Роксана Бондаренко | Семейный диетолог💚
رفتن به کانال در Telegram
💚обо мне/консультации/стоимость — https://dr-roxana.ru/ Связаться со мной — @roxana_dietolog01 Помогаю👇 Нормализовать работу ЖКТ Нормализовать вес и гормоны Восстановить дефициты Регистрация в РКН: https://gosuslugi.ru/snet/6a33d6875f13dcbe4dad539a
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام Роксана Бондаренко | Семейный диетолог💚
کانال Роксана Бондаренко | Семейный диетолог💚 (@roxana_dietolog) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 15 387 مشترک است و جایگاه 1 426 را در دسته سبک زندگی سالم و رتبه 43 118 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 15 387 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 30 ژوئیه, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر 864 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر 9 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 13.92% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 5.94% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 2 142 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 914 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 19 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند диетолог, кишечник, эндокринолог, роксана, стройность تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“💚обо мне/консультации/стоимость — https://dr-roxana.ru/
Связаться со мной — @roxana_dietolog01
Помогаю👇
Нормализовать работу ЖКТ
Нормализовать вес и гормоны
Восстановить дефициты
Регистрация в РКН: https://gosuslugi.ru/snet/6a33d6875f13dcbe4da...”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 31 ژوئیه, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته سبک زندگی سالم تبدیل کردهاند.
15 387
مشترکین
+924 ساعت
+1037 روز
+86430 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+1 122
در 0 کانالها
ژوئن '26
+941
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+1 485
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+1 928
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+1 700
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+911
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+624
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+306
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+1 152
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+620
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+429
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+1 026
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+4 924
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+95
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+85
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+71
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+41
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+15
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+8
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+89
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+26
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+61
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+19
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+8
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+82
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+68
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+16
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+35
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+5
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+30
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+23
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+707
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 31 ژوئیه | +10 | |||
| 30 ژوئیه | +18 | |||
| 29 ژوئیه | +12 | |||
| 28 ژوئیه | +21 | |||
| 27 ژوئیه | +69 | |||
| 26 ژوئیه | +40 | |||
| 25 ژوئیه | +8 | |||
| 24 ژوئیه | +9 | |||
| 23 ژوئیه | +8 | |||
| 22 ژوئیه | +25 | |||
| 21 ژوئیه | +70 | |||
| 20 ژوئیه | +153 | |||
| 19 ژوئیه | +153 | |||
| 18 ژوئیه | +30 | |||
| 17 ژوئیه | +139 | |||
| 16 ژوئیه | +38 | |||
| 15 ژوئیه | +17 | |||
| 14 ژوئیه | +87 | |||
| 13 ژوئیه | +23 | |||
| 12 ژوئیه | +8 | |||
| 11 ژوئیه | +7 | |||
| 10 ژوئیه | +14 | |||
| 09 ژوئیه | +17 | |||
| 08 ژوئیه | +11 | |||
| 07 ژوئیه | +16 | |||
| 06 ژوئیه | +27 | |||
| 05 ژوئیه | +21 | |||
| 04 ژوئیه | +19 | |||
| 03 ژوئیه | +21 | |||
| 02 ژوئیه | +17 | |||
| 01 ژوئیه | +14 |
پستهای کانال
| 2 |  +3Друзья, у нас был необычный «корпоратив»🤭
Мы собрались не пить кофе и не обсуждать планы, а делать... зондирование дуоденальное. Да, процедура не из приятных, но чертовски полезная. И я взяла на это свою команду не просто так❗️
Знаете, я часто говорю: «Хотите мощную, энергичную и работоспособную команду? Проверяйте её на «паразитов». Протоцивилизация и описторхоз — это не просто слова, это те «баги», которые съедают ваш ресурс изнутри. Если коллектив вялый, если нет сил на проекты и вечера — проблема не в усталости, проблема в печени и кишечнике🫣
Почему я сейчас говорю об этом так открыто? Потому что у нас это не просто работа, это живой пример👇
⏺У одной моей девочки была алопеция (очаговая). Мы не покупали дорогущие шампуни, мы почистили кишечник — и волосы вернулись.
⏺У другой были жуткие кожные высыпания годами. Вместе, через работу над ЖКТ, мы сделали её кожу чистой.
⏺А у третьей коллеги находили описторхоз и были нервные срывы. После чистки она стала спокойной и устойчивой, как скала.
Для меня это не просто диагностика — это профилактика и результат моей работы над собой. Я прохожу это регулярно вместе со своими участниками курса, минимум раз в год. А когда скоро вернутся мои дети из Краснодара, я первым делом поведу их на проверку🙏
Не надо бояться чисток. Бояться надо плохой работы печени. Если вы чувствуете, что силы уходят, а энергии нет даже на детей и хобби — проблема не в том, что вы «перегорели» на работе, а в том, что организму не хватает ресурса😓
Сейчас идеальное время, чтобы проверить себя💚
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 😍
Вам интересна эта тема? Ставьте «+»👇
👉Друзья, давайте соберём базу! Напишите в комментариях свой город и название клиники/поликлиники, где, по вашему мнению, можно сделать качественное зондирование. Если у вас есть проверенный «пряник» (хороший врач или место) — делитесь!
Я собираю эти контакты, чтобы нам было проще ориентироваться. Давайте сделаем этот мир здоровее и энергичнее вместе! 🌿 | 442 |
| 3 |  ТЕПЕРЬ Я ТРЕНИРУЮСЬ ВЕЗДЕ И ВСЕГДА! 👇
Была в Москве. График — просто огонь: обучение больше 7 часов, встречи. Казалось бы, когда тренироваться?🫣
А я нашла время.
Вставала в 5 утра — и тренировалась! 🤯
Поняла, что московский ритм — это прям моё. В 5 утра тишина, никто не отвлекает, можно уделить время себе.
Зашла на марафон — похудей за 2 недели с Иванной Идуш на платформе FitStars:
Прям рекомендую интенсивные тренировки чередуются с растяжкой, подтянулось все тело. Животик плоский. С ягодицами все сложнее, но я от них не отстану 🤭
✅Тренировки по 15-20 минут — не нужно выделять час
✅Можно заниматься с телефона, планшета или телевизора
✅В любом месте — в гостинице, дома, на даче
✅Без оборудования — только тело и коврик
Попробуйте и вы!👇
По моему промокоду «
РОКСАНА
действует скидка 70% на любой тариф FitStars.
