ВКУС ЖИЗНИ 🥗 ☦ 🎼🏡 🏄‍♀

Итоги поездки. Тишина, молитва и новые планы Дорогие, эти дни были для меня особенными и сегодня я еду домой. Время в монастыре течет иначе, удалось очень многое, но главное это внутренняя тишина.

Понимаю, что сейчас задача сохранять мир и приумножать его в повседневной жизни.

📌 Но отдыхая я не выключаюсь совсем и заметила как много вокруг людей с насморком и затянувшимся кашлем (особенно мужчин). В этом году осень началась с сильного роста ОРВИ пишу я чихая 😅. И честно, я не могу спокойно пройти мимо, потому что знаю как сложно в этот раз: 🤒 болезнь часто начинается без температуры, 🤒горло болит, как от «битого стекла», 🤒если затянуть, то болеют долго и непросто. В моменте я делилась знаниями и в клубе тоже уже выложила варианты самоподдержки, они шикарно работают👌. Самая база это достаточный водный режим (слизистые - первая защита). 🔥 Если вам нужна подробная схема поставьте 🔥 этому посту – расскажу. Если же огоньков будет 15 и больше, то проведу даже небольшой эфир по профилактике сезонных ОРВИ и восстановлению. Будьте здоровы, мои хорошие и обязательно заботьтесь о себе! 🙏 С заботой о вас, Светлана Зубова @svetlana_nutrilife 🫶 МОЙ КАНАЛ В МАХ

Что я забираю из тишины Дорогие, пошёл 5 день в монастыре и уже завтра утром пора уезжать. И знаете, что я заметила? Сначала было сложно переключиться, но когда уходит шум, остаётся главное: 🫶 умение не спешить и замечать жизнь, 🫶 получать радость от простого, 🫶 желание больше быть во внутренней тишине, ближе к Богу и к себе. И снова приходит понимание, что отдых это не роскошь или «слабость», а необходимая забота. Такие паузы наполняют меня и дают силы помогать тем, кто в этом нуждается. И иногда оказывается, что это я сама 😊... Дорогие, а что вы цените в таких паузах? Получается хоть иногда остановиться? С заботой о вас, Светлана Зубова @svetlana_nutrilife 🫶

С Рождеством Пресвятой Богородицы! И немного о моей мини-перезагрузке 🙏 Дорогие, сегодня большой праздник – день рождения у нашей общей Матушки и хочется всех вас обнять этой радостью.

Тропарь праздника, глас 4: Рождество‌ Твое‌, Богоро‌дице Де‌во,/ ра‌дость возвести‌ всей вселе‌нней:/ из Тебе‌ бо возсия‌ Со‌лнце пра‌вды Христо‌с Бог наш,/ и, разруши‌в кля‌тву, даде‌ благослове‌ние,// и, упраздни‌в сме‌рть, дарова‌ нам живо‌т ве‌чный.

 Радость эта тихая. Я очень устала после последних проектов без выходных и сейчас восстанавливаю силы в монастыре. Здесь очень спокойно, и я впервые за долгое время чувствую, что могу просто быть собой без спешки, без аврала, без бесконечного «надо» и потребности кого-то «спасти». Учусь принимать заботу о себе наполняя сосуд, а не отдавать всё до последней капли...

И в такое моменты происходит честная встреча с собой и Богом. Не простая, но важная

Я молюсь и гуляю в тишине, дышу и общаюсь с интересными людьми (здесь их всегда хватает). Понимаю, что это моё восстановление перед очередным марафоном. Дорогие, а как вы отдыхаете душой и наполняетесь после перегрузок? Поделитесь в комментариях, мне это очень важно. С заботой о себе и о вас, Светлана Зубова @svetlana_nutrilife 🫶

#РубрикаПравославнаяПодборка ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ❗️ Всё о ПРАВОСЛАВИИ от А до Я❗️ В этой ПАПКЕ собраны православные каналы РПЦ, которые несут СВЕТ ВЕРЫ  в ваши сердца! ☦ Вера – это путь, по которому Бог и человек идут навстречу друг другу.  🕊Пусть каждый канал из этой подборки/папки принесёт вдохновение, свет и тепло в ваш дом и сердце. ‼️ Папка Свет Веры ‼️ https://t.me/addlist/3ThUIdXAOxFkNWMy ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Подводим итоги – где мы сейчас и куда идём дальше. Дорогие, вы согласны, что недели осени летят как один день? На носу 3 декада сентября...

