Nastya Shidey

.

Я для себя определила 4 вида удовольствия: 1. Когда ты получаешь/потребляешь (покупки, контент, еда и тд). очень быстрый источник удовольствия, но удовольствие длится очень недолго, и основная проблема в том, что ты никогда не насытишься, потому что желания бесконечны. 2. Когда ты создаешь • Это уже более качественный источник удовольствия. Когда ты учишься новому навыку, создаешь какой либо проект, занимаешься творчеством и тд. Прекрасно когда работа приносит удовольствие. 3. Когда ты создаешь себя как личность и растешь. Меняешь привычки, и в ситуациях где действие зациклились, ты действуешь привычно и получаешь привычный результат, в моменте ты меняешь свои действия и создаешь новую личность. В перспективе и другой результат. 4.Когда ты осознаешь свое присутствие. Духовность (в правильном ее понимании). Когда ты понимаешь что ты не тело, а наблюдатель, который смотрит на тело/личность ровно так же, как видит этот мир и других людей. Здесь уже сложнее, этому состоянию нужно учиться регулярно и изучать информацию. И самое главное, для этого пункта нужен управляемый мозг, когда вы способны удерживать свое внимание на присутствии (вижу, слышу, чувствую). На моменте, когда ничего не происходит, тишина и пустота (состояние медитации) Чем меньше вы злоупотребляете первым пункт, тем более подготовлен ваш мозг для следующих пунктов, более ценных и весомых. Потому что мозг способен на долгую концентрацию, и не быть зависим от быстрых эмоций и результатов. Вы способны спокойно читать книгу, выполнять работу, которая даст результат только в дальнейшей перспективе, заниматься спортом и тд. Если вы застряли на первом пункте, ваш мозг абсолютно вне вашего контроля, он принадлежит алгоритмам соц.сетей, которые умело удерживают ваше внимание там, где это выгодно. И уйти в более качественные источники очень и очень трудно. Иногда кажется непосильной работой. Но никогда не поздно начать выбираться, маленькими шажками, и будет вам счастье 🫰🏽 * и в перспективе грамотно балансировать между этими пунктами, не уходя в крайности Что у вас там с потреблением? Я немного зависла там 🫢 вот выбираюсь понемногу.

Всем привет 👋🏽 Вот я снова на дорожке, снова я выписываю свои мысли в заметки, чувствую что возвращаюсь в свою любимую часть моей личности, именно эта часть меня веда телеграмм 🙂 Так вот, рассказываю ниже как вернуть/ создать себе качественную жизнь, и раскрыть сильную сторону себя.

Мне нравится вайб этих фото, они вернули меня в прошлое 🥹 я сейчас себя крайне редко фоткаю

Когда вернусь 🙂 Переодически получаю такие сообщения, и мне приятно 🌝 Каждый раз когда я активно вовлечена в тренировку, и если я еще сделала фото, то сразу мысль о чате. Но, проблема в том что у меня сейчас спорт не занимает такую важную часть моей жизни, потому и делиться особо нечем, и нет такой вовлеченности. У меня за этот месяц было тренировок 6 наверное, просто из-за того что нет времени и ресурса особо. Знаете что забавно? Вот раньше для меня тема спорта была как работа, чтобы вести тикток нужно быть в хорошем форме, всегда быть в фокусе и тд. Важность внешности была очень высока. Это было сложно. И летом я все это отпустила, и позволила себе быть самым обычным бытовым человеком, с минимальным количеством спорта, я просто не могла себя заставить. Я выглядела не очень, но я на 100% принимала себя в самом обычном неспортивном облике. Сейчас когда спорт перестал быть работой, стало все очень просто. Тренируйся и кушай в меру, и я думаю, а о чем тогда вообще писать в чат. Если от нас просто требуется действия, о которых все знают. Но я этим постом хочу проверить насколько чат живой, и если здесь еще есть кто-то, то поделюсь периодами, которые я проживала (все через призму спорта/ внешности/питания)

Когда вернетесь?

