Крути Беги
Ir al canal en Telegram
Канал Крути Беги про велоспорт и бег. Тренировки, зарядки, закаливание. Автор Борис Шандыбин - фанат спорта, твой мотиватор, чемпион России и мастер спорта по вело. Заставлю вас оторвать зад от стула и начать двигаться! Реклама @Boris_VS
Mostrar más4 097
Suscriptores
+5224 horas
+3577 días
+98830 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
septiembre '26sep '26
septiembre '26
+1 129
en 0 canales
agosto '26
+248
en 1 canales
Get PRO
julio '26
+131
en 2 canales
Get PRO
junio '26
+131
en 3 canales
Get PRO
mayo '26
+152
en 3 canales
Get PRO
abril '26
+148
en 1 canales
Get PRO
marzo '26
+118
en 0 canales
Get PRO
febrero '26
+128
en 2 canales
Get PRO
enero '26
+71
en 1 canales
Get PRO
diciembre '25
+97
en 2 canales
Get PRO
noviembre '25
+197
en 4 canales
Get PRO
octubre '25
+151
en 2 canales
Get PRO
septiembre '25
+119
en 2 canales
Get PRO
agosto '25
+136
en 2 canales
Get PRO
julio '25
+100
en 1 canales
Get PRO
junio '25
+143
en 2 canales
Get PRO
mayo '25
+93
en 0 canales
Get PRO
abril '25
+127
en 0 canales
Get PRO
marzo '25
+102
en 1 canales
Get PRO
febrero '25
+112
en 0 canales
Get PRO
enero '25
+111
en 1 canales
Get PRO
diciembre '24
+74
en 1 canales
Get PRO
noviembre '24
+45
en 0 canales
Get PRO
octubre '24
+147
en 3 canales
Get PRO
septiembre '24
+99
en 2 canales
Get PRO
agosto '24
+135
en 2 canales
Get PRO
julio '24
+170
en 4 canales
Get PRO
junio '24
+343
en 1 canales
Get PRO
mayo '24
+316
en 2 canales
Get PRO
abril '24
+188
en 0 canales
Get PRO
marzo '24
+96
en 0 canales
Get PRO
febrero '24
+52
en 1 canales
Get PRO
enero '24
+41
en 0 canales
Get PRO
diciembre '23
+11
en 0 canales
Get PRO
noviembre '23
+31
en 0 canales
Get PRO
octubre '23
+457
en 1 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 29 septiembre | 0 | |||
| 28 septiembre | +63 | |||
| 27 septiembre | +53 | |||
| 26 septiembre | +67 | |||
| 25 septiembre | +56 | |||
| 24 septiembre | +42 | |||
| 23 septiembre | +84 | |||
| 22 septiembre | +60 | |||
| 21 septiembre | +62 | |||
| 20 septiembre | +78 | |||
| 19 septiembre | +92 | |||
| 18 septiembre | +72 | |||
| 17 septiembre | +71 | |||
| 16 septiembre | +66 | |||
| 15 septiembre | +74 | |||
| 14 septiembre | +73 | |||
| 13 septiembre | +25 | |||
| 12 septiembre | +40 | |||
| 11 septiembre | +7 | |||
| 10 septiembre | +4 | |||
| 09 septiembre | +6 | |||
| 08 septiembre | +8 | |||
| 07 septiembre | +3 | |||
| 06 septiembre | +2 | |||
| 05 septiembre | +3 | |||
| 04 septiembre | +6 | |||
| 03 septiembre | +6 | |||
| 02 septiembre | +3 | |||
| 01 septiembre | +3 |
Publicaciones del Canal
Continental Race King 29x2.0 с aliexpress
Не стоит бояться покупать Continental на алике. Это не подделка. Просто на алике продается версия с компаундом Pure Grip. Это более дешёвый состав резины и производится он в Китае. На покрышке тоже написано made in china.компаунд Black Chili делается только в Германии, поэтому на в Китае будет слишком дорого стоить
поэтому логично что в Китае продается Chilu еще бывает версия юесть
👉Есть версия с оранжевым лого как на видео
👉И есть с серебристым лого - они дешевле
⚖️Вес 658г
🦨Запах обычный
👍Хорошая резина
На разные обода ставятся по-разному.