А вы тренируетесь в поездках? Или бросаете спорт, когда уезжаете? Делитесь 👇 | 919 |
| 4 |  МЫ ОБСУДИЛИ С ВАМИ ГРИБЫ. А ТЕПЕРЬ — САМЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ И САМЫЙ ВКУСНЫЙ. КТО ЖЕ ОН? 👇
Мы разобрали, как собирать, как готовить, можно ли солить. Теперь — главный вопрос: какой гриб самый полезный и почему?🫣
Спойлер: чемпионов несколько. Каждый — со своей суперсилой👇
😍БЕЛЫЙ ГРИБ — КОРОЛЬ. ЛЕСНОЕ МЯСО
Белый гриб (боровик) — это классика. Его называют «королём грибов» не просто так🙏
Что в нём особенного?
😍Рекордсмен по белку. Содержание белка в сушёных белых грибах достигает 80% — это в 3 раза больше, чем в говядине или рыбе . Белок боровика по питательной ценности не уступает животным белкам .
🥰Рекордсмен по селену. Селен — ключевой элемент антиоксидантной защиты. Он защищает клетки от окислительного стресса и замедляет старение .
😍Витаминный коктейль. В белых грибах есть витамины В1, В2, В3, В5, В6, В9, С, Е, РР . Витамина В1 в них не меньше, чем в говяжьей печени и зерновых . А витамина D — столько же, сколько в сливочном масле .
🥰Минералы. По калию и сере они превосходят овощи и фрукты, по кальцию и фосфору приравниваются к рыбе .
😍Бета-глюкан. Это вещество снижает уровень «плохого» холестерина и обладает противораковыми свойствами .
🥰Лецитин и герценин. Лецитин препятствует образованию холестерина, герценин помогает при стенокардии . Белые грибы снижают вязкость крови — профилактика инфаркта и инсульта .
😊белый гриб — идеальный выбор для тех, кто хочет получить максимум белка, витаминов и антиоксидантов.
😘ЛИСИЧКИ — ПРИРОДНЫЙ АНТИПАРАЗИТАРНЫЙ СРЕДСТВО
Лисички — уникальны. Они почти никогда не бывают червивыми. Почему? В них содержится хитинманноза — вещество, которое губительно для паразитов и гельминтов🙏
Что ещё в лисичках?
😍Бета-каротин. Его в лисичках в 3 раза больше, чем в моркови . Это витамин А для зрения, кожи и иммунитета.
🥰Витамин D. Как и другие грибы, лисички содержат эргостерин, который под солнцем превращается в витамин D .
😍Эргостерол. Это вещество полезно для печени — помогает при гепатитах и жировом перерождении .
🥰Низкая калорийность. Всего 12-14 ккал на 100 г .
😍Не накапливают радиацию. В отличие от других грибов, лисички не впитывают радионуклиды и даже способствуют их выведению .
‼️‼️‼️
Кстати, если есть по 1 сырой лисичке каждый день, то не будет паразитов, курс — 7 дней😋
😉ШИИТАКЕ — ЭЛИКСИР ЖИЗНИ И КОРОЛЬ ИММУНИТЕТА
Шиитаке — второй по распространённости гриб в мире . В Китае и Японии его называют «эликсиром жизни» и «грибом вечной молодости»💚
Что в нём особенного?
😍Иммуномодулятор. Шиитаке содержит лентинан — мощный полисахарид, который стимулирует иммунную систему и используется в онкологии .
🥰Все 8 незаменимых аминокислот. Это редкость для растительной пищи .
😍Снижает холестерин. Эритаденин в составе шиитаке способствует снижению уровня холестерина в плазме .
🥰Богат витамином D, B2, B6, B12, калием, фосфором и магнием .
😍Антимикробные и противовирусные свойства — исследования показали, что экстракт шиитаке подавляет патогенную микрофлору .
😊шиитаке — выбор для тех, кто хочет укрепить иммунитет, снизить холестерин и поддержать сердце.
☺️МАСЛЯТА — РЕКОРДСМЕН ПО ЦИНКУ
Маслята содержат 7-10 мг цинка на 100 г сушёных грибов — это больше, чем в белых или лисичках . Цинк важен для иммунитета и метаболизма🔥
😊маслята — выбор для тех, кто хочет укрепить иммунитет.
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
А какой гриб ваш любимый? Белый, лисички, шиитаке? Делитесь 👇 | 1 047 |
| 5 |  МОЖНО ЛИ СОЛИТЬ ГРИБЫ И НАСКОЛЬКО ЭТО ПОЛЕЗНО ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ? ЧЕСТНО 👇
😚😘😗🥰😊😉
Солёные грибы — это вкусно, но не суперфуд🥲
Сами по себе грибы низкокалорийные — 9–35 ккал на 100 г . В солёном виде калорийность остаётся примерно 24 ккал на 100 г . Белки, витамины группы В, клетчатка, калий и фосфор сохраняются. Грибы регулируют уровень сахара и помогают контролировать аппетит🙏
Но есть нюансы:
❌Много соли. Соль задерживает воду, провоцирует отёки и повышает давление. Если вы худеете, солёное — не лучший друг .
❌Тяжёлая пища. Грибы содержат хитин, который трудно переваривается . Солёные грибы — ещё тяжелее для ЖКТ.
❌Не для всех. При гастрите, панкреатите, болезнях печени, почек и гипертонии солёные грибы под запретом . Детям до 10–14 лет их вообще не дают .
Как есть солёные грибы без вреда для фигуры и здоровья👇
😍Порция — 30 г в день, не чаще 1-2 раз в неделю. Это не тарелка на завтрак, а маленькая добавка к блюду .
😘Промывайте. Лишняя соль уйдёт, нагрузка на почки снизится .
😉Не сочетайте с картошкой, жареным и жирным. Грибы + картошка — тяжёлый удар по пищеварению .
☺️Ешьте в первой половине дня. Вечером соль и тяжесть ни к чему.
😌При отёках и гипертонии — исключить. Соль задерживает воду, отёки будут только расти
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
А вы любите солёные грибы? Заготавливаете на зиму или едите свежие? Делитесь 👇 | 1 126 |
| 6 |  ГРИБЫ: КАК СОБИРАТЬ, ГОТОВИТЬ И КОМУ НЕЛЬЗЯ 👇
😚😘😗🥰😊😘
👉КАК СОБИРАТЬ ГРИБЫ БЕЗОПАСНО?
😍Не знаешь — не бери!
😘Собирайте вдали от дорог.
😉Собирайте в плетёные корзины. В полиэтилене и вёдрах грибы быстро портятся.
☺️Срезайте каждый гриб с целой ножкой. Так вы видите весь гриб и не перепутаете его с ядовитым двойником.
😌Не берите старые, червивые, перезревшие грибы. В них накапливаются продукты распада белков.
👉КАК ПРАВИЛЬНО ГОТОВИТЬ ГРИБЫ?
Грибы — скоропортящийся продукт. Их нужно приготовить в день сбора, максимум в течение 18-24 часов. Без холодильника — только 2-3 часа.
Правила приготовления:
🥰Тщательно очистите и промойте — от земли, листьев, песка.
