Турбо-тренировка
Open in Telegram
Сжигаем жир, ускоряем метаболизм и укрепляем мышцы 💪🏽🏋🏼♀️ Вы за физическую активность и здоровье? Тогда оставайтесь с нами 🤍 📢 P.S. готовы взять интервью у экспертов в области фитнеса и питания для публикации в российских СМИ - пишите в чат 💭
Show more5 043
Subscribers
No data24 hours
-57 days
-2230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+10
in 1 channels
August '26
+26
in 2 channels
Get PRO
July '26
+4
in 0 channels
Get PRO
June '26
+16
in 0 channels
Get PRO
May '26
+16
in 0 channels
Get PRO
April '26
+11
in 0 channels
Get PRO
March '26
+12
in 0 channels
Get PRO
February '26
+16
in 1 channels
Get PRO
January '26
+8
in 1 channels
Get PRO
December '25
+10
in 1 channels
Get PRO
November '25
+8
in 1 channels
Get PRO
October '25
+16
in 2 channels
Get PRO
September '25
+22
in 2 channels
Get PRO
August '25
+149
in 3 channels
Get PRO
July '25
+38
in 2 channels
Get PRO
June '25
+96
in 3 channels
Get PRO
May '25
+539
in 3 channels
Get PRO
April '25
+449
in 3 channels
Get PRO
March '25
+450
in 3 channels
Get PRO
February '25
+663
in 4 channels
Get PRO
January '25
+170
in 5 channels
Get PRO
December '24
+213
in 2 channels
Get PRO
November '24
+78
in 4 channels
Get PRO
October '24
+82
in 3 channels
Get PRO
September '24
+66
in 4 channels
Get PRO
August '24
+56
in 6 channels
Get PRO
July '24
+216
in 1 channels
Get PRO
June '24
+189
in 1 channels
Get PRO
May '24
+227
in 4 channels
Get PRO
April '24
+560
in 2 channels
Get PRO
March '24
+754
in 1 channels
Get PRO
February '24
+457
in 1 channels
Get PRO
January '24
+587
in 2 channels
Get PRO
December '23
+532
in 1 channels
Get PRO
November '23
+1 565
in 1 channels
Get PRO
October '23
+1 631
in 1 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | +1 | |||
| 09 September | +1 | |||
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | +3 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | +2 | |||
| 02 September | +2 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
+1Татьяна Худоложкина. Логотерапия, планирование по смыслу
✨ Индивидуальная работа: личный запрос, смысл, выбор, внутренняя опора.
✅ Планирование по смыслу: год, проекты и решения не из суеты.
📚 Книжные и смысловые группы: размышление через книги, диалог и практики.
⚡ Подписывайтесь!
Узнать больше
#реклама 16+
О рекламодателе
| 2 |  🩰 Плечи в 50 лет как у балерины: делаю 3 движения с бутылкой воды по 2 минуты
Красивая осанка и подтянутые плечи возможны в любом возрасте. Именно плечевой пояс создаёт ту самую «балеринную» стать.
💧 Для тренировки достаточно обычной бутылки воды на 1–1,5 литра. Она даёт мягкую нагрузку на мышцы плеч, помогает укрепить их без перегрузки суставов.
💪 Три простых движения:
— жим бутылок вверх;
— разведение рук в стороны;
— тяга к подбородку.
✨ Всего 6 минут в день, 4–5 раз в неделю — и постепенно улучшается осанка, плечи становятся более открытыми, а спина выглядит ровнее.
👉Подробнее о комплексе упражнений ЧИТАЙТЕ НА НАШЕМ САЙТЕ
@turbo_training | 29 |
| 3 |  🔥 Это упражнение сжигает подкожный жир и 10 ккал в минуту – видео-тренировка
Берпи — одно из самых популярных упражнений на групповых тренировках. Это динамичное сочетание приседа, планки и прыжка, которое задействует практически всё тело и помогает увеличить расход энергии.
Фитнес-тренер Валерия Панфилова отмечает, что при выполнении берпи можно сжигать до 10 ккал в минуту.
💪 В работу одновременно включаются мышцы ног, ягодиц, груди, пресса, спины и плеч. Регулярные тренировки также помогают развивать силу, выносливость и координацию.
