Крути Беги
الذهاب إلى القناة على Telegram
Канал Крути Беги про велоспорт и бег. Тренировки, зарядки, закаливание. Автор Борис Шандыбин - фанат спорта, твой мотиватор, чемпион России и мастер спорта по вело. Заставлю вас оторвать зад от стула и начать двигаться! Реклама @Boris_VS
إظهار المزيد3 273
المشتركون
+2324 ساعات
+767 أيام
+25330 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
سبتمبر '26
سبتمبر '26
+189
في 0 قنوات
أغسطس '26
+248
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '26
+131
في 2 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+131
في 3 قنوات
Get PRO
مايو '26
+152
في 3 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+148
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '26
+118
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+128
في 2 قنوات
Get PRO
يناير '26
+71
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+97
في 2 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+197
في 4 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+151
في 2 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+119
في 2 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+136
في 2 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+100
في 1 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+143
في 2 قنوات
Get PRO
مايو '25
+93
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+127
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+102
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+112
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+111
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+74
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+45
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+147
في 3 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+99
في 2 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+135
في 2 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+170
في 4 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+343
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '24
+316
في 2 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+188
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+96
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+52
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '24
+41
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+11
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+31
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+457
في 1 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 14 سبتمبر | +73 | |||
| 13 سبتمبر | +25 | |||
| 12 سبتمبر | +40 | |||
| 11 سبتمبر | +7 | |||
| 10 سبتمبر | +4 | |||
| 09 سبتمبر | +6 | |||
| 08 سبتمبر | +8 | |||
| 07 سبتمبر | +3 | |||
| 06 سبتمبر | +2 | |||
| 05 سبتمبر | +3 | |||
| 04 سبتمبر | +6 | |||
| 03 سبتمبر | +6 | |||
| 02 سبتمبر | +3 | |||
| 01 سبتمبر | +3 |
منشورات القناة
Протеин EnterFit
Да, у меня новый протеин которым я пополняю белок в своем рационе.
Вообще протеин я использую давно, особенно хорошо заходит на ночь. Во-первых белок этот хорошо для мышц. Во-вторых утоляет голод который присутствует перед сном.
Во сне происходит самое лучшее восстановление и хорошо когда в организме есть строительный материал.
Стандартная порция две мерные ложки = 23г белка. Размешиваю с молоком и водой в пропорции примерно 60/40. Иногда просто с водой.
Этот протеин понравился тем что он быстро размешивается и без комочков, даже в блендере без пружинки внутри.
И во-вторых что даже с молоком он не пенится. Можно пить сразу и не ждать пока отстоится. Клубничный вкус не приторный.
Продается на озон.
Короче мне зашел нормально. А надо оно вам или нет - решайте сами.
Крути Беги в TG | VK | MAX
| 2 | Подробности тест драйва седел тут https://t.me/velosportru/4770 | 768 |
| 3 |  +7Седло Prologo NAGO R4 PAS 147mm
Взял на тест пару новых седел. В Велоспорт появилась такая бесплатная услуга.
По модели Nago R4 скажу что в общем и целом на первой часовой тренировке оно мне показалось очень удобным. При простой езде по асфальту наполнитель даже ощущался немного жестковатым, но при съезде на гравийку кости не ощущали ожидаемого дискомфорта от жесткости.
Это означает что наполнитель упругий и продавливается когда надо.
Не деформируется сразу глубоко как на комфортных седлах.
Потом на выходных мы поехали в Дубну по вело1 140км и на этом седле я провел чуть более 6 часов.
Надо сказать что вело1, как бы странно это не звучало, хорошая проверка для седла. Потому что ты едешь не по кочкам как обычно где постоянно меняется положение тела и даже не как асфальт в наборами где ты регулярно встаешь на ноги чтоб педалировать. На вело1 как на станке - сел и крутишь как робот.
В таких условиях первую половину заезда я провел с кайфом. Где-то последние полтора часа уже было уже чувствительно. Не больно и не дискомфортно. Просто кости уже насиделись.. а может быть это результат полукруглой формы седла, не знаю, сравню с более плоской моделью Dimension R2 и расскажу.
В результате: Седло норм. Говорят что это эволюция культовой модели на которой профики выигрывают Джиру и другие гонки. А мне просто понравилось что вырез идет до самого кончика. Это удобнее при езде на локтях. Этот момент я почувствовал сразу. Кстати кончик имеет ширину 40мм. Длина седла 245мм, ну а ширина у меня 147мм.
Свои седалищные кости легко замерить в магазе Велоспорт, это бесплатно.
По хештегам #нужныештуки и #экип еще много интересных товаров.
