Крути Беги
Відкрити в Telegram
Канал Крути Беги про велоспорт и бег. Тренировки, зарядки, закаливание. Автор Борис Шандыбин - фанат спорта, твой мотиватор, чемпион России и мастер спорта по вело. Заставлю вас оторвать зад от стула и начать двигаться! Реклама @Boris_VS
Показати більше4 254
Підписники
+6324 години
+3617 днів
+1 13330 днів
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
жовтень '26жовт '26
жовтень '26
+83
в 0 каналах
вересень '26
+1 243
в 0 каналах
Get PRO
серпень '26
+248
в 1 каналах
Get PRO
липень '26
+131
в 2 каналах
Get PRO
червень '26
+131
в 3 каналах
Get PRO
травень '26
+152
в 3 каналах
Get PRO
квітень '26
+148
в 1 каналах
Get PRO
березень '26
+118
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+128
в 2 каналах
Get PRO
січень '26
+71
в 1 каналах
Get PRO
грудень '25
+97
в 2 каналах
Get PRO
листопад '25
+197
в 4 каналах
Get PRO
жовтень '25
+151
в 2 каналах
Get PRO
вересень '25
+119
в 2 каналах
Get PRO
серпень '25
+136
в 2 каналах
Get PRO
липень '25
+100
в 1 каналах
Get PRO
червень '25
+143
в 2 каналах
Get PRO
травень '25
+93
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+127
в 0 каналах
Get PRO
березень '25
+102
в 1 каналах
Get PRO
лютий '25
+112
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+111
в 1 каналах
Get PRO
грудень '24
+74
в 1 каналах
Get PRO
листопад '24
+45
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+147
в 3 каналах
Get PRO
вересень '24
+99
в 2 каналах
Get PRO
серпень '24
+135
в 2 каналах
Get PRO
липень '24
+170
в 4 каналах
Get PRO
червень '24
+343
в 1 каналах
Get PRO
травень '24
+316
в 2 каналах
Get PRO
квітень '24
+188
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+96
в 0 каналах
Get PRO
лютий '24
+52
в 1 каналах
Get PRO
січень '24
+41
в 0 каналах
Get PRO
грудень '23
+11
в 0 каналах
Get PRO
листопад '23
+31
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '23
+457
в 1 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 02 жовтня | +8 | |||
| 01 жовтня | +75 |
Дописи каналу
| 2 |  Відеоповідомлення | 901 |
| 3 | Відеоповідомлення | 1 |
| 4 |  Сколько мм влезет в Borant Phantom?
Наглядный эксперимент установки Continental RaceKing 29x2.0 (50мм).
Зазор до нижнего пера 7.5мм
Зазор до верхнего пера 8мм
Высота баллона (ВБ) 47мм.
Между ободом и подседельной трубой рамы зазор 49мм остается всего 2мм
Длина перьев рамы 430мм
Угол наклона подседельной трубы 73°
Но больше всего на это влияет форма кареточного узла рамы. Он слишком большой. В следующей генерации рамы надо изменить шейп кареточного узла и подседельной трубы в угоду жирным колесам.
А сейчас эта модель покрышки к этой раме не подходит. И если до подседельной трубы есть хотя бы 2мм, то в районе карточного узла зазор ещё меньше.
Моё заключение следующее:
Максимально в раму Borant Phantom можно поставить покрышки с высотой (высота это не ширина!) баллона не более 45мм (чтоб до подседельной трубы остался зазор 4-5мм).
Например покрышка Vittoria Terreno DRY 47мм на ободе с внутренней шириной 32мм раскрылась и стала 50мм. При этом высота баллона у нее 43-45мм и она подходит хорошо.
Запас вместительности у перьев большой - 70мм. Грязевого зазора до перьев много. Можно хоть 60мм покрышки вставить.