😍Предварительно отварите. Все грибы (кроме белых, груздей и рыжиков) нужно отварить 10 минут, слить отвар, промыть и затем готовить как обычно. Это снижает содержание токсичных элементов.
🥰В день сбора мы отвариваем, замораживаем, либо сушим грибы, да, так тоже можно😋
😍Не используйте оцинкованную или алюминиевую посуду для соления и маринования.
🥰Не закатывайте в банки с металлическими крышками — риск ботулизма.
👉КОМУ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ГРИБЫ?
❌Детям до 14 лет — у них нет ферментов для переваривания хитина
❌Беременным и кормящим — тяжёлая пища
❌При заболеваниях ЖКТ — гастрит, язва, панкреатит, желчекаменная болезнь
❌При подагре — в грибах много пуринов
❌При индивидуальной непереносимости и аллергии
❌Пожилым людям — пищеварительная система уже не справляется
Сколько можно съесть: Норма для здорового человека — 150-200 г грибов не чаще 1 раза в неделю. Если съесть больше — будет тяжесть, вздутие, нарушение стула🙏
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
А у вас есть свои фирменные рецепты или правила, как готовить грибы? Делитесь👇 | 1 235 |
| 7 |  СЕЗОН ГРИБОВ: ЕСТЬ ИЛИ НЕ ЕСТЬ? ДАВАЙТЕ РАЗБИРАТЬСЯ 👇
😚😘😗🥰😊😍
Сейчас самый грибной сезон. Леса полны белых, подосиновиков, лисичек, опят. И многие задаются вопросом: можно ли есть грибы, если ты худеешь? Или они вредные и тяжелые?🤔
Я скажу так: грибы — полезный продукт, но есть нюансы. Ешьте их с умом.
Грибы — это губка. Лимфоузлы природы.
🍄🟫Грибы — споровые организмы. Они впитывают всё из почвы и воды, как губка. Если вы собрали грибы у дороги, у трассы, рядом с промзоной — здрасте, приехали. Канцерогены, соли тяжелых металлов, выхлопные газы. Вы получите не пользу, а токсины и окислительный стресс😞
Поэтому правило номер один: собирайте грибы только в экологически чистых местах, минимум в 1 км от дорог . Или покупайте проверенные, выращенные в теплицах🙏
😍Грибы — суперфуд. Но в правильной форме.
Грибы богаты белком, витаминами группы В, витамином D, селеном, калием, медью, цинком. Это низкокалорийный продукт — от 9 до 35 ккал на 100 г . И они содержат пребиотики, которые питают полезную микрофлору кишечника🤩
Самые полезные виды:
🥰Белые грибы — классика. Богаты белком, витаминами, антиоксидантами. Хорошо усваиваются.
😍Лисички — содержат хитинманнозу, которая помогает выводить паразитов.
🥰Шиитаке — поддерживают иммунитет, уменьшают воспаление, улучшают микрофлору .
😍Майтаке — регулируют уровень сахара, полезны при инсулинорезистентности .
🥰Рейши — мощный иммуномодулятор, помогает при стрессе .
😍Чага — мощный антиоксидант, защищает клетки от старения .
Но если вы не можете найти качественные грибы или хотите получить максимум пользы — есть добавки. В них грибы в экстрактах, дозированно, без хитина. Просто пушка-гонка для иммунитета.
Грибы — это хитин. Как панцирь.
В грибах содержится хитин — тот же белок, что в панцирях насекомых и ракообразных. Он не переваривается, затрудняет доступ к питательным веществам и даёт тяжесть в желудке
Поэтому есть грибы нужно:
✅По чуть-чуть. Как в ресторанах — порция 150-200 г, не чаще 1 раза в неделю.
✅Без картошки, без жирной сметаны, без жарки. Тяжелая пища + тяжелая пища = проблемы с пищеварением.
✅Только отварные, тушёные или запеченные. Жареные грибы — уже не полезно.
❌Маринованные с уксусом — вкусно, но пользы там нет.
😍Мой любимый гриб — опята. А белые и лисички — просто огонь.
Но я помню, что польза в больших количествах — это уже про вред. Поэтому делайте выводы: какие грибы вы любите, в каком качестве и в каком количестве🙏
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
А вы уже ели грибочки с картошечкой в этом году? Или знаете меру?👇 | 1 481 |
| 8 |  АРБУЗ — ВКУСНЫЙ, НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ, ПОЛЬЗА ИЛИ ВРЕД?🍉
Лето. Жара. Арбуз. Вкусный, освежающий, низкокалорийный. В 100 граммах всего 30 ккал. Кажется, что это идеальный перекус🫣
👉В школе диабета рассказывают: в арбузе мало сахара, его можно есть в больших количествах, он ещё и мочегонный.
Слышали такое? Кто слышал — ставьте плюсики 🍉
⏺Но я скажу вам так: арбуз — это сладкая ягода с малым количеством калорий, но с большим количеством сахара.
А где много сахара — там быстрое старение организма. Гликация, разрушение коллагена, морщины, дряблость кожи🥲
И если есть его неправильно, то последствия не заставят себя ждать. Избыток сахара в арбузе — это удар по поджелудочной, скачки инсулина, риск инсулинорезистентности, а в перспективе — диабет, деменция и проблемы с сосудами😓
А теперь по фактам:
⏺В арбузе много фруктозы и глюкозы — простых сахаров, которые быстро всасываются в кровь.
⏺Скачок сахара — быстрый выброс инсулина, который блокирует жиросжигание и через 1-2 часа вызывает чувство голода.
⏺Мало питательных веществ — арбуз это вода и сахар. Почти нет белка, жиров, клетчатки. Он не даёт насыщения, а только растягивает желудок.
⏺Брожение — если съесть арбуз с другой едой, он вызывает брожение, вздутие и газообразование.
Как есть арбуз без вреда для фигуры и здоровья?
1️⃣Только утром или днём, до 16:00-18:00
Когда метаболизм активен, организм быстрее справляется с переработкой сахаров.
2️⃣Отдельно от основной еды
Арбуз едим отдельно от основного приёма пищи. Минимум за 30 минут до еды или спустя 2-3 часа после.
3️⃣Не на ночь!
Вечером метаболизм замедляется. Сахар из арбуза пойдёт в жир, а не в энергию.
4️⃣Контролируйте порцию
Можно съесть 150-300 грамм в день, но не килограмм. Это уже лишний сахар.
5️⃣Выбирайте качественный плод
Свежий, зрелый арбуз без признаков порчи. И не забывайте мыть.
