Nastya Shidey
Open in Telegram
Мои услуги и продукты: * трекеры привычек и таблицы 299 грн 8$ * тренировки табата 799 грн 18$ * программа тренировок зал 1499 грн 38$ * консультация 1199 грн 30$ * консультация + 5 дней сопровождения 1600 грн 40$ * индивидуальное ведениe- 5000 грн 120$
Show more1 566
Subscribers
No data24 hours
-27 days
-5630 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
February '25
February '25
+8
in 0 channels
January '25
+19
in 0 channels
Get PRO
December '24
+9
in 0 channels
Get PRO
November '24
+22
in 0 channels
Get PRO
October '24
+27
in 0 channels
Get PRO
September '24
+33
in 0 channels
Get PRO
August '24
+109
in 0 channels
Get PRO
July '24
+102
in 0 channels
Get PRO
June '24
+77
in 0 channels
Get PRO
May '24
+93
in 0 channels
Get PRO
April '24
+74
in 0 channels
Get PRO
March '24
+114
in 0 channels
Get PRO
February '24
+685
in 0 channels
Get PRO
January '24
+663
in 0 channels
Get PRO
December '23
+822
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 24 February | +2 | |||
| 23 February | 0 | |||
| 22 February | 0 | |||
| 21 February | +1 | |||
| 20 February | +2 | |||
| 19 February | +1 | |||
| 18 February | 0 | |||
| 17 February | 0 | |||
| 16 February | 0 | |||
| 15 February | 0 | |||
| 14 February | 0 | |||
| 13 February | +1 | |||
| 12 February | 0 | |||
| 11 February | 0 | |||
| 10 February | 0 | |||
| 09 February | 0 | |||
| 08 February | 0 | |||
| 07 February | 0 | |||
| 06 February | +1 | |||
| 05 February | 0 | |||
| 04 February | 0 | |||
| 03 February | 0 | |||
| 02 February | 0 | |||
| 01 February | 0 |
Channel Posts
| 2 | Я для себя определила 4 вида удовольствия:
1. Когда ты получаешь/потребляешь
(покупки, контент, еда и тд).
очень быстрый источник удовольствия, но удовольствие длится очень недолго, и основная проблема в том, что ты никогда не насытишься, потому что желания бесконечны.
2. Когда ты создаешь
• Это уже более качественный источник удовольствия. Когда ты учишься новому навыку, создаешь какой либо проект, занимаешься творчеством и тд. Прекрасно когда работа приносит удовольствие.
3. Когда ты создаешь себя как личность и растешь.
Меняешь привычки, и в ситуациях где действие зациклились, ты действуешь привычно и получаешь привычный результат, в моменте ты меняешь свои действия и создаешь новую личность. В перспективе и другой результат.
4.Когда ты осознаешь свое присутствие.
Духовность (в правильном ее понимании).
Когда ты понимаешь что ты не тело, а наблюдатель, который смотрит на тело/личность ровно так же, как видит этот мир и других людей.
Здесь уже сложнее, этому состоянию нужно учиться регулярно и изучать информацию. И самое главное, для этого пункта нужен управляемый мозг, когда вы способны удерживать свое внимание на присутствии (вижу, слышу, чувствую). На моменте, когда ничего не происходит, тишина и пустота (состояние медитации)
Чем меньше вы злоупотребляете первым пункт, тем более подготовлен ваш мозг для следующих пунктов, более ценных и весомых. Потому что мозг способен на долгую концентрацию, и не быть зависим от быстрых эмоций и результатов. Вы способны спокойно читать книгу, выполнять работу, которая даст результат только в дальнейшей перспективе, заниматься спортом и тд.
Если вы застряли на первом пункте, ваш мозг абсолютно вне вашего контроля, он принадлежит алгоритмам соц.сетей, которые умело удерживают ваше внимание там, где это выгодно. И уйти в более качественные источники очень и очень трудно. Иногда кажется непосильной работой.
Но никогда не поздно начать выбираться, маленькими шажками, и будет вам счастье 🫰🏽
* и в перспективе грамотно балансировать между этими пунктами, не уходя в крайности
Что у вас там с потреблением? Я немного зависла там 🫢 вот выбираюсь понемногу. | 774 |
| 3 |  Всем привет 👋🏽
Вот я снова на дорожке, снова я выписываю свои мысли в заметки, чувствую что возвращаюсь в свою любимую часть моей личности, именно эта часть меня веда телеграмм 🙂
Так вот, рассказываю ниже как вернуть/ создать себе качественную жизнь, и раскрыть сильную сторону себя. | 665 |
| 4 | Формат подачи информации | 854 |
| 5 |  +1Мне нравится вайб этих фото, они вернули меня в прошлое 🥹 я сейчас себя крайне редко фоткаю | 740 |
| 6 | Когда вернусь 🙂
Переодически получаю такие сообщения, и мне приятно 🌝
Каждый раз когда я активно вовлечена в тренировку, и если я еще сделала фото, то сразу мысль о чате. Но, проблема в том что у меня сейчас спорт не занимает такую важную часть моей жизни, потому и делиться особо нечем, и нет такой вовлеченности. У меня за этот месяц было тренировок 6 наверное, просто из-за того что нет времени и ресурса особо.