Например на алюминиевые мтбшные wtb зелетели легко и без усилий, а на узкие простенькие шоссейные алюминиевые натягивались очень тяжело.
При этом на Elitewheels gravel aero+ встали с приемлемым усилием и без монтажек.
❓А какие Conti производятся в Германии? Все просто - те что изготовлены из компаунда Black Chili. Потому что этот состав резины производится в Германии и больше нигде.
По хештегам #нужныештуки и #экип еще много интересных товаров.
Крути Беги в TG | VK | MAX
| 2 |  +5Московский Марафон 2026 это беговой экстаз
Каждый раз когда смотрю или принимаю участие, то душа радуется от зрелища и масштаба. В этом году я опять пропустил.
Но уверен что кто вписался тот кайфанул. Погода шикарная для рекордов.
Обновленная трасса которую не просто развернули задом наперед, но и добавили новые участки. Теперь крутой спуск на цветном надо бежать не резко вниз, а круто вверх и далее плавно катить вниз по бульварам.
Кто бежал? Какие впечатления от этого участка?
А как приятен старт на Косыгина под спуск в сторону Киевской! Наверняка со старта у многих появилось много ложных ожиданий😀
Представил себе тяжесть осознания когда бежишь вниз по Тверской и понимаешь что на Охотном надо развернуться и бежать обратно вверх до Чеховской👍
Бег по Кремлевской набережной раньше вызывал нервный тик потому что там ветер в лицо 💨😀 а сейчас трасса между высоткой и Кремлем в обе стороны👍
Дальше Б.Ордынка, по садовому до МИДа и по Саввинской с финишем в луже у дворца спорта🔥
С удовольствием посмотрел трансляцию. Неделин всю дорогу бежал в группе загорелых ребят и выглядел уверенно. Потом их осталось трое и километра за 4 один из чернокожих не похожих на тебя, не похожих на меня, ускоряется и уходит вперед.
39,40 и 41км бежали в темпе 3:00, 3:04, 3:07..
Результаты муж
🥇CHEMWENO Micah Kipkosgei - 2:10:36
🥈NEDELIN Dmitriy - 2:11:01
🥉KIRUI Michael - 2:11:11
Результаты жен
🥇SHIMELS Nurit - 2:26:32
🥈LEGA Luiza - 2:28:50
🥉LOYCE Joy Kemuma - 2:29:06
PS: хотелось бы знать какие наказания или штрафы понесут трое Кенийцев за нарушение правил. Они флягу друг другу передавали.
Крути Беги в TG | VK | MAX | 878 |
| 3 |  Упоры для отжиманий
Ну с ними реально приятнее отжиматься. Прям новое настроение появилось.
Разная постановка рук, глубже для растяжки грудных.
🫸🫷Если больные кисти, то такая штука дает возможность не усугублять травму.
🧎♂️➡️А еще прогиб коленями вперед делать удобнее. Я кстати его делаю ежедневно уже пару месяцев. Раньше другое упражнение делал, а это получается 2в1 и плечи прокручивает и переднюю поверхность растягивает.
👉Ссылку на озон кидал в вк
#отжимания #зарядка
Крути Беги в TG | VK | MAX | 982 |
| 4 |  Апгрейд моего дымохода)
Допилил обход дымохода. Теперь он защищен от снега и воды еще лучше.
Сделал детали из кусков которые у меня остались от конька кровли.
Понадобилась киянка, плоскогубцы, ножницы по металлу и болгарка и дрелью.
Сверху еще потом бахну плоский лист от конька к дымоходу. Чтоб вода стекала не профлисту, а по ровному листу. Так вода будет меньше застаиваться в ложбинах у дымохода.
Еще швы стыковки деталей можно промазать герметиком для лучшей герметичности. Ну и чтоб после метели лед не распирал детали.
Если заранее купить ровный лист, то детали из него можно сделать еще аккуратнее, но я использовал что было под рукой.
*Не претендую на идеальность. Делал впервые. | 949 |
| 5 |  Заделываю дырки от старых саморезов.
Если оставить эти дырки, то вода будет проникать под кровлю со всеми затекающими и гниющими последствиями.
Бер шайбы с резиновой прокладкой от кровельных саморезов, клепальник и готово.
