЕНЬ ПРИ СРК
Хорошая новость: при СРК зелень можно есть практически в любом виде🙏
💯 Свежая — если нет выраженного вздутия. Салаты, смузи, просто горсть зелени к обеду.
💯 Тушёная и бланшированная — если свежая пока тяжеловата. Добавляем в супы, омлеты, гарниры.
💯 Псиллиум — это та же клетчатка. Можно пить отдельно, добавлять в смузи, йогурт, кефир. Он мягко обволакивает кишечник, помогает и при запорах, и при диарее.
💯 Смузи — отличный вариант для тех, кто не любит есть зелень в салатах. С огуречком, сельдереем, яблоком — вкусно и полезно.
👉 НО ЕСТЬ ВАЖНОЕ УСЛОВИЕ!
Если СРК сопровождается вздутием, газообразованием, болями после еды — мы возвращаемся в первую часть🙏
Это уже не просто СРК. Это СИБР (синдром избыточного бактериального роста) или дисбактериоз. Патогенная микрофлора возмущается на клетчатку и даёт вздутие😟
И здесь алгоритм другой:
➖Проходим мягкую чистку (травяные противомикробные, сорбенты, желчегонные).
➖Работаем с микрофлорой кишечника (пробиотики, пребиотики, диета).
➖Восстанавливаем дефициты (витамины группы В, магний, цинк).
➖И только ПОСЛЕ этого вводим зелень в свежем виде.
Если в свежем виде вы не можете её есть — значит, кишечник ещё не готов. Возвращаемся к термической обработке и маленьким порциям🙏
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
У вас СРК? Как едите зелень — свежую или только термически обработанную? Делитесь 👇 | 1 839 |
