Молекула здоровья. Виктория Сергеева. Специалист по рациональному питанию для взрослых и детей.

Подбираю сейчас клиентке продукты с доставки и вкусвила. Думаете легко??? Как бы не так. АИП требует щепетильности и внимание к добавкам. На упаковке написано например - чипсы нори с оливковым маслом, а по факту оно на последнем месте в составе и перед ним ещё идет кунжутное и кукурузное. Что в итоге не подходит совсем.

🥑 Авокадо: коротко о главном для тех, кто ценит пользу и вкус Половина плода (100 г) — это примерно 160 ккал и 6,7 г клетчатки (четверть суточной нормы). Главная ценность — мононенасыщенные жиры, которые поддерживают здоровый липидный профиль. По калию авокадо обгоняет банан: 364 мг против 420 мг на порцию. А что ещё внутри? Ключевые нутриенты: витамины E, K1, C, B6, фолат, магний, лютеин/зеаксантин. 🍽 Как есть авокадо: авокадо помогает усваивать жирорастворимые витамины из других продуктов. Добавляйте его к томатам (так ликопин усваивается лучше), также моркови (бета-каротин — до +500%), к зелёным листьям (лютеин — в 7 раз эффективнее). Идеальные белковые пары — яйца+авокадо, жирная рыба+авокадо, бобовые+кусочек авокадо. 🛒 Как выбрать: авокадо выбирают не по цвету, а по мягкости, но в магазине редко найдешь спелое - лучше доспеть его самим. Проверьте место крепления плодоножки: если легко отламывается и под ней светло-зелёная мякоть — идеальный выбор. ❄️ Как хранить: незрелые — только при комнатной температуре (см.видео). Под кожурой оно может подпортиться поэтому для равномерного созревания используйте этот метод. Авокадо при разрезании окисляется и чернеет, поэтому сбрызните лимонным соком, в холодильнике в пленке оно проживёт ещё 1–2 дня. Для меня достаточно 1/4 авокадо на порцию, не превышайте за раз 100 гр иначе будет перебор по жирам. А кто знает, авокадо это фрукт или овощ? Делитесь в комментариях. #разборпродуктов #митохондрии #энергия #здоровье #здоровьевтарелке

Дорогие у нас в Тюмени ещё тепло и бабье лето затянулось, но с разных уголков страны мне пишут близкие, подписчики, клиенты- учителя болеют, дети держатся из последних сил и это ещё не разгар сезона заболеваний. Каждую осень я напоминаю про свой гайд "Профилактика ОРВИ", также даю для деток от 3 лет максимально простую схему профилактики, можно начать прямо сейчас: 🥑Маточное молочко - на кончике чайной ложки натощак; 🥑Молозиво - 1-2 шт во время еды 🥑Рыбий жир - 1/2-1 ч.л. во время еды 🥑Солбери -Н - сок облепихи с витамином С и водородом. Помните же, что водород самый безопасный и эффективный антиоксидант? - 1 капс растворить в небольшом количестве воды независимо от приема пищи. Делюсь сразу своей корзиной, которую собрала для своей "банды"😂 Некоторые мамочки у меня просят именно Аврору, т.к. склады часто под боком и купить можно быстро. Так что пользуйтесь и вы, если что-то непонятно спрашивайте 👌🥑 Используете профилактику или средства быстрого реагирования? Делитесь в комментариях. #дети #профилактика #орви #частоболеющийребенок #супермама #мамавресурсе #энергия #неболеем

Доброе утро. Хорошего начала рабочей недели всем🫶 Тем временем хочу поделиться результатами завершившийся вчера программы FMD. Это что-то невероятное. Смотри в карусели. Что отметили участники после интенсива: - ровный эмоциональный фон - прилив энергии, сил и улучшение когнитивных функций - улучшение качества кожи - снижение веса, особенно висцерального, да-да тот самый выпирающий животик (результат одного участника -4.7 кг) - закрепление полезных привычек, снижение тяги к сладкому. Каждый может уделить себе всего 10 дней и получить такой эффект, согласитесь. И я обожаю групповой движ, в нём слиться не получится 😂 Но если вас пугает слово "голодание" хотя это лишь имитация голодания, есть интересный вариант вступить в бесплатное групповое сопровождение по постепенному внедрению полезных привычек в свой ритм жизни, без насилия над собой для вашего активного долголетия.

Уже более 1000 людей по всему миру включились в Мито челендж.

