gymbaby diary 🥛🎀🍪🎧
Open in Telegram
Gymbaby diary – канал о построении женственного спортивного тела, о здоровом питании и тренировках <3 Консультации, онлайн-ведение и реклама: @gymbaby_coach Профессиональный тренер fpa 🏋🏽♀️
Show more2 706
Subscribers
-424 hours
-117 days
+1530 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+14
in 0 channels
August '26
+98
in 0 channels
Get PRO
July '26
+119
in 0 channels
Get PRO
June '26
+64
in 0 channels
Get PRO
May '26
+64
in 0 channels
Get PRO
April '26
+122
in 0 channels
Get PRO
March '26
+120
in 0 channels
Get PRO
February '26
+98
in 0 channels
Get PRO
January '26
+104
in 0 channels
Get PRO
December '25
+131
in 0 channels
Get PRO
November '25
+194
in 0 channels
Get PRO
October '25
+210
in 0 channels
Get PRO
September '25
+478
in 3 channels
Get PRO
August '25
+262
in 0 channels
Get PRO
July '25
+159
in 0 channels
Get PRO
June '25
+162
in 0 channels
Get PRO
May '25
+144
in 0 channels
Get PRO
April '25
+195
in 0 channels
Get PRO
March '25
+210
in 1 channels
Get PRO
February '25
+290
in 0 channels
Get PRO
January '25
+378
in 0 channels
Get PRO
December '24
+358
in 0 channels
Get PRO
November '24
+259
in 0 channels
Get PRO
October '24
+283
in 0 channels
Get PRO
September '24
+90
in 0 channels
Get PRO
August '24
+92
in 0 channels
Get PRO
July '24
+83
in 0 channels
Get PRO
June '24
+64
in 0 channels
Get PRO
May '24
+61
in 0 channels
Get PRO
April '24
+373
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +4 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +3 | |||
| 03 September | +4 | |||
| 02 September | +2 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
+6
Что я ем за день? 🍞☕️🥮
Показываю все с бжу, кроме напитков (пью я обычно кофе с молоком)!!
По рекомендации подписчицы сделала вафли с ветчиной и сыром и это ОООЧЕНЬ вкусно!!! И бжу прекрасное – граммовки прикрепила на фото <3
Вафли с кабачком тоже готовила, но не оценила 💧
| 2 |  +2Я не знаю, почему я только сейчас додумалась купить вафельницу… клянусь, но это самые легкие 71гр белка в моей жизни 🥺
Бжу с ингредиентами прикрепила 🌟 | 785 |
| 3 |  +9В таком луке обычно ходят пить оверпрайс кофе, но я гуляла по скалам 🌟↔️ 🌎 🌿 | 951 |
| 4 |  Ну в ноль вы не высушитесь😁
Это не совместимо с жизнью… для женщин минимальный процент жира 10-12%
Если мы говорим именно о снижении процента жира. Если прям о сушке-сушке, когда идут манипуляции с обезвоживанием, то это только к соревнованиям делается на пару часов :(
Сделать так, чтобы у вас везде было мало жира и кожа на теле оттягивалась как веко на постоянке – невозможно
Какой максимальный срок сушки?
Желательно сидеть на дефиците не более 3-4 месяцев, далее выходить в норму калорий, чтобы организм не убить, дальше можно опять в дефицит уходить до достижения нужного процента жира | 1 135 |
| 5 |  Я так не считаю!!
Это вы еще не знаете, что у меня любимая категория в бодибилдинге это велнес 😊
А любимая спортсменка в этой категории – Диана Гизатуллина (можете загуглить в инсте di_queenfit) Я молюсь на ее форму, массивный низ это топ :)
Для меня она огромное вдохновение
Если генетика дала вам массивный низ, то скорее всего там сконцентрированы все жировые ловушки, а это означает, что для тонких ног вам придется высушить тело до низкого процента жира (помним, что с жировых ловушек уходит все в последний момент)
Но вы подумайте, надо ли оно вам.. сейчас такие дурацкие стандарты красоты вернулись( Все пытаются быть размером с ребенка.. нездоровая худоба.. | 838 |
| 6 |  На сушке первый результат по весу и форме проявляется после первого значительного понижения углеводов
1гр гликогена (углеводы хранятся в теле в виде него) удерживает вместе с собой 3-4гр воды, так что понизив углеводы у нас в первую очередь должна начать сливаться вода
Допустим, вы ежедневно ели по 300гр углеводов – с ними задерживался примерно литр воды
На сушке углеводы урезаются постепенно => следовательно запасы гликогена в теле постепенно сгорают => меньше гликогена в теле = меньше воды
Затем снижение веса идет в среднем по 500гр в неделю, если у вас есть манипуляции типо рефидов, то может побольше уходить по весу
По корректировкам калорийности: по новому весу пересчитаем, если вес стоит долго – вы уже не в дефиците, либо находитесь в нем слишком долго. Тогда стоит рефиднуться🤠 | 754 |
| 7 |  Начала тренироваться сразу в зале, но дома со временем тоже появился инвентарь для тренировок: резинки, разборные гантели, коврик, йога-блоки
По результатам – зависит от конечной цели по фигуре или навыкам) У меня есть подопечные, кто тренируется только дома, есть те, кто комбинирует тренировки в зале и дома) Результат есть, но только с условием прогрессии нагрузки
Ваши мышцы не знают, поднимаете вы по десяточке в румынской дома или в зале 😁 Так что для первых 5-6 месяцев точно хватит разборного оборудования дома) | 719 |
| 8 |  +1Вопрос-ответ 💓
Давно не устраивала эту рубрику, задать вопрос можно по анонимной ссылочке <3 | 737 |
| 9 |  +1Съедая по 200гр риса в сухом виде за раз, начинаешь чувствовать себя тем самым Владом из рилсов…🕶️ | 757 |
| 10 |  +3Я изобрела блины с творогом…⭐️⭐️
Вышло просто супер в плане бжу, поэтому сохраняем рецепт!!
