Сабина Филина | Домашние тренировки

Барбара Палвин вышла на подиум Victoria's Secret через 6 недель после родов. Как пишут зарубежные СМИ: «она — доказательство того, что беременность не портит наше тело». То есть, если остался живот, растяжки, мы испорчены? 🫠 А другое СМИ заявляет, якобы это слова самой Барбары, что в выходе на подиум через 6 недель нет ничего особенного. Это все заголовки СМИ, и у меня претензия только к ним. Сама Барбара вызывает восхищение. Но, восхищаясь одной женщиной, мы не должны унижать других. Это новый общественный резонанс и новые стандарты для рожавших женщин, которые и так находятся в уязвимом эмоциональном состоянии. Помните ситуацию с Оксаной Самойловой, которая через несколько дней после 4-го кесарева прошлась по пляжу? В русскоязычном пространстве это стало некоторым мемом. Многие, когда говорят про своё восстановление, приписывают: «Не Оксана Самойлова, конечно, но...». Здесь я хочу выступить адвокатом нормальности и реальности, и поддержать всех женщин🫂Я прикрепила фото, как выглядело мое тело после первых и вторых родов. Я рожала разным путём. И это не означает, что я с чем-то не справилась. Большинство женщин после родов в ранний период выглядят не как модели Victoria's Secret. И это абсолютная норма. Таких женщин, как Оксана, и как Барбара, — их очень мало, и мы не должны возводить их на пьедестал и все массово равняться на них.

Каждой женщине требуется своё время на восстановление. Наше тело не испорчено родами и беременностью. Помимо внешности, есть ещё и внутренние атрибуты восстановления: органы, мышцы тазового дна и, в конце концов, ваше психоэмоциональное состояние. Поэтому, если вы в точке сравнивать себя с другими женщинами, пожалуйста, остановитесь и не теряйте драгоценные месяцы вашего раннего материнства. Сфокусируйтесь на вашем малыше, на том, что происходит вокруг вас.

Обняла вас 🫂

Такие понедельники нам нравятся! Приятно вернуться домой после отпуска, потому что дома лучше, чем в любом отпуске 😀 От зала до бичклаба 20 минут на машине. Прекрасный бархатный сезон, скоро все будет закрываться. Ловлю последние недели.

Дамы, у меня к вам серьезный разговор Я решила продлить акцию на программу «Тазовое дно 2.0» еще на сутки. Вчера был последний день до повышения цены, но я не успела об этом предупредить в инстаграме* Если вы хотели, но по какой то причине не успели — сегодня еще можно забрать программу за 5500₽ вместо 6500₽. https://clc.to/iwnRGQ *Инстаграм принадлежит Meta Platforms Inc., признанной экстремистской организацией и запрещённой в РФ

Последний день низкой цены на «Тазовое дно 2.0» Все 5 лет, пока существует программа «Тазовое дно», я продолжаю учиться и углублять свои знания. За это время прошла англоязычное обучение у доктора Стейси Симс, большой курс «ЛФК в гинекологии», а ещё сама прошла через восстановление после кесарева сечения. И все эти знания и личный опыт я вложила в обновлённую программу «Тазовое дно 2.0».

Для меня важно, чтобы качественные знания о восстановлении были доступны как можно большему количеству женщин. Ведь не в каждом городе есть специалисты по послеродовой реабилитации, и персональная работа с ними доступна далеко не всем.

Онлайн-программа не заменяет врача, когда необходима диагностика или лечение. Но она помогает лучше понять своё тело, разобраться, с чего начать, и постепенно возвращаться к нагрузкам.

Что изменилось в программе «Тазовое дно 2.0»? 40 тренировок по 20-30 минут 5 раз в неделю В этом плане формат остался прежним: включай и повторяй на коврике, пока малыш спит или занят с другим членом семьи.  Отдельный блок по каждой проблеме Появились отдельные комплексы для работы с конкретными проблемами: гипертонусом, недержанием, восстановлением после КС, разрывов и эпизиотомии. Не нужно ждать нового потока Теперь вы можете присоединиться к программе в любое удобное время и начать заниматься, когда будете готовы.

