Город за ЗОЖ!

Что такое алкоголизм? Хроническое заболевание, вызываемое систематическим употреблением спиртных напитков, характеризующееся патологическим влечением к ним, развитием психической и физической зависимости. Доза спиртного в организме взрослого свыше 4,5 промилле считается смертельной, 0,5 промилле - алкогольное опьянение. ‼️Для подростков эти цифры значительно ниже. Ежегодно десятки тысяч людей гибнут от алкогольной передозировки, более 32 тысяч преступлений совершается в алкогольном опьянении, около 80 тысяч пьяных водителей задерживаются ГАИ, свыше 60% ДТП совершается по вине пьяных водителей. ‼️Алкоголиками не рождаются, ими становятся. ПОМНИТЕ: административная ответственность за распитие алкогольных, слабоалкогольных напитков или пива в общественном месте, либо появление в общественном месте в пьяном виде (ст.19.3 КоАП) влечет штраф в размере до 8 б.в. #детство@terrasotrud

🛁 Гигиена и подростки: как родителям деликатно приучить взрослеющего ребенка к уходу за собой?

Пубертат — период стремительных изменений. Вчерашний ребенок, пахнущий детским шампунем, внезапно сталкивается с резким запахом пота, жирностью волос и первыми прыщами. Часто попытки родителей напомнить о душе натыкаются на раздражение.

☝️☝️☝️Важно понимать: подросток протестует не из вредности — его тело меняется быстрее, чем мозг успевает это осознать. Помочь адаптироваться к новым потребностям нужно без стыда и упреков. 🧬 Почему все изменилось?

В период созревания активизируются апокриновые потовые железы (в паху и подмышках). Бактерии на коже мгновенно расщепляют пот, создавая резкий запах. Гормоны (андрогены) усиливают выработку кожного сала, что ведет к акне и жирности волос. Это нормальный процесс взросления!

🗣 Как выстроить тактичный диалог? ✅ Разговаривайте наедине: никаких замечаний при братьях, сестрах или посторонних. ✅ Опирайтесь на физиологию: объясните, что это не «неряшливость», а работа гормонов. ✅ Используйте «Я-сообщения»: вместо «Ты не моешься» скажите: «Я волнуюсь, что из-за воспалений на коже тебе может быть дискомфортно». ✅ Никаких шуток: ирония про «пахучие носки» может породить глубокие комплексы. ✅ Авторитеты со стороны: предложите видео проверенных блогеров-дерматологов или книги об анатомии. 📝 Базовый чек-лист гигиены для подростка: • 🚿 Тело: душ 1-2 раза в день. Ежедневная смена белья и носков — это закон! Объясните разницу между дезодорантом (маскирует запах) и антиперспирантом (уменьшает потоотделение). • 🧴 Лицо: не мыть мылом «до скрипа»! Нужна 2-ступенчатая система: мягкий гель для умывания + легкий увлажняющий крем. Не давить прыщи! • 💇 Волосы: мыть по мере загрязнения (хоть каждый день), подобрав правильный шампунь. • 🪥 Зубы: чистка 2 раза в день + чистка поверхности языка (главный источник запаха изо рта). • 🩸 Интимная гигиена: девочкам важно рассказать о правилах использования средств гигиены во время менструации, мальчикам — об уходе за половыми органами и смене белья. 💡 Лайфхаки для родителей:

• Собственный набор: позвольте ребенку самому выбрать «взрослые» средства (гель, дезодорант, полотенце) — это мотивирует ими пользоваться. • Приватность: уважайте право ребенка запереться в ванной. • Удобство: поставьте корзину для белья прямо в ванной комнате. • Личный пример: это лучший ориентир.

Обучение гигиене — это проявление заботы, а не дрессировка. Будьте терпеливы, и подросток быстро научится ухаживать за своим телом! #здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #подростки #гигиена #советыродителям #здоровье #ЗОЖ

🧘‍♀️ Анатомия гибкости: почему растяжка важна для долголетия не меньше силы?