Крути Беги в TG | VK | MAX | 979 |
| 5 |  Continental Race King 29x2.0 с aliexpress
Не стоит бояться покупать Continental на алике. Это не подделка. Просто на алике продается версия с компаундом Pure Grip. Это более дешёвый состав резины и производится он в Китае. На покрышке тоже написано made in china.компаунд Black Chili делается только в Германии, поэтому на в Китае будет слишком дорого стоить
поэтому логично что в Китае продается Chilu еще бывает версия юесть
👉Есть версия с оранжевым лого как на видео
👉И есть с серебристым лого - они дешевле
⚖️Вес 658г
🦨Запах обычный
👍Хорошая резина
На разные обода ставятся по-разному.
Например на алюминиевые мтбшные wtb зелетели легко и без усилий, а на узкие простенькие шоссейные алюминиевые натягивались очень тяжело.
При этом на Elitewheels gravel aero+ встали с приемлемым усилием и без монтажек.
❓А какие Conti производятся в Германии? Все просто - те что изготовлены из компаунда Black Chili. Потому что этот состав резины производится в Германии и больше нигде.
По хештегам #нужныештуки и #экип еще много интересных товаров.
Крути Беги в TG | VK | MAX | 1 035 |
| 6 |  +5Московский Марафон 2026 это беговой экстаз
Каждый раз когда смотрю или принимаю участие, то душа радуется от зрелища и масштаба. В этом году я опять пропустил.
Но уверен что кто вписался тот кайфанул. Погода шикарная для рекордов.
Обновленная трасса которую не просто развернули задом наперед, но и добавили новые участки. Теперь крутой спуск на цветном надо бежать не резко вниз, а круто вверх и далее плавно катить вниз по бульварам.
Кто бежал? Какие впечатления от этого участка?
А как приятен старт на Косыгина под спуск в сторону Киевской! Наверняка со старта у многих появилось много ложных ожиданий😀
Представил себе тяжесть осознания когда бежишь вниз по Тверской и понимаешь что на Охотном надо развернуться и бежать обратно вверх до Чеховской👍
Бег по Кремлевской набережной раньше вызывал нервный тик потому что там ветер в лицо 💨😀 а сейчас трасса между высоткой и Кремлем в обе стороны👍
Дальше Б.Ордынка, по садовому до МИДа и по Саввинской с финишем в луже у дворца спорта🔥
С удовольствием посмотрел трансляцию. Неделин всю дорогу бежал в группе загорелых ребят и выглядел уверенно. Потом их осталось трое и километра за 4 один из чернокожих не похожих на тебя, не похожих на меня, ускоряется и уходит вперед.
39,40 и 41км бежали в темпе 3:00, 3:04, 3:07..
Результаты муж
🥇CHEMWENO Micah Kipkosgei - 2:10:36
🥈NEDELIN Dmitriy - 2:11:01
🥉KIRUI Michael - 2:11:11
Результаты жен
🥇SHIMELS Nurit - 2:26:32
🥈LEGA Luiza - 2:28:50
🥉LOYCE Joy Kemuma - 2:29:06
PS: хотелось бы знать какие наказания или штрафы понесут трое Кенийцев за нарушение правил. Они флягу друг другу передавали.
Крути Беги в TG | VK | MAX | 1 187 |
| 7 |  Упоры для отжиманий
Ну с ними реально приятнее отжиматься. Прям новое настроение появилось.
Разная постановка рук, глубже для растяжки грудных.
🫸🫷Если больные кисти, то такая штука дает возможность не усугублять травму.
🧎♂️➡️А еще прогиб коленями вперед делать удобнее. Я кстати его делаю ежедневно уже пару месяцев. Раньше другое упражнение делал, а это получается 2в1 и плечи прокручивает и переднюю поверхность растягивает.
👉Ссылку на озон кидал в вк
#отжимания #зарядка
Крути Беги в TG | VK | MAX | 1 172 |
| 8 |  Апгрейд моего дымохода)
Допилил обход дымохода. Теперь он защищен от снега и воды еще лучше.
Сделал детали из кусков которые у меня остались от конька кровли.
Понадобилась киянка, плоскогубцы, ножницы по металлу и болгарка и дрелью.
Сверху еще потом бахну плоский лист от конька к дымоходу. Чтоб вода стекала не профлисту, а по ровному листу. Так вода будет меньше застаиваться в ложбинах у дымохода.
