306
Subscribers
No data24 hours
+27 days
+930 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
December '24
December '24
+1
in 0 channels
November '24
+2
in 0 channels
Get PRO
October '24
+8
in 0 channels
Get PRO
September '24
+30
in 1 channels
Get PRO
August '24
+29
in 0 channels
Get PRO
July '240
in 1 channels
Get PRO
June '240
in 0 channels
Get PRO
May '240
in 0 channels
Get PRO
April '240
in 0 channels
Get PRO
March '240
in 0 channels
Get PRO
February '24
+7
in 0 channels
Get PRO
January '24
+24
in 1 channels
Get PRO
December '23
+11
in 0 channels
Get PRO
November '23
+304
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 21 December | 0 | |||
| 20 December | 0 | |||
| 19 December | 0 | |||
| 18 December | 0 | |||
| 17 December | 0 | |||
| 16 December | 0 | |||
| 15 December | 0 | |||
| 14 December | 0 | |||
| 13 December | 0 | |||
| 12 December | 0 | |||
| 11 December | 0 | |||
| 10 December | 0 | |||
| 09 December | 0 | |||
| 08 December | +1 | |||
| 07 December | 0 | |||
| 06 December | 0 | |||
| 05 December | 0 | |||
| 04 December | 0 | |||
| 03 December | 0 | |||
| 02 December | 0 | |||
| 01 December | 0 |
Channel Posts
+1Какова же мощность базального метаболизма?
Не буду вас утомлять расчётами, хотя они и очень простые. Воспользуйся гуглом.
Цифры конечно вартируются, и вы можете сами рассчитать свою средне суточную базальную мощность, но в 90% случаев она будет между 70 и 90 Вт. Да, вы не ослышались. Именно такую мощность вы вырабатывает просто сидя на стуле.
А теперь вопрос - за счёт чего вырабатывается эта мощность?
| 2 |  Подкинули тут график в переписке...
Кто скажет, что в этом графике не так? | 315 |
| 3 | +1 Теперь и на Karoo 2. Было и под Karoo 1, но тот кирпич в серию не пошёл. Осталось только оптимизировать layouts и подумать какую инфу отображать рилтайм. | 388 |
| 4 | Что же нам обещают маски, палатки и прочие чудо девайсы типа hipoxico?
Типа гипоксию через снижение РО2. Что ж да, они способны снизить его, но через вторую составляющую формулы Дальтона, концентрацию. Однако для этого не нужно платить кучу денег, достаточно полиэтиленового мешка.
Но вот в чем проблема, это не работает. А работает именно снижение атмосферного давления, которое снижает эффективность работы альвеол. И тут копья ломаются в научных кругах до сих пор.
Но вот есть одно "но", о которое спотыкаются сторонники гипоксии.
С одной стороны высота 2000-3000 очень хорошо работает на спортсмена, с другой а у людей на этой высоте гипоксии то нет. Ну точнее она может кратковременно возникнуть, если вы только что прилетели на высоту, живя годами на уровне моря, но если нет проблем с лёгкими, через неделю её уже не будет. А улучшение работы лёгких и рост гемоглобина будет. Как так то?
Хотите поспорить - ради бога, вот только я лично живу на 2000м без малого 10 лет. Гипрксии ноль, сатурация 99-100%, перемерял кучу друзей и спортсменов и нет, у здоровых те же самые показатели.
Итого, что бы словить профит от высоты, надо или быть на высоте или жить в барокамере. Всё остальное - маркетинг. | 396 |
| 5 | Жизнь порой подкидывает мега холиворные темы. Одна из них это всякого рода высотные маски, палатки и прочее.
Обычно я не отвечаю на подобные вопросы, потому, что ещё Марк Твен (но это не точно) говорил, что человека легко обмануть, но невозможно объяснить, что его обманули. Более того, когда он поймёт, что его обманули он возненавидит не того, кто его обманул, а того, кто ему открыл глаза.
По этому, если вы фанат altitude mask или палаток, этот и пару следуюших постов не читайте.
Для остальных же начнём с простых истин, которые нам помогут понять суть вещей.
Как работают лёгкие, упрощённой можно сказать как и любая клеточная мембрана. Если с одной стороны концентрация чего либо выше, происходит диффузия на другую стороны. Кислород не исключение.
Скорость и объем диффузию зависит от разности парциальных давления (для жидкостей используют термин напряжение).
Парциальног давление газа легко рассчитывается по формуле Дальтона (нагуглите, кому надо).
На же пока надо понимать, что оно линейной зависит от высоты.
И если на уровне моря РО2 = около 159 мм рт ст, в альвеолах чуть меньше, примерно 145-147, то на высоте 2000м РО2 уже 115 мм рт ст.
А вот на 8000м это уже около 46.
А вот Парциальног давление (напряжение) в крови не зависит от высоты м всегда около 40 мм рт ст.