Теперь всё герметично. | 1 024 |
| 6 | Заезд с подписчиками по маршруту Миксер Шмиксер - 200км
Маршрут кольцевой на 200км с набором около 1800м, из Туриста через Сергиев Посад с финишем в Туристе, который мы проехали с подписчиками которые подорвались и поддержали покатушку которую я объявил буквально за пару дней. В основном это асфальт минимально разбавленный гравийками. На пути было много точек схода на ж/д станциях. Поэтому многие сразу для себя определили что не поедут до конца и каждый ехал столько сколько ему было комфортно. Приятного просмотра!
📺Посмотреть на YouTube
📺Посмотреть на VK Video
📺Посмотреть на RUTUBE
Крути Беги в TG | VK | MAX | 1 030 |
| 7 |  Теплые деньки скоротечны. Желаю вам поймать каждый и провести с удовольствием. | 1 005 |
| 8 | Sin texto... | 1 175 |
| 9 |  +2Обложки для видео моя боль
Ребят, вопрос.. каждый раз мучаюсь с гребаными обложками) Я не графический дизайнер и тем более не художник. Я могу перестелить крышу, вкрутить шуриком 500 саморезов, перфоратором продолбить монолит чтоб на анкера повесить турник)) В конце концов могу перебрать весь велик и отрегулировать его чтоб идеально работал.
Но эти &%@$!} обложки, я делать не могу. Ну вернее не могу делать красивые обложки.
Скажешь ИИ в помощь. - наверное да, надо изучить более подробно. Но пока результат получается так себе.
То коверкает сильно лицо, то уродует велик то еще что-то…
Я выпустил очередное видео и как раз надо было сделать обложку.
Результат прилагаю (внизу каждой обложки есть номер в белом круге). Какой вариант нравится больше?
И может быть есть какие-то идеи как упростить эту боль?
Мне постоянно пишут разные фрилансеры, но проблема в том что таким людям надо писать подробное ТЗ и потом еще работать с правками. По времени это занимает очень много. Проще самому написать промт для ИИ и согласиться с компромиссом… | 1 190 |
| 10 | +2 Обложки для видео моя боль
Ребят, вопрос.. каждый раз мучаюсь с гребаными обложками) Я не графический дизайнер и тем более не художник. Я могу перестелить крышу, вкрутить шуриком 500 саморезов, перфоратором продолбить монолит чтоб на анкера повесить турник)) В конце концов могу перебрать весь велик и отрегулировать его чтоб идеально работал.
Но эти &%@$!} обложки, я делать не могу. Ну вернее не могу делать красивые обложки.
Скажешь ИИ в помощь. - наверное да, надо изучить более подробно. Но пока результат получается так себе.
То коверкает сильно лицо, то уродует велик то еще что-то…
Я выпустил очередное видео и как раз надо было сделать обложку.
Результат прилагаю (внизу каждой обложки есть номер в белом круге). Какой вариант нравится больше?
И может быть есть какие-то идеи как упростить эту боль?
Мне постоянно пишут разные фрилансеры, но проблема в том что таким людям надо писать подробное ТЗ и потом еще работать с правками. По времени это занимает очень много. Проще самому написать промт для ИИ и согласиться с компромиссом… | 1 |
| 11 |  Календарь велогонок на ближайший месяц (октябрь)
По велостартам не густо. Но я все равно собрал несколько гонок - гревел, МТБ и велокросс
🚵 МТБ
📅4 октября - Томилинский веломарафон (7-й этап) - промо DKRUTIBEGI
📍 Томилино, Московская область
🚩 МТБ марафон (45–50 км), полумарафон (20–25 км), грэвел (20–25 км)
🔗 Рега
📅4 октября - Валя Адынка XCM 2026
📍 Каменский район, Воронежская область
🚩 Кросс-кантри марафон, 63 / 42 / 21 км
🔗 Рега
🚲 ВЕЛОКРОСС
📅 17 октября - ТИПАЦИКЛОКРОСС И КРОСС (день 1)
📍 Парк 1100-летия, Великий Новгород
🔗 Рега
📅 18 октября - ТИПАЦИКЛОКРОСС И КРОСС (день 2)
📍 Юрьево, Великий Новгород
🔗 Рега
#календарьстратов
Крути Беги в TG | VK | MAX | 1 008 |
| 12 |  Календарь забегов по России на ближайший месяц (октябрь)
Собрал список трейловых и шоссейных стартов которые могут быть интересны в ближайшее время.
