visual thinker🧘🏽‍♀️| Психологія, книги, корисні поради

Подарунок🤍 Коли я створювала цей канал, мені хотілося зробити не просто місце з шаблонною інформацією про психологію, а простір для роздумів, підтримки, обміну думками, самопізнання і тих моментів усвідомлень, коли ми краще розуміємо себе✨ За цей час нас стало більше, мене це дуже тішить, правда, і я хочу подякувати кожному, хто читає, реагує, ділиться своїми думками та залишається тут🤲🏻 Я обрала декілька книг (які, скину в коментарі до цього посту), та хочу оформити їх в 🎁подаруночки для ваших читацьких ритуалів, тож до кожної книги долучу: 💡ліхтарик для вечірнього читання ☕️ якийсь смачний чайок 💤маску та беруші для глибокого сну після книжки🤍 Традиційно знайду та підпишу найкрасивішу листівочку з серця Києва💌 👉🏼Щоб взяти участь: 💭 Напишіть у коментарях під цим дописом: Яка думка або тема з каналу залишилися з вами і є найбільш близькою? Поділіться що вам було б цікаво бачити тут? Або ж вітається будь-яка ваша рефлексія 🤗 АБО 📲 Поділіться у своїх соціальних мережах інформацією про цей канал у будь-який комфортний для вас спосіб, із посиланням на нього та мій інстаграм 🤲🏻 🔗 посилання на канал 🔗 посилання на інстаграм Через 2 тижні оберу три коментаря або відмітки за допомогою рандомайзера✨ ☘️Мені буде цінно не лише познайомити більше людей із цим простором, а й почути ваші думки. Дякую, що ви тут. За вашу цікавість до себе, за питання, думки і за готовність краще розуміти свій внутрішній світ🤍 PS. якщо ви залишаєте відгук про канал, ви можете дозволити мені опублікувати його у моїх соціальних мережах, якщо б ви не хотіли цього - просто дайте мені знати.

Що цікавого почитати/послухати про стосунки? Стосунки - це не історія про те, пощастило нам із людиною чи ні, а про те, як ми будуємо близькість як реагуємо на дистанцію як ми говоримо про важливе як переживаємо конфлікти, ну і які сценарії власне ми приносимо в свої стосунки із набутого досвіду. Зібрала кілька ресурсів, які можуть допомогти подивитися на стосунки глибше🤗 📚 Джон Готтман (John Gottman) - про дослідження подружніх стосунків. Готтман один із найбільш відомих дослідників стосунків. Десятиліттями він вивчав взаємодію пар, аналізуючи, які патерни пов’язані зі стабільністю або ж руйнуванням стосунків. Цікавим він вважав не лише те, про що люди сваряться, а як саме вони це роблять. Ключова ідея його досліджень: якість стосунків часто визначає не відсутність конфліктів, а здатність партнерів залишатися у контакті під час складних моментів.

📖Книга: Сім принципів щасливого шлюбу, або Емоційний інтелект в коханні.

📚 Сью Джонсон (Sue Johnson) - емоційно-фокусована терапія (EFT). Один із найбільш досліджених підходів у терапії пар. Її роботи показують, що за багатьма конфліктами у стосунках часто стоїть не сама тема суперечки, а глибша потреба людини - у важливості обох, у можливості покластися на партнера тощо.

📖 Книга:

Обійми мене міцніше.

📚 Джон Боулбі (John Bowlby) - теорія прив’язаності. Це академічна праця, але вона є основою багатьох сучасних досліджень прив’язаності. Боулбі досліджував, як наш ранній досвід близькості впливає на те, як людина будує стосунки, переживає розлуку, шукає підтримку та реагує на загрозу втрати.

📖 Книга:

Attachment and Loss (точно є в оригіналі, але не знайшла в перекладі).

📚 Елі Фінкель (Eli Finkel) - про сучасні дослідження шлюбу та очікувань від партнерства. Як за останні роки змінилася роль романтичних стосунків у сучасному суспільстві. Сьогодні люди часто очікують від партнера не лише любові й підтримки, а й самореалізації, розвитку, емоційного зростання, і це створює неабиякі виклики для пар.

📖 Книга:

The All-or-Nothing Marriage (є в оригіналі на Якабу).