🏃 Как выполнять
Из положения стоя перейти в присед, поставить ладони на пол, прыжком отвести ноги назад в планку, вернуть их к ладоням и выпрыгнуть вверх с поднятыми руками.
⚡️ Начинайте с медленного темпа, контролируйте дыхание и положение спины, постепенно увеличивая скорость.
👉Подробнее о технике и видео, как выполнять – НА НАШЕМ САЙТЕ
@turbo_training | 40 |
| 4 |  Корм, который ваша кошка ждёт каждый день
MeetWeek — холистик-корм для кошек
Вкусный полноценный рацион для ежедневного питания вашего питомца.
В линейке MeetWeek есть корма:
• для взрослых кошек
• для стерилизованных кошек и кастрированных котов
• с натуральными ингредиентами
• без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов
Подберите рацион именно для своей кошки и попробуйте MeetWeek ❤️
Купить
#реклама
meetweek.ru
О рекламодателе | 79 |
| 5 |  Вместо висячки на талии – рельефный пресс: 5 движений на полу поднимут живот за 21 день
🔥 Всего 5 упражнений на полу помогут укрепить мышцы пресса и вернуть нижней части живота упругость.
💪 Комплекс включает:
— обратные скручивания;
— «ножницы»;
— «велосипед»;
— складку «книжка»;
— удержание «уголка».
🧘 Такие упражнения заставляют работать глубокие мышцы живота, которые помогают удерживать корпус и формировать более подтянутую фигуру.
⏱️ Начните с одного круга и постепенно увеличивайте нагрузку. Ежедневные занятия в течение трёх недель помогут улучшить мышечный тонус.
👉Подробнее о комплексе и правильной технике выполнения ЧИТАЙТЕ НА НАШЕМ САЙТЕ
@turbo_training | 80 |
| 6 |  Поза "Пирамида" уничтожает висцеральный жир безвозвратно – стоим 60 секунд и худеем
🧘 Тело может активно включать мышцы даже в статичных упражнениях. Поза «Пирамида» помогает прорабатывать глубокие мышцы живота и улучшать работу всего корпуса.
🔥 Упражнение создаёт растяжение передней линии тела, включает косые мышцы живота и помогает активизировать внутренние процессы.
🧘 Для выполнения нужно встать в широкую стойку, развернуть корпус к ноге и плавно наклониться вперёд с ровной спиной. Задержитесь в положении на несколько глубоких вдохов, затем повторите на другую сторону.
💡 Если тяжело опуститься низко, можно слегка согнуть колени. Главное – сохранять правильное положение спины.
👉Подробнее о технике выполнения ЧИТАЙТЕ НА НАШЕМ САЙТЕ
@turbo_training | 86 |
| 7 |  Мужской пуховик Prada Linea Rossa
STYLAR: брендовая одежда, обувь и аксессуары
✅ Премиальные бренды, которые ты знаешь — без лишних наценок и напрямую от поставщиков. Работаем уже более 5 лет!
⚡ Tom Ford, EA7, Burberry, Premiata, Moncler, Chrome Hearts, Loro Piana, Prada, Brunello Cucinelli, Hugo Boss, LV, Tommy Hilfiger, D&G, Polo Ralph Lauren, Hermes и др.
🚗 Доставка с примеркой по Москве, в другие города России и СНГ — быстро, надёжно и без задержек.
💰 Скидки до -80% в нашем дисконт Telegram-канале.
❤️ Тысячи моделей в наличии, новинки каждый день — без переплат и лишней суеты!
Смотреть
#реклама
О рекламодателе | 93 |
| 8 |  Ходьба у стены: упражнение, от которого худеет всё тело сразу — начните с 1 минуты
🚶 Когда на полноценную кардиотренировку нет ни времени, ни желания, выручает простая ходьба на месте у стены.
Такое упражнение даёт нагрузку на всё тело и помогает активизировать обмен веществ.
💧 Ходьба способствует движению жидкости, а постоянная работа ног и пресса укрепляет мышцы и повышает пульс.
🏠 Как выполнять: встаньте лицом к стене, упритесь ладонями и начинайте шагать на месте, поднимая колени.
Для усиления нагрузки можно добавить повороты корпуса или подтягивать колено к противоположной руке.