Еще швы стыковки деталей можно промазать герметиком для лучшей герметичности. Ну и чтоб после метели лед не распирал детали.
Если заранее купить ровный лист, то детали из него можно сделать еще аккуратнее, но я использовал что было под рукой.
*Не претендую на идеальность. Делал впервые. | 1 141 |
| 9 |  Заделываю дырки от старых саморезов.
Если оставить эти дырки, то вода будет проникать под кровлю со всеми затекающими и гниющими последствиями.
Бер шайбы с резиновой прокладкой от кровельных саморезов, клепальник и готово.
Теперь всё герметично. | 1 289 |
| 10 | Заезд с подписчиками по маршруту Миксер Шмиксер - 200км
Маршрут кольцевой на 200км с набором около 1800м, из Туриста через Сергиев Посад с финишем в Туристе, который мы проехали с подписчиками которые подорвались и поддержали покатушку которую я объявил буквально за пару дней. В основном это асфальт минимально разбавленный гравийками. На пути было много точек схода на ж/д станциях. Поэтому многие сразу для себя определили что не поедут до конца и каждый ехал столько сколько ему было комфортно. Приятного просмотра!
📺Посмотреть на YouTube
📺Посмотреть на VK Video
📺Посмотреть на RUTUBE
Крути Беги в TG | VK | MAX | 1 254 |
| 11 |  Теплые деньки скоротечны. Желаю вам поймать каждый и провести с удовольствием. | 1 280 |
| 12 | Немає тексту... | 1 301 |
| 13 |  +2Обложки для видео моя боль
Ребят, вопрос.. каждый раз мучаюсь с гребаными обложками) Я не графический дизайнер и тем более не художник. Я могу перестелить крышу, вкрутить шуриком 500 саморезов, перфоратором продолбить монолит чтоб на анкера повесить турник)) В конце концов могу перебрать весь велик и отрегулировать его чтоб идеально работал.
Но эти &%@$!} обложки, я делать не могу. Ну вернее не могу делать красивые обложки.
Скажешь ИИ в помощь. - наверное да, надо изучить более подробно. Но пока результат получается так себе.
То коверкает сильно лицо, то уродует велик то еще что-то…
Я выпустил очередное видео и как раз надо было сделать обложку.
Результат прилагаю (внизу каждой обложки есть номер в белом круге). Какой вариант нравится больше?
И может быть есть какие-то идеи как упростить эту боль?
Мне постоянно пишут разные фрилансеры, но проблема в том что таким людям надо писать подробное ТЗ и потом еще работать с правками. По времени это занимает очень много. Проще самому написать промт для ИИ и согласиться с компромиссом… | 1 445 |
| 14 | +2 Обложки для видео моя боль
Ребят, вопрос.. каждый раз мучаюсь с гребаными обложками) Я не графический дизайнер и тем более не художник. Я могу перестелить крышу, вкрутить шуриком 500 саморезов, перфоратором продолбить монолит чтоб на анкера повесить турник)) В конце концов могу перебрать весь велик и отрегулировать его чтоб идеально работал.
Но эти &%@$!} обложки, я делать не могу. Ну вернее не могу делать красивые обложки.
Скажешь ИИ в помощь. - наверное да, надо изучить более подробно. Но пока результат получается так себе.
То коверкает сильно лицо, то уродует велик то еще что-то…
Я выпустил очередное видео и как раз надо было сделать обложку.
Результат прилагаю (внизу каждой обложки есть номер в белом круге). Какой вариант нравится больше?
И может быть есть какие-то идеи как упростить эту боль?
