ВКУС ЖИЗНИ 🥗 ☦ 🎼🏡 🏄‍♀

К Покрову Пресвятой Богородицы дарю рецепт ПП овсянника 🧇 Дорогие, поздравляю вас! Пусть Матерь Божия покроет каждого Своим честным омофором. Мира, тепла и радости всем нам🙏. А я, как обещала, делюсь рецептом яблочного овсянника. 🌿

Главная фишка это пышность и воздушность за счёт замороженных яблок.

🌿 Я нарезаю их в сезон, замораживаю и потом просто взбиваю с яйцами. Это быстро, удобно и всегда даёт результат, который радует. 🥧 Яблочно-банановый овсянник можно выпекать как корж или в виде вафель Ингредиенты: Овсянка долгой варки - 100 г (измельчить в кофемолке) 🍎Яблоки замороженные 150 г (с кожурой) 🍌 Банан - 1 шт. (~120 г) 🥚 Яйца - 3 шт. Разрыхлитель - ½ ч. л. Корица - 1 ч. л. (я люблю побольше) Щепотка соли Приготовление: 1. Яблоки заранее заморозить. 2. Овсянку измельчить в кофемолке. 3. Взбить яйца с яблоками и всё смешать. 4. Выложить в форму. 5. Поставить на 5 минут в разогретую духовку до 200 °С и выпекать при 180°C — 35–40 минут. 📌 Если хочется послаще, то добавьте больше корицы, кэроб, один финик или подсластитель. 📌 Калорийность (на всё блюдо): ~740 ккал. На порцию (6 частей): ~125 ккал. 🌿 Чтобы сделать это полноценным перекусом и глюкоза была стабильной, а энергия ровной без "инсулиновых качелей", добавьте: — белок: греческий йогурт, творожный сыр, яйцо — жиры: орехи, урбеч, семена — клетчатка. Например, взять кусочек овсянника + греческий йогурт б/с с ягодами.

Попробуйте и напишите, как получилось.

С Покровом Пресвятой Богородицы, дорогие! С заботой о вас, Светлана Зубова @svetlana_nutrilife 🫶

Привет из лета и радость, которой хочется поделиться🙏 Дорогие, в выходные я оказалась в любимом санатории для души. Погода стояла удивительная. Мы молились в архондарике, гуляли, были на экскурсии от монастырского производства "Косьминский гостинец", увидели спектакль "Тень" и пели на Литургии в новом храме, который передали братии.

Кто-то впервые причастился и от этого на душе очень радостно и тепло.

Сегодня я уже в другом уголке области и на Покров планирую попасть в сельский Троицкий храм на малой родине супруга. Знаете, в такие моменты понимаешь, что наполнение это не просто «отдых» на диване. Это когда сердце откликается. И тогда есть силы не только на важные дела, но и на маленькие любимые ритуалы.

Один из них для меня это выпечка и уже завтра я поделюсь с вами рецептом овсянника.

Он тоже тёплый и душистый как этот день на фото🥰. С заботой о вас, Светлана Зубова @svetlana_nutrilife 🫶 МОЙ КАНАЛ В МАХ

Интереснейшая конференция Дорогие, доступ к форуму закрыт, но нас уже ждёт очередное событие – в ноябре состоится конференция от Сеченовки, РЕГИСТРАЦИЯ без оплаты для всех желающих (онлайн/офлайн)💟. Это масштабное мероприятие именно про здоровье и интегративный подход. Если есть вопросы, то пишите в комментариях 👇 С заботой о вас, Светлана Зубова @svetlana_nutrilife 🫶 МОЙ КАНАЛ В МАХ

Утро добрым... бывает!!!! Доброго вам денёчка, дорогие! Поделитесь, согласны ли вы с сегодняшним заголовком? В каком состоянии проснулись сегодня? Стало ли лучше по сравнению с прошлой неделей или ничего не меняется?

Уверена, что даже ваши 15 минут дали свой эффект 👌.