В фитнесе часто доминирует культ силы, но именно гибкость определяет состояние «ходовой части» нашего тела. Если сила позволяет нам двигаться, то гибкость защищает суставы от износа и сохраняет биологическую молодость.

☝️☝️☝️Разбираемся, почему растяжка критически важна для долголетия: 🧬 1. Маркер биологического возраста

С годами соединительная ткань (фасция) теряет влагу и становится жесткой, зажимая кровоток и лимфосистему. Растяжка буквально «смазывает» ткани, возвращая им эластичность.

🦴 2. Защита от болей и травм

Сидячий образ жизни укорачивает мышцы: зажатые сгибатели бедра тянут таз и вызывают боли в пояснице, а спазм грудных мышц провоцирует сутулость. Растяжка возвращает мышцам анатомическую длину и полный диапазон движения.

🧠 3. Снижение уровня стресса

Медленная растяжка с глубоким дыханием переключает нервную систему из режима «бей или беги» в режим «отдыхай и восстанавливайся», снижая уровень кортизола и улучшая сон.

🦶 4. Профилактика падений

Растяжка улучшает проприоцепцию (чувство тела в пространстве). Если вы споткнетесь, гибкие суставы позволят сделать широкий шаг и удержать баланс.

✅✅✅Правило микродозирования: как внедрить растяжку в жизнь? • 🌅 Утром (5 минут): мягкие вращения суставов и потягивания, чтобы «разбудить» фасции и запустить лимфоток. • 💻 Днем (каждый час): 30-секундная пауза — раскройте грудную клетку, потянитесь макушкой вверх, расслабьте челюсть. • 🌙 Вечером (10 минут): мягкая статическая растяжка спины и ног под глубокое дыхание перед сном. ⚠️⚠️⚠️Важно: никогда не тянитесь через острую боль! Если мозг чувствует боль, он включает защитный рефлекс, и мышца спазмируется еще сильнее. Работайте мягко и только на выдохе. #здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #гибкость #растяжка #долголетие #ЗОЖ

🧹 Итоги санитарного контроля в Гомеле ☝️☝️☝️За прошедшую неделю специалисты Гомельского городского ЦГЭ провели осмотр 363 территорий предприятий, организаций, объектов и дворовых зон города. ⚠️⚠️⚠️Основные выявленные нарушения:

• Замусоренность мелким бытовым мусором; • Непроведение кошения и удаления сорной растительности; • Складирование бытовых отходов и крупногабаритного мусора в не предназначенных для этого местах (возле контейнерных площадок).

✅ Результаты работы: По требованиям санэпидслужбы в надлежащее санитарное состояние приведено 110 территорий.

Работы выполнены на дворовых территориях жилищного фонда (обслуживаемых ЖЭУ, КЖРЭУП, РЭУ, ТС, ЖСПК всех районов Гомеля), а также на территориях организаций и предприятий города (в т.ч. филиалы ООО «Евроторг» и ЗАО «Доброном», ГП «Гомельводоканал», ОАО «Птицефабрика Рассвет», ООО «Фикс Прайс Запад», филиал «Гомельские электрические сети» РУП «Гомельэнерго», КСУП «Брилево» и др.).

🚩🚩🚩Меры воздействия: За неустранение выявленных нарушений к административной ответственности в установленном законом порядке привлечены ответственные должностные лица:

• ЧСУП «Развитие Бел» • КЖРЭУП «Железнодорожное»

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #санитарноесодержаниетерритории #чистыйгород

В Гомеле рассказали, как перестать бояться тишины и одиночества Закрывается входная дверь. Щелкает замок. И вдруг наступает она — тишина. Для кого-то это долгожданное облегчение, а для многих — сигнал тревоги. В этой тишине вдруг становится слишком громко от собственных мыслей. Рука сама тянется к смартфону, чтобы включить подкаст, сериал, музыку или начать листать ленту соцсетей. Лишь бы не оставаться наедине с собой. Лишь бы заглушить то непонятное чувство, которое шепчет: «Ты один». Подпишитесь на Гомельские ведомости