Мне постоянно пишут разные фрилансеры, но проблема в том что таким людям надо писать подробное ТЗ и потом еще работать с правками. По времени это занимает очень много. Проще самому написать промт для ИИ и согласиться с компромиссом… | 1 |
| 15 |  Календарь велогонок на ближайший месяц (октябрь)
По велостартам не густо. Но я все равно собрал несколько гонок - гревел, МТБ и велокросс
🚵 МТБ
📅4 октября - Томилинский веломарафон (7-й этап) - промо DKRUTIBEGI
📍 Томилино, Московская область
🚩 МТБ марафон (45–50 км), полумарафон (20–25 км), грэвел (20–25 км)
🔗 Рега
📅4 октября - Валя Адынка XCM 2026
📍 Каменский район, Воронежская область
🚩 Кросс-кантри марафон, 63 / 42 / 21 км
🔗 Рега
🚲 ВЕЛОКРОСС
📅 17 октября - ТИПАЦИКЛОКРОСС И КРОСС (день 1)
📍 Парк 1100-летия, Великий Новгород
🔗 Рега
📅 18 октября - ТИПАЦИКЛОКРОСС И КРОСС (день 2)
📍 Юрьево, Великий Новгород
🔗 Рега
#календарьстратов
Крути Беги в TG | VK | MAX | 1 051 |
| 16 |  Календарь забегов по России на ближайший месяц (октябрь)
Собрал список трейловых и шоссейных стартов которые могут быть интересны в ближайшее время.
Москва, Питер и регионы. Сохраняй, чтобы не потерять.
🌲 ТРЕЙЛ
2–4 октября — Белая Невеста Геленджик
📍 Геленджик, Краснодарский край
🚩 117 / 74 / 56 / 29 / 17,4 км
🔗 Рега
10 октября — Forest Trail Fest
📍 Пенза
🚩 Этапы Кубка трейлов
🔗 Рега
10 октября — Туман (Open Band) - промо DKRUTIBEGI
📍 Подмосковье
🚩 Тучка, Ураган, Комета, XS, S, M
🔗 Рега
31 октября — 1 ноября — Железноводск Ультра Трейл (Спортмастер PRO Trail) - промо DKRUTIBEGI
📍 Железноводск, Ставропольский край
🚩 100 / 50 / 30 / 12,7 / 5,2 км, детские
🔗 Рега
🏙 ШОССЕ И ГОРОД
26–27 сентября — Московский марафон
📍 Москва
🚩 42,2 / 10 км, эстафеты, детские
🔗 Рега
2 октября — Ironstar Сириус
📍 Сириус, Краснодарский край
🚩 5 км, детские
🔗 Рега
3 октября — Марафон «Нижний Новгород»
📍 Нижний Новгород
🚩 42,2 / 10 / 5 / 3 км, детские
🔗 Рега
3 октября — Гонка героев Urban
📍 Санкт-Петербург
🚩 ~5 км с препятствиями
🔗 Рега
3 октября — Ржевский рубеж
📍 Ржев, Тверская обл.
🚩 21,1 / 10 / 5 км
🔗 Рега
3–4 октября — Полумарафон «Моя столица»
📍 Москва
🚩 21,1 / 10 / 5 км, детские
🔗 Рега
3 октября — Кросс «Быстрый пёс»
📍 Москва, Битцевский лес
🚩 2 км с собаками
🔗 Рега
4 октября — Кросс «Лисья гора»
📍 Москва, Битцевский лес
🚩 Классический кросс
🔗 Рега
4 октября — Осенний Павловский забег
📍 Павловск, Ленобласть
🚩 21,1 / 10 / 3 км
🔗 Рега
10–11 октября — Казанский полумарафон
📍 Казань
🚩 21,1 / 10 / 3 км, детские
🔗 Рега
10 октября — Полумарафон «Город оружейников»
📍 Ковров, Владимирская обл.
🚩 21 / 10 / 3 / 1 км
🔗 Рега
17 октября — Гонка героев Urban
📍 Москва, Парк Победы
🚩 ~5 км с препятствиями
🔗 Рега
17 октября — Осенний марафон «Гандикап Абрау»
📍 Абрау-Дюрсо, Краснодарский край
🚩 Дистанции уточняются
🔗 Рега
24 октября — Арена Марафон
📍 Санкт-Петербург
🚩 42,2 / 21,1 / 10 / 5 км
🔗 Рега
#календарьстратов #беговыестарты
Крути Беги в TG | VK | MAX | 924 |
| 17 |  Как бежать спуск по грязи?
