358
Subscribers
No data24 hours
-17 days
+2230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
March '25
March '25
+1
in 0 channels
February '25
+31
in 1 channels
Get PRO
January '25
+52
in 1 channels
Get PRO
December '24
+12
in 1 channels
Get PRO
November '24
+37
in 1 channels
Get PRO
October '24
+251
in 4 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 04 March | 0 | |||
| 03 March | 0 | |||
| 02 March | +1 | |||
| 01 March | 0 |
Channel Posts
В чат с анонимными сообщениями пришёл очень интересный вопрос, решила поделиться ответом на него в группе. (И я очень надеюсь, что со второй-то попытки мой ответ пришёл в личные сообщения......)
Вопрос звучит так:
Кстати, мне ещё любопытно разобраться с терапией принятия и ответственности. Я пока плохо понимаю её смысл. Например, зачем принимать проблему, если её можно решить? Разве принятие — это не смирение? Может, я что-то не так понимаю, но у меня пока ощущение, что этот подход нужен только в редких случаях, когда ситуацию невозможно исправить. Буду рада, если сможете чуть прояснить!Итак. Этот подход ни в коем случае не про смирение! Один из аспектов работы с развитием психологической гибкости в АСТ — исследование ценностной системы человека и формирование мотивации к тому, чтобы действовать в соответствии с ценностями. Идеи, которые легли в основу ACT, во многом основаны на личном опыте её создателя, Стивена Хейса. Он страдал от панических атак, и тревога настолько глубоко проникла в его жизнь, что он начал избегать любых ситуаций, способных усугубить его состояние. В конце концов, он дал себе обещание: больше не избегать трудностей, а принять себя и свои переживания, следовать своим ценностям, несмотря на интенсивные эмоции. Осознание того, что испытывать тревогу в определённых ситуациях — это естественно, и принятие тревоги как неотъемлемой части жизни освободило Стивена от давления эмоции. Тревога, конечно, не исчезла полностью. Но Хейс заметил, что за ней скрывается сильное желание сделать что-то важное и страх не справиться с этой ответственностью. То есть тревога стала указателем к ценностям, и с ней не нужно было бороться — её следовало принять и позволить ей рассказать, о каких трудностях она предупреждает. Этот подход учит, что избегание эмоций, их отрицание и борьба с ними бесполезны. Понимание того, что эмоции и чувства — это адекватная реакция на определённые ситуации, помогает взять на себя обязательство изменить поведение, независимо от того, что происходит в жизни, и как человек относится к ситуации. Мы не можем отключить негативные эмоции, какими бы неприятными они ни казались. Их нужно принять и найти в них смысл. Про запросы, с которыми можно прийти к АСТ-терапевту Этот подход является универсальным, ограничений для работы в этой модальности нет. Специалист может эффективно помогать с развитием психологической гибкости и человеку с расстройством шизофренического спектра, и человеку со страхом публичных выступлений. :) Многие исследования эффективности АСТ связаны со следующими запросами: • Тревожные расстройства • Расстройства настроения • Расстройства психотического уровня организации • РПП • Нарушения регуляции употребления ПАВ • Хронические боли • Синдром эмоционального выгорания Но, повторюсь, работа в АСТ не ограничена этими нарушениями состояния. #психотерапевтические_подходы
| 2 |  +1Ну и раз на то пошло, похвастаюсь своими документиками АСТ-терапевта. 🥰
---
Хочу порекомендовать специалистам, которые читают мой канал, «Поведенческую компанию». Жалею, что курс по когнитивно-поведенческой терапии брала не у них.
Что впечатлило:
☀️ Лекции «без воды», с ссылками на основные пособия и крупные исследования в рамках подхода
☀️ Большое количество практики на семинарах
☀️ Безопасная и комфортная атмосфера на встречах
☀️ Дистанционный формат обучения
☀️ Супервизии в процессе учёбы (одно из заданий для аттестации – найти клиента, с которым будешь работать в модели АСТ, составить концептуализацию кейса и план на ближайшие несколько консультаций. Естественно, преподавательница помогала сориентироваться в клиентском запросе, поскольку для нас это новый опыт)
Что не понравилось:
🌧 Ожидала, что будут тренажёры, как на курсе по КПТ :(
Для будущих когнитивно-поведенческих терапевтов эта организация разработала что-то вроде визуальной новеллы, в которой ты отыгрываешь роль терапевта и ведёшь диалог с клиентом. Тебе нужно набрать как можно больше баллов в процессе общения и закрепить изучаемый навык. На мой взгляд, это гениальный и очень современный инструмент для обучения!!!