Но зато за это время мы успели поговорить о результатах, срывах, энергии, вере в себя, походили челлендж и замечали маленькие шаги.

А с участницами Женского клуба и чата 5R в МАХе мы завершаем этап очищения и переходим к напитыванию организма через вкусный и разнообразный рацион и необходимые витамины. И сегодня я хочу подвести промежуточный итог – забота о себе это не про «идеальность», а про внимание. Внимание к тому, что мы едим, пьём, как дышим, о чём думаем.

И если за почти 3 недели осени вы сделали хотя бы один маленький шаг это уже много!

📌 Давайте же двигаться дальше, ведь путь рождается под ногами идущего. Поделитесь в комментариях - какое одно маленькое действие вы возьмёте в следующую неделю? Если же не знаете с чего начать - в комментариях оставьте ❤️ или напишите свою задачу на сейчас, а я дам подсказки. С заботой о вас, Светлана Зубова @svetlana_nutrilife 🫶

Маленькие шаги — большие изменения 🌟 Дорогие, на прошлой неделе у нас с вами был челлендж — делать одно маленькое действие для своего здоровья.

Кто-то пил воду по утрам. Кто-то тщательно пережёвывал пищу. Кто-то добавил прогулки.

Я сама начала осознанно дышать (в основном перед едой). Кстати, на занятиях по церковному пению навык диафрагмального дыхания тоже закрепляем. Я заметила, как это помогает успокоиться и есть меньше, а в животе появилась лёгкость. Конечно, был комплекс мер, в том числе и работа с горькими травами, но дыхание, однозначно, очень положительно повлияло. Ведь после детокса важно не пуститься во все тяжкие. Дыхание помогает и здесь закрепить результаты – стабилизирует тягу. Я довольна 😊 📍 А как прошла ваша неделя? Поделитесь в комментариях: 🔵 «Да» — если получается выполнять маленькое действие. 🔵 «Нет» — если ещё не получилось, но хотите попробовать. Если пока не начали — не страшно. Начните сейчас. Уже пора. Надеюсь, что этот пост станет для вас толчком к действию. 🙏 А если совсем трудно - напишите мне в ЛС, я помогу определиться и начать. С заботой о вас, Светлана Зубова @svetlana_nutrilife 🫶

Что наполняет изнутри. Мой личная рекомендация Дорогие, вчера я спрашивала вас, что вы читаете для души, а сегодня я хочу поделиться находкой, которая стала для меня одним из видов «наполнения». Это канал «Храмы Европы & Искусство» от Елизаветы. Мне откликается то, как она соединяет: ✨ духовность и красоту, ✨ историю и повседневность, ✨ глубокие смыслы и простые радости. В этом канале есть: ⛪️ храмы и искусство, 📒 книги и фильмы, 🍽️ рецепты, 📚 тематические рубрики месяца (сентябрь посвящён чтению — и это очень созвучно моей любви к книгам!).

Но особенно я ценю этот канал за живое, тёплое пространство, где можно и вдохновиться, и задуматься, и просто отдохнуть душой.

🙏 Загляните, если вам близко: - православие и храмы, - красота и искусство, - осознанный подход к жизни, - желание наполнять свой день смыслом. Уверена, вы найдёте там что-то для себя. 📌 Подписывайтесь по отклику, дорогие: https://t.me/foreverchurch С заботой о вас, Светлана Зубова @svetlana_nutrilife 🫶

Маленькие способы поддержать себя. Чек-лист от вас 💛 Дорогие, после сбоя дублирую пост уже с карточками 👆. На прошлой неделе я просила поделиться тем, что помогает вам восстановить силы, успокоиться и почувствовать радость. Спасибо за ваши тёплые, искренние ответы! 🙏 Я собрала их в карточки «Маленькие способы поддержать себя». 🌿 Зачем это нужно? В моменте, когда мы устали, выгорели или чувствуем тревогу, нам бывает трудно вспомнить даже самые простые вещи, которые могут помочь. Мысли путаются, силы уходят, и порой кажется, что выхода нет. Но все проще когда под рукой есть маленькая простая «шпаргалка» — она становится опорой. Открываешь её, видишь знакомые слова, и внутри появляется маленький луч💛:

«А, точно. Я могу сделать хотя бы это».