⏱️ Начните с 1 минуты и постепенно увеличивайте время до 4–8 минут в день. Нагрузку можно регулировать темпом и продолжительностью.
👉Подробнее о технике ходьбы у стены ЧИТАЙТЕ НА НАШЕМ САЙТЕ
@turbo_training | 101 |
| 9 |  Живот висит как пакет после 50: сработает только 1 мини-программа – 2 недели по 10 минут в день
💪 После пятидесяти многие женщины замечают: вес в норме, питание сбалансировано, тренировки регулярные, а живот всё равно остаётся мягким и выпирающим.
Причина может быть в ослаблении глубинных мышц, осанке и потере внутренней опоры тела.
🧘 Мини-программа включает работу с поперечной мышцей живота, мышцами тазового дна и осанкой. В неё входят «вакуум», «замок», упражнения Кегеля, «мостик» и фиксация у стены.
📅 Выполнять комплекс нужно регулярно в течение двух недель, постепенно увеличивая нагрузку. Тело после пятидесяти перестраивается медленно, поэтому важна ежедневная практика.
👉Подробнее о мини-программе на 2 недели ЧИТАЙТЕ НА НАШЕМ САЙТЕ
@turbo_training | 98 |
| 10 |  Яндекс Музыка до 360 дней бесплатно
Яндекс Музыка для вас и 3-х ваших близких.
Кинопоиск и Яндекс Книги тоже в мультиподписке Плюс.
Попробуйте бесплатно❤️
Слушать
#реклама 18+
music.yandex.ru
О рекламодателе | 104 |
| 11 |  Убираем мягкое пузо дома – 60 секунд лежа на спине сожгут жир дотла
🔥 Многие часами стоят в планке, надеясь получить плоский живот. Но планка в основном укрепляет мышечный корсет, а для проработки зоны ниже пупка можно использовать более динамичное упражнение — «велосипед».
🚴 «Велосипед» задействует прямые и косые мышцы живота, при этом не требует инвентаря.
💪 Выполнять упражнение нужно плавно, сохраняя спину прижатой к полу и ровное дыхание.
Новичкам достаточно 2–3 подходов по 20–30 секунд, более подготовленным — 3–4 подхода по 40–60 секунд.
📅 Регулярность здесь решает всё: заниматься можно 4–5 раз в неделю, постепенно увеличивая нагрузку.
👉Подробнее о технике и правильной схеме тренировок ЧИТАЙТЕ НА НАШЕМ САЙТЕ
@turbo_training | 109 |
| 12 |  Как компенсировать падение трафика ростом среднего чека?
Фраза «Не хотите ли десерт?» кажется простой, но такие продажи «в лоб» часто работают хуже, чем продуманный выбор. Гость может воспринять предложение как давление — особенно если оно не учитывает его заказ и ситуацию.
Поэтому задача заведения — не заставить гостя купить больше, а сделать нужный выбор понятным и удобным.
На вебинаре «Как компенсировать падение трафика ростом среднего чека» мы разобрали эту механику подробнее: от структуры выручки и психологии выбора до конкретных инструментов, которые можно применять в меню и онлайн-заказе.
Смотреть
#реклама 16+
О рекламодателе | 98 |
| 13 |  Результат подтверждён: живот худеет в ускоренном режиме – всего 1 движение
🔥 Всего одно простое движение помогает включить мышцы кора, подтянуть талию и укрепить спину.
Как рассказала фитнес-тренер Валерия Панфилова, речь идёт о скручиваниях в приседе-плие, которые можно выполнять дома за 2–3 минуты.
🧘 В положении плие одновременно работают ягодицы, внутренняя поверхность бедра и мышцы таза, а скручивания подключают косые мышцы живота и глубокие мышцы кора.
🔄 Достаточно 10 повторений — по 5 в каждую сторону. Движения выполняйте плавно, без рывков и задержки дыхания.
📅 Для результата занимайтесь хотя бы 5 раз в неделю.