🍂 Как мягко войти в осенний ритм, читайте по ➡️ ссылке

🦠 Как уберечь школьника от кишечных инфекций, рассказывает врач

Синдром «7 сентября» 🔔🔔🔔Каждый новый учебный год учащиеся и их родители сталкиваются с так называемым синдромом «7 сентября», когда отдохнувшие после летних каникул, здоровые и загорелые школьники подхватывают простуду сразу после первой учебной недели. Синдром «7 сентября» не зависит от погоды и образа жизни учащихся летом. ⚠️⚠️⚠️Ранние подъемы, новый распорядок дня, учебная нагрузка – немалый стресс для ребенка. На этом фоне иммунитет закономерно снижается, нервная система истощается – отсюда простуда, кашель, насморк и чувство разбитости.

Кроме того, новый коллектив – это еще и дополнительный источник бактерий и вирусов, которыми дети взаимно обмениваются. При сниженном иммунитете именно они становятся причиной ОРВИ и других инфекционных заболеваний к концу первой недели учебы.

❓❓❓Как помочь ребенку справиться с синдромом «7 сентября»: ✅в рационе ребенка должны быть фрукты, овощи, зелень, кисломолочные продукты – все то, что укрепляет иммунитет; ✅соблюдение правил личной гигиены: напоминайте ребенку о необходимости регулярного мытья рук, соблюдению респираторного этикета; регулярно проветривайте помещение, где он находится; ✅достаточный сон и прогулки на свежем воздухе, а также ограничение времени пользования гаджетами – это залог хорошего самочувствия и крепкого иммунитета; ✅позволяйте ребенку отдыхать и не допускайте переутомления. Не делайте акцент на оценках и уроках, больше говорите о любимых книгах, увлечениях, друзьях. Не перегружайте ребенка кружками и секциями – пусть первые учебные недели пройдут в облегченном режиме.

Помните! Вакцинация является одним из наиболее эффективных способов профилактики ОРВИ. Современные вакцины помогают организму сформировать стойкий напряженный иммунитет и эффективно противостоять вирусным инфекциям. В сезон иммунизации не отказывайтесь от прививки против гриппа для вашего ребенка!

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровьешкольника #синдром7сентября #ОРВИ #профилактика #вакцинация

🍂 Не дайте себя обмануть: топ-5 популярных, но бесполезных осенних БАДов

С приходом холодов в аптеках начинается ажиотаж: мы боимся простуд и тянемся к ярким баночкам. Однако большая часть «осенних» БАДов — это либо маркетинговая пустышка, либо средства с недоказанной эффективностью.

☝️☝️☝️Разбираем 5 популярных средств, на которые не стоит тратить бюджет: 💊 1. «Иммуномодуляторы» в таблетках

Иммунная система — слишком сложный механизм, его нельзя «подстегнуть» одной капсулой. Препараты без доказанной эффективности просто создают иллюзию защиты.

🍋 2. Витамин С в "лошадиных" дозах

Исследования доказали: избыток аскорбинки не предотвращает ОРВИ. Более того, высокое потребление витамина С перегружает почки и раздражает желудок.

💊 3. «Осенние» мультивитамины

При отсутствии дефицита избыток синтетических витаминов просто выводится организмом. К тому же многие компоненты блокируют усвоение друг друга (например, кальций и железо).

🌿 4. Эхинацея и растительные «защитники»

Научные данные противоречивы: качественные исследования не подтверждают способность эхинацеи защитить от вирусов. Это скорее ритуал ритуала, чем реальное лечение.

😴 5. БАДы от «осенней хандры»

Хандра вызвана сокращением светового дня и сбоем циркадных ритмов. Легкие растительные седативные дадут лишь эффект плацебо, но не решат проблему.

