visual thinker🧘🏽♀️| Психологія, книги, корисні поради
Open in Telegram
Тут психологія, книжки, благодійність, гумор🫂❤️ співпраця @steblliuk
Show more636
Subscribers
-124 hours
No data7 days
+230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+1
in 0 channels
August '26
+16
in 0 channels
Get PRO
July '26
+5
in 0 channels
Get PRO
June '26
+16
in 0 channels
Get PRO
May '26
+10
in 0 channels
Get PRO
April '26
+12
in 0 channels
Get PRO
March '26
+33
in 0 channels
Get PRO
February '26
+19
in 0 channels
Get PRO
January '26
+8
in 0 channels
Get PRO
December '25
+10
in 0 channels
Get PRO
November '25
+16
in 0 channels
Get PRO
October '25
+21
in 0 channels
Get PRO
September '25
+20
in 0 channels
Get PRO
August '25
+17
in 0 channels
Get PRO
July '25
+42
in 0 channels
Get PRO
June '25
+51
in 0 channels
Get PRO
May '25
+40
in 0 channels
Get PRO
April '25
+33
in 0 channels
Get PRO
March '25
+39
in 0 channels
Get PRO
February '25
+55
in 0 channels
Get PRO
January '25
+80
in 0 channels
Get PRO
December '24
+31
in 0 channels
Get PRO
November '24
+59
in 0 channels
Get PRO
October '24
+285
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Подарунок🤍
Коли я створювала цей канал, мені хотілося зробити не просто місце з шаблонною інформацією про психологію, а простір для роздумів, підтримки, обміну думками, самопізнання і тих моментів усвідомлень, коли ми краще розуміємо себе✨
За цей час нас стало більше, мене це дуже тішить, правда, і я хочу подякувати кожному, хто читає, реагує, ділиться своїми думками та залишається тут🤲🏻
Я обрала декілька книг (які, скину в коментарі до цього посту), та хочу оформити їх в 🎁подаруночки для ваших читацьких ритуалів, тож до кожної книги долучу:
💡ліхтарик для вечірнього читання
☕️ якийсь смачний чайок
💤маску та беруші для глибокого сну після книжки🤍
Традиційно знайду та підпишу найкрасивішу листівочку з серця Києва💌
👉🏼Щоб взяти участь:
💭 Напишіть у коментарях під цим дописом:
Яка думка або тема з каналу залишилися з вами і є найбільш близькою? Поділіться що вам було б цікаво бачити тут? Або ж вітається будь-яка ваша рефлексія 🤗
АБО
📲 Поділіться у своїх соціальних мережах інформацією про цей канал у будь-який комфортний для вас спосіб, із посиланням на нього та мій інстаграм 🤲🏻
🔗 посилання на канал
🔗 посилання на інстаграм
Через 2 тижні оберу три коментаря або відмітки за допомогою рандомайзера✨
☘️Мені буде цінно не лише познайомити більше людей із цим простором, а й почути ваші думки.
Дякую, що ви тут.
За вашу цікавість до себе, за питання, думки і за готовність краще розуміти свій внутрішній світ🤍
PS. якщо ви залишаєте відгук про канал, ви можете дозволити мені опублікувати його у моїх соціальних мережах, якщо б ви не хотіли цього - просто дайте мені знати.
| 2 | Що цікавого почитати/послухати про стосунки?
Стосунки - це не історія про те, пощастило нам із людиною чи ні,
а про те, як ми будуємо близькість
як реагуємо на дистанцію
як ми говоримо про важливе
як переживаємо конфлікти, ну і
які сценарії власне ми приносимо в свої стосунки із набутого досвіду.
Зібрала кілька ресурсів, які можуть допомогти подивитися на стосунки глибше🤗
📚 Джон Готтман (John Gottman) - про дослідження подружніх стосунків.
Готтман один із найбільш відомих дослідників стосунків. Десятиліттями він вивчав взаємодію пар, аналізуючи, які патерни пов’язані зі стабільністю або ж руйнуванням стосунків.
Цікавим він вважав не лише те, про що люди сваряться, а як саме вони це роблять.
Ключова ідея його досліджень:
якість стосунків часто визначає не відсутність конфліктів, а здатність партнерів залишатися у контакті під час складних моментів.
📖Книга:
Сім принципів щасливого шлюбу, або Емоційний інтелект в коханні.
📚 Сью Джонсон (Sue Johnson) - емоційно-фокусована терапія (EFT).