👍 - мне сил хватает всегда, ❤️ - стало лучше, 😢 - ничего не помогает, просыпаюсь уже уставшей... С заботой о вас, Светлана Зубова @svetlana_nutrilife 🫶 МОЙ КАНАЛ В МАХ

Почему после тарелки углеводов к вечеру нет сил? Дорогие, ко мне часто приходят с жалобами на усталость, тягу к сладкому и полное бессилие к вечеру. Что мы видим на тарелке: завтрак - каша с бутербродом; обед - суп или гречка с мясом; ужин - плов или картошка с котлетой. Перекусы фруктами (в лучшем случае). И вроде бы всё «нормально». Домашняя еда по режиму. Но к вечеру совсем нет сил и холодильник не закрывается. Что не так? Смотрите, в основе углеводы, а клетчатки и белка очень мало. Но ведь именно белок + клетчатка дают сытость и ресурс для тела. 🌿 Как мы собираем тарелку, чтобы сил хватало до вечера: На завтрак, обед и ужин ½ клетчатка: овощи, зелень, ягоды, фрукты ¼ белок: рыба, птица, творог, морепродукты, тофу ¼ сложные углеводы: все крупы, бобовые, крахмалистые овощи. + немного жиров - орехи, семена, авокадо, полезные масла. И уже через пару недель такого питания я слышу:

«Спокойно доживаю до обеда и ужина без перекусов, а вечером успеваю делами заняться».

📌 Почему это работает: — белок даёт сытость и ресурс, — клетчатка стабилизирует сахар, — жиры дают долгую энергию, а углеводы стартовое топливо. Когда тарелка собрана правильно — вы спокойно живёте 5–6 часов без перекусов и сил хватает на всё! Кстати, в тему перекусов — вам интересно, что можно взять с собой, чтобы чувствовать себя хорошо? Если наберём больше 20 ❤️ поделюсь как быстро и просто их собрать. С заботой о вас, Светлана Зубова @svetlana_nutrilife 🫶 МОЙ КАНАЛ В МАХ

Почему нет сил уже к обеду? И при чём здесь кофе с булочкой? ☕️ 🥨 Дорогие, сегодня у меня была встреча с клиенткой. И она сказала:

«Раньше к вечеру я просто падала. Сейчас спокойно доживаю до сна».

Такие отзывы клиентов каждый раз как бальзам на душу, а знаете на что мы обращаем внимание в первую очередь? На 😴Сон (разбираемся с ним по понедельникам) и 🥗Завтрак Если утро мы начинаем с кофе + булочка, то запускаем «глюкозные горки». Сначала энергия взлетает вместе с глюкозой, а затем резко падает и сил нет, тянет на быстрые углеводы, снова хочется кофе, который нас истощает... На карточках я разобрала основы, а если же вам хочется: 😋простых, но интересных рецептов; 🫶 узнать, что на завтрак подходит лично для вас; 👌 найти уютное место, где можно решать свои задачи с поддержкой (в чате и на личных встречах); 🌿 мягко, без запретов и жёстких диет восстановить вес, здоровье и энергию. Приглашаю вас в клуб «Женское Сияние» на месяц завтраков. Напишите мне расскажу подробнее. 🙏. С заботой о вас, Светлана Зубова @svetlana_nutrilife 🫶 МОЙ КАНАЛ В МАХ

Кофе даёт силы или "крадёт" их? Дорогие, вчера мы говорили про сон. А сегодня про кофе. Вы ведь уже знаете, почему после кофе через час - другой снова хочется спать? Да, всё верно, кофе не даёт энергию. Он берёт её в кредит под большие %, вытягивая последнее. Он маскирует усталость истощая организм.

Это как занять денег, когда зарплата уже потрачена. Вроде бы есть, а на самом деле — нет.