✅✅✅Что действительно "работает" осенью? 1. 🩸 Проверьте уровень витамина D: сдайте анализ и при необходимости принимайте строго в дозировке, назначенной врачом. 2. 🥗 Сделайте ставку на сезонные овощи и фрукты: природная клетчатка и микроэлементы усваиваются в разы лучше капсул. 3. 💤 Сон и прогулки: гуляйте в светлое время суток и высыпайтесь — это естественный фундамент иммунитета. Помните: перед приемом любых БАДов необходима консультация специалиста! #здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #БАДы #мифы #иммунитет #профилактика

🛏 Чистый сон: как защитить спальню от невидимых аллергенов

Мы проводим в постели около трети жизни, и она должна быть зоной абсолютного комфорта. Однако если вы просыпаетесь с заложенным носом, сухим кашлем или зудом кожи, возможно, ваша кровать превратилась в «общежитие» для пылевых клещей (дерматофагоидов).

☝️☝️☝️Они питаются чешуйками отмершей кожи, а реакцию вызывают их продукты жизнедеятельности. Полностью избавиться от них невозможно, но снизить популяцию до безопасного уровня — вполне реально. 💡 3 шага к чистому и здоровому сну: 🔹 Шаг 1. Правильная стирка и гигиена

• Стирка при 60°C: меняйте белье 1 раз в неделю и стирайте при температуре не ниже 60°C (при ней клещи погибают). • Пылесос с HEPA-фильтром: удерживает до 99,9% микроскопических аллергенов. • Солнце и мороз: раз в месяц выставляйте подушки и матрас на балкон (ультрафиолет и мороз — отличные бесплатные дезинфекторы).

🔹 Шаг 2. Грамотные покупки для спальни

• Защитные чехи: антиаллергенный наматрасник на молнии заблокирует проникновение пыли и частичек кожи внутрь. • Синтетика и пена вместо пуха: выбирайте гипоаллергенные наполнители (memory foam, искусственный латекс). Перьевые и пуховые подушки — главные накопители аллергенов. • Своевременная замена: меняйте подушки каждые 1,5–2 года, а матрас — раз в 7–10 лет.

🔹 Шаг 3. Контроль микроклимата

• Влажность 40–50%: клещи активно размножаются при влажности выше 60%. • Не застилайте кровать сразу: после пробуждения дайте постели «подышать» 30–60 минут, чтобы испарилась ночная влага. • Меньше пылесборников: уберите из спальни тяжелые портьеры, ковры с длинным ворсом и мягкие игрушки.

Инвестируйте в чистоту спального места — и вы заметите, как легко станет дышать по утрам! #здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #аллергия #чистыйсон #гигиена #профилактика

🔔 Вторая смена: как выстроить режим дня школьника без вреда для здоровья?

Учеба во вторую смену создает специфическую нагрузку на нервную систему, зрение и пищеварение школьника. Однако при грамотном распорядке этот режим можно сделать максимально комфортным и безопасным!

☝️☝️☝️Вот главные рекомендации по организации дня: ⏰ 1. Сон: избегайте «поздних подъемов»

• Подъем: не позднее 7:30–8:00 (сохраняем биологические ритмы). • Отбой: не позднее 21:30–22:00 (2–5 классы). ⚠️⚠️⚠️Почему это важно: пик выработки гормона роста и восстановления нервной системы приходится на период с 22:00 до 02:00.

📚 2. Домашнее задание — строго УТРОМ! 🚩🚩🚩Не делайте уроки вечером: после 4–5 уроков в школе нервная система ребенка истощена. Вечерние тетради приведут к переутомлению, головным болям и истерикам. ✅✅✅Оптимальное время: с 9:00 до 11:00. Это пик умственной активности: после сна и завтрака ребенок сделает уроки в 2–3 раза быстрее. ☀️ 3. Прогулка перед школой Ученики второй смены рискуют получить дефицит витамина D и близорукость.

