F00-F99

Каждый из нас за что-то держится, будучи уверенным, что от этого нельзя отказаться. Однако исследования показывают: умение вовремя отпускать способно сделать нас куда счастливее, чем нам кажется. Нам внушили ложные представления о счастье. Книги по саморазвитию, мотивационные спикеры и блогеры в соцсетях без конца повторяют, что мы можем и должны стремиться к абсолютному счастью — жизни на «10 из 10». Но что, если эта цель в принципе недостижима? Что, если вместо погони за идеальным состоянием непрерывного восторга нам стоит сосредоточиться на чем-то более реальном: постепенном повышении своего базового уровня счастья? Многие из нас уверены, что счастья можно достичь, просто поставив достаточно галочек в списке целей: работа мечты, идеальные отношения, собственный дом. Однако исследования показывают: у каждого из нас есть заданная точка счастья (happiness set point) — базовый уровень, к которому мы со временем неизбежно возвращаемся. Представьте шкалу счастья от 0 до 10. Большинство из нас держится в районе 5 или 6 баллов, каких бы внешних успехов мы ни добивались. И хотя мы можем переживать яркие эмоциональные всплески — например, после долгожданного повышения или крупной покупки, — эти чувства быстро угасают, возвращая нас к исходной точке. Поэтому вместо того, чтобы безуспешно пытаться удержаться на «десятке», почему бы не поставить цель подняться с привычной «пятерки» до устойчивой «шестерки» или «семерки»? Возможно, именно в этом и кроется настоящий секрет долгосрочного счастья. Свойство нашего мозга быстро возвращаться к базовому уровню душевного состояния, как бы ни менялись внешние обстоятельства, известно как гедонистическая адаптация. Обычно мы сталкиваемся с ней в нескольких формах. 🌼 Читать далее 🌼

«Это нормально…» — онлайн-фестиваль о психическом здоровье и заботе о себе 10 октября Центр «Как ты» проведёт «Как ты?fest 2026» — фестиваль, посвящённый Всемирному дню психического здоровья. В этом году программа собрана из реальных вопросов, которые люди задавали в анонимном опросе. - Как принять диагноз и не свести к нему всю свою личность? - Что делать, если близкие не понимают, что с тобой происходит? - Можно ли снова доверять своим чувствам? - А если стало хорошо — это просто счастье или уже гипомания? - И правда ли, что психиатрические препараты вызывают зависимость, меняют личность или их обязательно принимать всю жизнь? На «Как ты?fest» будем искать ответы вместе со специалистами. В программе: 🌱11:30 мск — «Это нормально — просить о помощи?» Юлия Быкова О поддержке, которую можно получить в Центре «Как ты». 🌱12:00 мск — «Это я или мой диагноз?» Светлана Катая, Полина Свечникова Разговор о жизни с биполярным расстройством, принятии диагноза, страхе рецидивов и о том, как не потерять себя за диагнозом. 🌱13:30 мск — «Это нормально, что близкие не понимают?» Юлия Строгова, Ирина Дубовская Лекция и мастер-класс о том, как говорить о психическом здоровье с близкими, просить о помощи, поддерживать друг друга и сохранять границы в отношениях. 🌱15:00 мск — перерыв 🌱15:30 мск — «А это правда? Разбираем мифы о психическом здоровье и лечении» Илья Розов, София Мусифуллина Поговорим о распространённых представлениях о психических расстройствах, лекарствах и лечении — и разберём вопросы, которые волнуют самих участников фестиваля. 🌱16:30 мск — закрытие 📅 10 октября 2026 года 💻 Онлайн Будет запись, участие бесплатное. Если у вас когда-нибудь возникал вопрос «Это нормально?», возможно, этот фестиваль именно для вас. Подробности на сайте: https://ngolikeyou.ru/likeyoufest2026