Мини тест на понимание - теперь вам понятно почему на Эверест или при проблемах с лёгкими подают кислород? | 345 |
| 6 | Итак, вы нашли у себя анемию или сниженным уровень железа, что делать?
Первое, и самое важное - сходите к хорошему врачу, а не к тому, который скажет "и так сойдёт, че ты паришся?"
Почему именно к врачу, потому, что не только надо подобрать форму и количество железа, но и ввести его.
Да, именно ввести.
Все оральные формы железа или мало эффективны (протеин связанные или глюкозо связанные формы) или вообще не эффективны (сульфаты и прочие соли железа).
Абсобция в лучшем случае 1-2%.
Можно полгода пить таблетки, заработать гастрит, а можно сходить к врачу, подобрать иньекционную форму железа, и устранить проблему раз и почти навсегда за пару уколов.
Названия конкретных препаратов приводить не буду, по понятным причинам. Лишь ещё раз повторю - найдите хорошего врача, который рассчитает и сделает инъекции.
Для тех же, кто хочет долго и "натурально" - вот хорошая ссылка:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9219084/ | 357 |
| 7 | Поговорим о железе. Железе крови.
Вы можете быть невероятно упорным и грамотно тренироваться, но если у вас имеется железодефицит, то это не только поставит крест на ваших усилиях, но может и угробить здоровье.
Железо крови это самый важный компонент обеспечивающий транспорт кислорода ко всем тканям организма, включая работающие мышцы.
Помимо этого, это ещё сильно влияет и на восстановление и на общее качество жизни.
Как же понять, что у вас есть проблема или её нет?
Сдайте общий анализ крови, желательно с лейкоформулой, но это не обязательно. Если у вас гемоматокрит ниже 45 и/или гемоглобин ниже 150 - поздравляю, с 90% вероятностью у вас недостаток железа. И вам стоит сдать анализ на ферритин. Хотя его можно сдать и сразу.
Хоть и пишут, что норма ферритина от 20 до 200 - если он у вас ниже 100 то надо это исправлять. Если ниже 50 - проблема очень существенная. | 430 |
| 8 | Пример отличной раскладки сил. Можно было ещё в конце СВЦ задействовать, но и так отлично. | 446 |
| 9 | На тему hrv, на английском конечно, но выводы сделать можно.
https://www.youtube.com/watch?v=bXo2LveIOoI&ab_channel=pigmie | 649 |
| 10 | Поздний анонс, однако...
22 октября в 20.00 Мск, на канале
https://www.youtube.com/watch?v=2zok9HdZUis
пройдёт онлайн беседа.
Во время трансляции можно будет задать вопросы. | 973 |
| 11 | Перенесено на весну. TBA.
Детали по ссылке. Вопросы можете задавать в комментариях.
https://docs.google.com/document/d/1SFZsekuKIzbr-mDtNygED-Wzq0B7OEmDiWhuE0kaRPs/edit?usp=sharing | 644 |
| 12 | Извиняюсь за перерыв, я вернулся из длительной и не простой поездки. Возвращаемся к работе. | 470 |
| 13 | Андроид девы и UI/UX дизайнеры тут есть? Или вдруг iOS девы...
Есть идеи, но ресурсов катастрофически не хватает.
Если кто хочет помочь проекту - пинганите, обсудим. | 703 |
| 14 | Ну и о мышечном отказе.
Теперь, я на это очень надеюсь, мы понимаем, что мышечный отказ за счёт истощения атф не возможен. Это миф. Мышечный отказ наступает из-за того, что субпродукт гликолиза, а именно ион водорода блокирует прохождения сигнала к миофибрилле.
Т.о. при интенсивной работе сначала возникает избыточное количество ионов водорода внутри МВ, из-за того, что митохондрии не успевают его доокислить, МВ становится не активно, вследствии накопления ионов водорода, какой бы нервный импульс не посылался.
Далее ионы проникают через клеточную оболочку в соседние МВ.
И тут все зависит от интенсивности работы и композиции мышечной группы. В тяжёлом случае, приток ионов водорода в соседние МВ достаточно велик, что бы выключить и их. | 719 |
| 15 | Ок, томить не буду.
Миофибрилла не сократиться не может, она не может расстегнуть актин-миозиновые мостики при отсутствии атф, считай расслабиться. Вся энергия для совершения сокращения уже запасена, все что надо - лишь триггер.
Все ещё не понимаете - почитайте про трупное окоченение. Оно наступает, когда запасы атф и крф в мышечных волокнах истощаются. И актин-миозиновые мостики не могут расстегнуться.
И последнее, если вам кто-то объясняет обратное - бегите! Человек ничего не понимает от слова совсем. И вот конкретно от этого непонимания рушатся 90% всех спортивных теорий.
Есть ещё один мега миф, "о гликолизах". | 581 |
| 16 | А ведь хотел начать с темы о том, как происходит мышечное сокращение. Вот вам пример, типа научная статья, в шапке фото СВН, девиз "Делаем чемпионов". В статье много научных терминов. Всё солидно, все сурово.