Обязательно гуляйте на свежем воздухе минимум 1 час перед школой (например, с 11:00 до 12:00). Естественный свет тормозит развитие миопии и насыщает мозг кислородом.

🥣 4. Питание по часам

• 08:00 — Плотный завтрак (сложные углеводы + белок). • 12:00–12:30 — Полноценный горячий обед дома (до выхода в школу). • 15:30 — Полдник в школе (горячее питание или здоровый перекус). • 19:30 — Легкий ужин за 2 часа до сна (птица, рыба, овощи).

💡 3 золотых правила для родителей: ✔️ Не загружайте утро секциями: утренние часы нужны для спокойной учебы и прогулки. ✔️Исключите гаджеты вечером: экранный свет блокирует выработку мелатонина и нарушает сон. ✔️ Сохраняйте ритм в выходные: перепад во времени подъема в субботу и воскресенье не должен превышать 1 часа.

Спокойный вечер без тетрадей и гаджетов, перенос уроков на утро и правильный сон помогут ребенку сохранить здоровье и высокую успеваемость!

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #школа #втораясмена #здоровьешкольника

🇧🇾Беларусь — гэта не проста кропка на мапе 🌸 Гэта шолах векавых дубраў, люстэркі празрыстых азёр і водар свежага хлеба, якім сустракае родная хата. Гэта краіна, дзе кожны куток дыхае гісторыяй, а кожнае слова роднай мовы гучыць як самая прыгожая мелодыя.Быць беларусам — значыць адчуваць нябачную, але моцную сувязь са сваёй зямлёй. Бачыць прыгажосць у простых рэчах: у ранішнім тумане над Нёманам, у залатых хвалях жытняга поля, у шчырай усмешцы блізкага чалавека.

😁 Давайце сёння разам пачнем заўважаць і цаніць сваё, роднае: ✨ Сказаць каханаму чалавеку цёплае «я цябе кахаю» замест звыклых слоў. ✨ Успомніць смак бабуліных калдуноў ці дранікаў з печы. ✨ Пачытаць некалькі радкоў Караткевіча ці Багдановіча перад сном. Размаўляйце па-беларуску, натхняйцеся нашымі краявідамі і беражыце тое, што робіць нас унікальнымі. Бо роднае — яно самае цёплае.

#ДзеньРоднагаСвайго ↘️ Instagram ↘️ГомельОблСанЭпид.бел

Советы родителям: как правильно организовать день ребёнка при второй смене Учеба во вторую смену часто воспринимается родителями как серьезная проблема. Сбиваются привычные семейные ритмы, вечер превращается в суматоху, а утро – в мучительные попытки заставить ребенка сесть за письменный стол. Рассказываем, как грамотно выстроить распорядок дня, чтобы его режим стал не менее комфортным, чем первая смена.

🍲 Сытно, тепло и без вреда для талии: как перестроить меню в сезон холодов

С приходом холодов наш организм перестраивается: метаболизм замедляется, а мозг настойчиво требует «тяжелой» пищи. Это естественная реакция на холод, но именно она часто приводит к набору лишних килограммов.

☝️☝️☝️Как согреться и поддержать энергию без вреда для фигуры? Секрет — в продуктах, активирующих внутренний «обогрев». 🌶 1. Специи — природные «печки» Специи разгоняют метаболизм и улучшают кровообращение:

• Имбирь: содержит гингерол, дающий мощный согревающий эффект и укрепляющий иммунитет. • Корица: стабилизирует уровень сахара, помогая контролировать аппетит. • Куркума и чили: ускоряют обмен веществ и «разогревают» пищеварение.

🥑 2. Правильные жиры — топливо для долгого тепла Жиры необходимы для поддержания температуры тела и работы гормонов. Выбирайте полезные источники:

• Омега-3 (жирная рыба, семена льна, грецкие орехи) — улучшают эластичность сосудов. • Авокадо и оливковое масло — обеспечивают длительную сытость. • Масло гхи (топленое) — легче усваивается и обладает согревающими свойствами.