Москва, Питер и регионы. Сохраняй, чтобы не потерять.
🌲 ТРЕЙЛ
2–4 октября — Белая Невеста Геленджик
📍 Геленджик, Краснодарский край
🚩 117 / 74 / 56 / 29 / 17,4 км
🔗 Рега
10 октября — Forest Trail Fest
📍 Пенза
🚩 Этапы Кубка трейлов
🔗 Рега
10 октября — Туман (Open Band) - промо DKRUTIBEGI
📍 Подмосковье
🚩 Тучка, Ураган, Комета, XS, S, M
🔗 Рега
31 октября — 1 ноября — Железноводск Ультра Трейл (Спортмастер PRO Trail) - промо DKRUTIBEGI
📍 Железноводск, Ставропольский край
🚩 100 / 50 / 30 / 12,7 / 5,2 км, детские
🔗 Рега
🏙 ШОССЕ И ГОРОД
26–27 сентября — Московский марафон
📍 Москва
🚩 42,2 / 10 км, эстафеты, детские
🔗 Рега
2 октября — Ironstar Сириус
📍 Сириус, Краснодарский край
🚩 5 км, детские
🔗 Рега
3 октября — Марафон «Нижний Новгород»
📍 Нижний Новгород
🚩 42,2 / 10 / 5 / 3 км, детские
🔗 Рега
3 октября — Гонка героев Urban
📍 Санкт-Петербург
🚩 ~5 км с препятствиями
🔗 Рега
3 октября — Ржевский рубеж
📍 Ржев, Тверская обл.
🚩 21,1 / 10 / 5 км
🔗 Рега
3–4 октября — Полумарафон «Моя столица»
📍 Москва
🚩 21,1 / 10 / 5 км, детские
🔗 Рега
3 октября — Кросс «Быстрый пёс»
📍 Москва, Битцевский лес
🚩 2 км с собаками
🔗 Рега
4 октября — Кросс «Лисья гора»
📍 Москва, Битцевский лес
🚩 Классический кросс
🔗 Рега
4 октября — Осенний Павловский забег
📍 Павловск, Ленобласть
🚩 21,1 / 10 / 3 км
🔗 Рега
10–11 октября — Казанский полумарафон
📍 Казань
🚩 21,1 / 10 / 3 км, детские
🔗 Рега
10 октября — Полумарафон «Город оружейников»
📍 Ковров, Владимирская обл.
🚩 21 / 10 / 3 / 1 км
🔗 Рега
17 октября — Гонка героев Urban
📍 Москва, Парк Победы
🚩 ~5 км с препятствиями
🔗 Рега
17 октября — Осенний марафон «Гандикап Абрау»
📍 Абрау-Дюрсо, Краснодарский край
🚩 Дистанции уточняются
🔗 Рега
24 октября — Арена Марафон
📍 Санкт-Петербург
🚩 42,2 / 21,1 / 10 / 5 км
🔗 Рега
#календарьстратов #беговыестарты
Крути Беги в TG | VK | MAX | 868 |
| 13 |  Как бежать спуск по грязи?
На трейле Ливень был хороший длинный и грязный спуск с которого много людей шли пешком держась за ветки и скользили спасаясь как могли.
Я почему-то его бежал нормально контролируя процесс.
Ну ладно, не один я такой умный конечно😎 много кто знает как бежать и применяет эту технику. Но также много кто не знает и страдает.
Главные моменты:
🔸согнуть ноги в коленях чуть больше чем обычно
🔸шаги короткие и частые
🔸стараться поменьше врезаться пяткой в склон
🔸следить за постановкой ноги и не расслаблять голеностоп
🔸грунтозацепы на подошве - ну это и так понятно
🔸руки в стороны, это помогает ловить баланс. в зависимости от скорости вращать раками вперёд
🔸зацеп лучше всего в центре ручья, если идёт дождь, то вода тоже бежит вниз вымывая грязь и оголяя мелкие камушки которые хорошо держат
🔸гнать прочь мысли о падении и сосредоточиться на успешном прохождении спец участка
ℹ️В чем бежать я писал тут👈
Крути Беги в TG | VK | MAX | 1 275 |
| 14 |  Суровый мужской разговор — о спортивном и житейском! Такое нам надо!