Но начинаешь читать и... Что в выделенном фрагмент не так? Где допущена фатальная ошибка, говорящая, что статью дальше читать нельзя?
http://prosportlab.com/works/strength-training/ch16 | 505 |
| 17 | Мы дотошно обсудили как достучаться до высокопороговых МВ. Но не кажется ли вам, что мы что-то упустили?
А как достучаться до низкопороговых МВ?
Да фигня, скажете вы, они же всегда работают - верно.
Они же уже забиты митохондриями - тоже верно.
Но вот забиты ли они миофибриллами? И тут начинается веселье...
Поскольку насыщение митохондриями у них высоко, дефицит атф практиески не наступает, значит стимула для роста миофибрилл нет. А было бы хорошо добавить туда миофибрилл и сделать их сильнее, подняв СР до 400Вт.
И тут нам на помощь приходит одна противоречия, сложная, мало кем понимаемая, но всем известная статодинамика. Хотя я бы назвал это статикой.
Это подход действительно позволяет снизить запас атф в низкопороговых МВ и вызвать повреждение миофибрилл, тем самым сделав их сильнее, но есть ряд больших "Но":
- Результат будет сильно зависеть от процента таких волокон. Если он 10%, эффект статики крайне низок.
- Если процент таких волокон низок, то, например, в полуприсяде со своим весом вы хорошо так загрузите и среднепороговые МВ, как следствие получаете сильные мышечные боли через сутки и невозможность выполнить стандартную треню.
- статика не даёт эффекта на ССС и не развивает капилярную сеть.
- токсична для ЦНС и при этом мало энергозатратна, не смотря на страдания.
Таким образом, это может быть действительно хорошим дополнением к вашим тренировкам, но лишь дополнением и всего раз в неделю. | 504 |
| 18 | #вопросыиответы
Q: Чем плохи/хороши метрики WKO5: FRC и TTE?
A: FRC - Functional Reserve Capacity. Это тоже самое, что и W', введенное в мир доктором Скиббой. Почему названо иначе, хоть типа ведёт себя так же? А потому, что деньги не охота платить. По этому взяли не СР, здесь в терминах Скиббы, а свое любимое и протухшее FTP и назвали W' по другому. Из-за того, что FTP уже включает "анаэробную" составляющую, делается небольшая коррекция. Которая ситуацию и не ухудшает и не улучшает.
Обе величины W' и FRC не учитывают один важный момент.
Так, что можно использовать любой из подходов. Оба с недостатками.
TTE - Time to Exhaustion, типа время на сколько долго вы можете удерживать свое FTP.
Лжеметрика, натягивание совы на глобус.
Я помню, как году в 2004-2006, начав работать с мощностью, ессно используя WKO, я нарвался на дыры в теории FTP. Таких пытливых оказалось несколько. В основном, трековики из Британии, тож теория не сходилась с практикой. И нам хватило ума начать задавать вопросы на форуме. В итоге нас всех перебанили, а дедушка Коган окрестил меня "банкиром")))
Суть в чем: FTP не физиологическая метрика, и легко может быть вычислена в Cyclometry.
FTP max = CP + AWC/t + SWC/t, где пусть t = 3600с.
Это очень приближенно, т.к. СР так же зависит от глубины разряда.
И в итоге, при равных параметрах FTP будет разное, в зависимости от того, как исполнять работу.
На эту тему у меня есть видео.
Короче, вы замеряли FTP и ТТЕ, потренили и ваше авц с свц выросли, соотв выросло и время, которое вы можете удерживать FTP. Т.е. выросло ТТЕ. | 545 |
| 19 | #вопросыиответы
Q: Интересна тема замены (частичной или полной) велотренировок тренажёрным залом (приседания, выпады и тп). Есть собственный опыт, но и хотелось бы послушать другие мнения.
A: Заменить залом велотренировки невозможно. Цели разные.
Зал хорошо прорабатывает МВ в плане увеличения числа миофибрилл, т.е. увеличивает силу сокращения. Второй эффект, который наблюдается в первый месяц походов в тренажерку - это адаптация ЦНС, в плане увеличения амплитуды и синхронизации нервных импульсов.
По этому, если вы спринтер, в зал нужно, обычно 1-2 раза в неделю.
Если же цель айронмен и марафоны - зал можно включать только в межсезонье.
Во всех остальных случаях - надо смотреть индивидуально.
Другие мнения и рассказы о своём опыте в комментариях, приветствуются.
ПС Ну и дело же не только в миофибриллах и митохондриях. Сердечно-сосудистая система не менее важна, как и многое другое. | 518 |
| 20 | Ссылка на ютуб канал с обучающими видео по системе Cyclometry.
https://youtube.com/playlist?list=PLFT5NY6u4LJ8ch2wBFReRxprE9gbdjRBi&si=qZmGMmJ8UTP2znuq | 629 |