🥣 3. Горячие супы — база рациона

Идеальное блюдо для зимы. Чтобы не набрать вес, выбирайте супы на овощном или нежирном мясном бульоне. Добавляйте больше клетчатки и бобовых (чечевица, нут, фасоль) — это сложные углеводы, дающие энергию на несколько часов.

🥩 4. Белок и сложные углеводы

Белок требует много энергии на переваривание (термический эффект), а сложные углеводы (гречка, киноа, бурый рис) обеспечивают стабильный приток тепла. Сочетание индейки или рыбы с овощами — идеальный ужин.

🚫 Чего стоит избегать?

• Быстрые углеводы: выпечка дает резкий скачок энергии, за которым следует упадок сил и чувство холода. • Алкоголь: вопреки мифам, он расширяет сосуды, из-за чего тепло уходит из организма быстрее (риск переохлаждения растет). • Холодная еда: заставляет организм тратить лишнюю энергию на согревание пищи.

☕️ 5. Не забывайте про воду

В холода мы часто путаем жажду с голодом. Если не хочется обычной воды, переходите на теплые травяные чаи (иван-чай, шиповник) или костный бульон — настоящий суперфуд для восстановления сил.

Холодное время года — не повод для жестких диет. Это время для осознанного питания, которое поддерживает ваш «внутренний огонь»! #здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровоепитание #осень #меню

🎓 Помогаем первокурснику освоиться в общежитии: руководство по гигиене, быту и здоровью

Переезд в общежитие — это не только начало взрослой жизни, но и серьезный стресс для иммунитета и психики вчерашнего школьника. С точки зрения гигиены, общежитие — это замкнутая экосистема. Чтобы адаптация прошла успешно, важно с первых дней выстроить правильные привычки.

🧹 1. Гигиена личного пространства («зона безопасности») ✅Постельное белье: меняйте минимум раз в 10-14 дней, чтобы избежать размножения пылевых клещей во влажной среде. ✅ Индивидуальные вещи: полотенца (отдельно для лица, тела и ног), зубная щетка и бритва должны быть строго личными — это защитит от инфекций. ✅ Обувь для душа: никогда не вставайте босиком в общих душевых, используйте резиновые сланцы для профилактики грибка стоп. 🏠 2. Организация здорового быта ✅Проветривание: регулярно освежайте комнату, чтобы предотвратить распространение вирусов. ✅Влажная уборка: еженедельная борьба с пылью — залог защиты от аллергенов и спор плесени. ✅ Вынос мусора: пищевые отходы выносите ежедневно, чтобы не привлекать насекомых и грызунов. 🥗 3. Питание: как не испортить желудок ✅ Минимум «химии»: забудьте про лапшу быстрого приготовления и чипсы. Держите в запасе «базу»: овсянку или гречку, орехи, сухофрукты, цельнозерновой хлеб и свежие овощи. ✅Чистота на кухне: мойте свою посуду сразу и протирайте общие поверхности. 🧠 4. Психогигиена и режим ✅Здоровый сон: отложите телефоны перед сном, организуйте 7–8 часов отдыха для восстановления иммунитета. ✅ Личные границы: находите время для уединения, чтобы восстановить эмоциональный ресурс. ✅Забота о здоровье: при температуре и сильных болях обращайтесь в медпункт или поликлинику, не переносите болезнь «на ногах». 📦 Памятка для родителей: соберите студенту «набор выживания»

1. Аптечка: жаропонижающее, антисептик, пластыри, антигистаминное. 2. Дезинфекция: спиртовые или хлорсодержащие салфетки для поверхностей. 3. Поддержка: напомните, что дом всегда ждет, а адаптация занимает 2-3 месяца.