Это не про «идеальность». Это про маленький шаг, который возвращает нас к себе. 📌 Листайте карточки — там собраны советы по сферам: 🕊️ Духовное 🌿 Природа 👭 Общение ☕️ Уютное 📒 Смысловое 🌊 Телесное Сохраните наш общий чек-лист. Пусть он станет для вас напоминанием, что в любой трудный день есть маленький шаг, который поможет вернуть себя. А если хотите добавить что-то своё — напишите в комментариях, я дополню его для всех нас. С заботой о вас, Светлана Зубова @svetlana_nutrilife 🫶

Что вы читаете для души? Или чем наполняется наш внутренний сосуд 🏺 Дорогие, я часто говорю о том, как важно выбирать полезную еду для тела. Но ведь то же самое касается и того, что мы читаем, смотрим и слушаем. Осознанное потребление информации это такой же навык заботы о себе, как и выбор правильной воды или режима. Мы на днях говорили об этом на занятии с нашим батюшкой. 🌿 Что вы читаете сейчас для души? Может быть, это духовная литература? Или книги по психологии? Или вы любите читать о путешествиях, искусстве, истории? Или вы предпочитаете смотреть фильмы и слушать подкасты? Поделитесь в комментариях мне очень интересно. А я на днях поделюсь с вами своим источником вдохновения, который открыла "совершенно случайно"😊. И думаю о подборке книг и фильмов. Что скажете? С заботой о вас, Светлана Зубова @svetlana_nutrilife 🫶

Маленькие способы поддержать себя. Чек-лист от вас 💛 Дорогие, на прошлой неделе я просила поделиться тем, что помогает вам восстановить силы, успокоиться и почувствовать радость. Спасибо за ваши тёплые, искренние ответы! 🙏 Я собрала их в карточки «Маленькие способы поддержать себя». 🌿 Зачем это нужно? В моменте, когда мы устали, выгорели или чувствуем тревогу, нам бывает трудно вспомнить даже самые простые вещи, которые могут помочь. Мысли путаются, силы уходят, и порой кажется, что выхода нет. Но все проще когда под рукой есть «шпаргалка» — она становится опорой. Открываешь её, видишь знакомые слова, и внутри появляется маленький луч:

«А, точно. Я могу сделать хотя бы это».

Это не про «идеальность». Это про маленький шаг, который возвращает нас к себе. 📌 Листайте карточки — там собраны советы по сферам: 🕊️ Духовное 🌿 Природа 👭 Общение ☕ Уютное 💪 Смысловое 🌊 Телесное Сохраните наш общий чек-лист👇. Пусть он станет для вас напоминанием, что в любой трудный день есть маленький шаг, который поможет вернуть себя. А если хотите добавить что-то своё — напишите в комментариях, я дополню его для всех нас. С заботой о вас, Светлана Зубова @svetlana_nutrilife 🫶

Новолетие. Время собирать камни и строить новое Дорогие, сегодня 14 сентября начинается новый церковный год — это Новолетие. Время подводить итоги и думать о будущем. Время собирать плоды не только в саду, но и в нашей душе. 🌿 Давайте же поделимся друг с другом за что мы благодарны этому дню, неделе, месяцу, лету или году? Я благодарна за: 🙏 служение, которое меня наполняет и новое обучение, 🙏 людей, события и возможности, которые Господь послал на моем пути, не всегда это была радость, но совершенно точно рост, 🙏 участницам моих программ и личным клиентам, которые вдохновляют своими результатами и не дают стоять на месте. И, конечно, всем вам, дорогие, за поддержку и желание двигаться вперёд вместе со мной 🤗.

Одно слово благодарности — это маленький шаг. Но именно так начинаются перемены. Когда мы благодарим, то фокусируемся на том, что уже есть. И это становится фундаментом, на котором строится наше будущее.