🎥 Подкаст «Простими словами» На психологічні теми без спрощення до популярної психології. 🤓Матеріали Українського інституту когнітивно-поведінкової терапії (УІКПТ) Теоретичний кладязь про емоції, думки, поведінкові реакції та способи взаємодії із собою й іншими. 🤍А ще хочу додати одну думку. Часто люди питають себе: як мені знайти людину, яка б підходила мені? А ви спробуйте запитати: як я вже зараз будую близькість? як я проявляю свої потреби в стосунках з іншими? чого я боюся у стосунках? З таких запитань починається розуміння насамперед себе, і вже згодом інших людей🤲🏻

Наповнення каналу залишиться незмінним🪷 Побажання для можливої тематики вітаються🫰🏼ви завжди можете поставити мені питання або запропонувати що було б цікавим для вас. Продублюю сюди умови індивідуальної співпраці для тих, кому це може бути актуальним. ✨І також, в знак подяки, хочу залишити тут промокод на постійну знижку для підписників каналу на індивідуальні консультації 15%, незалежно від можливого підвищення її вартості з часом. Промокод - visualthinker. Умова застосування - бути підписником цього каналу🌱 Дякую за увагу!

Вже більше двох років існує цей канал, який я створила з мотивів ділитися корисними речами, але перш за все власними думками та шляхом розвитку💡 Хочеться подякувати вам за цей час та можливість ділитися і сподіваюся, - бути корисною🤍 І також, зрештою хочу персоналізувати цей канал і своєю особистістю та познайомитися🤗 Я - Дарʼя Стеблюк, практична психологиня, веду приватну практику та консультую в методі Позитивної психотерапії, також інтегрую в роботу інструменти КПТ відповідно до потреб клієнта. Я вірю, що кожна людина заслуговує на життя, в якому можна бути собою, краще розуміти себе, розкривати свій потенціал, мати внутрішню опору, баланс і рухатися у власному темпі. Моя місія - допомогти людині відновити контакт із собою та тією частиною, яка має потенціал до розвитку, змін і створення життя, що відповідає її цілям, мріям і цінностям. В роботі поєдную професійні знання, емпатію та зацікавленість, створюючи цим безпечний простір для позитивних змін. Якщо відчуваєте, що самостійно впоратися стає складно, запрошую в спільну роботу, де ми зможемо розібратися, що відбувається, та знайти опору для змін на краще🌱 Контакти для запису: telegram instagram Познайомитися ще ближче можна в інстаграмі, а на всі додаткові питання чекаю в особистих✨ #психолог #психологкиїв #психологічнадопомога #психологонлайн

Як засвідчити свою повагу до тих, хто чекає близьких з війни, та не поранити словами? Нам, правда, потрібно цьому вчитися 😔 За ці методичні матеріали подяка Школі здорових дорослих «Наповнені», групі підтримки для дружин і партнерок «Опори є»❤️‍🩹

forget it, let’s do pasta 🍝🤌🏼

мої улюблені листівочки😍 і карта моїх листувань) спробуйте! #посткросинг

Чому нам досі потрібні листи у світі швидких повідомлень? 💌 Здається, що у 21му столітті паперові листи мали б залишитися в минулому, адже зараз ми маємо месенджери, соціальні мережі та можливість бути на зв’язку з будь-ким за кілька секунд. Але багато людей у світі продовжують надсилати листівки незнайомцям. Тож, я розкажу вам про Посткросинг😍👀 Одного разу я сама захопилась, і вважаю, що за цим простим процесом стоять глибокі психологічні потреби і зараз поясню які⤵️ 🧠 Потреба у зв’язку з іншими Одна з базових потреб людини - відчувати приналежність і зв’язок. Мати контакт. Нам приємне відчуття, що десь є інша людина, яка подумала про нас. І навіть короткий напис на листівці може створити стійке відчуття цього контакту та закрити потребу🔁 ⏳ Користь від повільного очікування Сучасне життя привчило нас до миттєвих результатів: повідомлення приходять одразу, покупки доставляються швидко, інформація доступна за секунди. Посткросинг повертає нам досвід очікування. А очікування приємної події може посилювати позитивні емоції та допомагати нам більше цінувати сам процес, а не лише результат. ✍️ Терапевтична сила письма Коли ми пишемо від руки, ми сповільнюємося, обираємо слова, формулюємо думки, вкладаємо частину себе у це повідомлення. Письмо недаремно використовується як спосіб саморефлексії, воно допомагає краще усвідомлювати власні думки та емоції. 🌍 Вихід за межі власного досвіду Цю потребу якнайкраще закривають звичайно подорожі, але навіть отримуючи листівку з іншої країни, ми стикаємося з іншим способом життя, культурою та поглядом на світ. І це також розширює наше сприйняття і нагадує, що реальність інших людей може сильно відрізнятися від нашої і це по-своєму прекрасно. 🤍 Маленькі прояви доброти мають значення Ми часто недооцінюємо прості речі, але іноді навіть кілька теплих слів від незнайомої людини можуть покращити день і дати відчуття підтримки. Можливо, саме тому посткросинг існує досі. Людям потрібні не лише швидкість і зручність, а й увага, сенси, очікування і відчуття, що десь у світі є хтось, хто хоча б на кілька хвилин подумав саме про нас. Діліться думками🤍🤍 чи може був досвід? А я в коментарях до цього посту скину сайт Посткросингу та фото найулюбленіших листівок😍💌