Кому особенно осторожно:
❌При инсулинорезистентности и диабете 2 типа
❌При лишнем весе и ожирении
❌При СИБР, грибковых инфекциях (кандида любит сахар)
❌При гипотиреозе и проблемах с щитовидной железой
❌При склонности к брожению и вздутию
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
А вы едите арбуз на ночь? Или знаете правила? Кто слышал про «арбуз можно есть килограммами»? Делитесь 👇 | 1 673 |
| 9 |  ТАБЛЕТКА ОТ ЗЛОСТИ. ДА, ЭТО СУЩЕСТВУЕТ. И ЭТО НЕ АНТИДЕПРЕССАНТ 👇
У нас в жизни много раздражителей. Работа. Дети. Ответственность. Пробки. Цены. Бесконечный поток задач😞
И чем больше мы переживаем, тем больше мы стрессуем🫣
Стресс нарушает сон, сбивает гормоны, ослабляет иммунитет. Щитовидная железа работает с перегрузкой. Организм просто не вывозит😓
Мы становимся раздражительными, уставшими, тревожными. Хочется сорваться, съесть сладкое, выпить, уйти в себя
И я понимаю это состояние. Но есть инструмент, который помогает успокоить нервную систему, улучшить сон и снизить тягу к сладкому. Без химии, без рецептов, без побочек🙏
⏺Это не антидепрессант. Это 5-НТР (5-гидрокситриптофан).
5-НТР — это предшественник серотонина и мелатонина. Он помогает:
✅Успокоить нервную систему — снижает тревогу и раздражительность
✅Улучшить сон — мелатонин вырабатывается из 5-НТР
✅Снизить тягу к сладкому и углеводам — серотонин подавляет аппетит
✅Улучшить настроение — без химии
✅Снизить кортизол — уходит «нервный жор» и вечерние срывы
✅Убрать ПМС и перепады настроения
✅Поддержать работу щитовидной железы и иммунной системы
Грифония — это натуральный источник 5-НТР, который веками использовали для успокоения нервов и улучшения сна🤍
⏺Как это работает?
Стресс истощает запасы серотонина. Серотонин — это гормон радости. Когда его мало, вы становитесь тревожными, раздражительными, плаксивыми, злыми😞
И вы ищете быстрый способ поднять настроение — сладкое, алкоголь, еда.
5-НТР помогает организму восполнить серотонин естественным путём. Вы перестаёте искать утешение в еде, спите лучше, чувствуете себя спокойнее🤍
Моя подборка:
Аптечные варианты:
✔️ 5-HTP SOLGAR
✔️ 5-HTP Nature's bounty
✔️ 5-HTP THORNE
Советую брать витамины в магазинах спортивного питания👇
✔️ 5-HTP NOW — 60 капс
✔️ 5-HTP SNT — 60 капс
‼️В РФ — магазин спортивного питания ФИТНЕС ФОРМУЛА/ Fitness formula — федеральная сеть, есть во всех крупных городах РФ.
❤️Промокод «Роксана» скидка до 10% на текущую покупку, срок действия неограничен
🔥За пределами РФ — рекомендую iHerb.com, промокод на скидку — ACP1460
А вы замечали, что стресс вызывает тягу к сладкому и злость? Как успокаиваетесь? 👇 | 1 960 |
| 10 |  +2Я не могла ходить. Боль в пояснице отдавала в ноги. Пока не попала к доктору МАРГО🙏
Очень хочу рассказать вам историю, о которой молчала с октября👇
Я долго и дисциплинированно занималась в зале. Больше четырёх месяцев плавной, грамотной работы с тренером. Никакой самодеятельности — всё под контролем, нагрузки повышали постепенно. Казалось бы, идеальный подход🫣
Но в октябре что-то пошло не так. Одно неудачное движение — и всё. Утром я просто не смогла встать с кровати🥲
Это была не просто боль в спине. У меня стреляло в ноги. Поясница горела так, что я не могла ни стоять, ни сидеть — только лежать пластом. На работу я приползла еле-еле, а у меня плотный поток пациентов, я нужна людям😔
⏺МРТ показало то, чего я боялась: грыжа поясничного отдела.
Коллеги посоветовали клинику здорового тела «Пространство здорового тела» и мануального терапевта Маргариту Сергеевну. Я отправила снимки и поехала на приём, согнувшись от боли😞
Что я узнала на первом же сеансе:
⏺Оказалось, у меня проблема не только в пояснице. Маргарита осмотрела меня и сразу сказала: «У вас весь верхний плечевой пояс зажат, как панцирь. Вы поворачиваетесь с трудом, шея каменная». И правда — я даже не замечала этого постоянно, но поворачивать корпус в стороны мне было тяжело, будто мышцы стянуты жгутом.
⏺Она сделала буквально несколько мягких, ювелирных движений — и я почувствовала, как отпускает и поясницу, и плечи.
⏺Через 10 минут после первого сеанса я забыла, с какой болью пришла. После повторного сеанса через неделю, боль полностью ушла.
Это не волшебство, а высочайшая экспертность. Маргарита работает мягко и бережно. Никто не «ломает» вам спину, не давит до синяков. Она помогает позвонкам встать на место через расслабление глубинного спазма, через работу с нервными окончаниями. Это совершенно другой уровень, чем просто массаж🙏
Я продолжаю ходить и на обычный расслабляющий массаж, но скажу честно: такого ощущения свободы и лёгкости в теле, как после работы Маргариты, он не даёт🫣
💡Что сейчас?
— О пояснице и грыже я больше не вспоминаю, она не беспокоит, слава Богу.
— Зажимы в шейном отделе периодически появляются, помогает профилактический поход к Марго.
— К спорту я вернулась — теперь занимаюсь мягкими техниками.
— А главное: раз в полгода я обязательно хожу на профилактику в «Пространство здорового тела». Это держит моё тело в здоровье🙏
Маргарита — это не про насилие над телом, а про бережное отношение и эффективный подход. Я просто не могу не делиться этим контактом.
И кстати у них есть и общий массаж.
Если у вас болит спина, отдаёт в ноги, зажаты плечи и шея — не глушите таблетками. Сходите в «Пространство здорового тела»
Это рекомендация от души 🤎 | 1 713 |
| 11 |  ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ — ЭТО НЕ ВСЕГДА ЖИР ИЛИ ВЗДУТИЕ. ЧАСТО ЭТО ОСАНКА 👇
То, что нам всем не нравится — выпирающий живот. И не всегда он от жира или вздутия‼️
Я часто встречаю, когда проблема именно в осанке. Мы сутулимся, наклоняемся, никто не держит спину ровно. У многих искривление позвоночника🫣
И когда мы работаем с осанкой — живот уходит🙏
Как осанка влияет на живот?👇
Когда вы сутулитесь, таз наклоняется вперёд, поясница прогибается, мышцы живота расслабляются, а внутренние органы «выпадают» вперёд. Живот выпирает, даже если у вас нет лишнего веса😓
Что делать?