🌿 А ещё кофе приводит к дискомфорту в ЖКТ. Особенно если есть проблемы с желудком или желчным - хотите конкретные кейсы? Но я не говорю «бросьте кофе». Я предлагаю разобраться, что даёт настоящую энергию. И это завтрак. Настоящий. С белком, жирами и овощами. Он не «бодрит» на час. Он питает на несколько часов. В клубе «Женское Сияние» мы подробно разбираемся: — кому и какие завтраки нужны, — в какое время, — является ли кофе с булочкой полноценным зарядом. 📌 А теперь вопрос к вам — какие у вас отношения с кофе? 🔥 — единственный способ взбодриться ❤️ — чувствуете, что не даёт сил, но вкусно 👍 — энергии хватает и без кофе, любите воду Голосуйте реакциями, а я пока подготовлю пост про настоящую энергию🔋. С заботой о вас, Светлана Зубова @svetlana_nutrilife 🫶 МОЙ КАНАЛ В МАХ

#РубрикаПравославнаяПодборка ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ❗️ Всё о ПРАВОСЛАВИИ от А до Я❗️ В этой ПАПКЕ собраны православные каналы РПЦ, которые несут СВЕТ ВЕРЫ  в ваши сердца! ☦ Вера – это путь, по которому Бог и человек идут навстречу друг другу. 

🕊Пусть каждый канал из этой подборки/папки принесёт вдохновение, свет и тепло в ваш дом и сердце.

‼️ Папка Свет Веры ‼️ https://t.me/addlist/xuNsgamVuJQzMTU6 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Режим точно наше всё?! Дорогие, с началом недели вас! Предлагаю вместе попробовать на ближайшие 7 дней взять фокус на более ранний отбой. Пусть кто-то ляжет на 15 минут раньше, кто-то до 00.00, а кто-то уже продвинутый и сместит отход ко сну на 21.30 - 22.00 ч. Главное сделать любой маленький шаг. Не нужно верить, обязательно проверьте! А через неделю увидим как это работает.

Сон это самое эффективное средство заботы о себе и доступно каждой из нас 💯.

Понимаю, у каждого свои обстоятельства и образ жизни, поэтому мы двигаемся вместе, но каждый в своем ритме. Ну, что согласны? Тогда отмечайте пост реакцией и вперёд ❤️! С заботой о вас, Светлана Зубова @svetlana_nutrilife 🫶 МОЙ КАНАЛ В МАХ

☦️☦️☦️☦️☦️☦️☦️☦️ ☦️☦️☦️☦️☦️☦️☦️☦️ ✔️ Готовим быстро | Рецепты Постные и скоромные блюда "на скорую руку". Минимум времени на готовку. Кулинарные лайфхаки ✔️ Православные открытки теперь понятно, где брать идеи для поздравлений! ✔️ Мирянка. Ателье. Все о стиле и скромной моде для православных женщин ✔️ «Царские Чертоги» Официальный канал Троице-Сергиевой Лавры о питании с рецептами, фотографиями и новостями из ЛАВРЫ! ✔️ КОЛОКОЛ Духовная мудрость Святых Отцов о вере и пути к Богу ✔️ Календарь Российской Империи канал, который погружает Вас в историю России и напоминает о важных событиях каждого дня ✔️ СОБОРНАЯ МОЛИТВА Канал для тех, кто нуждается в молитвенной помощи и в молитве за близких ✔️ Анна//катехизатор о православии православный психолог, о вере и насущных проблемах ✔️ Иерей Олег Лемешев О семье как школе любви - крепка семья, крепка держава, катехизаторкие курсы ✔️ Православный Крым. Путешествие по православным святыням Крыма и Таврической губернии , открывая читателям духовные сокровища полуострова ✔️ Катехизаторские курсы Катехизаторские курсы созданы с целью просвещения, оглашения, самообразования и получения знаний основ православной веры ✔️ Святыня. Православие  Здесь мы делимся светом веры, чтобы напоминать друг другу о мире, любви и надежде ✔️ Иконопись. Изучение традиций Обучение и изучение искусства иконы, бесплатные марафоны каждый месяц. Иконописные процессы. Книги ✔️ Постные рецепты очень много рецептов скопилось уже на этом канале ✔️ НайдиХор Канал о церковном пении, вокале и жизни православного регента ✔️ ВКУС ЖИЗНИ Как заполнить пустоту – личная история и путь к здоровью ✔️ Из Москвы в Оптину пустынь О жизни рядом с монастырем ✔️ Рыба спит блог жены священника, журналиста «Милосердия.ру». В блоге сейчас её личная история ухода из секты, где она была 8 лет ✔️ Грядущего ко Мне не изжену вон  Полезный канал на каждый день. Здесь душевно, увлекательно, познавательно ✔️ Храмы Европы Кроме великолепных храмов ~ 12 рубрик и вдохновение каждый день ✔️ Храм Рождества Пресвятой Богородицы Возрождаем святыню вместе - трудом, пожертвованием, общей молитвой. В канале - жития святых, наставления и искренние советы от священика и его семьи.Все записки поминаются на проскомидии ✔️ Дом с теплом Дневник супруги священника, многодетной мамы и свечевара. О вере, красоте и вечных ценностях ✔️ Небесный Образ - иконописная мастерская Дневник православного иконописца. Интересные факты про иконопись, процесс создания икон, а также написание образов на заказ ▶️Добавить свой канал