Ребята из команды Марафон-Тула выпустили подкаст. Как раз поеду по делам и включу по пути послушать. Судя по тизеру, будет интересно!
В новом выпуске гонщики обсудили все самое насущное
Из описания к видео👇
Сегодня в студии — чемпион Европы, призер Кубка мира и многократный чемпион России Александр Дубченко, чемпион России Игорь Гирилович и ведущий Дмитрий Кузнецов.
Что обсудили?
— Нужен ли велоспорту свой Конор Макгрегор и как привлечь больше зрителей на трибуны
— Готовы ли профессиональные гонщики показывать свою жизнь в социальных сетях и где проходит граница между личным и публичным
— Из чего складывается доход спортсменов: медали, кубки, призовые и другие бонусы.
Приятного просмотра!
👉 Марафон-подкаст | 1 775 |
| 15 |  +3Лишняя одежда или как можно свариться
В чем бежать трейл?
На трейле Ливень я заметил много людей которые укутались в дождевики и термобелье. Не завидую им.
Было +15°C, лес без ветра и дождь - если ты не идёшь пешком, а бежишь, то жарко становится моментально. В дождевике становишься мокрым изнутри от своего тепла и снаружи от дождя, не проветриваешься и не ощущаешь прохладу. Начинаешь мариноваться как креветка в кастрюле.
В результате перегрев, снижение темпа, повышенный пульс и страдания. Можно разлюбить бег в такую погоду. И так достаточно того что ноги все насквозь мокрые.
❓ Что надеть? Синтетической футболки или летнего лонгслива достаточно для такой погоды чтоб чувствовать себя комфортно даже если ты мерзля😀 У меня легкая 108г летняя футболка Ecsi которая меньше набирает в себя воды.
На ноги шорты или летние тонкие тайтсы.
В тайтсах хорошо тем что грязными становятся они, а не ноги и после забега сняв их ноги чистые, а не заляпаны грязью.
У меня тайтсы Demix с карманом сбоку в который я положил мягкую флягу 150мл с водой. Я бежал без телефона, соответственно и без напоясной сумки.
На голову тонкую беговую кепку чтоб капли дождя не летели на лицо и чтоб пот на заливал глаза.
Кроссовки трейловые без gore-tex! Максимум с пропиткой как мои Li-Ning Di Lu 2. Ноги все равно промокнут из-за частых луж выше щиколотки, но зато вода не будет задерживаться внутри кроссовка.
Носки лучше трейловые - они прочнее и лучше защищают ногу от грязи с песком.
Одевайтесь правильно и получайте удовольствие от бега. А, и кстати! Не надевайте поверх тайтсов шорты👌 вы на беговой тусовке, а не на кроссфите
Крути Беги в TG | VK | MAX | 1 608 |
| 16 |  Я соскучился😀
После перелома ключицы я ни разу толком не тренировал полосы препятствий. | 1 198 |
| 17 |  Преодолел ещё одну цифру - 7тыс подписчиков на YouTube.
До психологического барьера в 10 000 ещё далеко)
Но эти маленькие победы так приятны)
Благодарен каждому за каждый просмотр, за каждый комментарий и за то что вы со мной💪❤️🤟
Я не делаю крутой монтаж, из меня не льется грамотная речь как водопад. Но зато я делаю всё с душой и любовью! Главное что я это знаю и честен не только перед собой, но и перед зрителем.
Все эмоции выражаю искренне❤️
Спасибо! Двигаемся дальше🤟 | 1 199 |
| 18 | Гравийная классика запада маршрут на 100км который мы сгоняли с UDCC x Кант
Хороший маршрут для любителей погонять на гревеле соточку. Тут есть всё, и просвистеть по гравийкам в парках, и разогнаться по асфальту, и поковыряться в лесу, и насладиться заповедной землей на Лохин острове и покрутить по городу, и около 700м набора. Разнообразно и интересно.
Приятного просмотра!
