¡Ya disponible! Investigación de Telegram 2025 — los principales insights del año 
Honest Hour (Mental Health Well-being)
Ir al canal en Telegram
Honest Hour, where you can acquire the knowledge about Well-being, health care tips and to support your mental stability. We will keep updating the activities and workshops of Honest Hour for you all.
Mostrar más3 354
Suscriptores
-124 horas
+97 días
-1330 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Sin datos
¿Algún problema? Por favor, actualice la página o contacte a nuestro gerente de soporte.
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
julio '26
julio '26
+4
en 0 canales
junio '26
+52
en 0 canales
Get PRO
mayo '26
+31
en 2 canales
Get PRO
abril '26
+17
en 0 canales
Get PRO
marzo '26
+63
en 0 canales
Get PRO
febrero '26
+20
en 1 canales
Get PRO
enero '26
+20
en 0 canales
Get PRO
diciembre '25
+21
en 0 canales
Get PRO
noviembre '25
+26
en 3 canales
Get PRO
octubre '25
+26
en 2 canales
Get PRO
septiembre '25
+30
en 0 canales
Get PRO
agosto '25
+41
en 1 canales
Get PRO
julio '25
+46
en 2 canales
Get PRO
junio '25
+28
en 2 canales
Get PRO
mayo '25
+31
en 0 canales
Get PRO
abril '25
+74
en 0 canales
Get PRO
marzo '25
+36
en 0 canales
Get PRO
febrero '25
+32
en 0 canales
Get PRO
enero '25
+179
en 0 canales
Get PRO
diciembre '24
+29
en 1 canales
Get PRO
noviembre '24
+31
en 0 canales
Get PRO
octubre '24
+27
en 0 canales
Get PRO
septiembre '24
+70
en 0 canales
Get PRO
agosto '24
+114
en 1 canales
Get PRO
julio '24
+70
en 0 canales
Get PRO
junio '24
+120
en 1 canales
Get PRO
mayo '24
+51
en 5 canales
Get PRO
abril '24
+39
en 0 canales
Get PRO
marzo '24
+65
en 0 canales
Get PRO
febrero '24
+57
en 0 canales
Get PRO
enero '24
+27
en 0 canales
Get PRO
diciembre '23
+39
en 0 canales
Get PRO
noviembre '23
+33
en 1 canales
Get PRO
octubre '23
+48
en 0 canales
Get PRO
septiembre '23
+59
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+59
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+75
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+82
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+237
en 0 canales
Get PRO
abril '23
+38
en 0 canales
Get PRO
marzo '23
+43
en 0 canales
Get PRO
febrero '23
+100
en 0 canales
Get PRO
enero '23
+206
en 0 canales
Get PRO
diciembre '22
+50
en 0 canales
Get PRO
noviembre '22
+68
en 0 canales
Get PRO
octubre '22
+242
en 0 canales
Get PRO
septiembre '22
+129
en 0 canales
Get PRO
agosto '22
+292
en 0 canales
Get PRO
julio '22
+171
en 0 canales
Get PRO
junio '22
+97
en 0 canales
Get PRO
mayo '22
+133
en 0 canales
Get PRO
abril '22
+120
en 0 canales
Get PRO
marzo '22
+173
en 0 canales
Get PRO
febrero '22
+116
en 0 canales
Get PRO
enero '22
+229
en 0 canales
Get PRO
diciembre '21
+243
en 0 canales
Get PRO
noviembre '21
+268
en 0 canales
Get PRO
octubre '21
+174
en 0 canales
Get PRO
septiembre '21
+1 485
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 03 julio | +2 | |||
| 02 julio | +2 | |||
| 01 julio | 0 |
Publicaciones del Canal
"ဝမ်းနည်းမှု၊ ဒေါသထွက်မှု ဒါမှမဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေ ဖြစ်လာတဲ့အခါ ခံစားချက်တွေကို အတင်းအကျပ် ဖိနှိပ်ထားလေ့ ရှိပါသလား?
ကျွန်မတို့တွေဟာ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ပဲ ကြိုးစားတတ်ကြပြီး သူတို့နဲ့ ဘယ်လို ယှဥ်တွဲနေထိုင်ရမလဲဆိုတာ မေ့လျော့နေတတ်ကြပါတယ်။ ဒီ Workshop မှာတော့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို လက်ခံနားလည်ပြီး သူတို့ကို ကောင်းမွန်စွာကိုင်တွယ်တတ်ဖို့ နည်းလမ်းတွေကို Art Therapy Activity လေးနဲ့အတူ လက်တွေ့ကျကျ ဖော်ထုတ်သွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
‼️ Workshop Details
Topic: Creating Friendship with Emotions
Date: 5 July 2026 (Sunday)
Time: 7:00 PM – 8:00 PM (MMT)
Duration: 1 Hour
Platform: Zoom Online Session
Fees: Free (အခမဲ့)
Instructor : Dr. May - Therapist (CP07)
👥 ဘယ်သူတွေ တက်ရောက်သင့်သလဲ?
• စိတ်ခံစားချက် အတက်အကျမြန်လို့ စိတ်ပန်းလူပန်း ဖြစ်နေရသူများ။
• ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ခံစားချက်တွေကို ဘယ်လိုထုတ်ဖော်ရမှန်း မသိဖြစ်နေသူများ။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ငြိမ်းချမ်းမှုကို ရှာဖွေနေသူ မည်သူမဆို တတ်ရောက်နိုင်ပါတယ်။
📝 ဒီ Workshop ကနေ ဘာတွေ သိရှိရမလဲ?