Канал, который я читаю. Рекомендация от души. Дорогие, сегодня я хочу порекомендовать вам блог матушки Джамили — жены священника, многодетной мамы, педагога и религиоведа. Я знакома с ней давно, мы даже как-то вместе проводили здесь розыгрыш. Если вам близка тема веры, семьи, материнства и жизни «без показной идеальности» обязательно загляните. А вот что она сама пишет о своём канале: "🔔 Приглашаю в уютный блог для душевных встреч! Давайте познакомимся — я Джамиля (в крещении Татьяна), педагог, религиовед, многодетная мама, жена священника и преподаватель Регентской школы. Мой блог — это место, где тепло, честно и без прикрас рассказывается о жизни современной православной семьи. На канале вы встретите: ✔️ Правдивые истории — без показной идеальности. ✔️ Полезные советы — о воспитании детей с доверием Богу. ✔️ Настоящую жизнь — усталость мамы, радости, тревоги, молитвы и маленькие победы. ✔️ Поддержку и внимание — будто бы заходишь в гости к близкому человеку. 💬 Отзывы читателей:

«Блог о том, что нет идеальных семей, но с Богом всё возможно…»

«Просто, без пафоса, но так мудро!»

«Как же интересно читать о реальной настоящей жизни!»

Присоединяйтесь — здесь вас ждут с любовью и пониманием! " Дорогие, я рада, что могу поделиться с вами этой рекомендацией. Подписывайтесь на канал матушки, если он вам откликнулся🙏 С заботой о вас, Светлана Зубова @svetlana_nutrilife 🫶 МОЙ КАНАЛ В МАХ

Что важно знать, чтобы спокойно пройти сезон простуд. Подробно разобрали. Дорогие, вчера я провела эфир о том, как пройти сезон простуд не вылетев из обычного графика и без вреда для здоровья. Запись уже готова, получилось около 20 минут. Таймкоды, конечно, подготовила для вашего удобства, чтобы слушать только нужное вам❤ Мы разобрали: ✅ всю базу (вода, питание, образ жизни); ✅ профилактику и действия при первых признаках; ✅ что делать если разболелись (в том числе при температуре); ✅ отдельно обсудили ситуацию у детей. Всё по полочкам👌 И если теперь кто-то из близких заболеет (а это наша норма, говорила в эфире) – вы всегда сможете быстро помочь. 📩 Хотите получить запись?Поставьте в комментариях «+» или напишите мне в ЛС слово «ЭФИР», я пришлю вам видео, чтобы оно не потерялось в ленте, а было всегда под руками. А ещё я уже выложила его в своем канале в МАХ, т.к. там информации пока немного. Будьте здоровы, дорогие! 🙏 С заботой о вас, Светлана Зубова @svetlana_nutrilife 🫶 МОЙ КАНАЛ В МАХ