 Напишите слово благодарности за этот год в комментариях и сделайте этот шаг к новой главе своей жизни 📗. С заботой о вас, Светлана Зубова @svetlana_nutrilife 🫶

#РубрикаПодборкаКаналов

❗️В суете дней порой так не хватает тишины и света — именно поэтому знакомлю вас с  каналами, которые помогут укрепить веру и расширить кругозор, сделают жизнь светлее и осмысленнее!

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ❤️ Собор Николы Можайского Чудотворца Душевный канал для тех кто любит Бога и ищет духовного роста. ❤️ Матушка Наталья Многодетная матушка в современном мире. ❤️ Канал молебнов Храма Святой Троицы. Ежедневные молитвы в трансляции. Разбор Библии. Апологетика. ❤️ Шафрановые сказки Православная жизнь в Италии, свой ресторан и походы в храм. ❤️ Вкус Жизни про здоровье, веру и маленькие шаги. Без химии и лени. ❤️ Про100Батюшка Про Церковь Про Веру Про жизнь священника. ❤️ Церковная лавка Святой уголок Святыни из Греции, Сербии, Иерусалима и других святых мест. ❤️ Беседы с батюшкой Борисом Православная группа, в которой обычный батюшка Борис делится своими мыслями. ❤️Детский церковный хор Лампада Личным примером поможем ребёнку через пение укрепиться в православии. ❤️ Ясные мысли Священник из Ясногорска. Понятными словами о вере, о красоте Божьего мира. ❤️ Не только пряники Дневник с невыдуманными историями, познаниями о растениях, рецептами по уставу. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Тишина внутри и мощи святителя Спиридона в Екатеринбурге ⛪️ Христос воскресе, дорогие! Хочу поделиться с вами радостью. С 11 по 13 сентября в Екатеринбурге пребывают мощи святителя Спиридона Тримифунтского. С иконки он как всегда смотрит на нас на любимом клиросе🥰. Если даст Бог, сегодня будем петь акафист вместе с нашими батюшками. В прошлый раз наша встреча со святителем была очень теплой и радостной, хочется и в этот раз помолиться от души 🙏. К св. Спиридону приходят очень многие. Часто просят его о здоровье, семье, работе и жилье, а он откликается очень быстро. Возможно, поэтому очереди такие многолюдные... Да, конечно, всё это важно, но сегодня хочется вспомнить, что в суете мы часто забываем главное – не успеть все и везде, а сохранить внутри мир. И рядом с мощами это ощущается практически осязаемо. Кто был рядом – подтвердит. 🌸 Дорогие, а как у вас отношения со святителем Спиридоном? Возможно, есть свои чудесные истории? Поделитесь 🙏. С заботой о вас, Светлана Зубова @svetlana_nutrilife 🫶

Где брать энергию? Мои источники сил Дорогие, я заметила, что после того, как я начала учиться, у меня появилось больше сил и радости. Казалось бы, занятия должны забирать ресурс. Но когда мы делаем то, что нас наполняет — уходит то, что высасывает. 🌿 Что даёт мне энергию: 😊 молитва и Причащение (ощущаю физически), 😊 пение в храме, 😊 общение с единомышленниками, 😊 вода, режим (сон вовремя), забота о ЖКТ, 😊 маленькие шаги в челленджах нашего женского клуба. А что даёт силы вам? Напишите в комментариях слова: «Для меня наполнение — это...» и закончите предложение, а после 5 комментария я выложу наш общий ЧЕК-ЛИСТ восстановления сил 🫶🔋. Пусть это поддержит всех нас и даст вдохновение 🤗 С заботой о вас, Светлана Зубова @svetlana_nutrilife 🫶

«Я ленивая» или Как укрепить веру в себя? Дорогие, я очень часто слышу:

«Светлан, у меня не получится»,

или

«Я уже пробовала, ничего не помогает»,

, а самое больное:

«Я просто ленивая...».