Не качать пресс до упора. А работать с осанкой — мышцами спины, ягодиц, кора🙏
Я занимаюсь на платформе FitStars. И мои пациенты тоже. Они уже в восторге, пищат от результата. Тренировки выручают🔥
Моя подборка для осанки и плоского живота, всего 20 минут в день:
⏺«Красивая осанка» с Ольгой Деревянко
⏺«Сила и осанка» с Елизаветой Прокудиной
⏺«Осанка» с Лесей Белусяк
Они:👇
✅Выравнивают осанку
✅Убирают наклон таза
✅Укрепляют спину и пресс
✅Делают живот плоским
✅Формируют красивый силуэт
Попробуйте и вы!
По моему промокоду
РОКСАНА
скидка 70% на любой тариф на FitStars.
Переходите, выбирайте, выравнивайте осанку — и живот уйдёт сам💚
А вы замечали, что живот торчит, когда сутулитесь? Делитесь 👇 | 1 804 |
| 12 |  ТЯГА К СЛАДКОМУ. НЕОЧЕВИДНАЯ ПРИЧИНА №5 — ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ГОЛОД 👇
❤️❤️❤️❤️❤️ 5⃣
Мы разобрали дефициты, печень, белок, железо, стресс. Но есть ещё одна причина. Самая неочевидная. И самая человеческая☝️
Эмоциональный голод.
Знакомая ситуация: день был тяжёлый, устали, нервы на пределе — и вечером тянет на сладкое. Хочется «наградить» себя шоколадкой, печеньем, булочкой🙈
И вы думаете: «Ну, это слабость, это нервный жор». А это не нервный жор. Это эмоциональный голод‼️
👉Что такое эмоциональный голод?
Это когда мы едим не потому, что голодны, а потому что привыкли награждать себя едой😵💫
Возможно, это идёт с детства: «Молодец — получи конфетку», «Хорошо поработал — возьми пряник с полки». И мы вырастаем, а привычка остаётся. Еда = награда. Еда = утешение. Еда = способ справиться с эмоциями😒
⏺И когда мы устали, расстроены, раздражены, тревожны — рука тянется к сладкому. Потому что это привычный способ получить удовольствие.
📎Почему возникает эмоциональный голод?
1⃣Привычка из детства
Мы привыкли, что еда — это награда. И во взрослой жизни мы продолжаем награждать себя за стресс, усталость, переработки.
2⃣Дефицит магния
Магний участвует в работе нервной системы. Когда его не хватает, растёт тревога и раздражительность. И вы тянетесь к сладкому — это быстрый способ успокоиться. Но он временный. Магний нужен всем, кто испытывает стресс и тягу к сладкому. Пейте магний цитрат или бисглицинат вечером — он снижает кортизол, улучшает сон и уменьшает желание заедать эмоции.
3⃣Вы просто не ели целый день
Если вы пропускаете завтрак, перекусы, обед — к вечеру организм требует восполнить дефицит калорий и энергии. И он просит быстрые углеводы — сладкое. Это не эмоциональный голод, это физический. Но он маскируется под «хочу шоколадку».
⏺Как отличить эмоциональный голод от физического?
👉Физический голод нарастает постепенно. Эмоциональный — внезапно.
👉Физический — вы готовы съесть суп, курицу, овощи. Эмоциональный — хочется конкретно сладкое, мучное, жирное.
👉Физический проходит, когда вы поели. Эмоциональный — требует всё больше и больше.
👉Физический — в желудке. Эмоциональный — в голове.
⏺Что делать, чтобы убрать эмоциональный голод?
1️⃣Начать есть в течение дня
Если вы целый день не едите — к вечеру вы сорвётесь. Завтрак, обед, перекус, ужин (до 19:00). Регулярное питание убирает 50% вечерних срывов.
2️⃣Пить магний вечером
Магний снижает тревогу, помогает нервной системе. Если его не хватает, вы будете искать успокоение в еде. Пейте магний цитрат или бисглицинат вечером. Подборка магния — по ссылке.
3️⃣Осознать привычку
Когда тянет к холодильнику — спросите себя: «Я правда голодна? Или я просто устала/расстроена/тревожна?»
Если эмоции — не идите к холодильнику. Выпейте тёплой воды с лимоном, травяной чай, сделайте 5 глубоких вдохов.
4️⃣5-НТР вечером
Если вы перепробовали всё, а вечером всё равно срываетесь — попробуйте 5-НТР. Он снижает вечернюю тягу к сладкому, улучшает настроение и сон. Это не волшебная таблетка, но хороший помощник на этапе восстановления. Подборка 5-НТР — по ссылке.
5️⃣Награждайте себя не едой
Найдите другие способы получить удовольствие: ванна с солью, массаж, прогулка, книга, встреча с подругой. Еда — не единственный источник радости.
6️⃣Псиллиум вечером
Если вечером накрывает голод, выпейте псиллиум (1 ст.л. на 300 мл воды). Он наполняет желудок, даёт сытость и помогает дожить до утра без срывов. Ищите псиллиум в подборке по ссылке.
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
А вы замечали, что тянет на сладкое, когда устали или расстроены? Привычка или повышенный кортизол? Или вы целый день не ели? Делитесь 👇 | 2 138 |
| 13 |  ТЯГА К СЛАДКОМУ. ПРИЧИНА №4 — ДЕФИЦИТ ЖЕЛЕЗА. САМАЯ ОЧЕВИДНАЯ, НО ЧАСТО НЕЗАМЕЧЕННАЯ 👇
❤️❤️❤️❤️❤️ 4⃣
Это самая очевидная причина тяги к сладкому. Но почему-то о ней редко задумываются.
Это норма хотеть шоколадку, конфетку, печеньку, выпечку - при низком железе🙈
Нет железа — низкий уровень энергии, где ее взять — в быстрых углеводах — ЭТО ЭВОЛЮЦИЯ😒
Железо — это кислород для каждой клетки. Без него клетки задыхаются🥲
Если ферритин низкий, вы будете тянуться к сладкому всегда. Даже если вы только что поели. Даже если вы пьёте витамины. Даже если вы знаете, что это вредно‼️
Как проявляется дефицит железа?👇
⏺Тянет на сладкое, особенно шоколад и конфеты
⏺Усталость, слабость, сонливость даже после 8 часов сна
⏺Бледная кожа, сухость, шелушение
⏺Выпадение волос, ломкие ногти
⏺Седые волосы
⏺Одышка, сердцебиение при нагрузке
⏺Холодные руки и ноги
⏺Головокружения, шум в ушах
⏺Снижение концентрации, туман в голове
⏺Раздражительность, апатия, депрессия
Если у вас есть хотя бы 3-4 симптома из этого списка — проверьте ферритин🙏
Почему возникает дефицит железа и тяга к сладкому?
