¡Ya disponible! Investigación de Telegram 2025 — los principales insights del año 
AINA VAR | Фитнес
Ir al canal en Telegram
🌟ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК https://ainavar.com/links 🤫Секреты AV https://web.tribute.tg/l/9j Инстаграм aina_var 🫂Поддержка: @zabotaav 📌PR/AD: @vitaliy_t800 РКН https://knd.gov.ru/license?id=673c4dc831a9292acd1b60d3®istryType=bloggersPermission
Mostrar más📈 Análisis del canal de Telegram AINA VAR | Фитнес
El canal AINA VAR | Фитнес (@aina_varr) en el segmento lingüístico de Ruso es un actor destacado. Actualmente la comunidad reúne a 18 846 suscriptores, ocupando la posición 1 138 en la categoría Estilo de vida saludable y el puesto 35 595 en la región Rusia.
📊 Métricas de audiencia y dinámica
Desde su creación el невідомо, el proyecto ha mostrado un crecimiento acelerado, reuniendo a 18 846 suscriptores.
Según los últimos datos del 03 julio, 2026, el canal mantiene una actividad estable. En los últimos 30 días la variación de miembros fue de -241, y en las últimas 24 horas de -7, conservando un alto alcance.
- Estado de verificación: No verificado
- Tasa de interacción (ER): El promedio de interacción de la audiencia es 7.13%. Durante las primeras 24 horas tras publicar, el contenido suele obtener 3.23% de reacciones respecto al total de suscriptores.
- Alcance de las publicaciones: Cada publicación recibe en promedio 1 344 visualizaciones. En el primer día suele acumular 608 visualizaciones.
- Reacciones e interacción: La audiencia responde de forma activa: el promedio de reacciones por publicación es 18.
- Intereses temáticos: El contenido se centra en temas clave como кардио, ягодица, мышца, логика, усталость.
📝 Descripción y política de contenido
El autor describe el recurso como un espacio para expresar opiniones subjetivas:
“🌟ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК https://ainavar.com/links
🤫Секреты AV
https://web.tribute.tg/l/9j
Инстаграм aina_var
🫂Поддержка: @zabotaav
📌PR/AD: @vitaliy_t800
РКН https://knd.gov.ru/license?id=673c4dc831a9292acd1b60d3®istryType=bloggersPermission”
Gracias a la alta frecuencia de actualizaciones (últimos datos recibidos el 04 julio, 2026), el canal mantiene la vigencia y un amplio alcance. La analítica demuestra que la audiencia interactúa activamente con el contenido, lo que lo convierte en un punto de referencia dentro de la categoría Estilo de vida saludable.
18 846
Suscriptores
-724 horas
-697 días
-24130 días
Carga de datos en curso...
Canales Similares
Nube de Etiquetas
Menciones Entrantes y Salientes
---
---
---
---
---
---
Atraer Suscriptores
julio '26
julio '26
+1
en 0 canales
junio '26
+67
en 0 canales
Get PRO
mayo '26
+65
en 2 canales
Get PRO
abril '26
+66
en 1 canales
Get PRO
marzo '26
+216
en 1 canales
Get PRO
febrero '26
+275
en 1 canales
Get PRO
enero '26
+316
en 0 canales
Get PRO
diciembre '25
+106
en 0 canales
Get PRO
noviembre '25
+463
en 1 canales
Get PRO
octubre '25
+561
en 0 canales
Get PRO
septiembre '25
+333
en 2 canales
Get PRO
agosto '25
+243
en 0 canales
Get PRO
julio '25