Understanding Emotions: စိတ်ခံစားချက်တွေကို နားလည်လာခြင်း၊
Art as a Tool: အနုပညာကို သုံးပြီး စိတ်ခံစားချက်တွေကို ဘယ်လို ဆေးရောင်ခြယ် ဖွင့်ချမလဲ၊
Emotional Acceptance: စိတ်ခံစားချက်တွေကို မဖိနှိပ်ဘဲ အရှိကိုအရှိအတိုင်း လက်ခံခြင်း၊
Self-Heal Exercise: နေ့စဉ်ဘဝမှာ ကိုယ်တိုင် ပြန်လည်အသုံးချနိုင်မယ့် စိတ်သက်သာရာရစေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ။
မှတ်ချက်: (ပန်းချီမဆွဲတတ်လည်း တက်ရောက်နိုင်ပါသည်။ Workshop တွင် လက်တွေ့ Art Therapy Activity ပါဝင်မည်ဖြစ်၍ စက္ကူနှင့် ကာလာရောင်စုံ (ခဲရောင်စုံ/ဖယောင်းရောင်စုံ) များ အနီးအနားတွင် အဆင်သင့် ပြင်ဆင်ထားပေးပါရန်။)
Workshop မှာ ပါဝင်ဖို့အတွက် comment မှာ " Join" လို့ ရေးခဲ့ဖို့ မမေ့နဲ့အုံးနော်။
#CreatingFriendshipWithEmotions #ArtTherapy #EmotionalWellbeing #DrMay #MentalHealthMyanmar #FreeWorkshop #ZoomWorkshop #SafeSpace
| 2 |  Sin texto... | 96 |
| 3 | ညဘက်ဆို အိပ်စက်ဖို့ ကြိုးစားတိုင်း ဦးနှောက်ထဲမှာ အတွေးတွေ လည်ပတ်နေလို့ အိပ်မပျော်နိုင်ဖြစ်ရတာ၊ မနက်ဖြန် ရောက်မလာသေးတဲ့ အနာဂတ်အတွက် ကြိုပြီး ရင်တမမနဲ့ စိတ်ပူနေမိတာ... ဒါမှမဟုတ် ဘာအကြောင်းရင်းမှ ရေရေရာရာမရှိဘဲ ရင်ဘတ်ထဲက တုန်လှုပ်ပြီး စိုးရိမ်စိတ်တွေ တလိပ်လိပ်တက်လာတာမျိုးတွေနဲ့ နေ့စဉ်ဘဝမှာ ရုန်းကန်နေရပါသလား? 😔
ကျွန်မတို့ရဲ့ နေ့စဉ်ဖြတ်သန်းမှုတွေကြားမှာ သိသိသာသာရော၊ မသိမသာပါ အရိပ်လို လွှမ်းမိုးချုပ်ကိုင်ထားတတ်တဲ့ "စိုးရိမ်စိတ် (Anxiety)" ဆိုတာ... တကယ်တော့ တစ်ယောက်တည်း ရင်ဆိုင်ကျော်ဖြတ်ဖို့ အလွန်ပင်ပန်းလှပါတယ်။
ဒီလို Anxiety သံသရာထဲကနေ စနစ်တကျနဲ့ စိတ်အေးချမ်းစွာ ရင်ဆိုင်ကျော်လွှားနိုင်ဖို့အတွက် Honest Hour နဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး အထူးကုဆရာဝန် ဒေါက်တာခိုင်မြင့်သူ တို့ ပူးပေါင်းပြီး ထုတ်ဝေလိုက်တဲ့ "စိုးရိမ်စိတ်မှ လွတ်မြောက်ရာ (လမ်းညွှန်)" ဆိုတဲ့ Guide Book လက်စွဲစာအုပ်လေး ရှိနေပါပြီ 🌱✨
ဒီစာအုပ်လေးဟာ သာမန်ဖတ်စာအုပ်တစ်အုပ် မဟုတ်ပါဘူး။
သင့်ကို အတွေးလွန်ခြင်း အကျဉ်းထောင်ကနေ ရုန်းထွက်နိုင်ဖို့၊
စိတ်လှုပ်ရှားခြောက်ခြားမှုတွေကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တည်ငြိမ်စေဖို့နဲ့၊
အတွင်းစိတ်ထဲက အေးချမ်းမှုကို ပြန်လည်ရှာဖွေတွေ့ရှိဖို့အတွက် လမ်းစပြသပေးမယ့် သော့ချက်တစ်ခု ဖြစ်လာမှာပါ 🔑🤍
ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်အတွက် ဖြစ်စေ၊ ကိုယ်ချစ်ရတဲ့သူတွေအတွက်ဖြစ်စေ အကောင်းဆုံး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လက်ဆောင်မွန်တစ်ခုပဲ ဖြစ်ပါတယ်။
📖 တန်ဖိုး - ၈,၅၀၀ ကျပ်
🛒 “စိုးရိမ်စိတ်မှလွတ်မြောက်ရာ (လမ်းညွှန်)” ကို ဝယ်ယူဖို့ အောက်ပါ Link ကနေတစ်ဆင့် Order တင်ပြီးရယူနိုင်ပါတယ်ရှင်။
👉 https://forms.gle/SW6JmKMRxF6nX4Rt5
#HonestHour #AnxietyGuideBook #စိုးရိမ်စိတ်မှလွတ်မြောက်ရာ #MentalWellness #SelfCare #Overthinking #SafeSpace | 165 |
| 4 |  Sin texto... | 129 |
| 5 | အလုပ်တွေ၊ ဇောတွေနဲ့ မောပန်းနွမ်းနယ်နေတဲ့ သင့်ရဲ့ အတွင်းစိတ်လေးကို နွေးထွေးစွာ ထွေးပွေ့ပေးဖို့နဲ့ စွမ်းအင်အသစ်တွေ ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးဖို့အတွက် Honest Hour မှ (၁၅) ရက်ဆက်တိုက် ပြုလုပ်ခဲ့တဲ့ "15-Day Mind-Body-Connection Challenge" လေး မနေ့ကပဲ အောင်မြင်စွာ ပြီးဆုံးသွားခဲ့ပါပြီရှင်🥳
(၁၅) ရက်တိုင်တိုင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အချိန်ပေးပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း အေးချမ်းစွာ အတူတူ လျှောက်လှမ်းခဲ့ကြတဲ့ ပါဝင်သူတစ်ယောက်ချင်းစီတိုင်းကို ရင်ထဲကနေ လှိုက်လှိုက်လှဲလှဲ ကျေးဇူးတင်ရှိသလို၊ အခက်အခဲတွေကြားက မပျက်မကွက် ပါဝင်အောင်မြင်ခဲ့ကြသူအားလုံးအတွက်လည်း ဂုဏ်ယူပါတယ်ရှင်။