Чистая постель, свежий воздух, здоровый перекус и крепкий сон — это база, на которой строится успех будущего специалиста! #здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #общежитие #первокурсник #гигиена #здоровье

📋 В администрации Советского района г. Гомеля прошел семинар по охране труда ✅✅✅На базе администрации Советского района г. Гомеля состоялся обучающий семинар по вопросам охраны труда с представителями предприятий и организаций региона. В мероприятии приняла участие врач-гигиенист (заведующий отделением гигиены труда) Гомельского городского ЦГЭ Валентина Евмененко.

В ходе встречи специалисты обсудили ключевые аспекты соблюдения санитарно-эпидемиологического законодательства и создания безопасных условий на рабочих местах.

📌 Главные темы семинара: 🔍 Типичные нарушения: разбор основных ошибок, выявляемых специалистами санэпидслужбы в ходе надзорных мероприятий. 📋 Производственный контроль: порядок организации и проведения контроля за соблюдением санитарных норм и правил, включая обязательный производственный лабораторный контроль на рабочих местах. ⚠️ Оценка профессиональных рисков: необходимость проведения такой работы на предприятиях для минимизации вредных факторов. 🌡 Защита от неблагоприятного микроклимата: разработка и практическая реализация мер по защите работающих в условиях повышенной или пониженной температуры воздуха.

Подобные встречи помогают руководителям и специалистам предприятий своевременно корректировать рабочие процессы и предупреждать нарушения санитарных норм.

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #гигиенатруда #предприятия #семинар

Рассказываем, как помочь первокурснику освоиться в общежитии Переезд в общежитие — стресс для иммунитета и психики. Чтобы не подхватить инфекции и легче адаптироваться, с первых дней необходимо выработать простые привычки. Давайте разберемся, что поможет первокурснику быстрее адаптироваться.

🚭 Профилактический рейд: курение и вейпинг больше не в моде! 👍👍👍Специалисты Гомельского городского ЦГЭ провели очередной профилактический рейд, направленный на предупреждение курения и распространения электронных сигарет (вейпов) среди молодежи Гомеля.

Привычка курить, приобретенная в юности — это скрытая угроза с отложенным разрушительным эффектом. Защита подрастающего поколения от никотиновой зависимости является приоритетной задачей.

⚠️⚠️⚠️Чем опасна табачная и никотиновая зависимость для подростков: • 📉 Задержка роста: токсины забирают у организма ресурсы, необходимые для естественного физического развития. • ⚙️ Сбои в обмене веществ: химические компоненты дыма и аэрозолей вейпов нарушают метаболизм на клеточном уровне. • 👁 Ухудшение зрения и слуха: никотин вызывает постоянные спазмы сосудов, нарушая кровоснабжение органов чувств. • 🧠 Удар по нервной системе: зависимость расшатывает еще неокрепшую психику, провоцируя тревожность и эмоциональную нестабильность.

В ходе рейда специалисты активно информировали молодежь о реальных последствиях вейпинга и курения, а также распространяли наглядные информационно-образовательные материалы.

💕Ваше здоровье — это фундамент успешного будущего и ваш самый главный капитал. Относитесь к нему осознанно и выбирайте активную, здоровую жизнь! #здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #профилактика #ЗОЖ #неткурению #безвейпа

🦷 Забытое искусство жевания: возвращаем легкость желудку и стройность фигуре

В эпоху еды «на бегу» мы разучились делать главное — есть осознанно. Среднестатистический человек делает всего 5-10 жевательных движений перед тем, как проглотить кусок. Для сравнения: диетологи и гастроэнтерологи рекомендуют делать от 20 до 30 движений.

✅✅✅Тщательное пережевывание — это простой и доступный «биохакинг», который решает сразу две важные задачи: 🔥 1. Защита от изжоги и тяжести в желудке Когда мы глотаем крупные куски, желудку требуется в разы больше сока и времени на расщепление. Пища застаивается, начинается брожение, и кислота забрасывается в пищевод.