+202
en 1 canales
Get PRO
junio '25
+558
en 0 canales
Get PRO
mayo '25
+279
en 2 canales
Get PRO
abril '25
+446
en 0 canales
Get PRO
marzo '25
+201
en 1 canales
Get PRO
febrero '25
+417
en 1 canales
Get PRO
enero '25
+170
en 1 canales
Get PRO
diciembre '24
+52
en 2 canales
Get PRO
noviembre '24
+78
en 0 canales
Get PRO
octubre '24
+264
en 2 canales
Get PRO
septiembre '24
+323
en 4 canales
Get PRO
agosto '24
+413
en 3 canales
Get PRO
julio '24
+132
en 2 canales
Get PRO
junio '24
+214
en 3 canales
Get PRO
mayo '24
+145
en 1 canales
Get PRO
abril '24
+222
en 1 canales
Get PRO
marzo '24
+228
en 1 canales
Get PRO
febrero '24
+257
en 0 canales
Get PRO
enero '24
+750
en 0 canales
Get PRO
diciembre '23
+695
en 0 canales
Get PRO
noviembre '23
+964
en 0 canales
Get PRO
octubre '23
+639
en 0 canales
Get PRO
septiembre '23
+250
en 0 canales
Get PRO
agosto '23
+6 304
en 0 canales
Get PRO
julio '23
+5 449
en 0 canales
Get PRO
junio '23
+243
en 0 canales
Get PRO
mayo '23
+1 740
en 0 canales
Get PRO
abril '23
+1 975
en 0 canales
Get PRO
marzo '23
+1 480
en 0 canales
Get PRO
febrero '23
+238
en 0 canales
Get PRO
enero '23
+221
en 0 canales
Get PRO
diciembre '22
+129
en 0 canales
Get PRO
noviembre '22
+236
en 0 canales
Get PRO
octubre '22
+418
en 0 canales
Get PRO
septiembre '22
+365
en 0 canales
Get PRO
agosto '22
+166
en 0 canales
Get PRO
julio '22
+413
en 0 canales
Get PRO
junio '22
+1 255
en 0 canales
Get PRO
mayo '22
+792
en 0 canales
Get PRO
abril '22
+1 670
en 0 canales
Get PRO
marzo '22
+15 899
en 0 canales
| Fecha | Crecimiento de Suscriptores | Menciones | Canales | |
| 04 julio | 0 | |||
| 03 julio | +1 | |||
| 02 julio | 0 | |||
| 01 julio | 0 |
Publicaciones del Canal
Наверное, самая большая ошибка, в которую мы верим, звучит так:
«Мне просто не хватает силы воли».
Каждый раз одно и то же.
«Вот с понедельника точно начну.»
«Сейчас появится настроение и займусь собой.»
А потом звонит будильник…
😂
Но знаете, что интересно?
Мы же не надеемся на мотивацию, чтобы почистить зубы.
Не ждем вдохновения, чтобы пойти на работу.
Не ищем внутреннюю богиню дисциплины перед тем, как оплатить коммуналку.
Мы просто это делаем.
Потому что это уже привычка.
И вот здесь многие совершают одну и ту же ошибку.
Они пытаются построить новую жизнь на эмоциях.
Сегодня настроение есть -тренировка состоялась.
Завтра настроения нет - «ладно, начну с понедельника».
И так по кругу.
На самом деле результат строится совсем не так.
Не мотивация рождает привычку.
Наоборот.
Сначала появляется понятная система, которую реально выполнять. Потом повторения. И только потом наступает тот момент, когда тренировка становится такой же обычной частью дня, как чашка кофе утром.
Именно поэтому в FAT ZERO мы не играем в героизм на неделю.
Мы постепенно выстраиваем привычки.
Чтобы вам уже не приходилось каждый раз уговаривать себя начать.
Потому что лучший план не тот, который вдохновляет в первый день.
А тот, который вы сможете выполнять даже тогда, когда настроение вышло из чата.
И, как показывает практика, именно такие планы в итоге и меняют тело.