1⃣Вы теряете железо. Обильные месячные, эндометриоз, миомы, полипы — кровопотеря вымывает железо.
2⃣Вы не усваиваете железо из еды. Низкая кислотность желудка, приём Омеза, гастрит, целиакия, болезнь Крона — всё это блокирует всасывание.
3⃣Паразиты едят ваше железо. Гельминты и простейшие питаются железом. Вы пьёте добавки, а они их съедают.
4⃣Дефицит кофакторов. Без витамина С, В9, В12, меди железо не усваивается.
5⃣Хроническое воспаление. Ферритин может быть низким, потому что организм прячет железо в депо, чтобы не кормить инфекцию.
6⃣Вы пьёте железо неправильно. С кофе, чаем, молочкой, кальцием, омега-3 — оно не усваивается.
Что делать, чтобы убрать тягу к сладкому, если низкий ферритин?👇
1️⃣Сдать анализы. Ферритин, гемоглобин, сывороточное железо, ОЖСС. Оптимальный ферритин для женщины — 50-100.
2️⃣Найти причину дефицита. Проверить ЖКТ, паразитов, гинекологию, воспаление.
3️⃣Назначить правильное железо.
✅Хелатное железо (бисглицинат) или гемовое — усваиваются на 90-95%
✅Дозировка — 50-100 мг элементарного железа
✅Пить в обед, отдельно от кофе, чая, молока, кальция, омега-3
4️⃣Добавить кофакторы. Витамин С, В9 (метилфолат), В12 (метилкобаламин).
5️⃣Нормальная микрофлора , чтобы усвоилось
⏺Подборка лучшего железа — https://t.me/roxana_dietolog/2093
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
Как у вас обстоят дела с железом? Низкое или высокое? Чем поднимали?👇 | 2 344 |
| 14 |  ТЯГА К СЛАДКОМУ И МУЧНОМУ. ПРИЧИНА №3 — ДЕФИЦИТ БЕЛКА 👇
❤️❤️❤️❤️❤️ 3⃣
Вы сдали анализы. Ферритин в норме. Витамин Д в норме. В9, В12 — все хорошо. Но сладкое всё равно хочется.
В чем дело?
А дело — в белке. Общий белок в крови.
Если у вас белок ниже 75 г/л, а особенно ниже 70 — организм голодает на клеточном уровне☝️
Знакомая картина: съели обед, а через час уже хотите печеньку, булочку, конфетку. Вы думаете: «Ну, это слабость». А это голод. Не желудочный. Клеточный. Организм не получил строительный материал — белок. И требует быстрой энергии — углеводов☝️
⏺Почему дефицит белка вызывает тягу к сладкому и мучному?
Белок даёт сытость. Белок переваривается медленно. Если вы съели мало белка на завтрак или обед, через час-два уровень сахара падает, вы чувствуете голод и тянетесь к сладкому или мучному.
📎Белок стабилизирует сахар. Белок замедляет всасывание углеводов. Если углеводы без белка — сахар резко подскакивает и так же резко падает. Вы снова хотите есть, и снова сладкое.
Белок — строительный материал для нейромедиаторов. Из белка синтезируются серотонин и дофамин — гормоны настроения. Если белка мало, вы чувствуете усталость, апатию, раздражительность и тянетесь к сладкому, чтобы быстро поднять настроение😓
Белок нужен для работы ферментов. Без белка ферменты не работают. Вы едите, а организм не усваивает. Он требует ещё, и снова сладкое‼️
⏺Как понять, что вам не хватает белка?
❌Постоянно хочется сладкого и мучного
❌Через 1-2 часа после еды снова голодны
❌Тяжело сохранять концентрацию, туман в голове
❌Усталость, слабость, апатия
❌Волосы выпадают, ногти слоятся
❌Тело дряблое, мышцы потеряли тонус
❌Общий белок в крови ниже 75, а особенно ниже 70
⏺Сколько белка нужно в день?
Минимальная норма — 1,2-1,5 г белка на 1 кг веса. Если есть проблемы (воспаление, повышенные нагрузки, беременность, болезни) — до 2 г на кг🙏
⏺Что делать, чтобы закрыть дефицит белка?
1⃣Проверьте общий белок в крови. Норма — 75-80 г/л. Если ниже — ищем причину.
2⃣Если вы едите белок, но он не усваивается, проверьте:
✅Кислотность желудка — низкая кислотность не расщепляет белок
✅Поджелудочную — ферменты нужны для расщепления белка
✅Паразитов — они крадут белок
✅Печень — она синтезирует белки из аминокислот
3⃣Попейте ферменты хотя бы месяц. Посмотрите уровень белка. Если ферменты не помогают — ищем глубже.
4⃣Добавьте протеиновый коктейль — чтобы добирать дневную норму белка.
5⃣по утрам до еды белок —
L-глютамин и ВСАА. Они усваиваются намного лучше, чем протеиновые коктейли. Проверено на пациентах.
6⃣Если и это не помогает — проверьте цинк. Цинк приводит к усвоению белка.
7⃣Проверьте хеликобактер. Даже если у вас нет симптомов — тяжести, изжоги, гастрита, язвы — хеликобактер может нарушать усвоение белка. Подробнее про хеликобактер смотрите по ссылке (посты выше).
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
А вы сдавали общий белок в крови? Какая у вас цифра? Делитесь 👇 | 2 195 |
| 15 | ТЯГА К СЛАДКОМУ И МУЧНОМУ. ПРИЧИНА №3 — ДЕФИЦИТ БЕЛКА 👇
❤️❤️❤️❤️❤️3⃣
Вы сдали анализы. Ферритин в норме. Витамин Д в норме. В9, В12 — все хорошо. Но сладкое всё равно хочется.
В чем дело?
А дело — в белке. Общий белок в крови.
Если у вас белок ниже 75 г/л, а особенно ниже 70 — организм голодает на клеточном уровне.
Знакомая картина: съели обед, а через час уже хотите печеньку, булочку, конфетку. Вы думаете: «Ну, это слабость». А это голод. Не желудочный. Клеточный. Организм не получил строительный материал — белок. И требует быстрой энергии — углеводов.
🟡 Почему дефицит белка вызывает тягу к сладкому и мучному?
Белок даёт сытость. Белок переваривается медленно. Если вы съели мало белка на завтрак или обед, через час-два уровень сахара падает, вы чувствуете голод и тянетесь к сладкому или мучному.
Белок стабилизирует сахар. Белок замедляет всасывание углеводов. Если углеводы без белка — сахар резко подскакивает и так же резко падает. Вы снова хотите есть, и снова сладкое.
Белок — строительный материал для нейромедиаторов. Из белка синтезируются серотонин и дофамин — гормоны настроения. Если белка мало, вы чувствуете усталость, апатию, раздражительность и тянетесь к сладкому, чтобы быстро поднять настроение.