ဒီခရီးစဉ်လေးတစ်လျှောက်မှာ ပါဝင်သူတိုင်း စိတ်ခွန်အားသာမက ပျော်ရွှင်ကြည်နူးမှုတွေပါ ရရှိစေဖို့ မေတ္တာအပြည့်နဲ့ ပံ့ပိုးပေးခဲ့ကြတဲ့ ကျွန်မတို့ရဲ့ Lovely Sponsor Brands များဖြစ်တဲ့ 💕
Enervon-C Myanmar , Hotel Excelsior, Bliss Avenue Spa & Wellness, FIT.bae, KOKO HOME - Yangon ကိုကို႔အိမ္ဆိုင္, D'Lux , Ganga The Ultimate Yoga Centre တို့ကို အထူးကျေးဇူးတင်အပ်ပါတယ်ရှင်။
📣 Challenge ကာလတစ်လျှောက်လုံး နေ့စဉ် Challenge လေးတွေကို မပျက်မကွက် တစိုက်မတ်မတ် ပါဝင်ပေးခဲ့ကြသူတွေထဲက ဆုလက်ဆောင်များ ဆွတ်ခူးရရှိမယ့် ကံထူးရှင်တွေကို မကြာခင်အချိန်အတွင်းမှာ ထပ်မံကြေညာပေးသွားပါမယ်ရှင်။ စောင့်မျှော်ပေးကြပါဦးနော်✨
အလျင်စလိုကမ္ဘာကြီးထဲမှာ စိတ်ကလေးကို ခေတ္တ Pause လုပ်ပြီး ဆက်လက်ရှင်သန်ဖို့ ခွန်အားယူခဲ့ကြတဲ့ ဒီ (၁၅) ရက်တာ အတွေ့အကြုံဟာ သင့်ဘဝအတွက် နွေးထွေးတဲ့ အမှတ်တရတစ်ခုဖြစ်ခဲ့မယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်ရှင်။ 🤍
Challenge လေးမှာ မပါဝင်ဖြစ်ခဲ့ရင်လည်း ကိုယ့်ရဲ့နေ့စဥ်ဘဝမှာ slow down လေးလုပ်ပြီး ကိုယ့်ရဲ့ wellbeing ကို စောင့်ရှောက်နိုင်ဖို့ challenge videos လေးတွေစုပေးထားတဲ့ Tiktok playlist link လေးကို မျှဝေပေးလိုက်ပါတယ်ရှင်။
https://vt.tiktok.com/ZS964A24yBBX4-OSLAD/
#HonestHour #15DayMindBodyConnectionChallenge #SlowLivingChallenge #Mindfulness #ThankYouSponsors #SelfCareJourney #SafeSpace | 171 |
| 6 |  Sin texto... | 145 |
| 7 | ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ရော ပတ်ဝန်းကျင်ကိုပါ ပိုမိုနားလည်နိုင်ဖို့ "Certificate of Counselling Psychology Level (3) - Mental Health & Abnormal Psychology" သင်တန်း
လူတစ်ယောက်ရဲ့ အပြုအမူတွေ၊ စိတ်ခံစားချက်တွေနောက်ကွယ်မှာ ဘယ်လိုအကြောင်းရင်းတွေ ရှိနေမလဲ? "ပုံမှန်မဟုတ်တဲ့ စိတ်အခြေအနေ" ဆိုတာ ဘယ်လိုမျိုးလဲ?
စိတ်ပညာကို စနစ်တကျလေ့လာချင်သူတွေနဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးနယ်ပယ်ထဲ ခြေလှမ်းစချင်သူတွေအတွက် Honest Hour ကနေ အထူးစီစဉ်ထားတဲ့ ဆရာမကြီး ဒေါ်မြမြဆွေ (စိတ်ပညာ) ရဲ့သင်တန်းတစ်ခု ရှိနေပါပြီ။
ဒီသင်တန်းမှာ ဘာတွေသင်ကြားရမလဲ (Course Outline)
Unit (၁) ကနေ (၁၀) အထိ စနစ်တကျ ရေးဆွဲထားတဲ့ ဘာသာရပ်တွေကတော့ -
-Mental Health & Mental Illness အခြေခံသဘောတရားများ
-Fields of Counseling & Abnormal Psychology
-Anxiety, Mood & Personality Disorders (စိုးရိမ်စိတ်၊ စိတ်အပြောင်းအလဲနှင့် ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးဆိုင်ရာ ပြဿနာများ)
-Schizophrenia & Delusional Disorders
-Treatment & Psychotherapy (စိတ်ကုထုံးဆိုင်ရာ နည်းလမ်းများ)
ဒီသင်တန်းကို တက်ရောက်ခြင်းဖြင့် ဘာတွေရရှိမလဲ?
စိတ်ကျန်းမာသူနဲ့ စိတ်ရောဂါခံစားနေရသူတွေရဲ့ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး ကွာခြားချက်တွေကို သေချာနားလည်လာမယ်။
လူ့အသိုင်းအဝိုင်းက သတ်မှတ်ထားတဲ့ စံနှုန်းတွေနဲ့ လွဲချော်နေတဲ့ အပြုအမူတွေကို ခွဲခြားတတ်လာမယ်။
အပျော့စားနဲ့ အပြင်းစား စိတ်ရောဂါတွေရဲ့ သဘောသဘာဝ၊ လက္ခဏာနဲ့ ဖြစ်ပွားရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကို သိရှိလာမယ်။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ နှစ်သိမ့်ဆွေးနွေးပေးသူ (Counselor) တစ်ယောက် ဖြစ်လာဖို့အတွက် သိထားရမယ့် အခြေခံအုတ်မြစ်တွေကို ပိုင်နိုင်သွားမယ်။
ဒီအတန်းကို...