Сегодня последний день, когда «Тазовое дно 2.0» можно приобрести по сниженной цене: 5500 рублей вместо 6500 рублей. Уже завтра стоимость вырастет, но приобрести программу вы все также сможете в любое время:  https://clc.to/tJRA0Q Реклама ИП Филина Сабина Тимуровна Erid: 2SDnjeb8MXR

Зачем такой сладкий родился?)

Как я восстанавливалась после родов путем КС? Я рожала дважды: у меня есть опыт как вагинальных родов, так и кесарева сечения. В 23 года у меня были очень сложные первые роды: сутки в родах, 4,5 часа потуг, а в финале — ребёнок в реанимации. Это были одни из самых страшных дней моей жизни. Но физически я восстановилась довольно быстро. Через несколько дней уже могла спокойно двигаться, ухаживать за малышом и постепенно возвращаться к привычной жизни. Вторые роды были путем кесарева сечения, потому что малыш был в тазовом предлежании и был достаточно крупным. Несмотря на то, что все заранее известно, операция была запланированной, именно восстановление после КС оказалось для меня тяжелее. Первые трое суток меня просто выкосило: боль, сокращения матки, невозможность нормально повернуться или встать. Мне было до слёз обидно, что я не могу полноценно ухаживать за малышом. Мне пришлось заново учиться чувствовать своё тело и постепенно возвращать ему привычные движения. Начинала с простого: дыхания, мягких движений, работы с чувствительностью живота и расслаблением мышц тазового дна. Постепенно возвращала контроль над мышцами кора, увеличивала нагрузку и только потом переходила к более сложным упражнениям. Этот опыт ещё раз показал мне, насколько разным бывает восстановление после родов. И почему невозможно дать всем женщинам один универсальный набор упражнений. Именно поэтому в обновлённой программе «Тазовое дно 2.0» помимо основной восьминедельной программы я предусмотрела отдельные материалы для работы с конкретными проблемами. Если после кесарева вы плохо чувствуете низ живота — есть комплекс для возвращения чувствительности. Если беспокоит рубец — отдельный материал по работе со швом после его полного заживления. При гипертонусе — практики на расслабление мышц тазового дна. При недержании и недостаточной силе мышц — отдельная тренировка. Также есть материалы по диастазу, восстановлению после разрывов и эпизиотомии. Мне хотелось создать понятный маршрут восстановления, в котором женщина сможет разобраться, что происходит с её телом, и подобрать подходящие практики с учётом своего состояния. Программа «Тазовое дно 2.0» теперь доступна всегда, но до 18 октября курс будет стоить 5500 вместо 6500 рублей. Приходите на курс, чтобы мягко восстановить женское здоровье после родов: 📎https://clc.to/9FSRJQ Реклама ИП Филина Сабина Тимуровна Erid: 2SDnjdoAjnj

Продажи программы «Тазовое дно 2.0» открыты! Это новый релиз программы «Тазовое дно», которая помогла уже более чем 17 тысячам девушек восстановиться после родов, избавиться от недержания, геморроя и других дисфункций мышц тазового дна. Я постаралась учесть все пожелания участниц предыдущих потоков, и теперь в программе тренировок — только тренировки, а теоретическая часть в отдельном блоке.

Кому подойдет курс? 🔵после родов живот все еще остается мягким или есть диастаз; 🔵возникает недержание при чихании, кашле, смехе или физической нагрузке; 🔵беспокоят боли или постоянное напряжение в пояснице, тазу или нижней части живота; 🔵есть ощущение слабости мышц тазового дна или, наоборот, постоянного напряжения; 🔵близость сопровождается болью или неприятными ощущениями; 🔵после кесарева сечения сохраняется сниженная чувствительность или дискомфорт в области шва; 🔵хочется безопасно вернуться к физической активности и постепенно увеличивать нагрузку.