Тесто для блинчиков:
•2 яйца взбитые с 2 ст.ложками сахара
•добавляем к ним 480гр молока 1,5% комнатной температуры
•перемешиваем и параллельно добавляем по чуть-чуть 200гр муки
~Также для корректировки консистенции к тесту можно добавлять теплую воду~
Для первого блинчика я использовала пару пшиков масла, далее жарила без него)
Для начинки берём:
•творог 2% или любой жирности под ваше бжу
•добавляем любой мягкий творог или йогурт, можно со вкусом, можно без (соответственно тоже по жирности выбираем под себя)
•сахзам/сахар на ваш вкус, но я щепотку добавила
Бжу на 12 блинчиков будет в комментариях <3
#рецепт@gymbabydiary | 1 322 |
| 11 |  +2Отчетик по форме на данный момент ⚔️😏
Сейчас сильно больше выходит по шагам, чем обычно, так что может у меня и кубики скоро проявятся….
Забрала нежно-розовый комплект для тренировок, мне оч понравился, так что советую и вам <3 | 1 153 |
| 12 |  +4Сегодня пришла и ни одних свободных лямок не было.
Ну, получается, тренировка попы +хвата 🤩 | 1 313 |
| 13 | +4 Сегодня пришла и ни одних свободных лямок не было.
Ну, получается, тренировка попы +хвата 🤩 | 2 |
| 14 |  +4Потихоньку возвращаю свои силовые и форму// 🌟 🔝
Сегодня:
-уверенные 64кг в румынской тяге
-18к шагов
-пульс 171 во время одного из сетов
- сделала inbody и расстроилась своим 22% жира⭐️
Но! На самом деле, как мы все помним, inbody доверять стоит только для отслеживания динамики. Рандомные измерения никогда не дадут четкого ответа на вопрос, какой у вас там % жира и мышц в теле, если не соблюдаются следующие правила =>
делаем измерения:
•на голодный желудок
•в один и тот же день цикла (если измерения каждый месяц)
•предварительно не тренируемся 2-3 дня (чтобы отек от воспаления мышц не влиял на результат)
Я все правила, разумеется, нарушила 😁 Поэтому, корректные проведу уже на следующей неделе)) | 1 408 |
| 15 |  +1Сегодня кроссовки надела правильно 🤩 | 1 333 |
| 16 |  +4Я ржу. Это пиздец. Я ГОРОДСКАЯ СУМАСШЕДШАЯ.
Вышла называется норму шагов закрыть…. 🤩 верите или нет…В РАЗНОЙ ОБУВИ | 1 295 |
| 17 | +4 Я ржу. Это пиздец. Я ГОРОДСКАЯ СУМАСШЕДШАЯ.
Вышла называется норму шагов закрыть…. 🤩 верите или нет…В РАЗНОЙ ОБУВИ | 1 |
| 18 |  +2Третья ягодичная тренировочка в новом зале ❤️
Сегодня день, когда моя форма меня не так сильно расстраивает, так что ДОРП фоток))
На самом деле, впервые в этой сети занимаюсь, мне оч нравится количество людей (их сильно меньше, чем в ддх), а еще сууупер просторно и освещение красивое 🫥
Тренажеры норм, но я пока не полностью перестроилась с привычных мне TechnoGym на Matrix
А еще прикол… у меня в родном зале абик (если помесячно покупать) стоил ~4200р, а тут 1600р…. 🤩🤩 | 1 096 |
| 19 |  +4Произошел ночной cooking драников🥔
Совсем не еда для качественного набора… но тем не менее! Верю в баланс вкусного и полезного..
Завтра покажу свой рацион на день, чтобы максимально быстро привести себя в форму <3 | 1 342 |
| 20 |  +2На неделю выпала из тренировок, но мои девчонки с онлайн-ведения продолжают тренироваться, держать питание и радуют меня вот такой вот обратной связью 😭💔 | 1 211 |