Схемы, которые работают Эфир сегодня в 12ч МСК Дорогие, по голосованию большинство выбрало встречу сегодня в 12:00 по Москве ⏰ Длительность эфира планирую всего 15–20 минут. Но за это время вы получите то, что реально помогает при простуде. 📌 Что будет на встрече: — как не заболеть, если вокруг все чихают, — что делать в первые часы, когда только почувствовали недомогание, — как быстро восстановиться, если уже заболели, — и та самая «волшебная таблетка», которая есть у каждого дома (спойлер: это не таблетка 😉). 📍 Где: Яндекс Телемост. Ссылку пришлю в комментариях за час до встречи. Приходите, будет всё по делу и как обычно с заботой о вас. А если не сможете я постараюсь сохранить запись и поделюсь главными моментами в посте. Будьте здоровы, мои хорошие! 🙏 С заботой о вас, Светлана Зубова @svetlana_nutrilife🫶

Все болеют? Делюсь схемой, которая работает Дорогие, собрали 27 огоньков, и значит ЭФИРу быть! А для начала дам рабочую схему при нынешнем ОРВИ из практики👇 🌿 Профилактика: - раствор Аргент-Макс утром и вечером, - Д3, цинк, С, - молозиво, чага. 🔥 Если заболели (при первых признаках!): ✅ Д3 – РАЗОВО 15–20 тыс. ✅ Раствор Аргент-Макс каждые 1–2 часа (держать во рту). ✅ Виоргон 9 + взвар тимьяна и солодки + 1шт Редокс на ст. воды — ч/з 2–3 часа от кашля. ✅ Цинк + витамин С. ✅ В горло Прополюкс или масло чёрного тмина. ‼️ Важно: отсутствие температуры создаёт иллюзию, что всё пройдёт само. Но кто затянул болеет долго, а вот при активности 1–2 дня, и здоровы. 📌 Итак за время эфира по профилактике и восстановлению голосуйте реакциями: 🕐 ❤️ Вариант 1: завтра днём (вт 12:00ч МСК) 🕐 👍 Вариант 2: завтра вечером (вт 19:00ч МСК) 🕐 👌Вариант 3: послезавтра вечером (ср 19:00ч МСК) Отмечайте реакцией, когда удобнее и будьте здоровы, мои хорошие! 🙏 С заботой о вас, Светлана Зубова @svetlana_nutrilife 🫶 МОЙ КАНАЛ В МАХ

Котики лечат. Это доказано🐱 Дорогие, вы же знаете, что добрые мемы с котиками отлично улучшают настроение, снижают кортизол и поддерживают здоровье? Поэтому я предлагаю каждый понедельник начинать с котиков! Кто за - отмечаем этот пост реакцией 😉 С заботой о вас, Светлана Зубова @svetlana_nutrilife 🫶 МОЙ КАНАЛ В МАХ

#РубрикаПодборкаКаналов

❗️В суете дней порой так не хватает тишины и света — именно поэтому знакомлю вас с  каналами, которые помогут укрепить веру и расширить кругозор, сделают жизнь светлее и осмысленнее!

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ❤️ Правильный путь о здоровых привычках, духовной опоре и  заботе о себе. ❤️ Церковная лавка Святой уголок Святыни из Греции, Сербии, Иерусалима и других святых мест. ❤️ Колокол Духовная мудрость Святых Отцов о вере и пути к Богу. ❤️ НайдиХор Всё о клиросе, хоре, вокале и дирижировании. ❤️ Храм Рождества Пресвятой Богородицы     Возрождаем святыню вместе  трудом, пожертвованием, общей молитвой. Наставления и искренние советы от священника и его семьи. ❤️ Жемчужина Христа Четки и украшения из натурального камня сделанные с любовью. Жизнь православной Христианки. ❤️ Вкус Жизни Как заполнить пустоту. Знакомимся и вместе идём к здоровью. ❤️ Не только пряники Дневник с невыдуманными историями, познаниями о растениях, рецептами по уставу ❤️ ПроСтоБатюшка Про Веру, про Церковь, про быт священнослужителя. ❤️ Катехизатор Анна в Православной Церкви О вере в Бога простым народным языком, о доброте, мире, смирени, любви к Богу и ближнему. ❤️ Канал молебнов Храма Святой Троицы. Ежедневные молитвы. Разбор Библии. Апологетика. ❤️ Церковная лавка Святой уголок Святыни из Греции, Сербии, Иерусалима и других святых мест. ❤️ Священник Артемий Русаков Развенчивание мифов, ответы на жизненные вопросы, молитвенная поддержка. ❤️ Будни пономаря Православный христианин,  пономарь храма в честь Живоначальной Троицы посёлок Октябрьский. На канале вы найдёте много интересного о Православии и Церкви. ❤️ Кудесница на минутку Загляни на минутку в мой маленький мир украшений. Здесь начинаются истории. ❤️ Канал магазина Благодатный Огонь Рассказываем о святынях, истории и паломнических традициях Святой Земли. ❤️Продвижение православных каналов  в Телеграм, в  Мах Помогаем развивать свой канал быстрее и эффективнее. Круговой ВзаимоПиар ❤️ Собор Николы Можайского Чудотворца Душевный канал для тех кто любит Бога и ищет духовного роста. ➖➖➖➖➖➖➖

