gymbaby diary 🥛🎀🍪🎧

Что я ем за день? 🍞☕️🥮 Показываю все с бжу, кроме напитков (пью я обычно кофе с молоком)!! По рекомендации подписчицы сделала вафли с ветчиной и сыром и это ОООЧЕНЬ вкусно!!! И бжу прекрасное – граммовки прикрепила на фото <3 Вафли с кабачком тоже готовила, но не оценила 💧

Я не знаю, почему я только сейчас додумалась купить вафельницу… клянусь, но это самые легкие 71гр белка в моей жизни 🥺 Бжу с ингредиентами прикрепила 🌟

В таком луке обычно ходят пить оверпрайс кофе, но я гуляла по скалам 🌟↔️ 🌎 🌿

Ну в ноль вы не высушитесь😁 Это не совместимо с жизнью… для женщин минимальный процент жира 10-12% Если мы говорим именно о снижении процента жира. Если прям о сушке-сушке, когда идут манипуляции с обезвоживанием, то это только к соревнованиям делается на пару часов :( Сделать так, чтобы у вас везде было мало жира и кожа на теле оттягивалась как веко на постоянке – невозможно Какой максимальный срок сушки? Желательно сидеть на дефиците не более 3-4 месяцев, далее выходить в норму калорий, чтобы организм не убить, дальше можно опять в дефицит уходить до достижения нужного процента жира

Я так не считаю!! Это вы еще не знаете, что у меня любимая категория в бодибилдинге это велнес 😊 А любимая спортсменка в этой категории – Диана Гизатуллина (можете загуглить в инсте di_queenfit) Я молюсь на ее форму, массивный низ это топ :) Для меня она огромное вдохновение Если генетика дала вам массивный низ, то скорее всего там сконцентрированы все жировые ловушки, а это означает, что для тонких ног вам придется высушить тело до низкого процента жира (помним, что с жировых ловушек уходит все в последний момент) Но вы подумайте, надо ли оно вам.. сейчас такие дурацкие стандарты красоты вернулись( Все пытаются быть размером с ребенка.. нездоровая худоба..

На сушке первый результат по весу и форме проявляется после первого значительного понижения углеводов 1гр гликогена (углеводы хранятся в теле в виде него) удерживает вместе с собой 3-4гр воды, так что понизив углеводы у нас в первую очередь должна начать сливаться вода Допустим, вы ежедневно ели по 300гр углеводов – с ними задерживался примерно литр воды На сушке углеводы урезаются постепенно => следовательно запасы гликогена в теле постепенно сгорают => меньше гликогена в теле = меньше воды Затем снижение веса идет в среднем по 500гр в неделю, если у вас есть манипуляции типо рефидов, то может побольше уходить по весу По корректировкам калорийности: по новому весу пересчитаем, если вес стоит долго – вы уже не в дефиците, либо находитесь в нем слишком долго. Тогда стоит рефиднуться🤠

Начала тренироваться сразу в зале, но дома со временем тоже появился инвентарь для тренировок: резинки, разборные гантели, коврик, йога-блоки По результатам – зависит от конечной цели по фигуре или навыкам) У меня есть подопечные, кто тренируется только дома, есть те, кто комбинирует тренировки в зале и дома) Результат есть, но только с условием прогрессии нагрузки Ваши мышцы не знают, поднимаете вы по десяточке в румынской дома или в зале 😁 Так что для первых 5-6 месяцев точно хватит разборного оборудования дома)

Вопрос-ответ 💓 Давно не устраивала эту рубрику, задать вопрос можно по анонимной ссылочке <3

Я изобрела блины с творогом…⭐️⭐️ Вышло просто супер в плане бжу, поэтому сохраняем рецепт!! Тесто для блинчиков:

•2 яйца взбитые с 2 ст.ложками сахара

•добавляем к ним 480гр молока 1,5% комнатной температуры

•перемешиваем и параллельно добавляем по чуть-чуть 200гр муки

~Также для корректировки консистенции к тесту можно добавлять теплую воду~ Для первого блинчика я использовала пару пшиков масла, далее жарила без него) Для начинки берём:

•творог 2% или любой жирности под ваше бжу

•добавляем любой мягкий творог или йогурт, можно со вкусом, можно без (соответственно тоже по жирности выбираем под себя)

•сахзам/сахар на ваш вкус, но я щепотку добавила

Бжу на 12 блинчиков будет в комментариях <3 #рецепт@gymbabydiary

Отчетик по форме на данный момент ⚔️😏

Сейчас сильно больше выходит по шагам, чем обычно, так что может у меня и кубики скоро проявятся….

Забрала нежно-розовый комплект для тренировок, мне оч понравился, так что советую и вам <3

Сегодня пришла и ни одних свободных лямок не было. Ну, получается, тренировка попы +хвата 🤩

Сегодня пришла и ни одних свободных лямок не было. Ну, получается, тренировка попы +хвата 🤩

Потихоньку возвращаю свои силовые и форму// 🌟 🔝 Сегодня: -уверенные 64кг в румынской тяге -18к шагов -пульс 171 во время одного из сетов - сделала inbody и расстроилась своим 22% жира⭐️ Но! На самом деле, как мы все помним, inbody доверять стоит только для отслеживания динамики. Рандомные измерения никогда не дадут четкого ответа на вопрос, какой у вас там % жира и мышц в теле, если не соблюдаются следующие правила => делаем измерения:

•на голодный желудок

•в один и тот же день цикла (если измерения каждый месяц)

•предварительно не тренируемся 2-3 дня (чтобы отек от воспаления мышц не влиял на результат)

Я все правила, разумеется, нарушила 😁 Поэтому, корректные проведу уже на следующей неделе))

Я ржу. Это пиздец. Я ГОРОДСКАЯ СУМАСШЕДШАЯ. Вышла называется норму шагов закрыть…. 🤩 верите или нет…В РАЗНОЙ ОБУВИ

Я ржу. Это пиздец. Я ГОРОДСКАЯ СУМАСШЕДШАЯ. Вышла называется норму шагов закрыть…. 🤩 верите или нет…В РАЗНОЙ ОБУВИ

Третья ягодичная тренировочка в новом зале ❤️

Сегодня день, когда моя форма меня не так сильно расстраивает, так что ДОРП фоток))

На самом деле, впервые в этой сети занимаюсь, мне оч нравится количество людей (их сильно меньше, чем в ддх), а еще сууупер просторно и освещение красивое 🫥 Тренажеры норм, но я пока не полностью перестроилась с привычных мне TechnoGym на Matrix А еще прикол… у меня в родном зале абик (если помесячно покупать) стоил ~4200р, а тут 1600р…. 🤩🤩

Произошел ночной cooking драников🥔

Совсем не еда для качественного набора… но тем не менее! Верю в баланс вкусного и полезного..

Завтра покажу свой рацион на день, чтобы максимально быстро привести себя в форму <3

На неделю выпала из тренировок, но мои девчонки с онлайн-ведения продолжают тренироваться, держать питание и радуют меня вот такой вот обратной связью 😭💔