В общем, это был лучший студенческий опыт в моей жизни, и я определённо вернусь, чтобы пройти углубленный курс по АСТ и курс по работе с нейроотличными в АСТ, если его снова запустят ⭐
#обо_мне | 0 |
| 3 | Из каких навыков состоит психологическая гибкость:
🤩Принятие. Способность позволять неприятным эмоциям и мыслям быть, вместо того, чтобы с ними бороться или избегать их.
🤩Осознанность и контакт с настоящим моментом. Способность направлять внимание на то, что происходит в настоящем моменте, возвращать разум из будущего или прошлого.
🤩Когнитивное разделение. Способность воспринимать свои мысли и эмоции как мысли и эмоции, а не факты или приказы к действию.
🤩Наблюдающая позиция. Умение воспринимать личный опыт в нейтральном ключе, не оценивая свои переживания и не погружаясь в них с головой.
🤩Ценности. Знание о том, что действительно важно.
🤩Проактивность. Умение и готовность действовать в соответствии с ценностями, несмотря на возникающие жизненные трудности.
Развитие этих навыков в процессе терапии позволяет испытывать благополучие в условиях реальной жизни, которая с каждым днём так и норовит подкинуть новые стрессовые ситуации. 🤩
#психотерапевтические_подходы | 0 |
| 4 | Психологическая гибкость — это ключевое понятие в терапии принятия и ответственности. Под психологической гибкостью подразумевают навыки, позволяющие адаптироваться к любым жизненным ситуациям и действовать в соответствии со своими ценностями даже в самые трудные моменты.
Противоположностью психологической гибкости является психологическая ригидность, которая проявляется в жёстком, неизменном подходе к своим убеждениям, взглядам, правилам и ожиданиям.
Примеры ригидности и гибкости
Ригидность
• Миша боится, что покажется другим людям непрофессиональным или даже глупым. Он испытывает сильную тревогу в рабочее время и до последнего откладывает выполнение рабочих задач.
• Света часто грустит и «застревает» в негативных переживаниях. Из-за этого во время встреч с друзьями она не может сосредоточиться на разговорах с ними и грустит ещё сильнее.
• Маша считает, что злость — это плохая эмоция. Она избегает конфликтов и боится отказать другим людям — вдруг они будут считать её грубой? Из-за этого она берёт на себя слишком много обязательств и постоянно чувствует себя уставшей. Ей не хватает времени, чтобы заниматься тем, что ей нравится.
Гибкость
• Артём, сталкиваясь с тревогой на работе, не пытается подавить её, а выделяет для неё место в своём внутреннем мире. Он знает, что это временное состояние, и что тревога не захватит его навсегда. Артём понимает, что тревога указывает на ценности и как бы говорит: «Для меня важно быть хорошим сотрудником!».
• Юля, несмотря на подавленное настроение, умеет переключаться на текущие задачи. Когда друзья пригласили её в кафе, она переключила внимание на встречу с друзьями и получила удовольствие от разговора.
• Паша понимает, что злость помогает ему отстаивать личные границы, и что злость можно выражать конструктивно, не задевая другого человека. Когда коллега в очередной раз пытается скинуть на него рабочую задачу, Паша тактично отказывается от её выполнения.
#психотерапевтические_подходы | 0 |
| 5 |  +3Техника, позволяющая систематизировать сведения о том, как проявляется дисфория отвержения в вашем случае.
———
Протокол напоминает технику ABC из когнитивно-поведенческой терапии. Специалисты в КПТ часто предлагают эту методику на первых встречах, чтобы получить больше информации о запросе клиента, о его личной ситуации.
#дисфория_отвержения
#переводы
#техники | 0 |
| 6 |  +2Небольшой гайд по техникам, которые вы можете применять в различных ситуациях, связанных с переживанием дисфории отвержения.
Пост, скорее, для специалистов, которые работают с нейроотличными людьми – понимаю, что многие техники могут быть не знакомы для людей, не связанных со сферой психологии. Можете задавать вопросы в комментариях.
#дисфория_отвержения
#переводы
#техники | 0 |
| 7 | Меня часто просят поделиться книгами по психологии. Я, в свою очередь, хочу поделиться кое-чем получше: списком книг, которые рекомендованы к прочтению ведущими специалистами в этой научной сфере. 😊
Редакторы журнала The Psycholigist множество лет проводили интервью с известными психологами и задавали каждому из них такой вопрос: «Какую книгу или статью вы бы посоветовали прочитать каждому специалисту?».