• စိတ်ပညာကို အခြေခံကစပြီး စနစ်တကျ လေ့လာချင်သူများ
• Counselor တစ်ယောက်အဖြစ် အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းပြုလိုသူများ
• မိမိပတ်ဝန်းကျင်ရှိ လူငယ်နှင့် ကလေးများ၏ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကို နားလည်ပေးချင်သူများ
• စိတ်ကျန်းမာရေး အသိပညာ ဗဟုသုတ ကြွယ်ဝလိုသူများ တက်ရောက်သင့်တဲ့အတန်းမျိုးဖြစ်ပါတယ်။
Class Details
Date: July 18,19,25,26, Aug 1,2,8,9 (Every Sat and Sun)
(Every Saturday & Sunday)
Duration: 4 Weeks (Total 8 Days)
Time: 7:00 PM to 8:30 PM
Original Price : 250,000 MMK
Early Bird Discount : 190,000 MMK (limited offer)
Counselling Psychology level 3 ကို Honest Hour ရဲ့ Counselling Specialist တစ်ဦးဖြစ်တဲ့ ဆရာမကြီး ဒေါ်မြမြဆွေ (စိတ်ပညာ) မှ ဦးဆောင်သင်ကြားပေးမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
Counselling Psychology Level 1, 2 ပြီးထားတဲ့ ကျောင်းသားဟောင်းတွေလည်း တတ်လို့ရပါတယ််ရှင်။
ဆရာမကြီးကတော့ စိတ်ပညာဆိုင်ရာ စာအုပ်ပေါင်းများစွာကို ရေးသားထားတဲ့အပြင် လက်ရှိ Honest Hour မှာ Applied Psychology, Child Psychology အတန်းတွေကို သင်ကြားပေးလျက်ရှိပါတယ်။
တက်ရောက်လိုသူများအတွက် Chatbox ကနေတစ်ဆင့်ဖြစ်စေ၊ 09792824522 ကိုဖြစ်စေ ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်။
#HonestHour
#Counsellingservices
#EmotionalSupport
#Psychiatrist #Self_awareness
#selfcare #resilienceHonest | 192 |
| 8 |  Sin texto... | 145 |
| 9 | လကုန်ရက်မှာ... ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ပင်ပန်းမှုတွေကို သက်သာရာရစေဖို့ အကောင်းဆုံးလက်ဆောင် ပေးလိုက်ရအောင်🌿
တစ်ခါတလေ နေ့စဉ်ဘဝရဲ့ တာဝန်တွေ၊ အလုပ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ ညဘက်တွေမှာ အတွေးလွန် (Overthinking) ပြီး တစ်ယောက်တည်း မွန်းကြပ်နေရတဲ့ နေ့ရက်တွေ ရှိနေပြီလား? နေ့စဥ်အလုပ်ကိစ္စတွေလုပ်ရင်း၊ လူတိုင်းကိုလည်း ဂရုစိုက်ပေးခဲ့ပြီးပြီမို့... ဒီလစာထုတ်ရက်မှာတော့ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်စိတ်လေးကို အလေးထားပြီး ပြန်လည်ကုစားပေးဖို့ အချိန်တန်ပါပြီ။ 🤍
Honest Hour ရဲ့ June Payday Promotion အနေနဲ့ စိတ်သက်သာရာရစေမယ့် Safe Space တစ်ခုကို ဖန်တီးပေးဖို့ အသင့်ရှိနေပါတယ်။
ကျွန်မတို့ Honest Hour ရဲ့ Client ဟောင်းများရော၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပေါ့ပါးမှုရအောင် စတင်အဖြေရှာချင်တဲ့ Client အသစ်များအတွက်ပါ Individual Counseling Sessions (တစ်ဦးချင်းဆွေးနွေးမှု) discount ခံစားခွင့်နဲ့ ဆွေးနွေးခွင့်ပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်ရှင်။
📅 Promotion Details
Duration: ၆ ရက်တာသာ (ဇွန်လ ၂၈ ရက် မှ ဇူလိုင်လ ၃ ရက်၊ ၂၀၂၆ အထိ)
Session Type: တစ်ဦးချင်းဆွေးနွေးမှု (Individual Sessions) အားလုံး
Promotion: Client သစ်နှင့် Client ဟောင်းများအားလုံးအတွက်
Promotion Type: Single Sessions - 10% Off, Package Sessions - 15% Off
(၆) ရက်တာသာ ပြုလုပ်မယ့် Limited offer ဖြစ်တာကြောင့် မိမိတို့နဲ့ ကိုက်ညီမယ့် Professional Counsellor များနဲ့ စနစ်တကျ တိုင်ပင်ဆွေးနွေးနိုင်ဖို့ အခုပဲ Booking ရယူလိုက်ပါနော်⏳
Honest Hour Application ကို download ရယူနိုင်ရန်
Application Download link - For Android & IOS
https://bit.ly/3Z7yDbu
#HonestHour #Counsellingservies #EmotionalSupport #PayDayPromotion #MentalHealth #Packagesession | 215 |
| 10 |  Sin texto... | 179 |
| 11 |  +4Sin texto... | 261 |
| 12 | [English Below]
Honest Hour ရဲ့ လစဉ်ပြုလုပ်နေကျ In-person Mental Break Series ရဲ့ event တစ်ခုဖြစ်တဲ့ "Pride & Peace" event လေးကို အောင်မြင်စွာ ကျင်းပပြုလုပ်ခဲ့ပါတယ်ရှင်။
ဒီပွဲလေးဟာ အဓိပ္ပာယ်ရှိတဲ့ စကားဝိုင်းတွေ၊ စိတ်အေးချမ်းစေမယ့် လေ့ကျင့်မှုလေးတွေနဲ့ လူသားအချင်းချင်း နားလည်မှုနဲ့ နွေးထွေးစွာ ချိတ်ဆက်နိုင်ဖို့ ရည်ရွယ်ပြီး ဖန်တီးပေးထားတဲ့ Safe Space လေးတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်✨