Крути Беги в TG | VK | MAX | 725 |
| 4 |  Еще 16 часов на крыше
Кажется проводить весь солнечный день на крыше становится привычкой. Нет. Но ремонт крыши надо было доделать до дождя, который по прогнозу должен был начаться в 3 часа ночи.
Что ж, вызов принят.
В 8:30 утра поднял доски на крышу, потом часик поработал работу и пошёл «загорать на крышу».
Накануне я подготовил всё для укладки гидроизоляции и монтажу контробрешётки.
Влагостоп в рулоне 35кв.м. Изначально планировал накрывать 30, а по факту пришлось крыть 43.
Классика – чем дальше лезешь тем чаще в голову приходят мысль «ну по уму тут надо и сделать еще вот это…». В итоге 43кв.м.
Остаток пришлось закрывать Изолоном в 2 слоя.
Гидроизоляцию кладут внахлест и бить степлером можно только нижний слой. Центр дырявить нельзя!
Верхний слой к нижнему приклеивается. Там есть клеевой слой.
Для контробрешетки использовал доску 150мм с шагом в доску. Крутил по два 60ых самореза в каждую стропилу (у меня они с шагом 60см). Ушло ~550 саморезов.
Обязательно сверлить перед выкручиванием самореза!
Я бы сошел с ума если бы работал одним шуруповертом. С двумя намного удобнее.
21:30 Вечерело, дальше работал с налобным фонариком который покупал для трейлов, но по факту он чаще нужен не для трейлов🤪
Одному перетаскивать с места на место 22 листа профнастила тяжеловато. Но наконец-то всё готово для укладки. В процессе укладки контробрешётки я конечно-же забыл учесть смещение досок чтоб попасть на старые отверстия профнастила. Решил развернуть профнастил чтоб сошлась большая часть отверстий. На это тоже ушло время.
Лишние отверстия пока закрыл армскотчем. Прокрутил листы кровельными саморезами, ножницами по металлу подрезал листы чтоб обойти дымоход.
Загерметизировал примыкание к кирпичной кладке битумной лентой. Ночью роса и холоднее, поэтому пришлось немного погреть феном.
Закончил в 3 часа ночи. Дождь задержался и ливанул в 3:30 - видимо переживал чтоб я успел подготовиться.
Осталось сделать обход дымохода металлом и можно выдохнуть. | 711 |
| 5 |  Беговая форма👍
Вчерашний день мог бы начаться с бега в красивой форме ecsi. Но я опять полез на крышу. Так определила погода🤷♂️
Футболка ecsi 108г
Шорты ecsi 77г
Мягкая фляга 150мл | 691 |
| 6 | ЛА СТРАДА Off-Road ’25 была гонкой на выживание
Это было эпично - жуткая грязь, зубодробительные корни, дождь и много желания побыстрее финишировать. Все было не зря!
Приятного просмотра!
📺Посмотреть на YouTube
📺Посмотреть на VK Video
📺Посмотреть на RUTUBE
Крути Беги в TG | VK | MAX | 885 |
| 7 |  Крыша - продолжение
Сегодня наконец-то сухой солнечный день и самое время продолжить работу на крыше.
Ударно потрудился. Начал в 8:30 и закончил в 21.
Опять вскрыл всю крышу. Поднял весь пеноплекс и пропенил его (ушло 5 баллонов). Как ни странно самое сложное это снимать фанеру потому что саморезы прогнили и не выкручиваются. Приходится выпиливать болгаркой каждый саморез, а это занимает кучу времени.
По периметру свесы закрыл фанерой чтоб не проваливался профнастил когда по нему ходишь.
За эти дождливые дни я успел купить всё необходимое для крыши.
22 шкстиметровые доски для контробрешетки.
Паро-гидроизоляцию. И там еще по мелочи.
Доски покрыл огнебиозащитой.
Следующий шаг это положить паро-гидроизоляцию на площадь 45кв.м
Поднять доски на крышу - это будет очень тяжело. И начать их прикручивать.
После этого можно будет накрывать профлистами и делать обход дымохода.
Очень надеюсь сделать это еще за 1 день.
По идее завтра не будет дождя, поэтому в 8 утра начну.
Такие дела. | 824 |
| 8 | +2 Треки трейла Ливень если кто-то готов приехать самостоятельно весело провести время🤟😀
Крути Беги в TG | VK | MAX | 996 |
| 9 |  +9Трейл Ливень от Open Band
Ура! Свершилось, вернее совпало название и погода. И как организаторы Open Band чётко сработали – включили хороший дождь за 30 секунд до старта, неплохо поливали в процессе и выключили на финише. Очень удобно!
На самом деле в лесу дождь почти не ощущался, а открытых участков было не так много чтоб он напрягал.
Но трассу разнесло смачно! Глиняных мест было много поэтому ноги разъезжались у всех постоянно. Но при этом глина не налипала на кроссовки, бежалось спокойно.