Сохраняйте себе идеальные пропорции протеина на перекус 🥤✨ Я готовлю себе: 30 грамм мягкого творога 30 грамм банана 15 грамм протеина (у меня арахисовый all nutrition ) 140 грамм овсяного молока И обязательно немного соли, для баланса вкусов. В порции 18 грамм белка, 20 грамм углеводов и 2 грамма жира. Очень приятно и вкусно насыщает. Я не могу пить протеин в чистом виде, мне от него становится плохо и вздувается живот. А в сочетании с углеводами усваивается супер 🤌🏽

Любимый завтрак который я кушаю сейчас ежедневно 🤤 И к нему еще овернайт овсянка, с греческим йогуртом, пюре манго и эритритом. Получается очень сытно и сбалансировано 💕

Good morning 🌧️✨ Зарядка ✔️ Медитация ✔️ Кофе ✔️ Кто пользуется эпл вотч, есть удобная функция «осознанность» где ты дышишь в такт с часами. Я ставлю на часах таймер 15 минут на йогу, и сразу после осознанность 3 минуты. Затем иду готовить кофе, наслаждаясь процессом в полном присутствии в действии ☕️✨ Все уже сделали свои утренние ритуалы? 🤭

В бедренке скидка на батончики 50-% Это сейчас мои фавориты. Они не протеиновые, а просто вкусный батончики без сахара. И приятно насыщают. Кушаю после обеда 🍽️

Но самая главная тренировка- это умеренное потребление контента. Это самый мощный и хорошо продуманный инструмент влияния, который может завести вас куда угодно. И мозг становится бесконечной машиной потребления и нужды. Отсюда и переедания, лишние траты и тд, потому что всегда нужно больше, чтобы скрасить иногда скучным момент, на фоне всегда доступных источников быстрого удовольствия (еда, соц.сети, покупки и тд. То, к чему не нужно прикладывать никаких усилий, но получить эмоции здесь и сейчас) Признаюсь честно, последний месяц вся эта база у меня слетела, и события в жизни стали больше хаотичными. Сейчас отстраиваю все заново, и опять ловлю эти приятные состояния, когда ты осознано формируешь свою жизнь, и следишь за своими действиями и информационным полем. Поделитесь, есть ли у вас своя база, которая обязательно присутствует в вашей жизни? Что у вас входит в эти пункты? 💭

Все что вам нужно чтобы вести здоровый образ жизни, выглядеть и чувствовать себя хорошо- отстроить базу. Вот мои пункты 1. Зарядка Я ставлю на часах таймер 10 минут и как только проснулась делаю зарядку. 10 минут интуитивной работы с телом 2. Сразу после- медитация. Здесь важно понимать суть медитации. Я делаю 3 минуты (буду плавно дповышать до 10, для начала достаточно 3х минут) Суть настоящей медитации- ничего не делать. Вы просто сидите, и не цепляетесь за мысли. Находитесь в этой паузе между мыслями, и осознано держать фокус внимания на присутствии. Затем можно это практиковать в течении дня. Когда весь ваш фокус внимания в определенном действии, не важно это прогулка, сериал, мытье посуды, закупка продуктов и тд. Важно присутствовать в моменте, не отвлекаться и не усиливать его доп.действием (ютуб под еду, вечное отвлекаете на телефон, слушать что-то фоном и тд.) это все дает жестий расфокус и нетренированный ум. Такие действия занимают утром 13 минут. Но дают классную базу на принятие всех дальнейший решений. Со спокойным умом и проснувшимся телом- это абсолютно другие мысли, решения и действия. Дальше мои пункты раскиданы в течении дня. 3. Книга, полезные видео и тд- обязательно должны присутствовать каждый день. Понятно почему? Потому что все решения мы принимаем опираясь на ту информацию и эмоциональный фон, что присутствуют в нашем дне ежедневно. Окружение, естественно тоже влияет. По остальным пунктам думаю все понятно. Питание будет уже как следствие всех тех действий, что вы делаете в течении дня.

А ты когда-то прикидывала примерно сколько ккал в день кушаешь? И как по бжу, как стараешься распределять по приемам пищи?

