Сабина Филина | Домашние тренировки

Боль во время секса — не норма В обществе не принято говорить на темы 18+, и девушки годами замалчивают, что им больно, неприятно, дискомфортно во время полового акта. Стремно ли это? Нет. Стремно — это закрывать глаза и делать вид, что вам такой секс нравится. Одна из возможных причин таких ощущений — гипертонус мышц тазового дна. Его сейчас называют миофасциальным синдромом. Что происходит при гипертонусе? Тазовое дно должно уметь не только сокращаться, но и полноценно расслабляться. Если мышцы постоянно находятся в избыточном напряжении или им сложно вернуться в расслабленное состояние, могут появляться: 🔹боль или дискомфорт при проникновении; 🔹неприятные ощущения после секса; 🔹чувство постоянного напряжения в области таза; 🔹сложности с мочеиспусканием или дефекацией. ⚡️Но по одним симптомам поставить себе гипертонус нельзя. Причин боли во время секса много, поэтому при повторяющихся симптомах важно обратиться к врачу или специалисту по реабилитации тазового дна и пройти очную диагностику. Как помочь себе, если все же гипертонус подтвердился? 1️⃣Необходимо восстановить базовую функцию — это сокращение тазового дна и полная фаза возврата, то есть расслабление мышц тазового дна. Это навык, которому мы можем научиться, ведь тазовое дно должно работать в движении в нашей обычной жизни. Поэтому на тренировках мы обучаемся именно этому. 2️⃣Дальше мы работаем со всеми смежными мышечными группами. Это ягодицы, бедра, приводящие мышцы, живот, уровень стресса. Ну и вишенка на тортике, которая имеет офигенную эффективность — это регулярный внешний массаж, который необходимо выполнять не просто массажными техниками, а понимать, как ещё дышать во время этого массажа. Качество половой жизни кардинально меняется от этих действий. И всем этим мы будем заниматься на моей программе «Тазовое дно 2.0», которая стартует 12 октября. Я 6 лет тренирую женщин, у меня есть куча отзывов, как мы смогли с помощью онлайн-тренировок изменить качество интимной жизни. По ссылке можете подробно изучить, что это за программа, и записаться в лист ожидания — внутри ждут 4 тренировки, включая тренировку «Легкая поясница» при гипертонусе мышц тазового дна: 📍https://clc.to/PWYfyA

Решила примерить трендовые капри, фитнес вариант. И мне понравилось 😐😃

Есть во мне какое-то свербящее чувство голода новых знаний. Я не могу не учиться. Люблю напитывать мозг сложными задачами. Прямо сейчас я занимаюсь Английским, Турецким, слушаю курс «ЛФК в урологии» и небольшой интенсив по блогингу. Мне надо все 🌝 Как? Когда? Сама не знаю. Все вмещается, когда хочется.

Свидание с собой, никакой ответственности, дорога по серпантину под подкаст, книжка под шум моря, плавание по высоким волнам 3 часа для себя

Сабин, хочу поделиться этим комментарием с таким текстом: Благодарю вас за доверие 🥹🫶🏼 Начинать тренировки бывает действительно сложно. Даже мне, у которой за плечами 5 лет регулярных тренировок. Но мне всегда помогает мысль, что после любого вида активности я чувствую себя лучше — внутренне и внешне. Если вам сейчас тоже хочется почувствовать это ощущение после — переходите в бота с бесплатными тренировками. Там их 12 — выберите ту, что вам подходит больше всего: https://t.me/Sabintag_training_bot

Здравствуйте! Тоже хочу написать свой отзыв в пользу огромного положительного результата от тренировок Сабины. Я начала заниматься с Сабиной, когда моё тело было уже как кисель, никакие тренировки до этого не приносили результата, а только усталость и крепотуру в мышцах. Даже началась паника, что происходит с моим телом и со мной. После 20-30 минутных тренировок с Сабиной (сначала с огромным скрипом) тело начало потихоньку откликаться, а через месяц я уже хорошо чувствовала своё тело, оно просило занятий, осанка выровнялась, я перестала прогибаться в пояснице. Сейчас я уже другой человек благодаря ненавязчивым и с первого взгляда таким простеньким тренировкам Сабины. Низкий ей поклон за её работу!!!