Подробности на сайте https://mito-longevity.com/referal/283301

Дорогие, всем удачной рабочей недели! А я к вам с итогами моего FMD интенсива, который закончился вчера. Что отмечают участники после каждой программы: - более ровный эмоциональный фон - улучшение качества кожи - повышение энергии и когнитивных функций - снижение веса, особенно хорошо уходит висцеральный жир (на этой программе реальный результат -4.7 кг у участника) - новые вкусовые ощущения, снижение тяги к сладкому - закрепление полезных привычек И многие другие инсайты, которыми поделились участники - читай в карусели. Это тот опыт с которого начинается забота о себе, работа на профилактику старения. Я обожаю групповой движ и планирую повторить до нового года ещё 2 цикла. Следите за анонсами. Ну а кто не готов на изменение в питании, но хотят прокачать свой уровень энергии и эффективности - крайне рекомендую вступить в Мито челендж который проходят тысячи людей по всему миру. Это бесплатное групповое сопровождение, которое поможет встроить ежедневные ритуалы долголетия в ваш график жизни😍 Подробности на сайте https://mito-longevity.com/referal/283301 #митохондрии #снижениевеса #ФМД #долголетие #MITOLongevity #энергия

Я пропала на все выходные - учусь, но у меня важное объявление. У меня свободно 2 места на индивидуальное нутрициологическое сопровождение после которого вы почувствуете прилив энергии, улучшение усвоения пищи, сна, настроения, оптимизацию веса, получите интеграцию рациональное питания в свой ритм жизни. Для получения подробной информации, записи на бесплатную экспресс консультацию пиши @Olympiada1980 #митохондрии #услуги #снижениевеса #энергия #здоровье

Вести с полей. Наконец рабочая неделя закончилась. Не помню такого давно, как я бы так рьяно хотела быстрее выходных😂 Я не устала, просто надоела суета. Завтра у меня практически релакс, работать будет только мозг. Я буду на очень крутой конференции - обучающий авторский курс по митохондриальному здоровью. Целых два дня с утра до вечера будет учеба, новые и старые знакомые. Контента и инсайтов будет много, терпите😂 Хороших всем выходных.

Доброго дня. Знаю, что многим как и мне нравятся продукты Анагран и я бегу воспользоваться акцией к их дню рождения 30%й кэшбэк. Три года я являюсь амбассадором этой компании и моя семья обожает их продукты, а мне тем самым спокойнее за них 😁 Всего с 25 по 27 сентября действует кэшбэк 30% от любой суммы и любое количество раз. По ссылке можно скачать гайд с чего начать знакомство с брендом. Подробности ищите на сайте ➡️ANAGRAN или спрашивайте у меня. А я пошла смотреть новинки, которых ещё нет у меня в арсенале😁

Чем больше погружаюсь в работу с усталостью и митохондриальным здоровьем, тем больше нахожу интересных подходов к поддержке нашей энергии и активности. Сейчас в топе обсуждений и разработок молекула NADH+ Почему все так стремятся получить эту молекулу и что она даёт давайте разбираться. Более научно и экспертно об этом рассказал А.Тарасевич в видео выше. NADH — это «заряженная батарейка» клетки, а его синтез стремятся наладить, потому что с возрастом уровень этой «батарейки» падает. И это не просто стационарный объект, всё гораздо интереснее. 🔋 Функция NADH. Представьте, что клетка — это завод. NADH — это курьер, который переносит энергию от еды к «электростанциям» (митохондриям) . Он отдает электроны, чтобы выработать ATP — универсальное топливо для мышц, мозга и сердца . NADH также помогает чинить ДНК и борется со свободными радикалами (окислительным стрессом). Эта молекула участвует в выработке дофамина, что важно для настроения и движения . 🧪 Почему его пытаются синтезировать? Главная причина — теория старения. Падение уровня: С возрастом (и при болезнях) естественный уровень NADH в клетках падает, митохондрии работают хуже, и организм быстрее изнашивается. Идея «доливки» - компенсации. Ученые предполагают, что если восполнить запас NADH извне, можно «отодвинуть» старость, вернуть энергию и вылечить возрастные болезни (болезни сердца, Альцгеймер, Паркинсон). Почему бы и нет. Стоит попробовать эту молекулу? Как думаете?