Почему мы чаще всего раним тех, кого любим? (Парадокс близости) Отвечает профессор Aaron Ben-Zeév, университет Хайфы, автор ряда книг о любви и близости Нам часто кажется, что настоящая любовь должна быть безопасной гаванью, где нет места боли и обидам. Однако на практике мы нередко бываем резче, нетерпеливее и критичнее с самыми близкими людьми, чем с коллегами или случайными знакомыми. Профессор Бен-Зэев объясняет это не недостатком любви, а самим механизмом формирования глубокой привязанности. Вот как устроен этот парадокс и почему он является нормой, а не признаком катастрофы. 1. Близость создает уязвимость С незнакомцами или малознакомыми людьми мы постоянно занимаемся самоконтролем: фильтруем слова, сглаживаем углы и соблюдаем социальные ритуалы. В близких отношениях эта защита становится тоньше. Мы позволяем себе быть настоящими, но у этой аутентичности есть цена. Случайная резкая фраза или импульсивное действие ранят партнера именно потому, что уровень доверия высок, а защитные барьеры прозрачнее. 2.Влияние на жизнь: почему к партнерам выше требования Действия незнакомца практически не влияют на наше благополучие, поэтому мы легко прощаем ему мелкие недостатки из вежливости. А вот действия партнера напрямую затрагивают нашу жизнь, финансы, эмоции и будущее. Из-за этой глубокой взаимосвязи мы реагируем на ошибки или промахи близкого человека гораздо острее. То, что от незнакомца мы бы просто пропустили, от партнера воспринимаем как угрозу общему благополучию, часто экстраполируя его действия на прошлое и будущее (один раз пролил чай - всегда будет проливать чай); 3. Честность против социальной вежливости Вежливость часто является формой социальной лжи: она помогает избегать конфликтов, сохранять дистанцию и соблюдать ритуалы, однако не способствует близости. Настоящие отношения строятся не на вежливости, а на честности и возможности быть собой. Довольно часто, сохраняя нейтральность, невозможно сообщить партнеру о том, что вас беспокоит. А если говорить прямо, это быть неприятно и вызвать временный дискомфорт, но именно это необходимо для роста и решения реальных проблем. То, что в моменте выглядит как грубость, часто является попыткой сохранить и улучшить отношения в долгосрочной перспективе - но, конечно, найти место между хамством и холодностью удается не всем. 4.Забота или критика? Конечно, постоянная критика - это нездоровый паттерн в отношениях. Но если поступки партнера оставляют вас равнодушными, это может быть признаком того, что отношения теряют ценность. Обычно мы критикуем, спорим и эмоционально реагируем именно потому, что нам не все равно. И, конечно, важно учиться критиковать корректно и не причиняя боли. Но пока мы не научились - часто забота прорывается в форме недовольства или критики. Главный вопрос: что с этим делать? 1.Изменить ожидания: примите тот факт, что конфликты, а порой и взаимные ранения - это неизбежная плата за глубокую связь, но не доказательство того, что непременно происходит что-то ужасное. 2.Фокус на восстановлении Цель здоровых отношений не в том, чтобы никогда не причинять друг другу боль (это невозможно), а в том, чтобы уметь вовремя замечать это, признавать свою неправоту и чинить причиненный ущерб. 3.Ценность безопасности Способность пары обсуждать обиды и восстанавливать связь после ссоры делает отношения гораздо крепче, чем идеальная, но поверхностная и дистанцированная вежливость. Любовь - это сложное чувство. Она дает нам поддержку и смысл, но одновременно делает нас максимально уязвимыми. Но это цена за то, чтобы по-настоящему быть с кем-то рядом. Адриана Лито

👁 В подарок всем, кому близка тема – ко Всемирному дню психического здоровья, мы запускаем серию некоммерческих вебинаров в неожиданном формате живого разговора по душам на равных, где профессиональные психологи вместе с резидентами Аутсайдервиля, нашими художниками, и всеми желающими, поднимут и разберут наболевшие и актуальные вопросы. Первый онлайн-вебинар нашей серии: 🌕Одиночество, творчество и искусство как пространство связи. Поговорим о том, что такое одиночество, что происходит с человеком, когда ему не хватает связи с другими, и какую роль в восстановлении этой связи может играть творчество, как место встречи через соприкосновение в искусстве. Мы обсудим: + Одиночество – это общечеловеческий опыт + "Эпидемию" одиночества, почему сегодня о ней говорят как о глобальной социальной проблеме + Особую ситуацию творческого человека, порог, за которым заканчивается его полезное уединение художника и начинается изоляция + Разрыв социальных связей + Творчество, как посредничество между людьми + Путь от индивидуального проявления к сообществу, где творчество может быть социальным процессом, а не только результатом + Мысли наших художников, резидентов проекта Это будет спокойный, ламповый разговор по-домашнему, чтобы каждый мог услышать для себя что-то важное. Начнём со знакомства и небольшого обмена опытом, а после - перейдём к интерактиву, где резиденты поделятся своими животрепещущими историями. 🎤 Ведущие: Елизавета Иванова — клинический психолог, экзистенциальный психотерапевт. Сакинат Абдуллаева — клинический психолог, работающая в психодинамическом подходе. Обе - наши незаменимые волонтёры, которым тема вебинара близка и как профессионалам в своём деле, и просто по-человечески. 🔈 Приглашаем стать слушателями вебинара подписчиков, психологов и арт-терапевтов, представителей некоммерческих организаций, всех тех, кому небезразлична тема социальной изоляции людей с ментальными особенностями и ваше собственное одиночество. Вопросы¿? Чтобы вебинар был максимально интересен именно для вас, мы предлагаем написать свои вопросы в комментариях под этим постом. Также, вы можете отправить их в личные сообщения сообщества. Мы постараемся разобрать максимум вопросов в эфире! ⚡️Встречаемся 10 октября в 16:00 ♥️ Формат участия – бесплатно, с обязательной регистрацией, приветствуется комфортный донат Средства будут направлены на помощь резидентам проекта. Нам важно говорить вслух о том, о чём обычно молчат, и делать полезное для вас, потому что мы это можем. * При создании афиши использована работа Давида Цинко-Молевого "Страшный сон"