💙

Главные новости про курс «Тазовое дно 2.0» Этим летом я проделала огромную работу над обновлением программы: пересмотрела материалы, добавила все, чему научилась за последние годы, и сняла 40 новых тренировок. А ещё мой собственный опыт восстановления после вторых родов помог мне посмотреть на многие вещи уже совсем другими глазами. Что важно знать про курс «Тазовое дно 2.0»? 1️⃣Теперь учитываем вашу конкретную проблему Помимо основной 8-недельной программы, появились отдельные материалы и рекомендации для разных состояний: слабости мышц тазового дна, гипертонуса, недержания, диастаза, восстановления после кесарева сечения, эпизиотомии и других ситуаций. Вы сможете выбрать то, что актуально именно для вас, и дополнить этим основную программу. А если вы только родили, в листах ожидания вас уже ждет отдельный бесплатный раздел «Первые шаги после родов». С него можно начать раннее восстановление, а затем перейти к основной программе. 2️⃣Больше не нужно ждать нового потока После релиза «Тазовое дно 2.0» можно будет купить и начать в любой момент. Доступ к программе открывается на 90 дней. 3️⃣Официальный старт — 12 октября 12 октября программа станет доступна для покупки всем желающим и после этого останется в постоянной продаже. А те, кто приобретёт её заранее, смогут начать заниматься уже со старта программы. 4️⃣Для листов ожидания — максимальная скидка Сейчас можно записаться в лист ожидания и получить возможность приобрести «Тазовое дно 2.0» за 4 500 ₽ вместо 6 500 ₽. Это максимальная скидка, которую мы даём на программу на старте. 5️⃣Начать можно тогда, когда удобно вам Если вы хотите купить программу по стартовой цене, но понимаете, что заниматься с 12 октября не готовы, — ничего страшного. После покупки напишите в поддержку, и мы отложим открытие доступа на удобную вам дату в пределах трёх месяцев. Ваши 90 дней начнут отсчитываться только после активации курса. Записывайтесь в лист ожидания «Тазовое дно 2.0», чтобы не пропустить старт программы: 📎https://clc.to/OYnqmQ

Входим в ритм обычной жизни, а со сменой страны, сборами, адаптацией и двумя детьми — этот тот еще квест. Родители поймут, уровень сложности со звездочкой. Но мы молодцы.

Свежая умелка. Так приятно в рутине, работе, делах, детях иметь свой уголочек с маленьким достижениями.

В любимом месте. Ездила только с Эриком и друзьями. Поймала себя на ощущении свободной и безответственной дамы, потому что кататься с ребёнком, которому почти 6 лет — почти отдых 😄

Вливаюсь в режим. Сегодня йога, завтра силовая.

В любимом месте 🤍 Осенью плавать на закате — лучшее чувство.

Год! Год, как я дважды мама! Принимаем поздравления и слушаем песню «3 сентября» 😄 Проявляет характер, пошли первые слова и коммуникации, твердо машет головой «нет-нет-нет», четко знает, чего хочет и требует желаемое. Радуюсь, присутствую и наслаждаюсь его взрослением. Недавно он не мог ухватить предмет, а теперь указывает пальчиком, что ему нужно и филигранно изображает топающую козу. А это привязанность, когда при любой тревожной ситуации ищет меня глазами и ныряет в объятия. Мой нежный и настойчивый малыш, спасибо, что ты у нас появился. Я тебя ждала 🤍

Занимаюсь йогой. Заметила, что практики на прогибы очень нравятся. И ощущения после. Нравится практиковать разные стойки. Пока почти ничего не получается, но с каждым разом на долю секунды что-то улучшается. Нравится, что чатурангу освоила. Теперь по утрам в качестве зарядки делаю: планка-собака-чатурнга-воин 1,2 и все тоже самое на другую сторону. Люблю любить двигаться 🤍

А как тренировать живот после родов? Если сохраняется диастаз, нет прежней координации мышц живота и тазового дна или упражнения вызывают дискомфорт, сначала важно восстановить нормальную работу мышц и постепенно научить их справляться с нагрузкой. Это и есть первый шаг к сильному и плоскому животу после родов. В октябре я запускаю обновленную программу «Тазовое дно 2.0», которая помогает восстановиться после родов. В том числе и убрать живот после родов. Я полностью пересобрала программу: добавила больше объяснений, практических материалов и статей о работе тазового дна, восстановлении после родов и постепенном возвращении к нагрузкам. Мне важно, чтобы вы не просто повторяли за мной упражнения, а понимали, что происходит с вашим телом и зачем мы делаем каждое упражнение. Потому что моя задача — не научить вас всю жизнь бояться тяжестей. А помочь восстановиться, вернуть контроль над телом и стать сильнее. Если вы недавно родили и хотите безопасно вернуться к тренировкам, оставляйте заявку в листе предзаписи «Тазовое дно 2.0». После записи вам откроется пробная тренировка «Плоский живот» — как раз для того, чтобы начать возвращать работу мышц живота постепенно: 📎https://clc.to/8WNKDA

И с отжиманиями прогресс! Психологически еще страшно совсем коленями не касаться пола, но все же!

По 8кг в каждой руке. Радуюсь))))

Удивительное женское тело) Начинаю собирать до/после. Много чувств: от радости до критики. Критик говорит, что можно было и лучше. Дурацкий паттерн фокусироваться на негативных моментах, переучиваю себя, но иногда ведусь.