Сочувствие вызывали только бегуны решившие в такую погоду использовать асфальтовые кроссы🤷♂️
Объяснить это сложно. То ли вера в себя, то ли банальное отсутствие трейловых кроссовок. Но если ты хотя бы иногда бегаешь трейлы в непогоду, то у тебя должна быть хотя бы одна зубастая пара. Больше шансов остаться целым и невредимым.
Короче, мои кроссовки Li-Ning DI LU 2 держали хорошо, шлёпал по лужам и грязи по кайфу как в детстве. Даже бежал на всех спусках. Упал всего один раз и то не из-за грязи, а споткнулся.
ℹ️Кстати! Хотите беговой секретик успешного прохождения подъемов и спусков в дождь? Бегите по руслу ручья если он есть, а на спусках обычно он есть, там лучше сцепление. Вода смывает грязь, остаются мелкие камушки, думаю дальше по логике все понятно.
⏱️Очень хотелось выбирать из часа, но в такую погоду мне это сделать тяжеловато. По сухому не хватало 2 минуты, а тут 11.
По раскладке на забег пообщался с ботом , он же в курсе моего состояния и скорости.. Плюс я попросил его найти прошлогодний забег по этой же трассе, проанализировать и дать рекомендации чтоб выбежать из часа. Он прикинул хрен к носу, напомнил что темп на трейлах не особо важен, а вот пульс имеет значение. И исходя из моих показателей он предложил раскладку пульса примерно такую же как была у меня в голове:
Минут 20 бежать до 💗158 уд/мин, не рвать в начале, потом основную часть терпеть 💗158–165, ну и последние пару км валить на все бабки до 💗175 если остались силы после подъема «сдохни или умри» по которому я шел помогая руками в колени.
± такой вектор я и держал. Но естественно жижа забрала на себя много времени и сил.
🍉 На финише гречка с арбузами, переоделся в сухое, пообщался с друзьями, бахнул протеина и погнал домой.
🏁 Итог: 11.7км, за 1:10:59, набор ~200м
Ср.пульс 162, ср.темп 6:03
37 место из 228, 6й из 29 в своей возрастной.
Лидер Смирнов Никита пробежал за 52:49
📍Место проведения: X-Land в Ильинском, там где Яхромский веломарафон проходит. Трасса естественно другая. Неизменным остается только финишный подъём😁
🙏 Спасибо организаторам за классный движ! Всё как всегда на высшем уровне. Волонтёры на местах, разметка везде где надо, проработка маршрута и всей информации перед забегом🤟👍🔥
Треки в следующем посте⬇️
👉Дальше Туман в Лыткарино. Побежали?
Крути Беги в TG | VK | MAX | 1 033 |
| 10 |  Трейл Ливень удался
Был и ливень и грязь и мокрый насквозь и всё такое.
Хотелось выбежать из часа, ео в такую погоду мне это оказалось не под силу.
А как было весело в лесу на спусках… ммм, обязательно разберу это чуть позже.
А пока небольшая видео нарезка этого увлекательного аттракциона.
📍 Ильинское X-Land Яхрома
📏 11.7км
Организатор Open Band
Встретимся на следующем старте Туман в Лыткарино. Чувствую там нам дадут продышаться.
Крути Беги в TG | VK | MAX | 983 |
| 11 |  Седла для триатлона отличаются
От всех остальных.
Главное отличие естественно в форме. Они более короткие и широкие спереди.
Это связано с посадкой триатлетов, которая смещена сильно вперед.
Они сидят практически на кончике и таз развёрнут вперёд. Все ради того чтоб разгрузить ягодицы и заднюю поверхность бедра и приберечь их для бегового этапа.
Ну и конечно аэродинамика - лежа на локтях спина практически параллельна земле.
Соответственно для такой посадки нужны другие седла.
На видео показываю седла Prologo в магазине Велоспорт в Москве на Жукова.
Пишите если нужен промокод на скидку.
А на некоторых есть ещё антискользящее покрытие на кончике которые хорошо сочетается с аналогичным покрытием в промежности трисьюта который я показывал в посте ранее.
Крути Беги в TG | VK | MAX | 1 030 |
| 12 |  Заезжал в Велоспорт посмотреть новые седла Prologo которых там пришло много. Заодно поснимали разного юморного и полезного видео.
Или наоборот заезжал поснимать, а заодно посмотрел. Но не важно, важно что седла интересные от именитого бренда.
Главные отличия гравийных моделей в том что они толще на 2мм и у них есть фрикционные полоски чтоб меньше скользить по седлу. И написано что вся основа прочнее чем у шоссейных.
Крути Беги в TG | VK | MAX | 1 012 |
| 13 |  Я, мой дымоход и крыша.