Сегодня День отказа от алкоголя и это отличный повод проверить свои отношения с ним (или узнать, как на нас влияет опыт проживания в дисфункциональной семье). Психиатр Кирилл Сычев расписал, как даже короткий перерыв меняет организм, и собрал 3 теста на проверку своих паттернов и предрасположенности. Полезный рид на сегодня ⬆️⬆️⬆️

Аюр - клинический психотерапевт. за его плечами более 10.000 часов частной практики за 10 лет. В своем блоге Аюр пишет про терапию, отношения и свободу. Он уникален спокойным слогом, глубиной и умением концептуализировать. С чего начать знакомство с каналом: 💫 Почему мы выбираем недоступных партнеров? 💫 Как справляться с одиночеством? 💫 Как своего человека, не теряя себя? 💫 Про чувство стыда 💫 Про "результаты" психотерапии 💫 9 умозаключений после длительной терапии с клиентами Это человек, которого хочется читать, особенно если вас волнуют экзистенциальные вопросы. В блоге нет навязчивой рекламы, только раз в год набирается терапевтическая группа. 💫💫 t.me/existpsy 💫💫

Вот занятое исследование [в первую очередь] детей и подростков с СДВГ, которым для корректировки их дефицита внимания назначали рецептурные препараты, которые повышают уровень дофамина. По традиции, дофамину предписывают центральную роль в принятии мотивационных решений, а также в обучении с подкреплением (т.е. он подкрепляет действия, которые приводят к желаемым результатам). Идея «мотивации» заключается в том, что человек оказывается готовым / способным совершать некие трудные и/или неприятные действия, затрачивая время и свои силы «сейчас» (например, «сделать домашние задание, которое задали в школе»), ради получения вознаграждения в обозримом будущем (хорошая оценка от учителей, поощрение от родителей, позитивное влияние на самооценку и пр.). Лекарства при СДВГ действительно помогают, однако проблема заключается в том, что вероятнее всего, эти препараты на прямую практически не воздействуют мозговые цепи связанные с вниманием. Самые современные данные полученные благодаря нейровизуализации не подтверждают гипотезу о том, что основным эффектом стимуляторов является повышение способности к вниманию посредством прямой модуляции сетей внимания и контроля. Данные фармацевтические средства улучшают взаимосвязь между сенсорными и моторными областями мозга, они влияют на сети значимости, которые управляют обучением и наградой. В большинстве случаев, усилия, необходимые для решения задач – являются аверсивными (т.е. неприятными и отталкивающими), а скорость получения вознаграждения является ключевой переменной решения («валютой»). Получается, что лекарства не повышают «внимание» как таковое. Они повышают «значимость задачи» для мозга. То есть решение задачи представляется внутренне более вознаграждающей и менее отвратительной темой. Со стороны подробное поведение воспринимается как собранность, настойчивость, решимость, концентрация на цели или как способность довести начатое дело до конца. То есть, все это выглядит как «внимание», не являетесь таковым на самом деле. Такое понимание принципа воздействия данной группы лекарств неплохо объясняет почему стимуляторы парадоксальными образом уменьшают уровень импульсивности и даже успокаивают людей с СДВГ. Способность снижать гиперактивность, может быть также связана с дофаминергическим воздействием лекарств на оценку значимости действия. А снижение уровня отвращения связанного с необходимостью прилагать усилия при решении задачи – естественным образом концентрирует активность на цели и не оставляет пространства для иной деятельности. Под воздействием лекарства решение домашнего задания по математике кажется уже не таким неприятным занятием (снижаются баллы отвращения), в сравнении с исключительно развлекательными, подкрепляющими действиями, вроде просмотра видео на ТикТок. Получается, что даже гиперактивность при СДВГ может быть связана с поиском более вознаграждающих действий и, может пониматься как мотивационная проблема, а не просто как чрезмерная моторная активность. Помимо этого стимуляторы восстанавливают нейронные связи в головном мозге после кратковременного недосыпания, посредством повышения концентрации синаптического норадреналина способствуя этим бодрствованию. Они по крайней мере, в краткосрочной перспективе, защищают мозг от последствий депривации сна. Нарушения сна являются распространенным сопутствующим состоянием при СДВГ и распространенным побочным эффектом данного класса препаратов. Получается, что у части людей с симптомами дефицита внимания стимуляторы просто компенсируют эффекты их хронического недосыпания. Парадокс, заключается в том, что нарушение сна из-за лекарства приводит к повышенному потребления видеоконтента, а побочный эффект в виде бессонницы ещё более усугубляет дефицит внимания на следующей день, который нужно нейтрализовать приемом новой порции лекарства (порочный круг). Источник: Kay, B. P., Wheelock, M. D., Siegel, J. S., Raut, R. V., Chauvin, R. J., Metoki, A., ... & Dosenbach, N. U. (2025). Stimulant medications affect arousal and reward, not attention networks. Cell, 188(26), 7529-7546. https://www.cell.com/cell/fulltext/S009286742501373X #сдвг #рдвг #лекарства