Если вы уже устали каждый понедельник начинать заново, значит, вам не нужна новая мотивация. Вам нужна система. И именно с нее мы начинаем в FAT ZERO - ссылка 🔗 https://ainavar.com/fatzero
Осталось мало времени, старт уже 6 июля.
| 2 |  Челлендж «орбита» 🪐
Проверьте свою координацию и чувство баланса 😁🔥 | 622 |
| 3 |  Обычная подписка
Все мои секреты в спорте, питании, красоте и отношениях в одном месте. Супер польза в дружелюбной атмосфере близких по духу ❤️ | 771 |
| 4 |  +3Заметила одну интересную вещь.
Мы почему-то уверены, что начать заниматься - это огромное событие.
Нужно купить форму.
Новые кроссовки.
Красивую бутылку для воды.
Наушники.
Коврик.
Абонемент.
Главное - выглядеть так, будто тренировки уже стали частью жизни😄
А потом проходит месяц…
И форма новая лежит.
Бутылка красивая стоит.
Кроссовки вообще жалко пачкать.
Зато ни одной тренировки.
Самое смешное, что проблема почти никогда не в отсутствии мотивации.
Проблема в том, что человек остаётся один на один с вопросом:
«А что мне вообще сегодня делать?»
Именно поэтому я всегда говорю: дисциплина рождается не из силы воли. Она рождается тогда, когда не нужно каждый день заново принимать решение.
Когда есть готовый план.
Когда ты просто открываешь его и делаешь следующий шаг.
Поэтому, если вы сейчас смотрите на FAT ZERO и думаете: «Может, ещё немного подождать…»
Задайте себе один вопрос.
Вы действительно ждёте подходящего момента? Или просто снова откладываете первое действие?
Иногда между этими двумя мыслями проходит не один месяц… а целый год.
Старт интенсива 6 июля🚀 | 794 |
| 5 |  Наш сайт https://ainavar.com | 839 |
| 6 |  Не могу не поделиться ☺️
Какие же у нас роскошные ученицы 🔥 каждая уникальна!
Все бриллианты 💎
Очень гордимся, что собираем в AV Вселенную таких интересных, потрясающих, сильных девушек. | 849 |
| 7 |  Я свою миссию выполнила — предупредила 🤗
Дальше уже выбор за вами.
С завтрашнего дня, с 1 июля, стоимость всех программ и FAT ZERO станет выше. Так что если давно присматривались - лучше не откладывать на мифическое «потом».
Ссылка на интенсив https://ainavar.com/fatzero
Ссылка на сайт https://ainavar.com/ | 855 |
| 8 | sticker.webp | 1 |
| 9 |  Ну что, девчата… Поехали! 🔥
Официально открываем продажи FAT ZERO 3!
FAT ZERO — это не про голодовки, не про бесконечное кардио и не про «умереть в зале».
Это про систему, которая помогает избавиться от лишнего жира, подтянуть тело, сохранить мышцы и наконец-то увидеть в зеркале то отражение, которое давно хотелось.
Поэтому если вы ждали знак -это он. Не от Вселенной, а от меня😄
И ещё важный момент.
С 1 июля мы повышаем стоимость всех программ на сайте, включая FAT ZERO 3.
Поэтому сегодня и завтра - это возможность забрать интенсив по текущей стоимости и не говорить себе потом: «Эх… надо было купить раньше».
Жду каждую из вас. Сделаем этот поток таким, чтобы потом самим пересматривать ваши результаты и говорить: «Вот это мы с вами поработали!» ♥️
Ссылка https://ainavar.com/fatzero | 1 019 |
| 10 |  Usmall 🤩 распаковка 🥳
Всегда заказываю со своим промо aina, который дает самую максимальную скидку на сайте | 1 170 |
| 11 |  По-моему жиза 😂 | 1 354 |
| 12 |  «Айна, а вы вообще не потеете? У вас на видео подмышки всегда сухие…»
Вот это вопрос меня улыбнул😄
Потею. Ещё как. Просто не там, где многие ожидают.