Уже завтра состоится форум в Москве, а я осталась дома. И вот почему 👇 Дорогие, это тот самый форум, на который я собиралась ещё с прошлого года. Но осталась. И это не про «не смогла». Это про выбор. Если честно, раньше я бы поехала за знаниями, эмоциями, знакомствами, ощущением «я на своем месте». А сейчас мне важнее мир и спокойное развитие. Я понимаю, что во всем важен баланс и

бесконечные мероприятия не имеют смысла, если не успевать прорабатывать материал на практике.

Поэтому сейчас я досматриваю материалы 3 дня летнего онлайн-форума + записи из Москвы 2025 года. Презентации учёных, нутрициологов и врачей, крупных производителей БАДов. Реальные кейсы. Все это раскрывает тот самый системный подход, который устраняет корень проблем, а не маскирует симптомы. Доступ к записям онлайн - форума закроется уже в начале октября. И я хочу успеть взять то, что можно сразу применить в практике. 📌 Если вам тоже интересно познакомиться с материалами — напишите в ЛС слово «Форум». Я пришлю программу и ссылку на регистрацию. И это не «реклама», а мой путь, которым я делюсь от души. С заботой о вас, Светлана Зубова @svetlana_nutrilife 🫶 МОЙ КАНАЛ В МАХ

Человек, рядом с которым спокойно Дорогие, поздравляю всех нас с днём памяти святого Симеона Верхотурского. И сегодня не про дату в календаре, а про наши отношения и внешнее "благополучие". В молодости я имела успех во всем — достаток, развитие, амбиции, прекрасный круг общения и т.д. Но внутри была пустота, которую не заполнить ничем. И тогда меня позвал святой Симеон. Поехала я не с конкретной просьбой, а просто откликнувшись на приглашение подруги. "Духовно потусить". Но там у мощей я почувствовала то, чего никак не могла найти.

Я наконец-то поняла, что пустоту нельзя заполнить "мишурой". Себя можно наполнить только Богом.

Тогда же произошла встреча и со свщмч. Константином Богоявленским (меркушинским), который тоже стал для меня духовным маяком. С тех пор все сложилось так, что я езжу в Верхотурье практически ежемесячно. И, честно, каждый раз как в первый раз. Хочется рассказать так много... Но интересно, что на торжественные дни памяти святого я так ни разу и не попала. Хотя святого прославляют трижды за год: - 12 (25) сентября — перенесение мощей, - 18 (31) декабря — прославление, - 12 (25) мая — второе обретение мощей. В этом году планировала ещё с весны, но снова не сложилось, служили ему в нашем храме. Видимо, это тоже часть промысла и сейчас этот святой для меня именно про покой. Святой праведный Симеон не искал славы, не поучал, не осуждал. Он просто делал своё дело с молитвой. И он дал мне то, чего я не находила нигде – мир и тишину внутри в Господе.

Когда внутри суета не нужно бежать быстрее. Нужно научиться стоять в тишине.

Пишу это, по-сути, для себя, но надеюсь и вам будут полезны мои размышления в день памяти такого удивительного человека. Святый праведный Симеоне, моли Бога о нас 🙏 Поделитесь, если у вас тоже есть своя история отношений со святыми. С мыслями о личном, Светлана Зубова @svetlana_nutrilife 🫶 МОЙ КАНАЛ В МАХ