#art_guard

«Диссоциативное диско» (Лиза и Иные) — Мы диссоциативная система из Москвы (дата рождения хоста — 13 марта 2001 г.). Мы не группа отдельных авторов и не один разделённый автор: система функционирует как ризома, где целостность является эмерджентным свойством отношений между всеми личностями. В январе 2026-го мы начали рисовать — это стало для нас способом пережить и осмыслить тот множественный нуминозный и синестетический опыт, с которым мы столкнулись. С самого детства нам сопутствуют навязчивые, повторяющиеся сновидения, которые ощущаются ярче конвенциональной реальности. Одна из частей этого опыта — «битый архив данных», пульсирующая гиперреальность из дымчатых живых теней, звона родных звёзд и сигналов таинственного обелиска, транслирующего видения о далёкой галактике. Через свои работы мы пытаемся осмыслить свою ксено-идентичность, пережить отчуждение от человеческого, которое воспринимается как чужое, и исследовать этот мир. Взаимодействие нас между собой и с миром происходит через нелинейное сочетание различных вариаций наших личностных призм и специнтересов — гностических и герметических данных, религиоведения, культурологии и ботаники. Наше творчество глубоко религиозно по своей сути и представляет собой неогностическую практику. Рисунки стали для нас исследовательско-духовным инструментом, позволяющим выстроить новые и найти старые, утерянные связи между нами — и с памятью о том, кто мы есть на самом деле.

🍎 VK 🍎 TG

Когда под рукой есть ИИшка, люди перестают говорить «не знаю». Такой вывод сделали авторы препринта, проведя пять экспериментов с 3132 участниками. Участникам задавали трудные вопросы о мелких визуальных деталях из фильмов, и на любой из них можно было ответить «не знаю». Вопросы подбирали таким образом, чтобы ИИ на них ошибался. В первых двух экспериментах без доступа к ИИ «не знаю» отвечали в 36% и 44% случаев, а с доступом — в 6% и 3%. При этом не имело значения, спрашивал ли человек нейросеть сам или ответ ему просто показывали на экране. В итоге с ИИ люди отвечали на большее число вопросов, но верно — втрое реже: 9,2% правильных ответов против 27,5% без него. Уверенность же росла: в одном из экспериментов она составила 75,9 балла из 100 против 29,6 без ИИ. Деньги немного помогали. Когда за правильный ответ доплачивали 10 центов, а за неправильный столько же снимали, участники реже полагались на ИИ и чаще признавались, что не знают. Но всё равно гораздо реже, чем без него. Правда, нейросеть ошибалась по замыслу эксперимента, так что падение точности во многом заложено в дизайн. Сами авторы предполагают, что постоянные подсказки ИИ могут сдвигать порог, при котором человек решает, что знает достаточно, чтобы ответить. https://the-decoder.com/ai-access-makes-people-almost-entirely-unwilling-to-say-i-dont-know-study-finds/

Прямо сейчас вы принюхиваетесь. Помимо обычных вдохов, вы делаете около 240 дополнительных микровдохов в час, анализируя воздух вокруг и даже не осознавая этого. Нам это известно потому, что люди, рождённые без обоняния, так не делают. А если поместить человека с нормальным обонянием в комнату без запахов, эта привычка угасает в течение часа. Это лишь одно из 101 открытия, приведённых ниже, и все они взяты из рецензируемых научных исследований. И поверьте, это далеко не самое странное из них.

НЕЗАКОННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НАРКОТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ, ПСИХОТРОПНЫХ ВЕЩЕСТВ, ИХ АНАЛОГОВ ПРИЧИНЯЕТ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ, ИХ НЕЗАКОННЫЙ ОБОРОТ ЗАПРЕЩЕН И ВЛЕЧЕТ УСТАНОВЛЕННУЮ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.