*лагідне 💭💤

Досліджуємо нові віяння зі світу психотерапії💚 Діліться чи знаєте щось про це чи можливо вже пробували 💭 #walktalktherapy

💭

перш за все, сподіваюсь з вами та вашими близькими людьми все добре ❤️ нічка в Києві була жахлива відпочиньте сьогодні по можливості, покушайте, поспіть, і не вимагайте від себе багато в такі дні ☘️

10 моїх інсайтів з книги «Чому ми спимо» Метью Вокера, які змусять (ну мають змусити:) подивитися на свій сон по-іншому🤌🏼 🌙 1. Сон - це активна робота мозку, а не його тимчасове вимкнення. Поки ми спимо, мозок обробляє інформацію, сортує наші спогади, регулює емоції, підтримує роботу імунної системи та буквально очищує себе від продуктів обміну. 🌱Тому давайте перестанемо сприймати сон як втрачений час. Він є такою ж частиною здорового способу життя, як харчування чи фізична активність. 🧠 2. Недосип впливає не лише на втому, а й на наше мислення. Після поганого сну ми гірше концентруємося, частіше помиляємося, повільніше приймаємо рішення та швидше виснажуємося. 🌱Якщо попереду важливий день, краще інвестувати в сон напередодні, а не готуватися до події до пізньої ночі. 💛 3. Сон допомагає регулювати емоції. Після якісного сну зазвичай легше впоратися зі стресом, роздратуванням і тривогою. Сон звичайно не лікує психологічні труднощі, але він створює умови, в яких нервова система працює стабільніше. 🌱Якщо останнім часом ви стали більш емоційно вразливими, варто звернути увагу не лише на причини стресу, а й на те, скільки та як ви спите. 📚 4. Сон потрібен не після годин навчання, а й до нього. Виспаний мозок краще запам’ятовує нову інформацію та ефективніше її засвоює. 🌱Не варто готуватися до іспиту або іншої важливої події всю ніч. Часто кілька додаткових годин сну принесуть більше користі, ніж ще кілька годин нічного читання. ☕ 5. Кофеїн може впливати на сон навіть тоді, коли здається, що він уже не діє. Кофеїн скорочує глибокий сон і може погіршувати його якість, навіть якщо ми засинаємо без проблем. 🌱Якщо є труднощі із засинанням або відчуття, що сон не відновлює, - не вживайте кофеїновмістні продукти хоча б за 6–8 годин до сну. 🍷 6. Алкоголь не покращує сон. Так, після алкоголю заснути може бути легше, але це не означає, що сон буде якісним. Навпаки, він стає більш поверхневим, із частішими пробудженнями. 🌱Користь алкоголю - міф. Все, забули) 🌅 7. Регулярність важливіша за ідеальні 8 годин. Мозок любить передбачуваність. Засинання та пробудження приблизно в один і той самий час допомагають налаштувати внутрішній біологічний годинник. 🌱Навіть у вихідні краще не зміщувати режим на кілька годин туди-сюди. 📱 8. Не лише тривалість, а й якість сну має значення. Можна провести в ліжку 8 годин і все одно прокинутися втомленими. 🌱За 30–60 хвилин до сну приглушіть світло, відкладіть телефон, провітріть кімнату та створіть спокійний вечірній ритуал. Для мозку це сигнал, що вже час переходити до відпочинку. 🏃‍♀️ 9. Сон починається не ввечері, а протягом усього дня. На нього впливають фізична активність, денне світло, рівень стресу, харчування та звички. 🌱Щодня хоча б 20–30 хвилин побувайте на природному світлі й додайте посильну фізичну активність. Це класно допомагає краще синхронізувати біологічний ритм. 🤍 10. Не варто прагнути ідеального сну. Час від часу погано спить кожен. Особливо зараз😭 Але одна безсонна ніч не означає, що тепер все пішло не так. Найбільше нам шкодить хронічний дефіцит сну. 🌱Якщо не можете заснути, спробуйте не дивитися постійно на годинник, а дати собі можливість розслабитися. Дихайте. Іноді саме тривога через те, що треба заснути, й підтримує безсоння. ❤️ Зрештою, турбота про сон - це наші регулярні маленькі звички, які так добре підтримують емоційну стійкість, концентрацію, памʼять та загальне самопочуття. І, не втомлюсь це повторювати, але сон стовідсотково, одна з найпростіших та найдешевших інвестицій у своє психічне здоров’я. Гуднайт, дарлінг💤

тихої ночі🌘

#сепарація Розкажіть які емоції виникають при перегляді🌱

балансуємо🧘🏽‍♀️