👉Подробнее о технике упражнения ЧИТАЙТЕ НА НАШЕМ САЙТЕ
@turbo_training | 313 |
| 14 |  Косметический комплекс - ПанаЦерий
Линейка косметических средств для поврежденной кожи
Перейти на сайт
#реклама
ozon.ru
О рекламодателе | 98 |
| 15 |  Спина красивая за 14 дней: делаю упражнения с полотенцем по 1 минуте
📺 Одна минута в рекламный перерыв — и для тренировки не нужно даже менять одежду или раскатывать коврик. Обычное махровое полотенце может заменить часть тренажёров для красивой спины.
💪 Растяжка грудного отдела
Возьмите полотенце за концы, поднимите над головой и плавно заведите за спину. Делайте движение вверх-вниз одну минуту.
🏋️ Укрепление мышц спины
Лягте на живот, вытяните руки с полотенцем вперёд. Поднимите грудь и руки, натягивая полотенце в стороны. Задержитесь на две секунды и опуститесь. Повторяйте минуту.
🧍 Исправление осанки
Оберните полотенце вокруг грудной клетки, на выдохе потяните его концы вперёд и сведите лопатки. Выполняйте дыхательные движения одну минуту.
👉Подробнее о технике упражнений с полотенцем ЧИТАЙТЕ НА НАШЕМ САЙТЕ
@turbo_training | 120 |
| 16 |  Быстрый способ избавиться от утренних отеков: метод без прыжков за 60 секунд
😴 Многим знакомо, что такое проснуться с опухшим лицом и ощущением тяжести в конечностях. В соцсетях часто советуют спасаться от этого лимфодренажными прыжками прямо в кровати, но фитнес-тренер уверяет, что это миф.
🫁 Чтобы жидкость двигалась, организму помогают мышечные сокращения и правильное дыхание. Диафрагма работает как внутренний насос, помогая лимфе двигаться по восходящим путям.
Вместо резких прыжков утром эффективнее выполнить зарядку. Достаточно 60 секунд плавных наклонов и вращений корпусом.
🌿 Такой подход мягко запускает лимфатическую систему без ударной нагрузки.
👉Подробнее о простом утреннем комплексе ЧИТАЙТЕ НА НАШЕМ САЙТЕ
@turbo_training | 116 |
| 17 |  +4Массажер для тела YAMAGUCHI
Nano Gun
Узнать больше
#реклама
yamaguchi.ru
О рекламодателе | 90 |
| 18 |  Разбиваем апельсиновую корку на ляжках за 60 секунд – не вставая с дивана
🍑 Одно простое упражнение помогает проработать проблемную зону на бёдрах.
🛋 Ягодичный мостик с сопротивлением
Лягте на спину, согните ноги, стопы поставьте на диван. Между коленями зажмите подушку, валик или свёрнутое одеяло.
⬆️ Поднимайте таз вверх, одновременно сжимая предмет коленями. Задержитесь в верхней точке на две секунды и плавно опуститесь.
⏱️ Повторяйте упражнение в течение одной минуты. Ягодицы работают при подъёме таза, внутренняя поверхность бедра — при сжатии подушки, а мышцы кора стабилизируют корпус.
👉Подробнее ЧИТАЙТЕ НА НАШЕМ САЙТЕ
@turbo_training | 104 |
| 19 |  Ноль эффекта и вред здоровью: тренер назвала 2 самых бесполезных упражнения
🏋️ Слепое копирование чужих тренировок может не приблизить к цели, а привести к травмам. Фитнес-тренер Валерия Панфилова рассказала, какие два популярных упражнения стоит исключить из программы.
🚫 Вертикальная тяга блока за голову
Заведение рук за голову заставляет плечевой сустав работать в неестественной плоскости и может повысить риск травм.
Рукоять надо тянуть к верхней части груди — так безопаснее для плеч и хорошо работают широчайшие мышцы.
🦵 Сисси-приседания
Экстремальная нагрузка на колени и квадрицепс может быть опасной, особенно при слабом связочном аппарате.
В качестве альтернативы подойдут болгарские выпады или разгибания ног.
👉Подробнее ЧИТАЙТЕ НА НАШЕМ САЙТЕ
@turbo_training | 101 |
| 20 |  Алмазная паста ООО Реал-Дзержинск АСМ НОМ, 100 г
20/14 мкм. ГОСТ 25593. Для доводки и полирования черных и цветных металлов
Узнать больше
#реклама
vseinstrumenti.ru
О рекламодателе | 92 |