ဒီ event လေးမှာ ပါဝင်တဲ့ Mindful Meditation အစီအစဉ်နဲ့ Panel Discussion တို့မှတစ်ဆင့် တက်ရောက်လာသူအားလုံးဟာ မိမိကိုယ်ပိုင်ဖြစ်တည်မှု၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုံခြုံမှု (Psychological Safety)၊ နဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေး အစရှိတဲ့ အကြောင်းအရာတွေကို အတူတကွ လေ့လာဆွေးနွေးခဲ့ကြပါတယ်။
ဒီအတွေ့အကြုံတွေကတစ်ဆင့် ကျွန်မတို့အားလုံးကို ဘဝရဲ့အရှိန်ကို ခဏလောက်လျှော့ချဖို့၊ တစ်ပါးသူအပေါ် စာနာနားလည်မှုအပြည့်နဲ့ နားထောင်ပေးဖို့နဲ့ လူတိုင်းက ကိုယ့်ဖြစ်တည်မှုအတိုင်း လေးစားခံရတယ်လို့ ခံစားရမယ့် ပတ်ဝန်းကျင်ကောင်းတစ်ခုကို ဘယ်လို တည်ဆောက်ကြမလဲဆိုတာကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခွင့် ရရှိစေခဲ့ပါတယ်။
မိမိတို့ရဲ့ အသိပညာ၊ အတွေ့အကြုံတွေနဲ့ မျှဝေပေးခဲ့ကြတဲ့ ကျွန်မတို့ရဲ့ Meditation Instructor နဲ့ Panelists တွေအားလုံးကို အထူးပင် ကျေးဇူးတင်ရှိပါတယ်ရှင်🤍👏
ဒါ့အပြင် စိတ်ကျန်းမာရေးရဲ့ အရေးပါမှုနဲ့ မတူကွဲပြားမှုတွေကို လက်ခံတဲ့ လူ့အဖွဲ့အစည်းတစ်ခု ဖြစ်လာဖို့ Honest Hour ကိုယုံကြည်ပံ့ပိုးပေးတဲ့ DKT Myanmar ကိုလည်း ရင်ထဲကနေ လှိုက်လှိုက်လှဲလှဲ ကျေးဇူးတင်ရှိအပ်ပါတယ်ရှင်။
နောက်ဆုံးအနေနဲ့ ဒီပွဲလေးကို တက်ရောက်ပေးခဲ့ကြတဲ့ တစ်ယောက်ချင်းစီတိုင်းကိုလည်း ကျေးဇူးအများကြီးတင်ပါတယ်ရှင်။
Honest Hour အနေနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုံခြုံမှု (Psychological Safety) ဆိုတာ လုပ်ငန်းခွင်တစ်ခုရဲ့ တန်ဖိုးတင်မဟုတ်ဘဲ လူသားတိုင်းရဲ့ မရှိမဖြစ် အခြေခံအကျဆုံး တန်ဖိုးတစ်ခုလို့ အပြည့်အဝ ယုံကြည်ပါတယ်။
တစ်ဦးနဲ့တစ်ဦး စာနာမှုအပြည့်နဲ့ ချိတ်ဆက်နိုင်မယ့်၊ မတူကွဲပြားမှုတွေကို လေးစားပြီး အပြန်အလှန် ဖေးမကူညီနိုင်မယ့် နေရာလေးတွေ ဖန်တီးပေးခြင်းဟာ ပိုမိုကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့ လူ့အဖွဲ့အစည်းတစ်ခု တည်ဆောက်ခြင်းရဲ့ အရေးပါတဲ့လုပ်ဆောင်မှုတွေပါပဲ။
နောက်ထပ်ပြုလုပ်မယ့် ကျွန်မတို့ရဲ့ Mental Break Event တွေမှာလည်း အားလုံးကို နွေးထွေးစွာ စောင့်မျှော်နေပါတယ်ရှင်။ မကြာခင် ပြန်ဆုံကြမယ်နော် 👋🌿
There is something powerful about coming together with the simple intention to pause, connect, and understand one another a little better.
This month, Honest Hour hosted our Pride & Peace event as part of our monthly in-person Mental Break series—a space created to encourage meaningful conversations, mindful reflection, and human connection.
Through a mindful meditation session and an engaging panel discussion, participants explored themes of psychological safety, identity, belonging, and mental well-being. Together, these experiences encouraged us to slow down, listen with empathy, and reflect on how we can foster environments where everyone feels seen, heard, and respected.
To our meditation instructor and our incredible panelists—thank you for sharing your wisdom, experiences, and vulnerability. Your voices made the conversation thoughtful, inspiring, and deeply meaningful.
We would also like to extend our heartfelt appreciation to our event sponsor, DKT Myanmar, for believing in the importance of mental well-being and inclusive communities. Your support made this gathering possible.
And to everyone who joined us—thank you for bringing your openness, curiosity, and kindness into the room. Every conversation reminds us that when people feel safe to be seen, heard, and respected, we create stronger communities together.
At Honest Hour, we believe that psychological safety is not just a workplace value—it is a human value. Creating spaces where people can connect with empathy, respect differences, and support one another is at the heart of building healthier workplaces and communities.
We look forward to welcoming you to our next Mental Break event.