Белок нужен для работы ферментов. Без белка ферменты не работают. Вы едите, а организм не усваивает. Он требует ещё, и снова сладкое.
🟡 Как понять, что вам не хватает белка?
🔸 Постоянно хочется сладкого и мучного
🔸 Через 1-2 часа после еды снова голодны
🔸 Тяжело сохранять концентрацию, туман в голове
🔸 Усталость, слабость, апатия
🔸 Волосы выпадают, ногти слоятся
🔸 Тело дряблое, мышцы потеряли тонус
🔸 Общий белок в крови ниже 75, а особенно ниже 70
🟢 Сколько белка нужно в день?
Минимальная норма — 1,2-1,5 г белка на 1 кг веса. Если есть проблемы (воспаление, повышенные нагрузки, беременность, болезни) — до 2 г на кг.
🔵 Что делать, чтобы закрыть дефицит белка?
1️⃣ Проверьте общий белок в крови. Норма — 75-80 г/л. Если ниже — ищем причину.
2️⃣ Если вы едите белок, но он не усваивается, проверьте:
✅ Кислотность желудка — низкая кислотность не расщепляет белок
✅ Поджелудочную — ферменты нужны для расщепления белка
✅ Паразитов — они крадут белок
✅ Печень — она синтезирует белки из аминокислот
3️⃣ Попейте ферменты хотя бы месяц. Посмотрите уровень белка. Если ферменты не помогают — ищем глубже.
4️⃣ Добавьте протеиновый коктейль — чтобы добирать дневную норму белка.
5️⃣ по утрам до еды белок —
L-глютамин и ВСАА. Они усваиваются намного лучше, чем протеиновые коктейли. Проверено на пациентах.
6️⃣ Если и это не помогает — проверьте цинк. Цинк приводит к усвоению белка.
7️⃣ Проверьте хеликобактер. Даже если у вас нет симптомов — тяжести, изжоги, гастрита, язвы — хеликобактер может нарушать усвоение белка. Подробнее про хеликобактер смотрите по ссылке (посты выше).
А вы сдавали общий белок в крови? Какая у вас цифра? Делитесь 👇 | 1 |
| 16 |  Ты срываешься на сладкое по вечерам? Не можешь остановиться? Думаешь, это слабая воля? А я проверяю печень 👇
❤️❤️❤️❤️❤️2⃣
Ты весь день держишься. Завтрак — правильный. Обед — белок и овощи. Полдник — яблоко. А вечером… Открываешь шкаф — и всё. Рука сама тянется к печенью. К шоколаду. К конфетам😒
Ты сидишь на кухне в 11 вечера, жуёшь и ненавидишь себя😓
«Что со мной не так? Почему я не могу остановиться? Я же взрослая женщина!»🤔
А причина — в печени.
Вот что происходит👇
Печень — это главный фильтр. Она перерабатывает жиры, выводит токсины, регулирует сахар. Когда печень работает плохо (застой желчи, жировой гепатоз, плохая ферментация), она не может нормально перерабатывать жиры и регулировать уровень сахара🫣
Организм не получает энергию из еды. И начинает требовать быстрых углеводов. Срочно. Любой ценой☝️
Что происходит в этом случае:
Вы едите — через час хочется снова. Вы ужинаете — через два часа тянет на сладкое. Вы ограничиваете себя — но организм сильнее. Он кричит: «ДАЙ ЭНЕРГИЮ!»🫣
Вы срываетесь. А утром вините себя.
⏺Это не про волю. Это про печень.
Удивительный факт:
Печень — единственный орган, который может регенерировать. Но если она забита, если желчь густая, если ферментация нарушена — она не справляется. Она не даёт вам энергии. Она заставляет вас искать быстрые углеводы‼️
А теперь самое страшное:
Вы думаете: «Я просто люблю сладкое». А на самом деле ваша печень работает на 50% своих возможностей. И требует топливо. Быстрое топливо. Сахар😒
Вы срываетесь не потому что слабая. А потому что ваша печень истощена.
Что делать?
1⃣Восстановить желчеотток
Желчь — это то, что выводит токсины и жиры. Если она густая — она не выходит. Назначаем лецитин, таурин, урсосан, желчегонные травы. Желчь становится жидкой — печень начинает дышать.
2⃣Поддержать ферментацию
Ферменты — это то, что расщепляет пищу. Без них белок не усваивается, жиры не перерабатываются. Добавляем ферменты с каждым приёмом пищи.
3⃣Убрать то, что забивает печень
Молочка, сахар, алкоголь, мучное — на время чистим. Даём печени отдохнуть.
4⃣Сон до 23:00
Печень восстанавливается именно ночью, с 23:00 до 3:00. Если не спите — она не чистится. И требует сахар снова.
Результат:
Через 2–3 недели вы замечаете: тяга к сладкому уменьшается. Вы перестаёте срываться по вечерам. Уходит усталость. Вес начинает уходить🙏
Вы не слабая. Ваша печень просто устала. Помогите ей — и она поможет вам☝️
С вами на связи Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
А вы замечали связь между печенью и тягой к булочкам и сладкому?👇 | 2 302 |
| 17 |  УБИРАЕМ Целлюлит И Апельсиновую корку‼️
Я НЕ УСПОКОЮСЬ, ПОКА ВСЕ НЕ УЗНАЮТ: ЦЕЛЛЮЛИТ — ЭТО НЕ ЖИР. ЭТО ВОСПАЛЕНИЕ 👇
Целлюлит — это не отложения жира, которые можно «растворить» кремом или обертыванием. Это застой лимфы, ослабление соединительной ткани и воспаление в подкожно-жировой клетчатке☝️
Что реально работает?
1⃣Массажи
Они помогают разбить застой жидкости, улучшить лимфоток, размягчить подкожно-жировую клетчатку. Но их нужно делать постоянно. Не курсами, а регулярно. это больно. Это дорого. И с синяками😒
2⃣Короткие тренировки.
Регулярные, короткие тренировки для ног и ягодиц. Они👇
✅Улучшают микроциркуляцию — уходит застой
✅Укрепляют мышцы — кожа становится плотнее
✅Убирают воспаление — целлюлит сглаживается
Кожа становится ровной, красивой, гладкой, подтянутой, упругой. Не верите? Попробуйте.
Мой опыт и мои пациенты👇
Мои пациенты в восторге.
Я сама выбираю площадку FitStars. Там есть короткие антицеллюлитные тренировки для ног и ягодиц. Без прыжков, без перегрузок, но эффективно. Удобно — можно заниматься дома, в отпуске, на даче🔥
Попробуйте две классных тренировки:
⏺Антицеллюлит с Александрой Шеклеиной
⏺Целлюлит уходи с Иванной Идуш
По моему промокоду
РОКСАНА
скидка 70% на любой тариф. Заходите, выбирайте антицеллюлитные программы и пробуйте!