По результатам опроса получился очень большой и несколько странный список.
К примеру, в списке два раза встречается «Алиса в стране чудес». Как объясняют, за тонкое и прозорливое описание современных теорий восприятия и сознания. Ещё психологи хвалят Оруэлла за его статью о политике и языке — думаю, это важный материал для специалистов по когнитивной лингвистике.
Все рекомендации можно посмотреть здесь. Приятного чтения! 🥳 | 0 |
| 8 | 1️⃣ Листья на воде
Представьте, что вы находитесь на берегу реки – это может быть небольшой лесной ручей или полноводная река. Вода в реке течёт, а вы стоите на берегу и смотрите на воду. Может, вы что-то видите под водой, может, просто смотрите на течение. Медленно переведите взгляд на другой берег — там растёт дерево, и на этом дереве много-много листьев. Сейчас осень, и время от времени с дерева слетают листья. Медленно опускаясь, они падают на воду.
Сосредоточьтесь на одном из листьев. Вы видите, как этот лист слетает с дерева. Представьте, как будто вы берёте мысль из вашей головы и кладёте её на этот лист. Прикрепите мысль к листику. Он летит, попадает на воду, ложится на неё, и река в своём собственном темпе уносит этот листок, и он уплывает от вас, а вместе с ним уплывает и мысль.
❗️ Пока вы наблюдаете за мыслью, вы можете изменить шрифт, которым она написана. Вы можете изменить цвет мысли.
Вы смотрите вслед за листком, а потом переводите взгляд на другой, который, как и первый, падает с дерева. И снова поместите на него мысль. Понаблюдайте – листок падает на реку, ложится на поверхность реки, и вода уносит его снова.
На следующий листок вновь поместите свою мысль. Он медленно падает, ложится на воду, и течение уносит и его.
Вы можете повторять это вынимание мыслей и помещение их на листок столько, сколько нужно.
2️⃣ Облака в небе
Закройте глаза, представьте себя на природе. Неважно, где именно: в поле, в городском парке или сквере или где-нибудь у моря. Главное, чтобы место доставляло вам удовольствие.
Вообразите себе образ, который к вам пристал. Посмотрите на небо и посадите его на облако. Наблюдайте, как образ плавно уходит вместе с облаком. Его сносит в сторону, он уходит из поля вашего зрения.
3️⃣ Можно придумать любую визуализацию по аналогии: мысли едут в каретах с лошадьми или на машинах по дороге, улетают на крыльях бабочек... Важно, чтобы получилось просто наблюдать за потоком мыслей, не пытаться вмешиваться в него.
#интрузивные_мысли
#техники | 0 |
| 9 | Многие люди сталкивались с навязчивыми мыслями и образами, которые из раза в раз прокручивались в уме и вызывали большое количество негативных эмоций.
«Каждый раз, когда я прохожу по мосту, я стараюсь убрать все вещи в карманы – меня пугает образ того, как мой телефон падает в реку»
«Каждый раз, когда у меня что-тоне получается, мне приходит в голову мысль, что бесполезно этим заниматься. Ведь я неудачница»
Обычно такие мысли и образы воспринимаются нами, как нежелательные. Конечно – они как будто с ноги врываются в дверь нашего сознания и сносят всё на своём пути, сбивают с толку, отвлекают от более актуальных рассуждений.
Как следствие, естественная реакция на появление интрузивных мыслей – настороженность. Кто-то пытается интерпретировать такие мысли и образы, кто-то пытается на них отреагировать или ответить. Обычно люди сосредотачивают всё своё внимание на интрузивных мыслях. И это нормально. Мой мозг тоже любит цепляться за такие мысли и долго-долго рассуждать о них.
Но вот вам любопытный факт: когда человек обращает чрезмерное внимание на интрузивные мысли, его переживания становятся более интенсивными (Fergus, 2013). Не содержание интрузивных мыслей вызывает негативные эмоции. Негативные эмоции вызывают наши мысли об этих мыслях.
Ну вот возник образ с телефоном, падающим в реку, и возник. Сам по себе этот образ не несёт за собой ничего. Образ не заставит ваш телефон выпасть из руки.
✏️ Если вы сомневаетесь в этом, вы можете поставить эксперимент: сядьте поудобнее в любом комфортном месте, возьмите в руку телефон. В течение пяти минут воображайте во всех деталях, как телефон выпадает из руки. Получилось ли у вас уронить предмет силой мысли?