Один із найбільш досліджених підходів у терапії пар.
Її роботи показують, що за багатьма конфліктами у стосунках часто стоїть не сама тема суперечки, а глибша потреба людини - у важливості обох, у можливості покластися на партнера тощо.
📖 Книга:
Обійми мене міцніше.
📚 Джон Боулбі (John Bowlby) - теорія прив’язаності.
Це академічна праця, але вона є основою багатьох сучасних досліджень прив’язаності.
Боулбі досліджував, як наш ранній досвід близькості впливає на те, як людина будує стосунки, переживає розлуку, шукає підтримку та реагує на загрозу втрати.
📖 Книга:
Attachment and Loss (точно є в оригіналі, але не знайшла в перекладі).
📚 Елі Фінкель (Eli Finkel) - про сучасні дослідження шлюбу та очікувань від партнерства.
Як за останні роки змінилася роль романтичних стосунків у сучасному суспільстві.
Сьогодні люди часто очікують від партнера не лише любові й підтримки, а й самореалізації, розвитку, емоційного зростання, і це створює неабиякі виклики для пар.
📖 Книга:
The All-or-Nothing Marriage (є в оригіналі на Якабу).
🎥 Подкаст «Простими словами»
На психологічні теми без спрощення до популярної психології.
🤓Матеріали Українського інституту когнітивно-поведінкової терапії (УІКПТ)
Теоретичний кладязь про емоції, думки, поведінкові реакції та способи взаємодії із собою й іншими.
🤍А ще хочу додати одну думку.
Часто люди питають себе:
як мені знайти людину, яка б підходила мені?
А ви спробуйте запитати:
як я вже зараз будую близькість?
як я проявляю свої потреби в стосунках з іншими?
чого я боюся у стосунках?
З таких запитань починається розуміння насамперед себе, і вже згодом інших людей🤲🏻 | 197 |
| 3 |  Наповнення каналу залишиться незмінним🪷
Побажання для можливої тематики вітаються🫰🏼ви завжди можете поставити мені питання або запропонувати що було б цікавим для вас.
Продублюю сюди умови індивідуальної співпраці для тих, кому це може бути актуальним.
✨І також, в знак подяки, хочу залишити тут промокод на постійну знижку для підписників каналу на індивідуальні консультації 15%, незалежно від можливого підвищення її вартості з часом.
Промокод - visualthinker.
Умова застосування - бути підписником цього каналу🌱
Дякую за увагу! | 304 |
| 4 | Вже більше двох років існує цей канал, який я створила з мотивів ділитися корисними речами, але перш за все власними думками та шляхом розвитку💡
Хочеться подякувати вам за цей час та можливість ділитися і сподіваюся, - бути корисною🤍
І також, зрештою хочу персоналізувати цей канал і своєю особистістю та познайомитися🤗
Я - Дарʼя Стеблюк, практична психологиня, веду приватну практику та консультую в методі Позитивної психотерапії, також інтегрую в роботу інструменти КПТ відповідно до потреб клієнта.
Я вірю, що кожна людина заслуговує на життя, в якому можна бути собою, краще розуміти себе, розкривати свій потенціал, мати внутрішню опору, баланс і рухатися у власному темпі.
Моя місія - допомогти людині відновити контакт із собою та тією частиною, яка має потенціал до розвитку, змін і створення життя, що відповідає її цілям, мріям і цінностям.
В роботі поєдную професійні знання, емпатію та зацікавленість, створюючи цим безпечний простір для позитивних змін.
Якщо відчуваєте, що самостійно впоратися стає складно, запрошую в спільну роботу, де ми зможемо розібратися, що відбувається, та знайти опору для змін на
краще🌱
Контакти для запису:
telegram
instagram
Познайомитися ще ближче можна в інстаграмі, а на всі додаткові питання чекаю в особистих✨
#психолог #психологкиїв #психологічнадопомога #психологонлайн | 271 |
| 5 | Додатковий_матеріал_Як_засвідчити_повагу_до_тих,_хто_чекає_захисників.pdf | 301 |
| 6 | Як засвідчити свою повагу до тих, хто чекає близьких з війни, та не поранити словами?
Нам, правда, потрібно цьому вчитися 😔
За ці методичні матеріали подяка Школі здорових дорослих «Наповнені», групі підтримки для дружин і партнерок «Опори є»❤️🩹 | 277 |
| 7 |  forget it, let’s do pasta 🍝🤌🏼 | 280 |
| 8 |  +1мої улюблені листівочки😍
і карта моїх листувань)
спробуйте!