«Устаю на работе, не хватает сил, дожить бы скорее до выходных» — слышу это от знакомых почти каждую неделю. И каждый раз мне хочется сказать: это не «просто усталость». Это сигнал, что вашим митохондриям — крошечным «электростанциям» внутри каждой клетки — не хватает ресурса. Митохондрии производят около 90% энергии, которую вы тратите на жизнь: на работу, тренировку, даже на то, чтобы просто думать. Когда их мембраны повреждены, энергия проседает. Отсюда — туман в голове, апатия к вечеру, «недосып», который не закрывается даже в выходные. Что помогает поддержать целостность митохондрий? 🔬 Полипренолы. Это природные соединения, которые структурно близки нашему собственному долихолу — ключевому компоненту мембран. Полипренолы помогают восстанавливать липидный бислой, влияют на вязкость мембран митохондрий и поддерживают энергетический обмен на клеточном уровне . Проще говоря, они «латают» оболочку электростанции, чтобы она работала стабильно. 🧬 Масло MCT. Это среднецепочечные триглицериды — фракция, которую получают из кокосового масла. Их метаболизм уникален: они не требуют карнитина (транспортера) для входа в митохондрию, а сразу идут в печень и превращаются в кетоны — «премиум-топливо» для клеток. Исследования показывают, что MCT активирует создание новых митохондрий через систему переключателей энергоэффективности . Что делать с этой нехваткой энергии маскирующуюся по лень и апатию? Мы можем тренировать и закалять наши митохондрии. Давать им строительный материал и защиту. Поддержать целостность митохондрий это важная задача, но легко выполнимая. Добавьте в утро ложку MCT в кофе или смузи. А прием полипренолов обновит мембраны, защищают их от окисления, стимулируют к рождению новых клеток и эффективному использованию питательных веществ и кислорода. Но добавки — это только стройматериал. Заказ на строительство даёт образ жизни: 🏃 Движение — силовые + зона 2 (лёгкое кардио 30–40 мин). Главный стимул обновления митохондрий. ⏳ Паузы в еде — 12–16 часов без еды запускают митофагию, очистку от повреждённых митохондрий. 😴 Сон 7–8 часов — во сне идёт основной ремонт клеток. Хронический недосып это митохондриальный долг. 🚿 Холод и тепло — контрастный душ, баня, прохладный воздух. Мягкий стресс тренирует митохондрии быть устойчивее. 🚫 Меньше токсинов — алкоголь, избыток сахара, трансжиры, курение бьют прямо по мембранам митохондрий. 🧘 Управление стрессом — хронический кортизол истощает энергию клеток. Дыхание, прогулки, тишина — это не привилегия это терапия. ☀️ Свет и ритм — утром солнце, вечером меньше ярких экранов. Митохондрии живут по часам. Теперь вы знаете, что делать. Усталость — не норма. Это просто сигнал, что клеткам нужна поддержка. Если сложно внедрить все инструменты в жизнь, начните с одной-двух. #нутрициолог #митохондрии #энергия #усталость #полипренолы #MCT #здоровье #биохакинг

Дорогие, сегодня на программе разбирали вопрос где брать продукты, сейчас столько возможностей, что можно что угодно найти. И раз я делала подборку участникам ФМД, пусть будет продолжение рубрики "что купить в доставке" https://market.yandex.ru/cc/B7JvH3 или https://ozon.ru/t/bTR9QDy семена чиа https://ozon.ru/t/dwgaaNO или https://market.yandex.ru/cc/B7K7pp миндальные лепестки Напиток растительный PLANTO Миндальный без сахара 1,2%, 1л https://ozon.ru/t/j7bp5lf Напишите, что подобрать для вас в доставке⤵️

Миссия убрать седину)) Что ещё нужно девочкам 45+😂

Хороших выходных мои дорогие 🫶 Сегодня между мероприятиями у младшей дочери пошла домой, думала проголосую успею. В машине забыла ключи от дома. Пришла домой, оставила куртку, взяла паспорт и не успела зайти на избирательный участок, побежала к дочери на концерт. Выходим с концерта к машине - ключей нет от машины))) остались дома в куртке🙈 Вот сижу дома обтекаю от этого сумасшедшего дня и беготни с 10 до 16 часов и сейчас пойду за машиной к школе... Марьяна смеётся - как говорит ты меня не забыла😂 Ключи это классика - у кого хоть раз был такой случай?

Друзья сегодня добавляю участников ФМД интенсива в чат. Присоединяйтесь. Если вам нужно убрать Отёки Тягу к сладкому Висцеральный жир Плато в потере веса Снижение энергии Апатию и осеннюю хандру Присоединяйтесь. Хватит ходить по кругу и двигаться хаотично используя неэффективные методы и силу воли.