На трейле Ливень был хороший длинный и грязный спуск с которого много людей шли пешком держась за ветки и скользили спасаясь как могли.
Я почему-то его бежал нормально контролируя процесс.
Ну ладно, не один я такой умный конечно😎 много кто знает как бежать и применяет эту технику. Но также много кто не знает и страдает.
Главные моменты:
🔸согнуть ноги в коленях чуть больше чем обычно
🔸шаги короткие и частые
🔸стараться поменьше врезаться пяткой в склон
🔸следить за постановкой ноги и не расслаблять голеностоп
🔸грунтозацепы на подошве - ну это и так понятно
🔸руки в стороны, это помогает ловить баланс. в зависимости от скорости вращать раками вперёд
🔸зацеп лучше всего в центре ручья, если идёт дождь, то вода тоже бежит вниз вымывая грязь и оголяя мелкие камушки которые хорошо держат
🔸гнать прочь мысли о падении и сосредоточиться на успешном прохождении спец участка
ℹ️В чем бежать я писал тут👈
Крути Беги в TG | VK | MAX | 1 343 |
| 18 |  Суровый мужской разговор — о спортивном и житейском! Такое нам надо!
Ребята из команды Марафон-Тула выпустили подкаст. Как раз поеду по делам и включу по пути послушать. Судя по тизеру, будет интересно!
В новом выпуске гонщики обсудили все самое насущное
Из описания к видео👇
Сегодня в студии — чемпион Европы, призер Кубка мира и многократный чемпион России Александр Дубченко, чемпион России Игорь Гирилович и ведущий Дмитрий Кузнецов.
Что обсудили?
— Нужен ли велоспорту свой Конор Макгрегор и как привлечь больше зрителей на трибуны
— Готовы ли профессиональные гонщики показывать свою жизнь в социальных сетях и где проходит граница между личным и публичным
— Из чего складывается доход спортсменов: медали, кубки, призовые и другие бонусы.
Приятного просмотра!
👉 Марафон-подкаст | 1 832 |
| 19 |  +3Лишняя одежда или как можно свариться
В чем бежать трейл?
На трейле Ливень я заметил много людей которые укутались в дождевики и термобелье. Не завидую им.
Было +15°C, лес без ветра и дождь - если ты не идёшь пешком, а бежишь, то жарко становится моментально. В дождевике становишься мокрым изнутри от своего тепла и снаружи от дождя, не проветриваешься и не ощущаешь прохладу. Начинаешь мариноваться как креветка в кастрюле.
В результате перегрев, снижение темпа, повышенный пульс и страдания. Можно разлюбить бег в такую погоду. И так достаточно того что ноги все насквозь мокрые.
❓ Что надеть? Синтетической футболки или летнего лонгслива достаточно для такой погоды чтоб чувствовать себя комфортно даже если ты мерзля😀 У меня легкая 108г летняя футболка Ecsi которая меньше набирает в себя воды.
На ноги шорты или летние тонкие тайтсы.
В тайтсах хорошо тем что грязными становятся они, а не ноги и после забега сняв их ноги чистые, а не заляпаны грязью.
У меня тайтсы Demix с карманом сбоку в который я положил мягкую флягу 150мл с водой. Я бежал без телефона, соответственно и без напоясной сумки.
На голову тонкую беговую кепку чтоб капли дождя не летели на лицо и чтоб пот на заливал глаза.
Кроссовки трейловые без gore-tex! Максимум с пропиткой как мои Li-Ning Di Lu 2. Ноги все равно промокнут из-за частых луж выше щиколотки, но зато вода не будет задерживаться внутри кроссовка.
Носки лучше трейловые - они прочнее и лучше защищают ногу от грязи с песком.
Одевайтесь правильно и получайте удовольствие от бега. А, и кстати! Не надевайте поверх тайтсов шорты👌 вы на беговой тусовке, а не на кроссфите
Крути Беги в TG | VK | MAX | 1 652 |
| 20 |  Я соскучился😀
После перелома ключицы я ни разу толком не тренировал полосы препятствий. | 1 243 |