У каждого человека количество и активность потовых желёз индивидуальны. Поэтому кто-то после первой разминки уже может выкручивать футболку, а кто-то после часа силовой остаётся практически сухим. И это абсолютно нормально.
У меня потоотделение всегда было умеренным. Если тренировка тяжёлая, то в первую очередь потеют спина и область груди. А вот подмышки и поясница у меня чаще всего остаются сухими. Хотя знаю многих девчонок, у которых всё наоборот: мокрые подмышки, поясница, ягодицы, лицо красное, а футболку после тренировки хоть отжимай
И знаете что? Ни один из этих вариантов не говорит о том, что кто-то тренировался лучше или хуже.
Есть миф, что чем больше потеешь, тем эффективнее тренировка и тем больше сжигается жира. Нет. Пот это всего лишь способ организма охлаждать себя. Он не показывает, сколько калорий вы сожгли и насколько продуктивно позанимались.
На то, сколько вы потеете, влияет очень многое: генетика, количество потовых желёз, температура в зале, влажность воздуха, одежда, уровень тренированности и даже то, сколько воды вы выпили в течение дня.
Поэтому перестаньте сравнивать свои мокрые футболки с чужими сухими топами. 😄 Одни выходят из зала с красивым пампом, другие с ощущением, что только что пробежали марафон под дождем. И то и другое вариант нормы.
Главное, чтобы после тренировки вы становились сильнее, здоровее и ближе к своей цели.
И, кстати, совсем скоро, буквально на днях, мы откроем набор в наш мощный, жиротопный интенсив FatZero 🔥 не пропустите. | 1 407 |
| 13 | Обычная подписка
Все мои секреты в спорте, питании, красоте и отношениях в одном месте. Супер польза в дружелюбной атмосфере близких по духу ❤️ | 1 266 |
| 14 |  «Айна, почему у меня одно плечо выше другого? Это потому что с одной стороны мышц больше?»
Пожалуй, один из самых частых вопросов после:
«А можно накачать ягодицы за две тренировки?»
Сразу успокою: чаще всего дело не в том, что одна сторона у вас внезапно стала бодибилдером, а вторая решила остаться обычным человеком.
Небольшая асимметрия есть практически у всех.
Мы носим сумку на одном плече, держим телефон одной рукой, спим на любимом боку, стоим, перекосившись на одну ногу, а потом удивляемся, почему тело начинает отвечать нам взаимностью.
Основные причины, почему одно плечо может быть выше другого:
• привычка постоянно переносить вес на одну сторону;
• работа за компьютером в позе креветки;
• слабые мышцы спины и кора;
• ограничения подвижности плечевого сустава;
• последствия травм, операций или длительного восстановления;
• особенности осанки и положения позвоночника.
Что можно сделать?
Для начала перестать каждые пять минут подходить к зеркалу и проверять, выровнялось плечо или нет.
Если серьёзно, то хорошо помогают:
✓ укрепление мышц спины;
✓ упражнения на стабилизацию лопаток;
✓ работа над подвижностью грудного отдела;
✓ растяжка грудных мышц;
✓ контроль осанки в течение дня.
Из упражнений можно обратить внимание на:
• горизонтальные тяги;
• тяги верхнего блока;
• гиперэкстензии;
• планки;
• упражнения для мышц-стабилизаторов;
• мобилизацию грудного отдела на ролле.
Но есть один момент, о котором редко говорят.
Очень часто проблема находится не там, где вы её видите.
Человек смотрит на плечо, а причина может быть в грудном отделе позвоночника, положении лопатки, ограничении подвижности плечевого сустава или даже в привычках, которые повторяются каждый день годами.
Поэтому задача не «опустить плечо на 2 сантиметра», а сделать тело более подвижным, сильным и сбалансированным.
И да, если перекос появился резко, сопровождается болью, онемением или ограничением движений - тут лучше показаться специалисту.
А теперь признавайтесь.
Кто только что выпрямил спину и пошёл проверять свои плечи в зеркало?