🌼 Читать 🌼

Почему телефонные звонки так пугают, а сообщения – нет? ☎️ На самом деле, многим реально облегчило жизнь, когда большинство сервисов переползли в приложения с заказом через кнопку и текстовой поддержкой – звонить, чтобы вызвать такси или заказать пиццу, больше не нужно. Но почему звонки вообще ощущаются такими тревожными? 🔹Главный фактор: звонок требует импровизации в реальном времени. Как говорится, слово не воробей, вылетит не поймаешь. Отредактировать нельзя, удалить фразу не получится, пауза на подумать считывается собеседником как неловкость. Здесь еще один важный аспект – неопределенность в целом. Как точно пойдет разговор? А вдруг собеседник начнет кричать? А вдруг не придумаю как ответить? А что если разговор пойдет вообще в другую сторону? А вот переписка устроена наоборот – можно стереть, переформулировать, подождать сколько нужно перед ответом. При этом по телефону пропадают все невербальные опоры, когда в тексте это могли бы быть хотя бы стикеры или смайлики какие-нибудь 📌Тревога перед звонками, как можно догадаться, чаще встречается у людей с социальной тревожностью: включается то же постоянное просчитывание, что о тебе подумает собеседник. Но важно не путать это с диагнозом: нелюбовь к звонкам и фобия – все-таки разные вещи. Праница проходит там же, где и почти всегда – через физические симптомы (учащенное сердцебиение, тошнота, напряжение) и реальное избегание, а не просто через предпочтение одного канала другому. Отдельно надо смотреть, генерализуется (обобщается) избегание или нет – человек так же напряжен на созвонах в целом, включая видео и личные встречи, или именно голос без картинки выбивает из колеи сильнее всего? Это разные механизмы. 📌А на уровне молодых поколений это еще более интересно: та самая удобная замена звонков на кнопки и чаты, которая правда снижает тревогу здесь и сейчас, заодно убирает саму возможность практиковаться – если звонок нужен раз в год, а не раз в день, навык не тренируется и тревога перед ним не успевает угаснуть сама по себе.

«Да ничего страшного». Тогда почему после разговора хочется лежать и никого не видеть? Вы согласились помочь, хотя сил уже не было. Выслушали, хотя самим хотелось поддержки. Сказали «всё нормально», чтобы не пришлось ещё и успокаивать человека, который вас задел. Никто не пострадал. Кроме вас. Но это выяснилось уже потом. Иногда своё «мне не подходит» получается заметить только по последствиям: усталости, раздражению, желанию выключить телефон. А в самом разговоре важнее кажется другое: не расстроить, не разочаровать, не испортить отношения. У Екатерины Крупецкой, психолога и парного терапевта есть канал о том, как быть в близких отношениях и не терять в них себя. Она разбирает ситуации, в которых забота превращается в обязанность, согласие - в обиду, а попытка получить поддержку заканчивается ощущением, что лучше бы ничего не рассказывали. Вот с чего можно начать: - 7 признаков того, что вы замечаете свои границы слишком поздно. Когда сначала «конечно, без проблем», а потом — злость и полное отсутствие сил. - Почему с одними людьми становится спокойнее, а другим даже рассказывать ничего не охота. О разнице между непрошеными советами и ощущением, что вас действительно услышали. - Упражнение «Моя психологическая территория сегодня». Три вопроса на пять минут, чтобы заметить, где вы регулярно действуете через «не хочу» и что важно сохранить для себя. Не обязательно начинать с уверенного «нет». Можно сначала заметить: «Я говорю, что мне не сложно. А мне на самом деле как?» Канал Екатерины Крупецкой: если хочется лучше понимать не только чужие чувства, но и свои.