#HonestHour #PrideAndPeace #MentalBreak #PsychologicalSafety #MentalWellbeing #Mindfulness #Inclusion #Belonging #Community #DKTMyanmar | 227 |
| 13 | [English Below]
Pride Month ကာလလေးမှာ JTI နဲ့အတူ လက်တွဲပြီး "Unite with Pride" ဆိုတဲ့ အဓိပ္ပာယ်ရှိလှတဲ့ အစီအစဉ်လေးတစ်ခုကို အတူတူ ဖန်တီးပုံဖော်ခွင့်ရခဲ့လို့ Honest Hour အနေနဲ့ တကယ့်ကို ဝမ်းမြောက်ဂုဏ်ယူမိပါတယ်ရှင်။ 🤍
ဒီ session လေးမှာ လုပ်ငန်းခွင်အတွင်းမှာ ကွဲပြားခြားနားတဲ့ ဖြစ်တည်မှုတွေကို လက်ခံပေးနိုင်ဖို့ (Diversity & Inclusion)၊ အားလုံး တန်းတူညီမျှ ခံစားရဖို့ (Belonging) နဲ့ အရေးအကြီးဆုံးဖြစ်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုံခြုံမှု (Psychological Safety) တွေအကြောင်းတွေကို ဆွေးနွေးခွင့်ရခဲ့ပါတယ်။
Pride Month ဆိုတာ သာမန် ပျော်ပွဲရွှင်ပွဲတစ်ခုတင် မဟုတ်ပါဘူး။ လူသားတိုင်းဟာ ကိုယ့်ရဲ့ ဖြစ်တည်မှုအစစ်အမှန်အတိုင်း ဘာကိုမှ ကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်စရာမလိုဘဲ အပြည့်အဝ စိတ်ချလုံခြုံမှု၊ လေးစားမှု ခံစားရပြီး စွမ်းဆောင်ရည်တွေ ပြသနိုင်မယ့် ပတ်ဝန်းကျင်ကောင်းတစ်ခု ဖန်တီးပေးဖို့ လိုအပ်ကြောင်း သတိပေးလိုက်တဲ့ လလေးလည်း ဖြစ်ပါတယ်။
Honest Hour အနေနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုံခြုံမှု (Psychological Safety) ဆိုတာ လုပ်ငန်းခွင်တစ်ခုရဲ့ မရှိမဖြစ် အခြေခံအကျဆုံး value တစ်ခုလို့ အပြည့်အဝ ယုံကြည်ပါတယ်။
မိမိရဲ့ အတွေးအမြင်တွေ၊ အတွေ့အကြုံတွေကို ဘာဝေဖန်မှုမှမရှိဘဲ စိတ်ချလက်ချ ဖွင့်ဟနိုင်ပြီး ကိုယ့်ဖြစ်တည်မှုအတိုင်း အလုပ်လုပ်ခွင့်ရတဲ့အခါ... တစ်ဦးနဲ့တစ်ဦး ယုံကြည်မှုတွေ၊ ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုတွေ ပိုမိုအားကောင်းလာပြီး စိတ်ချမ်းသာပျော်ရွှင်မှု (Wellbeing) နဲ့ ရင်ထဲကလာတဲ့ နွေးထွေးလုံခြုံမှုကို အပြည့်အဝ ခံစားရစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်ရှင်။ 🥰
Pride Month ကာလလေး ပြီးဆုံးသွားရင်တောင် ဇွန်လတစ်လထဲတင် မဟုတ်ဘဲ တစ်နှစ်တာရဲ့ နေ့ရက်တိုင်းမှာ တစ်ယောက်ကိုတစ်ယောက် ပိုပြီး နားထောင်ပေးကြမယ်၊ လေ့လာကြမယ်၊ ပြီးတော့ လူတိုင်း ကိုယ့်ပုံစံအတိုင်း လွတ်လပ်စွာ လှပနိုင်မယ့် Safe Space လေးတွေကို အတူတူ ဆက်ပြီး တည်ဆောက်သွားကြရအောင်နော်🌈
As Pride Month comes to a close, we are grateful for the opportunity to partner with JTI in facilitating a "Unite with Pride," a meaningful session that brought colleagues together to reflect on diversity, inclusion, belonging, and the importance of psychological safety in the workplace.
Pride Month is more than a celebration—it is a reminder of the importance of creating environments where people feel safe, respected, and empowered to be their authentic selves. Through open conversations, shared experiences, and collective learning, we explored how each of us can contribute to building more inclusive workplaces and communities.
At Honest Hour, we believe that psychological safety is a fundamental workplace value. When people feel safe to express their thoughts, share their experiences, and bring their authentic selves to work, it strengthens trust, collaboration, wellbeing, and a genuine sense of belonging.
A heartfelt thank you to the JTI team and all participants who joined the session with openness, curiosity, and compassion. We appreciate your commitment to fostering a culture where everyone belongs.
As Pride Month ends, the work of inclusion continues. Let’s keep listening, learning, and creating spaces where every individual can show up as themselves—not just in June, but every day of the year.