В программе 40 тренировок: 5 занятий в неделю по 20-30 минут. Доступ к программе — 3 месяца. Также на курсе будет чат с участниками и тренером, к которому можно обратиться по поводу техники упражнений. Приходите на курс и восстанавливайте женское здоровье вместе со мной: 📎https://clc.to/J0g5dg Реклама Филина Сабина Тимуровна Erid: 2SDnjd7NW91

Какой же Париж кайфовый! Даже с детьми! Даже Леха кайфует. Мы так переключились, организовали режим детей так, что вечерами по несколько часов проводим ВДВОЕМ, с детьми играем, гуляем, покупаем игрушки и по полной выпускаем своего «внутреннего ребенка» рядом с детьми.

❗️3 дня до старта продаж программы «Тазовое дно 2.0» Что важно знать о программе?  🔹Программу можно приобрести в любой момент Раньше курс был по потокам и проходил 3 раза в год. Теперь же, начиная с 12 октября, приобрести программу можно будет в любой момент и приступить к тренировкам. Доступ к программе открывается на 90 дней. 🔹Отдельный блок по каждой проблеме Теперь вы можете работать конкретно со своим видом проблемы, которая может возникнуть после родов или при дисфункции мышц тазового дна. 🔹Можно заморозить доступ к курсу После покупки напишите в поддержку, и мы отложим открытие доступа на удобную вам дату в пределах трёх месяцев. Ваши 90 дней начнут отсчитываться только после активации курса. 🔹Лучшая цена — для листов ожидания Для тех, кто запишется в лист ожидания и купит курс до официального старта, программа будет стоить 4900 рублей вместо 6500 рублей. Это максимальная скидка, которую мы даём на программу на старте. Записывайтесь в лист ожидания сейчас, делайте тренировки из пробной недели и забирайте курс по лучшей стоимости еще до старта 👇🏼 ⚡️https://clc.to/m_sxUQ  Реклама Филина Сабина Тимуровна Erid: 2SDnjeFdQYj

Вот такой сегодня morning 🥹

Сейчас напряженный период, у меня снова стерлись границы между работой и личной жизнью. С одной стороны я так мечтала организовать жизнь, чтобы больше работать и заниматься всяким /йога,языки,время на себя/, но так скучаю по прогулкам с коляской, пока младенец спал. За лето и осень я набрала неприлично большие темпы по объемам задач, теперь мечтаю удалить телеграм с телефона, чтобы видеть рабочие чаты только, когда открываю ноутбук. Моя социальная батарейка перегружена, как и списки дел. За всей суетой и ответственностью не хватает свободы. В первую очередь в своей голове. Я очень стараюсь подруливать в сторону баланса. Но мы же понимаем, что баланса не существует.

Осталось 10 дней до открытия тренировок программы «Тазовое дно 2.0» И я пришла с напоминанием, что уже пора заказывать оборудование. Нам пригодятся: коврик, кубики для йоги, пилатес-лента, теннисный мяч, пилатес-мяч, массажные мячи. Делюсь ссылками: Коврик нескользящий AbcAge Коврик для фитнеса Kama Коврик для йоги и фитнеса нескользящий, Kama TPE Блок для йоги 2 шт, Everpeak Блок для йоги набор 2 шт, DoNuts Блоки для йоги, 2 штуки, YourFit Эспандер ленточный REORBI 10 кг Резинка для фитнеса латексная RegiFit 10 кг Эспандер ленточный MOVERTEX 10 кг Теннисный мяч Мяч для пилатеса Estafit 25 см Пилатес мяч STARFIT 25 см Мяч для пилатеса гимнастический Kama 25 см Мячи Франклина 10 см Мяч детский 10 см Мяч детский плотный 10 см Для листов ожидания есть подробная памятка, как подобрать массажный мяч для курса и список условных обозначений. Заглядывайте в раздел «Изучить перед стартом». А если вы еще не записались — рекомендую это сделать. Для ЛО у нас лучшая скидка и пробная неделя еще до старта: 📎https://clc.to/Iy5uiQ

Пум и восстановила ресурс: разобралась с большими задачами и классно уединилась на коврике.

Девочки, вам спойлер. Скоро появится в клубе.

Нет ничего стабильнее в моей жизни, как тренировки: дома, в зале, везде. Это сейчас всегда мой островок спокойствия и возможность услышать себя. В моменте сложно собраться и сделать, но стоит сделать и состояние совершенно другое.