#посткросинг | 335 |
| 9 | Чому нам досі потрібні листи у світі швидких повідомлень? 💌
Здається, що у 21му столітті паперові листи мали б залишитися в минулому, адже зараз ми маємо месенджери, соціальні мережі та можливість бути на зв’язку з будь-ким за кілька секунд.
Але багато людей у світі продовжують надсилати листівки незнайомцям. Тож, я розкажу вам про Посткросинг😍👀
Одного разу я сама захопилась, і вважаю, що за цим простим процесом стоять глибокі психологічні потреби і зараз поясню які⤵️
🧠 Потреба у зв’язку з іншими
Одна з базових потреб людини - відчувати приналежність і зв’язок. Мати контакт. Нам приємне відчуття, що десь є інша людина, яка подумала про нас.
І навіть короткий напис на листівці може створити стійке відчуття цього контакту та закрити потребу🔁
⏳ Користь від повільного очікування
Сучасне життя привчило нас до миттєвих результатів: повідомлення приходять одразу, покупки доставляються швидко, інформація доступна за секунди.
Посткросинг повертає нам досвід очікування. А очікування приємної події може посилювати позитивні емоції та допомагати нам більше цінувати сам процес, а не лише результат.
✍️ Терапевтична сила письма
Коли ми пишемо від руки, ми сповільнюємося, обираємо слова, формулюємо думки, вкладаємо частину себе у це повідомлення.
Письмо недаремно використовується як спосіб саморефлексії, воно допомагає краще усвідомлювати власні думки та емоції.
🌍 Вихід за межі власного досвіду
Цю потребу якнайкраще закривають звичайно подорожі, але навіть отримуючи листівку з іншої країни, ми стикаємося з іншим способом життя, культурою та поглядом на світ. І це також розширює наше сприйняття і нагадує, що реальність інших людей може сильно відрізнятися від нашої і це по-своєму прекрасно.
🤍 Маленькі прояви доброти мають значення
Ми часто недооцінюємо прості речі, але іноді навіть кілька теплих слів від незнайомої людини можуть покращити день і дати відчуття підтримки. Можливо, саме тому посткросинг існує досі.
Людям потрібні не лише швидкість і зручність, а й увага, сенси, очікування і відчуття, що десь у світі є хтось, хто хоча б на кілька хвилин подумав саме про нас.
Діліться думками🤍🤍 чи може був досвід?
А я в коментарях до цього посту скину сайт Посткросингу та фото найулюбленіших листівок😍💌 | 304 |
| 10 |  *лагідне 💭💤 | 332 |
| 11 |  +5Досліджуємо нові віяння зі світу психотерапії💚
Діліться чи знаєте щось про це чи можливо вже пробували 💭
#walktalktherapy | 428 |
| 12 |  💭 | 442 |
| 13 |  перш за все, сподіваюсь з вами та вашими близькими людьми все добре ❤️
нічка в Києві була жахлива
відпочиньте сьогодні по можливості, покушайте, поспіть, і не вимагайте від себе багато в такі дні ☘️ | 439 |
| 14 | Метью Вокер «Чому ми спимо»💙💤 | 433 |
| 15 | 10 моїх інсайтів з книги «Чому ми спимо» Метью Вокера, які змусять (ну мають змусити:) подивитися на свій сон по-іншому🤌🏼
🌙 1. Сон - це активна робота мозку, а не його тимчасове вимкнення.
Поки ми спимо, мозок обробляє інформацію, сортує наші спогади, регулює емоції, підтримує роботу імунної системи та буквально очищує себе від продуктів обміну.
🌱Тому давайте перестанемо сприймати сон як втрачений час. Він є такою ж частиною здорового способу життя, як харчування чи фізична активність.
🧠 2. Недосип впливає не лише на втому, а й на наше мислення.
Після поганого сну ми гірше концентруємося, частіше помиляємося, повільніше приймаємо рішення та швидше виснажуємося.
🌱Якщо попереду важливий день, краще інвестувати в сон напередодні, а не готуватися до події до пізньої ночі.
💛 3. Сон допомагає регулювати емоції.
Після якісного сну зазвичай легше впоратися зі стресом, роздратуванням і тривогою. Сон звичайно не лікує психологічні труднощі, але він створює умови, в яких нервова система працює стабільніше.
🌱Якщо останнім часом ви стали більш емоційно вразливими, варто звернути увагу не лише на причини стресу, а й на те, скільки та як ви спите.