Но вот, за образом приходят мысли о том, как этот телефон дорог: на нём есть большое количество классных фотографий, на нём установлено приложение с паролями от всех-всех сайтов... Страшно лишиться такого сокровища! Эти мысли и цепляют, сильнее разогревают тревогу.
✏️ Иногда важно просто понаблюдать за мыслью. Не вовлекаться во взаимодействие с ней, не пытаться от неё избавиться, а просто прослушать эту мысль. Или дать образу возникнуть и уйти. И для того, чтобы это сделать, можно использовать техники осознанного отстранения. В следующей записи расскажу о некоторых из этих техник. 🐤
#интрузивные_мысли
#техники | 0 |
| 10 | 1️⃣ «Сколько времени у меня уходило на это действие в прошлом?»
Суть техники – в её названии. Нужно вспомнить, сколько в среднем вы занимались той или иной задачей в своём прошлом опыте.
«Если все эти действия, которые нужны, чтобы помыть тарелку, занимают всего три минуты – значит, это простое действие, которое можно сделать прямо сейчас, не потратив на это много сил» – моментально понимает мой мозг.
2️⃣ Иногда мозг не может вспомнить время выполнения задачи. Тогда нужно вообразить, что вы любопытный ребёнок. Или очень заинтересованный предметом исследования учёный. Чтобы войти в эту роль, представьте, что вы впервые в жизни увидели свою руку. Рассмотрите её во всех деталях. Рассмотрите каждую складочку, каждую чёрточку на ладони. Уделите время тому, как переливаются цвета на руке. В общем, пять минут знакомьтесь со своей рукой так, как будто она стала для вас открытием. 🐸
Понимаю, техника очень забавная. Но она позволяет вызывать любопытство и интерес. А эти эмоции – основные мотиваторы для нейроотличных людей.
Интерес важно подключить, чтобы поставить эксперимент с действием. На энтузиазме любопытного ребёнка/заинтересованного учёного вы можете вернуться к прошлой методике и создать для себя опыт, когда вы точно узнаете, сколько времени у вас займёт то или иное бытовое действие. Когда вы достанете секундомер и измерите это время.
3️⃣ Выгрузить все действия из головы на бумагу.
Я заметила, что зачастую думаю о действиях по кругу, снова и снова. Из-за этого кажется, что действий нужно сделать больше, чем на самом деле. Гораздо лучше вынести мысли о действиях на лист. Это помогает обмануть мозг: он сразу же перестаёт думать об этих задачах, потому что я их заметила.
Кроме того, на листе бумаги гораздо проще ранжировать действия по значимости/по простоте/по любому другому параметру.
4️⃣ Никогда. Не. Делать. Детальные. Расписания. С конкретным. Временем.
Очень важно давать себе простор для изменений.
К сожалению, даже в течение одного дня может произойти куча форс-мажоров, когда нужно экстренно перестроить порядок действий или что-то добавить в список дел. Очень здорово, когда планы на день подразумевают, что их можно перенести или изменить. Когда они не привязаны к конкретному моменту.
У меня каждый день есть опорные точки – я стараюсь проводить консультации с одними и теми же клиентами в одно и то же время, стараюсь в одно и то же время просыпаться и в одно и то же время ложиться спать. Но остальное время строю довольно гибко.
Иначе я могу словить панику и ступор от того, что что-то пошло не так, как задумано.
Я договорилась с собой, что мне не обязательно выполнять действия в том порядке, как они ранжированы в списке. Бывает, что гораздо проще взяться за другую задачу.
Я договорилась с собой, что иногда могу отложить дела на другой день. Или поменять задачи. Или взяться сначала за что-то интересное, а потом за что-то важное.
Это я управляю списком, а не список управляет мной. Я могу его переделать в любое время.
Пожалуй, это основное из того, что мне помогает в быту 🙂
#исполнительная_дисфункция
#техники | 0 |
| 11 | При РАС и СДВГ есть такая штука как исполнительная дисфункция. У меня она очень часто проявляется в таком формате:
‼️ Я строю кучу планов на день
🥲 Из-за этого чувствую себя растерянно, потому что не понимаю, с какого плана следует начать
👻 В итоге я лежу и ничего не делаю, потому что мне слишком сложно выстроить планы по приоритету и значимости
💔 Пока я лежу, я часто попадаю в ошибку думанья о действиях (это моё личное название для ошибки, не официальный термин) и только сильнее загоняюсь и трачу силы
Мне даже банальное действие «помыть тарелку, которая осталась с вечера» начинает казаться очень сложным и важным, потому что я начинаю раскладывать его на этапы и сижу в шоке от того, как много для этого действия надо сделать. Встать с кровати, пройти примерно тридцать шагов, включить кран, взять губку, налить на неё средство для мытья посуды, с давлением пройтись губкой по обеим сторонам тарелки, смыть средство, найти для тарелки место на сушилке, поставить тарелку, вымыть руки, протереть руки полотенцем.