Если какое-то событие обрадовало, рассмешило или задело человека, он часто ждёт похожей реакции от другого. Собственная эмоция становится готовой моделью даже тогда, когда событие напрямую касается другого человека и у того есть собственный опыт. В психологии это называют эмоциональным эгоцентризмом — склонностью оценивать чужое состояние через своё. В нынешнем экспериментальном виде феномен описали в 2013 году, а в июне в Cognition вышла новая работа о том, от чего он зависит. Авторы проверили, может ли мозг переучиться, если чужие эмоции раз за разом расходятся с нашими. Участник выигрывал или проигрывал в компьютерной рулетке, а сразу после этого видел лицо со слабой, намеренно неоднозначной эмоцией — слегка радостной или слегка расстроенной. Нужно было определить, что чувствует человек на экране. В одних сериях выражение лица чаще совпадало с состоянием участника после выигрыша или проигрыша, в других чаще ему противоречило. Об этом правиле никто не предупреждал, но люди постепенно его усваивали. Если чужие эмоции обычно совпадали с собственными, участники чаще читали неоднозначное лицо в направлении своего состояния. В сериях с обратной закономерностью ответы постепенно разворачивались: после выигрыша лицо чаще считали расстроенным, после проигрыша — довольным. Собственная эмоция служила отправной точкой, а прошлый опыт подсказывал, ждать от другого такой же реакции или противоположной. Легко предположить, что при аутизме эмоциональный эгоцентризм должен быть выражен сильнее из-за трудностей с социальными сигналами. Однако две прямые работы не обнаружили заметной разницы. В исследовании 2016 года аутичные взрослые хуже справлялись с заданиями на theory of mind — способностью учитывать, что другой человек знает, думает и чувствует иначе. Лучше всего её объясняет старый эксперимент с двумя куклами. Салли кладёт шарик в корзину и выходит из комнаты. Энн в её отсутствие перекладывает шарик в коробку. Ребёнок видел всё и знает, где шарик лежит теперь, но его спрашивают, где его будет искать Салли. Правильный ответ — в корзине: Салли не видела подмены. Ответ «в коробке» означает, что собственное знание оказалось трудно отделить от чужого. При этом в эмоциональных задачах аутичные и нейротипичные взрослые переносили свои чувства на другого примерно одинаково. Это подтвердил и более поздний эксперимент с переживанием включённости и отвержения в виртуальной игре. В крупном метаанализе у аутичных людей действительно нашли заметные трудности с пониманием чужих представлений и распознаванием эмоций. Есть и занятный пилот всего на семи аутичных подростках: на экране их лицо постепенно превращали в лицо незнакомца и обратно. Подростки раньше начинали узнавать себя и позже признавали изображение чужим. Это исследование телесной границы между собой и другим, поэтому переносить его прямо на эмоции нельзя, хотя результат хорошо рифмуется с общей картиной. Внешне одна и та же ошибка может выглядеть как обычный эгоцентризм. Внутри она складывается по-разному: человек использовал собственную эмоцию как шаблон, пропустил слабый сигнал или неверно представил, что другой знает о ситуации. Эмоциональный отклик может появиться уже после чужой реакции. Ошибка случилась раньше — в момент, когда собственное чувство приняли за подходящую модель другого.

Распространенное заблуждение принимать за любовь то, что на самом деле есть лишь иллюзорная форма любви, основанная на ненависти, а именно на ненависти к самому себе и бегстве от самого себя. В своих «Pensées» [«Мыслях»] Блез Паскаль блестяще изобразил тип человека, включенного во всевозможные формы внешней жизни, в игру, спорт, охоту и т.д., в «дела» и в «общественную» деятельность по одной-единственной причине: он боится остановить взгляд на самом себе, стараясь избежать пустоты, ощущения «падения в ничто». При некоторых психозах, например при истерии, известны случаи своего рода «альтруизма», заключающиеся в том, что больной больше не в состоянии чувствовать самого «себя» и за самого себя переживать любое свое переживание он строит на со-переживании того, что переживает кто-то другой, на его возможном восприятии, на его возможных ожиданиях, на его возможной реакции по отношению к происходящему. Больной как бы утрачивает «стержень» собственного бытия, пренебрегает своими обязанностями, будучи целиком погружен в переживания «другого» и сам страдает от этого. Он перестает есть или, к примеру, чтобы разозлить «другого», наносит себе рану. То же самое, только в несколько смягченной форме, дано как момент в движении «современного человеколюбия». Такое поведение принимает иногда форму групповой иллюзии, как, например, у русской интеллигенции, особенно в среде студенческой молодежи, юношей и девушек, которые свою болезненную страсть к самопожертвованию и стремление убежать от самих себя охотно переводят в политические и социально-политические «цели», истолковывая затем свою болезненность как «нравственный героизм». Встречающийся в последнее время все чаще тип «социального политика», озабоченный всем, чем можно быть озабоченным, только не самим собой и собственными делами, это, как правило, бедный, внутренне пустой человек, движимый стремлением убежать от самого себя. Шелер, М. Ресентимент в структуре моралей / М. Шелер ; пер. с нем. А.Н. Малинкина. – Санкт-Петербург: Наука, 1999. – 231 с.