Знаете что забавно?
Вот раньше для меня тема спорта была как работа, чтобы вести тикток нужно быть в хорошем форме, всегда быть в фокусе и тд. Важность внешности была очень высока. Это было сложно. И летом я все это отпустила, и позволила себе быть самым обычным бытовым человеком, с минимальным количеством спорта, я просто не могла себя заставить. Я выглядела не очень, но я на 100% принимала себя в самом обычном неспортивном облике.
Сейчас когда спорт перестал быть работой, стало все очень просто. Тренируйся и кушай в меру, и я думаю, а о чем тогда вообще писать в чат. Если от нас просто требуется действия, о которых все знают.
Но я этим постом хочу проверить насколько чат живой, и если здесь еще есть кто-то, то поделюсь периодами, которые я проживала (все через призму спорта/ внешности/питания) | 740 |
| 7 | Когда вернетесь? | 661 |
| 8 |  +1Сохраняйте себе идеальные пропорции протеина на перекус 🥤✨
Я готовлю себе:
30 грамм мягкого творога
30 грамм банана
15 грамм протеина (у меня арахисовый all nutrition )
140 грамм овсяного молока
И обязательно немного соли, для баланса вкусов.
В порции 18 грамм белка, 20 грамм углеводов и 2 грамма жира.
Очень приятно и вкусно насыщает.
Я не могу пить протеин в чистом виде, мне от него становится плохо и вздувается живот.
А в сочетании с углеводами усваивается супер 🤌🏽 | 971 |
| 9 |  +1Любимый завтрак который я кушаю сейчас ежедневно 🤤
И к нему еще овернайт овсянка, с греческим йогуртом, пюре манго и эритритом.
Получается очень сытно и сбалансировано 💕 | 1 250 |
| 10 |  +2Good morning 🌧️✨
Зарядка ✔️
Медитация ✔️
Кофе ✔️
Кто пользуется эпл вотч, есть удобная функция «осознанность» где ты дышишь в такт с часами.
Я ставлю на часах таймер 15 минут на йогу, и сразу после осознанность 3 минуты.
Затем иду готовить кофе, наслаждаясь процессом в полном присутствии в действии ☕️✨
Все уже сделали свои утренние ритуалы? 🤭 | 1 089 |
| 11 |  В бедренке скидка на батончики 50-%
Это сейчас мои фавориты. Они не протеиновые, а просто вкусный батончики без сахара. И приятно насыщают. Кушаю после обеда 🍽️ | 821 |
| 12 | Но самая главная тренировка- это умеренное потребление контента. Это самый мощный и хорошо продуманный инструмент влияния, который может завести вас куда угодно. И мозг становится бесконечной машиной потребления и нужды. Отсюда и переедания, лишние траты и тд, потому что всегда нужно больше, чтобы скрасить иногда скучным момент, на фоне всегда доступных источников быстрого удовольствия (еда, соц.сети, покупки и тд. То, к чему не нужно прикладывать никаких усилий, но получить эмоции здесь и сейчас)
Признаюсь честно, последний месяц вся эта база у меня слетела, и события в жизни стали больше хаотичными.
Сейчас отстраиваю все заново, и опять ловлю эти приятные состояния, когда ты осознано формируешь свою жизнь, и следишь за своими действиями и информационным полем.
Поделитесь, есть ли у вас своя база, которая обязательно присутствует в вашей жизни? Что у вас входит в эти пункты? 💭 | 765 |
| 13 |  Все что вам нужно чтобы вести здоровый образ жизни, выглядеть и чувствовать себя хорошо- отстроить базу.
Вот мои пункты
1. Зарядка
Я ставлю на часах таймер 10 минут и как только проснулась делаю зарядку. 10 минут интуитивной работы с телом
2. Сразу после- медитация. Здесь важно понимать суть медитации. Я делаю 3 минуты (буду плавно дповышать до 10, для начала достаточно 3х минут) Суть настоящей медитации- ничего не делать. Вы просто сидите, и не цепляетесь за мысли. Находитесь в этой паузе между мыслями, и осознано держать фокус внимания на присутствии. Затем можно это практиковать в течении дня. Когда весь ваш фокус внимания в определенном действии, не важно это прогулка, сериал, мытье посуды, закупка продуктов и тд. Важно присутствовать в моменте, не отвлекаться и не усиливать его доп.действием (ютуб под еду, вечное отвлекаете на телефон, слушать что-то фоном и тд.) это все дает жестий расфокус и нетренированный ум.
Такие действия занимают утром 13 минут. Но дают классную базу на принятие всех дальнейший решений. Со спокойным умом и проснувшимся телом- это абсолютно другие мысли, решения и действия.
Дальше мои пункты раскиданы в течении дня.
3. Книга, полезные видео и тд- обязательно должны присутствовать каждый день. Понятно почему?