Из-за этого анализа система приоритезации действий очень сильно сбоит. Любое действие начинает казаться невыносимо трудным, значимым и длительным.
Кстати, эта особенность исполнительной функции – одна из причин, почему мне не подошёл классический протокол КПТ для работы с депрессией, когда я на самом деле столкнулась с эпизодом аутичного выгорания.
В КПТ есть методика, при которой нужно раскладывать большие действия на маленькие этапы и отмечать каждый выполненный этап. Депрессивных людей это действительно может мотивировать. Им может стать лучше, когда они выписывают все эти действия и видят, сколько всего смогли сделать за небольшой промежуток времени. А я и без того бесконечно анализирую каждое действие, пытаясь понять, сколько сил у меня уйдёт. И это упражнение только усугубило моё состояние.
Другое важное упражнение для работы с депрессией, но не с исполнительной дисфункцией – составление расписания. Причём это расписание в протоколе работы с депрессией нужно составлять, учитывая каждую минуту, чтобы человек, опять же, видел, сколько всего делает в течение дня. Он не просто лежит, он может сходить в магазин, может сделать для себя чай и т.д. При взгляде на всё это количество дел мне ещё больше хотелось лежать и не браться за них. 😭
Для меня гораздо более полезными стали техники, о которых я расскажу в следующей заметке.
#исполнительная_дисфункция
#обо_мне | 0 |
| 12 | Заканчиваю этот год эпизодом выгорания. ☹️
Из-за этого отложила сейчас ведение канала. Еле связываю слова друг с другом и мечтаю лежать пластом несколько дней, ни с кем не общаясь, и смотреть офис в обнимку с котами.
Поэтому хочу поставить перед собой несколько важных целей на будущий год:
1. Брать отпуск чаще, чем раз в полгода. Думаю, раз в три месяца выходить из социальной жизни на недельку для меня будет оптимально.
2. Заняться расписанием и оптимизировать время и место проведения консультаций. А то у меня есть денёк, когда я сначала веду консультацию из дома, потом еду в центр города на очную встречу, потом возвращаюсь домой, а потом снова еду в центр. И хотелось бы по возможности сделать график более плотным, без длительных перерывов между встречами. В эти перерывы очень сложно расслабиться и переключиться на другие занятия.
3. Больше не занимать работой выходные дни. Разве что, в супер-экстренных случаях (суицидальные замыслы, селф-харм и другие вредные штуки).
4. С новыми клиентами не ставить дистанционные консультации раньше чем на 11 часов утра, а очные консультации раньше чем на 12 часов дня. Мне гораздо проще работается в дневные и вечерние часы.
А теперь к итогам года 💛
1. Я очень долго хотела создать профессиональный бложик. Ранее предпринимала попытки сделать это в вк и в инстаграме, но поняла, что мне не очень подходят эти платформы. Я больше люблю писать тексты, чем оформлять визуал и снимать видосики.
И вот, уже полгода я веду эту страничку. Спасибо, что читаете мои записи, комментируете их, делитесь ими! Для меня очень важен ваш отклик 🙏
Безумно рада, что в этом году наконец нашла свою платформу, свой стиль изложения и свою аудиторию.
2. Я весь год была в личной терапии и сейчас договорилась о её завершении. Сначала занималась в КПТ, а затем с другим специалистом работала в психодинамическом подходе.
С первой специалисткой мы много работали с проявлениями РАС, у меня получилось пройти анмаскинг, справиться с сенсорными трудностями и выстроить комфортную рутину.
Со второй специалисткой я работала над симптомами кПТСР и исследованием себя, своей личности. Сейчас меня совсем не беспокоит прошлый опыт, и я смогла открыть в себе очень много классных черт, свойств, навыков, о которых раньше даже не догадывалась! 💕
3. Смогла отойти от практики в детской нейропсихологии к психологическому консультированию и психотерапии. Долго боялась сделать этот шаг, мне казалось, что я никогда не смогу работать со взрослыми, буду теряться во время проведения консультаций.
Большое спасибо «Нейросети» за возможность получить практический опыт и уйти в частную практику. И за открытие новой грани моей профессиональной идентичности тоже спасибо!🤩
4. Для меня год обернулся большими успехами в обучении. Я наконец окончила вуз, да ещё и с красным дипломом.