• Ферменты слюны: расщепление углеводов начинается еще во рту благодаря амилазе. • Снижение нагрузки: измельченная еда усваивается легко, не вызывая давления и спазмов. • Готовность ЖКТ: длительное жевание даёт сигнал мозгу заранее начать постепенную выработку сока.

⚖️ 2. Контроль веса и стройность без диет Сигнал о насыщении (через гормон лептин) доходит до мозга только через 20 минут. Съедая обед за 5 минут, вы успеваете переесть в 2-3 раза выше нормы!

• Естественное сокращение порций: чувство сытости успевает наступить до того, как тарелка опустеет. • Максимум удовольствия: рецепторы во рту успевают прочувствовать вкус, и мозг не требует «добавки» или десерта для получения дофамина.

☝️☝️☝️3 простых шага, чтобы вернуть полезную привычку: 🍴 Правило «отложи приборы»: кладите вилку или ложку на стол после каждого кусочка. Не берите ее, пока не проглотите пищу. 🔢 Считайте жевания: попробуйте делать по 20 движений на каждый кусок — через неделю это станет автоматизмом. 📱 Уберите гаджеты: фоновый просмотр видео лишает мозг контроля над процессом. Ешьте в тишине или за спокойной беседой.

Начните практиковать «медленное жевание» хотя бы во время одного приема пищи в день, и вы заметите, как улучшится самочувствие и появится легкость!

#здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровье #здоровоепитание #жевание

👓 Профилактика миопии у школьников: как сохранить зрение ребенка в цифровую эпоху?

Сегодня каждый третий выпускник школы сталкивается с миопией (близорукостью). Главные причины — колоссальные зрительные нагрузки от гаджетов, учебы, дефицит солнечного света и гиподинамия.

☝️☝️☝️Миопия — это физиологическое удлинение глазного яблока из-за постоянного спазма глазной (цилиарной) мышцы. ✅✅✅Сохранить острое зрение поможет комплексная профилактика: 📐 1. Зрительная дистанция и поза

• До книги/тетради — не менее 30-35 см (длина от локтя до пальцев). • До монитора — 50-60 см (верхний край экрана на уровне глаз). • Исключите чтение лежа и в транспорте: при тряске глаза работают в режиме экстремальной перегрузки.

⏱ 2. Режим нагрузок и правило «20–20–20» Делайте перерыв на 10–15 минут каждые 30–40 минут учебы.

Внедрите правило: каждые 20 минут работы вблизи переводите взгляд на 20 секунд на объект на расстоянии от 6 метров. Это мгновенно расслабляет мышцы глаза.

☀️ 3. Прогулки на улице — минимум 2 часа в день!

Естественный солнечный свет стимулирует выработку дофамина, который тормозит чрезмерный рост глазного яблока в длину.

💡 4. Правильное рабочее место

Рабочий стол должен стоять у окна. Вечером обязательно сочетайте потолочный свет и настольную лампу (слева для правшей, справа для левшей). Ребенок должен сидеть с прямой спиной, с опорой на спинку стула и ноги.

🏸 5. Спорт и гимнастика для глаз

• Лучшие виды спорта: бадминтон, большой и настольный теннис (тренируют переключение фокуса), а также плавание. • Упражнение «Метка на стекле»: наклейте метку на окно. Смотрите 5 секунд на метку, затем 5 секунд — на удаленный объект за окном (повторите 8-10 раз).

🥕 6. Питание и сон

Включите в рацион морковь, чернику, тыкву, жирную рыбу, яйца и зелень (витамины A, C, E, лютеин и омега-3). Полноценный сон — 8-10 часов.

⚠️⚠️⚠️Проверяйте зрение у офтальмолога не реже 1 раза в год! Дети часто не замечают постепенно ухудшающегося зрения, принимая его за норму. #здоровыегородаипоселки #гомельздоровыйгород #здоровьешкольников #профилактикамиопии