Потому что все решения мы принимаем опираясь на ту информацию и эмоциональный фон, что присутствуют в нашем дне ежедневно. Окружение, естественно тоже влияет.
По остальным пунктам думаю все понятно.
Питание будет уже как следствие всех тех действий, что вы делаете в течении дня. | 773 |
| 14 | За питание, как держу и распознаю дефициты 🔉 | 918 |
| 15 | А ты когда-то прикидывала примерно сколько ккал в день кушаешь?
И как по бжу, как стараешься распределять по приемам пищи? | 796 |
| 16 |  +1Доброе утро 🕊️
Эту неделю неплохо так держу дефицит (кушаю интуитивно, ориентируюсь на голод)
Тело уже начинает обретать привычный облик.
Но честно, очень непросто 🫠
Заметила одну закономерность.
Когда с понедельника входишь в режим, к четвергу-пятнице начинает быть сложно, так как организм копит дефициты, копится усталость, и пора бы уже подвосстановится.
В такие моменты мне начинает хотеться жирной и сытной еды (пицца, сладкое)
И вот на этом этапе действительно лучше заменить свой привычный прием пищи именно той едой, которую требует организм.
И зачастую когда попал в свои вкусовые предпочтения ты сразу чувствуешь себя прекрасно. Вот буквально как будто организм растаскал тот кусочек пиццы по всем клеточкам, в которых накопились дефициты ( в нервные тоже 😁) и ты чувствуешь себя просто Хорошо 👌🏽
Раньше я всегда кушала пончики в субботу, заменяла им прием пищи. Они прекрасно восполняли все мои дефициты за неделю.
Сейчас в четверг-пятницу я заменяю привычный прием пищи чем-то таким условно «не полезным», что выбивается из моего рациона
В субботу- полный выходной и кушаю все что хочу, не готовлю овсянку на ночь, не готовлю крупу и тд. Сходить на десерт, заменить прием пищи чипсами- можно. Делать все, чтобы разгрузить нервную систему в конце недели. И избавить себя даже от мыслей что приготовить, полная свобода в действиях.
В воскресенье- плавная подготовка к понедельнику. В первой половине дня отдых/свобода в питании. Вторая половина дня- уже плавно включаемся в режим, делаем мини заготовки на неделю, не переедаем вечером, чтобы начинать понедельник было легко и приятно.
И вот так мягко и приятно питание подходит под биологические ритмы недели 🕊️ | 874 |
| 17 |  +4Рацион 💕
Думала буду заново кидать сюда свои рационы, но скорее всего не имеет смысла, потому что я кушаю каждый день +- одно и то же 😅
Это мой рацион вчера +2 кофе
Это прям моя база:
На завтрак тост с яйцами (комбинации могут меняться)
И овсянка как десерт ( не могу есть без десерта)
Обед:
•Супер классика- крупа (гречка/рис 50 грамм в сухом)
•фарш из филе индейки+ лук обжариваю на сковородке)
Если кушаю рис, то с тунцом
И батончик протеиновый
Ужин:
Творог с фруктовым пюре/ иногда банан
По кофе:
2 капучино в день- железно
3- окэй
4-не желательно, но если очень хочется, то можно 🤝🏽 | 1 033 |
| 18 |  +1Обед после тренировки 🥗
Гречка, котлета (жареный фарш) из индейки. Салат- огурцы, помидоры и греческий йогурт.
Очень люблю это сочетание 🥹
И эта вафля просто супер 🤌🏽рекомендую. Покупала в карефуре | 1 051 |
| 19 | Кстати важный момент, то как вы кушаете ✨
Когда я в фокусе по спорту и питанию, самое главное правило- кушать без телевизора- выполнять одно действие и не мешать все в кучу. Это касается не только питания.
Если мы едим, то мы едим. Если мы смотрим телевизор- то смотрим телевизор, без телефона. И так со всем.
Иначе мы привыкаем держать полный расфокус внимания, и становится трудно и иногда невыносимо его держать на одном действии/мысли.
* если интересно я вам расскажу к какой основной задаче свелась вся моя работа над собой/саморазвитие дайте знать 👌🏽запишу голосовые
Так вот, когда кушаешь без телевизора, важно присутствовать в каждом кусочке еды, не отвлекаться на мысли и действия.
Когда вы кушаете таким способом, вы можете четко отследить насыщение. Всякий раз когда во время приема пищи внезапно возникает желание взять в руки телефон, взять побольше ложечку, ускорить темп, или становится скучно- это четкий сигнал что я наелась, и прием пищи можно заканчивать.
Сегодняшний завтрак я кушала по этому принципу. На этапе когда я ела овсянку, на середине банки 🫙 я начала ускоряться и думать что я буду дальше делать. Вот на этом этапе можно откладывать еду. Я отложила и пошла а заниматься делами. С телеком/ с телефоном я бы этого сигнала не заметила, и скушала бы всю баночку. | 844 |
| 20 |  Пюре использую такое, есть в Росман и лидл | 649 |