Окончила дополнительный курс по психологическому консультированию в SMART, успешно защитила консультационную сессию на выпускном экзамене.
А ещё я прошла обучение по АСТ!
Влюбилась в эту терапевтическую модель. Какое-то время она вызывала у меня сильное сопротивление, но я стала встраивать АСТ в свою собственную жизнь и в практику и заметила, насколько этот подход крут 🐾
Обязательно про него расскажу в новом году.
Всех с наступающим праздником! Желаю вам благополучия во всех значимых сферах жизни, гибких стратегий совладания со стрессом и реализации целей, связанных с вашими ценностями 🌟
#обо_мне | 0 |
| 13 | Я, пожалуй, уберу дизлайки. Мне некомфортно их видеть и не понимать, что я делаю не так.
Хочется знать, почему вы негативно реагируете на мои записи, и, если у вас есть критика, вы можете обозначить её в комментариях или прислать анонимно.
Если критика = аргументированная позиция, а не оскорбление меня и моей работы, я готова её выслушать. В бан за критику не отправляю.🙂 | 0 |
| 14 | 3️⃣ В моём случае скриптинг во многом упирался в особенности когнитивных процессов.
И, знаете... В 20+ лет было очень сложно менять что-то внутри своей головы. Мне буквально пришлось перестраивать процесс размышления, и это очень ломало мне мозг первое время.
*️⃣Я училась делать внутренний монолог свёрнутым, чтобы не тратить большое количество времени на рассуждения. Представила это так: сейчас я как будто пишу в голове сочинение. А мне нужно прописывать лишь его план, указать отдельные пункты в структуре рассказа.
*️⃣И стала практиковаться в импровизации с опорой на этот план. Брала любой предмет, старалась создать его описание, не особо задумываясь о том, что пытаюсь сказать вслух. В итоге мои рассказы стали выглядеть примерно вот так:
Внешняя речь: я взяла карандаш
Внутренняя речь: надо описать его внешний вид
Внешняя речь: он шестигранный, его корпус окрашен в насыщенный тёмно-зелёный цвет, а выдавленные на корпусе буквы заполнены золотистой краской.
Внутренняя речь: теперь следует описать функцию этого предмета
Внешняя речь: это твёрдый карандаш, и я использую его, чтобы делать наброски и с лёгкостью убирать с рисунка ненужные детали с помощью ластика или клячки.
Внутренняя речь: а теперь надо добавить в рассказ что-то интересное!
Внешняя речь: я купила этот карандаш ещё в ковидные времена, много рисовала, пока в вузе был карантин.
В общем, постепенно внутренняя речь стала задавать направление моему рассказу, и я перестала уделять большое количество времени деталям в своих внутренних рассуждениях. Стало не так тревожно от того, что обо мне подумают другие люди, и я просто говорю вслух всё то, что могла бы сказать про себя 🙂
*️⃣Я поняла, что очень боюсь делать паузы, но если присмотреться, вообще все люди их делают. Вообще все!
Всем нужно хотя бы немного времени, чтобы понять, куда двигаться дальше в диалоге. Ни у кого из людей нет понимания, куда зайдёт беседа.
Мои мысли о том, что другим людям как будто прописали реплики, а мне забыли это сделать, оказались ошибочными суждениями.
И за счёт того, что у меня получилось сделать процесс мышления менее обстоятельным и длительным, я стала брать более короткие паузы в речи, и мне стало комфортно с этим.
#скриптинг | 0 |
| 15 | ❗️Дисклеймер: те стратегии работы со скриптингом, которые я опишу ниже, не являются общепринятыми. Это мой личный опыт. То, как я сама работала с этой стратегией общения. Возможно, в вашем случае будут полезны другие методы работы.
И всё же, на мой взгляд, эти материалы могут быть полезны для аутичных людей или для специалистов, которые с ними работают. Поэтому делюсь рассказом. ❤️
—
Что я делала, чтобы изменить стратегию общения:
1️⃣ Задумалась о преимуществах и недостатках скриптинга. Если недостатки какого-либо поведения недостаточно значимы, зачем его менять?