Бывают ли у вас проблемы с выполнением повседневных рутинных дел или задач, которые требуют концентрации? Думаю подобное знакомо многим из вас, особенно людям с СДВГ, РАС или депрессией. У меня эта проблема стоит остро 🌟, для продуктивной работы мне требуется планирование, дополнительное вознаграждение и другие ухищрения. Одной из самых эффективных стратегий в таких случаях считается body doubling 🌼 Принцип метода прост — другой человек рядом (так называемый бадди) создает атмосферу присутствия и подотчетности. Сам этот факт служит дополнительным источником мотивации и помогает вам сконцентрироваться. При этом вам не обязательно выполнять одинаковые задачи и даже находиться рядом физически. Недавно открыла для себя приложение Synergizer, предназначенное как раз для онлайн боди-даблинга. Прекрасный инструмент, который я сразу же начала использовать, ранее не встречала подобных русскоязычных проектов. Synergizer позволяет юзерам создавать комнаты с собственными, комфортными таймерами, или же присоединяться к чужим для совместной работы. На время работы микрофоны отключаются чтобы не было соблазна отвлечься. В перерывах бадди могут поделиться прогрессом и что-то обсудить, после чего снова вернуться к задачам. Есть возможность включить веб-камеру или стримить свой экран, но это по желанию. Мы с коллегой по проекту находимся в разных частях страны, теперь же скооперировались в этом приложении и очень довольны функционалом. К примеру, 🌟приватный список задач🌟, который сохраняется из сессии в сессию, а при желании им можно поделиться с другими пользователями. Для того, чтобы найти бадди вам даже не обязательно искать кого-то конкретного, вы можете просто постучаться в чужую комнату или же зайти в общую (там нет микрофонов, а таймер у каждого свой). Открытие комнаты автоматически отмечается в телеграм чате, там же можно поделиться своими задачами, получить поддержку и просто влиться в пока небольшое, но уютное коммьюнити 🧩 Отдельно отмечу статистику работы в приложении, в ней фиксируется количество времени проведенного за работой, количество дней и помогает отслеживать свой прогресс. Есть возможность свернуть конференцию во всплывающее окно, и не отвлекаться на переключение вкладок, чтобы включать микрофон во время перерывов. Буквально все заточено на продуктивную и комфортную работу без лишних сложностей. 💫💫Искренне рекомендую хотя бы попробовать💫💫, при регистрации юзер получает 10 часов полного доступа бесплатно и далее по 1 часу в день. Лично я оплатила подписку ровно через час знакомства с сервисом и считаю это крайне удачным вложением. Кстати, этот текст я писала как раз с помощью Synergizer 😂 ✨ Если вы хотите подробнее узнать что такое боди-даблинг и почему он работает, у нас есть подробный материал. Там же можно найти рекомендации, как делать это правильно.

Когда близкому человеку плохо, мы интуитивно находим для него слова заботы, объятия и тепло. Но что происходит, когда помощь нужна нам самим? Чаще всего мы призываем себя «собраться», стыдимся собственной уязвимости или с головой уходим в самокритику. Почему мы так легко становимся любящим другом для других, но оказываемся самым жестоким судьей для себя? Специально для F00-F99 психолог и автор блога «Люди, полные чувств» Алёна Алёшина написала подробный и бережный гид по самосостраданию. В статье развенчивается главный страх нашего внутреннего критика: сочувствие к себе — это не потакание лени, не слабость и не жалость. Это способность замечать свою боль и осознанно помогать себе с ней справляться. Опираясь на модель терапии, сфокусированной на сострадании (CFT), автор объясняет, почему в момент стресса нам физически трудно быть добрыми к себе и как культурные запреты на «плохие» чувства блокируют нашу способность к утешению. А главное — внутри вас ждет практический набор инструментов: от простых телесных техник и работы с дыханием до создания поддерживающих «заготовок» на случай, когда земля уходит из-под ног. Эта статья — напоминание о том, что забота о себе не требует мгновенного идеального результата. Она начинается с маленьких шагов, длинного выдоха и права быть на своей стороне даже тогда, когда ничего не получается. 🌼 Читать 🌼