📺Посмотреть на YouTube
📺Посмотреть на VK Video
📺Посмотреть на RUTUBE
📍Трек и страву я кидал в этом отчете
Крути Беги в TG | VK | MAX | 1 334 |
| 19 |  +8Месячные объемы - Август
В месяц отпусков у меня почему-то всегда забот полон рот. Из года в год в последний самый кайфовый летний месяц я не могу нормально покататься)
2 недели не катался и не бегал .. ужас, 14 дней без тренировок. Но зарядка естественно каждый день.
🏃♂️ Бег: 56км (июль 44км.) бегаю в основном базу с добавлением темповых.
Получилось по 12.7км в неделю. Время на бег ушло 5ч19м (в среднем по 1ч12м в неделю). Набор 908м
🚴♀️ Велосипед: 720км (в июле было 709км). Несколько фрирайдов на станке, несколько интервальных средней тяжести на улице. И пару длинных на 191 и 138км.
В среднем вышло 162км в неделю. Время на вел ушло 28ч09м (~06ч21м в неделю) и 4020м набора
1 вело старт:
Яхромский МВМ
💪 Зарядка: ежедневно. 6-10мин. Статическая и динамическая растяжка, мобильность, суставная гимнастика.
😴 Сон и стресс: сон стал чуть лучше. Средний показатель эффективности сна 78, до этого было 75. При этом ложусь очень поздно, но зато регулярно. Организм привыкает к режиму и лучше отдыхает. Но косяк в том что всё смещается в сторону вечера. 8 раз закрыл потребность сна (зеленые отметки), а было 14🤷♂️
Среднемесячный показатель продолжительности стал немного хуже - 7ч02м, было 7ч08м. Средний уровень стресса 32, а был 31.
🛌 Среднее время отхода ко сну пробивает дно - 2:40, а было 1:48. Стоит ли с этим что-то делать? Стоит. Для этого должен рак на горе свистнуть. Главный облом в том что из-за этого я не могу тренироваться утром.
🔋 🪫 На графике (фото 1) показатель Body Battery. Болтается где-то в моей комфортной середине.
Это собирательный показатель из разных переменных от Garmin
Волнообразный график в зависимости от тяжести нагрузок.
📊 Значение ВЧП - к концу месяца упало в красную зону. Не болел, не был разбит. Но Бот реагировал и предостерегал. Поэтому, на всякий случай, я не перетруждался на тренировках.
💗 Пульс в состоянии покоя 53уд./мин. А был 51уд./мин. Приподнялся из-за позднтх активностей. Если нормально ложиться спать, то у меня норма где-то 48 – 49.
🐝Показатель тренировочной нагрузки - 548 Коэф 1.1 - Обычное.
🫀VO2MAX по гармин - 54 велик, 50 бег.
⚖️ Вес 79.9 стабильно держится на месте.
Калории - тратил 2751 ежедневно. Также как и в прошлом месяце.
В бот который считает питание я переодически забиваю данные чтоб проверить КБЖУ. Рацион примерно одинаковые, поэтому тут изменений нет.
Естественно есть перебор калорий из-за вкусного и сладкого на ночь.
🍱 Для подсчета калорий которые потребляю
использую бота который считает калории, очень удобно. Голосом, текстом или по фото.
Зачем: Просто анализирую свое состояние и делюсь этим. Возможно кто-то из этого сможет сделать для себя какие-то выводы.
Любите себя и свое тело. Следите за собой, занимайтесь спортом и будьте здоровы 💪
Крути Беги в TG | VK | MAX | 1 766 |
| 20 |  Протеин EnterFit
Да, у меня новый протеин которым я пополняю белок в своем рационе.
Вообще протеин я использую давно, особенно хорошо заходит на ночь. Во-первых белок этот хорошо для мышц. Во-вторых утоляет голод который присутствует перед сном.
Во сне происходит самое лучшее восстановление и хорошо когда в организме есть строительный материал.
Стандартная порция две мерные ложки = 23г белка. Размешиваю с молоком и водой в пропорции примерно 60/40. Иногда просто с водой.
Этот протеин понравился тем что он быстро размешивается и без комочков, даже в блендере без пружинки внутри.
И во-вторых что даже с молоком он не пенится. Можно пить сразу и не ждать пока отстоится. Клубничный вкус не приторный.
Продается на озон.
Короче мне зашел нормально. А надо оно вам или нет - решайте сами.
Крути Беги в TG | VK | MAX | 1 347 |