В предыдущем посте я постаралась подробно описать, почему эта стратегия была некомфортной для меня. Но постараюсь обобщить:
✔️ Не нужно тратить время в процессе диалога, чтобы обдумать свой ответ
✔️ Скриптинг снижает тревогу в ситуациях, когда диалог не уходит за рамки определённой темы. Например, по скрипту довольно комфортно общаться с кассиром в магазине
✔️ В ситуациях, когда диалог не выходит за рамки определённой темы, скриптинг создаёт ощущение, будто ты «нормальный», будто ты не отличаешься от других людей и знаешь, как себя вести
✖️ На размышление о будущих диалогах уходит большое количество времени
✖️ В повседневном общении диалог зачастую выходит за рамки конкретных тем, и невозможно заранее подготовиться ко всем темам, как долго ты бы ни старался это сделать
✖️ Скриптинг создаёт очень много тревоги. Гораздо больше тревоги, чем в реальном диалоге. Ты постоянно думаешь о сложных ситуациях и о том, как с ними справиться, и, естественно, беспокоишься о реакциях и словах другого человека. Мозг не различает настоящие и воображаемые тревожные ситуации, поэтому даже мысли о чём-то страшном могут вызвать сильный стресс.
Исходя из этого анализа, я пришла к выводу: скриптинг — всё ещё достаточно валидная стратегия ведения диалога, но следует ограничить её использование какими-то бытовыми ситуациями (оплата покупок в магазине; оплата счёта в кофейне; разговор с человеком, который подошёл на улице, чтобы уточнить дорогу и т.д.).
2️⃣ Пришлось поработать с тревогой.
Я задала себе очень много вопросов:
Почему я так боюсь, что другой человек откажется от общения со мной, отвергнет меня?
Потому что мне страшно остаться в одиночестве. Меня часто отвергали в прошлом, и я боюсь, что это повторится.
А мне и правда страшно быть в одиночестве?
Нет, мне комфортно быть одной, и у меня были периоды в жизни, когда я почти не общалась и не поддерживала близкие отношения. Я могла делать кучу интересных штук, и мне не нужно было тратить время, чтобы понять, как общаться с другим человеком. Это довольно приятный опыт.
Все люди должны меня понимать и принимать?
Нет, это нормально, что некоторые из моих качеств не нравятся окружающим. Я тоже не люблю какие-то качества в других людях.
Ага, но меня всё равно пугает, что человек меня не примет. Мне кажется, что если он меня не примет, то он может мне навредить. А как он может мне навредить?
Может сказать что-то грубое. Думаю, это максимум. И я с этим справлюсь: смогу дать отпор или просто отстранюсь. Такие ситуации уже были, и я справлялась с ними, хотя в моменте у меня было много негативных эмоций.
В общем, даже самые страшные ситуации в общении после их разбора стали не такими уж страшными.
#скриптинг | 0 |
| 16 | «А как вообще в процессе разговора понять, о чём говорить?»
Многие аутичные люди используют в общении скриптинг. Это стратегия ведения диалога, при которой человек заранее продумывает разговорный сценарий, опираясь на свой опыт наблюдения за общением в книгах/фильмах/сериалах/реальной жизни.
Я сама длительное время использовала скриптинг в речи, и изнутри это выглядело так:
1️⃣ Я длительное время собирала информацию о собеседнике: наблюдала за тем, какие фразы, жесты, интонации любит использовать партнёр по коммуникации, какие темы он чаще всего затрагивает в диалоге.
Да, вся эта информация бережно хранилась в моей памяти, и я обращалась к ней каждый раз, когда мне предстоял разговор с тем самым Собеседником.
2️⃣ Опираясь на всю информацию о собеседнике, которая есть в наличии, я готовила темы для разговора. Задумывалась о фразах, с помощью которых можно выразить свою позицию (и часто подражала каким-то персонажам в этом). Думала, какие вопросы может задать собеседник, и пыталась подобрать подходящие ответы. Репетировала, как буду использовать мимику и жесты в процессе разговора, какие слова мне следует подчеркнуть интонационно.
Как вы понимаете, это очень энергозатратный процесс, который «отнимает большое количество оперативной памяти». Из-за этой особенности большая часть моего времени уходила на то, чтобы подумать, как я буду общаться. Не удивительно, что я долгое время избегала контактов с другими людьми и предпочитала этому вот всему ведение личных социальных сетей. Там, к сожалению или к счастью, у меня получалось просто быть собой, не рассуждая о том, получится ли у меня установить контакт с аудиторией. Я просто писала о том, что мне интересно. Делилась тем, что хотелось высказать.
И всё же, я продолжала скриптить в условиях реальной жизни. Несмотря на недостатки, мне казалось, что эта стратегия общения помогает.