Курение как зависимость: современное лечение В прошлом посте я писал о взаимодействии курения с психофармакотерапией. Теперь кратко поговорим и о лечении самой табачной зависимости. Тем более в этом году вышел новый гайдлайн Va/DoD по ее лечению. Основной подход - фармакотерапия + поведенческая поддержка. При этом интенсивное консультирование, не менее четырёх сессий, эффективнее кратких вмешательств. Фармакотерапия Препараты первой линии: ● варениклин (нет в России) ● никотин-заместительная терапия (НЗТ) ● бупропион (нет в России) Из всех этих препаратов у нас есть лишь возможность НЗТ, поэтому больше внимания уделю ей. Бупропиона в России нет давно, а варениклин в форме препарата «Чампикс» из-за обнаружения канцерогена вообще был снят с производства. Нового препарата с варениклином у нас так и не появилось, хотя формально регистрация есть. По рекомендациям Va/DoD варениклин предпочтительнее бупропиона и монотерапии НЗТ. Для НЗТ предпочтительна комбинация пластыря с короткодействующей формой - жвачкой, леденцом или назальным спреем. Комбинированная НЗТ эффективнее одной формы. Стандартная продолжительность терапии как варениклином, так и НЗТ - около 12 недель. Доказательств пользы их рутинного продления недостаточно. Отдельно стоит упомянуть цитизин (Табекс и аналоги) - частичный агонист α4β2-никотиновых рецепторов, близкий по механизму к варениклину и доступный в России. Он эффективнее плацебо для достижения абстиненции, однако изучен хуже варениклина и НЗТ; в одном РКИ 4-недельный курс цитизина уступал 12-недельному курсу варениклина, поэтому прямое сравнение эффективности ограничено различиями в длительности лечения. В российской практике это важная альтернатива с учётом фактической недоступности варениклина. Если пациент не готов бросить Наличие фиксированной даты отказа не обязательно. Варениклин или НЗТ можно начинать до полного прекращения употребления, в том числе на этапе сокращения количества сигарет. Мотивационное интервью рекомендуется прежде всего для повышения вовлечённости в лечение, особенно если пациент амбивалентен или пока не готов к полному отказу. Его задача - не убеждать и не давить, а помочь пациенту сформулировать собственные причины для изменений, определить текущую готовность и выбрать реалистичную ближайшую цель: сокращение употребления, изменение паттерна курения, начало фармакотерапии или полный отказ. VA/DoD даёт мотивационному интервью рекомендацию именно как инструмент повышения вовлечения, а не как самостоятельный основной метод лечения табачной зависимости. Психические расстройства Стабильное психическое расстройство не является противопоказанием к лечению табачной зависимости. Однако у таких пациентов варениклин предпочтительнее бупропиона или монотерапии НЗТ. При алкогольной или другой зависимости табачную зависимость также рекомендуется лечить параллельно, а не откладывать до ремиссии основного расстройства. Если пациент снова начал курить Табачная зависимость рассматривается как хроническое рецидивирующее расстройство. При возврате к употреблению рекомендуется сразу повторно начинать фармакотерапию и поведенческое лечение. Контроль после старта терапии - примерно через 2-4 недели. Электронные сигареты VA/DoD даёт слабую рекомендацию против использования электронных сигарет как лечения никотиновой зависимости. При зависимости от электронных сигарет могут использоваться варениклин или НЗТ. Психотерапия Поведенческая терапия дополняет фармакотерапию и включает работу с триггерами, тягой, ситуациями высокого риска и планированием отказа. Более интенсивное консультирование - не менее четырёх встреч - эффективнее кратких вмешательств; при этом убедительных данных о превосходстве какой-либо отдельной психотерапевтической модели над стандартной КПТ нет. Если свести рекомендации к одному тезису: табачную зависимость нужно лечить, а не ждать, пока пациент «созреет». Курение в этом смысле - не «вредная привычка», а хроническое рецидивирующее расстройство с эффективными методами лечения.

Вы заходите к другу в больничный коридор, у него утром умер отец. Он сидит, смотрит в одну точку, ничего не говорит. И вы, чтобы заполнить эту тишину, произносите: «Держись. Всё будет хорошо.» Ваш друг не ответил, отвернулся, и пауза стала ещё неудобнее, чем была до этого. Знакомо? Мы почти никогда не молчим в горе специально, мы просто не знаем, что делать с тишиной, и заполняем её первой попавшейся фразой. А эти фразы часто бьют не туда. Поэтому вот какие слова лучше убрать из своего словаря на такие моменты: 1. «Всё будет хорошо» - эта фраза обесценивает то, что происходит с человеком прямо сейчас. 2. «Время лечит» - звучит как «просто перетерпи, само пройдёт». 3. «Он(а) сейчас в лучшем месте» - это ваша версия того, что там после смерти, а человеку нужна не версия, а поддержка. 4. «Ты сильный(ая), справишься» - а если хочется не справляться, а просто разрешить себе плакать? 5. «Хотя бы успел(а) попрощаться» - любое «хотя бы» сравнивает чужую боль с чем-то более страшным. Горю сравнения точно не нужны. 6. «Я знаю, что ты чувствуешь» - не знаете, потому что у каждого горе своё, даже если ситуация похожая. И вот что можно сказать вместо пустых фраз:

«Мне очень жаль. Я рядом»

«Я здесь и никуда не тороплю тебя»

«Расскажи мне о нём/о ней, если хочешь, я готов(а) слушать»

«Привезу еду в четверг, тебе удобно?»

И иногда лучшее, что можно сделать - это просто посидеть рядом молча, не заполняя тишину. Перешлите этот пост тому, кто сейчас рядом с человеком в горе 🤍 Это может уберечь от неловкой паузы и от чувства вины, которое потом застревает в памяти.