История одного дня.
Проблема протечки крыши с которой я столкнулся и которую надо оперативно решать. Беда в том что сейчас каждый день дожди, а оставлять на потом нельзя.
Поэтому сегодня разбор крыши и подготовка к следующему шагу.
Под конец дня пришлось все собрать обратно чтоб завтра не залило.
Дальше покупка досок, гидроизоляции и других мелочей для того чтоб потом опять всё разобрать и попробовать за день всё сделать.
Такая вот загородная жизнь. Хочешь не хочешь но надо всё уметь, во всем разбираться и ничего не бояться. | 1 075 |
| 14 |  رسالة فيديو | 1 044 |
| 15 |  Беговой шмот
Тоже должен быть технологичным, лёгкими и удобным. И конечно же красивым.
Ещё в начале лета я заезжал в Велоспорт и обратил внимание что у них есть хороший комплект - футболки ECSI и шорты ECSI
Размер М немного маломерит а вот размер L на меня подошел нормально.
Бегал у них уже много раз - удобно! Марафон в этой футболке не бегал, поэтому про соски пока нечего сказать😀 но что могу сказать точно это то что шорты весят всего 77г и материал настолько нежный что на теле не ощущаются👍
Сзади карман на молнии в который кладу мягкую флягу на 150мл. с водой. Шнурок непростой, а резиновый. Во-первых это удобно тем что посадка получается мягкая, а во-вторых удобно в туалет сходить особенно во время забега (кто сталкивался с запутанными шнурками тот должен понять).
Футболка весит 108г, тоже хороший вес. Подмышками и триколор на спине из дышащего сетчатого материала. Там сразу сходу и не заметно, но он есть и это хорошо.
Нет ощущения что надел на себя пакет как в дешманских. И конечно же она не сковывает движения и приятно сидит на теле.
Мораль сей басни такова: используйте хорошую экипировку и будете получать больше удовольствия от процесса👍♥️
Крути Беги в TG | VK | MAX | 995 |
| 16 |  📣 Разместите рекламу в этом канале — её увидят
Аудитория Telegram остаётся активной, что бы ни говорили. Индекс читаемости это подтверждает: охваты каналов по тематикам держатся, люди продолжают читать.
Реклама в Telegram — это законно: ФАС в 2026 году официально подтвердил, что она разрешена.
👉 Заказать размещение в этом канале можно через Telega.in — с маркировкой и закрывающими документами, за пару минут.
Форматы и цены — по ссылке. | 621 |
| 17 | Трейл Ливень который давно прошел ’25
О том как мы бегали под солнцем по Яхромской трассе дистанцию S (11км).
Этот старт будет в это воскресенье🔥
Очень надеюсь что погода повториться🤞
📺Посмотреть на YouTube
📺Посмотреть на VK Video
📺Посмотреть на RUTUBE
Крути Беги в TG | VK | MAX | 1 206 |
| 18 |  +6Трейл Ливень в это воскресенье 6.09
Я зарегался на S (~10км). Домашний старт грех пропускать.
В прошлом году было жарко и я бежал в асфальтовых кроссах. В 24ом тоже было жарко, но бежал в трейловых.
А вот в 2023 было дождливо, но проходил он не там.
Интересно как будет в этом🤷♂️
Рега до 4.сен. промик DKRUTIBEGI
Я в деле🤟
Кто еще побежит? | 1 519 |
| 19 |  Сорян за поздние посты но у меня горит всё внутри! ПОЖАЛУЙСТА остерегайтесь таких подделок! Что Алик что Озон что ВБ завалены таким дерьмом на которое ведутся люди из-за отсутствия денег😢 они думают что поймали удачу за хвост, а потом рассказывают другим что купили китайские кроссы и стерли в хлам ноги или вообще не дай бог нанесли своим ногам непоправимые травмы.
Берите только в проверенных местах!
Одно дело майку паленую купить которая окажется не из ткани, а из пакета мусорного, из нее хоть можно тот самый пакет сделать и выкинуть, а другое дело кроссовки, которые урон ногам нанесут. Или вон вообще Такс продают.. а пришлют наверняка кирпичей. | 1 300 |
| 20 |  Распродажа на алике немного опустошила мои карманы. Почему немного? Аххах, потому что деееешееевооо🤣
А сейчас уже не так дешево, но скоро будет дешевле. Не дешевле дешевого, но тоже вполне себе недорого за такое качественное качество.
🔗 Вот ссылка на пост со ссылками который я недавно делал если вдруг надо.
А хорошая вещь недорого всегда надо🤟🤪
Бегайте с удовольствием👍
А в хорошо подобранных кроссовках бег доставляет удовольствие. А Алик, в свою очередь доставляет удовольствие быстро😁 | 1 112 |