#HonestHour #SafeSpace #PrideMonth #DiversityAndInclusion #PsychologicalSafety #WorkplaceCulture #JTI #Belonging #MentalWellness | 215 |
| 14 |  +5Sin texto... | 205 |
| 15 | Neurodivergent (အာရုံကြောင်ဆိုင်ရာ ပုံမှန်ထက်ထူးခြားတဲ့)
Autism (အော်တစ်ဇင်)
ADHD (အာရုံစူးစိုက်မှု ထိန်းချုပ်ရခက်ခြင်း)
Dyslexia (စာအရေး၊ အဖတ်လေ့လာရာမှာ ပုံမှန်ထက်ထူးခြားခြင်း)
Tourette Syndrome (လှုပ်ရှားမှုများကို မထိန်းချုပ်နိုင်ဘဲ ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုမူမိခြင်း) အစရှိတဲ့ လက္ခဏာမျိုးရှိနေတဲ့ ကလေးတစ်ယောက်ရဲ့ မိဘတွေဟာ
သန်မာစွာ ပျိုးထောင်နေရင်းနဲ့ပဲ တစ်ခါတလေ အရမ်းမောပန်းဖို့ ကောင်းနေတတ်ပါတယ်။
မိဘတွေဟာလည်း လူသားတစ်ယောက်ပဲမိို့ ပင်ပန်းတတ်တာ သဘာဝပါပဲ။
ကလေးရဲ့ ထူးခြားမှုကို နားလည်ပေးခြင်းဖြင့် ပြုစုပျိုးထောင်ရင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်အတွက် အချိန်တွေ ပျောက်ဆုံးသွားမှန်းမသိ ပျောက်ဆုံးရင်း ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာတတ်ပါတယ်။
Neurodivergent ကလေးငယ်များရဲ့ မိဘများ ကြုံတွေ့ရလေ့ရှိသည့် အခြေအနေ (၅) ခုကတော့
1.ကလေးရဲ့ Communication အခက်အခဲ၊ ဒါမှမဟုတ် မမျှော်လင့်ဘဲ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို အချိန်ပြည့် ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းပေးရလို့ စိတ်အားကုန်ခမ်းတာမျိုး။
2.ကလေးအတွက် သင့်တော်မယ့် ဆေးကုသမှု၊ ကုထုံး သို့မဟုတ် ကျောင်းသင်ရိုးတွေရရှိဖို့ စနစ်တကျ စီမံပေးမှု မရှိသေးတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အားသွန်ခွန်စိုက် ကြိုးစားတောင်းဆိုပေးရခြင်း။
3. ဘေးလူတွေရဲ့ နားမလည်မှုတွေကြောင့် စိတ်ဒဏ်ရာရပြီး လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းနဲ့ ဝေးကွာသွားခြင်း။
4.ကုထုံးစရိတ်၊ ကျန်းမာရေးစရိတ်တွေအပြင် ကလေးကို အချိန်ပြည့် ဂရုစိုက်ရတာကြောင့် အလုပ်အကိုင်နဲ့ မိသားစုဝင်ငွေအပေါ် သက်ရောက်မှုရှိခြင်း။
5. ခွဲခြားဆက်ဆံမှုတွေ ရှိနေသေးတဲ့ ကမ္ဘာကြီးထဲမှာ ကလေးလေး အဆင်ပြေပြေ ရပ်တည်နိုင်ပါ့မလားဆိုတဲ့ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနဲ့ အနာဂတ်အတွက် မသေချာမရေရာဖြစ်ခြင်း။
ကလေးအတွက် အားကိုးရာဖြစ်ချင်ရင် မိဘကိုယ်တိုင်လည်း အားအင်ရှိနေဖို့ လိုပါတယ်။
သင်ဟာ ကလေးကို အကောင်းမွန်ဆုံး ပြုစုပျိုးထောင်ရင်း စိုးရိမ်စိတ်တွေ၊ အထီးကျန်မှုတွေနဲ့ရင်ဆိုင်နေရပြီး စိတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နေတယ်ဆိုရင် တစ်ယောက်တည်း ရင်ဆိုင်ဖို့ အဆင်မပြေတဲ့အခါ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များနဲ့ ဆွေးနွေးနှစ်သိမ့်မှုတွေ ခံယူပြီး ကလေးအပေါ် ပိုမိုနွေးထွေးတဲ့ စာနာမှုနဲ့ ရှေ့ဆက်နိုင်ပါတယ်။
ကလေးကို မေတ္တာအပြည့်နဲ့ ပံ့ပိုးပေးနိုင်ဖို့ဆိုရင် သင့်မှာ လုံခြုံတဲ့ နားခိုရာ Safe Space လေးတစ်ခု ရှိဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
ဒီလိုနေရာလေးတစ်ခု လိုအပ်နေတယ်ဆိုရင် Honest Hour က သင့်အတွက်ရှိနေပါတယ်။
Honest Hour Application မှာ counselling session များအတွက် appointment booking ရယူဖို့ application download link ကို comment မှာရယူနိုင်ပါတယ်။
#HonestHour #CounsellingServices #ParentingChallenges #NeurodivergentParenting #MentalHealthMatters #SupportParents #CompassionateCare | 240 |
| 16 |  Sin texto... | 197 |
| 17 | သင်က Relationship မှာ ဘယ်လိုလူမျိုးလဲ ဆိုတာ ၃ မိနစ်အတွင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဆန်းစစ်ကြည့်ရအောင်...
"လူတွေငါ့ကို တကယ်ကော ချစ်ရဲ့လား..."
"တဖတ်က Message ပြန်တာ ခဏလေး နောက်ကျရင်ပဲ ရင်ထဲမှာ တစ်မျိုးကြီး ဖြစ်ပြီး စိုးရိမ်လာတယ်..."
"ပြဿနာတစ်ခုခုဖြစ်ရင် ရင်ဆိုင်ဖို့ထက် ရှောင်ပြေးလိုက်ရမှ စိတ်သက်သာရာရတယ်..."
ချစ်ရသူနဲ့ ဒါမှမဟုတ် လူတွေနဲ့ ဆက်ဆံရေးမှာ သင် ဘာလို့ ဒီလိုမျိုး ခံစားနေရလဲဆိုတာ တွေးဖူးပါသလား?
ဒါဟာ အခြားကြောင့်မဟုတ်ဘဲ ကျွန်မတို့ ငယ်စဉ်ကတည်းက ဖြစ်တည်လာတဲ့ "Attachment Style" တွယ်တာမှုပုံစံ တွေ မတူညီကြလို့ပါပဲ။ ကိုယ်က စိုးရိမ်ပူပန်တတ်တဲ့ Anxious သမားလား? ဒါမှမဟုတ် အဝေးမှာပဲ နေချင်တဲ့ Avoidant သမားလား?
