IRON MAN

Запрыгивания на возвышенность Что это?? Плиометрическое упражнение, запрыгивание с пола/земли на тумбу, ящик, определенную возвышенность В чем плюсы? ➕ Данное упражнение учит наши мышцы сокращаться максимально быстро и мощно. Соответственно развивается взрывная сила.Активно задействованы квадрицепсы, ягодицы, икроножные мышцы. Также улучшает работу сердца, давая мощную кардионагрузку. Техника безопасности 👇 Новичкам выполнять исключительно с весом своего тела, подготовленным атлетам можно добавлять вес.Выберите возвышенность подходящей высоты. Запрыгивайте на него, мягко приземляясь на обе стопы и сгибая колени для амортизации. Для безопасности и снижения нагрузки на суставы рекомендуется не спрыгивать с тумбы назад, а аккуратно с нее сшагивать. #офп

Менее 3 недель осталось до старта, подводимся💪 Толчок 24+24 кг 8,5 мин 108 раз(темп 12 и ускорение 18 раз за крайнюю минуту) Отдых 1,5 мин 3 подхода по 2 минуты через 2 минуты отдыха, темп также 12,по 24 подъема за подход И чуть-чуть рывочка

Присед с паузой по 2 сек в нижней точке 💪🏻 На заметку берите, если присед надоедает😃 У меня скоро старт, поэтому без относительно больших весов для себя. За недели полторы до старта уберу офп полностью

Присед помог чуть-чуть 😃😂

Давно легкой не было. Слабо пробежал 12,53,но учитывая, что не бегаю, это еще нормально, в начале как всегда не успел среагировать на выстрел😃к концу вышел на пик скорости(ближе к периоду финиширования)

Это я вчера жал стоя💪🏻 50 3 по 6 + на добивку как подсобка для жима стоя-жим лежа средним хватит 50*5, 60*5, 70 3 по 5 Руки пока слабые, буду работать над жимом стоя 🔥

какой же угар😂 я очень смеюсь с девчонок,которые типо«подшарили» за футбол,за ЧМ и за РОНАЛДУ..... у меня весь тик ток в этих соплях псевдоболельщиц. Лезут в неизведанные воды)

За 4 недели с мертвого приседа в 130 кг добавил 35 кг⚡

Сегодня присел 165 кг💪🏻(после основной работы на гирях) Снова личный рекорд. Вчера бегал 1,5 часа, на забитую нормально присел. Вес 68.4

Этот арт описывает весь мой спортивный путь;) Сегодня без фото и видео. Чуть-чуть поработал💪🏻 Толчок 24ки 2 по 4,5 мин(54, 61 раз) темп 12,крайняя минута 19 Рывок 24 кг левая 100,правая 103 Присед 133кг*4*4(продолжаем по чуть-чуть путь к 180)

И сегодня классная тренировка💪🏻 Интервалка в толчке 15 темпом на 24ках и рывочек. Потом чуть-чуть жима. И присед 140 килограмм 5 подходов по 2(через месяц надо с легкостью заходить 5 по 5😃) P. S. видео старое

И сегодня классная тренировка💪🏻 Интервалка в толчке 15 темпом на 24ках и рывочек. Потом чуть-чуть жима. И присед 140 килограмм 5 подходов по 2(через месяц надо с легкостью заходить 5 по 5😃)

1 курс💪🏻✅

Жим ногами 180кг*6*3 Присед 130*5*5(4 недели назад 130*2*3 было тяжелой, работаем дальше 💪🏻😃) Свой вес 68 В этом межсезонье хочется увидеть 180 в присед и 160-170 в тяге

Вроде, досел до параллели. А сейчас буду жестко закидываться 1 кг пельменей со сметаной🤣💪🏻

Присед 160 кг, ребята. Новый мини рекорд(+10) Свой вес 68.8 На забитую после гирь, много толкал и хорошо порвал. Весь присед:. 2 разминочных полгода 100*2, 110*2, 130*2, 140*1, 150*1, 155*1, 160*1

Братик… Ты ушёл слишком рано-в том возрасте, когда жизнь только начинается, когда мечты кажутся бесконечными, а будущее-светлым и огромным. Но ты выбрал иной путь. Путь воина. Путь того, кто заслонил собой других. Ты стал штурмовиком, потому что не мог оставаться в стороне, когда Родина позвала. Ты не искал лёгких дорог-ты пошёл туда, где жарко, где опасно, где решается судьба. Девятнадцать лет-это возраст бесстрашия. В тебе горела та самая молодая отвага, что двигает вперёд целые армии. Ты не боялся ни пуль, ни огня, ни самой смерти- ты боялся только одного: что не сможешь сделать то, что должен. Девять месяцев мы ждали. Девять месяцев мы верили- сквозь слёзы, сквозь тишину телефонных звонков, сквозь бесконечные новости. Мы хватались за каждую надежду, словно за соломинку. Но правда пришла в дом, как холодный ветер. Ты не вернёшься живым. Ты вернёшься на родную землю — на ту самую, за которую отдал самое дорогое. Тебя встретят берёзы, которые ты любил, и небо, которое ты защищал Мягких облаков, брат.🙏

Также после гирь 93*12*2, 103*10*2 Присед на ГМВ(гипертрофию мышечных волокн) На видео концовка крайнего подхода.

После гирь💪🏻 Присед 103*2, 113*2, 123*1, 133*1*3, 138*1*2 и без отдыха горка вниз 133*1, 123*1, 113*1, 100*3(между подходами без отдыха

Мягких облаков, братик🙏нашли