📚 4. Сон потрібен не після годин навчання, а й до нього.
Виспаний мозок краще запам’ятовує нову інформацію та ефективніше її засвоює.
🌱Не варто готуватися до іспиту або іншої важливої події всю ніч. Часто кілька додаткових годин сну принесуть більше користі, ніж ще кілька годин нічного читання.
☕ 5. Кофеїн може впливати на сон навіть тоді, коли здається, що він уже не діє.
Кофеїн скорочує глибокий сон і може погіршувати його якість, навіть якщо ми засинаємо без проблем.
🌱Якщо є труднощі із засинанням або відчуття, що сон не відновлює, - не вживайте кофеїновмістні продукти хоча б за 6–8 годин до сну.
🍷 6. Алкоголь не покращує сон.
Так, після алкоголю заснути може бути легше, але це не означає, що сон буде якісним. Навпаки, він стає більш поверхневим, із частішими пробудженнями.
🌱Користь алкоголю - міф. Все, забули)
🌅 7. Регулярність важливіша за ідеальні 8 годин.
Мозок любить передбачуваність. Засинання та пробудження приблизно в один і той самий час допомагають налаштувати внутрішній біологічний годинник.
🌱Навіть у вихідні краще не зміщувати режим на кілька годин туди-сюди.
📱 8. Не лише тривалість, а й якість сну має значення.
Можна провести в ліжку 8 годин і все одно прокинутися втомленими.
🌱За 30–60 хвилин до сну приглушіть світло, відкладіть телефон, провітріть кімнату та створіть спокійний вечірній ритуал. Для мозку це сигнал, що вже час переходити до відпочинку.
🏃♀️ 9. Сон починається не ввечері, а протягом усього дня.
На нього впливають фізична активність, денне світло, рівень стресу, харчування та звички.
🌱Щодня хоча б 20–30 хвилин побувайте на природному світлі й додайте посильну фізичну активність. Це класно допомагає краще синхронізувати біологічний ритм.
🤍 10. Не варто прагнути ідеального сну.
Час від часу погано спить кожен. Особливо зараз😭 Але одна безсонна ніч не означає, що тепер все пішло не так.
Найбільше нам шкодить хронічний дефіцит сну.
🌱Якщо не можете заснути, спробуйте не дивитися постійно на годинник, а дати собі можливість розслабитися. Дихайте. Іноді саме тривога через те, що треба заснути, й підтримує безсоння.
❤️ Зрештою, турбота про сон - це наші регулярні маленькі звички, які так добре підтримують емоційну стійкість, концентрацію, памʼять та загальне самопочуття. І, не втомлюсь це повторювати, але сон стовідсотково, одна з найпростіших та найдешевших інвестицій у своє психічне здоров’я.
Гуднайт, дарлінг💤 | 380 |
| 16 |  тихої ночі🌘 | 375 |
| 17 |  #сепарація
Розкажіть які емоції виникають при перегляді🌱 | 427 |
| 18 |  балансуємо🧘🏽♀️ | 451 |
| 19 | Норма - це уявлення, що існує якась одна правильна, універсальна форма життя, психіки, стосунків чи емоцій, якої всі мають відповідати.
Чи то «нормальні люди не тривожаться» або «у 30 вже треба мати сім’ю й стабільну кар’єру», «щасливі стосунки це коли немає конфліктів» і так далі.
Проблема тут в тому, що наш досвід дуже різний. Те, що вважається нормою, часто формується культурою, соціумом, соцмережами чи очікуваннями оточення, але не реальністю.
На щастя зараз дедалі більше говорять про адаптивність та контекст, а не про оцінку та поділ на нормальне/ненормальне.
Особливо в умовах війни, втрат та хронічного стресу багато реакцій, які ми можемо вважати ненормальними, насправді є нормальною реакцією психіки на ненормальні обставини.
📚«Міф про норму. Травма, хвороба та зцілення в токсичній культурі»
Габор Мате, Деніел Мате | 415 |
| 20 | Стрес сьогодні нажаль не епізод, а фон нашого життя. Тіло живе в режимі постійної готовності, а втома іноді не минає навіть після сну. Психіка в таких умовах адаптована, але в більшості застрягає десь між тривогою та онімінням.
Тому дуже важливо зараз вчитися допомагати собі - через прості дії, через тіло, через контакт з реальністю, де є не лише загроза, а й опора.
Плекайте свою психологічну стійкість💚 | 335 |