А вы пробовали бороться с целлюлитом тренировками? Или только кремами? Делитесь 👇 | 2 220 |
| 18 |  ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ — НЕ ЕШЬ НА НОЧЬ. МЫ ВСЁ ЗНАЕМ. НО ЭТО НЕ РАБОТАЕТ 👇
❤️❤️❤️❤️❤️1⃣
«Не есть после шести». «Ужин до 19:00». «Не налегай на сладкое вечером»🤔
Мы все это знаем. И пытаемся. Но в 22:00 рука всё равно тянется к печеньке, конфетке, кусочку торта, шоколадке, колбаске, булочкам…
И вы думаете: «Ну вот, опять. Я слабохарактерная. Я не умею себя контролировать»😓
А я говорю: это не слабость. Это дефициты‼️
Ваш организм сигналит: «МНЕ ЧТО-ТО НУЖНО! ДАЙ ЭНЕРГИИ!» И он просит сладкое, потому что это самый быстрый способ получить энергию🫣
Но причина, почему он просит, — глубже. Вы не голодны на уровне желудка. Вы голодаете на клеточном уровне.
⏺ПРИЧИНА №1. ДЕФИЦИТ ХРОМА — ГЛАВНЫЙ ВИНОВНИК НОЧНЫХ СРЫВОВ
Хром — это микроэлемент, который регулирует уровень сахара в крови. Без него инсулин работает хуже, сахар скачет, и вы хотите сладкого😮
Когда хрома не хватает:
❌Уровень сахара падает — вы чувствуете голод, слабость
❌Организм требует быстрых углеводов — сладкого, мучного
❌Особенно вечером и ночью, когда сахар падает естественно
Если у вас дефицит хрома, вы можете съесть полноценный ужин, а через час всё равно захотеть сладкого. И срываться🥲
Почему это особенно проявляется вечером?
К вечеру запасы гликогена истощаются, уровень сахара падает. Если у вас есть дефицит хрома, скачок сахара происходит резче. И вы срываетесь на сладкое, даже если не хотите есть😒
Вы можете пить витамины, но они не усваиваются, если у вас застой жёлчи, нарушена микрофлора или есть паразиты.
Поэтому сначала ищем причину, а потом закрываем дефициты🙏
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
А у вас бывают срывы на сладкое в 22:00? Что чаще всего съедаете? Делитесь 👇
Разобрать еще неочевидные причины тяги к сладкому и срывов?💚 | 2 347 |
| 19 |  КАНДИДА И ЛИШНИЙ ВЕС.
😚😘😗🥰😊☺️
Вы стараетесь, едите по калориям, но срывы не дают покоя. А живот — как на пятом месяце. Утром — красавчик, к вечеру — уже беременный🥲
И вы не понимаете, в чём причина. Думаете: «Ну, я же стараюсь. Почему вес не уходит?»👋
Кандида может быть этой причиной.
🥰Почему кандида мешает худеть?
😍Кандида требует сахара
Грибок питается сахаром и крахмалом. И он «диктует» вам есть сладкое, мучное, выпечку. Это не ваша слабость — это грибок просит еду. Вы думаете, что хотите печеньку, а на самом деле — кандида. И пока она живёт в кишечнике, тяга к сладкому не уйдёт😓
😘Кандида вызывает хроническое воспаление
Воспаление в кишечнике замедляет метаболизм. Жир не сжигается, потому что организм борется с грибком, а не тратит энергию на похудение🫣
😉Кандида нарушает усвоение питательных веществ
Она мешает всасыванию витаминов и минералов — особенно В9, В12, магния, цинка. Организм недополучает питание, чувствует голод — и вы переедаете. А переедание = лишние калории = лишний вес😮
☺️Кандида нарушает гормональный фон
Кандида влияет на уровень кортизола (гормона стресса) и инсулина. А высокий кортизол и инсулин блокируют жиросжигание. Жир откладывается на животе, вес стоит💔
😌Кандида снижает иммунитет
Когда организм борется с грибком, ресурсов на нормальный обмен веществ не остаётся. Вы чувствуете усталость, нет сил на движение, метаболизм замедляется😒
Как кандида проявляется у женщин:
😍Частые циститы и молочница — которые не лечатся антибиотиками
🥰Тяга к сладкому и мучному — особенно вечером
😍Живот как воздушный шар — вздутие, газообразование, бурление
🥰Срывы на сладкое — даже когда не голодны
😍Вес стоит — даже на дефиците калорий
🥰Усталость, слабость, туман в голове
😍Кожные высыпания, акне, которые не проходят
Пока кандида живёт в кишечнике — вы не похудеете.
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
А вы замечали, что живот растёт к вечеру, а утром уходит? Или срывы на сладкое, даже когда не голодны? Пишите в комментариях 👇 | 2 238 |
| 20 |  КАК ЛЕЧИТЬ КАНДИДУ? НЕ ЖДИТЕ, ПОКА ОНА ОБОСТРИТСЯ 👇
😚😘😗🥰😊😉
Кандида — это грибковый рост. Это СИГР (синдром избыточного грибкового роста). И она не возникает просто так‼️
Она появляется, когда ослаблен иммунитет. Когда есть дефициты, стресс, плохой сон, неправильное питание, приём антибиотиков🥲
И если у вас бывает вздутие, газообразование, тяга к сладкому, живот как воздушный шар — не ждите, пока кандида обострится🙏
Начинайте помогать себе сейчас☝️
😊Что помогает против грибкового роста?
Я не назначаю тяжёлые противогрибковые препараты при первом обращении. Я использую мягкие, но эффективные натуральные средства👇
😍Каприловая кислота
Это природный компонент кокосового масла. Она разрушает оболочку грибов Candida, подавляет их рост, не убивая полезную флору🙏
😘Монолаурин
Это вещество из кокосового масла, которое обладает антибактериальными, антивирусными и противогрибковыми свойствами. Он помогает бороться с кандидой, особенно при хронических формах💚
😉Чёрный орех
Натуральное противогрибковое и антибактериальное средство. Содержит юглон, который подавляет рост грибов и патогенной микрофлоры💪
😌🙃😘😗 — минимум 1 месяц
⚠️Важное предупреждение:
Если у вас бывает вздутие, газообразование, тяга к сладкому, частые молочницы, циститы — не ждите, пока кандида обострится😌
Начинайте помогать себе сейчас. Лучше профилактировать, чем лечить запущенную форму🙏
На связи, Роксана Бондаренко — семейный диетолог, эндокринолог 💚
А у вас бывает вздутие, тяга к сладкому или частые молочницы? Как справляетесь? Делитесь 👇 | 2 229 |