ဒါကို စိတ်ပညာမေးခွန်းတွေနဲ့ အခမဲ့ စစ်ဆေးလို့ရမယ့် Telegram Bot လေးတစ်ခုကို ဖန်တီးပေးထားပါတယ်။
👉 စမ်းသပ်ဖို့ ၃ မိနစ်ပဲ ကြာမှာမို့ အခုပဲ ဒီ Bot လေးမှာ ဝင်ရောက်ဖြေဆိုကြည့်လိုက်ပါဦး
Telegram bot link - https://t.me/HH_ASQ_bot
ကိုယ့်အကြောင်းကိုယ်ပိုသိလာပြီး ကိုယ့်ရဲ့ Relationship တွေနဲ့ပက်သက်တဲ့ ဒဏ်ရာတွေကို ကုစားဖို့
Counselling ရယူချင်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ ကိုယ်တိုင် self-study လုပ်ပြီးကုစားချင်လို့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ ပက်သက်တဲ့ အတန်းတွေစုံစမ်းချင်တာပဲဖြစ်ဖြစ်
📞09 79 282 4522 ကိုဖြစ်စေ Honest Hour ရဲ့ page messenger ကနေဆက်သွယ်စုံစမ်းမေးမြန်းနိုင်ပါတယ်။
#HonestHour #Relationship #Healing #mental_health #psychology | 279 |
| 18 |  Sin texto... | 223 |
| 19 |  "အဖေဆိုတာ...
စကားလုံးတွေအများကြီးနဲ့ ထုတ်မပြတတ်ပေမယ့် သားသမီးတွေအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်စေချင်တဲ့ဆန္ဒနဲ့ ဘဝရဲ့ နောက်ကွယ်ကနေ အမြဲတမ်း စိတ်ချရတဲ့ ကျောထောက်နောက်ခံတစ်ခုလို အသံတိတ် ပံ့ပိုးပေးနေတဲ့ အားကိုးထိုက်သူတစ်ဦးပါပဲ။"
ဒီနေ့ကျရောက်တဲ့ Happy Father's Day မှာ အဖေ့ကို ကျေးဇူးတင်စကားလေး ပြောကြည့်ရအောင်နော်...
Honest Hour အနေနဲ့လည်း Fathers' Day အထိမ်းအမှတ်အနေနဲ့ ကိုယ်ချစ်ရတဲ့သူတွေနဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ Wellbeing ကို စောင့်ရှောက်နိုင်ဖို့ Counselling Session များအတွက် 22,222 MMK off, Counpon Code "June06602012" လေး အသုံးပြုခွင့်ပေးထားပါတယ်။
ကမ္ဘာပေါ်က ဖေဖေများအားလုံး ကိုယ်စိတ်နှစ်ဖြာ ကျန်းမာအေးချမ်းကြပါစေ။ 🤍🌱
#HonestHour #EmotionalSupport
#HappyFathersDay
#BestDad#အဖေများနေ့ | 341 |
| 20 | 🏡 သင့်အတွက် အိမ်ဆိုတာ ကိုယ်ရောစိတ်ပါ အနားယူလို့ရတဲ့နေရာလေး ဖြစ်ပါရဲ့လား?
မိသားစုဝင်တွေကြား တစ်ဦးရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို တစ်ဦးက ဘယ်လောက်အထိ အလေးထား ဂရုစိုက်ဖြစ်ကြသလဲ?"
မိသားစုဝင်တစ်ဦးချင်းစီရဲ့ Emotional Well-being က တစ်အိမ်သားလုံးရဲ့ ပျော်ရွှင်မှုကို ဆုံးဖြတ်ပေးပါတယ်။ ဒီ Free Workshop မှာ မိသားစုအတွင်း စိတ်ဓာတ်ခွန်အားပေးပုံနဲ့ အပြန်အလှန် ဖေးမကူညီပေးနိုင်မယ့် နည်းလမ်းကောင်းတွေကို အတူတူ လေ့လာသွားမှာပါ။
Workshop အသေးစိတ်
Topic: Supporting Emotional Well-Being in Families
Date: 21 June 2026 (Sunday)
Time: 7:00 PM – 8:00 PM (MMT)
Platform: Zoom online
Speaker: Tr. Su Zar Mon (Counselling Psychologist)
📝 ဒီ Workshop ကနေ ဘာတွေ သိရှိရမလဲ?
Emotional Support Techniques: မိသားစုဝင်တစ်ဦး စိတ်ဓာတ်ကျနေချိန်မှာ ပြောဆိုရမယ့် စကားလုံးနဲ့ အပြုအမူများ။
Active Listening in Family: အချင်းချင်း စကားပြောရာမှာ "နားထောင်ပေးခြင်း"
Creating a Safe Space: အိမ်မှာ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း ပြောရဲတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင် ဖန်တီးခြင်း၊
Self-Care for Caregivers: မိသားစုကို ဂရုစိုက်ရင်း မိမိကိုယ်ကိုလည်း စိတ်ပင်ပန်းမှုမရှိအောင် ဘယ်လို ထိန်းသိမ်းမလဲ။
👥 ဘယ်သူတွေ တက်ရောက်သင့်သလဲ?
→မိသားစုဝင်များအကြား ဆက်ဆံရေး ပိုမိုနွေးထွေးလိုသူများ။
→သားသမီးတွေရဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဂရုစိုက်ချင်တဲ့ မိဘများ။
→သက်ကြီးရွယ်အို မိဘတွေရဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးလိုသူများ။
→မိသားစုတွင်း စိတ်ဖိစီးမှုတွေကို အပြုသဘောဆောင်တဲ့ နည်းလမ်းနဲ့ ဖြေရှင်းလိုသူ မည်သူမဆို တတ်ရောက်နိုင်ပါတယ်။
ပျော်ရွှင်စရာမိသားစုဘဝကို ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်နိုင်ဖို့ အထောက်အကူဖြစ်စေမယ့် Free Workshop လေးမှာ တက်ရောက်ကြဖို့ ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်။ တက်ရောက်ဖို့အတွက် comment မှာ "Join" လို့ စာရင်းပေးခဲ့ပါအုံးနော်...
#HonestHour #FamilyWellbeing #EmotionalSupport #MentalHealth#FreeWorkshop #HealthyFamily | 331 |