Дорогие, мне порой хочется закричать: НЕТ!!! Это не «лень». Это потеря веры в себя😢. Я сама через это проходила, и не раз работала с такими клиентами. И я знаю, что возвращает эту веру. Когда я начинаю замечать маленькие изменения (даже самые крошечные), то понимаю: я это могу! А значит могу и больше! 💛 Мой маленький совет сегодня: 👉 замечайте каждый новый маленький шаг на пути, даже если это просто вода утром, 👉записывайте эти маленькие победы (например, в заметки в телефоне можно и голосом), 👉никогда не сравнивайте себя с другими!!! Если честно, я считаю что это настоящий грех. Ведь так мы обесцениваем дары Господа нам, сравнивая их с чужим крестом. Дорогие, давайте начнем сегодня с самого простого, напишите в комментариях какая у вас была маленькая победа за последний месяц? Это может вдохновить кого-то ещё 🙏. С заботой о вас, Светлана Зубова @svetlana_nutrilife 🫶

Почему мы срываемся и как оставаться в ресурсе? Дорогие, я часто слышу: Начинаю, но через несколько дней/недель я срываюсь. Как не бросить и получить результат? Дорогие, срывы это нормально и это не «слабость», а сигнал тела. Сигнал, что нужна помощь. Часто мы запрещаем себе что-то, не убедившись, что на перемены есть ресурс. С командой мы работаем именно так: 👉мягко проводим аудит точки А, ищем источники энергии; 👉ищем альтернативы триггерных продуктов и вводим их в рацион; 👉поддерживаем друг друга на пути к энергии, красоте и здоровому весу. И срывы уходят сами. Потому что тело перестаёт «кричать» и просить сладкого или быстрых углеводов. А что помогает вам не срываться? Может быть, вы поддерживаете себя каким-то ритуалом? Или у вас есть «спасательный круг» в трудные дни? Напишите в комментариях, что помогает вам держаться. Давайте поддержим друг друга на пути 🙏 С заботой о вас, Светлана Зубова @svetlana_nutrilife 🫶

Маленькие шаги, которые меняют и состояние, и жизнь. Реальные результаты 🔥 Дорогие, я хочу поделиться с вами тем, что сейчас происходит в группе 5 R как результат ежедневной заботы о себе. Спустя пару недель всё очень наглядно: ✨ Вернулись силы, чтобы возобновить занятия спортом после года перерыва. ✨ Наладился сон и энергии стало больше. ✨ Меньше срывов и перееданий, т.к. снизилась тяга к сладкому. ✨ Минус 6 кг без голодовок и жёстких ограничений. ✨ Менше беспокоит колено — без таблеток уходит воспаление. ✨ Почти совсем ушли вздутия и впервые за долгое время появился плоский живот. Это не «чудо». Это результат простых, но системных действий: ✅ вода утром, ✅ тщательное пережёвывание пищи, ✅ поддержка ЖКТ, ✅ внимание к себе и своим ощущениям. Что из этих результатов ближе вам? Отмечайте реакциями: 🔥 «Вес» — если хотите убрать лишнее. ⚡️ «Энергия» — если не хватает сил. 👍 «Живот» — если рады бы убрать вздутие и увидеть его плоским. 😴 «Сон» — если хотите наладить нормальный график без пробуждений (даже в туалет). Так я буду знать, о чём вам рассказать дальше С заботой о вас, Светлана Зубова @svetlana_nutrilife 🫶

Христос воскресе, дорогие! Нужна ваша помощь ❤ Дорогие, сегодня я хочу поделиться с вами тем, что меня наполняет. Вчера на Литургии я практиковалась как регент, сегодня в роли певчей, а на неделе посетила первое занятие по церковному пению и сольфеджио. Я чувствую, что все это для меня не просто служение, опыт и информация, а настоящий источник энергии. Когда мы занимаемся тем, что любим, у нас появляются силы и для других дел. 🌿 Дорогие , поделитесь, что наполняет вас? Я хочу создать небольшой общий чек-лист «Маленькие способы поддержать себя», где соберу ваши советы. Напишите в комментариях одно действие, которое помогает вам: 🔹 восстановить силы, 🔹 успокоиться, 🔹 почувствовать радость. Это может быть что угодно: 📒10 минут с книгой, 💻чашка травяного чая в тишине, 👱‍♀️масочка для лица, 👩‍🦰 общение с подругой, 🍎лесная прогулка, 🙏молитва... Ваш совет может помочь кому-то ещё. Я соберу все ответы в один чек-лист и поделюсь с вами в пятницу. Поделитесь, чтобы ваша забота о себе стала поддержкой и для других ❤. С заботой о вас, Светлана Зубова @svetlana_nutrilife 🫶