Доброе утро 🕊️ Эту неделю неплохо так держу дефицит (кушаю интуитивно, ориентируюсь на голод) Тело уже начинает обретать привычный облик. Но честно, очень непросто 🫠 Заметила одну закономерность. Когда с понедельника входишь в режим, к четвергу-пятнице начинает быть сложно, так как организм копит дефициты, копится усталость, и пора бы уже подвосстановится. В такие моменты мне начинает хотеться жирной и сытной еды (пицца, сладкое) И вот на этом этапе действительно лучше заменить свой привычный прием пищи именно той едой, которую требует организм. И зачастую когда попал в свои вкусовые предпочтения ты сразу чувствуешь себя прекрасно. Вот буквально как будто организм растаскал тот кусочек пиццы по всем клеточкам, в которых накопились дефициты ( в нервные тоже 😁) и ты чувствуешь себя просто Хорошо 👌🏽 Раньше я всегда кушала пончики в субботу, заменяла им прием пищи. Они прекрасно восполняли все мои дефициты за неделю. Сейчас в четверг-пятницу я заменяю привычный прием пищи чем-то таким условно «не полезным», что выбивается из моего рациона В субботу- полный выходной и кушаю все что хочу, не готовлю овсянку на ночь, не готовлю крупу и тд. Сходить на десерт, заменить прием пищи чипсами- можно. Делать все, чтобы разгрузить нервную систему в конце недели. И избавить себя даже от мыслей что приготовить, полная свобода в действиях. В воскресенье- плавная подготовка к понедельнику. В первой половине дня отдых/свобода в питании. Вторая половина дня- уже плавно включаемся в режим, делаем мини заготовки на неделю, не переедаем вечером, чтобы начинать понедельник было легко и приятно. И вот так мягко и приятно питание подходит под биологические ритмы недели 🕊️

Рацион 💕 Думала буду заново кидать сюда свои рационы, но скорее всего не имеет смысла, потому что я кушаю каждый день +- одно и то же 😅 Это мой рацион вчера +2 кофе Это прям моя база: На завтрак тост с яйцами (комбинации могут меняться) И овсянка как десерт ( не могу есть без десерта) Обед: •Супер классика- крупа (гречка/рис 50 грамм в сухом) •фарш из филе индейки+ лук обжариваю на сковородке) Если кушаю рис, то с тунцом И батончик протеиновый Ужин: Творог с фруктовым пюре/ иногда банан По кофе: 2 капучино в день- железно 3- окэй 4-не желательно, но если очень хочется, то можно 🤝🏽

Обед после тренировки 🥗 Гречка, котлета (жареный фарш) из индейки. Салат- огурцы, помидоры и греческий йогурт. Очень люблю это сочетание 🥹 И эта вафля просто супер 🤌🏽рекомендую. Покупала в карефуре

Кстати важный момент, то как вы кушаете ✨ Когда я в фокусе по спорту и питанию, самое главное правило- кушать без телевизора- выполнять одно действие и не мешать все в кучу. Это касается не только питания. Если мы едим, то мы едим. Если мы смотрим телевизор- то смотрим телевизор, без телефона. И так со всем. Иначе мы привыкаем держать полный расфокус внимания, и становится трудно и иногда невыносимо его держать на одном действии/мысли. * если интересно я вам расскажу к какой основной задаче свелась вся моя работа над собой/саморазвитие дайте знать 👌🏽запишу голосовые Так вот, когда кушаешь без телевизора, важно присутствовать в каждом кусочке еды, не отвлекаться на мысли и действия. Когда вы кушаете таким способом, вы можете четко отследить насыщение. Всякий раз когда во время приема пищи внезапно возникает желание взять в руки телефон, взять побольше ложечку, ускорить темп, или становится скучно- это четкий сигнал что я наелась, и прием пищи можно заканчивать. Сегодняшний завтрак я кушала по этому принципу. На этапе когда я ела овсянку, на середине банки 🫙 я начала ускоряться и думать что я буду дальше делать. Вот на этом этапе можно откладывать еду. Я отложила и пошла а заниматься делами. С телеком/ с телефоном я бы этого сигнала не заметила, и скушала бы всю баночку.

Пюре использую такое, есть в Росман и лидл