Сегодня рассказала в сторис про коллоидное серебро и посыпались вопросы:

А при кожном дерматите можно?

А при перхоти?

Да, друзья - можно. И замачиваем зелень и орехи с помощью аргент-макс. Есть масса способов применения коллоидного серебра. Ставьте любой смайлик в комментариях и я вышлю гайд по применению. #польза

Друзья, вы просили и ждали! Рада анонсировать набор участников в группу FMD. Напомню, что диета-бестселлер под моим личным кураторством. Плюс я её тоже прохожу с вами. Формат камерный)) для самых решительных, уговаривать не буду)) КОГДА: с 18 сентября по 27 сентября (десять дней) ГДЕ: в сообществе ВК ПОЧЁМ: 1999 руб групповое сопровождение в ВК, 3999 руб индивидуальное сопровождение в любом мессенджере. Научно обоснованная и имеющая под собой ряд исследований она дает реальные результаты и вот что ты получишь за 10 дней: 💟 минус 2-5 кг без потери мышечной массы 💟 сожжешь висцеральный жир (да, да, тот самый, предательский животик, который никак не поддается) 💟 улучшишь качество кожи, цвет лица, светлеет пигментация, уходят отеки 💟 избавишься от тяги к сладкому 💟 ощутишь легкость в теле и мощный заряд энергии 💟 улучшишь свой метаболизм и справишься с воспалением в организме, твои клетки будут лучше воспринимать "топливо" 💯 Это настоящий биохакинг. Почему тебе это нужно - потому что надоело ходить по кругу, используя силу воли!!! КАК будет проходить программа и что нужно делать см. в карусели. Самое главное - написать мне. Встречаемся 18 сентября! #FMD #снижениевеса #нутрициолог #здоровье #похудение #инсулинорезистентность #диета #марафон #прощайбока

Ребята, да мы тут с вами ровесники. Значит на одной волне и вы понимаете как важно сохранить здоровье для всех хотелок)) Ранее я писала, что можно накопить капитал, купить квартиру, построить бизнес. А потом обнаружить, что не хватает главного — энергии и здоровья, чтобы всем этим пользоваться. Поэтому в моей стратегии MITO Longevity я рассматриваю здоровье именно как долгосрочную инвестицию. И один из первых инструментов, который я использую в этой стратегии, — ФМД (FMD), fasting-mimicking diet, или диета, имитирующая голодание. Почему именно она? Потому что ФМД — это не просто история про «меньше есть, чтобы похудеть». Это короткий, ограниченный период питания с существенно сниженной калорийностью, который создаёт для организма метаболическое состояние, которое организм воспринимает как голодание, но при этом обеспечивает определённое количество питательных веществ. И здесь начинается самое интересное. Когда мы постоянно едим и особенно когда рацион избыточен по калориям, организм практически всё время находится в режиме: получить → переработать → запасти. А периоды контролируемого ограничения питания дают возможность переключить метаболические процессы. Исследования ФМД у людей показывают изменения в показателях инсулинорезистентности, глюкозы, IGF-1, жировой ткани печени и некоторых маркерах, связанных с биологическим старением. В одном из рандомизированных исследований три цикла ФМД были связаны со снижением медианного показателя биологического возраста примерно на 2,5 года. И вот это для меня гораздо интереснее цифры на весах. Потому что моя цель после 40 — не просто похудеть. Моя цель — сохранить метаболическую гибкость, мышечную силу, когнитивную функцию и энергию как можно дольше. То есть не просто longevity — долгую жизнь. А годы жизни, в которых мы остаёмся активными и самостоятельными. Поэтому я не рассматриваю ФМД как диету. Я рассматриваю её как периодический инструмент метаболической стратегии. И у вас есть возможность под моим руководством пройти эту программу, уже идёт набор в группу на этот месяц. Напиши мне в комментариях и я вышлю подробности и условия. #MITOLongevity #активноедолголетие #долголетие #ФМД #снижениевеса #митохондрии

Давайте сегодня поразвлекаемся. Предлагаю вам пройти тест на биологический возраст 😁 Я считаю это экологичный способ напомнить себе, как мы сами влияем на свою жизнь через привычки. Приятно удивлена своим, хотя в моём образе жизни и семейной истории есть свои нюансы. Делитесь результатами в комментариях. 🫶 Давайте обсудим, считаете ли справедливым такой прогноз, устраивает ли вас ваш биологический возраст 😁 #MITOLongevity #активноедолголетие #долголетие #ФМД #здоровье40плюс #митохондрии #нутрициология #longevity