🟣Я очень медленно думаю. Я знаю, что у многих людей с возрастом формируется свёрнутая речь. Многие пользуются образами, чтобы рассуждать о чём-либо. А у меня почему-то эти способы мышления не сформировались. Моя внутренняя речь всё ещё находится на уровне дошкольного ребёнка. В голове я использую те же слова, что и в обычной речи. А ещё мне гораздо проще думать вслух.
🟡Из-за медленной обработки информации мне часто приходилось делать паузы в разговоре, и я переживала, что из-за этого могу потерять контакт с другим человеком. Скриптинг как будто помогал мне заранее заполнить пробелы в диалоге, и этот факт снижал тревогу перед общением с другими людьми.
Но, к сожалению, диалог в реальной жизни может быть очень ветвистым и насыщенным. Все ситуации общения предсказать невозможно, и, несмотря на предварительную подготовку, я часто терялась и тревожилась. Расписав для себя преимущества и недостатки этой стратегии, я решила, что нужно что-то менять.
#скриптинг | 0 |
| 17 |  +3Котята подросли!
Для двоих уже получилось найти будущих хозяев, и в январе Сосиска и Бусинка переедут в новый дом.
А вот Сплюша (2 фото), Пузик (3 фото) и Куся (4 фото) всё ещё ищут ручки.
Канал, конечно, не о котятах, но вдруг кому-то из вас очень нужен пушистый товарищ? ❤️
Буду рада, если свяжетесь со мной насчёт котёнка или поделитесь этой записью. Тяжеловато воспитывать большую звериную стаю, хотелось бы до конца зимы пристроить всех малышей 👉👈
Москва и область, если что.
#обо_мне | 0 |
| 18 | Вспомнилась одна забавная ситуация с этим же ребёнком.
Как-то раз после занятия он очень не хотел уходить домой. Лёг на диван в коридоре в детском центре и лежал.
Его мама принесла к дивану куртку, сапожки и минут пять уговаривала мальчика начать сборы. Я наблюдала за этим действом с соседнего дивана – тоже собиралась уходить. Решила вмешаться.
— Ну-ка, рука — это поезд. Рукав — это тоннель. Левый поезд едет в левый тоннель! Правый поезд едет в правый тоннель!
Ребёнок оделся моментально ❤️
#дети | 0 |
| 19 | Смысл жизни – в интересе.
И, думаю, многие аутичные люди поддержат меня в этом высказывании. 🐰
Мои специальные интересы – это причина, по которой я никогда не стала бы принимать «таблетку от аутизма», если бы такая существовала. Не могу представить, что могло бы так наполнять мою жизнь, как темы, которые меня увлекают.
И всем, кто работает с детьми и взрослыми «на спектре», я очень советую опираться на интересы своих клиентов. Для нас это очень большой ресурс. Это то, что может поддерживать нас во время выгорания. То, что может мотивировать нас пойти на контакт с другими людьми, несмотря на страх отвержения...
---
На протяжении нескольких месяцев я работала как нейропсихолог с одним ребёнком с РАС.
У меня очень быстро получилось установить с ним контакт как раз благодаря его специальному интересу – благодаря метро и поездам.
Благодаря нашим диалогам о станциях метро и маршрутах между ними этот мальчик стал проявлять интерес к общению, начал подходить в детском саду к другим ребятам и разговаривать с ними.
– А какая станция метро твоя любимая? Я вот люблю Площадь революции. А ты была в метро в Санкт-Петербурге? Я был. А ты знаешь самую глубокую станцию метро в Москве? Это Парк Победы!
Он начал выполнять физические упражнения, пускай его и расстраивало, что он допускает ошибки, неуклюже двигается.
— Не хочу кидать мячик! За стол!
— Смотри, у меня тут есть карта метро. Давай бросать друг другу мяч и называть по одной станции на фиолетовой ветке? В том порядке, как они идут друг за другом.
– Лови Планерную!
И, что самое главное, он смог преодолеть страх перед громкими звуками, чтобы играть со мной в поезда! Это очень помогло ему в детском саду, он стал ходить на занятия музыкой и начал участвовать вместе с другими детьми в праздничных постановках.
– За стол! Не хочу барабан!
– Он просто полежит рядом, на шкафчике, ладно? А мы пока порисуем.
– Какой красивый поезд ты вырезал! Давай мы запустим его на железную дорогу?
– Давай!
– Ой, смотри, тут машина едет. Надо просигнализировать, чтобы машина остановилась, а то её поезд собьёт, будет авария! Ударишь в барабан?
#специальный_интерес
#дети | 0 |
| 20 |  Сегодня моё рабочее место выглядит так 🐰
#обо_мне | 0 |