*Напоминалка:
С 1 июля повышение цен на все программы на сайте https://ainavar.com | 1 245 |
| 15 |  Поднимать гантель до ушей не обязательно и часто даже невыгодно.
Что происходит:
Если поднимать до 90°–110° в локте
Это участок, где бицепс обычно способен создавать максимальное напряжение.
* Хороший рычаг.
* Большая механическая нагрузка.
* Мышца активно работает против веса.
* Именно здесь набирается большая часть полезного стимула для роста.
Если поднимать дальше - почти до плеча или уха
Ситуация меняется.
По мере подъёма:
* предплечье становится ближе к вертикали;
* плечо силы уменьшается;
* нагрузка на бицепс падает;
* часть движения выполняется уже практически без серьёзного сопротивления.
То есть мышца продолжает сокращаться, но вес ощущается значительно легче.
Для развития бицепса гораздо важнее:
контролируемое опускание, работа в растянутой позиции и прогрессия весов, чем попытка поднять гантель максимально высоко.
Напоминаю, с 1 июля у нас будет повышение цен на все программы на сайте https://ainavar.com | 1 304 |
| 16 |  Sin texto... | 1 272 |
| 17 | Обычная подписка
Все мои секреты в спорте, питании, красоте и отношениях в одном месте. Супер польза в дружелюбной атмосфере близких по духу ❤️ | 1 438 |
| 18 |  Напоминаю ❤️
Сегодня до конца дня вступить в закрытый канал «Секреты AV» можно по сниженной стоимости - всего 590 ₽.
С завтрашнего дня цена вернётся к стандартной - 790 ₽.
Если давно хотели попасть внутрь, получать ответы на свои вопросы, разборы тренировок, питания, техники упражнений, готовые тренировки и полезную информацию, которую я не публикую в открытом доступе - сегодня лучший момент это сделать.
Жду вас в «Секретах AV» ✨
https://t.me/tribute/app?startapp=sfL6 | 1 452 |
| 19 |  Usmall распаковка 🥳
Долетела очередная посылка из штатов 🤗 | 1 537 |
| 20 |  +9Репутация этой молекулы застряла где-то в 2010-х: «добавка для качков, задерживает воду, вредит почкам». Наука последних лет показала совсем другое.
Креатин тело вырабатывает само, из аминокислот, и хранит в мышцах как быструю энергию. Но работает он не только на мышцы. У него три адреса, и у каждого своя доза: мышцы 3–5 г в день, кости 8–12 г и только с силовыми, мозг под стрессом до 20 г разово.
Про мозг, по-моему, самое интересное. Он забирает до 20% всей энергии тела. Когда вы выспались, своего креатина хватает. А при недосыпе, ночных сменах, перелётах и «тумане в голове» его становится мало.
Отдельная тема – настроение: при депрессии в мозге часто снижен креатин, и в исследовании у женщин добавление 5 г к назначенному антидепрессанту усиливало ответ на лечение. Только как дополнение к терапии, не вместо неё.
Почему это особенно про тех, кому после 40. Эстроген влияет на фермент синтеза креатина и на креатинкиназу. В перименопаузе эстроген не стабилен, и запас креатина падает. Поэтому в этом возрасте добавка работает заметнее всего. У женщин его запас и так на 70–80% ниже, чем у мужчин.
Мифы и практика – на слайдах.
Коротко: почки это ложная тревога на анализах, точнее функцию почек на приеме креатина проверит цистатин C;
вода уходит за пару дней;
тайминг неважен.
Старт простой: 3–5 г в день, можно без «загрузки».
Если от большой дозы мутит, дробите на маленькие порции даже по 1 гр в течение дня лучше, чем сразу 5-10 гр.
Так что креатин отличная добавка не только для результатов в зале, но и для наших возрастных родителей, которые нуждаются в подпитке мозга и костей. | 1 801 |
